Langt pokker i MOL

Gregers TF · January 14, 2010

Uge 2:

11/1: 86,8kg - fedt% 11,8 -- ukendt -- hviledag - søvn 5 timer

12/1: 86,6kg - fedt% 11,9 - 3400kcal - banecykling 2timer 10 minutter - søvn 8½ time

13/1: 85,6kg - fedt% 11,6 - 3025kcal - styrketræning 2timer - søvn 9½ time

14/1: 86,3kg - fedt% 12,0 -- kommer -- restitutionstrilleri 30 minutter -

OK DOMS men lidt for meget i lår til den er væk lørdag.

Tog lige 30 minutter let cyklads på ret lav puls og >100RPM.

Gregers TF · January 15, 2010

Uge 2:

11/1: 86,8kg - fedt% 11,8 -- ukendt -- hviledag - søvn 5 timer

12/1: 86,6kg - fedt% 11,9 - 3400kcal - banecykling 2timer 10 minutter - søvn 8½ time

13/1: 85,6kg - fedt% 11,6 - 3025kcal - styrketræning 2timer - søvn 9½ time

14/1: 86,3kg - fedt% 12,0 - 2830kcal - restitutionstrilleri 30 minutter - søvn 4 timer

15/1: 87,1kg - fedt% 12,0 - 2430kcal - "svømning" 45 minutter

Lige inden holdet før skulle op, var der en der brækkede sig i vandet.

Vi kunne så vælge mellem at blive plastret til i svømmevinger m.m. og kastet i 180cm-bassinet eller luske over i det varme babybassin. Der var enighed om det sidste.

Det gik lige med at holde sig fri af bunden. Til sidst skulle vi prøve at flyde på ryggen og den ene træner bøvlede noget med at få det til at virke for undertegnede. Da det efter ihærdige forsøg blev ved med at ende med at benene sank i, konkluderede hun at det nok var fordi jeg har "vildt store benmuskler". Tak for rosen, men hver sin verden at leve i. Den anden træner kunne så supplere med at hun havde lært at nogen bare ikke kan flyde, punktum.

Suk! Udover at det er temmeligt frustrerende stadig at være så ringe, er vandet ellers et lækkert element at være i, så håber stadig på en middelstort mirakel.

Edited January 15, 2010 by Gregers TF

Miguel · January 15, 2010

Og blev også introduceret til tomands-omklamrings-strækøvelser. Ærgeligt at der ikke er nogen hotte tøser på holdet man kunne gafle som makker - nu det var i badetøjet, hehe

Du lyder bitter! trak du morfar Vagn med de stramme badebukser? :tongue:

Gregers TF · January 16, 2010

Hej Miguel,

På ingen måde. Det andet havde bare været sjovere :cool:

I min kulturelle uvidenhed var jeg nu lidt bekymret for hvad en muslim?? ville sige til den slags øvelser når han havde badet i enrum men det rørte ham ikke umiddelbart.

Hmm, jeg skal være på arbejde om under en time og mangler at bade og lave madpakker.

Nøjes med at nævne at jeg lige har lavet denne her, som forudsagt med småømme stænger:

Jeg gad ikke rode i gearkassen hele tiden så landede med en halvlav kadance på 80-83 i intervallerne. Endte med tilløb til krampe i højre læg til sidst og lettede gassen - lår var også ved at miste pusten og mistede lige det mentale i trejdesidste interval som blev for slattent. Men for nu at være ærlig så var der ikke meget mere at rutte med.

Edited January 16, 2010 by Gregers TF

Gregers TF · January 18, 2010

Uge 3:

18/1: 87,0kg - fedt% 12,0 - 1870kcal - hviledag - søvn 5½ time

Men i går blev der trænet. Ikke super intensivt, det tog 2 timer og et kvarter og kvarteret kunne nemt være skåret af. De øvelser jeg ramte rigtigt gik jeg ned i reps men kun lidt op i vægt så det var gennemgående ret let og har heller ikke megen DOMS i dag, mave og lårbicep undtaget - de er ømme.

C2:

8 minutter

Skvat:

15x10

10x70

12x75

Lårcurl:

15x70

10x110

Læg i benpres:

20x200

12x300

12x350

12x400

10x400

9x400

15x330

Chins:

8, den skulle jeg nok ikke have brugt energi på

8xBW+8

6xBW+8

Rows, middelbredt greb:

15x11

Bænkpres, DB:

15x18

10x30

Skulderpres:

8x16

8x16, skulderen holder stadig - gad vide hvor længe det går?

Lateralmaskine:

10x90

10x90, så var der to kødbjerge som mente at jeg skulle lave noget andet så de kunne komme til :crazy:

Bicepcurl:

8x20

8x22

Tricep pushdowns:

10x27½

10x30

Lændemaskine:

15x70

15x140

Hyperextensions:

15

Sidebøjninger i stativ:

15

supersættet med

Rotator, ud:

15x12

Mavemaskine:

15x70

15x130

14x130

7x140, må nok indse at vægten skal sættes ned

Mave på bold:

15

Sideplanke:

30sek

supersættet med

Planken

60sek

En hulens masse udstrækning

Elipsetræner:

5 minutter

I dag skal jeg ikke træne og håber at jeg ikke er mere træningshærget at jeg kan nå at blive HELT frisk til i morgen.

Jeg har fridag men har lavet en liste på 26 punkter der skal laves inden jeg nok smutter til generalforsamling i CCHillerød i aften. Et af dagens projekter er at få gennemskyllet kroppen. Jeg har været dehydret stort set konstant de sidste 3 dage og har tisset mørkegult konstant.

Og nu må jeg se at få fokusfjæset på både hvad angår kost og motion.

Kosten sejler lidt i mængderne men det er dog det rigtige jeg spiser.

Motionen er ikke ligefrem rettet mod at cyklen skal ved fra væggen om 2½ måned.

En trøst er det dog at det visuelt virker som om der lidt at den sjove vægtforøgelse også.

Edited January 18, 2010 by Gregers TF

Gregers TF · January 19, 2010

Uge 3:

18/1: 87,0kg - fedt% 12,0 - 1870kcal - hviledag - søvn 5½ time

19/1: 87,3kg - fedt% 12,1 -- kommer -- tacxcykling 2timer 45 minutter

Det er ikke altid man bliver belønnet for det gode initiativ. I dag ses det på to måder.

Jeg spiste absolut efter bogen i går: 1870kcal og alligevel har jeg taget på her til morgen både i kg og fedt%. Ved godt at vægten svinger men træls når man nu endelig fik alt til at lykkedes.

I dag havde jeg endelig både tid og vand til at køre Amstel på Tacx´en - ganske vist bakkereduceret med 60% men der var et par fæle knolde alligevel.

Problemet var at jeg intet kunne. Stampede jeg med det hele, kom pulsen alligevel ikke over 160 :unhappy:

Jeg tror at det er en kombination af det lave indtag i går sammen med høj fugt i lejligheden. De sidste uger med kold tør luft har været geniale men før jeg smuttede på cyklen, var jeg i vaskekælderen og tørrestativet stod og fugtede, ligesom jeg selv svedte en del. Indersiden af vinduerne var dugget helt til. Jeg havde ellers taget et sug bricanyl men den gjorde ikke den store gavn i dag.

Og min popo kunne godt mærke at det er over 100dage siden sidste længere tur. De små lår klynkede også den sidste halve time. Og videre interessant var det ikke (video eller ej) men det skal jo nok til.

Og som prikken over I´et kommer der sådan en totalt latterlig pulskurve:

Og nu kan jeg igen hente bilen fra værksted - denne gang var det termostaten der var stået af. Vi passerer vist 28K brugt på skodøsen. Havde jeg vidst at beløbet skulle derop, havde jeg købt en anden.

Glæder jeg mig en ny dag i morgen?

Det tror jeg nok jeg gør.

Edited January 19, 2010 by Gregers TF

Gregers TF · January 20, 2010

Uge 3:

18/1: 87,0kg - fedt% 12,0 - 1870kcal - hviledag - søvn 5½ time

19/1: 87,3kg - fedt% 12,1 - 3300kcal - tacxcykling 2timer 45 minutter - søvn 10 timer

20/1: 87,4kg - fedt% 12,1 - 2840kcal - styrketræning 1 time 40 minutter

For saddan hvor blev jeg ved med at være sulten i går. Skulle nok have spist lidt mere inden i stedet for meget mere efter. Eneste trøst at jeg ikke spiser de forbudte ting og de heller ikke frister. Omend det er en ringe trøst.

Efter at fået knækket ryggen tog jeg i jernhulen. Tidsforbrug 1 time 40 minutter.

Elipsetræner:

5 minutter

Skvat:

15x10

10x60

10x70

10x75

10x80

10x80 - og så var besøget hos kiropraktoren neutraliseret. Hvor ærgelig at jeg teknisk ikke kan holde fokus/opspænd eller hvad der går galt, for benene kunne snildt tage mere vægt. Men nu må jeg hellere tage vægt af og starte forfra med mange reps.

Walking lounges:

ca. 20meter x mig+20

Leg extension, et bens:

10x50

Lårcurl, liggende:

15x70

10x110

20x90

Læg, siddende:

15x40

Læg i benpres:

15x300

15x330

Chinups:

20

Bænkpres:

15x70

Skulderpres:

10x17

8x17

Laterals:

10x7

supersættet med

Hyperextensions:

25

og

Mave på bold:

50

og

Sidebøjninger i stativ:

20

Bagskuldermaskine:

15x30

Rotator, ud:

15x12

Elipsetræner:

5 minutter

Lidt mad og så til bestyrelsesmøde næsten til kl 23 :crazy:

Edited January 20, 2010 by Gregers TF

Gregers TF · January 23, 2010

En lyn update fra arbejde:

Jeg kom helt skævt ind på denne serie morgenvagter og fik kun sovet 2-3 timer om natten og så 2-4 timer til middag. Det fungerer jeg bare ikke godt på.

Torsdag blev en improviseret hviledag da jeg slet ingen energi havde.

Fredag: svømning. Der er to lærere og den ene plejer at have eliteholdene og har ikke styr på folk med vandskræk. Da ham indvandreren som heller ikke har vandskræk ikke var der, fik jeg eneundervisning. Og vi fandt nogle knaster som der skal arbejdes på.

I dag: intervaller på tacx´en. Det var ren sommerkørsel hvad astmaen angår med flap i halsen og træg vejrtrækning, ca. en ventilation pr. 2 sekunder, mere end det kunne jeg ikke vride ud - så er det sq svært at banke igennem. Intervallerne var heldigvis så korte at de langt hed ad vejen kunne køres på iltgæld men da det var slut gik der også 4-5 minutter før jeg var menneske igen.

Mon ikke jeg efterhånden med god samvittighed kan bestille tid til lægen og fortælle at bricanylen ikke virker.

Kosten har fungeret ret pænt.

Vægten har tonset i vejret de dage med kluddersøvn men her til morgen efter 11½ times nattesøvn, så den fin ud igen. Så er det spændende hvad den viser i morgen.

Edited January 23, 2010 by Gregers TF

Gregers TF · January 24, 2010

Uge 3:

18/1: 87,0kg - fedt% 12,0 - 1870kcal - hviledag - søvn 5½ time

19/1: 87,3kg - fedt% 12,1 - 3300kcal - tacxcykling 2timer 45 minutter - søvn 10 timer

20/1: 87,4kg - fedt% 12,1 - 2840kcal - styrketræning 1 time 40 minutter - søvn 2½ time :unhappy:

21/1: 87,6kg - fedt% 11,9 - 2240kcal - hviledage (var for træt til at træne) - søvn 4½ time

22/1: 87,9kg - fedt% 12,1 - 2200kcal - svømning 45 minutter - søvn 11½ time :superman:

23/1: 86,5kg - fedt% 11,7 - 2300kcal - tacxcykling 45 minutter - søvn 8 timer

24/1: 86,1kg - fedt% 11,6 - 3050kcal - styrketræning 70 minutter

Uge 3:

25/1: 86,1kg - fedt% 11,1 -- kommer -- hviledag -

- madmæssigt var søndag god nok men 4 kopper snurrekaffe (incl. sukker og piskefløde) ødelægger regnskabet. Inden jeg drak dem ved familien, ville jeg gennem en omgang styrk. Planen var at tæske overkroppen, men en opgave i HCM-bestyrelsen blev ved med at drille og tog tiden, så det blev lidt lala:

Elipsetræner:

5 minutter

Skvat:

15x10

10x50

10x70

10x80

Lårcurl, liggende:

20x100, dagens eneste moment af vildskab men i favoritøvelsen må det jo til

Læg i benpres:

15x200

15x300

15x350

10x400

Chinups:

8

8xBW+12

6xBW+12

Rows:

10x12

10x13

Bicepcurl:

8x20

Bænkpres, DB:

15x20

10x30

Dips:

10

Skulderpres:

6x18

Sidebøj i stativ:

15

Hyperextensions:

25

Mave på bold:

50 , med efterfølgende krampe. Av!

Mere end det nåede jeg desværre ikke. Næste styrk bliver forfra fra 15 reps.

Edited January 25, 2010 by Gregers TF

Gregers TF · January 26, 2010

Uge 3:

25/1: 85,6kg - fedt% 11,4 - 2995kcal - hviledag - søvn 8 timer - (fejl rettet)

26/1: 85,9kg - fedt% 11,4 -- kommer -- banecykling 2 timer -

Som altid er en tirsdag eftermiddag i velodromen yderst hyggelig med en ret afslappet stemning.

Opvarmningen gik noget usædvanlig og helt imod bogen nede på sort streg. Men va´, når man ikke er mere end 15 stykker, så går det endda.

De først to ture á 20 omgange gik over stok og sten. Jeg sad og var både glad for at det gik hurtigt men frygtede også at blive kastet af når de to turbofrynser på holdet gik i front men det skete nu ikke. Men jeg var sq noget bekymret da vi allerede efter få omgange lå på lige under 50 men tempoet gik heldigvis ned igen.

Hold 3 var ikke helt tilfreds med at vi overhalede dem flere gange, så vi blev sendt op på den blå streg på tur 3. Den mavøvre tog toppen af tempoet ud da vi så skulle køre på bakker men synes det blev lige let nok - nu jeg havde sat mig op. Men fin tekniktræning da det er sværere at ligge på hjul heroppe.

Tur 4 missede jeg - togene kørte ganske enkelt inden jeg fik hoppet på, så jeg lå og kørte lidt oppe ved gelænderet. Det gik fint indtil jeg indhentede ham den anden som også kørte deroppe - hans tempo var under det behagelige i svingene og så daffede jeg ned i inderkredsen.

Jeg kom til at slukke pulsuret så der er to kurver i dag. Jeg fik jo lang pause og var ved at få stive stænger, så kørte lidt rundt indtil de andre kaldte mig ned.

På tur 5 var vi kun 7 tilbage og der blev kun lukket op på de sidste omgange.

Bagefter syntes jeg stadig at jeg manglede at maxe ud, så da jeg havde en halv tom bane foran mig tog jeg lige en spurt at slutte på. Det endte i "spinningdobbelttakt" med en kadance som slet ikke er mig, så sad og hoppede i sadlen. Irriterende at jeg er så dårlig til at lave omdrejninger for ellers tror jeg godt, den kunne have trukket et par pinde mere.

Edited January 26, 2010 by Gregers TF

Gregers TF · January 27, 2010

Uge 3:

25/1: 85,6kg - fedt% 11,4 - 2995kcal - hviledag - søvn 8 timer - (fejl rettet)

26/1: 85,9kg - fedt% 11,4 - 3000kcal - banecykling 2 timer - søvn 4 timer :unhappy:

27/1: 86,6kg - fedt% 11,7 - 2720kcal - styrketræning 1 time 35 minutter -

Dagens træning skulle være lidt af et højrepshelvede men jeg undervurderede mig selv stort set over hele linien, så det blev overordnet lige let nok. Og da der både var mere end normalt smæk i romaskinen og elipsetramperen, er der en der er i højt humør til aften :bigsmile:

Elipsetræner:

5 minutter

C2:

5 minutter

Skvat:

15x10

10x50

15x60

15x60 , her var der en uforsigtigt mand der ville spottes i bænken. Svedte ned i hovedet på ham :laugh:

15x60

Walking lounges:

ca. 20meter x mig+20

ca. 20meter x mig+20 , vendepunktet lå nede ved døren til damernes omklædning så der kom et et strikst/undrende kig fra hende i receptionen over at jeg gik ned i den krog og ikke vendte tilbage lige med det samme.

Lårcurl, liggende:

10x70

15x90

Læg i benpres:

15x200

20x250

20x270

Chinups:

20 superstricte

Bænkpres, DB:

20x24

Skulderpres:

20x12

Lateralmaskine:

15x70

11x70

10x70

Lændemaskine:

15x70

15x130

Mavemaskine:

15x70

15x120

Sidebøj i stativ:

20

Elipsetræner:

5 minutter

Gregers TF · January 28, 2010

Uge 3:

25/1: 85,6kg - fedt% 11,4 - 2995kcal - hviledag - søvn 8 timer

26/1: 85,9kg - fedt% 11,4 - 3000kcal - banecykling 2 timer - søvn 4 timer

27/1: 86,6kg - fedt% 11,7 - 2720kcal - styrketræning 1 time 35 minutter - 5 timer

28/1: 86,0kg - fedt% 11,5 - 2600kcal - restitutionscykling 30 minutter

Efter en 2 timerslur, væltede jeg på cyklen og fik stampet ½ time hvor stængerne bare slet ikke ville noget. Men i modsætning til sidste torsdag så KOM jeg ud af dvalen.

Lige en kop lakridste eller to og så i seng.

Edited January 28, 2010 by Gregers TF

Gregers TF · January 30, 2010

Uge 3:

25/1: 85,6kg - fedt% 11,4 - 2995kcal - hviledag - søvn 8 timer

26/1: 85,9kg - fedt% 11,4 - 3000kcal - banecykling 2 timer - søvn 4 timer

27/1: 86,6kg - fedt% 11,7 - 2720kcal - styrketræning 1 time 35 minutter - 5 timer

28/1: 86,0kg - fedt% 11,5 - 2600kcal - restitutionscykling 30 minutter

29/1: 86,0kg - fedt% 11,6 - 2580kcal - svømning 45 minutter - søvn 2timer -> lå så vågen fra 2 til 5:30 :mad: og sov så til 9:45

30/1: 85,4kg - fedt% 11,3 -- kommer -- banecykling 1 time 15 minutter

I går til svømning var noget grænseoverskridende da træneren synes jeg skulle lave en øvelse med banetovet ovre i 1,8-meteren. Ret sær følelse at, helt bogstaveligt, være ude hvor man ikke kan bunde. Men fik ros for gåpåmod.

Dagens tur i velodromen blev kort men intens. Allerede i opvarmingen gik det (lidt for) hurtigt men der var også flere fra toppen af poppen til stede i dag. Desværre ikke nok til at fylde to hold, så jeg blev jaget op som fyld på hold 2 :crazy: For at få bøllebank.

De første tre ture var på 20 omgange. Den første sad jeg med hjem men blev smidt af på de næste to - heldigvis med overskud til at forlade festen efter egen føring så jeg ikke lavede huller i gruppen.

Den gik ikke på sidste tur som var på 30 omgange og planlagt spurt på de sidste 5. En missede nedtællingen og med 8 igen boksede han den op på over 50 og det havde jeg i forvejen for meget syre i stængerne til at holde fast i og måtte slå ud og slippe. Derefter blev holdet splintret. Det sker ret tit, så selvom man ikke er kørt i hegnet efter sin føring så prøver man at vurdere om man kan holde en turnus mere og hvis man er i tvivl så udgår man. Da den fejlagtige forcering ikke var til at forudse var der nu ikke noget brok over det.

Banen lukker for træning i nogle uger (bare pga. et aller andet fjollet 6-dagesløb :tongue: )så der var slutbajere. Normalt holder jeg mig langt væk fra den slags, men var desperat nok til at tage hvad der var. Jeg var bare tørstig og skulle have væske lige nu og her, luften var helt ekstrem tør i dag.

Imens kunne vi sidde og se banelandsholdet (eller noget af det?, det har jeg ikke styr på) lufte deres VM-trøjer da de trænede efter os. Deres forplejning var noget sundere: mælk, juice, æbler, vindruer og energidrik. Hvordan de egentlig træner fik jeg dog ikke set. Inden de kom igang og fik overstået deres opvarmning på 90 omgange, var jeg smuttet.

Pulsuret drillede lidt så der er lidt kanter og hakker:

Edited January 30, 2010 by Gregers TF

Gregers TF · January 31, 2010

Uge 3:

25/1: 85,6kg - fedt% 11,4 - 2995kcal - hviledag - søvn 8 timer

26/1: 85,9kg - fedt% 11,4 - 3000kcal - banecykling 2 timer - søvn 4 timer

27/1: 86,6kg - fedt% 11,7 - 2720kcal - styrketræning 1 time 35 minutter - 5 timer

28/1: 86,0kg - fedt% 11,5 - 2600kcal - restitutionscykling 30 minutter

29/1: 86,0kg - fedt% 11,6 - 2580kcal - svømning 45 minutter - søvn 2timer -> lå så vågen fra 2 til 5:30 og sov så til 9:45

30/1: 85,4kg - fedt% 11,3 - 2670kcal - banecykling 1 time 15 minutter - søvn 9 timer

31/1: 84,9kg - fedt% 11,2 - 3500kcal - styrketræning 1 time 5 minutter

Elipsetræner:

5 minutter

Bænkpres:

20x20

10x60

10x70

supersættet med

Kropshævninger, neutralt greb:

10

Bicep, kabelcurl:

10x4 plader

Skulderpres:

10x15

supersættet med

Siddende læg:

25x35 , hov det blev trods alt for let

og

Lårcurl, liggende:

15x90

og

Benpres:

15x250

Sidebøj i stativ:

15

Tricep pushdowns:

10x30

Lændemaskine:

15x70

15x130

Mavemaskine:

15x70

15x120

12x120

11x120

Gregers TF · February 1, 2010

Uge 5: - nu med styr på ugenumre

01/2: 86,7kg - fedt% 11,7 - 3300kcal - tacxcykling 80 minutter

Det gik helt amok med maden i går aftes. Da jeg kom ud af skemaet faldt jeg fuldstændigt i - det er jeg desværre ikke kommet over endnu. Det er alt eller intet.

I formiddags var jeg igen til lægen med astmaen. Jeg havde vundet 1dl volumen siden sidst - ikke meget. Og da jeg kun ligger 10% under norm, syntes han ikke at der var grund til at gøre mere når bricanylen ikke virkede - jeg var jo ikke plaget af det til hverdag :crazy: Det er jo ikke når jeg sidder stille jeg trækker vejret gennem et sugerør :nonono:

Så måtte jeg jo sidde med tudefjæs og klynke over ikke at kunne køre løb og at jeg blev efterladt alene hvis jeg prøvede at spurte med/mod de andre til træning. Fik akkurat vredet en henvisning til lungemedicinsk på Bispebjerg ud af ham - nu må vi se om de vil se mig, det kan man jo aldrig vide. Men ellers bliver jeg bitter, nu astmalægerne kører kampagne for at man ikke skal nøjes med behandling fra sin praktiserende læge.

Jeg luftede ud en halv time inden jeg satte mig på cyklen i håb om at få fugtprocenten ned og det trick virkede vist meget godt. Jeg kørte om kap mod mig selv og var en kende presset et par gange men fik da sat ny (kneben) PR på ruten. Når det er så tæt må jeg hellere jeg hellere frakoble funktionen med at ligge på hjul, det er jo lidt snyd.

Forrige banetræning gav også ny PR på 200 meteren og i motionscenteret er jeg i flere øvelser også over norm, så det går faktisk retti godt p.t. Jeg overvejer om jeg snart skal kaste en rolig uge ind, bare for at være sikker på ikke pludselig at brænde ud.

Med den vinter vi har tror jeg også at jeg holder fast i vintertræningen lidt længere tid end det ellers var meningen - det går vist en rum tid inden sommerlågen skal ud :unhappy:

Gregers TF · February 2, 2010

Uge 5:

01/2: 86,7kg - fedt% 11,7 - 3300kcal - tacxcykling 80 minutter

02/2: 85,7kg - fedt% 11,5 - 2900kcal - styrketræning 45 minutter

Pludselig havde jeg travlt :crazy: Den afgående kasserer i cykelklubben ville gerne overdrage tøjlager og underskrive fuldmagter i dag. Træningen blev amputeret for at nå det og så synes han alligevel at der var for meget sne til at køre. Det forstår jeg så udemærket men stadig ærgeligt med en forceret træning. Men det var intensivt!

Elipsetræniner:

5 minutter

Skvat:

15x10

12x50

15x75

Lårcurl, liggende:

15x95

15x95 , gad vide om lårbicep er større end man/jeg umiddelbart regner med eller jeg kikser vejrtrækningen. Jeg er fuldstændig væk i iltgæld bagefter.

supersættet med

Skuldertpres:

15x14

15x15

Læg i benpres:

15x250

15x290

supersættet med

Lændemaskine:

15x70

15x130

Efter en times tid herhjemme

Chinups:

10

supersættet med

Armstrækkere:

25

og

Alm. mavebøjninger:

25

I morgen: hviledag.

Edited February 2, 2010 by Gregers TF

Gregers TF · February 5, 2010

Uge 5:

01/2: 86,7kg - fedt% 11,7 - 3300kcal - tacxcykling 80 minutter

02/2: 85,7kg - fedt% 11,5 - 2900kcal - styrketræning 45 minutter

03/2: papirlappen smidt ud- 2400kcal - hviledag

04/2: 84,9kg - fedt% 11,3 - 3500kcal - tacxcykling 90 minutter

05/2: 84,5kg - fedt% 11,1 -- ukendt -- svømning 45 minutter

vægten er ny bundrekord :4thumbup:

Fik kørt lidt intervaller i går men ikke med fuld udblæsning - benene var stadig for DOMSede til at yde maksimalt.

I aften står den på svømning.

Mor er blevet indlagt igen - ikke helt så akut denne gang men der er gået infektion i maven efter de fjernede blindtarmen og der står en del væske derinde. 4 læger vil fjerne væsken da der ellers vil gå infektion i det igen når intibiotikaen er holdt op med at virke, men Hr. Overlægen vil ikke. Men hun er velkommen på afdelingen til en gang drop næste gang hun får 40,5 i feber.

Elendige sygehusvæsen - det fjerner noget af glæden ved at betale skat.

Edited February 5, 2010 by Gregers TF

Gregers TF · February 9, 2010

Uge 6:

08/2: 85,8kg - fedt% 11,7 -- ukendt -- var syg

09/2: 84,7kg - fedt% 11,2 - 2380 kcal - styrketræning 35 minutter (mad opjusteret)

10/2: 85,0kg - fedt% 11,3 -- kommer -- hviledag

Weekenden tilbragte jeg i Stege. Madmæssigt ikke så slemt som det plejer men stadig et problem. Det fik jeg nu løst ganske ufrivilligt, for natten til mandag tømte jeg mavesækken. Jeg var dum nok til at tage på arbejde (ringede nu for at sygemelde mig, men så var der ingen "rådigheder". Ergo, hvis jeg blev væk, skulle de aflyse tog i morgenmyldretiden og så dukker jeg jo op, det ved de (det kan dog undre at vi bliver sendt på tvunget ferie pga. overtallighed når sådan noget sker))... nå men lidt i 8 ville maven lave numre i den anden ende og så er det altså for ufedt at sidde "fanget" i toget, men fik dog timet det til en endestation :crazy:

Gik "syg hjem" og sov til middag i 4 timer.

Vågnede med en mærkelig fornemmelse i kroppen og nørdet nok var det første jeg gjorde, at tage min puls som var oppe i vilde 78 og derefter temperaturen til 39,3. Efter en aften med småsoven foran flimmerboksen, gik jeg i seng og sov 11 timer.

Vågnede i morges med puls 51 og 37,2.

Efter arbejde i dag, kunne jeg lige nå en lynstyrk på 5 minutters opvarming og 20 minutter til resten.

Jeg har overvejet en ny runde styrk, men foråret burde jo snart indfinde sig :poking: så jeg smider kreatinen på hylden, nedfaser vægttræningen og skruer roligt op for cardioen. Det håber jeg, jeg får nemlig noget ondt i venstre knæ af at køre på vintercyklen (der jo sidder i Tacxen) og har kigget på klampen uden at kunne finde årsagen men kan huske problemet fra tidligere år.

Eftersom astmaen er ubehandlet bliver der ingen løb til mig i år, men i stedet prøver jeg muligvis et dristigt eksperiment. Den næste måned er en "grovtest" og hvis kroppen ikke siger fra, prøver jeg at holde fast sommeren over.

Målet er at holde det meste at vinterens vundne styrke i bentøjet, med tanke på at det ikke kun skal være på banen, jeg har min force i spurten. Det skal vise sig om princippet med at man med 20% indsats kan opnå 80% resultat holder i praksis og især om min alt for gamle krop, kan restituere sig ud af at blive med at styrketræne sammen med cyklingen.

Men jeg vil også gerne fortsætte med at besøge cykelbanen sommeren over. Hvornår der bliver træningstid derinde vil tiden vise og det kan jo nemt ske at det bliver det som sætter dagsorden i praksis.

Og for at følge op på det fantastiske sundhedsvæsen, så er mor skam allerede indlagt igen efter to dage hjemme - denne gang dog på Herlev.

Edited February 10, 2010 by Gregers TF

Gregers TF · February 11, 2010

Uge 6:

08/2: 85,8kg - fedt% 11,7 -- ukendt -- var syg

09/2: 84,7kg - fedt% 11,2 - 2380 kcal - styrketræning 35 minutter (mad opjusteret)

10/2: 85,0kg - fedt% 11,3 - 2020 kcal - hviledag

11/2: 84,7kg - fedt% 11,1 -- kommer -- tacxcykling 2t45m

Igen en slatten tur - ved ikke om det er mentalt eller vejrtrækningen der ikke vil køre langt.

I dag var der dog en ekstra årsag nemlig at jeg opdagede at jeg var tæt ved at være sulten lige før jeg besteg cyklen. Og så koksede mit lille hoved så jeg bare væltede mad i skuffen. Den første time var jeg så overfyldt, at jeg ikke kunne få plads til mere end en sjat fra den ene vandflaske og SÅ er der pladsmangel, jeg plejer jo at bælle vand i rå mængder. Efter et par timer var det som om blodet kunne løsrive sig fra maven og de 800 meter jeg var bagud min første gennemkørsel på ruten, blev lige så stille vendt til 250 meters forspring. Men igen som sidst, var jeg ikke een gang oppe i rød pulszone.

Det gør ikke noget endnu, men skulle nødigt blive permanent.

Simulator eller ej - damn, det var kedeligt!

I morgen må jeg hellere få hul på bylden og få styr på kassererjobbet og se om tøjbestillingssedler og indbetalinger stemmer overens, eller jeg skal lave rykkere :devil:

Kontingentet skal også snart kradses ind :devil: :devil: :devil:

Derudover er der kun tøjvask og svømning på programmet, så mooooon ikke det bliver en afslappende dag :4thumbup:

Edited February 11, 2010 by Gregers TF

Kermit · February 12, 2010

Som den nyudnævnte kasserer du er blevet, kan du så huske hvad prisen er for ryttere der er medlem i en anden klub også?

Gregers TF · February 12, 2010

Hej Kermit,

Det er endnu ikke besluttet hvad prisen skal være. Klubbens betaling til DCU er faldet og HCM-delen er derfor blevet større: 250kr. Det er jo lidt af en prishop og har hørt lidt tvivl om det er sådan det skal være, men jeg tror nu den lander dér. Når det er afklaret, skal jeg straks give besked. Hvis der er nogenlunde enighed, vil jeg tro at vi tager beslutningen over mail men ellers har vi bestyrelsesmøde 24/2 :smile:

Nu dagens vægt er ny bundrekord, kan jeg lige poste to grafer over den sidste måned - begge sakset fra madital.dk - som altid: fedtprocenten er ikke korrekt i absolutte tal, det er kun udviklingen man kan aflæse.

Jeg opdagede lige at jeg har skrevet let overkropstræning i ugeplanen, så jeg må hellere lette måsen så jeg kan nå at blive energisk til svømning i aften.

Edited February 12, 2010 by Gregers TF

Gregers TF · February 12, 2010

Uge 6:

08/2: 85,8kg - fedt% 11,7 -- ukendt -- var syg

09/2: 84,7kg - fedt% 11,2 - 2380 kcal - styrketræning 35 minutter (mad opjusteret)

10/2: 85,0kg - fedt% 11,3 - 2020 kcal - hviledag

11/2: 84,7kg - fedt% 11,1 - 3330 kcal - tacxcykling 2t45m

12/2: 84,2kg - fedt% 10,8 -- kommer --- styrketræning 1time + svømning 45 minutter

Det frister at holde kosten nede og lande på 83 komma noget. Men weekenden bliver hård træningsmæssigt (banecykling både lørdag og søndag), så det vil jeg fortryde. Satser i stedet på at i dag og især i morgen skal lande lidt over mål, så jeg har bare lidt krudt i stængerne på søndag. Jeg er bekymrende træt i dem, så er faktisk lidt skeptisk ved planerne. Men da banelegemet skal slibes ned inden der skal køres VM og der sikkert er pisselænge lukket i den forbindelse, så er det om at slå til når der er tid derinde.

Dagens træning tog en time og derefter 10 minutters udstræk - ihh, hvor eeeeer jeg dygtig :tongue:

(men synes nu at fornemme at kreatinen har forladt kroppen :unhappy: )

Elipsetræniner:

5 minutter

Chinups:

12

9

Bænkpres:

12x70

Skulderpres:

12x15

9x15

Lateralmaskine:

10x90

12x80

Rotator, ud:

15x12

Bagskuldermaskine:

12x30

Lændemaskine:

15x70

12x140

Mavemaskine:

15x70

12x120

Sidebøj i stativ:

12xBW+5

Det var jo ikke på programmet men der skal jo være plads til lidt - bare symbolsk - discobicepstræning

Lårcurl, liggende:

10x70

8x120

Dagens positive nyhed:

Der er ellers 3-4 måneders ventetid, men er indkaldt på lungemedicinsk til første undersøgelse allerede om en måned og nummer to allerede en uge senere. Er dog lidt spændt på der ender med, da de vil fremprovokere et astmaanfald ved at simulere tør luft og det er jo det modsatte der er problemet. Nå - det kan samtalen vel få præciseret. Tør man håbe at der kommer en løsning.......

I aften står den igen på fumlesvømning - i hvert fald hvis jeg får svømmefødder på igen. Ellers bliver det mere noget fortvivlet plasken :laugh:

Edited February 12, 2010 by Gregers TF

Gregers TF · February 13, 2010

Uge 6:

08/2: 85,8kg - fedt% 11,7 -- ukendt -- var syg

09/2: 84,7kg - fedt% 11,2 - 2380 kcal - styrketræning 35 minutter (mad opjusteret)

10/2: 85,0kg - fedt% 11,3 - 2020 kcal - hviledag

11/2: 84,7kg - fedt% 11,1 - 3330 kcal - tacxcykling 2t45m

12/2: 84,2kg - fedt% 10,8 - 3650 kcal - styrketræning 1time + svømning 45 minutter

13/2: 85,0kg - fedt% 11,3 - 3230 kcal - banecykling 2timer 5 min

Gårsdagens svømning blev uden svømmefødder men ikke helt så fumlende som forventet. I stedet for at lave crawlben med lille plade hvor jeg går i stå, fik jeg en laaang tur på "madrassen" kun med benene udover kanten. Sjovt nok er der fremdrift på den måde.

I erkendelse af at benene ikke er til nogen gavn, gik vi over til at få armene med for at få noget fremdrift. Kan stadig ikke koordinere vejrtrækningen men bevæger mig da så længe jeg kan holde vejret :tongue:

Øv, at det er så svært at få lært.

Øv, at jeg bliver så pisse sulten bagefter.

Dagens banetræning var præget af vejret. Føj, hvor var der bare mange og vist også nogle som ikke hører til, jeg startede i hvert fald på hold med een som kørte ret alternativt.

Nå, jeg blev heldigvis sat på for langsomt hold fra start - heldigvis fordi det ikke var min dag i dag. Trods tempoet var langt under normalen, sad jeg alligevel og ophobede noget mælkesyre. Det kan dog meget vel være straffen for at ligge i det hurtige tog under opvarmning.

Hele dagen sad jeg i B-gruppen.

Første tur på 30 omgange på et 7-mandshold på hold 2 som lagde ud i sløøøvt tempo så vi blev overhalet to gange. Det holder sq ikke!

Derefter splittede vi alle B-gruppens hold op i flere mindre. På tur 2 (24 omgange) sad jeg på hold 4 som dog var på 3 mand, så det gav da nogle føringer.

På tur 3 (20 omgange) rykkede jeg et hold op og vi kørte nu med sprint på sidste føring og derefter skulle vi slå ud. Jeg sad til at køre den sidste omgang, altså 4 omgange på fuld æde, men vi blev desværre opverhalet (igen) og missede et skift, så den plan kiksede. Pga. råberi bagude fik jeg ikke lukket helt op på min spurt.

På sidste tur (16 omgange) blev jeg rykket op på hold 2 og nu begyndte pengene at passe - især fordi jeg kørte bag en ikke særlig stor "pige" og hun gav altså ikke meget læ. Men hun trådte sq godt til i et ikke specielt højt gear. Tilfældigt sad jeg til næstsidste omgang og alt gik op i en højere enhed: første spurtomgang gik ret roligt, hende foran jokkede farten op i 50erne og da hun slog ud, skulle den bare holde en omgang mere og så kunne fjerdemanden køre de sidste 250m.

Nu vil jeg gå tidligt i seng og se om det måske kan hjælpe på restitueringen af de trætte ben som skal på banen igen i morgen. Instinktivt frister det at kaste mere mad i skuffen men jeg ved jo godt at det ikke hjælper.

I betragtning af at jeg motionerer på et ret lavt plan, er det sq en kende nørdet at gå i seng klokken 22:15 en lørdag aften :blink:

Edited February 13, 2010 by Gregers TF

Gregers TF · February 15, 2010

Uge 6:

08/2: 85,8kg - fedt% 11,7 -- ukendt -- var syg

09/2: 84,7kg - fedt% 11,2 - 2380 kcal - styrketræning 35 minutter (mad opjusteret)

10/2: 85,0kg - fedt% 11,3 - 2020 kcal - hviledag

11/2: 84,7kg - fedt% 11,1 - 3330 kcal - tacxcykling 2t45m

12/2: 84,2kg - fedt% 10,8 - 3650 kcal - styrketræning 1time + svømning 45 minutter

13/2: 85,0kg - fedt% 11,3 - 3230 kcal - banecykling 2timer 5 min

14/2: 85,7kg - fedt% 11,7 - 4250 kcal - banecykling 2timer. Øv en masse mad. Havde seneste vagt i turnussen og det drillede.

Uge 7:

15/2: 85,7kg - fedt% 11,3 -- kommer -- hviledag

Jeg tror der er nogle der har fået brandsår på i Ballerup. Da vi mødte ind til træning i går, fik vi holdt dundertale om at vi skulle undgå et stort hul i gulvet. Der havde lige været et styrt som havde flået en af stavene i parketgulvet op :crazy: Desuden var der mange gaffatape-lapper på reklamerne i svingene.

Opvarmningen startede stille og roligt men den gruppe jeg sad i, ænderede sig gradvist til det hurtige tog. Efter et par overhalinger at den anden gruppe skiftede jeg over og afluttede med en rolig stund. Dagens sidste.

Jeg prøvede ellers at holde mig i baggrunden da de satte hold, men blev placeret i A-gruppen og der hører jeg altså bare ikke hjemme og var også den langsommeste på banen når A-holdet var oppe - men een skal jo have den tvivlsomme ære :unhappy:

Havde også den kedelige fornøjelse at slippe holdet på første og sidste tur. Begge gange dog præventivt efter egen føring, da jeg ikke var sikker på om jeg kunne holde en turnus mere, så for ikke at ødelægge det for de andre hvis jeg måtte slippe og lave hul, udgik jeg altså før jeg lavede rav i den.

Mentalt passer det mig skidt at hænge så meget med rumpen i vandskorpen og det var kun på tur 4 jeg kunne mobilisere egentlig kampgejst, ellers var jeg ret opgivende på forhånd.

Selve kørslen var heller ikke det allersjoveste i går: 5x20 omgange.

Til gengæld slog træneren fast at han hele forår og sommer kommer og åbner hallen en gang om ugen for veterantræning :4thumbup: Det bliver desværre mandag aften. Ikke den bedste dag i forhold til sædvanlig klubtræning udendørs men det går nok.

Denne uge har jeg travlt med mange ting, så der bliver ikke så meget tid til træning. I dag skal kroppen have ro, men er på igen i morgen. Og så skal pulsbæltet vist ligge i sæbevand og måske strammes lidt - der er mange kanter i kurven.

Edited February 15, 2010 by Gregers TF

Gregers TF · February 16, 2010

Uge 7:

15/2: 85,7kg - fedt% 11,3 - 2000kcal - hviledag

16/2: 85,2kg - fedt% 11,2 -- kommer -- styrketræning 2 timer

Hrmpf - vi er for mange på arbejde (i modsætning til i Belgien) så jeg er blevet sendt på tvunget ferie.

Dagen blev brugt til at nulre rundt i Form & Figur, havde jeg været lidt mere effektiv kunne jeg have høvlet et kvarter af træningstiden. Jeg havde det heller ikke supergodt til at begynde med.

Elipsetræner:

5 minutter

C2:

5 minutter

Chinups:

10

9 ,OK hvad sker der lige? Kroppen er som bly og vil slet ikke lege med. Med tiden viste det sig blot at være den sædvanlige dehydrering fra start men de første 30-40 minutter var jeg at gå i gulvet et par gange men nøjes med koldsved og svimmelhed.

Bænkpres:

10x50

10x70

10x80

Skvat:

10x10

10x50

10x70 , begyndte at få koldsved

10x80

10x85 , efter 6-7 reps skulle jeg nok have stoppet for der var jeg vist tæt på at gå i gulvet. Men satsede på at blodtrykket ville stige når jeg dykkede og fortsatte. Dumt, men det gik. Herfra gik det bedre og bedre som tiden gik.

Ellers en mental hurdle at komme over de 80. For mange, mange år siden havde jeg et fail på 80 alene i et nøglecenter, hvor stangen skulle kastes af bag ryggen og det, sammen med at jeg jo flere gange har bustet lænden, har 80 været en åndsvag, magisk og farligt vægtgrænse. Som altså viste sig ganske fredelig og overkommelig.

Lårcurl, liggende:

15x70

10x110

Læg i benpres:

15x200

15x330

15x350

Læg, siddende:

15x40

15x50

supersættet med

Skulderpres:

12x15

Scott curl:

15x28

12x33

9x33

Laterals:

12x7

supersættet med

Bagskuldermaskine:

15x30

Lændemaskine:

15x70

12x120

12x130

15x140

Mave på bold:

20

supersættet med

Sidebøj i stativ:

12xBW+5

De næste dage har jeg lånt et par børn, så der får jeg ikke trænet.

Er så småt begyndt at forberede mig på at høvle en lille smule mere af vægten, så er begyndt at tynde ud i de "sjove" fødeemner som har været til rådighed siden jul. Men hvis kroppen brokker sig lige så meget som da jeg før jul gik i stå ved 84 så accepterer jeg nemt at vægten skal holdes som nu. Det er alene for at have lidt mindre ballast på cyklen men det er ikke vigtigt nok til at jeg gider pine mig for at det skal lykkes. Men det får lige et forsøg eller to fra næste uge.

Edited February 16, 2010 by Gregers TF

Sign In

Langt pokker i MOL

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Gregers TF

Gregers TF

Davai

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation