Guest DBM Posted September 12, 2010 Report Share Posted September 12, 2010 God træning! Synes det er lidt noget fuck, at det nu er løb/burpees/løb! For meget løb og for let sandsæk..... Har ingen idé om, hvad jeg kan banke af, men 4 runder lyder rigtig godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 12, 2010 Report Share Posted September 12, 2010 God træning! Synes det er lidt noget fuck, at det nu er løb/burpees/løb! For meget løb og for let sandsæk..... Har ingen idé om, hvad jeg kan banke af, men 4 runder lyder rigtig godt.Hold da kæft, hvor er vi enige i de synspunkter!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 12, 2010 Report Share Posted September 12, 2010 God træning! Synes det er lidt noget fuck, at det nu er løb/burpees/løb! For meget løb og for let sandsæk..... Har ingen idé om, hvad jeg kan banke af, men 4 runder lyder rigtig godt.Tror helt sikkert det er gjort for, at få en større spredning på folks resultater. Så er det nemmere at lave det cut-off.Men synes nu faktisk det er en helt okay combo.. Men ja sandsækken kan godt være 40kg for min skyld....! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 12, 2010 Report Share Posted September 12, 2010 Tror helt sikkert det er gjort for, at få en større spredning på folks resultater. Så er det nemmere at lave det cut-off.Men synes nu faktisk det er en helt okay combo.. Men ja sandsækken kan godt være 40kg for min skyld....!Du ville da få større spredning, hvis folk var tvunget til at snatche mere og løbe med en tungere sandsæk?!?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 12, 2010 Report Share Posted September 12, 2010 Du ville da få større spredning, hvis folk var tvunget til at snatche mere og løbe med en tungere sandsæk?!?!Tja man kan vel argumentere for begge synspunkter.Hvis sækken er tungere og distancen kortere så er det jo mindre cardio mindet - hvorfor det vil være en fordel for et sekment af CF*ere. Nu med lettere sandsæk og længere distance så er det jo omvendt mere cardio'en som den WOD spiller på... ! Tror personligt folk kommer til at ligge mere jævnt fra 1 til xy runder nu, end hvis det var som WOD oprindeligt var designet.Men måske min søndags koger fucker med min tankegang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 12, 2010 Report Share Posted September 12, 2010 (edited) Tja man kan vel argumentere for begge synspunkter.Hvis sækken er tungere og distancen kortere så er det jo mindre cardio mindet - hvorfor det vil være en fordel for et sekment af CF*ere. Nu med lettere sandsæk og længere distance så er det jo omvendt mere cardio'en som den WOD spiller på... ! Tror personligt folk kommer til at ligge mere jævnt fra 1 til xy runder nu, end hvis det var som WOD oprindeligt var designet.Men måske min søndags koger fucker med min tankegang Jeg snakkede en del med Sarah om det og det de har oplevet med den oprindelige WOD, samt 40 kg. sandsæk, er at folk simpelthen går i stedet for at løbe tilsidst. Du har fuldstændig ret i, at den nu bliver mere Cardio baseret, hvor den før var mere teknik og styrkebetonet - Teknikmæssigt med sandbaghandling og 32 kg. snatch (som jo heldigvis stadig er bevaret). Om der kommer mange flere runder i forhold til før, tvivler jeg på, da den nu er cuttet ned til 7 min. fremfor de oprindelige 10.Spredningen på den oprindelige WOD ville være markant, da knap så stærke individer hurtigere ville falde på sandsækløbet, da de nu kan være med cardiosiden istedet.Til gengæld er WOD3 og WOD4 jo tydeligt styrkebetonet, så sniger man sig igennem nåleøjet på WOD2 skal man nok få lov til at bruge sine kræfter. Edited September 12, 2010 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 12, 2010 Report Share Posted September 12, 2010 Ja WOD 3 er det ikke max forsøg eller var det et complex af en art?Satme spændt på det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 14, 2010 Author Report Share Posted September 14, 2010 CrossfitMorgenhold på havnenOpvarmning1 km løb med blandede bevægelserPushup variationerFront bridgeog mavevariationerWOD:8 Bodyblasters16 True Push-ups24 GHD Sit-ups40 m farmer walk @ 2x32 kg KB4 runder på tidTid: 13:58Fy for pokker de GHD's var lede idag Lidt pistols efterfølgende. Laver dem perfekt med højre ben men har et eller andet form for smidighedsproblem når jeg skal under vandret med venstre. Det er en helt anden sag når jeg laver dem med en KB så er der ingen problemer - practice makes perfect... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 15, 2010 Author Report Share Posted September 15, 2010 CrossfitAftenhold på havnenOpvarmning:2 & 221-15-9 repsBox ThrustersBox jumpsMakkeren laver front bridge mens den anden laver øvelserneLidt teknik i D.U. og Hang Power CleanPR i D.U. 55 repsWOD:10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps 40 kg Hang Power Clean25 D.U. mellem hvert sætTid: 10:xxVoldsomt tilsyrede skuldre i den her. Træning i morgen og så skal der slappes af fredag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 16, 2010 Author Report Share Posted September 16, 2010 Kettlebell workoutKb complex @ 12 kg1 Hand Swings: 10 reps1 Hand Swings: 10 reps each hand1 Arm Clean: 5 reps each hand x 2 setsTurkish Get Up: 3 reps each hand1 Arm Military Press: 5 reps each hand x 2 setsDeck Squat: 10 reps Front Squat: 10 repsKb complex @ 24 kg1 Hand Swings: 10 reps1 Hand Swings: 10 reps each hand1 Arm Clean: 5 reps each hand x 2 setsTurkish Get Up: 3 reps each hand1 Arm Military Press: 5 reps each hand x 2 setsDeck Squat: 10 reps Front Squat: 10 reps2. omgang fik fik jeg pulsen godt op, alle øvelser bliver kørt uden pause.Pistols30 reps fordelt på begge ben.Er ved at have udryddet mit smidighedsproblem med venstre ben, næsten alle pistols var helt i bund på begge ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 18, 2010 Author Report Share Posted September 18, 2010 CrossfitMorgenhold på havnenOpvarmning:Opvarmning af håndled, knæ og hofte + udstrækningWOD:50 Airsquats800 m løb10 Ring PushupsTid: 23:xxGod cardio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 18, 2010 Report Share Posted September 18, 2010 CrossfitMorgenhold på havnenOpvarmning:Opvarmning af håndled, knæ og hofte + udstrækningWOD:50 Airsquats800 m løb10 Ring PushupsTid: 23:xxGod cardioHvor mange runder?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 18, 2010 Report Share Posted September 18, 2010 Hvor mange runder??5 stk ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 18, 2010 Author Report Share Posted September 18, 2010 5 stk !LOL Formkurven skulle godt nok være dykket meget hvis jeg kun kunne klare en runde på 23 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 19, 2010 Author Report Share Posted September 19, 2010 (edited) CrossfitAftenhold på havnenOpvarmning:UdstrækningTGU Teknik1 TGU lunge style, 1 no hands style & 1 Squat style på hver hånd x 3 @ 16 kg KB1 TGU lunge style, 1 no hands style & 1 Squat style på hver hånd x 3 @ 20 kg KBLidt D.U., M.U. & Rope ClimbWOD:1 Muscle-up2 Rope Climb3 H.S.P.U head 2 floor4 Pistols5 D.U5 runderTid: 8:42Strict Musle-ups idag, fedt. Pistols er blevet bedre på venstre, tror muligvis det er mine quads der skal strækkes godt ud for at jeg kan lave dem uden at krølle mit højre ben helt sammen.1 TGU @ 32 kg KB på hver arm Edited September 19, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 21, 2010 Report Share Posted September 21, 2010 WOD:"Fitasfuck WOD 2"10 KB Snatch @ 32 kg60 m sandbag run 40 kg10 Burpees60 m sandbag run 40 kg7 min AMRAP4 runder + 2 SnatchesHar ikke været helt på toppen hele den her uge så tænkte nok at det kunne mærkes idag, men var nu rigtig godt tilfreds med 4 runder.Vi lavede den med 40 kg sandsæk da alternativet var 20 kg.Rigtig flot resultat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 21, 2010 Author Report Share Posted September 21, 2010 CrossfitAftenhold på havnenOpvarmning:Blandede mobiliseringsøvelser75 Airsquats2 km løbTeknik i The Bear ComplexWOD: "Modified Bear Complex"1x7 Power clean, Frontsquat, Jerk, Backsquat & Jerk @ 45 kg30 D.U1x7 Power clean, Frontsquat, Jerk, Backsquat & Jerk @ 50 kg30 D.U1x7 Power clean, Frontsquat, Jerk, Backsquat & Jerk @ 55 kg30 D.U1x7 Power clean, Frontsquat, Jerk, Backsquat & Jerk @ 60 kg30 D.UTid: 20:25Fårk det var hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 21, 2010 Author Report Share Posted September 21, 2010 Rigtig flot resultat! Ja jeg er godt tilfreds med det. Må håbe der er til lidt mere i weekenden når jeg er helt på toppen og udhvilet:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 26, 2010 Author Report Share Posted September 26, 2010 (edited) Fit as fuck konkurrenceEvent 1: "Skill drill"2 min til hver skill og 2 min pause imellem.1 x Rope climb - Pass70 kg Squat Snatch - Fail, havde den næsten10 Handstand pushupsp - Pass30 Unbroken Double unders - Pass10 Pistols på hvert ben - Pass500 m roning på 1:35 - Fail7 M.U. Dead hamd - FailEvent 2: "Heavy Rasmus"7 min til5/5 32 kg KB Snatch60 m 30 kg sandbag run10 Burpees60 m 30 kg sandbag runScore er samlede antal reps i Snatch/BurpeesScore: 61 repsÆrgeligt at det regnede ved denne event og senere blev tørvejr for andre hvilket var en væsentlig fordel i snatchPlacering 65. ud af ca. 110 deltagere.Gik ikke videre da det kun var de 62 bedste der gik videre til 3. event, ærgeligt da denne event passede godt til mig.Synes virkelig niveauet var højt til stævnet og det det var godt arrangeret samt nogle fede events med en rigtig god stemning. Thumps up til Sarah og alle dommerne Edited September 26, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 26, 2010 Report Share Posted September 26, 2010 Hej KimP!Det kunne have været sjovt at trykket dig i næven, men sådan blev det ikke.Det var ærgeligt, at du ikke gik videre og ja, det gjorde en væsentlig forskel med regnen - jeg var en af de heldige, der ikke skulle lave den i regnen, men nåede da lige at kyle kuglen af H... til pga. vådt greb!Til gengæld var jeg ikke synderligt imponeret over det generelle niveau, men det havde måske set anderledes ud, hvis vi skulle have lavet noget mere medcon arbejde, som jeg jo absolut ikke er en voldsomt tilhænger af Ellers et lækkert arrangement! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 27, 2010 Author Report Share Posted September 27, 2010 CrossfitRx-hold på havnenOpvarmning:Lidt løb og forskellige øvelser til skulderenSquat Clean2 @ 402 @ 602 @ 702 @ 802 @ 852 2 90WOD: ""2 M.U.6 True Pushups10 Airsquats20 min AMRAPRunder: 19Rigtig fed træning idag. Glæder mig til morgenholdet, bare min skulder ikke triller ud af sengen i løbet af natten efter den herFårk det var hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 28, 2010 Author Report Share Posted September 28, 2010 CrossfitMorgenhold på havnenOpvarmning:Løb, bear crawl, krabbegang forlæns og baglæns, aligator crawlMed-ball cleansBurpeesFrontbridgeWOD: 30 D.U.30 Butterfly Situps30 Airsquats5 runder på tidTid: 12:52Pyyyh det er hårdt at træne kl. 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 28, 2010 Author Report Share Posted September 28, 2010 Hej KimP!Det kunne have været sjovt at trykket dig i næven, men sådan blev det ikke.Det var ærgeligt, at du ikke gik videre og ja, det gjorde en væsentlig forskel med regnen - jeg var en af de heldige, der ikke skulle lave den i regnen, men nåede da lige at kyle kuglen af H... til pga. vådt greb!Til gengæld var jeg ikke synderligt imponeret over det generelle niveau, men det havde måske set anderledes ud, hvis vi skulle have lavet noget mere medcon arbejde, som jeg jo absolut ikke er en voldsomt tilhænger af Ellers et lækkert arrangement! :4thumbup:Ja desværre, men jeg kommer nok igen næste år, så må vi jo få det koordineret lidt bedre heheJa der manglede noget metcon, men det får de nok også at høre for inde på hjemmesiden. Kunne se at man bare skulle fyre noget ris/ros afsted til dem hehe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 29, 2010 Author Report Share Posted September 29, 2010 (edited) Kettlebell workoutOpvarmning5 Hindu Pushups10 Ab-wheel15 Medball cleans @ 7 kg3 runderKb complex10 Alternating Snatch @ 24 kg20 Alternating clean @ 24 kg30 Hand to hand swing @ 24 kg10 Clean, Squat & Press @ 2x12 kg30 One Arm Swings @ 24 kg10 Bend Press @ 12 kg10 Double Snatch Overhead Squat @ 2x12 kg30 sek Rack Holds @ 2x24 kg20 Dragon Twisting @ 12 kgKort træning idag, skulle egentlig have kørt et komplex mere med tungere vægt, men var helt færdig Edited September 29, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 30, 2010 Report Share Posted September 30, 2010 Kommer du til RX i morgen ?Tænkte på om vi skulle crash'e havnen søndag formiddag til noget tång ?Er du også frisk lørdag - vi kan køre en omgang KB træning?Det var altså:RX i morgen fredag?KB Træning lørdag ?Tång Clean og OHS søndag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.