Guest Slettet bruger Posted October 11, 2007 Report Share Posted October 11, 2007 Fredag den 5. oktoberCardio 5 km på løbebånd ingen stigning, 23, 10 minutterI dag mandag dagens træningSquat5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kgBB bænkpres5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kgBB BOR5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg4x 50 kg4x 50 kgDet var tungere end ventet. der skal nogle kilo af næste gang.Pull ups7x BW5x BW2x BWIkke godt Siddende DB skulderpres5x 18 kg5x 18 kg5x 16 kg5x 16 kg5x 14 kgHer mangler jeg også lidt styrkeLiggende laterals8x 6 kg8x 6 kgCG bænkpres8x 20 kg8x 20 kgDB biceps curls8x 14 kg8x 14 kgLæg maskine8x 40 kg8x 40 kgGode 5km tider du der får fyret af Og cutte fem minutter af dine slut tider i 2007 i forhold til 2006 er sindsygt godt Du må sku´da have slidt dine løbesko ned Håber ikke du har brugt de sko du har på som avatar For så gider jeg ikke løbe i Nike mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 13, 2007 Author Report Share Posted October 13, 2007 (edited) Mange tak Keld. Jeg håber jeg jeg kan komme ned at snuse til en 22-23 minutter i et organiseret løb til næste sæson. Et par nye løbesko vil nok være på sin plads. Dem på avataren er kun til at gå og stå i.Morgenvægt 82,9 kg.Dagens træning uge 2, dag 1Squat5x 65 kg5x 65 kg5x 65 kg5x 65 kg5x 65 kgBB bænkpres5x 52,50 kg5x 52,50 kg5x 52,50 kg5x 52,50 kg5x 52,50 kgBB BOR5x 45 kg5x 45 kg5x 45 kg4x 45 kg4x 45 kgMilitary pres5x 35 kg5x 35 kg5x 35 kg5x 35 kg5x 35 kgPull ups8x BW6x BW6x BWLiggende laterals8x 7 kg8x 7 kgCG bænkpres8x 35 kg8x 35 kgDB biceps curls8x 16 kg6x 16 kgLæg maskine8x 50 kg8x 50 kgMave crunch8x 60 kg8x 60 kg Edited October 13, 2007 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 15, 2007 Author Report Share Posted October 15, 2007 Dagens træning runde 1, uge 2, dag 1Ikke så meget tid til at træne. Så kun basisøvelser idagSumo dødløft 5x 100 kg5x 100 kg5x 100 kg5x 100 kg5x 100 kgSkrå BB bænk5x 47,5 kg5x 47,5 kg5x 47,5 kg5x 47,5 kg5x 47,5 kgMilitary pres5x 37,5 kg5x 37,5 kg5x 37,5 kg5x 37,5 kg5x 37,5 kgYates row 5x 67,5 kg5x 67,5 kg5x 67,5 kg5x 67,5 kg5x 67,5 kgChin ups 8x BW8x BW8x BWSkal ud og rejse i efterårsferien, så der bliver først træning igen på søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 15, 2007 Report Share Posted October 15, 2007 Mugge tror godt der er plads i kufferten til et par løbesko Ingen træning i efterårsferien Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 21, 2007 Author Report Share Posted October 21, 2007 Vel Keld, jeg har ofte løbesko med i kufferten. Her var det kombineret arbejde og ferie med familien. Efter møderne skulle jeg være guide for kone og søn. Så på den ferie var der ikke tid til træning.Dagens træning runde 1, uge 2, dag 2Ikke så meget tid til at træne. Så kun basisøvelser idagSumo dødløft 5x 100 kg5x 100 kg5x 100 kg5x 100 kg5x 100 kgSkrå BB bænk5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kgMilitary pres5x 37,5 kg5x 37,5 kg5x 37,5 kg5x 37,5 kg5x 37,5 kgYates row 5x 70 kg5x 70 kg5x 70 kg5x 70 kg5x 70 kgChin ups 5x BW+2,5 kg5x BW+2,5 kg5x BW+2,5 kg5xBW+2,5 kg5xBW+2,5 kgLiggende laterals8x 7,9 kg8x 7,9 kg fransk pres8x 25 kg8x 25 kgDB biceps curls8x 17 kg6x 17 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 Dagens træning uge 3, dag 1Squat5x 70 kg5x 70 kg5x 70 kg5x 70 kg5x 70 kgBB bænkpres5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kgBB BOR5x 45 kg5x 45 kg5x 45 kg4x 45 kg4x 45 kgMilitary pres5x 40 kg5x 40 kg5x 40 kg5x 40 kg3x 40 kgDet blev hårdt.Pull ups8x BWØv Kunne kun en gangCG bænkpres8x 35 kg8x 35 kgDB biceps curls4x 18 kgLæg maskine8x 60 kg8x 60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 25, 2007 Author Report Share Posted October 25, 2007 (edited) Løbetur på løbebånd 10 km på 53,13 min.Ingen stigning Edited October 25, 2007 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 26, 2007 Author Report Share Posted October 26, 2007 Dagens træning runde 1, uge 3, dag 2Sumo dødløftOpvarmning5x 105 kg5x 105 kg5x 105 kg3x 105 kgSå kunne jeg ikke holde på stangen mere. Egentlig var det ikke så forfærdeligt tungt, men jeg kunne ikke finde ud af at lave krydsgreb. Måtte give op. Næste gang må jeg øve mig i krydsgrebChin ups 5x BW+3,75 kg5x BW+3,75 kg5x BW+3,75 kg5xBW+3,75 kg5xBW+3,75 kgDet gik til gengæld godtSkrå BB bænk5x 52,5 kg5x 52,5 kg5x 52,5 kg5x 52,5 kg5x 52,5 kgSå var der for meget kø ved bænkpresset, som er eneste BB-stang. Så jeg lavede lidt diskotræning.Skulderpres i maskine10x 25 kg8x 30 kg8x 30 kg8x 30 kg8x 30 kg8x 30 kg6x 35 kgLiggende laterals8x 8,7 kg8x8,75 kgz-stang Fransk pres8x25 kg8x25 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 29, 2007 Author Report Share Posted October 29, 2007 Morgenvægt 83,6 kgDagens træning den 28. oktober, uge 3, dag 3Jeg var ret øm i benene, så jeg droppede at lave dødløftSkrå BB bænk5x 52,5 kg5x 52,5 kg5x 52,5 kg5x 52,5 kg5x 52,5 kgMilitary pres5x 40 kg5x 40 kg5x 40 kg5x 40 kg5x 40 kgChin ups5x BW+5 kg5x BW+5 kg5x BW+5 kg5x BW+5 kg5x BW+5 kgSidste rep i de sidste 3 sæt var vist ikke helt til godkendt, men hvadYates row 5x 75 kg5x 75 kg5x 75 kg5x 75 kg5x 75 kgLiggende laterals8x 10 kg5x 10 kgZ-stang fransk pres8x 25 kg8x 25 kgDB Biceps curl8x 17 kg5x 17 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 Dagens træning uge 4, dag 1Squat5x 75 kg5x 75 kg5x 75 kg5x 75 kg5x 75 kgJeg har svært ved at komme særlig langt ned. Jeg tror jeg vil holde vægten på 75 kg, og så se om jeg kan få rumpetten lidt tættere på gulvet.BB bænkpres5x 57,5 kg5x 57,5 kg5x 57,5 kg5x 57,5 kg5x 57,5 kgBB BOR5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg4x 50 kg4x 50 kgMilitary pres5x 42,5 kg PR4x 42,5 kg3x 42,5 kg3x 42,5 kgDet var hårdt, men det var nu forventeligt.Pull ups8x BW6x BWCG bænkpres8x 37,5 kg8x 37,5 kgDB biceps curls8x 16 kg6x 16 kgLæg maskine8x 60 kg8x 60 kgLiggende laterals8x 10 kg8x 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 1, 2007 Author Report Share Posted November 1, 2007 Dagens træning uge 4, dag 2Sumo dødløftOpvarmningSå fik jeg gjort det med mix-greb uden problemer5x 105 kg5x 105 kg5x 105 kg5x 105 kg5x 105 kgSkrå BB bænk5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kgMilitary pres5x 42,5 kg5x 42,5 kg5x 42,5 kg5x 42,5 kg5x 42,5 kgChin ups5x BW+6,25 kg2x BW+6,25 kg4x BW+6,25 kg4x BW+6,25 kgNu begynder det at blive hårdt.Yates row 5x 75 kg5x 75 kg5x 75 kg5x 75 kg5x 75 kgSå havde jeg ikke tid til mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 3, 2007 Author Report Share Posted November 3, 2007 Ugens løbetur den 2. november: 5 km på løbebånd 5 km på 22,04 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 5, 2007 Author Report Share Posted November 5, 2007 Morgenvægt den 5. november 83,7 kgTræning den 4. november uge 4, dag 3.Sumo dødløftOpvarmning5x 110 kg5x 110 kg5x 110 kg5x 110 kg5x 110 kgSkrå BB bænk5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kgMilitary pres5x 42,5 kg5x 42,5 kg5x 42,5 kg5x 42,5 kg5x 42,5 kgChin ups5x BW+6,25 kg4x BW+6,25 kg4x BW+6,25 kg3x BW+6,25 kgYates row 5x 77,5 kg5x 77,5 kg5x 77,5 kg5x 77,5 kg5x 77,5 kgSå var der ikke energi til mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 6, 2007 Author Report Share Posted November 6, 2007 Dagens træning uge 5, dag 1Squat5x 75 kg5x 75 kg5x 75 kg5x 75 kg5x 75 kgGik bedre med dybdenBB bænkpres5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kgBB BOR5x 52,5 kg5x 52,5 kg5x 52,5 kg4x 52,5 kg4x 52,5 kgMilitary pres4x 45 kg PRSå kunne jeg ikke få den op mere5x 42,5 kg5x 42,5 kg6x 40 kgPull ups8x BW8x BW8xBWDet var til gengæld godtCG bænkpres8x 40 kg8x 40 kgDB biceps curls8x 16 kg6x 16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 8, 2007 Author Report Share Posted November 8, 2007 Dagens træning uge 5, dag 2.Der var for proppet i firmaets fitnessrum til, at jeg kunne lave dødløft.Skrå BB bænk5x 57,5 kg5x 57,5 kg5x 57,5 kg5x 57,5 kg5x 57,5 kgChin ups5x BW+6,25 kg5x BW+6,25 kg5x BW+6,25 kg4x BW+6,25 kg4xBW+6,25 kg6x BWMilitary pres5x 45 kg4x 45 kg4x 45 kg3x 45 kg3x 45 kgChin ups5x BW+6,25 kg5x BW+6,25 kg5x BW+6,25 kg4x BW+6,25 kg4xBW+6,25 kg6x BWYates row 5x 75 kg5x 75 kg5x 75 kg5x 75 kg5x 75 kgLiggende laterals8x 10 kg5x 10 kgLeg curls8x 55 kg8x 55 kgZ-stang fransk pres8x 30 kg8x 30 kgDB Biceps curl3x 19 kg6x 17 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 10, 2007 Author Report Share Posted November 10, 2007 Cardio den 9. november10 km på løbebånd 49,13 minutter. Ok lidt snyderi undervejs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 11, 2007 Author Report Share Posted November 11, 2007 Dagens træning uge 5 dag 3Sumo dødløftOpvarmning5x 115 kg5x 115 kg5x 115 kg5x 115 kg5x 115 kgDet gik rigtig godt enda med overskudSkrå BB bænk5x 57,5 kg5x 57,5 kg5x 57,5 kg5x 57,5 kg5x 57,5 kgMilitary pres5x 45 kg5x 45 kg5x 45 kg5x 45 kg5x 45 kgChin ups5x BW+3,75 kg5x BW+3,75 kg5x BW+3,75 kg5xBW+3,75 kg5xBW+3,75 kgKom til at sætte en forkert skive i bæltet. Så det blev en let omgang.Yates row 5x 80 kg5x 80 kg5x 80 kg5x 80 kg5x 80 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 12, 2007 Author Report Share Posted November 12, 2007 morgenvægt 86,3 kg. Der skal så skrues lidt ned for indtaget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 13, 2007 Author Report Share Posted November 13, 2007 (edited) Dagens træning uge 6, dag 1Squat5x 80 kg5x 80 kg5x 80 kg5x 80 kg5x 80 kgBB bænkpres5x 62,5 kg5x 62,5 kg5x 62,5 kg5x 62,5 kg5x 62,5 kgMilitary pres4x 47,5 kg PR2x 47,5 kg2x 47,5 kg2x 47,5 kgDet var tungt at få over hovedetBB BOR5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kg4x 55 kg4x 55 kgPull ups10x BW 8x BW 2xBWhavde håbet jeg kunne tage 3x 10 Edited November 13, 2007 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 16, 2007 Author Report Share Posted November 16, 2007 Dagens træning uge 6 dag 2Skrå BB bænk5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kg4x 60 kg3x 60 kgMilitary pres5x 47,5 kg3x 47,5 kg3x 47,5 kg3x 47,5 kg3x 47,5 kgChin ups5x BW+6,25 kg5x BW+6,25 kg5x BW+6,25 kg4x BW+ 6,25 kg4x BW+ 6,25 kgYates row 5x 82,5 kg5x 82,5 kg5x 82,5 kg5x 82,5 kg5x 82,5 kgDet var tungt. den kom vist ikke helt højt nok op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 19, 2007 Author Report Share Posted November 19, 2007 (edited) dagens træning uge 6 dag 3Sumo dødløftOpvarmning5x 120 kg4x 120 kg4x 120 kg4x 120 kg3x 120 kgDet var tungtSkrå BB bænk5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kgMilitary pres5x 47,5 kg4x 47,5 kg4x 47,5 kg4x 47,5 kg4x 47,5 kgChin ups5x BW+6,25 kg5x BW+6,25 kg5x BW+6,25 kg4x BW+ 6,25 kg4x BW+ 6,25 kgYates row 5x 80 kg5x 80 kg5x 80 kg5x 80 kg5x 80 kgGod og tung træning, tungt for mig ihvertfald. Edited November 19, 2007 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 20, 2007 Author Report Share Posted November 20, 2007 Morgenvægt 86.3 kgDagens træning uge 7, dag 1Squat5x 85 kg5x 85 kg5x 85 kg5x 85 kg5x 85 kgBB bænkpres5x 65 kg4x 65 kg4x 65 kg4x 65 kg3x 65 kgPull ups10x BW8x BW8x BWDet var OKDB skulderpres siddende8x 16 kg5x 16 kg4x 16 kgSkulderpres i maskine10x 25 kg10x 25 kgMasine Mave crunch8x 55 kg8x 55 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 26, 2007 Author Report Share Posted November 26, 2007 Jeg måtte snuppe en træningspause på grund af grov forkølelse.Dagens træning, uge 7 dag 2.Skrå BB bænk5x 62,5 kg5x 62,5 kg5x 62,5 kg5x 62,5 kg5x 62,5 kgMilitary pres5x 47,5 kg5x 47,5 kg5x 47,5 kg5x 47,5 kg5x 47,5 kgChin ups12x BW 7x BWYates row 5x 80 kg5x 80 kg5x 80 kg5x 80 kg5x 80 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 29, 2007 Author Report Share Posted November 29, 2007 Dagens træning, uge 7 dag 3.Skrå BB bænk5x 62,5 kg5x 62,5 kg4x 62,5 kg3x 62,5 kg3x 62,5 kgRingere end sidst-Hvad sker derMilitary pres5x 47,5 kg5x 47,5 kg4x 47,5 kg4x 47,5 kg4x 47,5 kgOgså ringere end sidst-Total skod Chin ups12x BW 8x BW8x BW4x BWDet var OKDet var for crowded til at lave DL, så jeg tog lidt maskinepark til benene Benpres8x 140 kg8x 140 kg8x 140 kgLeg curl8 x 60 kg8x 60 kg8x 60 kgBenstrækninger8x 60 kg8x 60 kg8x 60 kgYates row 5x 82,5 kg5x 82,5 kg5x 82,5 kg5x 82,5 kg5x 82,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 4, 2007 Author Report Share Posted December 4, 2007 (edited) Opdatering:30 november cardio 3x 2 km på løbebånd div. hastigheder og stigninger2. december 50 minutter på løbebånd; 9,80 kmDagens træning i dag, uge 7, dag 3Sumo dødløftOpvarmning5x 120 kg4x 120 kg4x 120 kg4x 120 kg3x 120 kgDet var tungtSkrå BB bænk5x 62,5 kg5x 62,5 kg4x 62,5 kg4x 62,5 kg3x 62,5 kgMilitary pres5x 47,5 kg4x 47,5 kg4x 47,5 kg4x 47,5 kg4x 47,5 kgChin ups5x BW+5 kg5x BW+5 kg5x BW+5 kg4x BW+5 kg4x BW+5 kg Edited December 5, 2007 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.