Langt pokker i MOL

[Gregers TF]

Fine planer om mindst en time i pseudo-zone 2 før arbejde.
Jeg kunne dog ikke falde i søvn og sov så let, at jeg vågnede når overboen var oppe og tisse. Og kl 4 med kløende ben, så oppe og drikke en halv liter vand. Var voldsomt sulten og kunne ikke falde i søvn, så også en skive rugbrød

Landede på 3550 kcal og 100 gram lettere end i går - dog først kl. 9:40
Kunne ike rigtigt vågne, så det endte med kun 20 minutter på Skrumlet. Så jeg gav den gas med 6 x 15 sekunder “på minuttet”
Derefter 4 sæt kropshævninger - 2 med hvert sit greb.

Jeg har samme vagt i dag som sidst jeg styrketrænede. Den er ret genial. De første 6 timer kører jeg rundt på Ringbanen, med et af de tog der skal tages ud, når vi går til aftendrift. Det kører jeg ud på et parkeringsspor og holder ca 10 minutter, indtil det passer med en “kanal” ind til Hovedbanegården, hvor der står en rangist klar, og kører det til klargøring.
De 10 minutter, slukker jeg lyset, stripper uniformen af og hopper i træningstøjet og tager det yderste uniform på igen. Så har jeg plads til at pakke posen med det rene tøj, som jeg tager på efter træning (og afkøling og en bid bad), så alt ligger i den rigtige rækkefølge. Jeg har endda droppet madkassen og pakket mine “klemmer” i poser, så den ikke fylder.

Aktionen starter klokken 18:24 (jeg har lige set efter )
 

[Gregers TF]

Lav energi - sikkert pga. både dårlig søvn i nat og jeg spiser mindre end jeg plejer.
Men i jernkælderen. Planen er fra nu, at dæmpe volumen og satse på vedligehold eller kontrolleret afvikling. Og så forhåbentlig have mere energi til cyklingen - hvis jeg ellers kommer tidligt nok op
Nåja, også at det ikke stresser kroppen, så jeg bliver ukontrolleret sulten. Der er kun 6-8 uger til man skal udstilles i stramt grimt lycra  

Benpres: 3 x 10 x fullstack - skulle kun have haft 2 sæt men det var så overraskende “let”, at jeg blev fristet til 1 sæt mere.
Men 2 sæt Arnold, bænk, triceps pushdown, mavebænk, hypers og en ballerøvelse jeg ikke ved hvad hedder.

Edited February 19 by Gregers TF

[Gregers TF]

3100 kcal vægten steget 300 gram til 92,4 kg

Da jeg lå i sengen, forestillede jeg mig at en lille rolig tur på Skrumlet kunne være fint. Men da jeg stod op, kunne jeg godt mærke at jeg var blevet mere øm end normalt - både i ben og overkrop.

Alligevel havde jeg trykket på “træningsknappen”, så jeg endte med 3 sæt i loftbøjlerne og et enkelt sæt dips.

Skal vi have dagens klamme?
Ved endestationerne på S-banen, der man ofte at der ligger små plastikposer i sporet. Det er egentlig affaldsposer men også vores uofficielle mobile toiletter - der ligger tomme poser i en skuffe i førerrummet. Det er ikke fedt men sådan det er.
Enkelte gange, bliver posen glemt og ligger på gulvet til den næste kollega - det bliver der øffet ret meget over.

Men nu er den trumfet. I stedet for urin, så var det en mindre mængde men mere tyktflydende væske (for at skære det ud i pap, så var den brugt som gokkesok). For at gøre det fuldstændig tosset, så var posen lagt tilbage i skuffen.
En kollega havde fornøjelse af at stikke hånden ned i posen - hun var ikke så glad som ham der fyldte indhold i posen.

I dag har jeg 10 timers rådighed - indtil videre intet på programmet. Må gerne spise lidt ekstra i dag, så har lidt snolder med ind på arbejde.
 

Edited February 20 by Gregers TF

[kahlua-kalv]

Pænt offensiv kørsel 

[Bjergtrold]

På 19.2.2024 at 12:40 , Gregers TF skrev:

Aktionen starter klokken 18:24 (jeg har lige set efter )

Arghhh fedt at læse det her med, at det kræver god forberedelse, hvis vi skal lykkes med fx at kombinere træning og arbejde. Det starter lang tid før men godt gået Gregers  

NB og er tom for ord mht episoden med posen... 

Stay strong super man 

[Gregers TF]

Sjovt nok går det bedre med at få gennemført træningen, jo mere udfordret jeg er. 
Når jeg har fri, som i dag, så sejler det ofte.

Også i dag. Men OK. Jeg var væsentlig med ramt af DOMS end normalt.
Samtidigt bliver de næste dage i sommerhus, afløst af to (for mig) tidlige vagter, hvor jeg ikke får trænet. Så jeg har været ret indstillet på pause.
Og så er jeg hverken vant til at sove i hus med kollegaen & familie eller rende rundt i næsten ingenting for at kunne gå i poolen. Det bliver HELT bestemt hyggeligt men jeg er ude af komfortzonen, allerede ved tanken om det.

Men jeg fik kørt en halv time med bot Maria i zone 2 og lidt oppe i 3, da vi lå små 10 watt over hvad det plejer at ligge på. Hen og fylde drikkedunken og vælge en gruppe der lagde mig op i zone 4, i en halv time.

Min FB har flydt over med reklamer for en badevægt fra Scanfit, som ikke kun måler i fødderne men også har et håndtag. Det er ikke så tit køber noget jeg har i forvejen, men jeg har købt en og fået den hentet i dag. Jeg kan nok ikke overskue det i morgen men nu ser vi…

Fire nuldage på trapperne

Edited February 21 by Gregers TF

[Gregers TF]

Fin tur i sommerhuset og slet ikke så farligt at skulle i poolen - irriterende at jeg altid “panikker” over den slags.
Som altid når jeg over ude, havde jeg store kvaler med at sove. Vil tro at den blev to - det blev ikke lettere af at jeg sov hvor hunden også sover og jeg er ikke vant til at høre “hundelyde”

kl 3 vækket af trælse hundelyde: opkast: fra mit værelse og nærmest gennem hele huset  
Vi havde tidligere talt om at et sommerhus med olierede gulve var fjollet, nu det er så sart, så mig op og tørre op. Der var blod i - ikke godt. De havde også set en smule blodig opkast, da de gik tur tidligere.
Da de hørte det, besluttede de at rydde op og pakke sammen og komme hjem til dyrlægen, så en fortravlet formiddag.

Jeg KUNNE jo nå at cykle men var træt. Lagde mig på sengen kl 17 og vågnede omtumlet k. 20. Ikke cykle!
Frygtede at have ødelagt nattesøvnen, men gik i seng 22:45 (absurd tidligt for mig) og sov indtil lidt i otte i morges.

En tur på Skrumlet. Lidt for hårdt, så måtte lægge en pause ind og stoppe to minutter før tid.
2 sæt kropshævninger - bicepgreb
1 sæt dips
2 sæt stående læg bw

Hunden har fået medicin men jeg har ikke hørt noget om hvordan det går med den.

[Bjergtrold]

2 minutter siden, Gregers TF skrev:

Hunden har fået medicin men jeg har ikke hørt noget om hvordan det går med den.

 åhhh det var da træls, at du lige skulle være vidne til det. No wonder, at du trængte til en god eftermiddagslur

[Gregers TF]

92,3 kg efter 2900 kcal.
Den nye vægt er taget i brug og sad i går og dykkede ned i de mange data den spytter ud. Om de er rigtige er ikke til at vide, men den sætter muskelmassen i lortearmen 10% under i den gode arm og det passer nok ret godt, efter spejlet. Uanset hvad, så fint med lidt inspiration.

Undlod også at spise i nat da jeg vågnede, selvom jeg var mere end almindelig sulten.

Akillessenen tog det fint i går, så 4 x stående læg i dag - stadig bw for ikke at stramme skruen for hurtigt. Dertil 2 sæt mavebøjninger og 2 sæt vipers. 

Jeg skal heldigvis på arbejde om lidt. Overboen tramper rundt i træsko/sikkerhedssko/cykelsko og naboens kæreste? flyttede ind i går, hvor de bar møbler fra 23 til 0:30. De fiser nu ind og ud og smadrer hoveddøren i med brag, hver gang. Og hygger sig også med borehammeren - det sidste er fair nok, men sammen med resten at støjen, så bliver det sgu dejligt at sidde i et hyggeligt tog, i stedet.

Dagens NL er et ord der er lidt høhø når man er dansker:
Skat, altså det man betaler til samfundet, hedder belasting. Altså belastning uden n.  
 

[Gregers TF]

Ej pis, nu kommer jeg jo for sent. Var sikker på at jeg skulle med toget 11:17 fra Avedøre. Men jeg skulle møde på Hovedbanen 11:15  

Det er aaaaalt for tidligt at være mig, før kl 12

[Gregers TF]

Jeg fik ikke madpakke med på arbejde i går, så købte mad i 7-11. Kantinen har jo lukket i weekenden, når det administrative personale har fri
Jeg brugte lige så mange penge som på 1-2 normale måneder og har selvfølgelig også taget lidt på.

Oppe tidligt nok til en lille ruller på Skrumlet.
Først en halv time i zone 2 med bot Maria.
Herefter 4 x 2/2. Eftersom der ikke er meget at træde med, så vil jeg hellere bakke lidt af på ambitionerne og gennemføre, end at blive irriteret over at ikke at kunne det jeg gerne vil. Eftersom jeg ikke kan gøre noget ved dåbsattesten, så er det vist måden ikke at blive ALT for sur på cyklen. Og man kan jo stadig håbe, at sommeren kaster et par positive overraskelser af sig.
50 minutter i alt.

Jeg missede toget igen-igen men sigtede heldigvis efter en afgang for tidligt, så når det alligevel.

Havde tid til 30 hop på stedet, i håb om at give akillessenen noget stød-træning, så jeg ikke får ondt i den af at spurte. Starter stille for ikke at overanstrenge den.

[Gregers TF]

3450 kcal i går og alligevel faldt vægten lidt - tager det som tilfældigt udsving.

Før min vasketid, var jeg på Skrumlet: 50 minutter. Zone 2 og så lige 2 x 4 x 15/15 til sidst, for at få puls på.

Jeg havde planer om en aftentur, men da jeg hoppede på Skrumlet var benene stendøde, så jeg stoppede efter 2-3 minutter. Vil hellere prøve at få lidt overskud til turen i morgen.
I stedet:

Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert sit greb
ss
Stående læg: 4 x 50
Dips: 2 sæt
Skulder: 1 sæt Arnold og 1 sæt laterals - desværre med kun en håndvægt, da den anden jo ligger som samlesæt i rygsækken.
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt
Bicep curl: 2 sæt
Fransk pres: 2 sæt

Jeg har faktisk helt glemt turen i DSBs motionscenter og dermed en bentræning. Formodentlig sommerhuset og blokken med den manglende fridag, der forvirrede.

Jeg prøver om jeg måske, det afhænger også at tossen der bor ovenover, kan flytte min søvn en søvnperiode tidligere frem. Om natten vågner jeg stort set altid på samme tid. Og egentlig også om morgenen, omend mindre fast.

Nu kommer spørgsmålet så, for markedet svømmer jo i aktivitetsure, der måler på ens søvn.
Findes der et ur der kan vække en, når man er i den rigtige søvnfase og har let ved at vågne frisk? Jeg kunne ønske mig et ur som vækkede ved første optimale “vågnefase” efter klokken X. Findes det?
Der må være andre end mig, der ikke har behov for at komme op på et specifikt tidspunkt men blot tidligere end at vågne af sig selv, men som også gerne vil op uden man skal være smadret de første timer.

Edited February 27 by Gregers TF

[Gregers TF]

Irriterende sulten i går. Eftersom jeg havde planer om at cykle udenfor i dag, gav jeg efter og landede på 3700 kcal. Alligevel kun 92,1 kg.

Efter lidt tilløb kom jeg ud i 2t 13m i zone 2 - ja, jeg er sk…vægelsindet. skide kedeligt og min r.v var pænt vred på mig, den sidste halve time. Jeg var også ved at være sulten, så de fine tanker om at afslutte med lidt intervaller, blev selvfølgelig ikke til noget.

Men en OK rute til skuffen, hvis jeg skulle få brug for små 53 km, hvor der er plads til både lidt småintervaller og spurter.
 

Det er ikke en genre jeg normalt lytter til, men tænk at man stadig laver den slags 
Det er også rart med lidt afveksling til det overstadige fjol,  jeg normalt lytter til. Ellers er mit alternativ mest p4, men jeg synes at det nye danske musik bliver mere og mere deprimerende at lytte til. Og mændene er vel efterhånden nået halvanden til to oktaver højere op, end hvad der var normalt for kvinder, før i tiden.
Tænk at være blevet for gammel til p4

[Gregers TF]

En “sikker” tur på Skrumlet igen i dag. Efter den vanlige opvarming på et kvarter, gik jeg over til 10 x 2/2 med ekstra tre minutters pause i midten og kun på 115% FTP.
Efter et kvarter i zone 2 smed jeg lidt mere watt på. Men så røg der noget der lød som en skrue, på gulvet. Det kunne jeg ikke slippe i tankerne, så stoppede et kvarters tid før de planlagte 90 minutter.
Jeg fandt derefter skruen men kan ikke se at den mangler nogen steder.

Brok herfra:

DSB har fået nyt planlægningsværktøj. Hvis udmeldingerne holder, så kommer jeg til at arbejde over hele døgnet fra 1/4
Vi kan ikke længere, dagen før, se hvad vi skal lave, så det er slut med at planlægge styrketræning på arbejde. 
(Med de lange vagter, har jeg altid to pauser. Men ellers kan vi heller ikke mere se, om vi skal have en eller to madpakker med. Vi kan heller ikke se om vi skal køre på Ringbanen, hvor der ikke er adgang til kantine, for dem der bruger den)
Eftersom planlægningen går over til det nye computersystem, skal vi med korte mellemrum åbne en app, for at kontrollere om det har lavet om i dagens program - det med at ringe og give besked, bortfalder
Det A4 ark med dagens program, der kan foldes og kan ligge i lommen, og som man på et sekund kan trække op, så man kan se hvad man skal lave, kan ikke længere printes. Aht miljøet, påstår de. Alt imens der står tændte computere og en masse tændte skærme overalt - døgnet rundt. Plus at det nye signalsystem får togene til at bruge 10-15% mere strøm. Miljø mig i røven   
Der røg så også sedlen til noter, til hvis man senere skal fejlmelde et tog eller der sker noget, der skal meldes ind. Nu skal vi så i stedet åbne vores taske. Tage ipad frem. Åbne den fysisk. Tænde den. Taste kode. Vælge app. Skrive noten. Lukke ned og pakke sammen.
Uh alt det dejlige nye, der gør livet SÅÅÅÅÅ meget lettere

Vi har godt anet, hvor det bar hen men har ingen konkret information fået, før her 6 dage før vi skal have gennemført første E-learning-modul. I fritiden, naturligvis. Sjovt nok passer det præcis med at vores lokale ledelse er flyttet over i en anden bygning, så vi ikke kan brokke os til dem

[vestjyden]

"Findes der et ur der kan vække en, når man er i den rigtige søvnfase"

Jeg har et ur der måler søvnfaser, det vækker mig dog ikke. Men det måler som vinden blæser. De er kendt for at være ret usikkere.

Normalt er ens søvncyklus ret fast, så løsningen er vel at skyde sin stå op tid med en cyklus, så man vækkes i den lette søvnfase. Bare et forslag

[Gregers TF]

Pudsigt, du skriver det lige i dag, for jeg satte uret til at ringe 25 minutter tidligere  end hvad der passede med tiden. Jeg håbede at det ville passe med at jeg sov let. Ikke en mirakelkur men jeg kom op med kun et enkelt snooze og med det samme i andet forsøg. Markant bedre end ellers.

Igen en nedsmeltning på maden i går. 4000 kcal og vægten er nu oppe på 92,5. TAG MIG DOG SAMMEN!!!!!!!!
En smule styrketræning blev det dog til:
Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert sit greb
ss
Stående læg: 3 sæt på en ben @ BW
Bicepcurl: 2 sæt
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt
Statisk hold i loftbøjlerne: 1 stk v 90 grader og 1 helt oppe

I dag:
Ikke det bedste cykelvejr i tågen men vinden kunne have været værre, så hellere det, end endnu en tur i stuen.

1t 40m i zone 2. Et lille kvarter før jeg var hjemme, dog Col de Kalveboderne med stram kæde. Asfalten er blev udbedret siden sidst, hvor rødderne havde bulet den. Så jeg startede lidt hårdere end de sidste gange og også lidt tidligere. Det endte derfor med et kæmpe syrebad i ben og baller og jeg kyllingede ud 30-40 meter før toppen. Sgu meget sjovt, de få gange jeg oversatser.

Jeg har 45 minutter pause i aften, så håber at få trænet ben og bænkpres - måske lidt mere.

Edited March 1 by Gregers TF

[Gregers TF]

Det gode først:
Det lortesystem jeg omtalte, har nogle funktioner der bliver aktiveret på mandag. Alligevel var det først ved den mail vi alle fik, at fagforeningen fik info om hvad det gik ud på. Den kære ledelse har ikke ville ud med NOGET som helst. Men de har efterfølgende holdt et møde om ændringerne og mine arbejdstider holder året ud. Om det er forhandlet frem eller det hele tiden har været meningen, ved jeg ikke.
Der blev lavet en del andre aftaler, så det kan meget vel have indgået. De har btw udløst at folk igen tager overarbejde, så alle de aflysninger der har været siden januar, burde være fortid.

Lidt styrketræning blev det også til. Det var ikke meget at rutte med, til aften.
Arnold pres: 2 sæt - egentlig OK
Benpres: 2 sæt med stakken. Kun 8 og 7 reps - sidste gang var der 3x10 og overskud til mere
Bænkpres: 3 sæt - i stedet for 35´erne var jeg nede på 32,5 og på 30 i sidste sæt.
Tricep pushdowns: 1 sæt - også 2,5 mindre end sidst
Balleøvelse: 1 sæt. Begyndte at være presset på tiden og bevægelsen er ikke “banet ind” endnu. Fik sjusket og har fået en smule ondt i lænden. Ikke værre end jeg at tror at det går væk af sig selv. 4 kg mindre end sidst.
Hypers: 2 sæt

Nu følger enten to eller fire nuldage. Jeg tager til Jylland mandag ved 12-tiden. Egentlig efter jeg har vasket tøj. Men det kunne jeg jo gøre søndag aften og så cykle lidt i stedet for.

[Gregers TF]

Under 92. Lige: 91,95 kg - godt nok med lidt “snyd”, da jeg hverken havde gulerødder er peberfrugter, som jeg kunne spise efter fyraften i går. Men stadig.

Jyllandsturen udsat et par uger, da ex´ens lillebror er død af kræft og hun som selvstændigt er kommet bagud med arbejdet.

[Gregers TF]

På en eller anden måde formår jeg at brænde en masse kalorier af - selvom jeg jo ikke er ret fysisk aktiv på arbejde.
I løbet af i går det sædvanlige mad. Hjemme ved 22-tiden:
50 gram havregryn m mælk. 450g skyr, 4 halvstore gulerødder, en kickstart (skulle have været i madpakken i dag , 1 æble, 2 store SodaStreamflasker og en proteinbar, da jeg vågnede voldsomt sulten kl 5.
Igen mange kalorier: 3800 kcal i alt men holdt vægten på 91,95 kg.

Benene kan ikke mærke styrketræningen, så en lille løsnetur på Skrumlet, her før arbejde, selvom jeg skal møde allerede kl 11.12
30 minutters zone 2, dog med 2 x 30 sekunder på  400-405 w til sidst, for lige at aktiveret skinkerne
Kropshævninger: 2 sæt - ryggreb
Bicepcurl: 2 sæt
Stående læg på et ben: 2 sæt
Mavebøjninger: 2 sæt

[Gregers TF]

Det er underligt med offentlige dødsfald. Som regel er jeg ret ligeglad men det med Søren Pape, var alligevel underligt.

Jeg kendte han ikke og har aldrig stemt konservativt. Han må have udstrålet noget behageligt, ærligt eller noget andet positiv.

Edited March 3 by Gregers TF

[Gregers TF]

3200 kcal - vægten 200 gram ned til 91,75 
Det er trivielt at skrive det igen, men fridags-ugideligheden var dominerende. Fik efterhånden fundet Kermit-intervallerne frem på Zwift. Solen er begyndt at blive varm og Jorden var efterhånden roteret så meget, at jeg ville skulle køre i solen.

At trodse vinden og køre udendørs. Det var heldigvis “lunt”, så jeg kunne lade det varmeste vintertøj blive hjemme. Gal jeg frøs om fingrene. Især. Overvejede at kyllinge ud men kom heldigvis ud i solen og så blev det rart. 
Ud på diget. 40/20´ere på udturen. Realistiske 130-140% 13 stk. 8 minutters pause og 10 x 40/20 på hjemturen.
Jeg var ikke træt nok til at køre hjem, så ind over fælleden. På det lige stykke fik jeg vinden durk i smasken, så op på 120%. Efter knap halvandet minut letter en KÆMPE flok fugle på min højre side og trækker i lav højde henover mig. Huskede på Søren Pape, letter gassen og nyder øjeblikket. Jeg har aldrig været så tæt under en flok fugle. De drejer til højre og får modvind og går næsten i stå. Jeg finder op i vo2max igen, indtil jeg når “civilisterne” ved Ørestad, og går over til at vise fede Mammils fra den gode og hensynsfulde side.
Tilbage på diget når jeg 7 x 30/30, indtil  trafikken klumper og jeg bare følger med strømmen.

Tager en lille omvej hjem: cykelstien ude ved Avedøre Holme. Fik kringlet det, så jeg kunne skyde to medium og en lidt kortere spurt af.
Min gamle krop reagerer tiltagende mere “gammelt” på at blive presset over syregrænsen. Men det var alligevel sjovt i dag. Sjovt at improvisere både lidt intervaller og spurt efter humør. Og rart at komme hjem efter 1t 50m og føle at turen var for kort.

De sidste to ture, har min højre/venstre balance været tilbage på min gamle med 51-52% i den ene side i stedet for 60. Jeg tror, at jeg har ramt DEN rigtige sadelhøjde på vintergeden, da jeg satte sadlen lidt op - den var MEGET lav i forhold til Skrumlet, som så helt sikkert har været FOR høj, men det føltes godt i knæet i den periode det drillede. Jeg fik først forleden fået sat sadlen lidt ned igen
Problemet bliver så også at finde den rigtige højde på sommercyklen, for der træder jeg også 60/40. Men jeg ved faktisk ikke om sadlen er for høj eller lav - kun at jeg har pillet (for meget) med højden i de sidste par år.

Jeg glemte lige en hurtig hollænder i går:
En cykel = een fiets 
En knallert = een bromfiets. De kan også bruge een moped, men det synes jeg ikke klinger så sjovt som en brummecykel.

[Gregers TF]

Atypisk morgen.vækkede mig lidt i 8. Normalt ville jeg kæmpe for at sove mere, men jeg stod op. Mens jeg lavede morgenkaffe, konstaterede jeg at jeg ikke var sulten og sprang morgenmaden over. Vægten uændret efter 3750 kcal i går.

Efter frokost skulle jeg på cykelbanen og hente mit baghjul og bytte tandhjul, så 11:25 springer jeg på Skrumlet. Planen var pseudo-zone 2 og det passede fint, nu jeg en sjælden gang kørte på tom mave - udover kaffen m mælkepulver og sødemiddel.
Jeg var heldig og fandt en afvekslende rute, og løbet af ingen tid har jeg kørt 30 minutter. Jeg lander på 90 minutter, der alle gik forbavsende hurtigt.

Igen gjorde de småflyvske watt, at benene bagefter er relativt friske. Jeg kunne næsten finde på at køre igen. Men er klokken faktisk over 18, selvom det stadig er lyst. I kbh har vi vundet lige over fire timers dagslængde. Mit indre ur er en kende forvirret. Men det gør bestemt ikke noget!!!

[Gregers TF]

3700 kcal i går - 100 gram lettere til morgen.
Muuuhligvis hjulpet af 2+2 sæt kropshævninger og 2 x stående læg før sengetid.

Jeg have håbet at køre ude i dag, men selvfølgelig skulle Sjællands enlige byge partout henover Avedøre. Gik og ventede på at vejene ville tørre men tvivlede.
Så på Skrumlet i stedet. 5 x 8 minutter på FTP. Jeg snød lidt ekstra pause ind til sidst, for at være sikker på ikke at koge over. Og måske også fordi jeg havde tænkt mig at runde DSB og styrketræne, lidt senere.

Senere er efterhånden overstået. Jeg gider ikke. Jeg blev alligevel for kvast og magter heller ikke at skulle stå som sild i en tønde, når jeg skal jeg hjem. Overfyldte tog er ikke den introverts livret. 

Nu håber jeg så at dette skriv, og den energidrik jeg drikker, kan få mig derind alligevel. Jeg har en feriedag i overmorgen, så hvis jeg får trænet i dag - og ikke overdriver det, så burde jeg være trænbar på fredag.
Det er så også den sidste snydedrik. Jeg synes at kunne konkludere, at min sengetid skred ret voldsomt, de dage jeg drak sådan en fætter. Og det er jo også noget kemisk bras at fylde i kroppen. Nu er der ikke flere i køleskabet, så nu er den unode forhåbentlig blevet til datid.

Edited March 6 by Gregers TF

[Gregers TF]

Som altid på energidrik, blev det en fest. Heldigvis var jeg der alene, så efter et kvarters tid, røg trøjen af, så jeg ikke kogte over.
Uret i motionslokalet går forkert (typisk DSB ), så jeg fik et kvarters bonustid at lege i, da jeg kom hjem med et tog senere end planlagt.

Læg i benpres, 1 ben: 4 sæt a 8-12 reps
Læg i benpres, 2 ben: 4 sæt ca 15 reps med nogle statisk hold i fail-fasen
Benpres: den vanlige opbygning til 1 sæt med stakken minus to plader og 2 sæt med det hele
Balleøvelse - denne gang med god tid, så ingen ondt i ryggen: 2 sæt
Arnold pres: 2 sæt
Bænkpres, DB: 3 sæt - dropsæt til sidst
Bicepcurl: 3 sæt
Tricep pushdowns: 2 sæt
Mave i stativ: 2 sæt
Hypers: 3 sæt
Bænkpres - dropsæt i 3 trin
Rotator cuff: 2 sæt
Bænkpres: 1 sæt med relativ lav vægt
5 kvarter i alt

Generelt slap igen i dag. Det skulle ikke undre mig, at det er pga. vægttabet, for det ville ikke være første gang, jeg kan ane en sammenhæng. Omvendt var det meget tydeligt i spejlene, at der er forsvundet lidt fedt. Det er nu alligevel lige før jeg hellere vil være veje mere, men jeg kommer ikke til at tage på med vilje.

[Gregers TF]

Måske skulle man droppe Skrumlet - det her ser altså sjovere ud:
https://www.instagram.com/reel/C3_tLlToXFO/?igsh=MTIxYjk3b3l3NWY1Zg==

Edited March 6 by Gregers TF