MaxPower Posted November 16, 2009 Author Report Share Posted November 16, 2009 Gripperwork mandag 16-11-2009MWUHAHAHA - gå-i-seng bonus-gripper-halløj CoC Trainer5 repsCoC 15 repsCoC 1½10 reps venstre PR15 reps højre PRBOOOOOOOOOOOOM!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
KJK Posted November 16, 2009 Report Share Posted November 16, 2009 CrossFit @ home mandag 16-11-2009OpvarmningLidt ledtamtamØvelses reps af hver enkelt øvelseWOD: 8 x 50 x bodyweight50 squat50 knees to elbows (i udgangsstilling)50 forward/backwards lunges (frem+tilbage=1 rep, 25 pr ben)50 diagonal touch downs (25 hver side, meget som woodchopper)50 mountain climbers50 side plank lift (25 pr side på albuen)50 pushups50 full situps (fra fuldt udstrakt til op og røre tæerne)Tid: 15:29 Indrømmer gerne det var meget inspireret af kavalergangen fra bodyrock.tv - mit bud var vel en slags "best of" hvor de underligste af øvelserne var udeladt. Hun er godt nok... tynd... nogle steder... Om ikke andet, så pynter hun lidt i loggen. Hun har vist ikke fået den krop af kun at lave de øvelser, men vil da give dig ret i at det pynter... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted November 16, 2009 Report Share Posted November 16, 2009 (edited) CrossFit @ home mandag 16-11-2009Om ikke andet, så pynter hun lidt i loggen. Kunstige patter, russisk-accent, en svedene stønnede kvinde, der ligger i mærkelige stillinger.Det er jo det rene porno For fitnessnørder i hvert fald... Hvor er censuren?! Edited November 16, 2009 by Candygirl Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 17, 2009 Author Report Share Posted November 17, 2009 Kunstige patter, russisk-accent, en svedene stønnede kvinde, der ligger i mærkelige stillinger.Det er jo det rene porno For fitnessnørder i hvert fald... Hvor er censuren?! Mills Lane says: I'll allow it!Men fin opsummering.Side plank lift skulle have været med strakt arm og ikke albuen opdager jeg nu. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 17, 2009 Author Report Share Posted November 17, 2009 (edited) CrossFit WOD tirsdag 17-11-2009OpvarmningLedtamtamSquatsHindu pushups2 x Ormen frem, frogjumps tilbage2 x spurt frem, spiderman crawl tilbage, 10 boxjumpsSnatch teknikWODHvert minut, på minuttet udføres:- 5 powersnatch 40kg- max reps burpeesWorkouten er færdig når man når 100 burpeesUbeskrivelig ond WOD - er du helt loco... Jeg måtte desværre smide skades-kortet halvvejs og lade mig udgå med en dum skulder. Resultat: 40kg snatch, 50 reps burpees @ 9:41Alle andre på kl 18 holdet skalerede til hang snatch og max 30 kg, og indtil da havde kun to kørt RX'd. Og så er jeg en dum og stædig idiot. Skulderen har vist irritation de seneste dage, men nogle gange generer den og nogle gange slet ikke. Nok ikke den bedste forudsætning for at tage til træning. Jeg kan i hvert fald konstatere at den bliver let irriteret og siger av på den ufede måde.Så nu står den på pause og en tur til fys. Mentalt må jeg også indrømme at jeg nok heller ikke var klar på hvor ond den egentlig var, på trods af jeg jo godt vidste hvad der stod på menuen. Edited November 17, 2009 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 17, 2009 Report Share Posted November 17, 2009 Er det bare mig, eller er det en af de WOD's, hvor det er tilladt at ryste på hovedet over valget af øvelser i kombination? I mine øjne er det godt nok en dum WOD Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 17, 2009 Author Report Share Posted November 17, 2009 (edited) Er det bare mig, eller er det en af de WOD's, hvor det er tilladt at ryste på hovedet over valget af øvelser i kombination? I mine øjne er det godt nok en dum WOD Der er bestemt delte meninger om hvorvidt VL-løft bør indgå i crossfit WOD's overhovedet.Mener man at de ikke bør det, vil denne WOD ligesom alle andre med VL-løft være "dum".Jeg selv er noget splittet, idét jeg er udmærket klar over at hvis formålet er at lære perfekt teknik i snatch mm, så skal VL løft ikke laves/læres ved høj intensitet. Samtidig kan jeg se hvordan det fungerer i praksis, og der er det ikke helt så bekymrende. For sådan en som mig med en rimelig solid teknik mener jeg ikke det er et problem (hvis ikke lige det var fordi jeg var så dum-stædig og skadet), og for alle andre bliver der som nævnt skaleret både på vægt og øvelsens kompleksitet. Hang snatch med 25-30kg er immervæk noget andet end 40kg fra gulvet.Folk kommer altså ikke galt afsted ved at hang-snatche 25kg uanset teknik. Edited November 18, 2009 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted November 18, 2009 Report Share Posted November 18, 2009 I forlængelse af MaxPs indlæg:Jeg var på dagens første hold. Der var 2 der RXede, ud af vist nok 15. Jeg selv kørte med 30. Da jeg halvvejs inde konstaterede, at jeg ikke kunne holde opspænd, og samtidig holde tiden, pillede jeg vægt af, for netop ikke at gå på kompromis. Thor, som var træner, gik konsekvent rundt og bad folk om at skalere ned, hvis han så dårlig teknik. Så, som jeg ser det, er det en fin WOD, idet at rammerne er i orden. At jeg så i øvrigt har en anden holdning til WODs med tunge dødløft, tunge VL-løft o.lign. er en anden diskussion.Lige mit input Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 18, 2009 Report Share Posted November 18, 2009 Hva Søren.. Fedt og se du kommet igang med gripper work..! Og solid fremgang! 2011 er vel året for coc3 :).. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 18, 2009 Report Share Posted November 18, 2009 Der er bestemt delte meninger om hvorvidt VL-løft bør indgå i crossfit WOD's overhovedet.Mener man at de ikke bør det, vil denne WOD ligesom alle andre med VL-løft være "dum".Jeg selv er noget splittet, idét jeg er udmærket klar over at hvis formålet er at lære perfekt teknik i snatch mm, så skal VL løft ikke laves/læres ved høj intensitet. Samtidig kan jeg se hvordan det fungerer i praksis, og der er det ikke helt så bekymrende. For sådan en som mig med en rimelig solid teknik mener jeg ikke det er et problem (hvis ikke lige det var fordi jeg var så dum-stædig og skadet), og for alle andre bliver der som nævnt skaleret både på vægt og øvelsens kompleksitet. Hang snatch med 25-30kg er immervæk noget andet end 40kg fra gulvet.Folk kommer altså ikke galt afsted ved at hang-snatche 25kg uanset teknik. I forlængelse af MaxPs indlæg:Jeg var på dagens første hold. Der var 2 der RXede, ud af vist nok 15. Jeg selv kørte med 30. Da jeg halvvejs inde konstaterede, at jeg ikke kunne holde opspænd, og samtidig holde tiden, pillede jeg vægt af, for netop ikke at gå på kompromis. Thor, som var træner, gik konsekvent rundt og bad folk om at skalere ned, hvis han så dårlig teknik. Så, som jeg ser det, er det en fin WOD, idet at rammerne er i orden. At jeg så i øvrigt har en anden holdning til WODs med tunge dødløft, tunge VL-løft o.lign. er en anden diskussion.Lige mit input Tak for de gode svar, gutter!I må endelig ikke tage det som personlige angreb, eller angreb mod nogen af Crossfit gyms'ne rundt omkring i landet. Jeg kan godt se, at min kortfattede udgave med ordlyden "dum" måske ikke er super konstruktiv men endnu engang var jeg nok lidt for hurtig på tasterne.Jeg kan sagtens forestille mig, at den ikke er noget problem for en gut med meget god teknik indenfor løftet, problemet foreligger netop, når teknikken ikke er i skabet og man bliver bedt om at lave et kompliceret løft. Derfor er det også rigtigt godt set af den enkelte træner, at de enkelte øvelser skal skaleres i både vægt og kompleksitet.Mit problem opstår, når høj intensitetstræning med kraftig pres på det cardiovaskulære system direkte kombineres med komplicerede løft. Alt andet lige vil teknikken være noget sværere at udføre under et væsentligt pres fra lungerne og derved vil fokus på teknikken måske forsvinde. Dette er selvfølgeligt især gældende jo tungere det enkelte løft ligger på ens max og ens generelle teknik indenfor den givne øvelse. Jo tættere på max løftet ligger og jo mindre teknikkundskab man har indenfor den givne øvelse, desto "dummere" vil den givne workout være. Dette bliver heldigvis samlet op af en udemærket coach hos jer, men mange steder vil det ikke blive samlet op - og slet ikke de steder hvor folk kører det alene.Dette er selvfølgeligt gældende for alle former for crazy WOD's - også Linda, som kombinerer død, clean og bænk. Heri kan skulderen få en helvedes masse problemer, hvis opspændet er haltende pga. dødløftet og udtrætningen undervejs. Dødløften skal vi slet ikke komme ind på hvilke problemer det kan medføre og cleanet kan absolut også ødelægge en del, hvis man nosser helt op i det.Jeg synes som udgangspunkt at Crossfit har en masse spændende tilgangsvinkler til træning og det er fedt, at det får så mange op af stolen, fordi de synes det er sjovt. Selvom der er kærlighed til konceptet, er det dog altid vigtigt at analysere de enkelte WOD's, træningscyklus etc. for at se meningen med det hele. Nogle WOD's er super, mens andre til gengæld - i min verden - er helt hen i vejret.Derfor synes jeg også det er spændende at tage disse diskussioner - jeg skal for fremtiden prøve at være lidt mere konstruktiv i mine første indlæg, selvom beskrivelsen "dum" jo startede en ganske god debat Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 18, 2009 Author Report Share Posted November 18, 2009 (edited) I må endelig ikke tage det som personlige angreb, eller angreb mod nogen af Crossfit gyms'ne rundt omkring i landetNone taken. Balancegangen mellem intensitet og komplekse øvelser er bestemt en af udfordringerne med Crossfit-WODs, og jeg synes det er noget der er meget fokus på i kirken både hos programlægger Klaus og trænerne. Det er blevet nævnt kraftigt flere gange at man som træner skal være meget hård ift skalering til den enkelte. For det meste er det primært i kg, men i tilfældet her med snatch kan der som nævnt også skaleres i øvelsens kompleksitet. Jeg har også allerede i et par tilfælde bedt folk om at sætte mindre på stangen i løbet af en WOD.Timen i går forløb cirka således at vi varmede op det første kvartér, derefter 20 minutters teknik-træning/gennemgang af hang snatch (da alle undtagen mig lavede hang snatch og ikke full snatch), og så selve WOD'en de sidste 20 minutters tid. Under sådan et forløb har træneren rig mulighed for at vurdere den enkelte og rådgive om passende skalering, hvis de selv skulle være i tvivl. Ikke at man kan lære snatch "godt" på 20 minutter, men man kan lære noget, vægten sættes så folk ikke skader sig selv og samtidig får masser af udbytte fra træningen.Jeg mener bestemt også man skal være kritisk hvad angår de WODs der er på programmet, både på .com og i kirken. Der skal være en balance mellem øvelserne, hvor mange reps af den enkelte og hvor tungt. Det er meget let at lave helt åndsvage WODs der til forveksling ligner crossfit, så at sige.I november er der en clean-variant på programmet 3 dage og snatch var der i gårsdagens WOD og kommer en gang mere som "tung" dag, hvor de fleste vil køre en masse teknik og ikke et forsøg på at sætte et max. Til gengæld bliver VL-løftene jævnligt brugt i teknik-træning f.eks. på dage med en rimelig simpel WOD der ikke kræver den store gennemgang.Så (min) bottomline er at VL-løft bliver doseret ganske fornuftigt i kirken og vi er bevidste om de udfordringer der ligger i at undervise i det og bruge det i WODs.Det mener jeg også er misforstået ift .com WOD'en. Det er noget man i første omgang skal træne sig at være i stand til at følge ( i hvert fald RX'd), på præcis samme måde som at en nybegynder i styrkeløft ikke hopper på avanceret WSB/sheiko-tamtam efter 2 ugers træning. Derudover er den selvfølgelig kun ét forslag, deres bud på det bedste program ift de mål man nu måtte have som crossfitter.Det var vist nok rambling. Edited November 18, 2009 by MaxPower RuneN 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 Gripperwork torsdag 19-11-2009Så skulle der grippes igen.CoC Trainer5 repsCoC 13 repsCoC 1½3 repsCoC 2 (stadig partielle)Højre: ~3mm Venstre: ~6mm- Det var uden målepinden, bare fuld gas. Damnit den var tæt på med højreDerefter med målepind:3 x 1 x 10mm @ venstre3 x 1 x 6-8mm @ højreCoC 1+1½ reverse gripEn håndfuld singles.Damn, de er sgu drilske - cirka halvdelen manglede lige et par mm.CoC 1½2x3 reps1x5 repsDet var det. Jeg skal nok få den 2'er snart. RuneN 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 21, 2009 Author Report Share Posted November 21, 2009 CrossFit Open Gym lørdag 21-11-2009Fyssens dom over skulderen var en betændt pectoralis minor vedhæftning som følge af meget belastning i en fremskudt stilling.Om det er af dårlig arbejdsstilling eller bare skidt teknik i træningen var ikke til at sige, men det mindede meget om de kasteskader han ser fra håndbold.Ikke noget alvorligt heldigvis.Jeg er blevet ordineret tre stræk for skulderen og 2x udadrotationer med elastik. Derudover fik vi en lille snak om min mave/lændetræning, om bl.a. hvordan jeg kan gøre den marginalt mere spændende ved at se progressionsmulighederne, så jeg har noget konkret at arbejde imod, i stedet for de samme hjernedøde øvelser af dag efter dag. OpvarmningDet der skulle til.Høje boxjumpsLidt øve repsWOD5 runder af:10 GHD situps15 GHD backextensions30 Walking lunges m. 20kg sandsæk på skuldrene15 BoxjumpsTid: 16:33 Led og fed - rimelig fornuftigt balanceret synes jeg. Lænden blev ristet godt af GHD-comboen hvilket føltes rimelig funky når jeg så blev udfordret i stabiliteten med lunges. Både situps og backext. blev bidt over i 2 fra tredje omgang så hut jeg visker. De bed! Boxjumps gav de tiltænkte spikes i intensitet.Plate pinching2 ture frem+tilbage @ 10kg, én hånd af gangen3 x 15 sek @ 15kg, én hånd af gangen- Ok start. Der er gode variationsmuligheder i og med jeg både kan gå efter max tid, max vægt og max bredde (+ vægt).Hvad mon er vigtigst af de tre?Uanset vil jeg nok variere fokus for det bedste allround resultat. John Brookfields træningsprincip lader/lod også til at være maksimal variation i sin grebstræning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted November 21, 2009 Report Share Posted November 21, 2009 (edited) CrossFit Open Gym lørdag 21-11-2009Plate pinching2 ture frem+tilbage @ 10kg, én hånd af gangen3 x 15 sek @ 15kg, én hånd af gangen- Ok start. Der er gode variationsmuligheder i og med jeg både kan gå efter max tid, max vægt og max bredde (+ vægt).Hvad mon er vigtigst af de tre?Uanset vil jeg nok variere fokus for det bedste allround resultat. John Brookfields træningsprincip lader/lod også til at være maksimal variation i sin grebstræning. Det er med to skiver i en hånd du laver plate pinches ik ? Edited November 21, 2009 by Achilles Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 22, 2009 Author Report Share Posted November 22, 2009 Det er med to skiver i en hånd du laver plate pinches ik ?Hehe, nej bare én hhv 10kg og 15kg skive, men som skrevet er en af variationsmulighederne netop bredden, så det vil jeg kigge lidt på næste gang. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 22, 2009 Author Report Share Posted November 22, 2009 (edited) Gripperwork søndag 22-11-2009Lidt aften-hygge træning efter at have fået overstået skulder-tamtam'enCoC Trainer5 repsCoC 110 reps- Lettere forsinket PR for venstre (+1). CoC 1½3 reps (kind of opvarmning)7 reps6 reps5 reps- Venstre satte grænsen for løjerne.Dertil en smule "uofficielt" leg/cheats med 2'eren. Højre føles rigtig stærk indtil de dér 3mm fra, og så vil lortet bare ikke længere. Prøvede også om jeg kunne lave negativer med 2'eren, men det virker slet ikke som om der er noget at holde imod med. Jeg har læst lidt af Joe Kinney (første mand til at lukke CoC nr 4) i "Captain of Crush"-bogen og han er stor fortaler for negativer, cheat/forced, diverse hjælpemidler og modifikationer af grippers. Et af hans forslag er at file lidt af håndtagets ende på indersiden, for derved at øge ROM. Smart! Hvis nu jeg skulle falde over en ekstra nr 1/1½ eller den lige hoppede ned i kurven når jeg alligevel skulle købe andet fra Ironmind, så måske. Indtil da må jeg nøjes med mine umodificerede versioner. Jeg er stadig ikke færdig med kapitlet, og derefter følger Nathan Holles træningsforslag (nr 2 til at lukke 4'eren ) Edited November 22, 2009 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 23, 2009 Report Share Posted November 23, 2009 Fedt du gir den en skalle med grebet!! Du ska vel også snart ha fingrene i nogle nails :).. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 24, 2009 Author Report Share Posted November 24, 2009 Fedt du gir den en skalle med grebet!! Du ska vel også snart ha fingrene i nogle nails :)..Er det ikke dyrt i søm? Jeg er dog sikker på at kæresten ville mene det passer til min destruktive adfærd - når ting kan og må ødelægges, så skal de ødelægges. Joe Kinneys gripper delmål fra X til X+1:1. CoC X kan lukkes - lige akkurat2. CoC X kan lukkes solidt også med den ikke dominerende hånd3. Luk og hold 5 sek4. Luk og hold 10 sek5. Luk CoC X med ekstra ROM, dvs. enderne skal files ned6. Luk og hold 5-10 sek med ekstra ROM7. Max reps med CoC X- Max reps nævnes sidst fordi det er den træningsform/progression han synes mindst om. Han vil langt hellere trykke så tungt som muligt og så bygge volumen igennem mange mange singles (gerne 50-60 pr hånd pr workout).Rimelig crazy det sidste, men interessante betragtninger. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted November 25, 2009 Report Share Posted November 25, 2009 Hehe, nej bare én hhv 10kg og 15kg skive, men som skrevet er en af variationsmulighederne netop bredden, så det vil jeg kigge lidt på næste gang.Jeg vil mene det er for let med kun en skive i hånden, ikke mindst fordi den ene side har "modhagere" til dine fingre, modsat den glatte side.Udfordringen kommer når du tager to skiver og holder dem sammen med den glatte side ud af Evt prøv med tre skiver, så er du nødt til at klemme dét hårdere for at holde den miderste skive fast.Når du bruger coc kan du også som variation sætte en vægt skive mellem og så holde for tid. På den måde for du også trænet grebet i en mere åben tilstand.Jeg laver pt en masse grebs træning med både kendte og ukendte metoder og teknikker, tjek dem ud og få lidt inspiration Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 25, 2009 Report Share Posted November 25, 2009 Jeg vil mene det er for let med kun en skive i hånden, ikke mindst fordi den ene side har "modhagere" til dine fingre, modsat den glatte side.Udfordringen kommer når du tager to skiver og holder dem sammen med den glatte side ud af Evt prøv med tre skiver, så er du nødt til at klemme dét hårdere for at holde den miderste skive fast.Enig!3 5'ere er en satan i længden! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 25, 2009 Author Report Share Posted November 25, 2009 Achilles:Det er disse Eleiko skiver vi har (link) og de har en ganske tynd kant 3-4cm nede på begge sider.Jeg gør mit bedste for at holde skiven vha pinch'et og ikke med støtte på kanten, men lidt kan selvfølgelig ikke helt undgås.Jeg vil prøve med 2+ skiver snarest. De små 5'ere er helt glatte på den ene side så de passer perfekt til formålet.Hvis/når jeg kører enkelt-skive skal jeg nok også bare op på 20-25kg, så skiven både er tung og bred nok til at være en rigtig udfordring.Med CoC-holds har jeg ganske kort eksperimenteret med at holde skiver fra en strop klemt fast mellem grebene. Synes ikke det virkede godt, men det kan være gearet/setuppet den var gal med. Jeg vil lure lidt i din log. kauf:Når du siger det må det være sandheden. Glæder mig også meget til at blive revet rundt af 2½ og 3'eren i morgen. ^2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 25, 2009 Report Share Posted November 25, 2009 3x5kg skal plate curles :).. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 25, 2009 Report Share Posted November 25, 2009 kauf:Når du siger det må det være sandheden. Glæder mig også meget til at blive revet rundt af 2½ og 3'eren i morgen. ^2Så sandt, som det er sagt.. ihvertfald, når man har en så puny gribpower, som jeg har De ligger allerede i tasken og venter på dig, kammerat!Vi skal også liiiige nå en gåtur eller to med de to 75 kg. tvillinger Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 25, 2009 Author Report Share Posted November 25, 2009 Grip-work onsdag 25-11-2009En masse pinch-gripping efter trænergerning.Lavede det rimelig rodet, og holdt ikke så meget regnskab med reps. 2½ og 5kg skriver er de små gummibelagte eleiko, hvor den ene siden er helt plan. 10+kg er de store eleiko.Pinchgripping små skiver2 x 5kg3 x 5kg - mange singles med den. God balance mellem bredde og vægt.3 x 5kg + 1 x 2½kg miss @ 4 x 5kgPinchgripping store skiver2 x 10kgmiss @ 3 x 10kg - ingen change1 x 15kg + 1 x 10kg 1 x 20kgmiss @ 1 x 25kg - den virkede utrolig glat! Venstre hånd virkede markant stærkere end højre. Jeg fik dog ikke nogle løft med venstre jeg ikke også tog med højre, men venstre var væsentlig mere overbevisende på flere løft.Slet ikke så tosset omgang. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 26, 2009 Author Report Share Posted November 26, 2009 Frækt lille trick... CoC 2½ og 3 er i hus. 3'eren kom næsten til parallel i første forsøg. Nu løber jeg da ikke tør for grippers lige foreløbigt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts