MaxPower Posted September 6, 2009 Author Report Share Posted September 6, 2009 CrossFit WOD + Open Gym søndag 06-09-2009Opvarmning LedtamtamDiverse kb swings, snatches 24kg2 runder af:15 boxjumpsPlanke - en arm et ben løftet- Blev kørt solidarisk, dvs delt i 2 hold og planke indtil alle var færdige med boxjumps. Ingen egentlig pause mellem skift, men alligevel lige 5-10 sek mellem hver.WOD - Press 5-5-5-5-55x205x405x505x60- av av venstre skulder Ja, den skal der vist lige kigges nærmere på.Derefter blandet halløj til Open GymHist og her afbrudt af instruktion i bla. pullups og thrusters (ka' ikke la' være ) og random kæbeLiggende skuldercirkler1½-2½kg skiverHoly crap den bider i venstre et meget bestemt sted - sådan omkring kl 10-11, hvis vi leger at armene ud til siden er kl 9 og lige over hovedet er kl 12.Assisted muscleupsnogle få - ikke lige det rigtige tidspunktDouble Unders2 x 10-151 x 98 - Total psykisk barriere dér!Kettlebell gøglTowel swings 24kgTowel rotations (hammerkast-style) 12-16kgAnchored getup situp, 5 @ 2x12kg, 2x16kg"To the top"-swings 3x10@32kg (efter Games '09 regler, hvor kuglen skal helt op og være lodret over hovedet)Pistols lidt med 16kg og 2x16kgEt par jumping pistols til box (uden kugler dog)- Jeg havde hygget mig med Steve Cotters Kettlebell Encyclopedia her til formiddag og ladet mig inspirere lidt.Towel rotations er møjfede - buster bare kernen helt anderledes end andet.De lidt anderledes swings var faktisk helt ok når teknikken lige blev tilpasset (kan ses her: http://games2009.crossfit.com/thegames/tri...irst-heat.html)Et normalt swing dur ikke rigtigt når kuglen skal helt derop, og det bliver for usikkert at få den stoppet i den normale bane.Så den teknik jeg havde luret fra videoen bestod i et lidt mere tight bane for kuglen, hvor den så presses det sidste stykke op, og droppes i den "normale" bue.Wallball - 3m target203020- Havde en 3-5 misses i hver runde som naturligvis ikke talte med, de fleste enten fordi den ikke kom ind og ramme væggen (men eller var høj nok), eller fordi den ramte væggen under stregen.C2 roningLet og kort opvarmning200m @ 33,8 sek, 578 watt averagelidt pause25 cal @ 1 min, tempo ~1:40/500m- Føj hvor ubehageligt efter sådan en sprint. Manglende lige den sidste gnist i sprinten - havde den ellers oppe omkring 650watt en god del af tiden. Brugte for lidt ben.Jeg troede faktisk jeg havde været noget tættere på de 30 sek på 200m, men et opslag i rekordbøgerne viste at jeg "kun" har roet 33,3, så jeg var tættere på end jeg havde regnet med.Der skulle bestemt være til under 33 på friske ben - eller måske endnu mindre. Det må prøves snarest. Var der ikke noget med en challenge her i september, Kauf?Kettlebell gøgl 22H, 1H flips 24kg2H, 1H flips 32kg GHD-situps3x10Flere skuldercirkler med småskiver1½-2½kgStræk til sidstLidt af en rode-butik, men jeg fik da lavet lidt og pulsen kom op et par gange. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 7, 2009 Author Report Share Posted September 7, 2009 CrossFit WOD 07-09-2009OpvarmningEn masse med keddelkuglerne - fik bl.a. nappet en Bottom Up Windmill med 24kg (desværre kun højre). WOD21 Full Squat Clean 60kg50 Double Unders15 FSC50 Double Unders 9 FSC 50 Double Unders Tid: 11:48 RxPuha! Ikke helt nok styrkeoverskud på FSC'erne, så de slog mig godt ud og dem alene havde pulsen helt oppe og ringe. Så var DU's ikke sjove.Første runde tog omkring 4 min og var kun lidt over min måltid, andet runde slog mig tydeligvis ud og tog ca 5 min, sidste runde på lige under 3 min.Manglede lige det sidste overskud i dag. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 8, 2009 Author Report Share Posted September 8, 2009 LøberiBwadr 3 x 640 meter (ifølge rutemåleren), ca 250 meter i gåtempo tilbage til start ~3min. Interval 1: 2:30 ~15,4km/t (km-tid 3:54)Interval 2: 2:38 ~14,6km/t (km-tid 4:07)Interval 3: 2:39 ~14,5km/t (km-tid 4:08)Jeg forsøgte mig med pose-stil på interval 1. På en måde føles det mest rigtigt at løbe hurtigt når jeg løber sådan, men tempoet er aldeles urealistisk til længere distancer.Bagefter kunne jeg mærke mine baglår som jeg aldrig har mærket dem før efter løb. Det var rigtig svært at holde tempoet i stængerne og få trukket benet op hver gang.Interval 2 var et forsøg på at løbe samme tempo (eller samme relative indsats) med min sædvanlige ikke-stil. Interval 3 var igen pose og denne gang i markant lavere tempo end interval 1. Lidt overraskende at det ikke var langsommere. Pulsdata inkl gåpausenTid: 15:45Gns. puls: 151 (72%)Max puls: 187 (89%) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted September 8, 2009 Report Share Posted September 8, 2009 Hva faen går der af dig MaxP?? Så meget løb på så kort tid? Fine intervaltider da Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 8, 2009 Author Report Share Posted September 8, 2009 Hva faen går der af dig MaxP?? Så meget løb på så kort tid? Fine intervaltider da To be a true crossfitter, you must train what you suck at and never leave weaknesses unchecked. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 9, 2009 Author Report Share Posted September 9, 2009 CrossFit WOD 09-09-2009OpvarmningLedtamtamWalking LungesWalking Lunges m. 16kg kb by-the-hornsWalking Lunges m. 16kg kb rackedWalking Lunges m. 16kg kb overheadAirsquatsAirsquats med armene oppeSquat med 16kg kb rackedSquat med 16kg kb overheadGetup situp uden vægtGetup situp 16kg kbWOD: Thrusters 1-1-1-1-1-1-1Først en masse opvarmning, fællesteknik-træning20kg40kg60kg--- Workset ---70kg80kg85kg90kg (gammel PR)93kg PR97kg PR- Jeg kunne tydeligt huske jeg havde maxet i denne her én gang før, og at jeg dengang fik 90kg op. Jeg kunne dog ikke huske præcis hvor længe siden det har, men det store PR-regneark sag november 2008. Var lidt bekymret for om venstre skulder ville melde fra men den tog det helt fint, så jeg valgte bare at tøffe deropaf i kg. 90kg kom nemt op. 93kg ramte ikke helt banen og blev noget ustabil, så den nåede kun lige op på strakte arme.97kg var faktisk et mere solidt løft, men nu mente lænden så at det måtte være nok.Squat-delen var tungere end den burde være, men der var tydeligvis godt knald på hoften. Jeg synes jeg har lidt rigeligt med småskavanker for tiden, og det hæmmer jo uundgåeligt træningen noget. Jeg tror ikke helt det er tilstrækkeligt at jeg bare træner udenom problemerne når de ikke er til at ignorere mere. Afsluttende skulder-rehab og stræk Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 12, 2009 Author Report Share Posted September 12, 2009 CrossFit Open Gym lørdag 12-09-2009Min lænd har desværre gjort mere av end frygtet efter de tunge thrusters, så træning har været sat i bero.Jeg er noget i tvivl om det bliver godt af sig selv, eller om der skal prof assistance til få mig i orden... Og bare lige for at toppe den af, så havde jeg lidt lettere lemfældig omgang med alkohol i går, hvilket jeg er i endnu dårligere form til end løb, så var måske lidt mat i dag.Jeg havde nogle idéer til WODs, men var lidt presset på tiden og dagens vigtigste punkt var at få leget med mine to nye små pusse-nusser, aka The Beast and The Bulldog. Christmas comes early this year...OpvarmningGodt og blandet - gang i hoftenKB swings24kg32kg40kg - 5 reps48kg - et par sæt af 5KB Clean & Jerk24kg opv32kg opv40kg - både H og V48kg - lidt cleans med venstre, C&J med højre- Nærmest let KB Turkish Getup24kg opv 32kg opv 40kg - både H og V, easy 48kg - forsøgte kun H - NiceKB Pistols24kg 32kg 40kg 48kg- Både højre og venstre hele vejen op. Rimelig pænt overskud.De andre blev enige om jeg måtte have adamantium og hydraulik i benern. Jeg er yderst tilfreds med grundstyrken. KB snatchLidt 24kgLidt 32kgForsøg med 40kg, men grebet var ikke til det og højre underarm efterhånden en kende busted. KB farmerwalk2 runder i salen med 48+40kg- Dælme hårdt for mine små pølsefingre og håndtagene er så tykke at jeg har ingen chance for at bruge tommelen.Så kunne jeg heller ikke finde på mere jeg kan lave med bæstet. Kameramanden fik lige fanget halvdelen af min TGU med 40kg og C&J med 48kghttp://www.crossfitcopenhagen.dk/nyheder/nye-kettlebellsC2 roning3x500m, 1 min pause, level 3, ~30 spmInterval 1: 1:44.4 / 307 wattInterval 2: 1:42.3 / 327 wattInterval 3: 1:44.1 / 310 watt- Fyda føjda. Ok tryk på benene især i andet interval. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 12, 2009 Report Share Posted September 12, 2009 Med druk i bagagen er det da bestemt en dag du kan være bekendt :4thumbup:.Solide løft med bæstet! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 15, 2009 Author Report Share Posted September 15, 2009 CrossFit Open Gym Hygge Tirsdag 15-09-2009Min lænd er dælme mærkelig. Den gør stadig lidt avav efter de thrusters, og giver af og til en smule udstrålende smerte i benene, hvilket jeg tror er et skidt tegn. Men når jeg er varm så er der tæt på intet. Har tid hos kiro i morgen for at få kigget lidt på sagen, så håber jeg hun kan fikse mig. Også derfor den sidste uge har været meget rolig på træningsfronten, for jeg har ikke ville kaste mig ud i WODs jeg ikke kunne styre. Men jeg kan jo ikke holde mig helt væk. Let ledopvarmning og lidt pullups til opvarmningSupport hold i ringene2x lang tid - lidt dips på ind imellemKB TGU24kg40kg48kg med både højre og venstre Swingeri med de tunge kuglerLidt med 40kgLidt med 48kg- Forsøgte mig med nogle high swings, og det gik faktisk ok med bulldog. Kørte nogle runder med 2 swing til hovedhøjde, 1 swing højt.Det samme forsøgte jeg så gentaget med bæstet, dog med lidt flere problemer.Forsøgte også med nogle en-hånds med både 40 og 48. Rent vægtmæssigt er det til at håndtere, men kombinationen af et meget tykt håndtag og mine små fingre gjorde det desværre umuligt at få sat ordentlig sving på. Must develop iron gripKB Clean & JerkLidt 24kgLidt 32kgLidt 40kg- Med højre er 40 superlet - den bliver bare lige vippet på og sidder helt stabilt. Venstre er til gengæld (og desværre) noget mere ustabil.Musclups1 Strict Fuld ROM Et par misses på strictEt par singles med kip- Den første sad bare. God trækkestyrke og ingen problemer med at komme rundt i transitionen. På de næste fik jeg bare ikke trukket langt nok ned og havde ringene for langt fra kroppen.10 min KB Snatch Test247 reps @ 16kg PR (og jeg tror faktisk ikke engang jeg har lavet den før)- Jaja, jeg ved godt det kun er 16kg, men min snatch kapacitet er ikke lige til 10min i selskab med 24'eren.Jeg mente nok at det kunne blive hårdt nok med 16kg og det havde jeg ret i.Kuglen blev holdt igang fra start til slut uden at røre jorden med 10 reps pr hånd af gangen undtagen lige sidste runde hvor jeg reppede færdig med højre.Ærgeligt ikke at nå de 250, men min primære mål var egentlig først at nå 200 i streg og derefter regnede jeg ikke med at jeg kunne nå de 250.200 nåede jeg efter 8:12 men satte først spurten ind da der var et minut igen, og det var lige sent nok.Oh well, så har jeg jo en undskyldning for at prøve igen. Superlækker workout egentlig. Kredsløbet blev dejlig presset og jeg kom i sådan næsten trancetilstand af kuglens monotone rytme. KB-Snatch er et fedt løft når det bare sidder. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 16, 2009 Author Report Share Posted September 16, 2009 Kiro'en fik revet mig godt rundt, og jeg var bestemt også låst omkring halebenet. Har haft is på af nogle gange her i løbet af aftenen og skal knækkes igen fredag.Og nu starter så 3 måneder hvor jeg skal lave min stabilitets-swissball-tamtam hver dag. Jeg har 6 øvelser jeg skal lave 4 af pr dag, så det bliver en fin lille rotation. I dag tog det 10 min uden at jeg havde fart på.I MUST DO THIS!!!I det lys har de seneste par træninger måske ikke været de mest fornuftige, men de nye kugler skulle jo bydes ordentligt velkommen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted September 16, 2009 Report Share Posted September 16, 2009 (edited) Christmas comes early this year...Weee Edited September 16, 2009 by Candygirl Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 19, 2009 Author Report Share Posted September 19, 2009 CrossFit Open Gym lørdag 19-09-2009Jeg var hos kiroen i går til anden omgang "aflåsning" (af 3 i alt) og fik præciseret at der var tale om en god låsning af højre bækkenled og andennederste lændehvirvel.Ikke så underligt jeg kunne mærke der var noget helt galt.Jeg skal lige have snakket træningstilpasning næste gang, men jeg regner ikke med at skulle maxe i noget som helst med vægtstænger de næste par måneder.OpvarmningDet sædvanligeSkuldermobilisering med pindOverhead squat med pindSjip3x 50 double unders (med cookie-cutteren)- Første runde i streg efter en halvskidt opvarmning.Et par misses på de to næste runder. Fejlmargin er dælme ikke høj med den ostehøvl og jeg var lidt rusten.Ring workSkin the catSupport hold, en del heraf i L-sitTuck back leverEt par kipping muscleups (skulle demo'e for en anden )Rope climb½ tur i L-sit - baah1 tur almC2 roning1 x 500mTid: 1:28,9 PR, 497 watt average, ca 40 spm.- Holy crap den rev mig i småstykker.Det var planen at give max gas de første 15 sekunder og så finde et niveau jeg kunne holde hjem, og det første lykkedes fantastisk godt.Der var i hvert fald en håndfuld tag hvor jeg lå på 600+ watt og en 500m-tid på 1:22-1:25, og jeg tænkte hu-hej hvor det går, men kan jeg overleve dette.Skruede så helt bevidst lige en tand ned for niveauet. De sidste 250m var onde - som i rigtig onde. Forventet sluttid tikkede stille og roligt til 1:26, så 1:27 og 1:28 imens jeg kunne se at wattene bare ikke kom ned i maskinen. Mine sidste træk har ligget lige omkring 400 watt, så lidt af et fald fra de 600 jeg lagde ud med. Jeg håber bestemt jeg kan fordele mine kræfter bedre end hvad dette forsøg endte ud med, og alligevel var det PR med 1 sekund (lidt har også ret )Ganske fint tilfreds sådan set, og jeg kom noget sent i seng i går hvilket tydeligt kunne mærket inden træning.Så var jeg også helt balret og dejlig groggy. Havde dog lige planer om en smule dødløft...Hygge-Dødløft5 x 70kg5 x 100kg5 x 100kg10 x 100kg10 x 100kg- Hygge hygge Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 20, 2009 Author Report Share Posted September 20, 2009 CrossFit Open GYM søndag 20-09-2009OpvarmningLedtamtamSkuldermobilisering med pindLiggende skuldercirkler med 2x2½kgOverhead squatRingworkSupport holdDipsClean & Jerklidt med 20kglidt med 40kg5 x 60kg10 x 60kg- Jeg havde meget lyst til at lave Grace (30 reps @ 60kg), men det er skulderen desværre ikke helt klar på.Selv 5 og 10 reps er dog rigeligt til at give pulsen et godt hop opaf. Hang Power Clean7 x 2 @ 80kg- Baah, regnede selvfølgelig ikke med at tape var nødvendigt, så jeg fik mig en fin vabel på højre tommel i femte sæt.Kettlebell gøglLidt flipperi med 12 og 16kg. 1H flip foran fra side til side går uden problemer.Bag om ryggen går også for det meste med 12kg fra højre til venstre, men venstre til højre ville bare ikke!Hand to hand kettlebell flipsMax reps med 16kg128 i træk - og så smuttede koncentrationen! Der var til mere.- Jeg havde en enkelt feberredning, men ellers kørte det meget solidt.Det må prøves med 24. Concept 2 roningMax watt test4 forsøg af cirka 20 sekunders varighed med sådan en 6-8 træk for fuld knald.Tur 1: 684 wattTur 2: 688 watt PRTur 3: 681 wattTur 4: 677 watt- Jeg har kun noteret et forsøg der gav 630 watt i april, men jeg husker det som om jeg har været oppe og snuse på 650+.Anyways er det her i hvert fald PR, og ikke langt til 700 watt!!!Store Robert havde kort forinden forbedret sin 500m-tid, så den nu lyder på 1:20,4 (671 watt average). Føj for den lede! Han er jo så også godt 110kg ondskab fordelt på 2,03m, så han har visse fordele på sådanne distancer på C2'eren.En tid under 30 sek på 200m kræver i øvrigt ifølge min beregner omkring 820 watt average, 31sek ~745 watt og 32sek ~675watt.Det næste mål må hedde 32,5.Mere C2 roning1000m @ 3:35, level 3- Det startede med en plan om at lave 2000m lige inden Open Gym sluttede, men jeg havde bare ikke overskuddet til at presse mig til det niveau jeg selv havde sat som mål. Uden tvivl en fejl at sætte lige lovlig ambitiøse mål med den slags efter 1½ times træning. Jeg skal lige øve det med disciplinen, og så måske starte med at få roet nogle 2000m i et tempo hvor jeg ikke forsøger at sætte PR hver gang.Jeg håber på noget afklaring i næste uge ang mine småskavanker og hvordan det påvirker træningen.Der er heldigvis masser jeg godt kan lave (f.eks. C2 ) men skulderen klager godt nok i mange øvelser, så det bliver sikkert en masse rehab og tilpasset træning de næste par måneder.Jeg har fået lavet mine øvelser for kernen de sidste 5 dage (fra jeg var hos kiro), så det går godt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gizmo7913 Posted September 23, 2009 Report Share Posted September 23, 2009 Hej Maxpower/JesperDer er efterhånden en god klat billeder af dig inde på crossfitcopenhagen.dk, og har derfor ikke kunnet undgå at bemærke at du så godt som altid træner i lange Tights. Er der nogen bestemt grund til det? For kunne da forstille mig det bliver varmt nok i den kirke under et WOD Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 23, 2009 Author Report Share Posted September 23, 2009 Hej Maxpower/JesperDer er efterhånden en god klat billeder af dig inde på crossfitcopenhagen.dk, og har derfor ikke kunnet undgå at bemærke at du så godt som altid træner i lange Tights. Er der nogen bestemt grund til det? For kunne da forstille mig det bliver varmt nok i den kirke under et WOD Haha - fantastisk spørgsmål. Jeg træner primært i tights fordi de er rigtig gode at træne i - rigelig stræk-effekt og de er aldrig i vejen. De giver passende beskyttelse for skinnebenene, når der skal dødløftes eller på anden måde løftes en stang fra gulvet.Jeg kan ikke huske jeg har haft problem med at det blev for varmt, og så har jeg ikke haft så meget held med at finde shorts jeg synes egnede sig til det hele.Og så naturligvis for at jeg kan flashe mine massive lår. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 23, 2009 Author Report Share Posted September 23, 2009 CrossFit WOD - onsdag 23-09-2009OpvarmningLed-tamtamDiverse makkerøvelser med 20lbs medball:10 chestpasses15 ball slams - max rep burpees imens20 makker-"wallball" over pullup-barren15 "atomic situps" med bold - planke på albuer imens15 medball clean - max reps superman-extensionsWOD - Front squat medleyMax reps @ 80kg5 min pauseMax reps @ 60kg5 min pauseMax reps @ 40kgResultat: 10-20-40 RxFyffer pyffer. Fra starten var jeg noget lunken ved denne WOD - frontsquat er bare ikke egnet til at reppe så meget i, hvis man er den mindste smule hæmmet i smidigheden i arme, håndled mm... og det er jeg trods alt også lidt! Den ville have givet væsentlig mere mening med backsquat.Nå, men jeg valgte at lege med under forudsætning af at lænden opførte sig godt og jeg ville ikke presse den så meget at formen røg helt fløjten eller på bekostning af mine håndleds velbefindende. 80 var satme tunge , 60 var ubehagelige og de 40 var bare at klemme ballerne sammen og holde formen. Det var bestemt ikke helt max reps, men nok reps. 5 min pause gik overraskende hurtigt.Bonus3 sæt support holds i ringene Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 25, 2009 Author Report Share Posted September 25, 2009 CrossFit - WOD fredag 25-09-2009OpvarmningLed-tamtamMedball-fun med makker ala onsdag (Thor var ikke i sit kreative hjørne )15 ball slams - max rep burpees imens15 makker-"wallball" over pullup-barren15 situps med bold over hovedet plus kast til makker mere? kan ikke huske detFantastisk stemning på det øvede hold i øvrigt. Spas og løjer.WOD: Hang Power Clean 1-1-1-1-1-1-1--- warmup ---opvarmningsøvelser med stang40kg60kg70kg80kg--- workset ---90kg - let100kg100kg - pæn denne gang104kg105kg106kg100kg - rigtig pæn (mener jeg i hvert fald selv - Der var vist nok én af dem på 104/105 der var rimelig pæn, men jeg kan ikke huske hvilken. På de andre mangler jeg lige det sidste for fuld hofteekstension og armene var ikke hurtige nok.Fornuftig omgang uden at presse den. Jeg meldte vist nok ud at det skulle være "skåne-kilo", men alt føltes godt, så jeg gik en smule over. Som en lille afslutning mente Robert det var godt med en 200m C2 sprint, og den var jeg med på og André ligeså.Bonus C2 roning200m @ 31,8sek / 693 watt average, lvl 6 PR- Holy smokes, det gik sgu' godt. PR med 1,5 sek. Faktisk var average watt højere end min max watt sat for ganske nylig. Der kan man bare se hvilken effekt damper-setting har. Første halvdel lå tempoet på 1:17/500m mener jeg bestemt det var, hvilket er omkring 750w, og jeg sluttede omkring 1:21/500m ~650watt.Umiddelbart ville jeg tro det indikerer at damper-setting var passende til distancen, men jeg skal da lige prøve om max i det mindste ikke kan komme højere med en højere setting.Robert lavede en 29,4'er ~865 watt Fucking crazy! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 29, 2009 Author Report Share Posted September 29, 2009 CrossFit WOD tirsdag 29-09-2009Jeg crashede kl 17 holdet og fik efter en ganske let opvarmning lavet følgende.WOD: Overhead Squat 3-3-3-3-3opv @ 20kg5+ @ 40kg3 @ 50kg3 @ 60kg3 @ 70kg3 @ 80kg3 @ 80kg- Den primære udfordring var stabiliseringen. Benmæssigt ikke den store udfordring.Venstre skulder er bekymrende sart på trods af at jeg synes jeg ikke presser den unødigt og at jeg dagligt laver øvelser jeg fik sidste uge af fys'en. Ingen problemer med lænd og det bøvl der har været dernede. BonusTabata Burpees (med pauser i squatposition )Resultat: 7-7-7-6-6-6-6-7 = 52Gustent!Og så fik jeg mig et par EliteRings Indtil videre hænger de bare i pullup-barren i dørkarmen, hvilket selvfølgelig begrænser udfoldelsesmulighederne lidt, men jeg kan da lave support holds, dips, L-sit, pushups, front/backlever og egentlig meget andet godt nu jeg tester lidt.Uden tvivl et godt køb. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 30, 2009 Report Share Posted September 30, 2009 HVad er det for nogle skuldercirkler du laver til opvarmning ind i mellem? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 30, 2009 Author Report Share Posted September 30, 2009 HVad er det for nogle skuldercirkler du laver til opvarmning ind i mellem?Hvis bare jeg havde en video. Jeg ligger på en bænk med en skive i hver hånd (ikke over 2½kg endnu). Med strakte arme tegner jeg basalt set de største cirkler der lader sig gøre.Hænderne starter i lodret, kører op over hovedet ned til vandret, holdes i vandret og køres ned til langs siden og tilbage til udgangsposition.Virker selvfølgelig også den anden vej rundt.Skulderens bevægelse er jo faktisk det samme som helt basic armsving udført stående.Denne øvelse foregår så bare med belastning og i et mere kontrolleret tempo, dvs. ret langsomt faktisk. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 30, 2009 Author Report Share Posted September 30, 2009 Jeg fik et kompliment hos min cykelpusher i går. Jeg havde haft indleveret lågen efter jeg konstaterede der var kommet lidt slør i krankboxen, hvilket jeg tænkte var ret skidt.Det viste sig så at jeg ganske enkelt havde trådt boxen i smadder, og der var som sådan ikke noget galt med den, den kunne bare ikke holde til mit tramperi, og at den som fixie også er hårdere belastet end en tilsvarende cykel med friløb.De ville selvfølgelig skifte den på garantien men opfordrede mig til at opgradere til en stærkere model (den stærkeste de havde), da de ellers forventede det samme ville ske igen.Med cykelmandens egne ord, så var det uhørt at jeg havde trådt en krankbox i stykker på et halvt år. Mine ben er åbenbart enormt BOOM. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 1, 2009 Author Report Share Posted October 1, 2009 CrossFit @ home torsdag 01-10-2009OpvarmningLeddenekb swings kb snatcheswalking lungeringdips WOD5 runder af:20 kb swings 24kg10+10 pistols (skiftevis H+V)10+10 kb snatch 16kgTid: 16:44Lænden havde det for hårdt, desværre, men kredsløbet blev da ok presset.Note to self, så er det for meget at have 2/3 af øvelserne som er hårde ved lænden. Jeg var dælme glad for jeg ikke tog 32kg swings. Crossfit i kirken i morgen - YES SIR Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted October 2, 2009 Report Share Posted October 2, 2009 Jeg fik et kompliment hos min cykelpusher i går. Jeg havde haft indleveret lågen efter jeg konstaterede der var kommet lidt slør i krankboxen, hvilket jeg tænkte var ret skidt.Det viste sig så at jeg ganske enkelt havde trådt boxen i smadder, og der var som sådan ikke noget galt med den, den kunne bare ikke holde til mit tramperi, og at den som fixie også er hårdere belastet end en tilsvarende cykel med friløb.De ville selvfølgelig skifte den på garantien men opfordrede mig til at opgradere til en stærkere model (den stærkeste de havde), da de ellers forventede det samme ville ske igen.Med cykelmandens egne ord, så var det uhørt at jeg havde trådt en krankbox i stykker på et halvt år. Mine ben er åbenbart enormt BOOM. FEDESTE KOMPLIMENT EVER!!!11!!!!11!!!! :devil: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 2, 2009 Report Share Posted October 2, 2009 Nice Det er sgu et fedt kompliment af få. Cykler må jo være blevet testet på cykelryttere og andet nips Minder mig om engang jeg gentagne gange trådt pedalarmen midt over på min gamle Trek cykel, da den var lavet af noget carbon noget. Min cykelsmed kiggede også et par gange da jeg gjorde det 3.gang, og han måtte skifte pedalarmene ud med nogle af god gammeldags metal Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 2, 2009 Author Report Share Posted October 2, 2009 CrossFit WOD fredag 02-10-2009Kauf og Troels -> ja, det er sgu fantastisk med den slags "hverdagens små/store komplimenter".OpvarmningLedtamtam"Skorpionen" og dens brorClean teknikWOD3 runder af:30 pullups50 thrusters 20kgTid: 16:55 RxJævnt giftig. I pullups er der bare en hård grænse for hvor mange jeg kan/bør lave af gangen for at grebet ikke failer totalt. 20kg thrusters er trods alt så lette at det mest er et spørgsmål om psyke for bare at blive ved og ved - ja og så måske en smule kredsløb. Pulsen kom i hvert fald godt op. Lige da vi skulle til at starte opvarmning spænder jeg lidt op i bagkæden og konstatere hvor hårdt ramt glutes og erector egentlig er af DOMS efter gårsdagens halløj. Super nice! Vi fem herrer på det øvede hold blev sat rimelig solidt på plads af den eneste tøs på holdet. Emma er sgu en effektiv lille maskine. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts