MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells

[MaxPower]

OMG Det er godt kørt

Godt nok her til en start i hvert fald.

Jeg er behageligt ristet nu.

Det lykkedes mig at finde lidt flere håndstillingsvariationer, så det generede ikke meget i dag. Bagen blev først lidt øm efter godt 65km, men Kim sagde at før jeg har rundet de 900, så skal jeg bare tie stille. Ingen sko-gener heller.

Så lærte jeg også at den lille klinge foran åbenbart er "bøssegearet", så det bruger vi ikke mere. Men just in case så fik jeg lige lidt førstehjælp til skifteren foran af Kim inden vores veje skiltes, så den måske kan lade være med at smide kæden så tit, og mht. gearskiftet bagpå skal kablet muligvis bare strammet en tak.

Og når lågen skal strammes skal jeg huske at spørge efter Johnny - han skulle være lidt af en tryllekunstner hvad angår cykeljustering.

[Mollerup]

34 km/t godt gået, det har jeg ikke været oppe på, min max er 32 km/t snyd

[MarianneB]

Godt nok her til en start i hvert fald.

Ja ja da Jeg regner da også med at følge fremgangen på den front her i loggen :bike:

[MaxPower]

34 km/t godt gået, det har jeg ikke været oppe på, min max er 32 km/t snyd

Hehe, og hvis det er Brabrand søen rundt, så er den vist noget venligere hvad angår højdemeter.

Ja ja da Jeg regner da også med at følge fremgangen på den front her i loggen :bike:

Helt sikkert. Det bliver ganske sjovt at se hvad tiden siger til efteråret.

Der er også oceaner at forbedre, ud over at jeg selvfølgelig skal i form.

- Bedre disponering (gav ikke nok gas i starten og nok for meget på stigningerne)

- Det "runde" tråd mangler jeg i ekstrem grad. Jeg er en "tramper".

- Rute-kendskab... Den er jo ikke så teknisk, men det hjælper alligevel en del man har helt styr på forløbet.

- Lidt mindre vind. Tror den var pænt led i dag.

- En hare.

[Mollerup]

Hehe, og hvis det er Brabrand søen rundt, så er den vist noget venligere hvad angår højdemeter.

Ja, ja bare spark til en mand der ligger ned

[MaxPower]

Ja, ja bare spark til en mand der ligger ned

Så'gerne

Jeg påpeger bare vi sammenligner æbler og pærer. Snittet på eksempelvis en 60km tur kan jo heller ikke sammenlignes med snittet på en kort rundstrækning.

God damn, mine stænger er godt mørbankede i dag.

[Gregers TF]

Så lærte jeg også at den lille klinge foran åbenbart er "bøssegearet",

Er glad for at jeg ikke havde fludium i munden - så var skærm og tastatur blevet noget snavset til. LOOOOOOL

34 i snit Det er sq fanme godt kørt - især med tanke på at du er ret grøn

(hvorfor har jeg en mistanke om at du (også i denne sportsgren) hurtigt bliver ret ubehagelig?)

[Bagmanden]

Nå... selve turen/tyren

11,6km (siger Kim) rundstrækning og 124 højdemeter hovedsageligt på 4 større stigninger. Bikelog siger ca 11,54km rundt, men hvem tæller? Det er tiden der er vigtig.

Ja det er jo ingen problem at køre så stærkt som du gør - når man skærer 60m af ruten!

[MaxPower]

Ja det er jo ingen problem at køre så stærkt som du gør - når man skærer 60m af ruten!

Nemli'. Kan du fortælle hvor de manglende 60 meter er blevet af? Er det ikke meningen man skal skære det hjørne vi startede i?

[MaxPower]

Er glad for at jeg ikke havde fludium i munden - så var skærm og tastatur blevet noget snavset til. LOOOOOOL

34 i snit Det er sq fanme godt kørt - især med tanke på at du er ret grøn

(hvorfor har jeg en mistanke om at du (også i denne sportsgren) hurtigt bliver ret ubehagelig?)

Det er muligt jeg ikke vil høre svaret, men i hvilke andre sportsgrene er jeg også "ubehagelig"?

Og ang hastigheden skal du tænke på jeg snød og tog kun 1 runde, så jeg kan stort set køre den anaerobt.

[MaxPower]

Planen for i morgen:

http://www.bikelog.dk/loadrute.php?id=1616

50km let rul til lidt bakker i Nærum og hjem igen ad Strandvejen og Lydolf - ren hygge!

Nogen der vil rulle med mig og Candygirl? Afgang fra byen ca kl 17.

Jeg ville heller ikke have noget imod lidt cykelselskab lørdag - bare sådan for at få trillet nogle sympati-km til Candymåsen der tøffer rundt nede omkring Køge.

Der kan forhandles om ruten.

[Team Kanulle]

Velkommen over på Bikelog også.

En fin side hvor man kan planlægge nogle gode ture.

Har lige kigget på din tur, den har godt nok nogle fæle stigninger, troede i grunen der var mere fladt omkring Kbh.

[MaxPower]

Velkommen over på Bikelog også.

En fin side hvor man kan planlægge nogle gode ture.

Jo tak, det er en lækker lille side, og jeg er allerede ret vild med kortets "følg vejen" funktion.

Har lige kigget på din tur, den har godt nok nogle fæle stigninger, troede i grunen der var mere fladt omkring Kbh.

Den for i dag eller tyren?

Nu er jeg jo selv fra Amager, som vel er det fladeste stykke land i DK, så det har også altid været helt naturligt for mig at by'er var flade. De var derfor også noget af et irritationsmoment da jeg konstaterede at "nogen" havde glemt at banke Århus fladt inden de valgte at bygge en by dér.

Men ja, oppe i Nærum/Holte er der faktisk nogle gode pukler, selvfølgelig Tyren ved Farum og generelt bare når du kommer udenfor byerne, så følger vejen pludselig landskabet og ikke omvendt.

[Gregers TF]

Fortrød I?

Eller er jeg bare lige så dårlig til at spotte MOLlere som til at finde rundt? Hvis I så en gut i grøn cykeltrøje på hjørnet af Dalgas Boulevard og B.B. Allé, så var det mig.

Det var også temmelig uklogt af mig at møde op uden at skrive det først så I vidste det men blev forsinket hjem fra arbejde så kunne sq ikke nå det. Men fik da da en oplevelse ud af både mit møde med by-cyklisme og at finde hjem uden kort så det var ikke helt forgæves

Edited May 30, 2008 by Gregers TF

[MaxPower]

Cykling

Findes der en bedre måde at slutte ugen med en tur på raceren i bragende solskin? Det tror jeg næppe.

Jeg startede ud med lidt gearjustering af bagskifteren, for det kunne ikke passe at jeg så tit fik skiftet dårligt. Det stod vi og fedtede en del med, og det var ikke til at hitte ud af. Så meget faktisk at vi var tæt på at give op og køre mod en cykelpusher der kunne give førstehjælp.

I en desparat krampetrækning giver jeg den så et par hele omgange og ser hvad det gav af effekt. Det ramte så lige i øjet - i hvert fald bedre end den har været justeret tidligere - hehe. Og så afsted.

Ruten var stort set som planlagt af stifinder-candy, så det gik bare derudaf.

I starten lå vi i en lidt højere tempo end jeg havde forventet af en "rulletur", men det ville jo ikke gøre noget at jeg fik god træning ud af det, selvom det var let for Candy.

Nærum bød på et par gode stigninger først med Ørholmvej og lidt senere to gange Slotsbakken.

Giftig hældning men heldigvis ikke så lang. Første tur gav jeg sådan ok meget gas og holdt den på stor klinge (og 2. gear bag) uden større vanskeligheder. Anden runde ville jeg så tage stående og i 3. gear (stadig stor klinge). Det gik også godt, selvom den da var led og jeg fik lyst til at smide en lille spurt ind efter andet sving. Det resulterede dog bare i det ondeste mælkesyrebad for lårbasserne jeg nogensinde har oplevet. Jeg har helt sikkert været mere presset på kredsløbet osv, men nøøj det var vildt.

Det kostede lige lidt restitutionstid...

Ellers fik jeg trukket en del mere end tidligere og det er fedt - når kræfterne er til stede naturligvis - wink wink.

Vel ankommet til Hellerup trillede vi ind hos Lydolph. Jeg har jo mest været Paradis-mand, så Lydolph har ikke været besøgt før. Det sagde Candy så betød at jeg skulle have en Lydolpher. Startede fint med en god stor vaffel, et par flødeboller, lidt softice og 3 kugler - så var vaflen cirka fyldt op. Nu skulle jeg så tabe næse og mund, for som afslutning bliver der losset godt en halv liter softice på toppen. OMG OMG OMG - og jeg var ikke engang specielt sulten.

Stædig som jeg er kom jeg dog igennem i rimelig god stil, og med masken godt smurt ind i softice. Se billede

Så havde jeg også energi nok til at give pænt meget gas på vej hjem - så meget at der blev meldt "en ned" indtil flere gange omme bagfra.

Super super tur - og så gav det lige et hak op at gearene blev trimmet og kørte som smurt.

Stats

Rute:

Nordvest -> Jægersborg -> Hjortekjærsvej -> Slotsbakken x2 -> Gl. Holte -> Nærum -> Skodsborgvej -> Strandvejen -> Lille pitstop hos Lydolph

http://www.bikelog.dk/loadrute.php?id=1616

Dato: 30-05-2008

Tid: 1:45:34 (alt inkl)

Distance: 46,3km

Snit: 26,3km/t

Max: 53,6km/t (52,x ud af strandvejen i rimelig hård (side)vind efter ét mislykket forsøg)

Højdemeter: 384 meter

Højdekortet:

Edited May 30, 2008 by MaxPower

[Guest Slettet bruger]

What the fuck, var var sgu noget af en is. Hvis man skal spise det skidt kan man lige så godt gøre det med stil

[Mollerup]

Damm en is, har du regnet på hvor langt der skal cykles for at forbrænde den?

[Gregers TF]

Nøj, en is jeg gik glip af

[MaxPower]

What the fuck, var var sgu noget af en is. Hvis man skal spise det skidt kan man lige så godt gøre det med stil

Exacdomundo

Damm en is, har du regnet på hvor langt der skal cykles for at forbrænde den?

Haha, jeg skænkede det vel en lille tanke, men den slags er jo ikke noget jeg bekymrermig om.

Hvis vi abslut skal regne på det, så vil jeg skyde det i retning af 1,5 liter is, dvs 700-800g á 200kcal/100g, så kun omkring 1500kcal, og jeg sprang stortset aftensmaden over.

Nøj, en is jeg gik glip af

Hvorfor kommenterer alle kun på isen???

Men ja, så ka'du lære det.

[Team Kanulle]

Hvorfor kommenterer alle kun på isen???

Misundelse er en grim ting.

Men jeg ville også gerne have været med på turen, om ikke andet så for isens skyld :4thumbup:

[MaxPower]

Misundelse er en grim ting.

Men jeg ville også gerne have været med på turen, om ikke andet så for isens skyld :4thumbup:

Misundelse? Jeg føler bare min træning bliver overset.

Kan i øvrigt afsløre at man bliver pænt træt af softice efter sådan en omgang.

[Team Kanulle]

Misundelse? Jeg føler bare min træning bliver overset.

Kan i øvrigt afsløre at man bliver pænt træt af softice efter sådan en omgang.

Så kan det jo være det er din træning vi kommenter næste gang.

[MaxPower]

Så kan det jo være det er din træning vi kommenter næste gang.

Jeg nævner i hvert fald ikke noget om is.

[MaxPower]

Racerræs - solo

Der blev lige tid til en enkeltstart her i det fantastiske vejr.

30 og en sjat km mod vest og hjem igen. Turen ud af Slotsherrensvej gik forrygende - ramte de fleste lyskryds godt og cruisede ofte med 35-38km/t. Da jeg ramte Ledøje efter ca 16km blev snuden vendt hjemaf - snittet var på det tidspunkt 32,4. Mon jeg kan holde den hjem? Vinden der mødte mig idet jeg drejede svarede: Lad os slås om det! Puuuha, den var strid.

Efter Risby bliver jeg ledt lidt på afveje fordi cykelstien ikke følger vejen og pludselig er jeg ude i en skov og har ikke meget idé om hvor jeg er sådan helt præcist. Der bliver navigeret efter sol, vindretning og størrelsen på vejene i et stykke tid, og jeg tænker at jeg da i hvert fald må ramme Roskildevej på et tidspunkt. Det gjorde jeg også og blev budt velkommen af endnu mere vind og mange røde lys!

Det blev en kamp tæt på syregrænsen for de små lårbasser, men alt i alt er jeg ganske tilfreds med at jeg fik holdt den på 30+ km/t som faktisk var målet.

Stats

Rute:

Frb -> Slotsherrensvej -> Ledøje -> Risby -> Herstedvester -> Roskildevej

Sådan cirkus:

http://bikelog.dk/loadrute.php?id=1647

Dato: 31-05-2008

Tid: 1:09:59

Distance: 35,3km

Snit: 30,3km/t PR

Maxhastighed: 48,1km/t

Højdemeter: 142 meter

edit: Glemte helt det var snit-PR.

Edited May 31, 2008 by MaxPower

[MaxPower]

Racerræs - Søndag formiddag

Søndag formiddag var jeg med Candygirl og MarianneB ude i det blå på raceren. Taget i betragtning at de to tøser havde kørt tøserunden i går synes jeg nu tempoet var jævnt højt. Det er muligt vi sagde vi ville tage det roligt, men ingen af os ville jo sænke de andre, så der blev alligevel givet gas. Jeg fik lært lidt mere gruppe-teknik og hvordan man skifter føring osv.

Efter 16km har Candygirl punktering på baghjulet - så vidt jeg kunne forstå en rimelig voldsom en - nærmest en lille eksplosion, heldigvis intet sket med dækket dog. Ved fælles hjælp (dog primært C. selv) får vi det fikset på 9 minutter.

Efter 36km nupper vi en god pause ved andedammen i Ledøje. Der kunne vi vist have siddet længe.

Vi ruller godt derudaf på ud-turen og får så lov at smage vinden da vi vender hjemaf.

Marianne sætter godt tempo indaf og tager mange føringer. Damn, der er skub i hende.

1km hjemmefra får jeg min første punktering - efter 370km. Den er som Christinas også på baghjulet, men nu har jeg jo set hvordan det skal gøres, og det går som smurt. Med C. som beautiful assistant er det fikset på ca 7½ minut.

Et lille bonus spørgsmål:

Er baghjulene på de racere de store hold bruger i konkurrenceløb opbygget anderledes siden de kan flå et hjul af og sætte nyt på på 3 sekunder, eller ka' de bare deres shit? Jeg forestiller mig på en eller anden måde at kassetten bliver siddende på cyklen, men det giver vist ikke rigtigt mening.

Stats

Rute:

Frb, Hvidovre, Brøndby, Vallensbæk, Albertslund, Herstedvester, Sengeløse, Ledøje, Slotherrensvej

http://bikelog.dk/loadrute.php?id=1648

Dato: 01-06-2008

Tid: 1:50:10

Distance: 49,9km

Snit: 27,2km/t

Maxhastighed: km/t

Højdemeter: 201 meter

Ashtanga Yoga - Søndag eftermiddag

Billeder af ashtanga-serien

30 min version @ home

Måtte få lavet lidt nu cyklingen blev prioriteret over yoga og det var ganske udmærket. Gennemspringningerne nærmest total lette.

Aner ikke hvor det overskud lige kom fra, men det tegner da godt.

Jeg er blevet glad for den 30 min udgave af astangaen fra Darby's dvd. Den er noget lettere lige at få presset ind hist og her ift the full monty og alligevel nok til at føle en effekt og sved på panden.

Bør dog smide hovedstand med i også, for den mangler

Mere Racerræs - Søndag eftermiddag/aften

2x 13,5km rul til Amager og retur. Mmmm lækker grillmad hjemme i de gamles have. :4mewantfood:

Mandag - i dag:

Skulle have været til yoga, men det konstaterede jeg så henaf eftermiddagen at jeg ikke rigtigt var rask til...

Om det er allergi eller noget andet ved jeg ikke, men det sucks...