Blackmoore Posted May 3, 2006 Author Report Share Posted May 3, 2006 Så kom jeg endelig i gear igen..efter nogen pushups workouts og powerwalks der ikke var værd at logge fik jeg endelig slæbt min tunge røv in ze gym.Og der blev da rykket rundt med lidt vægte og hørt noget tråd. Arch Enemys "Doomsday machine " er fed tråd! Angela viser godtnok at bare fordi et band har en kvindelig forsanger betyder det ikke nødvendigvis englesmuk skønsang.. Der er sgu growl i tøsen!Og så fik jeg hørt Slipknots "Iowa" igennem igen.. den holder mere og mere Hypers:15,20,20PS crunches:15,15,15Englehop:15,20,20..så var jeg lunBacksquat:10r med 50kg, 10r med 60kg, 10r med 70kg(svær at få tungere, da den køres fra et lavt bænkpress stativ, så vægten skal cleanes og presses før den er oppe på nakken.. men det er stadigvæk rart..)Zerchersquat5s*5r med 82,5kgaah, sweeet. god power hele vejen igennem. Tung, ja, men føltes godt. Jeg kan nu fortsætte op af med de 5*5Leg extensions:2s*10r med 13blokke12r med 13 blokkeIncline DB presses:15r med 20kg15r med 30kg10r med 42,5kg12r med 42,5kgOverraskende god power herPec dec:2s*12r med stackenYates rows:2s*10r med 80kg4s*10r med 90kgGik for volumen og god form.. mine lats rystede helt til sidst..DB laterals4s*12r med 15kgMine arme var ved at være færdige herDB scrugs:10r med 37,5kg10r med 42,5kgNu var der ved at være helt og aldeles udsolgtDB sidebends:2s*10r med 42,5kgDet var det, fik ikke trænet arme..var HELT smadret.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taninja Posted May 3, 2006 Report Share Posted May 3, 2006 Hypers:15,20,20PS crunches:15,15,15Englehop:15,20,20..så var jeg lunBacksquat:10r med 50kg, 10r med 60kg, 10r med 70kg(svær at få tungere, da den køres fra et lavt bænkpress stativ, så vægten skal cleanes og presses før den er oppe på nakken.. men det er stadigvæk rart..)Zerchersquat5s*5r med 82,5kgaah, sweeet. god power hele vejen igennem. Tung, ja, men føltes godt. Jeg kan nu fortsætte op af med de 5*5Leg extensions:2s*10r med 13blokke12r med 13 blokkeIncline DB presses:15r med 20kg15r med 30kg10r med 42,5kg12r med 42,5kgOverraskende god power herPec dec:2s*12r med stackenYates rows:2s*10r med 80kg4s*10r med 90kgGik for volumen og god form.. mine lats rystede helt til sidst..DB laterals4s*12r med 15kgMine arme var ved at være færdige herDB scrugs:10r med 37,5kg10r med 42,5kgNu var der ved at være helt og aldeles udsolgtDB sidebends:2s*10r med 42,5kgDet var det, fik ikke trænet arme..var HELT smadret..Weeeeeiiiiiiiiiiii super god træning Blackmoore!! :4thumbup: Lyder heavy med backsquatten, når den kommer nede fra lav bænk. (måske lidt det samme med OH Squatten når den starter fra gulv og ikke fra højt stativ? ) Og hårde sidebends... 42,5 kg er da noget af en smule - hehehe... tror jeg ville vælte... *LOL* & tak for opmuntringen om min lille rejselog... det er lidt trist at man ikke kan poste videoer herinde, men jeg håber, at billeder og ord har givet en lille ide om sådan en træningscamp. krammere, Tania Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 3, 2006 Author Report Share Posted May 3, 2006 (edited) well...sidebends med 42,5 kg er ikke så slemt, når man selv stadig er + 100 kg Men jeg har en dejlig fullbody DOMS i daw!men dine billeder og historier i din Log har været guld værd.. :4thumbup: :4thumbup: Sikke et eventyr Edited May 3, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 4, 2006 Author Report Share Posted May 4, 2006 (edited) Intervaltræning i går:satte en 250 m løbebane op.Først 20 englehop, så løbet i hårdt tempo, så 30 pushups, så løbe igen..Efter 3 gange englehop, 3 gange armbøjninger og 6 løbeture hang mine lunger nede ved mine løbesko... Min Cardioform sutter godtnok røv, men det var FEDT at lege!!! Edited May 4, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 5, 2006 Author Report Share Posted May 5, 2006 Dagens hurtige prygl guns og lats træning:10 min chinup challenge: 59 reps.. 6 reps bedre end sidste rekord, så det må siges at være OK. jeg var også HELT smadret i armene og lats tilsidst... EZ bar curls:10r med 38kg2s*10r med 42kgEZ bar triceps extensions:10r med 38kg10r med 42kgtriceps pushdowns:2s*10r med 27kg2s*6r med 36kg2s*8r med 36 kgMachine dips:35r med 100kgså var der en klædelig pump på guns.. Hjem og nyde solens stråler, skønt at kunne sidde udenfor i en tanktop og læse..Og..har fundet spareribs og grill frem til i morgen..skal der grilles?? DET tror jeg nok der skal!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 5, 2006 Report Share Posted May 5, 2006 Shit... hvis jeg ikke skulle arbejde i morgen aften kom jeg klart forbi - spareribs og grill :4mewantfood: :4mewantfood: MUMS! God PR i øvrigt!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 5, 2006 Author Report Share Posted May 5, 2006 og..1 L ølkrus fyldt med skummende tysk bajersk øls... Så er der hygge på Blackmoores veranda Og det er en hæderlig PR, men jeg er stadig den nederste på Chinup listen på MOL's 10 minute challenge..så.. NOT good enough..der skal bare trænes noget mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted May 6, 2006 Report Share Posted May 6, 2006 og..1 L ølkrus fyldt med skummende tysk bajersk øls... Så er der hygge på Blackmoores veranda Og det er en hæderlig PR, men jeg er stadig den nederste på Chinup listen på MOL's 10 minute challenge..så.. NOT good enough..der skal bare trænes noget mere Jeg synes sq det er imponerende med din kropsvægt.Den eneste grund til, at der ikke står nogen under på listen, er jo, at folk er bange for at stå ansigt til ansigt med 'the upper body squat' og derfor aldrig får lavet et resultat de vil være bekendt at skrive om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 6, 2006 Author Report Share Posted May 6, 2006 Chins og pullups er gudeøvelser. Ogf dfer er noget funktionelt ved at kunne hive sig selv op det er sjovt, jeg er helt klart blevet bedre, volumenmæssigt, men jeg tror ikke mit max antal reps er steget.. jeg skal have gang i nogen ladders igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 7, 2006 Author Report Share Posted May 7, 2006 varm dag på øen... rigtig varm dag....vi var til babysvømning med bettemanden for 1 gang.. vi var spændte på hvordan han tog det, men det var et hit!!! han var lidt skeptisk først, men så var han bare et stort smil!!Både i går og i dag har vi gået en 3-4 K med barnevognen i et forrygende vejr!!!Træning i et HEDT motionscenter:Musik..gammel Heavy Rock classic.. cheasy og velproduceret : Alice Cooper :Trash!Hypers:15,20Sissor kicks:15,15Englehop:15,20Zercher squat10r med 50kg5r med 70kg5s*5r med 85kgHold da op, det bliver bare ved med at gå frem ad i denne gudeøvelse. det føles godt, og der er stadig en god tight power her. Ja, den er tung, men grænsen er bestemt ikke nået. Jeg var sikker på jeg ville nå 5*5 med 80 da jeg startede 5*5 progressionen, men nu er jeg sikker på der er til mindst de 90 kgback squat20r med 70kgaah..svedte som et vandfald! Igen, vægten skal cleanes og mil presses før squatten begynderFrontsquat:8r med 70kgquads døde!Incline DB press:20r med 20kg10r med 30kg3s*10r med 42,5kgYear. Lige i skabet. Sidste sæt var helt ude på max grænsen. men..nu er jeg vist ved at nå grænsne for hvad jeg kan få ud af vores DB's i Incline Press, vi har ikke tungere. Og da nakken stadig ikke vil lave flad bænk, så må jeg finde på noget andetSå, fra næste uge vil jeg prøve en af Ian Kings 4 ugers pre exhaustion cykler for patværketMågen:10r med 5kg10r med 6kgYates rows:10r med 70kg10r med 90kg10r med 100kgså var jeg brædt aw og svedt igennem, så hjem og have en kølig jordbær shake og lege med bettemanden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 8, 2006 Author Report Share Posted May 8, 2006 Let aftentur med løbeskoene: 3 K i meget astadigt tempo.. jeg er bestermt ikke i god løbeform endnu, men det var så dejlig en aften... så jeg MÅTTE bare derud og nyde solnedgangen, pulsen der bankede, sveden på panden og lugten af nyudsprungne birketræer.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 9, 2006 Author Report Share Posted May 9, 2006 Ren disco leg i Vesterø.. nu med MOL gæstHenning kiggede forbi da jeg var halvvejs gennem træningen og så gik der Disco og kæbe i den. Han var en tur herovre på øen med hans yndige hustru, og så skulle der da lige brændes og kæves lidt. Det var særdeles hyggeligt, og Henning viste med god tan og store guns at han stadig er discopumpernes glade mand Hypers:15,15Ps Crunches:15,15Englehop:15,15Zercher Squat:10r med 50kg3s*8r med 70kgvar for tung i stængerne til at hamre videre med tung 5*5 så den fik det her sjov i stedet for. Var temmelig hård i dag!Pec blast tricets: (alle 3 øvelser kørt direkte ud i hinanden) A1 Pec dec:10r med stack10r med stack12 r med stackA2 Incline Flies:10r med 20kg12r med 20kg12r med 20kgA3 Incline DB presses:10r med 30kg10r med 30kg12r med 30kgNøøøj, med sådan en præ exhaustion af selve pecs er selv 30 kg i incline press hamrende tungt!!!Sweeet Yates rows:25r med 70kg2s*10r med 90kgyates rows, nu med selvudløser (15 kg pladerne sidder inden under 20'erne)Så kom Henning og SÅ gik der disco i den!DB laterals:4s*10r med 15kgDB sidebends:4s*12r med 42,5kgDB scrugs:3s*12r med 37,5kg2s*10r med 42,5kgPreacher DB curls:10r med 17,5kg3s*10r med 20kgOne arm triceps DB extensions:3s*10r med 20kgHammer curls:12r med 20kgFront plate raises:15r med 20kgMågen3s*10r med 8kgSå var der brændt aw.. og lidt mere kæbe over en enkelt pils før jeg rullede hjem(Henning brænder pattøjet!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 10, 2006 Report Share Posted May 10, 2006 (edited) Hej Peter, Det ser ud til, at konen og jeg tager cyklerne med på Læsø til sommer. Nogle af mine kollegaer siger, at der er masser at se på Læsø. Har du nogle anbefalinger Og hvordan ser det ud med campingpladspriserne for et telt?Hilsen Hr. K Edited May 10, 2006 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted May 10, 2006 Report Share Posted May 10, 2006 Ren disco leg i Vesterø.. nu med MOL gæstHenning kiggede forbi da jeg var halvvejs gennem træningen og så gik der Disco og kæbe i den. Preacher DB curls:10r med 17,5kg3s*10r med 20kgSå var der brændt aw.. og lidt mere kæbe over en enkelt pils før jeg rullede hjemJa, tak for sidst.En rigtig lækker 3 dages tur til Løsø blev fuldendt med lidt diskotræning i Blackmoores hule :4thumbup: Sådan Rigtig tung diskopump :4thumbup:Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taurus Posted May 11, 2006 Report Share Posted May 11, 2006 Hvor er det rart at se, at der er nogle der kan finde sammen om fælles træning.Det ser ud som om I har haft det godt i hinandens selskab!Taurus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 12, 2006 Author Report Share Posted May 12, 2006 (edited) Hej Peter, Det ser ud til, at konen og jeg tager cyklerne med på Læsø til sommer. Nogle af mine kollegaer siger, at der er masser at se på Læsø. Har du nogle anbefalinger Ja, rigtigt mange, men jeg tror vi tager den over messenger Der er fyldt med lækkerier!Er lige kommet hjem efter 3 hårde dage i Sverige til EU konference om bæredygtig turisme. Hamrende fedt arrangement!!! Når man får løn for at arbejde med en flok så inspirerende mennesker, så er det lækkert at arbejde :4thumbup: :4thumbup: Det er et rigtigt spændende projekt og jeg håber at kunne være mere med i fremtiden. Det er i hvert tilfælde noget af det mest spændende jeg har lavet med mit arbejde i meget lang tid! træningen var kun en masse vandren og cyklen rundt på Koster øerne. Men der var godtnok også flot Edited May 12, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 12, 2006 Author Report Share Posted May 12, 2006 Hvor er det rart at se, at der er nogle der kan finde sammen om fælles træning.Det ser ud som om I har haft det godt i hinandens selskab!Taurus. Taurus..velkommen til Blackmoores lille sære hjørne. Jeps, det er altid hyggeligt at træne sammen, man får snakket og pacet hinanden godt. Og det var særdeles hyggeligt at se Henning herovre :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted May 12, 2006 Report Share Posted May 12, 2006 Hej, Blackmoore.Jeg ville have sendt dig en PM, men de der stupide Google-annoncer stod lige oven i det, jeg skulle skrive, og jeg kunne ikke finde ud af at flytte dem. Bogen `The Guts to Try´, af Col. James H. Kyle, USAF (Ret.) er værd at tjekke ud, selv om den ikke er spændende som en roman. Der fortælles om forberedelserne til redningsaktionen, og om de forskellige grunde til, at det kunne gå så galt. Forfatteren langer hårdt ud efter carter-administrationen, som, efter hans mening, manglede `the guts to try´. Bogen holder nogenlunde, men exceptionel synes jeg måske nok ikke, at den er. Ellers håber jeg, at det går godt hos dig. jeg er glad for, at du morer dig over de små anekdoter i min log. Ja, nogen gange føler jeg virkelig, at der sker syrede ting overalt, hvor jeg kommer frem. Stay cool!Martin/Oksen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 13, 2006 Author Report Share Posted May 13, 2006 Huha, har lige siddet og set "Ondskaben " på TV. Det er virkelig en film der får det til at dirre..og så er bogen faktisk mere ond!Men, det var tid til en omgang leg med vægtene i dag:Hypers:15,20Englehop:15,15Pre stretched crunches:15,15Broomstick twists:30,30Zercher squat:5r med 50kg5r med 60kg5s*5r med 87,5kgStadig øget fra sidste 5*5. den er tung bare at stå med, men poweren i lårene er OKPre exhaustion af pecs:Pec dec:10r med stack15r med stack15r med stackIncline DB flies:12r med 20kg12r med 20kg12r med 22,5kgså var der pump i patten, og så videre til presseøvelsenIncline DB presses:12r med 30kg10r med 32,5kg2s*8r med 37,5kgTuuung tilsidst, pre exhaustionen havde virket fint!Yates rows;10r med 60kg10r med 90kg2s*10r med 100kgRear delt machine:12r med 8 blokke12r med 10 blokke12r med 10 blokkeLeg curls:10r med stack2s*12r med stackførst her var stængerne klar igen efter Zercher til endnu en benøvelseAlt DB curls:10r med 20kg5r med 22,5kg5r med 25kgTriceps pushdowns:10r med 50kg2s*10r med 60kgWrist rollups:2 gange med 5 kg plade3 gange med 5 kg pladePumper underamene helt vildt!DB single leg calf raises:10r med 17,5kg8r med 20kgDB sidebends2s*12r med 37,5kgSÅ var jeg ristet, big time!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 14, 2006 Author Report Share Posted May 14, 2006 Aaaargh. Full body DOMS i dag. Især Pecs skriger af AAAAV hele tiden.sweet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted May 14, 2006 Report Share Posted May 14, 2006 Aaaargh. Full body DOMS i dag. Især Pecs skriger af AAAAV hele tiden.sweet Det var da også en uhyggelig omgang du udsatte patten for i går! Men hvis man vil være 4-stjernet general på Læsø må man vel lide for at holde sig på toppen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 16, 2006 Author Report Share Posted May 16, 2006 well, konge, nogen gange skal der uddeles tæsk til pecs..Planen nu er at køre full body ..men ved hver workout at have et "fokusområde" der får særligt mange tæsk og så trænes lettere de andre workouts gennem ugen.Så workout 1..ekstra prygl til pecsworkout 2: ekstra smæk til ynkelige quadsworkout 3: Chins for alvor.Cardio i går:40 min cykling i højt tempo. har fået sommercyklen i klar stand igen og det var lækkert at rulle rundt.. bortset fra de veje hvor der lige er lagt skærver..det er ikke cykelven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 16, 2006 Report Share Posted May 16, 2006 Godt at se, at du går til den med træningen!Formen ser sgu da også ganske fin ud efterhånden. På trods af at billederne er taget med blitz. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 16, 2006 Report Share Posted May 16, 2006 (edited) Nasty træning du lægger for dagen Beskidt volumen! Ser sku godt ud Zercher - er det pga din ryg du kører den? Jeg er i hvert fald lige begyndt på den igen pga min rygs punyhed når det kommer til squats.. Edited May 16, 2006 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 16, 2006 Author Report Share Posted May 16, 2006 Zercher - er det pga din ryg du kører den? Jeg er i hvert fald lige begyndt på den igen pga min rygs punyhed når det kommer til squats.. Zercher er fordi vi ikke har et squatrack her på øen..Dvs at front og backsquat skal startes med et clean fra bænkstativet.. og det sætter en vis grænse for hvor tungt jeg kan køre den.. + at det er svært at "få den ned igen" på en pæn måde hvis man er helt ristet (vi må BESTEMT ikke smide med vægtene..så går de gennem gulvet og ned på 1 salen ) så, da det var forholdene, så måtte jeg jo få det bedste ud af det og prøve at blive rå til Zercher i stedet for. Og et er en fed øvelse..!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.