Nygren - Frodig ung mand

[Nygren]

Tirsdag 16/5

Squat:

5 x 1 @ 120 kg

5 x 5 @ 90 kg

Stiffed Legged Deadlift:

3 x 6 @ 70 kg Rykkes til sidst som supersæt med læg næste gang

Seated Rows:

5 x 5 @ 85 kg Lidt for nem; 90 næste gang

Barbell Curls:

4 x 10 @ 30 kg

Standing Calves:

2 x 12 @ Blokken

[Nygren]

Torsdag 18/5

Benchpress:

7 x 5 @ 90 kg

Military:

5 x 3 @ 55 kg

1 x 6 @ 55 kg

French Press:

4 x 5 @ 40 kg

DB Chest Press:

1 x 8 @ 31,2 kg

1 x 5 @ 42 kg

1 x 7 @ 36,3 kg

[Nygren]

Søndag 21/5

Benchpress:

8 x 4 @ 95 kg

Var forholdsvis nemt selv i sidste sæt.

Inc. Benchpress:

4 x 4 @ 85 kg

Dips:

5 x 5 @ 20 kg

Dumbell Shoulder Press:

4 x 8 @ 20 kg

[Nygren]

Lørdag 27/5

Benchpress:

10 x 3 @ 102,5 kg

Military:

4 x 3 @ 57,5 kg

1 x 5 @ 57,5 kg

French Press:

4 x 4 @ 45 kg

Dumbell Chest Press:

1 x 6 @ 34 kg

2 x 5 @ 36,5 kg

[MaxPower]

Ser godt u'

[Nygren]

Tirsdag 30/5

Lidt for meget bryst, skulder og triceps træning for tiden, men uregelmæssigheder i min træning gør at jeg hele tiden må droppe min ben, ryg træning

Benchpress:

1 x 6 @ 97,5 kg Ups, fik sat 5 kg for meget på. Synes også den virkede lidt for tung til 6x6

5 x 6 @ 92,5 kg

Incline Benchpress:

4 x 5 @ 80 kg

Dips:

4 x 5 @ 25 kg

Smith Shoulder:

2 x 8 @ 40 kg

2 x 8 @ 45 kg

Cardio:

20 mins let motionscykel

[Nygren]

Torsdag 1/6

Squat:

5 x 1 @ 120 kg

5 x 5 @ 90 kg

Chins:

2 x 6 @ BW

1 x 7 @ BW

EZ Curls:

2 x 6 @ 40 kg

1 x 9 @ 40 kg

Mave ss seated legs:

2 x 2 @ ??

[MaxPower]

Tirsdag 30/5

Lidt for meget bryst, skulder og triceps træning for tiden, men uregelmæssigheder i min træning gør at jeg hele tiden må droppe min ben, ryg træning

Måske det var en ide med et fullbody alternativ til uger hvor du må skippe en eller flere træninger?

[Nygren]

Måske det var en ide med et fullbody alternativ til uger hvor du må skippe en eller flere træninger?

Ja det burde jeg have gjort i eksamensperioden. Men nu er jeg tilbage med træning 4 gange om ugen :4thumbup:

[Nygren]

Fredag 2/6

Benchpress:

7 x 5 @ 97,5 kg

Military Press:

5 x 2 @ 60 kg

1 x 4 @ 60 kg

French Press:

4 x 5 @ 40 kg

1 x 7 @ 40 kg

Cardio:

15 mins cardio cykling level 10

[MaxPower]

Cardio:

15 mins cardio cykling level 10

Forsøger du at grave six-packen (eller bare en eller anden pack) frem?

hvordan går det med det?

[Nygren]

Forsøger du at grave six-packen (eller bare en eller anden pack) frem?

hvordan går det med det?

haha, tja et beskedent forsøg på at smide 100g fedt om ugen, så jeg er klar sommeren 2007

[MaxPower]

haha, tja et beskedent forsøg på at smide 100g fedt om ugen, så jeg er klar sommeren 2007

Det må da kunne gå lidt stærkere. Cutting bliver sgu aldrig sjovt, men det er i det mindste lidt sjovere, når man kan se resultater i hvert fald indenfor et par uger.

[Nygren]

Det må da kunne gå lidt stærkere. Cutting bliver sgu aldrig sjovt, men det er i det mindste lidt sjovere, når man kan se resultater i hvert fald indenfor et par uger.

Jeg er vist for fokuseret på styrketræningen til at ville cutte alt for meget !!

[Nygren]

Mandag 5/6

Benchpress:

8 x 4 @ 102,5 kg

Incline Benchpress:

1 x 6 @ 70 kg

4 x 8 @ 70 kg

Dips:

3 x 5 @ 25 kg

Cardio:

15 mins cardio cykling level 11

[Nygren]

Tirsdag 6/6

Dagens træning var en rigtig offday. Styrken var der, men energien og motivationen manglede. Det blev til en beskeden træning:

Deadlift:

5 x 1 @ 140 kg

Dynamisk Squat:

5 x 2 @ 90 kg

+3 sæt pulldowns...

[Nygren]

Torsdag 8/6

Anden offday i træk. Blev alt for hurtig udbrændt i bænkpressen og det prægede resten af træningen

Benchpress:

4 x 3 @ 107,5 kg

1 x 2 @ 107,5 kg

Langt fra de 10x3 planlagte. Har vist været lidt for optimistisk.

Military Press:

6 x 3 @ 60 kg

1 x 5 @ 60 kg

Triceps Pulldowns:

1 x 10 @ 45 kg

1 x 10 @ 50 kg

1 x 10 @ 55 kg

+lidt brystmaskine....

[Nygren]

Søndag 11/6

Benchpress:

5 x 5 @ 97,5 kg

Incline Benchpress:

5 x 5 @ 70 kg

1 x 8 @ 70 kg

Dips:

4 x 5 @ 20 kg

Cable Cross:

1 x 12 @ 20 kg

1 x 12 @ 25 kg

[Nygren]

Mandag 12/6

Squat:

5 x 5 @ 105 kg

Var lidt usikker, men muligvis endte det med 6 sæt og ikke 5

Chins:

5 x 5 @ BW

Barbell Shrugs:

1 x 5 @ 70 kg

3 x 5 @ 80 kg

1 x 5 @ 100 kg Lidt for meget albuer til hjælp.

Hammer Curls:

2 x 5 @ 20,6 kg

Barbell Curls:

2 x 12 @ 42,5 kg

[Nygren]

Onsdag 14/6

Dyn. Benchpress:

8 x 3 @ 80 kg

Military Press:

5 x 5 @ 57,5 kg

Dumbell Chestpress:

4 x 6 @ 36,3 kg

Triceps Pulldowns:

2 x 8 @ 50 kg

1 x 15 @ 50 kg

+10 mins hurtig cardio..

[Nygren]

Torsdag 15/6

Deadlift:

10 x 1 @ 140 kg

Dyn. Squat:

8 x 3 @ 85 kg

Seated Rows:

4 x 5 @ 80 kg

Standing Calves:

4 x 14 @ 25 kg

[Nygren]

Tirsdag 20/6

Benchpress:

5 x 3 @ 105 kg

Incline Benchpress:

4 x 5 @ 75 kg

1 x 8 @ 75 kg

Dips:

3 x 6 @ 15 kg

1 x 10 @ 15 kg

Incline Cable Cross:

2 x 12 @ 25 kg

1 x 10 @ 25 kg

[Nygren]

Mandag 26/6

Squat:

5 x 3 @ 112,5 kg

Dyn. Deadlift:

10 x 1 @ 125 kg

Chins:

5 x 3 @ 15 kg

Shrugs:

5 x 5 @ 80 kg

Dumbell Curls:

3 x 6 @ 20,7 kg

Seated Calves:

1 x 10 @ 50 kg

2 x 12 @ 50 kg

Incline Sit-Ups:

3 x 8 @ level 3

[Nygren]

Onsdag 28/6

Dyn. Benchpress:

8 x 3 @ 80 kg

Military Press:

5 x 3 @ 62,5 kg

Dumbell Chestpress:

3 x 6 @ 42 kg

1 x 7 @ 42 kg

Triceps Pulldowns:

3 x 8 @ 55 kg

1 x 12 @ 55 kg

Bike:

Cardio 20 mins level 9

[Nygren]

Torsdag 29/6

Deadlift:

5 x 1 @ 160 kg

Dyn. Squat:

8 x 3 @ 85 kg

Seated Rows:

4 x 5 @ 85 kg

1 x 10 @ 85 kg

EZ-Curls:

4 x 10 @ 30 kg

Seated Calves:

3 x 12 @ Blokken + 30 kg

Bike:

Cardio 10 mins level 7