MaxPower Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 Hjemmehalløj 05-10-2009Den omgang pullups og thrusters har flækket mig på langs og på tværs. Lats og pattøj er svært ramt af DOMS og lår+glutes er heller ikke sluppet.Hvordan den omgang kan ramme patten så vildt fatter jeg ikke, men det har det altså gjort.Først de daglige stabilitetsøvelser og lidt skuldertamtam.Derefter underarms-awbrænding Captain of Crush (CoC)Lidt reps med TrainerLidt reps med 1'eren4x10 sek hold med TrainerSupport hold i ringe3x ?Bonusdips og lidt L-sitDeadhang holds2x ?Turkish Getups10 min kontinuerligt @ 16kg- Skiftevis hver rep. Det fik lidt sved frem på panden mm.KB hold (suitcase)3x30 sek pr hånd @ 32kg- Ingen pause andet end de 30 sek hvor kuglen var i modsatte håndWrist roller3 ture i hver retning uden pause @ 4kgUnderarme awbrændt Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted October 6, 2009 Report Share Posted October 6, 2009 Hvis bare jeg havde en video. Jeg ligger på en bænk med en skive i hver hånd (ikke over 2½kg endnu). Med strakte arme tegner jeg basalt set de største cirkler der lader sig gøre.Hænderne starter i lodret, kører op over hovedet ned til vandret, holdes i vandret og køres ned til langs siden og tilbage til udgangsposition.Virker selvfølgelig også den anden vej rundt.Skulderens bevægelse er jo faktisk det samme som helt basic armsving udført stående.Denne øvelse foregår så bare med belastning og i et mere kontrolleret tempo, dvs. ret langsomt faktisk.Den her vil måske interessere dig: Jeg synes den er udmærket. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 7, 2009 Author Report Share Posted October 7, 2009 CrossFit WOD+OG tirsdag 06-10-2009OpvarmningLedtamtamSquatsHindupushupsEn masse kerne bl.a.:Anchored Getup Situp 5 @ 12+12kg5 @ 16+16kg5 @ 24+24kg Dødløft 5-5-5-5-55 @ 70kg5 @ 100kg5 @ 110kg5 @ 120kg5 @ 120kg5 @ 120kg- Stille og rolige "skånekilo". Kørte til gengæld med dobbelt overhånds uden låsegreb hele vejen, så lidt udfordring var der alligevel.Bonus WOD - Makker burpees med sprintLøb til modsatte ende af salen, lav 9 burpees, løb tilbage, makkers tur.Næste runde 7, derefter 5, 3 og 1Vores tid 2:31 - Huhej hvor det gik, og så nåede man da også at blive forpustet (og få den fine jernsmag i munden)Lidt ekstra Open GymC2 roning2000m @ 7:59, damper 2/3- Startede ud med planen om 5k, men det var bare et helvede - intet at trykke med, ryggen begyndte at være øm på den forkerte måde og biceps pev bare af DOMS. KB suitcase holds3 x 15+15sek @ 48kg- Rev godt i si'erne Hanging leg raise3x5- kontrolleret, ikke noget svingeri Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 7, 2009 Report Share Posted October 7, 2009 Hva siger hvilepulsen efterhånden efter et par mdrs intensiv CF!? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 7, 2009 Author Report Share Posted October 7, 2009 Hva siger hvilepulsen efterhånden efter et par mdrs intensiv CF!?Hehe. Jeg har efterhånden trænet CF i et års tid, men jeg er i tvivl om de sidste par måneders træning kan kaldes intensiv. Det er heller ikke tit jeg måler hvilepuls - den har jo næppe særlig stor indflydelse på min Fran-tid. Jeg mindes at jeg målte den for nogle måneder siden, hvor den vidst var i slutningen af 40'erne.Målte den lige her til aften efter nogle minutter i vandret og fik den ned på 51, så den rigtige morgen-hvilepuls skal nok være et par slag lavere.I 2005 i perioden hvor jeg gik til spinning, styrketrænede og alt mulig andet målte jeg den til 41 som det laveste. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 8, 2009 Report Share Posted October 8, 2009 Den her vil måske interessere dig: Jeg synes den er udmærket.Den interesserer i hvert fald mig! Den skal afproeves i aften. @Max: HVorfor valgte du elite-rings fremfor eks. extremering? Hvor koebte du dem? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 8, 2009 Author Report Share Posted October 8, 2009 @Max: HVorfor valgte du elite-rings fremfor eks. extremering? Hvor koebte du dem?Købte dem brugt.Har ikke undersøgt om der er den store forskel på de to mærker? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted October 9, 2009 Report Share Posted October 9, 2009 Derefter underarms-awbrænding ...Underarme awbrændt Syntes du glemmer en vigtig detalje:Og til sidst underarmsmassage udført af min søde kæreste Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted October 9, 2009 Report Share Posted October 9, 2009 Christian, dig og nogle andre havde engang et C2-race? Hvordan slap I afsted med det? Jeg mangler lidt et sted der har 2 C2'ere til en lille 1000m udfordring. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 9, 2009 Author Report Share Posted October 9, 2009 Christian, dig og nogle andre havde engang et C2-race? Hvordan slap I afsted med det? Jeg mangler lidt et sted der har 2 C2'ere til en lille 1000m udfordring.Vi crashede en random fitnessDK. Husker ikke om os der ikke var medlemmer betalte for en enkelt træning, eller om der var gratis prøvetræning.Du kan jo evt maile Klaus fra CF-CPH og høre om i må komme forbi til OpenGym en dag. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted October 9, 2009 Report Share Posted October 9, 2009 Christian, dig og nogle andre havde engang et C2-race? Hvordan slap I afsted med det? Jeg mangler lidt et sted der har 2 C2'ere til en lille 1000m udfordring.Ren nysgerrighed - Hvad napper i ca. 1000 m pC2 row på ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted October 9, 2009 Report Share Posted October 9, 2009 (edited) Vi crashede en random fitnessDK. Husker ikke om os der ikke var medlemmer betalte for en enkelt træning, eller om der var gratis prøvetræning.Du kan jo evt maile Klaus fra CF-CPH og høre om i må komme forbi til OpenGym en dag.Os der var medlemmer havde en ven med til "prøvetræning". Og så random var det nu ikke skulle jo være et sted med mange C2'ere, det blev på Nygårdsvej.Edit: For øvrigt for man som FitnessDK medlem for tiden mulighed for at give en ven 14 dages gratis prøvetræning for hver træning man har haft.Jeg har en del invitationer at give ud af hvis det er. Edited October 9, 2009 by Candygirl Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 9, 2009 Report Share Posted October 9, 2009 (edited) Købte dem brugt.Har ikke undersøgt om der er den store forskel på de to mærker?OKay ;) En anden ting: Dine arm-cirkel-ting, koerer du dem for oeget flexebilitet eller stabilitet? Edited October 9, 2009 by Dr. Durden Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 9, 2009 Author Report Share Posted October 9, 2009 OKay ;) En anden ting: Dine arm-cirkel-ting, koerer du dem for oeget flexebilitet eller stabilitet?Rehab og stabilitet må det være primært, men det skader næppe fleksibiliteten. Lidt Eftermiddags/aftenaktivitet:Ca 2 timers flagfootball - Der var sgu ret god fart i stængerne, når jeg fik mulighed for at løbe. Er godt tilfreds med mit antrit. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 9, 2009 Report Share Posted October 9, 2009 Rehab og stabilitet må det være primært, men det skader næppe fleksibiliteten. Jeg kan bare ikke lige se, hvordan det gavner stabiliteten(medmindre, jeg udfoerte det forkert)... Kan du forklare naermere? Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted October 9, 2009 Report Share Posted October 9, 2009 Ren nysgerrighed - Hvad napper i ca. 1000 m pC2 row på ?3:32.2 (cirka) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 9, 2009 Author Report Share Posted October 9, 2009 Jeg kan bare ikke lige se, hvordan det gavner stabiliteten(medmindre, jeg udfoerte det forkert)... Kan du forklare naermere?Naah, måske er det heller ikke så meget for stabilitet, men mere for rehab og mobilitet (hvor sidstnævnte vel ligger ret tæt op af fleksibilitet). Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 10, 2009 Author Report Share Posted October 10, 2009 CrossFit - videodate lørdag 10-10-2009Dagens træning bestod udelukkende i en masse VL, som Klaus og jeg længe havde snakket om vi skulle have optaget.OpvarmningGenerel tamtamCleans--- warmup ---20kg40kg50kg60kg--- video ---Full squat clean 70kgFull power clean 70kgHang squat clean 70kgHang power clean 70kg- Cirka 3 reps af hver optaget både forfra og fra siden. Det er alligevel en 25-ish reps.Burgener warmupDen skulle også lige optages.En efter kort diskussion om hvordan den helt præcist ser ud lykkedes det. Også x2Snatch--- warmup ---20kg30kg40kg--- video ---Full squat snatch 50kgFull power snatch 50kgHang squat snatch 50kgHang power snatch 50kg- Igen 2-3 reps af hver x2. EkstraSnatch balance (uden afsæt)Snatch balance (slow)Snatch balance (med afsæt)Front squatOverhead squatOg så kaldte vi det en dag. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 11, 2009 Author Report Share Posted October 11, 2009 CrossFit WOD + kort Open Gym søndag 11-10-2009Imponerende frafald. Jeg var nr 1 på ventelisten da jeg tilmeldte i går aftes (med max 15 på holdet), og der var mødt 8-9 op til timen.OpvarmningArmesvingeriHindu pushupsDiverse pushup varianter med bonus-stabilitetskravSquatjumps med høje knæløftBurpee-drill - øv hipbounce til squatpositionDernæst teknik i Hang squat clean, da wod'et var en kort og intens fætter.Hyggetræning op til 70kg. Fokus på kort dip og et godt shrug.WOD: Double Tabata- Wallballs 20lbs/10"- Burpees (yeah)Udført skiftevis tabata-style 20/10 sek, dvs 8 min arbejde i alt, 16 arbejdsintervaller. Makkeren var så venlig at tælle reps.Resultat: 120 total reps RxJeg havde én fuckup runde på wallballs med 3 misses og 4 gode, og så ellers på 8-10 i de resterende intervaller. Teknikken kørte ellers ganske godt med ret få der ikke blev godkendt.6-7 burpees pr omgang undtagen den sidste hvor jeg fik givet det sidste gas og jeg fik noteret 9. Busted på den gode måde bagefter. Muscleupsca 5x1 med kipAssisted (strict) musclupsEn håndfuld repsFødderne på en bænk foran, benene cirka strakt (bliver nemmere hvis de er mere bøjet )Chest to bar pullups1x5 - fik ikke lige lavet flere. Wide support i ringene3-4 runder - ukendt tid.Ringene holdt cirka 10cm fra kroppen for øget stabilitetskrav. Ikke tosset.Asger viste i øvrigt en fin skalering af iron cross med armene ind igennem stropperne over ringen således at ringens overside støtter på underarmen og giver en lidt mildere kraftarm. Den må der eksperimenteres med. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 11, 2009 Author Report Share Posted October 11, 2009 Nå ja, og så har jeg sagt ja til at være træner nede i det dér Crossfit Copenhagen. I praksis har jeg også lidt set mig selv som den mest træner-agtige ikke-træner, så det er vel meget naturligt. Det bliver forhåbentlig rigtig sjovt og lærerigt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted October 12, 2009 Report Share Posted October 12, 2009 Nå ja, og så har jeg sagt ja til at være træner nede i det dér Crossfit Copenhagen. I praksis har jeg også lidt set mig selv som den mest træner-agtige ikke-træner, så det er vel meget naturligt. Det bliver forhåbentlig rigtig sjovt og lærerigt. :4thumbup: Jeg ser allerede frem til, at komme til en session hvor MaxP svinger pisken . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted October 12, 2009 Report Share Posted October 12, 2009 Nå ja, og så har jeg sagt ja til at være træner nede i det dér Crossfit Copenhagen. I praksis har jeg også lidt set mig selv som den mest træner-agtige ikke-træner, så det er vel meget naturligt. Det bliver forhåbentlig rigtig sjovt og lærerigt.Sweet stuff :4thumbup: :4thumbup:Er der planer om en certificering i UK? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 12, 2009 Author Report Share Posted October 12, 2009 Sweet stuff :4thumbup: :4thumbup: Er der planer om en certificering i UK?Der er en cert i Stockholm i februar som det eneste indenfor fornuftig rejseafstand der ikke er udsolgt. På crossfit.com i højre spalte er der oversigt over de kommende måneders certs.En cert er ikke et krav for trænerne fra CF-CPH's side (i hvert fald ikke for mig ) men lige nu regner jeg da bestemt med at skulle et smut til det svenske til den tid. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 12, 2009 Report Share Posted October 12, 2009 Sejt - tillykke med det! Bliver spændende at prøve endnu en version af reign of terror Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 12, 2009 Author Report Share Posted October 12, 2009 Sejt - tillykke med det! Bliver spændende at prøve endnu en version af reign of terror Jeg regner ikke med at være en ond træner - jeg har bare høje standarder hvad angår teknik og ROM. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts