Farmers hideout.

[Kauf]

Dine pecs kunne næsten ikke være under T-shirten efter de 17 sæt bænk og 5 sæt flies! :dropjaw:

Jaer, kom lidt oftere! (men det gør du jo nok nu når der er Sheiko på tapetet

:laugh: Ja, AndersL har jo lovet at jeg får kæmpe patter af programmet, så jeg regner med at komme i en slim t-shirt i uge 3 Men DAMN, jeg har godt nok aldrig kørt 17 sæt pat og 5 sæt EKSTRA pat på samme pas, det var noget af en overvindelse.. jeg tror sgu' at jeg kommer til at holde af programmet :4thumbup: (medmindre at jeg har sat min squatmax for højt, så kommer jeg til at tuuuude hver gang, der er bendag

Ja, nu hedder det jo 3x/uge, så jeg regner med at kigge ned en gang imellem (dog skal jeg finde en eller anden løsning med stængerne dernede, de ødelægger virkelig mit dødløft - de er jo glatte som barnenumser og ikke til at holde på!!!)

Edited September 17, 2007 by Kauf

[AndersL]

Ja, AndersL har jo lovet at jeg får kæmpe patter af programmet, så jeg regner med at komme i en slim t-shirt i uge 3 Men DAMN, jeg har godt nok aldrig kørt 17 sæt pat og 5 sæt EKSTRA pat på samme pas, det var noget af en overvindelse.. jeg tror sgu' at jeg kommer til at holde af programmet :4thumbup: (medmindre at jeg har sat min squatmax for højt, så kommer jeg til at tuuuude hver gang, der er bendag

Ja, nu hedder det jo 3x/uge, så jeg regner med at kigge ned en gang imellem (dog skal jeg finde en eller anden løsning med stængerne dernede, de ødelægger virkelig mit dødløft - de er jo glatte som barnenumser og ikke til at holde på!!!)

Det her billede er fra slutningen af en Sheiko jeg kørte i 2004, mine patter er ALDRIG kommet derop på massiveness skalaen igen siden!

…Før vi skal igang her om et par uger!

Mht stængerne så kan straps anbefales.

[Kauf]

Det her billede er fra slutningen af en Sheiko jeg kørte i 2004, mine patter er ALDRIG kommet derop på massiveness skalaen igen siden!

…Før vi skal igang her om et par uger!

Mht stængerne så kan straps anbefales.

Det er sgu da nogle massive patter du holder dig der Jeg glæder mig til at jeg får lige så store patter som dig

Det bliver spitze, hvis vi kan koordinere planerne om nogle ugers tid

Straps er sidste udvej, men desværre nok også eneste når det gælder de glatte stænger - må indrømme at jeg er mere til magnesium og gode stænger

[Guarden]

Straps er sidste udvej, men desværre nok også eneste når det gælder de glatte stænger - må indrømme at jeg er mere til magnesium og gode stænger

Det hedder altså tude-straps

Guarden er en drillepind, I know

[Kauf]

Det hedder altså tude-straps

Guarden er en drillepind, I know

Nanananananaaaahhh

Jeg smuglede en lille pose med talkum ind i centeret i dag, så indtil videre går det fint uden straps

Jeg huggede en banan og et æble og stod klar på pinden kl. 07.15 - godt nok tidligt at hive jern men det var bare at komme igang. Opvarmningen blev den varme, der var tilbage fra at ligge under dynen!

SHEIKO BEGINNERS 1, UGE 1, DAG 2

Dødløft:

1x5x105 kg.

2x5x125 kg.

2x4x147,5 kg.

4x3x157,5 kg.

Det var dælenme nemt

Incline Bench press:

1x8x60 kg. "opvarmning" - som om jeg var varm i skuldrene og patten af den omgang

1x4x80 kg. - den var tung

3x4x75 kg.

2x4x80 kg.

No problemo - ingen lange pauser.

Dødløft fra box - under knæ

1x5x105 kg.

2x5x125 kg.

2x4x147,5 kg.

2x3x167,5 kg.

1x2x167,5 kg. - pis' osss', for kort pause, så den var sgu' tung, jeg fejlede på tre'eren

1x3x167,5 kg. - puhh.. den var også tung...

Dips:

2x5xBW

1x5xBW+10 kg.

2x5xBW+20 kg.

Ville passe lidt på skuldreren i dippen, da den står på behandlinger til kl. 20 i aften.

5x5 Lunges og 3x10 ABS blev skippet til fordel for morgenmad med Catten Dem må jeg skyde af senere!

Herlig start på dagen - sheit, min erector er brændt godt af... og det er så dag 2 i uge 1 - glæder mig til uge 4 :devil:

[Guarden]

Nanananananaaaahhh

Jeg smuglede en lille pose med talkum ind i centeret i dag, så indtil videre går det fint uden straps

Jeg huggede en banan og et æble og stod klar på pinden kl. 07.15 - godt nok tidligt at hive jern men det var bare at komme igang. Opvarmningen blev den varme, der var tilbage fra at ligge under dynen!

SHEIKO BEGINNERS 1, UGE 1, DAG 2

Dødløft:

1x5x105 kg.

2x5x125 kg.

2x4x147,5 kg.

4x3x157,5 kg.

Det var dælenme nemt

Incline Bench press:

1x8x60 kg. "opvarmning" - som om jeg var varm i skuldrene og patten af den omgang

1x4x80 kg. - den var tung

3x4x75 kg.

2x4x80 kg.

No problemo - ingen lange pauser.

Dødløft fra box - under knæ

1x5x105 kg.

2x5x125 kg.

2x4x147,5 kg.

2x3x167,5 kg.

1x2x167,5 kg. - pis' osss', for kort pause, så den var sgu' tung, jeg fejlede på tre'eren

1x3x167,5 kg. - puhh.. den var også tung...

Dips:

2x5xBW

1x5xBW+10 kg.

2x5xBW+20 kg.

Ville passe lidt på skuldreren i dippen, da den står på behandlinger til kl. 20 i aften.

5x5 Lunges og 3x10 ABS blev skippet til fordel for morgenmad med Catten Dem må jeg skyde af senere!

Herlig start på dagen - sheit, min erector er brændt godt af... og det er så dag 2 i uge 1 - glæder mig til uge 4 :devil:

Nasty nasty fyrbøder....

Bliver fedt at se hvad det ender med

[Kauf]

Nasty nasty fyrbøder....

Bliver fedt at se hvad det ender med

Ja, jeg glæder mig også lidt a la dagen før juleaften, ventetiden er bare længere... og så skulle den gerne stå på Sheiko 2 med AndersL bagefter, hvis vi kan få tiderne til at passe sammen - Selvfølgelig med KB's og hammer af og til også

Edit: Det hele skulle jo gerne ende i et 230+ dødløft til næste TSC

Edited September 20, 2007 by Kauf

[Kauf]

Mere træning torsdag...

6x5/5 Walking lunges m. 32,5 kg. DB i hver hånd.

Og så fik jeg sgu krampe i venstre del af måsen

Edited September 20, 2007 by Kauf

[AndersL]

Ja, jeg glæder mig også lidt a la dagen før juleaften, ventetiden er bare længere... og så skulle den gerne stå på Sheiko 2 med AndersL bagefter, hvis vi kan få tiderne til at passe sammen - Selvfølgelig med KB's og hammer af og til også

Edit: Det hele skulle jo gerne ende i et 230+ dødløft til næste TSC

Jeg er sikker på vi nok skal få tiden til at passe sammen!!! Sad faktisk lige og kigge Sheiko Beginner 2 igennem igår aftes. Det skal nok blive fedt. Dog har jeg det med at ændre lidt på diverse assistance øvelser der høre til… Men da du heller ikke kan lide GMs, sååå skal vi nok nå til enighed.

[Kauf]

Jeg er sikker på vi nok skal få tiden til at passe sammen!!! Sad faktisk lige og kigge Sheiko Beginner 2 igennem igår aftes. Det skal nok blive fedt. Dog har jeg det med at ændre lidt på diverse assistance øvelser der høre til… Men da du heller ikke kan lide GMs, sååå skal vi nok nå til enighed.

Det passer mig Spitze, hvis du ændrer lidt i øvelserne!

Jeg må indrømme at jeg har villet gøre det samme, men jeg har ikke haft tid til at sætte mig ned og kigge på det endnu, så hvis der bliver noget ekstra bliver det på dagsformen indtil videre!

Du planlægger bare så vi kan svede mest muligt

[laush]

Hey Mr. "You_saved_my_back_in_a_moment" !

Tak for i søndags, virkelig lækkert at den blev løst op. Trænede ben igår, 80kg squat helt i kælderen uden generen, men ville heller ikke gå højere op i kg.

Ser godt ud med Sheikoen. Kan du ikke lige linke til Sheiko1 programmet så jeg kan kigge på det ? kunne jo være man skulle prøve det.

[Kauf]

Hey Mr. "You_saved_my_back_in_a_moment" !

Tak for i søndags, virkelig lækkert at den blev løst op. Trænede ben igår, 80kg squat helt i kælderen uden generen, men ville heller ikke gå højere op i kg.

Ser godt ud med Sheikoen. Kan du ikke lige linke til Sheiko1 programmet så jeg kan kigge på det ? kunne jo være man skulle prøve det.

Hey Lau

Det var sgu' så lidt makker! Du var jo ikke til at holde ud at se på, sådan som du gik og bed tænderne sammen - det var sgu' godt timet at du fik det dagen inden vores læsedag :4thumbup: Godt at høre at du har gang i squatten igen

Og selvfølgelig HER er linket til siden med SHEIKO - den ligger under Sheiko.zip - download og du har Sheiko 1, 2 og CMS.

Du skal måske passe lidt på ryggen med al dødløften, den giver fandme smæk for skillingen!! Men du kan jo altid sætte din max lidt lavere og se hvordan det går

Kommer du forbi Karsten i morgen? Jeg er lidt på herrens mark, da det ligger samtidig med et andet arrangement...

[Guarden]

Ja, jeg glæder mig også lidt a la dagen før juleaften, ventetiden er bare længere... og så skulle den gerne stå på Sheiko 2 med AndersL bagefter, hvis vi kan få tiderne til at passe sammen - Selvfølgelig med KB's og hammer af og til også

Edit: Det hele skulle jo gerne ende i et 230+ dødløft til næste TSC

Hell yeah.

Jeg trækker 3 x bodyweight næste gang :devil::devil::devil:

[Kauf]

Hell yeah.

Jeg trækker 3 x bodyweight næste gang :devil::devil::devil:

Har du tænkt dig at tabe dig til 70 kg. eller hvad???

[Guarden]

Har du tænkt dig at tabe dig til 70 kg. eller hvad???

haha... Nej, trækker 240 fucking kg

Edited September 21, 2007 by Guarden

[Kauf]

haha... Nej, trækker 240 fucking kg

Hmmm... det er da heller ikke 3x kropsvægt når du bliver julefed skipper

Det lyder fandme ellers som en god plan :king: Så må jeg jo bare trække 245 :4flex: :devil:

[Guarden]

Hmmm... det er da heller ikke 3x kropsvægt når du bliver julefed skipper

Det lyder fandme ellers som en god plan :king: Så må jeg jo bare trække 245 :4flex: :devil:

Det burde da heller ikke være noget problem med tudebæltet

[Kauf]

Lørdag:

Med DOMS OF DOOOOM i Erectoren!! :crazy:

Lidt KB leg og undervisning af en gut, som synes at KB's spiller MAX - han besluttede sig også for at købe et par kugler :4thumbup:

Søndag:

DOMS of Doom var mindsket til alm. DOMS, så jeg kunne lave lidt gas igen!

I Fitnessdkåååå med stakkels stivryggede Cat ved min side

SHEIKO BEGINNERS 1, UGE 1, DAG 3

Benchpress:

1x7x55 kg.

1x6x60 kg.

1x5x65 kg.

1x4x72,5 kg.

2x3x77,5 kg.

2x2x85 kg. (skulle have været 82,5)- Jeg tror simpelthen at jeg har sat min bænk for lavt, jeg var nødt til at add'e vægt resten af programmet, var ikke det MINDSTE presset overhovedet.

2x3x80 kg. (skulle have været 77,5)

1x4x80 kg. (skullle have været 72,5)

1x6x75 kg. (skulle have været 65)

1x8x75 kg. (skulle have været 60 kg.)

1x10x75 kg. (skulle have været 55 kg.)

Jeg må indrømme at jeg tydeligt kan mærke, at jeg har holdt fri op til disse løft - altså slappet af og nydt weekenden, mens jeg den sidste gang jeg bænkede havde arbejdet hele dagen i et højt tempo - det viser sig VOLDSOMT i overskuddene i løftene.

Incline DB Flies

2x10x21 kg.

1x10x22 kg.

2x10x24 kg.

Superset m.

Squat Opvarmning: (Nej, ikke særlig sheiko-ish, men benene havde brug for opvarmning i dag )

4x10x62,5 kg. (det var hvad der lige sad på stangen)

Squat:

1x5x75 kg.

2x4x90 kg.

2x3x105 kg.

5x3x112,5 kg.

Ikke så for let, ikke for hårdt

Supersettet her og der (pga. tidspres) med:

French press:

5x10x27,5 kg.

Stivbenet dødløft (istedet for seated goodmornings.. HATE everything with "good" and "mornings" in it!!!

5x5x100 kg.

Catten var fantastisk til at spotte min dybde og min stil :wub:

Supersettet m.

Chinups (overhåndsgreb)

5x5xBW+10 kg.

Modificeret Sheiko a la Kauf - gotta love it

[Kauf]

Tirsdag: SHEIKO BEGINNERS 1, UGE 2, DAG 1

Opvarmning:

Squat

2x20x60 kg.

Pushups

35 stk.

OG så til sagen!!

Squat:

1x5x75 kg.

2x4x90 kg.

2x3x105 kg.

5x2x120 kg.

Undervejs udførte jeg halvdelen af nedenstående sæt.. de sidste 3 sæt bænk blev taget uden squat indimellem

Benchpress:

1x10x60 kg - lidt ekstra...

1x5x60 kg.

2x4x70 kg.

2x4x80 kg.

3x2x90 kg.

3x2x95 kg. (de sidste 2x3 sæt skulle have været 6x2x87,5 kg., men det var simpelthen for lavt...)

Incline DB Flies:

2x10x21 kg.

2x10x22 kg.

1x10x24 kg.

Undervejs:

Squat:

1x3x85 kg.

1x3x100 kg.

4x3x115 kg.

Weighted Pushups:

3x10xBW + 20 kg. på skuldrene

(OAP 5/5)

2x10xBW + 20 kg. på skuldrene

Supersettet med:

Stifflegged Deadlifts:

2x5x100 kg.

3x5x110 kg.

Superfed timing - god hastighed og korte pauser undervejs... og så mødte jeg SimonHP med Kammerat og derefter Signe T. :blahblah: Meeen hva' fa'en, det er jo det, der gør det så hyggeligt

På vejen hjem fik jeg en fandens hovedpine og den pose vingummier jeg åd inden aftenens Taco frådseri en time inden træning, var ved at komme retur.. nu et bad og på hovedet i seng

Edited September 25, 2007 by Kauf

[Baron Bandit]

På vejen hjem fik jeg en fandens hovedpine og den pose vingummier jeg åd inden aftenens Taco frådseri en time inden træning, var ved at komme retur.. nu et bad og på hovedet i seng

Det er da bare anafylaktisk shock efter at have fulgt fast program i mere end 1 uge!!! Det skal som al anden dårligdom sprittes væk med Rød Aalborg!!

Som noget helt andet: Har du overvejet om du skulle omlægge en del af din undervognstræning til unilateral træning for at mindske stresset på ryggen??

[Kauf]

Det er da bare anafylaktisk shock efter at have fulgt fast program i mere end 1 uge!!! Det skal som al anden dårligdom sprittes væk med Rød Aalborg!!

Som noget helt andet: Har du overvejet om du skulle omlægge en del af din undervognstræning til unilateral træning for at mindske stresset på ryggen??

Hmm.. det lyder sgu' rimeligt! Nu har jeg jo ikke den store erfaring i at følge faste programmer, så jeg tager dit Fysiologråd til mig og får fat i en flaske kommunistvand næste gang det sker - heldigt at der ligger en 7-11 lige overfor nørrebro centeret, så jeg kan få den ASAP efter træning

Jamen.. altså.. unilateral... så ødelægger jeg jo programmet! DET kan man da ikke

Der har indtil videre ikke været problemer i andet end dødløftdagene (hvor der selvf. er mest stress på ryggen). I dag har jeg ikke engang DOMS i hverken ben eller ryg og undervejs i træningen gør jeg ekstra meget ud af at fyre max for bugpressen. Umiddelbart har jeg ikke overvejet det, men det kan være at det kan være en ide' til Sheiko 2 om en måneds tid.

Den skal jeg lige vende med AndersL - han bliver programmeister i den omgang

[Kauf]

Den sidste uge gik og den næste uge kommer til at gå... rigtigt stærkt!!!

Igår stod den på lidt KB og sandsæk hejs med Guarden i FitnessDK, jeg starter et hold Hardcore op i Nørrebronx Fitnessdk fra tirsdag, så vi skulle lige gennemgå det sidste og være enige om hvad vi laver - altid spas og rart at hænge lidt ud med mr. mesterhakket USA Nikeeee star :4thumbup:

Jeg har osteopati eksamen i weekenden - 4 timer lørdag og mundtlig søndag - så der skal blæses viden ind i skallen!!!

Derudover er jeg gået igang med at træne håndboldspillerne og det tager immervæk sgu' da også noget tid.

Så Sheikoen er har stået stille siden sidst.. braspisserøvsnot... men kom så småt på benene igen idag.. hvornår næste gang bliver må guderne vide. Alting handler nu om eksamen til weekenden, så må den fysiske selvafstraffelse ske når der er tid.

Idag hed den:

Edit:Opvarmning:

Squat på bold m. BW

OH Squat på bold m. 15 kg. skive

OH Squat på bold m. 20 kg. skive

Snatch på bold m. 10 kg. skive - unilateralt

Russian Twist på bold

Russian Twist på bold m. 20 kg. skive i strakt arm

Hip Turns på bold m. benløft.

Reversed Crunches på bold

Armstrækkere m. 1 ben på bold og 1 ben strakt i luften.

Flaget til hver side - yes sir, kan stadig

Og så kan jeg jo passende aflevere den her til AndersL og Cilius, som fik halvfed på af at se mig hoppe rundt på bolden Karlsmart Jeg tror sgu' endda selv de gik hen for at prøve bagefter

SHEIKO BEGINNERS 1, UGE 2, DAG 1

Dødløt til knæ:1x5x105 - hov, tog lige en ekstra

2x5x125 - også her en ekstra på hvert set.. det var næææmt

4x4x150 kg.

Bænk:

1x5x60 kg.

2x5x70 kg.

5x5x80 kg. - tog en ekstra på hvert set, da jeg ikke var nær presset

Dødløft:

1x5x105 - igen en ekstra

1x5x125 - og igen

2x3x150 kg.

5x3x160 kg.

Desværre måtte jeg springe dagens Walking Lunges over, da jeg skulle i Netto og købe mad inden lukketid :4mewantfood:

Nu må vi se hvornår der bliver tid til afbrænder igen... jeg regner ikke med en seriøs afbrænder før efter eksamen :4ranting:

Edited October 1, 2007 by Kauf

[Guarden]

Master Hakket-i-vildskab Kaufiiii

Tak for fed HardCore-time idag

Du gjorde det sku godt my friend :4thumbup:

[Kauf]

Tirsdag:

DEBUT SOM INSTRUKTØR I HARDCORE I FITNESSDK NØRREBRO

Der var mødt 7 friske tøser op, som ikke anede hvad de gik ind til - villige og klar til at blive tæsket igennem

Derudover var FRK. CAT, SIR BARONBANDIT og MR. GUARDEN troppet op for at give moralsk støtte og konstruktiv kritik efter timen :4thumbup: :4thumbup:

Det gik bare derudad, deltagerne var hurtige til at fange øvelserne og gav god gas undervejs!

En fed time, som jeg allerede glæder mig til at undervise i næste gang - SWEEEET!!!

Selv Cilius og AndersL har lovet at måske at tænke over at overveje at droppe deres lyserøde tirsdags-hippie-yoga for at brænde en gang Hardcore af... lad os nu se om det kommer til at ske

[Kauf]

Master Hakket-i-vildskab Kaufiiii

Tak for fed HardCore-time idag

Du gjorde det sku godt my friend :4thumbup:

Thank you, mastersan Det bliver en landeplage - ingen tvivl om det