Farmers hideout.

[Kauf]

Tirsdag

1 times hardcore som instruktør.

Fik selv kørt nogle swings, snatch og TGU med 32'eren, samt svedt godt af at løwe rundt og råwe af folk

Bagefter lidt 2 hands anyhow m. 24 og 32, samt dobbelt swing m. 2x24 kg.

Nu: ÆÆÆDE!!!!!

[Lundiq]

Fed træning, solide løft, selvom du ikke selv virker tilfreds

Held og lykke med træningen!

[Kauf]

Fed træning, solide løft, selvom du ikke selv virker tilfreds

Held og lykke med træningen!

Mange tak den herre

Jo, jeg er såmænd godt tilfreds - når ellers jeg får nok at spise :4mewantfood:

Det er så nederen at mærke at man ikke har overskud i sin træning pga. for lidt energi. Det kan jeg godt blive lidt utilfreds med, derfor måske en lidt ærgelig og kort for hovedet stemning over sidste omgang. Ellers har jeg været godt tilfreds hele Sheiko'en igennem

[Lundiq]

Jeg kender kun det med for lidt mad, så man ikke har nok energi til træningen alt for godt, desværre!

Jeg har aldrig prøvet sheiko, men det kunne være jeg skulle gøre det på et tidspunkt.

[Kauf]

Jeg kender kun det med for lidt mad, så man ikke har nok energi til træningen alt for godt, desværre!

Jeg har aldrig prøvet sheiko, men det kunne være jeg skulle gøre det på et tidspunkt.

Sheiko er et pissefedt program for solid masse og workcapacity indenfor basisløftene.

Det kræver bare at du har en rimelig stabil teknik og er en habil løfter indenfor de tre store (Squat, Bænk, Død), Du kan tjekke mine sidste par sider og tjekke programet igennem. Lidt længere tilbage er der et forsøg på 1'eren, hvor jeg gik kold af kedsomhed. Hvis det tiltaler dig, kan jeg sende dig et excelark som pm, som du kan bruge.

[Lundiq]

Jeg har også set flere der har kørt det på andre fora's

Jeg kunne godt være interesseret, da jeg hidtil bare har kørt nogle hjemmelavede programmer. Du kan tage et kig ind i træningsprogrammer, der står hvad jeg har planer om de næste måneder.

Men du må meget gerne PM'e mig det excel ark, så kan jeg kigge på det! :4thumbup:

[Kauf]

PM afsendt

[Lundiq]

Så kan du tage et kig forbi min nystartede log også!

[Kauf]

Onsdags formiddags SHEIKOOOOOO!!!!

Alene i Fedtnæssdkååå, da AndersL desværre ikke var med på en formiddagstur.

Til gengæld blev det tid til at supersette hele pisset endnu en gang!! For fanden hvor det er er let at dødløfte tungt samtidig med at bænke tungt :devil:

Vægten sagde 86,5 kg.

Opvarmning:

Pushups - 2xca. 40

Airsquats på bold

Russian Twist på bold m. 10, 20 kg.

OH Squat på bold m. 20 kg. skive.

Jeg synes sgu' at det giver lidt ekstra, når jeg liige har lidt sved på panden inden jeg starter - så er kroppen kampklar inden de tunge løft!!

SHEIKO 2, UGE 3, DAG 2

Dødløft:

Jeg løfter mindre end jeg skal beregnet på mit maks., da min maks blev taget med bøjet ryg og hele svineriet. Til gengæld sørger jeg for at holde fokus på at holde lænden stiff og presse igennem gulvet med benene – det fungerer sgu’ meget godt

1x10x60 kg.

1x4x110 kg.

1x4x130 kg.

2x3x150 kg.

1x3x160 kg. Den gik meget nemt og blev derfor opgraderet…

2x3x170 kg.

3x2x180 kg. – faaaa’me nemt den første gang, 2. gang også ok, tredje gang var lidt tung, men uden problemer! :4thumbup:

Supersettet med den opadgående del af del af pyramiden:

Bænk:

Den går så let, at jeg konsekvent har losset ekstra kg. på hver gang!

1x10x60 kg.

1x6x70 kg.

1x5x75 kg.

2x4x90 kg.

2x3x100 kg.

2x2x110 kg.

2x1x117,5 kg. – NY PR!! med super overskud!! Tror sgu' at jeg nakker lige i nærheden af 125 om et par uger :4thumbup:

2x2x110 kg.

2x3x100 kg.

1x5x95 kg.

1x7x90 kg.

1x9x85 kg.

1x11x75 kg.

1x13x70 kg. – det sværeste af dem alle, brændte godt igennem i patten! :laugh:

Nedadgående del af pyramiden blev supersettet med:

Dødløft fra Box:

Ryggen var pissetræt. Ikke mere kraft og puny løft, men det var fint som det var. Jeg lytter til kroppen og løfter derefter *host*pussy!*host*

1x5x100 kg.

1x5x130 kg.

2x5x130 kg.

4x4x150 kg.

Sheeeeeiiiiiiit den sidste var besværlig, stangen ville ikke op før jeg fandme viste den hvem der bestemte!!

Chins:

Tiden var gået, jeg skulle på arbejde og kroppen var flad

5x5xBW+5 kg. – puuuunyyyyyy. Det føles som om, at jeg er så spændt i min teres minor og major at de bliver inhiberet – de trænger sgu’ til noget yoga, urteomslag og kærlighed

Bulgarian Squat og ABS:

Niksen, jeg skulle af sted!

Ellers udmærket kraft i bænk og alm. død. Manglede at spise en smule, men det kan jeg så tænke over til på lørdag, når jeg skal give den gas igen Mine lats bliver i hvert fald glade for de 3 dages ro

-----------

Bagefter var mine haser brændt af efter supersettet ml. opspænd i bænken og dødløften, de krampede løs i et par timer Heldigvis var min første booking på jobbet et no-show og så kunne jeg passende bruge den halve time på at strække ben, baller og lat.! Det har jeg været glad for lige siden

Edited November 14, 2007 by Kauf

[Guarden]

Onsdags formiddags SHEIKOOOOOO!!!!

Alene i Fedtnæssdkååå, da AndersL desværre ikke var med på en formiddagstur.

Til gengæld blev det tid til at supersette hele pisset endnu en gang!! For fanden hvor det er er let at dødløfte tungt samtidig med at bænke tungt :devil:

Vægten sagde 86,5 kg.

Opvarmning:

Pushups - 2xca. 40

Airsquats på bold

Russian Twist på bold m. 10, 20 kg.

OH Squat på bold m. 20 kg. skive.

Jeg synes sgu' at det giver lidt ekstra, når jeg liige har lidt sved på panden inden jeg starter - så er kroppen kampklar inden de tunge løft!!

SHEIKO 2, UGE 3, DAG 2

Dødløft:

Jeg løfter mindre end jeg skal beregnet på mit maks., da min maks blev taget med bøjet ryg og hele svineriet. Til gengæld sørger jeg for at holde fokus på at holde lænden stiff og presse igennem gulvet med benene – det fungerer sgu’ meget godt

1x10x60 kg.

1x4x110 kg.

1x4x130 kg.

2x3x150 kg.

1x3x160 kg. Den gik meget nemt og blev derfor opgraderet…

2x3x170 kg.

3x2x180 kg. – faaaa’me nemt den første gang, 2. gang også ok, tredje gang var lidt tung, men uden problemer! :4thumbup:

Supersettet med den opadgående del af del af pyramiden:

Bænk:

Den går så let, at jeg konsekvent har losset ekstra kg. på hver gang!

1x10x60 kg.

1x6x70 kg.

1x5x75 kg.

2x4x90 kg.

2x3x100 kg.

2x2x110 kg.

2x1x117,5 kg. – NY PR!! med super overskud!! Tror sgu' at jeg nakker lige i nærheden af 125 om et par uger :4thumbup:

2x2x110 kg.

2x3x100 kg.

1x5x95 kg.

1x7x90 kg.

1x9x85 kg.

1x11x75 kg.

1x13x70 kg. – det sværeste af dem alle, brændte godt igennem i patten! :laugh:

Nedadgående del af pyramiden blev supersettet med:

Dødløft fra Box:

Ryggen var pissetræt. Ikke mere kraft og puny løft, men det var fint som det var. Jeg lytter til kroppen og løfter derefter *host*pussy!*host*

1x5x100 kg.

1x5x130 kg.

2x5x130 kg.

4x4x150 kg.

Sheeeeeiiiiiiit den sidste var besværlig, stangen ville ikke op før jeg fandme viste den hvem der bestemte!!

Chins:

Tiden var gået, jeg skulle på arbejde og kroppen var flad

5x5xBW+5 kg. – puuuunyyyyyy. Det føles som om, at jeg er så spændt i min teres minor og major at de bliver inhiberet – de trænger sgu’ til noget yoga, urteomslag og kærlighed

Bulgarian Squat og ABS:

Niksen, jeg skulle af sted!

Ellers udmærket kraft i bænk og alm. død. Manglede at spise en smule, men det kan jeg så tænke over til på lørdag, når jeg skal give den gas igen Mine lats bliver i hvert fald glade for de 3 dages ro

-----------

Bagefter var mine haser brændt af efter supersettet ml. opspænd i bænken og dødløften, de krampede løs i et par timer Heldigvis var min første booking på jobbet et no-show og så kunne jeg passende bruge den halve time på at strække ben, baller og lat.! Det har jeg været glad for lige siden

Gal hvor er du blevet modbydeligt stærk kaptajn

[Kauf]

Gal hvor er du blevet modbydeligt stærk kaptajn

Mange tak Dark Side Napoleon

Sheikoen har overrasket mig meget i forhold til styrke og workcapacity!! Det er meeegafedt - glæder mig til at maxe om små 2 ugers tid

[Kauf]

Tidspresset - fodbolden kalder!!!

Lørdagsmania all alone with no one to play with

AndersL lagde sig syg, Musashi trænede KB i CSA og Guarden... han er blevet væk??!!??

Opvarmning:

Sædvanlige lir på bold, pushups, nogle dynamiske stræk for hoften og haserne, backekstensions, og situps

SHEIKO 2, UGE 3, DAG 3

Bænk:

1x10x60 kg.

1x5x70 kg.

1x4x80 kg.

2x3x90 kg.

1x3x100 kg.

1x3x105 kg.

3x3x110 kg. - det var satanææææme nææææmt!!! MEGET nemmere end beregnet!! :firebounce:

Supersettet med:

Squat:

1x10x60 kg.

1x5x70 kg.

2x5x100 kg.

2x3x120 kg.

1x3x130 kg.

1x3x135 kg.

3x2x140 kg.

2x3x135 kg.

1x3x130 kg. - der var ikke så meget power tilbage, så jeg tænkte at det var meget smart at dykke 5 kg. på det sidste set..

Bænken fortsatte jeg ud i en køre med nedenstående bænkset, ingen grund til at holde pauser imellem...

Mer' Bænk:

1x5x70 kg.

1x5x80 kg.

5x5x90 kg.

Supersettet m.

Highrow:

1x10x35 kg. på hver side

1x10x40 kg. på hver side

3x10x45 kg. på hver side

2xbizææpscøøørls m. 12,5 kg. i hver hånd - doing da speeedcøøørrrls for da påååmp!!!!

[Musashi]

Tidspresset - fodbolden kalder!!!

Lørdagsmania all alone with no one to play with

AndersL lagde sig syg, Musashi trænede KB i CSA og Guarden... han er blevet væk??!!??

Opvarmning:

Sædvanlige lir på bold, pushups, nogle dynamiske stræk for hoften og haserne, backekstensions, og situps

SHEIKO 2, UGE 3, DAG 3

Bænk:

1x10x60 kg.

1x5x70 kg.

1x4x80 kg.

2x3x90 kg.

1x3x100 kg.

1x3x105 kg.

3x3x110 kg. - det var satanææææme nææææmt!!! MEGET nemmere end beregnet!! :firebounce:

Supersettet med:

Squat:

1x10x60 kg.

1x5x70 kg.

2x5x100 kg.

2x3x120 kg.

1x3x130 kg.

1x3x135 kg.

3x2x140 kg.

2x3x135 kg.

1x3x130 kg. - der var ikke så meget power tilbage, så jeg tænkte at det var meget smart at dykke 5 kg. på det sidste set..

Bænken fortsatte jeg ud i en køre med nedenstående bænkset, ingen grund til at holde pauser imellem...

Mer' Bænk:

1x5x70 kg.

1x5x80 kg.

5x5x90 kg.

Supersettet m.

Highrow:

1x10x35 kg. på hver side

1x10x40 kg. på hver side

3x10x45 kg. på hver side

2xbizææpscøøørls m. 12,5 kg. i hver hånd - doing da speeedcøøørrrls for da påååmp!!!!

Niiiiiiiiiiiiice :4thumbup:

[Kauf]

Ingen træning, men masser af spas...

Tid til julefrokost

Og husk det nu...

And drive home safely...

Edited November 20, 2007 by Kauf

[Guarden]

Ingen træning, men masser af spas...

Tid til julefrokost

Og husk det nu...

And drive home safely...

hahahahhaha

[Guest DBM]

Jeg regner med at bestille ringe i denne uge, mangler lige at få et enkelt svar fra ringtraining.com, så ryger ordren afsted.

Herfra går planerne på at implentere meeeget let ringtræning til elitesportsfolk, der har problemer med skuldrene/til allersidst i deres genoptræningsforløb. Det glæder jeg mig til at få på benene

Hey GRRRRRRRRRRauf

Det kan ikke betale sig at bestille fra ringtraining.com. Jeg købte mine herfra og fik dem 5 dage efter bestilling. Og så er det jo inden for EU

[Waits]

Hey GRRRRRRRRRRauf

Det kan ikke betale sig at bestille fra ringtraining.com. Jeg købte mine herfra og fik dem 5 dage efter bestilling. Og så er det jo inden for EU

skulle lige til at anbefale det samme... måtte selv punge 14 £ ud for told, for mine jeg fik fra ringpower.... 6 uger efter bestilling. UK handlen tror jeg er vejen frem

[Kauf]

Hey DBM og Waitts - tak for jeres anbefaling.. der er bare et lille men:

Jeg så dit (Waitss) indlæg i Guardens log for noget tid siden.

Så mailede jeg til Andrew Stemler om hvor meget det ville koste at sende 3 sæt ringe til dk.

Han mailede ikke tilbage...

Så mailede jeg ham igen, ca. 2 uger efter, og fik svar om, at han ville tjekke posthuset så snart han fik næste ordre hjem.

Jeg tjekkede herefter op på hjemmesiden igen og da han havde haft ringe på sin hjemmeside i lidt over en uge, smed jeg ham en mail igen og spurgte om han havde tjekket fragtpriserne.

Dette kvitterede han med at skrive tilbage at det var bedst, hvis jeg handlede i US, da hans ringe var forbeholdt Crossfitterne i London.

Dette var omtrent 5-6 uger efter jeg sendte ham den første mail

Alt i alt synes jeg at manden er en idiot!

Nu kan det så være at jeg alligevel bare skal bestille de 6-7 sæt ringe jeg skal have hjem hos ham; betale over nettet og så må han selv rode med at få sendt lortet afsted... se det kunne være at man skulle være sådan en lille drillenisse og gøre sådan

[Waits]

ok, det virker ikke så professionelt. Jeg blev bare lettere irriteret over at betale så meget i told, fragt og ventetid, fra USA, hvor betjeningen (når man først brugte Paypal) var fin.

Det er i alle fald fin træning. Var øm en del dage efter jeg trænede med dem første gang.

[Guest DBM]

Damn, det kan jeg ikke genkende. Jeg har mailet ham et par gange og hver gang har jeg fået svar inden for et par timer. Han mailede også de der ring .pdf filer inden jeg havde bestilt dem osv. Virkede rigtig flink. For et enkelt sæt koster det i hvert fald ikke mere end det der står på siden.

[Kauf]

ok, det virker ikke så professionelt. Jeg blev bare lettere irriteret over at betale så meget i told, fragt og ventetid, fra USA, hvor betjeningen (når man først brugte Paypal) var fin.

Det er i alle fald fin træning. Var øm en del dage efter jeg trænede med dem første gang.

Ja, det er det, der er så ærgeligt ved at bestille ting fra US.

Det er meegafed træning. Jeg er jo sådan en heldig kartoffel, at der findes ringe på IFI, som jeg har leget med + Musashi er min buddyfriend og har ringene også

Damn, det kan jeg ikke genkende. Jeg har mailet ham et par gange og hver gang har jeg fået svar inden for et par timer. Han mailede også de der ring .pdf filer inden jeg havde bestilt dem osv. Virkede rigtig flink. For et enkelt sæt koster det i hvert fald ikke mere end det der står på siden.

Jeg synes også at det var meget mærkelig adfærd han udviste. Kan være at hans kæreste havde gang i en 3-4 andre.

Det virkede som om han var irriteret over at skulle sende dem afsted. Manden er nok ikke interesseret i at tjene penge

OIA kunne det være ret fedt, hvis der var et sted i England man kunne hente dem hjem fra, da det er meeganederen at købe dem i US.

[Kauf]

Hmmm...

Har været hjemme 2 dage i streg nu og gider ikke mere.

Så derfor stille og roligt igang med 1 times hardcore. Idag var der en, der fik en lang blåsort skramme hele vejen under overarmen af tovtræk og et par stykker der fik vabler De kæmpede fandme til sidste mand lå rallende på gulvet :king: Niiiice :4thumbup: :4thumbup:

Nu er kroppen glad igen og i morgen tager jeg på arbejde

Edited November 20, 2007 by Kauf

[Kauf]

Og lige en fantastisk lille godnathistorie, til dem der har tid :laugh:

En klassiker, men... OMG FUNNY STUFF!!

Tak til MarianneB for hjælpen, da mit intellekt ikke var modnet nok for 4 mdr. siden, da Guarden prøvede at fortælle mig det samme

Edited November 20, 2007 by Kauf

[Kauf]

Onsdags mini træning

Jeg har haft noget bøvl med min skulder på det sidste, men idag så den ud til at være ok - og det måtte jo prøves af.

Til gengæld er den stakkels Cat blevet temmelig syg... været oppe mange gange i nat og da vi sover i samme seng vågner vi selvf. samtidig. Hver gang hun var oppe ville jeg klappe hende lidt på hovedet, sige at det var synd for hende, at hun er så dårlig og give hende et lille pandekys.

Derfor blev søvnen temmelig usammenhængene og maden har været det samme idag.

Da jeg kom hjem efter 10 timer på klinikken lå Catten næsten ubevægelig på sofaen, hun havde brug for et par klap på hovedet, hvilket hun fik *klap* *klap*.

Derefter ned at træne med halvdårlig samvittighed. Jeg efterlod Catten på sofaen og besluttede mig for at gøre det hurtigt og så ellers gå hjem og lave en skålfuld risengrød til den syge tøs

Derfor en hurtig træning:

Semi Sheiko 2, Uge 4, Dag 1

Opvarmning:

Pushups - ca. 2x40 stk.

Swissball lir: Squat på bold, OH Squat på bold m. 20 kg., Pushups på bold; 1 bold under hver arm, 1 bold under begge lægge, Russian Twist m. 10, 20 kg., lidt crunches

Sjipning i et par min.

Squat:

1x10x60 kg.

1x5x85 kg.

1x4x105 kg.

2x3x120 kg.

1x3x130 kg.

1x3x135 kg.

2x2x140 kg.

1x1x150 kg.

1x1x155 kg.

3x5x110 kg.

Supersettet med:

Bænk:

1x10x60 kg.

1x5x70 kg.

1x4x90 kg.

1x3x95 kg.

2x3x100 kg.

1x3x105 kg.

1x3x110 kg.

1x2x115 kg.

1x2x117,5 kg. - DET må vist være ny PR IGEN!!!

1x3x110 kg.

2x3x100 kg.

Det sidste sæt squat blev droppet og blev til de 3x5, alle hjælpeøvelser blev droppet, da jeg ville hjem og passe Cat.

Jeg skyndte mig hjem for at tage mig af hende og fandt hende på nøjagtig samme måde på sofaen.. nu er risengrøden snart færdig og hun sover stadig, det lille pus

Jeg må vist hellere klappe hende lidt på hovedet igen *klap* *klap* :wub:

[Guest DBM]

Stærke PR's, Graaaauufffff!!!! Congrats Man får jo helt lyst til at blive stærk i squatten igen, (og bænken for første gang) når man læser din log!!!