AndersL Posted May 15, 2003 Author Report Share Posted May 15, 2003 Tak for den mere uddybbende forklaring Lasse! ;)Btw, jeg fik lavet et lille trick med min protein shake. Jeg havde blandet en KÆMPE shake for at holde energi nivauet højt og kortisolen på afstand, under de lange Sheiko træningspas. Efter at ha' klædt om kommer jeg alle mine personlige ejendele ned i træningstasken, pengepung, mobil, iPod, høretelefoner og PROTEINSHAKE (meget personlig ejendel ). Udover at være evigt klodst, er jeg også evigt glemsom, og da jeg idag ikke var i specielt godt humør, dropper jeg tasken ned på gulvet med god fart, da jeg lidt efter rækker ned i tasken, trækker jeg en brun hånd til mig! Proteinen havde lækket ud i hele tasken. Anyways, her er et billede af hvordan DET så ud! (Bemærk, jeg har allerede fjernet størstedelen af rodet på billedet her.) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted May 15, 2003 Report Share Posted May 15, 2003 Mr Brown Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 15, 2003 Report Share Posted May 15, 2003 Jeg har aldrig set noget så gennemført som da jeg så dine ting lige efteruheldet - det bedste var at det satte dig i afsindigt godt humør - egentlig en sund reaktion, jeg tror jeg havde forsøgt at flyte en grøn 50 kgs skive med en spark eller noget andet "klogt" hvad det var sket for mig :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 17, 2003 Author Report Share Posted May 17, 2003 Dans med høj intens på Vega til Timo MaasStart: 23.45 - Slut: 03.50 :4george: Fik et tilbudt om en BETALT tur på Vega ud og høre Timo Maas spille. Uuuuh… Det var fedt! Dansede fra kl. 00.00 til kl. 03.30 med kun ca. 10 minutters pause. Det var langt ud over grænserne for failure, det var virkelig forced dancing til sidst, men det var fedt!!! Dans og bodybuilding har meget til fælles. Lige så snart man laver en præstation udover det normale, trot folk man tager stoffer, blev spurgt om jeg havde noget "E" af en tøs, men måtte skuffe hende og svare at jeg aldrig havde taget stoffer i hele mit liv, og ikke havde tænkt mig at starte nu. (Hash tæller ikke, det er 5 år siden jeg har rørt det. ) Det enete der blev indtaget på Vega var en øl og en Smirnoff Ice. All it takes. :4george: Anyways… Jeg er temmelig slidt i det, så min næste VÆGTtræning bliver først på mandag. God weekend!Wohooo! :elephant: :partycrowd: :elephant: Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 19, 2003 Author Report Share Posted May 19, 2003 Sheiko Beginners Training 1 | Week 2 - Day 3 (som så er blevet forskubbet til idag B) ) | 19 Maj 2003Start: 17.15 - Slut: 19.45 Squat Round 170kg x 4reps x 2set90kg x 4reps x 1set105kg x 3reps x 2set112,5kg x 3reps x 6setBenchpres52,5kg x 10reps x 1set65kg x 6reps x 2set77,5kg x 5reps x 1set90kg x 4reps x 2set97,5kg x 3reps x 2set105kg x 2reps x 2set97,5kg x 4reps x 1set90kg x 5reps x 1set77,5kg x 6reps x 1set65kg x 7reps x 1setFlyes (Superset)15kg x 10reps25 x 10reps x 4setMedium Grip Cable Row (Superset)60kg x 10reps100 x 5reps x 4setTriceps Extension (Superset)10kg x 10reps15 x 10reps x 4set (+)Hammer Curl (Superset)10kg x 10reps15 x 10reps x 4set (+)Squat Round 282,5kg x 3reps x 1set97,5kg x 3reps x 1set112,5kg x 2reps x 4setGoodmorning (Seated)60kg x 5reps80 x 5reps x 4set (+)KommentarJeg fik monsterhovedpine, meget tidligt i træningen idag, men til trods for det gik det ok. Squatten var let, men jeg kunne ikke helt ramme den perfekte bane. Bænkpressen var supergod, mit første sæt på 105kg var decideret eksplosivt, jeg har aldrig før været eksplosiv med vægte deroppe før. :)Flyes og Cable Row skal skiftes ud kan jeg mærke, det er ved at være på tide. Det bliver nok til Cable Cross (jajaja, SPAR mig for flammerne ) og DB Row. Seated Goodmorning kørte let, så den sætter jeg op med 10kg til næste gang.Derudover tog træningen LAAANG tid idag! Fik drukket hele min proteinshake før jeg var færdig med Goodmornings…Dagens madKcal : 3958,1Protein : 351,1gKulhydrat : 483,3gFedt : 68,8gKcal fordeling i % : 35,6/48,8/15,6Clean food rating : 100% (INGEN junk, slik, whatever, 100% clean food) Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 20, 2003 Author Report Share Posted May 20, 2003 Dagens mad - 20. Maj 2003Kcal : 2841,8Protein : 220,2gKulhydrat : 362,5gFedt : 65,3gKcal fordeling i % : 30/50/20Food rating : 80% Da jeg skulle hælde sukker udover min havergryn fik posen overvægt, jeg spiste det alligevel, men det spolerede som det eneste dagens Food rating. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 20, 2003 Report Share Posted May 20, 2003 Da jeg skulle hælde sukker udover min havergryn fik posen overvægt, jeg spiste det alligevel, men det spolerede som det eneste dagens Food rating.Hehe - ja, sådan kan det gå :lol: Imponerende som du holder energi-regnskab.! Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 22, 2003 Author Report Share Posted May 22, 2003 (edited) Der gik lidt ged i min log her… Sheiko Beginners Training 1 | 19 Maj 2003Start: 17.15 - Slut: 20.00 dead.gifSquat Round 175kg x 5reps x 2set90kg x 4reps x 2set105kg x 3reps x 2set120kg x 3reps x 5setBenchpres52,5kg x 10reps x 1set65kg x 5reps x 2set77,5kg x 4reps x 1set90kg x 3reps x 2set105kg x 3reps x 5setCable Cross (Superset)15kg x 10reps25kg x 10reps x 4set (+)DB Row (Superset)30kg x 10reps40kg x 5reps x 4set (+)JM Press (Superset)50kg x 10reps70kg x 5reps x 4set (+)Chins (Superset)mig x 5reps x 5setSquat Round 275kg x 5reps x 1set90kg x 5reps x 1set105kg x 5reps x 5setGoodmorning (Standing)65kg x 5reps85 x 5reps x 4set (+)KommentarDet her var den HÅRDESTE træning i mands minde!!! Det ser ikke umiddelbart ud af noget, men jeg var liiige ved at kvitte på squat runde 2! dead.gif Jeg havde for første gang på Sheiko, DOMS og stivhed fra mandagens træning, og det tog mig liiige lidt at komme igang. Alt kørte let, de 120kg på squatten var ingen sag, de 105kg på bænken var ikke ligefrem eksplossive, men flydende og kraftfulde, jeg fik en til at spotte mig og hans kommentar var "Hvorfor stoppede du nu, der var da til flere!" (IKKE en styrkeløfter, men en motionist wink.gif ). Jeg er helt sikkert meget, stærkere nu end da jeg startede, men jeg kan også mærke at det tærer GEVALDIGT på kroppen! "Overreach will hit us soon sir!" tongue.gifSquatrunde 2 var der ingen power i, vægten var let, både på papiret og i udførsel, men hele kroppen værkede helt vildt på de tidspunkt.Dagens mad 4mewantfood.gifKcal : 4514,6Protein : 360,9gKulhydrat : 506,3gFedt : 124,7gKcal fordeling i % : 32/45/23Clean food rating : 72% Med mindre en Tripple Whooper med Ost og Bacon er "clean food"! cool.gif Edited May 23, 2003 by anyone Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 22, 2003 Author Report Share Posted May 22, 2003 SpockJa så er der ikke længere noget der hedder: "Jeg kan ikke forstå at jeg bliver så hurtigt tyk."…Nu ved jeg PRÆCIS hvorfor jeg bliver hurtigt tyk! :DTilføjelse til træningJeg fik også lige prøvet knæbind på 2 sæt squat! Det gjorde SYYYGT ondt at få på, men Watts sage at de var "løst bundet". De var så også meget løse for jeg fik ikke noget ud af dem på første løft, på andet løft blev de strammet mere (men gjorde mindre ondt ) og det gav et godt spark i bunden af løftet. Sjovt at prøve, tak for hjælpen Watts! :thumbwink: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 22, 2003 Report Share Posted May 22, 2003 Det ser ikke umiddelbart ud af noget...Månedens underdrivelse. Et hvert program med over 40 sæt med god belastning ser ud af noget Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 23, 2003 Author Report Share Posted May 23, 2003 Dagens mad | 22 Maj 2003 :4mewantfood:Kcal : 2562,5Protein : 187,6gKulhydrat : 304,5gFedt : 74,6gKcal fordeling i % : 30/47,5/22,5Clean food rating : 100% Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 23, 2003 Author Report Share Posted May 23, 2003 Sheiko Beginners Training 1 | 23 Maj 2003Start: 17.15 - Slut: 19.30Dødløft til knæ100kg x 4reps x 2set120kg x 4reps x 2set140kg x 4reps x 2set150kg x 4reps x 4setBenchpres52,5kg x 10reps x 1set65kg x 6reps x 1set77,5kg x 5reps x 1set90kg x 4reps x 2set97,5kg x 3reps x 2set105kg x 2reps x 2set97,5kg x 3reps x 2set90kg x 4reps x 1set85kg x 5reps x 1set77,5kg x 6reps x 1set72,5kg x 7reps x 1set65kg x 8reps x 1setCable Cross (Superset)15kg x 10reps27,5kg x 10reps x 4set (+)DB Row (Superset)30kg x 10reps45kg x 5reps x 4set (+)Dødløft fra under knæ120kg x 5reps x 1set140kg x 4reps x 2set160kg x 4reps x 4setLeg Press150kg x 10reps210kg x 5reps x 4set (+)Body Raisemig x 10reps x 3setKommentarGod træning! Kørte ikke specielt hurtigt, men alt var let. Det er dog PRÆCIS i dødløft dødpunkt mit træk starter, så der skal ydes noget for at få den til at lette.Fik det SYGE pump i mine quads på Leg press, og det jo altid rart! :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 27, 2003 Author Report Share Posted May 27, 2003 (edited) Sheiko Beginners Training 1 | 26 Maj 2003Start: 17.30 - Slut: 19.15Benchpres Round 152,5kg x 10reps x 1set65kg x 5reps x 1set77,5kg x 4reps x 1set90kg x 3reps x 2set105kg x 2reps x 5setSquat75kg x 5reps x 1set90kg x 5reps x 1set105kg x 5reps x 2set105kg x 4reps x 5setBenchpres Round 265kg x 6reps x 2set77,5kg x 6reps x 2set85kg x 6reps x 4setCable Cross (Superset)15kg x 10reps30kg x 10reps x 3set30kg x 8reps x 1setDB Row (Superset)30kg x 10reps45kg x 5reps x 4set (+)Goodmornings (Standing)60kg x 10reps90kg x 5reps x 4set (+)KommentarNice n easy.Kreatinen er begyndt at sparke lidt fra sig nu, fik et godt pump i mine pecs og i det hele taget svulmede det hele lidt mere, ikke mindst min mave… ;) Da jeg kom hjem vejede jeg ind på 96,6kg… :retard: :confused2: Jeg er overfølsom over for kreatin. Edited May 27, 2003 by anyone Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 29, 2003 Author Report Share Posted May 29, 2003 (edited) Sheiko Beginners Training 1 | 28 Maj 2003Start: 18.00 :dead: - Slut: 20.40Squat Round 175kg x 5reps x 2set90kg x 4reps x 1set105kg x 3reps x 2set120kg x 3reps x 5set127,5kg x 2reps x 3setBenchpres52,5kg x 10reps x 1set65kg x 5reps x 1set77,5kg x 4reps x 1set90kg x 3reps x 2set105kg x 3reps x 5setCable Cross (Superset)15kg x 10reps30kg x 10reps x 4set (+)T-Bar Row (Superset)30kg x 10reps60kg x 5reps x 4set (+)JM Press (Superset)50kg x 10reps75kg x 5reps x 4set (+)Chins (Superset):elephant: x 5reps x 5setSquat Round 275kg x 5reps x 1set90kg x 4reps x 1set105kg x 3reps x 2set120kg x 2reps x 4setGoodmornings (Standing)70kg x 10reps100kg x 5reps x 4set (+)KommentarJeg havde rigtig god fart på i starten af træningen, men hastigheden droppede lidt desværre. Bænken var let nok, men ikke specielt hurtig, glæder mig efterhånden til en let uge og lidt maxning.Mine goodmornings kørte godt og HÅRDT! Rigtig hårdt faktisk, jeg kom på de sidste 3 sæt til at skide i bukserne… :bblush: Det var ikke fordi jeg skulle på WC eller noget, men der kom åbenbart for meget pres på i bunden af øvelsen. Det var ikke så meget, og det kunne da på ingen måde forhindre mig at fortsætte træningen, jeg smider også en 5-10kg ekstra på til næste gang!!! Edited May 29, 2003 by anyone Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 29, 2003 Report Share Posted May 29, 2003 Man kan jo se en masse folk der glade for Sheiko rundt omkring, men hvad synes du er det fede ved det?Jeg har selv overvejet det, men der er nogle ting jeg finder ret uhensigtsmæssige ved russeren...... Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 30, 2003 Author Report Share Posted May 30, 2003 Man kan jo se en masse folk der glade for Sheiko rundt omkring, men hvad synes du er det fede ved det?Jeg har selv overvejet det, men der er nogle ting jeg finder ret uhensigtsmæssige ved russeren...... VOLUMEN!!! Jeg synes er helt vildt fedt at lave f.eks. 18 sæt bænkpres på ét træningspas! :)Det er hårdt, rigtig hårdt hen mod slutningen, men det er kun mængden der gør det hårdt vægtene er på intet tidspunkt så man skal fighte den op, ikke engang efter 18 sæt bænkpres. Dvs man får en høj volumen og stor mængde kvalitetsløft.Det ufede er tiden, det tager LAAANG tid at gennemføre et træningspas. Især hvis man er som jeg og ikke kan undvære lidt ryg og biceps træning.Jeg skal helt sikkert køre en Sheiko igen på et andet tidspunkt, men det kunne ikke blive min faste træningsrutine. Jeg tror forøvrigt også mine kone ville forlade mig hvis jeg kom SÅ sent og SÅ bombet hjem hele året rundt! Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 30, 2003 Report Share Posted May 30, 2003 Der er bare een ting, der irriterer mig ved Sheiko, og det pyramidesæt, som jeg vitterlig ikke kan se det fede i..... Og der er ingen forskning, der siger at det kan betale sig.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 30, 2003 Report Share Posted May 30, 2003 Der er bare een ting, der irriterer mig ved Sheiko, og det pyramidesætDet er så også KUN i preparations perioden. Og KUN i bænkpres. Og KUN 1 gang i ugen. Så man kan godt overleve det. Alternativt kan man droppe det, og så sætte sin egen høj-volumen version sammen, med samme gennemsnitlige intensitet og samme volumen, uden at køre det som pyramide.Thomas Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 30, 2003 Author Report Share Posted May 30, 2003 Der er bare een ting, der irriterer mig ved Sheiko, og det pyramidesæt, som jeg vitterlig ikke kan se det fede i..... Og der er ingen forskning, der siger at det kan betale sig.... Jeg føler at man på vej ned i pyramide igen er mere eksplosiv end på vej op, så det er nu meget rart. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 30, 2003 Author Report Share Posted May 30, 2003 Sheiko Beginners Training 1 | 31 May 2003Start: 16.55 - Slut: 18.50Benchpres Round 152,5kg x 10reps x 1set65kg x 5reps x 1set77,5kg x 4reps x 1set90kg x 3reps x 2set105kg x 2reps x 2set110kg x 2reps x 3set PR | Nice 'n' peasyDødløft100kg x 4reps x 2set120kg x 4reps x 1set140kg x 3reps x 2set160kg x 3reps x 2set170kg x 2reps x 3setBenchpres Round 252,5kg x 10reps x 1set72,5kg x 5reps x 1set85kg x 5reps x 1set97,5kg x 4reps x 4setCable Cross (Superset)15kg x 10reps32kg x 10reps x 2set32kg x 8reps x 2setT-BAr Row (Superset)40kg x 10reps70kg x 5reps x 4set (+)Leg Press140kg x 10reps220kg x 5reps x 1set240kg x 5reps x 1set260kg x 5reps x 2setKommentarRigtig god træningsdag! Der var RIIIGTIG god fart i mine dobles på 110kg, jeg har desværre fået en dårlig vane med at løfte bagdelen en kende for meget. :(Doublen på 170kg i dødløft var easy peasy, lige ud af landevejen.Leg Press kørte ekstremt godt, jeg blev ved med at sætte den op indtil jeg følte den "rev" i lårene, det var trods alt sidste gang før en uges pause, så jeg kunne ligesågodt gi' den ALT hvad den ku' trække!!!Så er jeg parat til en uges deload og med mindre at der sker et eller andet HELT tosset, tegner det sig RIGTIG godt til maxtesten! Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted June 3, 2003 Author Report Share Posted June 3, 2003 Deload | Mandag d. 2 Juni 2003Squat75kg x 3reps x 4setSquat Walkout180kg x 10sek x 2set200kg x 10sek x 2setBænkpres65kg x 3reps x 4setBænkpres Rackout140kg x 10sek x 2set150kg x 10sek x 2setDødløft100kg x 3reps x 4setKommentarStille og rolig træning! Det gjorde temmelig ondt i håndledene på mine walkouts, men vægten føltes bortset fra det let nok. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 3, 2003 Report Share Posted June 3, 2003 Smart ide med at lave lockouts-Rackouts i deload ugen, den har jeg noteret ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted June 3, 2003 Report Share Posted June 3, 2003 Hvor meget er du egentlig god for i de tre og hvor meget vejer du? Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted June 3, 2003 Author Report Share Posted June 3, 2003 Smart ide med at lave lockouts-Rackouts i deload ugen, den har jeg noteret ;) Nu må vi se om det fungere! :)Hvor meget er du egentlig god for i de tre og hvor meget vejer du?Jeg har med kropsvægt på ca. 102kg lavet følgende:Squat: 155kgBænk: 120kgDødløft: 200kgLige pt. vejer jeg omkring 95kg og regner minimum med:Squat: 180kg (med knæbind)Bænk: 130kg (procenterne på min Sheiko var udregnet fra 130kg max, og jeg havde ikke nogen synderlige problemer, så med lidt held ligger den noget højere)Dødløft: 205kg (jeg tør ikke sætte min næse for højt op, psyken på dagen afgøre hvor meget jeg trækker) Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted June 3, 2003 Report Share Posted June 3, 2003 er det knæbindene der har givet så meget i squat? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts