Guarden Posted July 24, 2007 Author Report Share Posted July 24, 2007 Træning mandagEfter bytur torsdag, fredag og lørdag har kroppen været i dvale Fik dog lidt igang i skroget igår:Underviste 1 times HardCore, hvorunder jeg deltog på følgende workout:Kettlebell Combo: Clean –> FSQ –> Press24 kg, 8/8 B2B, 4 sets, 30 sec. break between sets.----------------------Pullups SUPERSET One Arm PushupsPullups: 12,10,8,10,8,6 with variation in grip (pullups, neutral, chinups).One Arm Pushups: 5/5 B2B, 6 setsTotal = 15 minLavede yderligere godt 1 times dynamisk joint mobility :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 24, 2007 Author Report Share Posted July 24, 2007 (edited) Tirsdags tortur1,5 timers BJJ (no-GI)Vildt fed time med fokus på sweeps fra siddende, hvor man går ned og tager fat om anklen på modstanderen, låser arm på modsatte side, laver rejen, og så ellers tipper ham over Heraf forskellige kombinationer alt efter hvordan trykket ligger. Lavede en hvor man gik i armbar.Herefter sparring 3 x 5 min, med 1 min pause imellem. Første omgang fik jeg en total nybegynder, så fik kørt en masse af de teknikker jeg har lært de sidste par gange jeg har trænet (half-guard -->sweep) + dagens teknikker. Fedt at have masser af overskud til at lege med teknik. Herefter fik jeg en mere rutineret, men kommer sku et langt stykke med raw power og konstant pres på modstanderen. Sidste kamp fik jeg endnu en rutineret, og begyndte at være mere smadret, så teknikken røg overbord, og reptilhjernen slog til Fed træning.Underviste 1 times HardCore hvor Therealstud deltog og gav den max gaz Kørte Mobilitetsøvelser ~ 15 min som opvarmning Herefter 20 min Wooden Dummy, hvor jeg kørte 2 min wooden dummy, 1 min wallback. En masse footwork og shortrange power :4boxing:No more today. Edited July 24, 2007 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 24, 2007 Report Share Posted July 24, 2007 Tak for træning idag mester. Sørme et lækkert program i har fået banket sammen. Fedt og se KB og sandsæk kommer ud til en lidt bredere målgruppe :D... Min dame var helt vild med KB swings, jeg har aldrig kunne få hende til at lege med kuglerne ...Lidt nedern jeg ik fik taget SSST testen, men har stadig lidt drillerier i kroppen efter noget sygdomsværk.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 24, 2007 Report Share Posted July 24, 2007 For sejt, du er kommet rigtig i gang med grappling! :4thumbup: Glæder mig til at rulle med dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 24, 2007 Author Report Share Posted July 24, 2007 (edited) Tak for træning idag mester. Sørme et lækkert program i har fået banket sammen. Fedt og se KB og sandsæk kommer ud til en lidt bredere målgruppe :D... Min dame var helt vild med KB swings, jeg har aldrig kunne få hende til at lege med kuglerne ...Lidt nedern jeg ik fik taget SSST testen, men har stadig lidt drillerier i kroppen efter noget sygdomsværk..Hehehe.. Godt din kæreste kunne li' mine kugler En god måde at få knækket testen er at brække den over i mindre bider, og så køre nogle flere ture. Så kan du jo f.eks. regne ud hvor mange du vil kunne lave på 10 min, derefter dividere ned så du kører i det samme tempo under testen, men køre f.eks. 3 x 5 min. For sejt, du er kommet rigtig i gang med grappling! :4thumbup: Glæder mig til at rulle med dig.Ja, det er skide sjovt.Ved nu ikke hvor meget jeg glæder mig til at grapple med dig. Ham blå-bælte makkeren jeg træner med kan jeg ikke tryne med rå jydepower, så du må altså være sød ved mig Edited July 24, 2007 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 25, 2007 Report Share Posted July 25, 2007 Fik du noget godt ud af Mobilitetsøvelserne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 25, 2007 Author Report Share Posted July 25, 2007 (edited) Fik du noget godt ud af Mobilitetsøvelserne?Hey Poul.Ja, synes det er rigtig fedt at køre dem. Kan ikke mærke den store forskel endnu, men tror det er givet godt ud i det lange løb.Lavede nogle af dem i forvejen, samtidig med skøre balanceøvelser, så jeg skal nok være lidt selektiv med hvilke jeg bruger meget tid på. Mine hofter er ret åbne, så er nok ikke der jeg skal bekymre mig, og glut med er også fint med. Er rimelig stiv i ryggen, så der er der nok lidt at hente :4thumbup: Træningspas # 1Havde lige kort tid, så valgte at ligge lidt GPP ind i dagens program i form af bænkpres Aner ikke hvornår jeg sidst har prøvet den.Bænkpres: 60 kg, 5 rep, 2 sæt 100 kg, 2 rep, 1 sæt (PR med 1 rep)60 kg, 10 rep, 1 sætDerefter styrketræning:Overhead Squat20 kg, 10 rep, 3 sæt45 kg, 5 rep, 4 sætOut of time, da jeg skulle være flyttemand for buddy Flyttemand 4 timer, godt med tunge irriterende ting, ned fra 4. sal, gå 100 meter, op på 2. sal Åååh, de gode gamle flyttemandsdage Træningspas # 3Wooden Dummy/Sandsæk Kørte 1 minut dummy, 1 minut sandsæk. Skiftede i intensiteten, holdte ca. 30 sekunders pause imellem hvert supersæt, 30 minutter ialt.DBM Hellraiser CircuitVille lige afprøve maskinens killercirquit bestående af 20-minutter-alt-hvad-remmer-og-tøj-kan-holde-til med Pullups, pistols og One-arm pushups Lavede pullups i GI istedet for normalt GI-Pullups: 10,8,8,7,5,6,6,5 = 55 ialtPistols: 5/5, 8 sæt = 80 ialtOne-Arm Pushups = 5/5, 8 sæt = 80 ialt.Var tæt på at dø! Edited July 25, 2007 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 25, 2007 Report Share Posted July 25, 2007 YEEEEEAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHH Total ond ragnerok træning!!! Fedt du også laver lidt let GPP med bænkpres mm. Vil også selv til at lave mere af den slags, da man jo også skal ha' nogle lette dage.DBM™ Hellraiser Circuit er hermed officielt navnet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 25, 2007 Report Share Posted July 25, 2007 Bænkpres: 60 kg, 5 rep, 2 sæt 100 kg, 2 rep, 1 sæt (PR med 1 rep)60 kg, 10 rep, 1 sætDerefter styrketræning:Overhead Squat20 kg, 10 rep, 3 sæt45 kg, 5 rep, 4 sætOut of time, da jeg skulle være flyttemand for buddy Flyttemand 4 timer, godt med tunge irriterende ting, ned fra 4. sal, gå 100 meter, op på 2. sal Åååh, de gode gamle flyttemandsdage Træningspas # 3Wooden Dummy/Sandsæk Kørte 1 minut dummy, 1 minut sandsæk. Skiftede i intensiteten, holdte ca. 30 sekunders pause imellem hvert supersæt, 30 minutter ialt.DBM™ Hellraiser CircuitVille lige afprøve maskinens killercirquit bestående af 20-minutter-alt-hvad-remmer-og-tøj-kan-holde-til med Pullups, pistols og One-arm pushups Lavede pullups i GI istedet for normalt GI-Pullups: 10,8,8,7,5,6,6,5 = 55 ialtPistols: 5/5, 8 sæt = 80 ialtOne-Arm Pushups = 5/5, 8 sæt = 80 ialt.Var tæt på at dø!HAHA En max 2er i bænkpres som GPP og derefter styrketræning...Det må være sagt med et glimt i øjet, da tung bænkpres da om noget er styrketræning. Om den så er funktionel i forhold til alt muligt, det er så vidst mere et spørgsmål om tro.Men Lee' træning ellers. Den DBM kombo der er fanme EVIL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 25, 2007 Author Report Share Posted July 25, 2007 HAHA En max 2er i bænkpres som GPP og derefter styrketræning...Det må være sagt med et glimt i øjet, da tung bænkpres da om noget er styrketræning. Om den så er funktionel i forhold til alt muligt, det er så vidst mere et spørgsmål om tro.Men Lee' træning ellers. Den DBM kombo der er fanme EVIL Onkel Guarden har altid et blink i øjet, særligt til de små søde Jeg vil give dig ret i at det er en god måde at belaste mullerne på og give kød på kroppen, men slår i mine øjne ikke den styrke jeg får ved at køre modstykket der hedder OAPU Prøv at rive DBM-comboen af. Den sparker røv. Føler jeg lige er blevet kørt igennem en kødhakker :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 25, 2007 Report Share Posted July 25, 2007 Goddamn!!!Ellers en ret lækker dag :4thumbup:Du har godt nok givet gas idag, kriger Motherf***ing evil combo Dan har fundet på der Glæder mig til at fyre den af med dig igen efter vores vandretur - dog nok i lige så drænet tilstand som efter sidste tur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 25, 2007 Report Share Posted July 25, 2007 Ha ha ha, dagens grin: Jeg havde en buddy over til en gang aftensmad. Han så min 16kg KB (mine 24 & 32 er i bilen), og sagde at de var total seje og måtte var vildt hårde at træne med........ så sagde han, at det selvfølgelig ikke var for at forklejne mig, men han havde set en total veltrænet fyr træne i bar mave i Fælledparken med nogen KB, der dog var meget større!! Efter sigende skulle han være ca. min højde/vægt og samme haircut! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 25, 2007 Author Report Share Posted July 25, 2007 Goddamn!!!Ellers en ret lækker dag :4thumbup:Du har godt nok givet gas idag, kriger Motherf***ing evil combo Dan har fundet på der Glæder mig til at fyre den af med dig igen efter vores vandretur - dog nok i lige så drænet tilstand som efter sidste tur Helt klart, vi må sku slå pjalterne sammel Ha ha ha, dagens grin: Jeg havde en buddy over til en gang aftensmad. Han så min 16kg KB (mine 24 & 32 er i bilen), og sagde at de var total seje og måtte var vildt hårde at træne med........ så sagde han, at det selvfølgelig ikke var for at forklejne mig, men han havde set en total veltrænet fyr træne i bar mave i Fælledparken med nogen KB, der dog var meget større!! Efter sigende skulle han være ca. min højde/vægt og samme haircut! Lige et forslag Dan The Maaaan. Har du noget imod at jeg omdøber dit -Circuit til Naked Warrrior Strength Challenge (NWS-Challenge) Så kunne vi jo lave en officiel konkurrence. Sidder med Grizzlyen, og vi synes begge 2 at det ville være helt vildt fedt hvis du vil gå med til det Så kan du få lov til at være ringanouncer til den officielle konkurrence. Kun hvis det er okay med dig selvfølgelig. Du kan bare sige nej, det er okay. Vi er godt klar over at det er meget at bede om, men håber på din forståelse og storsindethed. Sådan en challenge ville ikke være den samme uden dig Vi ses Rocky! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 25, 2007 Report Share Posted July 25, 2007 Lige et forslag Dan The Maaaan. Har du noget imod at jeg omdøber dit ™-Circuit til Naked Warrrior Strength Challenge (NWS-Challenge) Så kunne vi jo lave en officiel konkurrence. Sidder med Grizzlyen, og vi synes begge 2 at det ville være helt vildt fedt hvis du vil gå med til det Så kan du få lov til at være ringanouncer til den officielle konkurrence. Kun hvis det er okay med dig selvfølgelig. Du kan bare sige nej, det er okay. Vi er godt klar over at det er meget at bede om, men håber på din forståelse og storsindethed. Sådan en challenge ville ikke være den samme uden dig Vi ses Rocky!It would be an honor... tænk engang at være grundlægger til en Strength Challenge og så sådan en brutal en af slagsen...GRRRRR Ved ikke helt med ringanouncer!? Gider i hvert fald ikke, hvis det betyder, at jeg ikke selv kan deltage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 25, 2007 Author Report Share Posted July 25, 2007 It would be an honor... tænk engang at være grundlægger til en Strength Challenge og så sådan en brutal en af slagsen...GRRRRR Ved ikke helt med ringanouncer!? Gider i hvert fald ikke, hvis det betyder, at jeg ikke selv kan deltage! Okay, cool.Hvad hvis du får lov til at være ringanouncer, deltage, og så kysse vinderen og overrække blomster Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 25, 2007 Report Share Posted July 25, 2007 Okay, cool.Hvad hvis du får lov til at være ringanouncer, deltage, og så kysse vinderen og overrække blomster Modtaget, men det bliver et problem at kysse mig selv (?!) og så vil jeg heller ha' en flaske mørk rom end blomster! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 25, 2007 Author Report Share Posted July 25, 2007 Modtaget, men det bliver et problem at kysse mig selv (?!) og så vil jeg heller ha' en flaske mørk rom end blomster!Hahahahahaha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 25, 2007 Author Report Share Posted July 25, 2007 Hov, kom lige i tanke om at jeg lavede noget mere GPP efter mit maxforsøg:Bænkpres: 80 kg, 5,4,3,2,1 rep med 10 sek. imellem hvert sæt1 min pause60 kg, 5,4,3,2,1 rep med 10 sek. imelem hvert sæt/G Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted July 26, 2007 Report Share Posted July 26, 2007 Hej champ,Hvilket løft bruger du til at få første vægt op med i din two hand anyhow? Bent press, snatch, clean and press? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baron Bandit Posted July 26, 2007 Report Share Posted July 26, 2007 Hov, kom lige i tanke om at jeg lavede noget mere GPP efter mit maxforsøg:Bænkpres: 80 kg, 5,4,3,2,1 rep med 10 sek. imellem hvert sæt1 min pause60 kg, 5,4,3,2,1 rep med 10 sek. imelem hvert sæt/GDu skal åbenbart bare beordres til at gøre noget...Accomplish something with your workouts. Try one of these methods today! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 26, 2007 Author Report Share Posted July 26, 2007 Hej champ,Hvilket løft bruger du til at få første vægt op med i din two hand anyhow? Bent press, snatch, clean and press?video Her er der en video minister. Det er en Onkel Bent Pres jeg bruger, alt andet er for fimset Du skal åbenbart bare beordres til at gøre noget... præcis. Jeg er yderst pligtopfyldende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 26, 2007 Author Report Share Posted July 26, 2007 (edited) TorsdagstræningFuldstændig smadret i hele overkroppen idaw Især rectus abdominis var sat ud af funktion.Har det som om jeg har en fiberspræning i samtlige dele af madkassens seks dele 10 min. magnificient mobility + lidt stående ovenpå massagebold.Her er lidt info omkring hvad HardCore går ud på HardCoreCiao Edited July 26, 2007 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 (edited) Fredag morgentræning feat. Ninjafrøen Boksning i 1,5 timer på programmet med Tania hos hendes træner De Lima. Fik gået 10-12 omgange med krigeren, og fik da et par stykker på kjæwerne Fedt at få driblet lidt rundt i ringen.Sluttede timen med 21 min. cirkeltræning, suuuuuuper kedeligt. Kan virkelig ikke se meningen med det.GPP:Havde lige lidt ekstra tid, så kørte lidt workout med min yndlings GPP-øvelse; bænkpres.Bænk: 80 kg, 5,4,3,2,1 rep, 10 sek. pause mellem sæt (Christian T's påfund på T-nation), x 2 sæt Helt skægt at køre denne øvelse. Lidt ligesom at få støttehjul på sin cykel igen (sorry Master Troels )Overhead Squat45 kg, 5 rep, 6 sætNå, nu må jeg vidst også til at loade den stang lidt. Edited July 27, 2007 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 Hvad gik cirkeltræningen ud på? Går ud fra det ikke var i stil med NWSC?? Godt at se du får lavet lidt GPP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 (edited) Hvad gik cirkeltræningen ud på? Går ud fra det ikke var i stil med NWSC?? Godt at se du får lavet lidt GPP 7 stationer, 30 sek. arb, 30 sek skift1. reaktionsøvelser2. maverulninger i ribbe med rotation3. armstrækkere4. rygstrækkere5. biceps barbell curl6. nedre mave knæløft7. slag ud i luften med håndvægte i hænderneIgennem 3 gange ialt Edited July 27, 2007 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.