Gregers TF Posted November 23, 2009 Author Report Share Posted November 23, 2009 Hej Vivs,Godt gemalen har en til at holde ham i kort snor.Og jeg var selvfølgelig ikke tvunget til at æde det der kagestads men alternativet var at sulte på rumlende mave. Jeg bliver nødt til at arbejde med noget madforberedelse så det ikke sker igen - kan dog ikke få mig selv til at have mad med, det er altså FOR underligt.I dag har jeg været til "introtime" i SATS med 30 minutter hvor instruktøren ikke helt vidste fordan situationen skulle angribes, men også svært når jeg ikke havde et mål men bare lige ville se maskinparken an så jeg kunne træne videre på egen hånd.Det endte med lidt ustruktureredechinsdibsbænkpres med hændvægtehængende benløft for maven (kikset øvelse i mit tilfælde da jeg ikke er smidig nok)lounges (staveplade) - ved ikke om jeg lavede dem forkert men de gik mere i det bagerste ben end det forreste hvilket var temmeligt uventet.gøjl på bold - især een øvelse må jeg have på programmet senereskulderpresmaskinebicepmaskine - underlig udveksling, det var som at arbejde i siruptricepmaskine - må have brugt den forkert, det føltes det temmelig akavet og havde gang i næsten hele stakken.Men jeg endte med at blive lidt mør i både lår og mave.På vej hjem fik jeg købt lidt nips til sofabord og vindueskarme. Da jeg skulle ind i lejligheden havde nøglen snoet sig i nøglebundet så jeg ikke kunne få den i låsen. Da jeg endelig havde viklet den fri skulle posen med nipset over på en anden finger som desværre ikke var der: KLIRR! Uheldig igen (eller klodset).Nu til "svømning" - desværre er der meldt ud at vi skal ekselere i rygliggende øvelser hvilket ikke er fedt når man flyder som en sten så jeg kan vist godt forberede mig på at gå ufrivilligt under en hel del gange i aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 24, 2009 Author Report Share Posted November 24, 2009 (edited) ÆV, hvor jeg ikke kan finde mig selv.Jeg tror det er overgangen fra at alting var møghektisk og så til nu hvor her ikke sker en dyt. Ingen overarbejde og endda to rådighedsvagter hvor jeg er blevet hjemme og ingen planer før op til jul, lige bortset fra hvis jeg kører til familien.Jeg er rastløs så det gider og måske derfor kan jeg ikke finde ud af at sove - igen har jeg ligget og roteret til efter klokken 3. Viljestyrken holdt ikke til at der igen i går var kage på arbejde og især ikke fordi folk har lært at jeg er kagefræser (men ikke at jeg er på afvænning) så de står jo og lokker. Men i dag har alt kørt 100% efter bogen, så det kan lade sig gøre når bare jeg ikke bliver lokket. Men jeg skal naturligvis kunne modstå fristelser men lige p.t. går det ikke så godt med det.Svømningen i går var lidt en nitte. I starten var det sjovt for de andre incl træneren at jeg er så ringe men nu er vi vist kommet dertil at jeg er opgivet. Vi skulle lave nogle flydeøvelser som alle bøvlede med - også de som faktisk KAN svømme men bare er bange for vandet. De fik så hjælpemidler men gæt hvem der virkelig havde brug for dem og ingen fik? Da tiden var udløbet og vi blev kaldt op, synes de andre dog at det var lidt synd så de fik gennemtrumfet at jeg fik lov at prøve i det 1½ minut træneren alligevel skulle bruge på at rydde op.Da jeg ikke kunne sove i går lavede jeg lidt hjemmestyrk for at få tiden til at gå med noget og bare måtte væk fra sengen. Noget har virket, for er en kende DOMSet i dag.I dag en lille stille tur på TACXen: 30 minutter låst på puls 136 (60% af pulsreserve = 70 % af max). Har i øvrigt fundet en vej til at hive TACXkurver over på denne PC så når der lidt kød på dem må I igen trækkes med pulskurver.Og så må jeg vist finde noget underholdning til de næste dage.....HOV!Uge 47:23/11: 86,1kg - fedt% 11,8 - 2700kcal - let styrketræning 70 min + svømning + hjemmestyrk 30 min 24/11: 85,9kg - fedt% 11,6 - kommer -- trillecykling 30 min Edited November 24, 2009 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted November 25, 2009 Report Share Posted November 25, 2009 I dag en lille stille tur på TACXen: 30 minutter låst på puls 136 (60% af pulsreserve = 70 % af max). Har i øvrigt fundet en vej til at hive TACXkurver over på denne PC så når der lidt kød på dem må I igen trækkes med pulskurver.Og så må jeg vist finde noget underholdning til de næste dage.....HOV!Uge 47:23/11: 86,1kg - fedt% 11,8 - 2700kcal - let styrketræning 70 min + svømning + hjemmestyrk 30 min 24/11: 85,9kg - fedt% 11,6 - kommer -- trillecykling 30 min :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 25, 2009 Author Report Share Posted November 25, 2009 (edited) Taaark - opbakning er ekstra værtsat i krisetider.I går gik det heldigvis retti godt (og kommer også fint i mål i dag (havde nemlig kalkuleret med en håndfuld småkager til dagens bestyrelsesmøde (hvor jeg blev lokket til at stille op som kaserer))):Uge 47:23/11: 86,1kg - fedt% 11,8 - 2700kcal - let styrketræning 70 min + svømning + hjemmestyrk 30 min 24/11: 85,9kg - fedt% 11,6 - 1720kcal - trillecykling 30 min25/11: 85,5kg - fedt% 11,5 - 2070kcal - indecykling 70 minutterTypisk - masser af god tid og pludselig er den rendt. Jeg nåede samme tur på TACXen som i mandags og trods jeg var sulten fra start samt pænt DOMS i lårbasserne, fik jeg overhalet min "skygge" fra i mandag med 570 meter.Det er ingen tvivl om hvilken funktion der bliver min favorit. Real live hvor man kører til videoer er selvfølgelig fedt nok, men de fleste ruter er bjergetaper og bjergkørsel siger mig ikke rigtigt noget. I stedet er virtual reality et hit når man sætter andre cykler på skærmen og især at slås mod sine tidligere ture er jeg sikker på hitter vildt når der er lidt flere tider at jagte og man bliver nødt til at kæmpe seriøst for at kommer først. På et tidspunkt kan man jo ikke længere blive ved at forbedre sig.Må se at så bygget en længere tur så jeg også kan svede nogle timer i stedet for kun een. A propos svede, så var der dug på alle vinduer da jeg var færdig, det hjalp nu nok også at tørrestativet lige var fyldt op. Desværre kunne bricanylen slet ikke hamle op med den høje fugt så der var ikke super luftpassage i dag.Pulsbæltet var håbløst i dag, så jeg har fjernet kaos.Hvis jeg er ligeså hærget af DOMS i morgen bliver det en hviledag - ellers napper jeg en gang styrketræning og så må jeg da hellere tage til Ballerup og se på baneløb når nu træningen igen er aflyst. Edited November 25, 2009 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 26, 2009 Author Report Share Posted November 26, 2009 (edited) Uge 47:23/11: 86,1kg - fedt% 11,8 - 2700kcal - let styrketræning 70 min + svømning + hjemmestyrk 30 min 24/11: 85,9kg - fedt% 11,6 - 1720kcal - trillecykling 30 min25/11: 85,5kg - fedt% 11,5 - 2070kcal - indecykling 70 minutter26/11: 84,4kg - fedt% 11,0 - kommer -- trillecykling 60 minutterDagens vægt er desværre lidt snyd for jeg vejede mig først ved 11-tiden. Jeg kunne nemlig ikke falde i søvn i nat. Jeg lå og kartede rundt i sengen indtil klokken 5 - så stod jeg altså op. Gik i seng lidt over 7 og blev vækket af telefonen 8:45. Efter 20 minutters fåmælt snak fra min side vendte jeg mig på den anden side og sov til kl. 11. Deraf sen vejning.Men helt skævt er vægten ikke og i dag lander jeg lavt på kalorierne. Når eksperimentet af aftenmad (laks, kogte kartofler og ovnbagte æbler, pastinak og knoldselleri vendt i olie, honing og vanille) er spist ligger jeg på 1300 kcal. Ikke helt med vilje men har hele tiden liiiige skullet og så er maden blevet trukket.Dagens lille indsats:Men tiden er godt nok skredet, så får desværre ikke set banestævne i dag. Men fik trænet og lavet mad i stedet for :4thumbup: Edited November 26, 2009 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 27, 2009 Author Report Share Posted November 27, 2009 (edited) Uge 47:23/11: 86,1kg - fedt% 11,8 - 2700kcal - let styrketræning 70 min + svømning + hjemmestyrk 30 min 24/11: 85,9kg - fedt% 11,6 - 1720kcal - trillecykling 30 min25/11: 85,5kg - fedt% 11,5 - 2070kcal - indecykling 70 minutter26/11: 84,4kg - fedt% 11,0 - 1775kcal - trillecykling 60 minutter27/11: 84,2kg - fedt% 10,9 - 3350kcal - styrketræning 115 minutterMan kan se på kalorieindtaget at jeg har været hos familien i dag. Kaffen var lavet da jeg kom og de havde købt ekstra fed kage i dag nu det var længe siden jeg var der sidst. Ikke godt for rytmen, men der SKAL være plads til den slags afvigelser bare de ikke sker for tit.Inden da en omgang styrk, lige ved 2 timer og måtte nappe en banan efter bentræningen da jeg var helt udtømt for energi:Elipsetræner:5 minutter, trin 12Læg i benpres:15x20015x25015x30015x33015x33015x33015x33015x330Siddende læg, 1 ben ad gangen15x2015x2015x2015x2015x20Benpres:15x15015x25010x2508x3008x3508x3508x3508x3508x350 Venstre knæ øffede i leg ext efter benpressen, men ikke imens. Det kan jeg svagt huske at det vist plejer at gøre når det bliver halvttungt. Det er sq nok derfor jeg altid plejer at køre højrep. Men ellers kunne der godt have været lidt flere klodser på. Leg Extensions, et ben ad gangen:15x50 , superlet15x5015x5015x5015x50 , og efterhånden kunne knæet ikke mærkes mereLiggende lårcurl:15x5015x90 , forholdsvis let15x9015x9015x9015x90Siddende lårcurl:15x90 , også overkommeligt15x9015x9015x9015x90Bænkpres, DB:15x2012x2612x2612x2612x2612x26 , de bed til sidstsupersættet medChins:888810 , tjah det var et lidt for forsigtigt udlægLateralmaskine:12x8012x8012x8012x8012x80supersættet medBagskuldermaskine:12x3512x3512x35ogRotator, ud:15x1415x14Lændemaskine:15x9015x11015x11015x11015x11015x110Mavemaskine:10x11010x11012x11012x110 , optræk til krampe10x110Sidebøj i stativ:1515Det ser lidt vildt ud når det skrives op på denne måde. Og sprang endda discoen over da jeg løb tør for tid. Tror jeg skal satse skiftevis at fokusere på ben den ene dag og overkrop den anden for ellers kommer det også til at tage alt for lang tid.Jeg har i øvrigt modtaget min nye kostplan i dag - må se om jeg kan starte allerede i morgen eller weekenden skal bruges på at neutralisere dagens synder. Men svært at vurdere da jeg altid er tung dagen efter en fullbody. Gad vide om kroppen binder væske eller hvad årsagen egentlig er.Jeg skal holde en hviledag om ugen og det må vist være i morgen.Og der skal jeg sørme på arbejde - har ellers næsten glemt hvordan det er. Bortset fra at jeg vågnede i morges da jeg drømte at jeg missede standse ved et signal i stilling stop, kørte gennem et sporskifte og blev torpederet af at tog ovre i det andet spor. Eller næsten, for jeg vågnede selvfølgelig inden det ramte. Nå, så længe jeg kun laver hovsaer om natten, så er det OK med mig Edited November 27, 2009 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted November 29, 2009 Report Share Posted November 29, 2009 Hej GregersFlot at du er kommet under de 11 % :4thumbup: Når du ryger under de 10% så må du lige krydre det med et lille billede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 30, 2009 Author Report Share Posted November 30, 2009 Hej MiguelBillede Ok, hvis jeg nogensinde kommer under 10%, så er det fair nok. Det kan jeg også love nu, for de næste 2-3 måneder skal vægten bare holdes inden den igen skal trykkes ned (under forudsætning af at astmaen kommer under kontrol, hvis ikke den lavere vægt kan bruges til at være mindre gumpetung på bakkerne på cyklen, tror jeg bare at jeg vil holde vægten på 85. Men hvis jeg alligevel ikke kan få luft i kampens hede, kan det være ligegyldigt med de sidste kg).Uge 47:23/11: 86,1kg - fedt% 11,8 - 2700kcal - let styrketræning 70 min + svømning + hjemmestyrk 30 min 24/11: 85,9kg - fedt% 11,6 - 1720kcal - trillecykling 30 min25/11: 85,5kg - fedt% 11,5 - 2070kcal - indecykling 70 minutter26/11: 84,4kg - fedt% 11,0 - 1775kcal - trillecykling 60 minutter27/11: 84,2kg - fedt% 10,9 - 3350kcal - styrketræning 115 minutter28/11: 85,0kg - fedt% 11,2 - 2525kcal - hviledag29/11: 84,9kg - fedt% 11,1 - 2500kcal - trappetest på tacx 40 minI går ville jeg forsøge om jeg kunne bruge TACXen til at finde min syregrænse ved conconi-metoden. Det kiksede. Princippet virkede men noget gik alligevel i fisk:Lidt opvarming i 10 minutter.Derefter satte jeg TACXen til at styre WATTene - startede lavt og hvert femte minut lagde den 50 watt på.Princippet er, at pulsen stiger fast (ved jævnt stigende belastning) i en bestemt hastighed under syregrænsen og fast i en højere hastighed over syregrænsen. Det kan derfor trækkes to rette linier og dér hvor de mødes ligger "knækpunktet" og syregrænsen.Linierne ser også umiddelbart fine ud men de knækker helt nede i puls 113. Og det kan altså ikke passe at syregrænsen ligger dernede. Jeg skal finde ud af om det er astmaen der gør at puls og vejrtrækning ikke gør som i tabellerne. I går var nemlig en vildt dårlig dag, trods et skud bricanyl. 31 minutter og 20 sekunder inde i trappetesten, begyndte jeg at hyle når jeg trak vejret ind og kort efter snørede halsen sig sammen. Da TACX derefter lagde 50 watt på, var det slet ikke om tale at forsøge at hænge med - det er unaturligt som se ind i solen. Det sker bare ikke.Men principielt virker det jo, så jeg prøver igen i næste uge.Regner med at styrketræne senere i dag og tage til svømning i aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 30, 2009 Author Report Share Posted November 30, 2009 (edited) Uge 48:23/11: 84,9kg - fedt% 11,2 - ukendt -- styrketræning 100 minutterPauser generelt noget kortere end normalt - ned til 30sek hvis belastningen var til det og mange øvelse multiflettet mellem hinanden.Elipsetræner:5 minutter, trin 12Leg extensions:15x5015x7015x11015x13015x150Lårcurl, liggende:15x508x1108x1108x1108x1108x110Siddende læg, et ben ad gangen:15x2015x2015x2015x2015x20Chins:88888Rows:12x1012x1012x1012x1012x10Bænkpres:15x1010x6010x7010x7010x7010x7010x70Dips:1010101010Sidebøj i stativ:121212Bicepcurl:10x1910x1910x19Skulderpresamaskine:8x70 , knase knase fra den venstre8x708x708x708x70Bagskuldermaskine:15x3015x3015x30Lateralmaskine:8x908x908x808x80Lændemaskine:15x7015x11015x11015x11015x11015x110Mave på bold:1515151515Elipsetræner:5 minutter, trin 12- glemte alt om triceps og rotator.Derefter i Kvickly og købe diverse på udsalg -> powerwalk op i lejligheden. Derefter bikse lidt grønt op kartofler sammen til bøffen :4mewantfood:Jeg kunne lige akkurat nå at aflive opvasken inden jeg daffede til "svømning". Det var meget bedre end sidst fra trænerens side men tror han stresser lidt over at holdet måske stopper om 14 dage for vi bliver presset noget over evne. Men det er OK lige få testet grænserne og om klorvand kan bruges som næseskyller. Det kradser og kan ikke anbefales. Edited November 30, 2009 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 1, 2009 Author Report Share Posted December 1, 2009 Uge 48:30/11: 84,9kg - fedt% 11,2 - ukendt -- styrketræning 100 minutter + til svømning01/12: 85,9kg - fedt% 11,6 :4ranting: va´ fa´en er nu det for nå´ed pis?!?Nå, det retter sig forhåbentlig til i morgen, for det er ikke retfærdigt.Kroppen kan mærkes, også nogle anderledes steder omrkring omkring hoften men det var nok den øgede aktive vandtid i går.Det skulle nu ikke afholde mig fra at bestige cyklen. Først igen en trappetest, lidt anderledes end sidst. Denne gang blev der lukket for luften før vejrtrækningen hylede, men det var nu nok mest manglende mental fokus der gjorde at jeg bakkede ud, det er ret fælt når balastningen stiger så langsomt. Det er bestemt ikke metoden til at ramme maxpuls men heller ikke meningen. Jeg prøver een gang mere uden bricanyl for at de hvor stor forskel det gør.Efter en lille pause fik jeg prøvet et nyt virtuelt univers på TACXen.Nu var det meningen at jeg skulle videre på familievisit men de har alle fået maveinfluenza, så jeg holder mig væk Nu har jeg pludselig en dag uden planer men tror jeg tager på kirkegården og fylder noget gran på - det kan jeg vist lige nå inden mørket sænker sig. Og så kan jeg passende prøve at finde en gratis kalorietæller da helsevagten.dk ikke virker før de har fået penge. Kan jeg finde noget der er gratis, så :4whistling: I morgen en velfortjent hviledag - kroppen er DOMSet overalt bortset fra triceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 3, 2009 Author Report Share Posted December 3, 2009 (edited) Uge 48:30/11: 84,9kg - fedt% 11,2 - ukendt -- styrketræning 100 minutter + til svømning01/12: 85,9kg - fedt% 11,6 - 2400kcal - indecykling 9002/12: 85,3kg - fedt% 11,3 - 2050kcal - hviledag03/12: 85,0kg - fedt% 11,1 - ca. 2800 - styrketræning 2timer 35min Jeg ved ikke helt hvad jeg har spist i dag - jeg troede ellers at jeg var velforberedt ved at have to madpakker med, men de rakte alligevel ikke.Fra morgenstunden skulle jeg til tandlæge, så ose lidt bil og videre til træning. Jeg var væk fra 10 til 17 hvilket ikke var planlagt, så frokosten blev en købebolle med fyld. Lige nu ligger jeg estimeret på 2800 men maven rumler så kommer til at spise en lille smule hvis det ikke kan slukkes i te.Træningen tog i dag lidt over voldsomme 2½ time. Jeg var ikke særligt energisk og pauserne var lidt for lange og belastningen var ind i mellem en smule fedtet Elipsetræner: 5 minutter, trin 12C2: 5 minutter Siddende læg, 1 ben ad gangen:20x1015x2015x2015x2015x2015x20 , lidt for let som førsteøvelse med de 20 så holdt pauserne korteLæg i benpres:15x25012x30012x30012x30012x30012x300Benpres:15x10015x20012x25012x300 , nok lidt for lette men lavede så et par ekstra sæt12x30012x30012x30012x30012x30012x30012x300Lunges: (indtil der blev ledigt):10x3010x30Leg extensions, 1 ben ad gangen:12x5012x6012x7011x80 , nå så ramte jeg den rigtige belastning12x80Lårcurl liggende:15x508x1108x1108x1108x1108x110Lårcurl, siddende:15x8015x8015x8015x9015x90Chins, neutralt greb:888 - så var det en spade der nappede stativet Bænpres, DB:15x2012x2612x2612x2612x2612x26Bicepcurl:8x208x208x20Skulderpresmaskine:12x50 , neutralt greb som sædvanligt12x50 , men skulderen knasede ikke meget i dag så jeg skiftede til normalt greb12x5012x5012x5012x50Pushdown med reb:15x1510x2010x20Hyperextensions:2020202020supersættet medMave på bold:2020202020Sidebøjninger i stativ:1515Nu víl jeg gå seng og kigge bilkataloger og drømme at jeg havde råd til at skifte slæden ud i morgen. Edited December 3, 2009 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 4, 2009 Author Report Share Posted December 4, 2009 (edited) Uge 48:30/11: 84,9kg - fedt% 11,2 - ukendt -- styrketræning 100 minutter + til svømning01/12: 85,9kg - fedt% 11,6 - 2400kcal - indecykling 9002/12: 85,3kg - fedt% 11,3 - 2050kcal - hviledag03/12: 85,0kg - fedt% 11,1 - ca. 2800 - styrketræning 2timer 35min 04/12: 84,6kg - fedt% 11,1 - 2400kcal - indecykling 1 time05/12: 84,6kg - fedt% 11,0 - 2345kcal- hviledag (redigeret lørdag aften)I dag blev det til en slatten omgang indecykling. Ben og især baller er DOMSede fra i går og der gik en halv times tid før det gamle korpus rørte på sig og pulsen lå godt nede i komfortzonen uden at ville op, men det skulle den heldigvis heller ikke i dag. Jeg havde heldigvis forudset at jeg ville være hærget og der står også hviledag på programmet allerede igen i morgen. Pulsbæltet skulle også bruge tid til at komme i gang. Jeg havde gjort klar til at sætte sådan et på ønskesedlen men har lige erfaret at julegaverne i år kun render ud af huset, så jeg må vist selv til lommerne.God weekend Edited December 5, 2009 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 7, 2009 Author Report Share Posted December 7, 2009 (edited) Uge 48:30/11: 84,9kg - fedt% 11,2 - ukendt -- styrketræning 100 minutter + til svømning01/12: 85,9kg - fedt% 11,6 - 2400kcal - indecykling 9002/12: 85,3kg - fedt% 11,3 - 2050kcal - hviledag03/12: 85,0kg - fedt% 11,1 - ca. 2800 - styrketræning 2timer 35min 04/12: 84,6kg - fedt% 11,1 - 2400kcal - indecykling 1 time05/12: 84,6kg - fedt% 11,0 - 2600kcal - hviledag (kcal korrigeret 250 op)06/12: 84,6kg - fedt% 10,9 -- ukendt -- Indecykling 2timer 20minUge 49:07/12: 84,8kg - fedt% 11,0 -- ukendt -- "svømning"I går gik kosten lidt i pløre. Jeg blev pludselig inviteret på mad og så endte det på et pizzaaria hvor jeg så bestilte den mindtste ret.Da jeg om træt kom hjem, manglede jeg en cykeltur og valgte Amstel men med alle bakker reducedet med 50% Projektet var ikke helt gennemtænk for jeg havde kun en enkelt vandflaske med på cyklen og heller noget eneripulver i eller en banen med. Da flasken var tom var jeg lige et stop ved vandhanen og snuppede en figenstang men det var jo slet ikke nok. Jeg havde egentlig kørt med "behersket" intensitet og havde overskud men det forsvandt efter 1t35 og efter godt 2 timer syrede lår og læggene begyndte at krampe. Jeg lettede selvfølgelig gassen men efter et kvarters tid mere valgte jeg at stoppe selvom jeg manglede ca. 20 minutter i at nå i mål. Ikke godt for moralen men bedre end at køre totalt i smadder.Jeg kunne ikke helt vurdere hvor meget jeg skulle spise bagefter og jeg fik spist lidt for meget idet vægten er steget lidt selvom jeg stod op 6 timers senere end i går. Pyt, alt er stadig under kontrol Pulsbæltet var igen tåbeligt - jeg får skiftet batterier i dag og ser om ikke det hjælper.I aften tager jeg til "svømning", den sidste reelle træning i år da der er julehygge næste gang. Svømmeholdet skulle lukke efter nytår da ikke mange gider træne på den nye træningstid fredag aften, men nu bliver det slået sammen med resterne af et børne/ungsomshold - så må vi se hvordan der kommer til at gå. Det gode ved at træningen flytter til fredag aften er jeg igen kan køre på cykelbanen om mandagen Edited December 10, 2009 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 7, 2009 Author Report Share Posted December 7, 2009 (edited) WIIII!! nej-nej, ikke den fra Nintendo Det følgende er bund og grund ikke slet noget at glæde sig over for det er stadigvæk sølle og en kende pinligt, egentlig.Men vandplaskeriet rundede det første spæde hjørne i aften.Indtil nu har jeg på ingen måde kunne holde mig flydende trods hjælp fra flydeplader eller andre hjælpemidler.I dag lykkes det så at holde korpus i vandskorpen uden hjælp. Dog kun så længe jeg lå fladt i vandet og med overkroppen i ro og altså var begrænset af hvor længe jeg kunne holde vejret. Men dog et fremskridt af de større. Fra ingenting til det dobbelte, for nu at gentage citatet fra min kommuneskoletysklærer. Men det tænder dog et håb der ellers har været slukket de sidste uger.Og hvor fedt at læse at man stadigvæk kan præstere selvom man har rundet de 24Hvis ikke snart MZ fyrer op under julestemningen må vi til at smide julemusik ind Edited December 7, 2009 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 8, 2009 Author Report Share Posted December 8, 2009 (edited) Uge 49:07/12: 84,8kg - fedt% 11,0 -- ukendt -- "svømning"08/12: 86,1kg - fedt% 11,6 -- ukendt -- banecykling 2 timerDet er åbenbart blevet fast rutine at vægten skal stige meget til om tirsdagen - næste mandag må jeg lige være ekstra obs på hvad der går galt.I dag var det endelig tid til at køre på bane igen det er vel efterhånden 4 uger siden sidst.Teknikken var i hvert fald blevet støvet og der gik lidt tid før cyklen blev liggende på stregerne. Jeg havde glemt at tømme pulsuret inden jeg startede det og det har kørt ved en fejl så intet er blevet gemt.Dagens menu:Opvarming ca. 20 minutter - synes ikke at der var optimalt luftflow så tog lige en gang bricanyl for at være sikker.20 af de sædvanlige omgange20 omgange mere5 runder med 1½ omgang oppe i barrieren og så 1½omgang nede på sort streg for at få lidt bakkekørsel2 runder "tag en omgang". Vi var kun 6 mand på øvelsen så der var ikke meget pause mellem hver forcering så den gav tykke lår.Ca. 24 omgange - kun 3 mand tilbage til at udnytte den sidste tid inden DCUs forkælede ryttere skulle køre (en mand til at justere på cyklerne så de ikke selv får olie på fingrerne og en anden til at servere vand og bananstykker).Alt i alt en godt varieret træning omend jeg godt kunne undværet turene langs barrieren eller blot have kørt lidt hurtigere deroppe; det var lidt for langsomt til at være helt komfortabelt. Og hvor var det übergeil endelig at have benene som den begrænsende faktor og ikke iltmangel og egentlig også at sidde her flere timer efter og stadig mærke at de har fået tæsk.Da jeg ikke får nogen julegaver i år måtte jeg selv købe noget:Så mangler vi bare marts, så vi skal på landevej igen For ikke at lave samme fejl som med de gamle hjul så spurgte jeg til om der var vægtbegrænsning på rytteren. Men han mente ikke at mine 75kg skulle være noget problem. Sjovt som alle gætter min vægt til at ligge 5-10 kg under den reelle, der er aldrig nogen der gætter for højt. Edited December 10, 2009 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 9, 2009 Author Report Share Posted December 9, 2009 (edited) Uge 49:07/12: 84,8kg - fedt% 11,0 -- ukendt -- "svømning"08/12: 86,1kg - fedt% 11,6 -- ukendt -- banecykling 2 timer09/12: 86,0kg - fedt% 11,6 -- ukendt -- styrketræning 1 time 20 minutterUmiddelbart kunne jeg ærgre mig over at vægten stadig ligger på 86 men i stedet glæde mig lidt over der der var "fyldstoffer" i systemet til en god gang pump i stængerne.Tiden var ved at rende fra mig så jeg nåede ikke helt så meget som jeg havde håbet men i bund og grund er det måske meget godt. Jeg ville prøve at variere bentræningen lidt ved at forudtrætte quads og så se om der kunne komme noget fornuftigt ud af efterfølgende skvat. Det gik vist nogenlunde; squatten er på ingen måde tung men teknikken er ikke til mere (knækker forover ellers) men holdt bare pauserne korte. Næste gang skal jeg fokusere på at presse mere med venstre lår, da højre side tog det meste af arbejdet kunne jeg senere mærke.C2: 10 minutterLeg extensions:15x5012x7012x11015x15015x15015x150Supersættet med Chins:101010Squat:15x1010x3010x5010x6010x6010x6010x6010x60Lårcurl, liggende:15x5012x12012x12011x120 ,fail15x10013x100 ,fail igen + kæmpe iltgældLæg i benpres, 1 bens:15x7515x15015x17015x17015x19015x190Siddende læg, 1 bens:10x3010x30Bænkpres, DB:15x2012x2612x2812x28Skulderpresmaskine:12x7012x70Hyperextensions:2020Sidebøj i stativ:2020Når nu Zorglub ikke gider, så må vi andre jo:http://www.youtube.com/watch?v=9vPfOjAw5Z0&feature=related Edited December 10, 2009 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted December 11, 2009 Report Share Posted December 11, 2009 Hej Gregers,flotte resultater og imponerende træningsindsats! Du har sikkert skrevet det men jeg har vist overset det - hvad bruger du til dine fedtprocent-målinger (tang, vægt eller andet)Med venlig hilsenAxbard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 12, 2009 Author Report Share Posted December 12, 2009 (edited) Hej Axbard,Tak! Jeg bruger desværre en imperedansmåler så den absolutte værdi kan man ikke bruge til noget som helst. Vil jeg sætte min fedtprocent op med ca. 5 (det vil jeg sjovt nok ikke) så skal jeg bare ændre indstilling fra atlet til alm. Mon ikke jeg reelt ligger et sted midt i mellem. Men jeg kan bruge tallene relativt og se om det stemmer med vurdering i spejlet.Uge 49:07/12: 84,8kg - fedt% 11,0 -- ukendt -- "svømning"08/12: 86,1kg - fedt% 11,6 -- ukendt -- banecykling 2 timer09/12: 86,0kg - fedt% 11,6 -- ukendt -- styrketræning 1 time 20 minutter10/12: 86,3kg - fedt% 11,7 -- ukendt -- improviseret hviledag da jeg fik en uventet adgang til julefrokost11/12: 86,7kg - fedt% 11,8 -- ukendt -- improviseret hviledag da jeg faldt i søvn da jeg kom hjem fra arbejde, vågnede og spiste en god mad ved 19-tiden og væltede i seng igen. Desværre kunne jeg ikke sove igennem til klokken 4 i morges men vågnede 0:30. Sov igen klokken 3 12/12: 85,8kg - fedt% 11,5 - 2350 kcal - styrketræning 20 minutter, det var hvad jeg kunne nå mellem arbejde og motionscenteret lukkede.- den ene af de to hviledage burde jeg have cyklet 75 minutter med lav intensitet. Jeg er nu lidt glad for at det kiksede for det havde ikke været sjovt. Den nye bentræning har givet mig en fæl fæl DOMS især i går hvor jeg ikke kunne sætte mig ned uden at tage fra med hænderne og på trapperne på Hovedbanegården klamrede jeg mig til gelænderet og lægde så meget vægt i armene som muligt.I dag blev det til (alt supersættet):Bænkpres, DB:15x2012x3012x3012x30Sidebøj i stativ:1515Lat pulldown-maskine:15x15015x17015x170Skulderpresmaskine:15x7015x70Lateralmaskine:10x9010x90Bicepcurl:8x22Triceps PD med reb:10x25Lændemaskine:15x110Mave på bold:20I morgen er det meningen at jeg skal køre på bane men er ikke sikker på at jeg tager afsted, det kommer an på om natten reducerer DOMSen væsentligt. Men jeg håber.Snart venter en kyllingefilet og et fad rodfrugter - passer fint da maven er begyndt at rumle lidt.For de af os der var unge i 80´erne (og med lyd som fra et kassettebånd):http://www.youtube.com/watch?v=3BuH3E9BNVADet fede ved dengang var jo at manipulering var tilladt, ja næsten påkrævet, så vi napper lige en kort bonusudgave, tit var de bedre end orginalerne og endnu oftere med et pift humor som her: Edited December 12, 2009 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted December 13, 2009 Report Share Posted December 13, 2009 Totalt fedt med de nye hjul! Cosmic Carbone hjulene er i verdensklasse, og SLR udgaven er superlækker! Hvor meget har du måtte slippe for dem?Nu har du haft din Tacx i et stykke tid, og hvordan er støjniveauet? Nu har jeg kun hørt min egen hjemmetræner, og den larmer ok meget, men vibrerer endnu mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 13, 2009 Author Report Share Posted December 13, 2009 (edited) Hej Kermit,Håber du har ret mht. hjulene, men du må jo vide hvad du taler om. Jeg slap 9999 nede i Rungsted Cykler hvor han vist satsede på at rive en ny kunde i hus for jeg fik en rimelig rabat på dæk og slanger også. Det kan vi godt lide :4thumbup: Tacx´en er meget mere stille end jeg havde forventet. Den har lige et enkelt lige hastighedsområde når man ligger og kravler stejlt opad hvor dem går lidt i selsving med rumlen. Men ellers vil jeg sige at det var totalt spildt ulejlighed at slæbe 10 kørefliser op som underlag.Og nu til banetræning med blandede forventninger. Benene er stadig ret ømme så for en sjælden gangs skyld skyld, håber jeg at komme på et lidt for langsomt hold Men ellers må jeg bare kaste håndklædet og køre hjem før tid. Edited December 13, 2009 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 13, 2009 Author Report Share Posted December 13, 2009 (edited) Jeg kom helskindet dagens træning.Pulsuret igen dumt; jeg har lige fået nyt batteri i senderen så i morgen bliver jeg nok nødt til at skyde penge i et nyt bælte. Skal lige checke først, for hastighedscensoren var også plaget af massiv fejlvisning.Først 20 min opvarmning hvor alle kørte på een række og uden mange der stak givetvis fordi feltet snart kørte rundt med over 40km/t mod de sædvanlige 33-35. Så blev vi delt i hold, noget alternativt efter om man deltog i mandagstræningen eller ej Første tur var 2 x hent en omgang - feltet lå på ca. 32-35 km/t altså lige 2-3 i timen hurtigere end normalt. De næste 2 ture var det samme, bare med 3 omgange der skulle hentes. Umiddelbart manglede jeg lidt mod på at tro på mig selv, så manglede desværre et par procenter i at køre mig helt ud - ved ikke hvorfor. Bortset fra starttræning, er "tag en omgang" ellers det sjoveste at køre derinde af det jeg har prøvet indtil nu. Men fik da et par gange hentet ham der stak før mig så det var jo meget godt.Det lille mentale skulderklap blev nu hurtigt taget fra mig.Først kørte ikke-mandagsholdet (det er dem der er ældst og ikke kører så tit) et 16 omganges pointløb med spurt på hver eneste omgang dvs, fuld skrue hele vejen uden den mindste chance for at hvile bare et splitsekund. Imens var der en del af "mit" hold der sev væk. Det kan jeg godt forstå!!!Vi skulle lave det samme og der var kun ca. 10 til start. Udover en H60´er og et par D og C folk, så var det toppen af banepoppen, altså dem der river point hjem når der er løbsaftener og i hvert fald den ene af "de gule cykler" tager førstepladser på landevej i H40. Tjuhej hvor det gik allerede fra start. Jeg aner ikke hvad der skete bagude men efter et par omgange faldt der ro i feltet og dem foran fik hver sin omgang og slog ud. Da jeg lå i front, stort set med bundgas, håbede jeg at kunne gøre det samme men blev overhalet ret effektivt og da 4 af flokken fulgte efter uden jeg havde en chance for at hægte mig på, kyllingede jeg ud. Fuck hvor blev jeg kørt over jeg hang vist kun på en 5-7 omgange Eneste trøst er jeg ikke var den eneste der fik bøllebank, nogen af dem som ikke opgav blev hentet med en omgange eller to.Derefter videre til familien hvor jeg slap rigtigt fint gennem kage og kaffefristelser.Og så en lille hilsen fra vort norske broderfolk: Edited December 13, 2009 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 15, 2009 Author Report Share Posted December 15, 2009 (edited) Uge 50:14/12: 84,8kg - fedt% 11,1 -- ukendt -- svømning 45 min15/12: 85,4kg - fedt% 11,5 -- ukendt -- banecykling 1t 45mI går til svømning lykkedes det sådan nogenlunde både at flyde og komme en smule fremad - så længe jeg kan holde vejret. Vejrtrækningen er pauver men fik så skyllet bihuler i klor nogle gange I dag blev jeg fanget i ydersporet på motorvejen da jeg skulle dreje fra for at komme til cykelbanen så kom noget for sent da jeg måtte på rundtur.Men ellers en rolig omgang hvor jeg var hurtigste mand i hallen - ikke at det siger så meget Jeg nåede kun den allersidste opvarmning.Tur 1 var 20 omgange. Kommunikatiuonen svigtede så i stedet for at jeg skulle være kaptajn på hold 1 endte jeg i halen på hold 3 med resten at "hold 1". Gab hvor gik det langsomt.Tur 2: 20 omgange. Denne gang bedre opdelt - for at få lidt mere udfordring gearede jeg cyklen ned men kan altså ikke lide at køre på den på den måde.Tur 3: 20 omgange med den sædvanlige gearing - efter fælleskørslen holdt jeg cyklen på banen, gik op barrieren og fyrede den af en omgang.Tur 4: 30 omgange denne gang.tur 5: 20 omgange - da de andre var væk tog en spurtomgang mere men kun med tilløb fra blå streg. Da jeg havde sidste omggang på fælleskørslen og også lukkede op der, var der ikke så meget tilbage at rutte med. For at presse det allersidste ud tog jeg omgang med bundgas fra stående start - damn en fæl iltgæld man sparer op Da stængerne nu var godt ristede ville jeg strække ud (til en forandring) med det resultat at jeg fået en forstrækning eller noget i lænden som i forvejen var lidt øm på den forkerte måde efter svømningen i går. Efter badet tog det langt over en minut at sokker på og næsten lige så lang tid at komme ind og ud af bilen. Håber det er væk til i morgen, jeg gerne skulle hive i lidt jern.Lidt skuffende er pulsuret stadigvæk ikke helt glad for at vise pulsen med mit nye pulsbælte men jeg håber det kan rettes op ved at stramme det lidt. Jeg har fjernet de værste udsving manuelt men tur 1 passer slet ikke.http://www.youtube.com/watch?v=XsGkKzXyXkU&feature=fvw Edited December 15, 2009 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 16, 2009 Author Report Share Posted December 16, 2009 Uge 50:14/12: 84,8kg - fedt% 11,1 -- ukendt -- svømning 45 min15/12: 85,4kg - fedt% 11,5 - 2700kcal - banecykling 1t 45m16/12: 85,1kg - fedt% 11,2 - 2275kcal - styrketræning 10 minutterFåk fåk fåk, hvor har jeg ondt i lænden. Det er fuldstændigt ligesom i gamle dage og det sidder præcis samme sted. Jeg ville ønske at jeg kunne blive masseret men synes ikke det kan kringles ind i arbejde og besøgsplaner. Så satser på at det går væk af sig selv og ellers må jeg jo tage fat i det når det bliver hverdag igen.I dag har jeg siddet meget stille, dels pga. ryggen og så har jeg haft 12 timers rådighed på arbejde hvor jeg kun kom ud i verden en enkelt gang.Jeg opgav at tage omkring motionscenteret men nappede dog 4 sæt chins og dibs herhjemme. Så må jeg se om jeg kan sidde på en cykel i morgen. Det passer mig rigtigt dårligt at skulle bøvle med ryggen igen for jeg troede at jeg var kommet over det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 22, 2009 Author Report Share Posted December 22, 2009 (edited) Så er jeg hjemme efter en snig-jul i Stege - noget tungere end da jeg tog hjemmefra men forhåbentlig ikke derfor vægten meldte ERROR i displayet i morges, jeg håber at den enten vil have tømt hukommelsen eller skiftet batterier.Ryggen er stadigvæk noget skrammel men på piller går det nogenlunde. Håber at kiropraktoren kan knække den på plads i morgen.Dagen i dag var ikke helt som jeg havde håbet.Jeg var til banetræning, jovist.Jeg ved ikke om jeg kørte ekstra skidt eller det bare er som sidste år (det er det jo nok) at de andre rykker fra mig omkring nytår. Jeg blev i hvert fald sat på alle 4 ture på hold 2, det er jeg jo ikke helt tilfreds med. Da jeg heller ikke havde føling med den sorte streg og slet ikke kunne få det til at spille når jeg skulle slå op og ramme "hjulet" af bageste mand når jeg kom ned igen så var det generelt noget knald i dag.Igen glemte jeg at starte uret fra start så opvarmningen mangler. Det var 25 minutter. Mest på 33-34 og så 5 minutter midtvejs lidt hurtigere men da "toget" skruede op og rundede de 40 hoppede jeg af og kørte resten for mig selv på lidt under 35.Vi havde ellers fint besøg fra nord. Norges mester i 1000meter på tid trænede med os og det samme gjorde en gut som just var blevet vraget til Norges OL-hold i en eller anden skidisciplin. Han træner 23 timer om ugen (mest ski og skøjteløb) og pyha han var hurtig men teknisk elendig (forståeligt da de er vant til 333m betonbane). Men hurtig! De havde kørt 600km for at træne sådan en tirsdag - respekt for det.Nåjo, jeg synes jo det kunne være hyggeligt med en juleafslutning efter træningen. Det plejer man ellers ikke men det fik jeg arrangeret. Skulle lige i omklædningen og hente de af kagerne som jeg havde med men så var de andre væk Jeg kunne se dem ude fra P-pladsen så de var et sted derinde. Men fik stillet kagerne indenfor så jeg ikke selv kom til at gumle dem.Men fucking typisk mig at misse mit eget julearrangement det gavnede ikke ligefrem mit humør.Eneste positive er at jeg er pissetræt i de små lår, men det piver jeg nok over i morgen. Skal holde jul med familien og håber at slutte dagen af med noget indecykling for at brænde lidt af juleknasen af. Edited December 22, 2009 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 23, 2009 Author Report Share Posted December 23, 2009 (edited) Vægten virker igen, desværre: 88,1kg, fedt%12,4. Nå hvad - det er jo kun jul en gang om året omend den bliver afholdt to gange.Kiropraktoeren fik revet lidt i mig, men hans røngten var i udu så fik ikke den store tur. Jeg kan dog mærke forskel og har fået grønt lys til at træne så længe det er med omtanke :4thumbup: Jeg fistrede straks i motionscenteren til en lille let omgang som var overstået på 40 minutter.Elipsetræner:5 minutter, trin 12Lårcurl, liggende:15x5015x9015x90Bænkpres:15x6015x6015x60Lat pulldown:15x20015x20015x200Skulderpresmaskine:15x7015x7015x70Bagskuldermaskine:15x3015x3015x30Hyperextensions:121212Sidebøj i stativ:121212Mave på bold:121212Jeg kunne slet ikke mærke lænden undervejs, men den giver sig lidt nu jeg sidder ned. Edited December 23, 2009 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.