Langt pokker i MOL

[Gregers TF]

Hej Vivs,

Ja, nu har jeg jo været i Happiness nogle gange, så det må jo være rimeligt

Uge 39:

21/9: 86,7kg - fedt% 12,2 - 2300kcal - begyndersvøm 45 + lidt coretræning

22/9: 87,1kg - fedt% 12,4 - 2800kcal - cykling 2t30

23/9: sov over så ingen tal. 2300kcal - motionscenter 1t15 - heraf cardio 26min

24/9: 87,0kg - fedt% 12,3 - 2450kcal - cykling 2t30 + mindre ukendt antal kcal.

25/9: 86,0kg - fedt% 11,9 - 2600kcal - styrketræning 50min

26/9: 86,0kg - fedt% 11,8 - 2700kcal - cykling 1t10 + hjemmestyrk 15min

27/9: 86,0kg - fedt% 11,8 - 1950kcal - hviledag

SUCCES!!! kom sq gennem familiebesøget i går med vægten i ro - selvfølgelig var det snyd at cykle sig til det, men alligevel.

Sjovt nok har dagen i dag været let at komme igennem trods det lave energiindtag men det er bare dejli´.

Der kommer snart en udfordring der er lidt større, nemlig en forskudt gentagelse af forrige weekend der jo gik galt: en familefødselsdag og derefter tre dage i Stege med en fødselsdag mere (min egen igen) men jeg satser kraftigt på at jeg har lært af sidste gang.

Gennemsnit:

u29: 91,8kg - fedt% 14,4 (+- fast fejlvisning)

u30: 90,9kg - fedt% 14,1

u31: 91,1kg - fedt% 14,3

u32: 90,9kg - fedt% 14,2

u33: 90,3kg - fedt% 13,9

u34: 88,0kg - fedt% 12,8

U37: 86,9kg - fedt% 12,3

U38: 88,3kg - fedt% 13,0

U39: 86,4kg - fedt% 12,1

Edited September 27, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Uge 40:

28/9: 86,0kg - fedt% 11,9 - 2750kcal - spinning 1t40 + begyndersvøm 45min

29/9: 86,0kg - fedt% 11,9 her klokken kvalme om morgenen

Planen var at cykle en tur men kyllingede ud pga. vejret.

I stedet fandt jeg min gamle MP3´er frem og indtog en spinningcykel i stedet. Den fra sidst var blevet byttet men det var stadig noget skrammel da man skulle dreje 5-6 (stramme!) omgange fra let til hård belastning.

Fik både kørt nogle korte intervaller og et halvlang samt 3 spurter som gik lidt i fisk da cyklen selv øgede belastningen så meget at jeg praktisk talt gik i stå efter 15-20 sekunder.

Jeg kunne ikke klemme pulsen så højt op i dag men fik alligevel givet så meget gas at jeg var seriøst tæt at brække mig efter det sidste korte interval.

Derefter I Lyngby Storcenter for at købe gaver til mor, hjem og få noget aftensmad og om lidt står den på brostens"svømning".

Tilføjet:

I dag var der en af andre der fik næsten personlig træner, så vi andre var efter 10-15 minutter på egen hånd. Det blev så alligevel lidt motionsagtigt for understellet og det blev tydeligt at man bruger nogle andre muskler end på cyklen. Skød derfor lige en ekstra lille bolle med pålæg ind da jeg kom hjem udover de gulerødder der står klar med dib

Og HALLÅ du, jeg har allerede samlet madpakken til i morgen - det er virkelig store sager at jeg ikke skal panikke med den i sidste øjeblik inden jeg skal ud af døren.

Edited September 29, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Uge 40:

28/9: 86,0kg - fedt% 11,9 - 2750kcal - spinning 1t40 + begyndersvøm 45min

29/9: 86,0kg - fedt% 11,9 - 2750kcal - styrketræning 55min

Fårk hvor har jeg været træt i dag. Det tog 3 timer at samle mig og komme ned til træning.

Det var planen at i dag skulle være første dag i med mere organiseret styrketræning. Et er hvad der ser fint ud på papir men allerede i dag der afsløret nogle ups´er. Men konceptet med kun 30 sek pause mellem 15reps-sæt blev afprøvet.

Det blev til ben og skulder, så kan jeg klippe lidt tid af i morgen. Jeg har lige opdaget at jeg er ved at løbe tør for rent tøj så jeg kommer til at bruge et par timer i vaskekælderen.

[Gregers TF]

Uge 40:

28/9: 86,0kg - fedt% 11,9 - 2750kcal - spinning 1t40 + begyndersvøm 45min

29/9: 86,0kg - fedt% 11,9 - 2750kcal - styrketræning 55min

30/9: 86,8kg - fedt% 12,3 - kommer -- styrketræning 55min

Efter et par dage hvor der, uden at jeg rigtigt har lagt mærke til det, har sneget sig lidt for meget mad ind så tegner det godt i dag - der er stadig en madpakke til mikroovenen tilbage og incl. den lander jeg lige over 2000kcal - så må jeg lige se om maven vil have noget når jeg er hjemme ved 2-tiden.

Dagens træning blev en hurtig gang styrk: overkrop minus skulder.

Jeg tror at jeg har fået styr på programmet nu det har været prøvet i praksis. Dødløft og squat er taget af igen og armene får en smule regelmæssig træning.

Jeg er landet på en to-split der hedder ben/overkrop idet der om tre uger når der igen kommer mere cykling på programmet ikke bliver trænet ben så ofte. Hvis det lige flasker sig, så smider jeg skuldrerne ind på bendagen som i går.

Ellers kører det med to øvelser for de større muskelgrupper og en enkelt for de små.

Dag 1: 3x15 reps - 30 sek pause mellem sæt

Dag 2: 4x10 reps - 60 sek pause mellem sæt

Dag 3: 5x5 reps - 90 sek pause mellem sæt - visse øvelser der ikke egner sig til få reps køres 20/15/10 eller 15/11/7

Når der startes forfra skiftes rækkefølge på de øvelser hvor der er to og ellers skiftes der måske til en ny.

Når jeg kommer hjem i nat står den på 5 fridage men desværre har jeg så mange jern i ilden at jeg ikke får mange ledige stunder og ej heller tid til træning. Men vil kraftigt prøve (hvis jeg kan få øjne) at nå lidt cardio i morgen morgen inden travlheden det bryder løs.

Lige nu nyder jeg at en tomkørsel er blevet aflyst så jeg har næsten tre timers pause.

Hat taget astmamedicin 1½ dag nu. Lungerne er blevet tømt for slim og det føles som om luften kommer hurtigere ud når jeg hoster. Men jeg hvæser stadig når jeg trækker vejret.

Edited September 30, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Uge 40:

28/9: 86,0kg - fedt% 11,9 - 2750kcal - spinning 1t40 + begyndersvøm 45min

29/9: 86,0kg - fedt% 11,9 - 2750kcal - styrketræning 55min

30/9: 86,8kg - fedt% 12,3 - 2007kcal- styrketræning 55min

1/10: 86,0kg - fedt% 11,9 - cykling 45 minutter

Første tur på astmamedicin - med lidt god vilje er der måske en lille fremgang at spore men det er svært at vurdere i den her lo..vind. Eneste sjove ved var da det også gik ned ad bakke og med pæn kadance løb tør for gear men da viste polaren også over 60 i timen.

Pulsen kan jeg dog ikke se - pulsbæltet strejkede i dag.

Nu har jeg travlt....

[Gregers TF]

Uge 40:

28/9: 86,0kg - fedt% 11,9 - 2750kcal - spinning 1t40 + begyndersvøm 45min

29/9: 86,0kg - fedt% 11,9 - 2750kcal - styrketræning 55min

30/9: 86,8kg - fedt% 12,3 - 2007kcal- styrketræning 55min

1/10: 86,0kg - fedt% 11,9 - cykling 45 minutter (mors fødslesdag)

2/10: 86,0kg - fedt% 11,8 - cykling 50 minutter

Tanken om for mange dage uden træning passede mig ikke så jeg er stået op tidligere end nødvendigt for at nå en lille tur på cykling. Trods kølighed og våde veje var det faktisk ekstremt hyggeligt men nu blæste det så heller ikke og CC Hillerøds vintertøj er OK varmt.

Det var så min sidste stund med ro på - i dag får jeg travlt og i morgen bliver lidt hektisk og med en del mennesker (skal holde min fødselsdag en gang til )og søndag er der igen en del tidspres på. Går allerede og småstresser. Nu: ud og holde i kø på motorvejen.

Edited October 2, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Uge 41:

28/9: 87,7kg - fedt% 12,8 - ????kcal - motionscenter 1t45min + begyndersvøm 45min

Så er jeg hjemme fra tre dage i Stege. Jeg skulle have holdt fødelsdag om lørdagen men fredag havde de fundet en gammel ven/kollega incl. familie som jeg ikke havde set i 15-16 år så allerede der begyndte den gode mad.

Og lørdagens gæster blev til søndag hvor der også måtte spises på McD da logistikken faldt på gulvet da vi skulle hente nogle af mine nye møbler. Så alt i alt er jeg tilfreds med at tage 1,7 kg på og det er trods alt også 2 kg mindre end sidste gang.

Efter at have sovet længe (meget tiltrængt) kom jeg i motionscenteret - tidsforbrug 1time 45 minutter. Mellemdag på reps - 60 sek pause mellem sæt

Opvarmning: C2, 8min

Benpres: 15x100, 10x200, 10x250, 10x250, 10x250, 10x250

Leg extensions: 10x100, 10x120, 10x120, 10x140

Lårcurl, liggende: 10x70, 11x100, 11x100, 11x100, 11x100

Læg i benpres: 15x240, 15x240, 15x240, 15x240

Læg, siddende: 15x20, 15x20, 15x20, 15x20

Hammercurl: 10x17, 10x17, 10x17, 10x17

Scull crushers: 10x28, 10x28, 10x28, 10x28

Lændemaskine: 20x110, 20x110, 20x110, 20x110

Hypers: 11, 11, 11, 11

Crosstrainer: 12 min

C2: 8min

Lige nu er jeg ved at bage fiberboller fra ISIS.

Mens de hævede første gang fik jeg talt med dopinglinien som mente at jeg trods min glade amatørstatus burde anmelde astmamedicinen hvis jeg ville være sikker på ikke at gå i fælden. Til grin!!! Men fik et tip om lungemedicinsk på Bispebjerg som jeg skulle plage om når jeg skal til kontrol.

Bagefter til klubmøde som jeg må rende fra i utide da jeg skal til svømning i aften - klubbens hjemmeside nåede jeg ikke at opdatere, den har ellers trængt siden i torsdags Og så op klokken 4 i morgen.

- Så alt er ved det gamle igen.

Edited October 5, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Uge 41:

5/10: 87,7kg - fedt% 12,8 - ???? kcal - motionscenter 1t45min + begyndersvøm 45min

6/10: 88,5kg - fedt% 13,1 - 2500kcal - cykling 2 timer

Svømningen i går startede med lang opvarmning: løb i vand og vandgymnastik. Det var noget uvant og er faktisk blevet DOMSet i coren. Til gengæld var der ikke rigtigt nogle fremskridt rent flydemæssigt - min tålmodighed er på en stor prøve i det her projekt. Hold fast hvor det irriterer mig at alle andre svømmer men bare ikke kvajede mig

Da jeg kom hjem gik jeg amok madmæssigt, ganske vist i fiberboller og havregryn men det var dumt og straffen kom på vægten i morges.

Bentræningen i går havde også sat lidt DOMS men ville alligevel gerne på cyklen for at høvle nogle kalorier af og vejret var jo ikke helt tosset omend for blæsende til min smag.

Vi var 5 til start men inden for en time havde vi fået sat den ene men tempoet var også noget over det sædvanlige. Jeg følte mig velkørende fra start og fik lagt lidt for hårdt ud så efter et par solide føringer måtte jeg slække lidt på dem men sad alligevel til sidst med ben der kunne "stå af" hvert øjeblik det skulle være. Da vi fik hægtet os på en stor gruppe fra Team Mermaid var det ikke så sjovt mere. De havde hentet os ret suverent så det var klart at vi ville blive pakket sammen når de igen lukkede op for gassen. Men problemet var at jeg synes det er tåbeligt at altid skal mænge os ind i andres træning. Og så var vi ikke gearet til deres kørsel - selv slap jeg men mange gange blev "vi" prikket til fordi vi ikke faldt ind i deres måde at placere sig på. Og så gad jeg ikke køre mig helt i hegnet og det var uundgåeligt at det ville ske. Så da vi passerede Nivå drejede jeg fra i stedet for at køre helt til Folehaven. Ville ellers gerne have testet lungerne på en frisk lille duel op ad en knold men det kan ske at jeg prøver at køre i hegnet til spinning i stedet.

[Gregers TF]

Uge 41:

5/10: 87,7kg - fedt% 12,8 - ???? kcal - motionscenter 1t45min + begyndersvøm 45min

6/10: 88,5kg - fedt% 13,1 - 2500kcal - cykling 2 timer

7/10: 87,9kg - fedt% 12,7 - kommer -- motionscenter 1t15min

Hold fast hvor var jeg træt da uret ringede klokken kvalme i morges. Og det tog lidt over to timer fra jeg kom hjem fra arbejde til jeg fik slæbt mig til træning. Ikke godt at viljestyrken er så slatten.

Crosstrainer: 5 min, trin 12

Træk til bryst: 15x50, 10x112½, 10x112½, 10x112½, 10x112½

Rows: 10x10, 10x10, 10x10, 10x10

Bænkpres: 10x20, 10x40, 10x70, 8x70, 8x70, 8x70 - burde have været 10´ere hele vejen

Skrå bænk: 10x16, 10x16, 10x16, 10x16

Skulderpres: 10x11, 10x11, 10x11, 10x11

Lateralmaskine: 10x60, 10x65, 10x65, 10x65

Bagskuldermaskine: 15x30, 15x30, 15x30

Rotator, ud: 12x10, 12x10, 12x10

Sidebøj i stativ: 11, 11, 11

Mave på bold: 16, 16, 16

Mavemaskine: 10x70, 10x90, 10x100, 10x100

Edited October 7, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Opdaterer fra arbejde og kan ikke huske hvad jeg vejede i morges men der var da røget et par hekto af.

Jeg kunne have sovet længe men satte uret til lidt i syv for at kunne nå til morgenspin. Udover at jeg trykkede et par gange på snooze husker jeg ikke mere men vågnede kvart i otte. Panikkede i bad m.m. slugte morgenmaden og kylede spinningtøj i tasken og begav mig mod motionscenteret. Men stoppede inden jeg nåede frem for tiden var for fremskreden.

Da jeg igen var hjemme klaskede jeg sammen og gik i seng.

Vågnede igen, spiste lidt, nulrede lidt rundt og hoppede på cyklen. Æv hvor var der ikke noget at køre med i dag, de små benser var BARE døde. Så det blev en rolig tur med lang opvarmning, 5 små pulstoppe lige (eller næsten lige) oppe og snuse til rød pulszone og så rolige 15 minutter hjem igen. Ufatteligt nok har jeg være tung i stængerne lige siden men er også temmelig dehydreret.

Masterplanan var at træne overkrop i morgen men den er temmelig DOMSet og da benene slap (for) billigt i dag så tåler de nok bedre at blive aktiveret.

Nu ind til dagens sidste madpakke - har åbenbart været lidt fedtet med kosten så hvis jeg er sulten når jeg kommer hjem i nat, er der råd til en lille godnatsnack. Og ja: igen-igen har den stået på to tidlige og så en sen vagt.

Edited October 8, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Uge 41:

5/10: 87,7kg - fedt% 12,8 - ???? kcal - motionscenter 1t 45min + begyndersvøm 45min

6/10: 88,5kg - fedt% 13,1 - 2500kcal - cykling 2 timer

7/10: 87,9kg - fedt% 12,7 - 2460kcal - motionscenter 1t 15min

8/10: 87,3kg - fedt% 12,5 - 2360kcal - cykling 1 time 25 min

9/10: 86,6kg - fedt% 12,1 - 2050kcal - motionscenter 1 time 35 min

Crosstrainer: 5 min, trin 14

Chins: 5xBW, 5xBW+5, 5xBW+7½, 5xBW+7½, 5xBW+7½, 5xBW+7½

Rows: 5x12, 5x13, 5x14, 5x15, 5x15

Bænkpres: 10x20, 5x60, 5x80, 5x80, 5x80, 5x80, 5x80, 5x80

Skrå bænk: 5x22, 5x26, 5x26, 5x26, 5x26, 5x26

Skulderpres: 10x10, 5x15, 5x15, 5x15, 5x15, 5x15

Lateralmaskine: 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90

Bagskuldermaskine: 10x40, 10x40, 10x40

Rotator, ud: 10x12, 10x12, 10x12

Mave på bold: 16, 16, 16

Mavemaskine: 10x100, 10x100, 10x100

Sidebøj i stativ: 10, 10, 10

Skidt nyt: de sidste dage er jeg igen begyndt at hoste slim op (en del i går og især i dag) og hosteriet føles ikke så let som lige da jeg startede på astmamedicien. Håber bare at det er noget forkølelse for hvis forværringen igen skal til at ske i nuværende tempo kan jeg godt begynde at overveje en etværelses med låg.

Men det satser jeg ikke på, så.....

Godt nyt: vintertræningen er sikret og en Tacx Fortius står og roder på gulvet. Der mangler lige en PC til at styre den men om 2 uger når al indmaden i stuen er udskiftet så Det var ellers lige før jeg havde droppet det hele og hoppet på carbonbanecykel i stedet men det var der alligevel ikke helt penge nok til. Stod også og småsavlede over den fedeste Focus i sort og kobber men havde heller ikke lige 33K til den. Hvem der bare svømmede i penge........

Edited October 9, 2009 by Gregers TF

[apprenti]

Godt nyt: vintertræningen er sikret og en Tacx Fortius står og roder på gulvet. Der mangler lige en PC til at styre den men om 2 uger når al indmaden i stuen er udskiftet så Det var ellers lige før jeg havde droppet det hele og hoppet på carbonbanecykel i stedet men det var der alligevel ikke helt penge nok til. Stod også og småsavlede over den fedeste Focus i sort og kobber men havde heller ikke lige 33K til den. Hvem der bare svømmede i penge........

Cool! hvilken hjemmetræner?

Min storebror og jeg har tit kigget på en, men det er aldrig blevet til et køb!

Jeg så de brugte en Tacx (topmodellen, naturligvis) i Tour tudiet i sommers. De glemte ddog helt elemtær matematik, så en dansk ishockeyspiller(jeg har glemt hvem det var) vandt "konkurrencen med kæmpe margin, da han vejede 1xxkg og alle de andre var omkring <80kg da det var fodboldpillere, Kevin Magnussen mv.

Det kan kun bruges som personlig reference eller med "ligevejende".

Men god træning, jeg er sgu lidt jaloux

[Gregers TF]

Det er skam topmodellen Man kan taste sin vægt ind og så skulle den vist beregne belastningen efter det. Hvis ikke, så er det jo snyd. Hvis, desto mere imponerende at han vandt med 20 kg mere at slæbe op af "knolden".

Jeg glæder mig også ganske heftigt til den kommer op og køre. Det er så ikke timet helt heldigt for hvis planerne for lejligheden holder så kommer den op samme dag banesæsonen skydes i gang. Og skal jeg have et lille håb om at rykke et hold op må skinkerne hellere være helt friske. Men mon ikke der er dømt legestue dagen efter

Indtil videre har jeg dog sparet styreenheden væk. Ifølge sælgeren, som dog indrømmede at han ikke havde helt styr på det, så kan den ikke andet end at bestemme positionen på vejen og hvis det er korrekt, så lever jeg med at jeg ikke kan lægge mig på hjul og spare lidt modstand. Men ellers snildt at den funktion er med. Er der flere funktioner der ryger, så svinger jeg nok dankortet en gang mere.

Men jeg "nøjes" med denne opstilling i første omgang.

Vægt og fedtprocent uændret i forhold til i går. Men jeg kan jo heller ikke blive ved at smide 4-500 gram om dagen, så det er OK.

Uge 41:

5/10: 87,7kg - fedt% 12,8 - ???? kcal - motionscenter 1t 45min + begyndersvøm 45min

6/10: 88,5kg - fedt% 13,1 - 2500kcal - cykling 2 timer

7/10: 87,9kg - fedt% 12,7 - 2460kcal - motionscenter 1t 15min

8/10: 87,3kg - fedt% 12,5 - 2360kcal - cykling 1 time 25 min

9/10: 86,6kg - fedt% 12,1 - 2050kcal - motionscenter 1 time 35 min

10/10:86,6kg- fedt% 12,1 -- ukendt -- motionscenter 1 time 45 min + spinning 65 min

Dagens træning tog godt nok lang tid. Det er lidt en streg i regningen men i betragning af at jeg i hverdagen ikke foretager mig andet end arbejde og træning så bør det altså ikke volde kvaler. Umiddelbart virker det også længe at holde 90 sek pause mellem sættene men jeg formoder at der er tænkt over programmet og undlader derfor at korrigere det selv om det frister. Når tidsforbruget på motion er listet sådan op (og transport & omklædning skal jo oveni) kan jeg godt forstå at jeg ikke ser ret meget TV mere. Og hvorfor der er mange som ikke synes de har tid.

Opvarmning: C2, 2000 meter, roligt

Benpres: 15x150, 5x250, 5x310, 5x310, 5x310, 5x310, 5x310

Leg extensions: 10x35, 7x70, 7x75, 7x80, 7x80, 7x80 - et ben ad gangen

Lårcurl, liggende: 10x50, 7x110, 7x110, 7x110, 7x110, 7x110

Læg i benpres: 15x100, 10x250, 10x230, 10x230, 10x230, 10x230 - et ben ad gangen

Læg, siddende: 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25 - et ben ad gangen

Hammercurl: 10x12, 5x22, 5x22, 5x22, 5x22, 5x22

supersættet med OH squat 10x12 i håb om at blive lidt mere smidig

Scull crushers: 10x12, 8x28, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38

Hypers: 12, 12, 12

Lændemaskine: 20x110, 20x110, 20x110

Umiddelbart var det meningen at pine en omgang spinning ind bagefter men tiden rendte og jeg skulle på familievisit. Kostmæssigt slap jeg igennem lidt under middel. Der var både brune kager og æblekage (rasp & skødeflum) men ingen sodavand så der røg også lidt for meget kaffe ned.

Da jeg kom hjem hoppede jeg på min nok sidste tur på spinningcyklen i køkkenet for at bruge lidt at det indtagede sukker.

10 min opvarming. Startede lige med at drikke 1½ liter vand.

Pyramideintervaller: 8, 6, 4, 2, 4, 6, 8 minutter med 2 minutter rul i mellem. Jo kortere interval jo mere belastning.

5 min nedvarmning

I alt 65 minutter og en god stor sved-sø.

Ikke optimalt når jeg har trænet ben tidligere samme dag men sådan kan det blive nødt til at være nogle gange.

I morgen en tiltrængt hviledag, jeg er DOMSet ret mange steder.

Fik i øvrigt min helbredsgodkendelse med posten så hvis jeg ikke laver buler så skulle jeg være sikret arbejde de næste 5 år

Tilføjet kl. 6:46:

Brandslukning virkede, vægten sagde 86,6 og fedtprocent 12,0 her til morgen.

Edited October 11, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

I går: 2110kcal

Uge 42:

12/10: 86,6kg - fedt% 12,2 - kommer -- lidt hjemmestyrk fra morgenstunden - får ikke tid i eftermiddag

Chins: 12,12

Pullups: 2x5 halve (opppe + nede), 2x5 halve (opppe + nede),

Dibs: 15, 15

Armstrækkere: 25, 25

Mavebøj, lige 20, 20,20

Mavebøj, side: 20, 20,20

Rev hypers fra spisebord: 20, 20, 20

[Gregers TF]

Skoddag!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Har været træt hele dagen - ikke på et tidspunkt har jeg været helt i hopla. Til gengæld har jeg været sulten konstant.

Da jeg kom hjem ville jeg lige se i Tacx-kassen om der var en krav-liste til PC´en. Det var der ikke. Men installationsprogrammet var der heller ikke

Fandt data et andet sted og besøgte en af de lokale computerforretninger hvor de ifølge en annonce kan skræddersy maskiner efter behov. Da den ikke skal kunne noget særligt for at trække TACXen var det oplagt at gøre sådan da jeg til gengæld skal bruge et TV-out-signal. Alternativ betjening da de ikke ikke forstod meget dansk og talte tyrkisk 75% af tiden, så er ret spændt på hvad de har samlet til mig til på onsdag

Så i Ikea hvor jeg havde allieret mig med en gut der både kan slæbe og har en kassevogn. Blot for at konstatere at

- det ønskede sofabord var udsolgt i sort

- det ønskede reolsysten er udgået og delvist udsolgt

Så nu står jeg igen på bar bund.

Nåja, og så tabte jeg en skål nylavet dip ud over gulvtæppet i stuen i går aftes. Gulvtæppet skal heldigvis kasseres hvis jeg ellers finder noget andet reolværk som jeg kan betale og gider se på.

Skålen gik naturligvis i stumper og stykker.

Nå - til gengæld smager rødbeder vildt godt, vendt i en lille sjat honning og derefter med balsamicoeddike over den sidste tid i ovnen.

Er stadigvæk sulten - og det er noget fis for har ingen grund til at være det - er på hele 2500kcal i dag. Skal bare i seng. NU!!!

Edited October 12, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Uge 42:

12/10: 86,6kg - fedt% 12,2 - 2510kcal - lidt hjemmestyrk fra morgenstunden

13/10: 87,3kg - fedt% 12,3 - kommer -- spinning 55 min

Damn hvor var jeg træt igen i dag. Også FOR træt men detaljer skal ikke i offentlig log men ingen andre end mig selv opdagede den lille episode.

Jeg nåede en lille lur på 40-45 minutter inden jeg piskede mod spinning. Det var en etter-time men da det er meget længe siden sidste spinningtime + at instruktøren ikke havde meldt programmet ud, var jeg alt for forsigtig. Har nu alligevel fået reddet mig et par tunge lår men kunne snildt have trådt en del flere watt hvis jeg havde turdet.

Efter rødbederne i går er jeg gået amok i den slags efterårsmad. Køkkenet flyder nu i pastinak, rødløg, gulerødder m.m.

[apprenti]

Det er skam topmodellen Man kan taste sin vægt ind og så skulle den vist beregne belastningen efter det. Hvis ikke, så er det jo snyd. Hvis, desto mere imponerende at han vandt med 20 kg mere at slæbe op af "knolden".

Frit fra hukommelsen lå de fleste tider desværre over 2timer og hans var på ca 1½timer og det var desværre lidt for tydeligt at vægten i høj grad var direkte proportionalt med resultatet. Der var naturligvis en hvis variation for ellers ville vores kære statsminister sikkert ligge i top5

Men det ville da være underligt hvis ikke man kan indstille en sådan elementær ting, så mon ikke tour studiet ikke har haft nok tid til at sætte sig ind i den

Jeg er dog stadig misundelig

Så når du har prøvet det et stykke tid og du har tid(selvfølgelig) må du meget gerne skrive lidt om programmet! Du kan bare smide en pm hvis du synes et "review" ikke passer ind i din log.

Der var både brune kager og æblekage (rasp & skødeflum) men ingen sodavand så der røg også lidt for meget kaffe ned.

Du får det til at lyde som om kaffe er en dårlig ting

p.s næste gang der bliver lavet æblekage så foreslå dem at lave "raspet" med makroner der har trukket i noget grand manier

(det hjælper dog ikke på vægten )

Edited October 14, 2009 by apprenti

[Gregers TF]

Så når du har prøvet det et stykke tid og du har tid(selvfølgelig) må du meget gerne skrive lidt om programmet! Du kan bare smide en pm hvis du synes et "review" ikke passer ind i din log.

Skriver meget gerne når jeg har leget

Du får det til at lyde som om kaffe er en dårlig ting

Vi plejer at drikke det med sukker og piskefløde

Uge 42:

12/10: 86,6kg - fedt% 12,2 - 2510kcal - lidt hjemmestyrk fra morgenstunden

13/10: 87,3kg - fedt% 12,3 - 2215kcal - spinning 55 min

14/12: 86,1kg - fedt% 12,0 - 2500kcal - opvarmning C2 20 min + hjemmestyrk 20 min (var til kaffe og kage hos familien)

15/12: 85,7kg - fedt% 11,8 - kommer -- skal til spinning 70 min

I dag begynder jeg at rydde stue og køkken ind i soveværelset. Hvornår skrivebordet og internetforbindelsen ryger ved jeg ikke og slet ikke hvornår jeg kommer på nettet igen Jeg har ikke flere fridage før jeg får malerhjælp mandag og mine nye møbler er stadig udsolgt så der er risiko for at skulle improvisere og lede en del inden der igen er styr på det. Men senest torsdag, da jeg så igen er alene med det hele og så SKAL jeg bare være færdig.

[Gregers TF]

Uhmm - overspringningshandlinger jeg tog en dobbelttime til spinning.

Og så arbejder jeg generelt også bedst under pres. Men hvis jeg bliver kaldt på arbejde fra start til slut på min rådighed i hjemmet i morgen, så ER jeg også presset.

Det er helt vildt så stor forskel det går om jeg har sovet nok eller ej. For et par dage siden var jeg sulten på 2500kcal. Lige nu hvor aftensmaden venter ligger jeg på 1500 og er faktisk slet ikke sulten. Spiser kun fordi det står i planen at jeg skal. Og planen holder jeg mig helst til.

Nå men spinningen gik ikke helt som ventet. Igen var der ingen udmeldinger om hvad der ventede men det må jeg vist prøve at vænne mig til. Bare svært at disponere. I modsætning til sidst hvor jeg var lidt for forsigtigt blev jeg reelt kørt ned allerede i første blok. Den bare fortsatte og fortsatte. Og fortsatte. Og der var ikke rigtig mulighed for at snyde så det var tonserspinning fra start.

Efter den første pause var der ikke så meget spræl i benene og efter pausen mellem første og anden time var de helt visne.

Hvis man er vant til at køre sådan er det næppe noget problem men når man har vænnet sig (trods mine relativt få spinningtimer) til Kim Greisens indledende plan for timen samt lidt flere detaljer inden hver blok begynder, så er det altså noget øvle bøvle at køre 45 minutter og først få melding om pausens kommer 3½ minut før som det skete i dag.

Umiddelbart virker det som om vejrtrækningen igen er bedring. Men ville gerne have kørt max i slutningen af en serie med friske ben for at teste det ordentligt.

Nu: varmrøget laks med ris og ovnbagte rodfrugter :4mewantfood:

Edited October 15, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Uge 42:

12/10: 86,6kg - fedt% 12,2 - 2510kcal - lidt hjemmestyrk fra morgenstunden

13/10: 87,3kg - fedt% 12,3 - 2215kcal - spinning 55 min

14/10: 86,1kg - fedt% 12,0 - 2500kcal - opvarmning C2 20 min + hjemmestyrk 20 min (var til kaffe og kage hos familien)

15/10: 85,7kg - fedt% 11,8 - 2200kcal - spinning 70 min - 120 min -

16/10: 85,1kg - fedt% 11,5 - 2150kcal - styrketræning 35 min

17/10: 85,7kg - fedt% 11,7

I går lynstyrk - 35 minutter incl 5 min opv. Vha. supersæt kom jeg hele kroppen igennem på den korte tid.

Hjemme gik jeg for alvor i gang med projekt lejlighed - blev overtræt og havde sovet mindre end 3 timer da vækkeuret ringede i morges (læs:nat). Sen eftermiddag var jeg panisk sulten så der røg et par pærer og en kop havregryn som ikke stod i planen. Pis oss. Men sådan er det.

Tilføjet:

Vildt: jeg har lige talt kalorier men ligger sq kun på 1940 og endda ret lav fedtprocent. Totalt optur på en dag med umiddelbart dårlig kostsamvittighed

Off-internet

Edited October 17, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Er stadig off-line så skriver fra arbejdet.

Fremdriften med lejligheden er træg da der tit kom ting i vejen og for at gøre det værre blev jeg og hjælperen skiftevis stresset. 3x3 meter i stuen er færdig og super. Resten sejler i kasser og pap.

Kosten begyndte fint men som panikken indfandt sig blev diverse måltider erstattet af lakridser og peanuts og maden blev pizza og McD. Vægten er pakket væk men ingen tvivl om at jeg har taget på. Men måske ikke så meget som man kunne frygte.

Træning har der ikke været tid til men indledte banesæsonen i går aftes med en lille 90 minutters træning.

Fedt at komme i gang. De kører en smule hurtigere end holdet fra sidste år og er blevet degraderet til hold 4. Til gengæld havde jeg rimeligt med overskud så kan måske køre mig op i løbet i vinteren.

Der er snart DM for veteraner - vi skal lige bruge et par normale træninger til at vænne os til banen efter pausen men så begynder specialtræningen. Det tror jeg bliver SÅ sjovt. 200 meter på tid og starttrænng til brug for forfølgelsesløbene. Det lyder som det de talte om sidste år hvor man kører mindre end 1000 meter (undt. opvarmning) men er smadret en uge efter

Har været til kontrol med astmaeb. Sprayen virker ikke rigtigt på den jeg ligger under i lungefunktion så den er taget fra - så så slipper jeg for at rode med antidopingdanmark. Har i stedet fået recept på noget akut som jeg skal tage hvis det driller til træning. I går gik det fint men fik heller ikke kørt mig ud.

Nå, jeg skal køre en omgang A, så når ikke mere nu.

Håber jeg snart kommer på nettet hjemme - men PC står nu i soveværelse som er meget overfyldt. Skal lige overstå i morgen og så kommer der et par fridage så jeg forhåbentligt kan få lidt styr på det igen.

[Gregers TF]

Så er jeg på nettet igen. Lejligheden mangler stadig lidt - når jeg har opdateret her skal jeg spise frokost og i bad og så ud at handle og bytte de sidste ting (håber jeg) og så skal der bare bores og sættes på plads de næste par dage.

Badevægten er fundet frem og har fundet en ny plads på gulvet. Den viste 85,1 kg - fedt% 11,3. I betragtning af at meget ikke er gået som ønsket er jeg fint tilfreds.

Lørdag nappede jeg en hurtigt fullbody på 20 minutter - direkte fra maskine til maskine så nåede to sæt af næsten det hele.

I går søndag var jeg til banetræning. Børnehave. Der var nogle veteraner som også kører elitetræningen og de på ikke være der men fik dog lov at blive i går. Alligevel gik der kæmpe skænderi i det mellem den ene og træneren. Ret komisk visuelt da træneren er bygget som Michael Rasmussen og ham den anden er sprinter og med temmelig anderledes kropsbygning.

Jeg har fået sat speedsensor på banecyklen men noget i hallen giver forstyrrelser - alligevel kan man vist godt fornemme hvad der sker derinde. Jeg endte desværre på det sløveste hold og kunne godt have kørt lidt hurtigere hvis det skulle have været og var vist ikke så god til at holde farten jævn da jeg gerne ville lave lidt mere. Hvis det skal være fast at jeg ender dernede så er det råd for det. Endte i snak med en af elitefolkene i omklædningen som viste sig at være træner for noget af deres kørsel og når det samme sker for ham så vender han baghjulet om og gearer cyklen ned for at presse sig selv (i går blev han af samme årsag sat af feltet to gange). Hvis der så er tid til løb efter træningen så skynder man sig at vendte hjulet så man kan køre hurtigere og dermed måske køre sig op i hierakiet.

Nå, man så har jeg da nogenlunde friske men til en omgang mere i aften.

Edited October 26, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Vægt og fedtprocent som i går - udemærket da jeg var ude på endnu et byggemarked/IKEA/alt muligt-andet-ridt på adskillige timer. Men nu tror jeg også at jeg har alt i hus især når mit TV kommer i morgen. Jeg nåede lige akkurat hjem og gøre klar til en gang banetræning - urmageren kunne ikke få mit pulsur tæt efter batteriskift så det var lige ved at glippe.

Jeg var en efter min standart lidt mængende og fik stillet mig op i gruppe 2´s hold 1 trods der var lagt op til at jeg skulle have startet længere nede. Jeg glemte at starte pulsuret fra start så opvarmningen mangler men intervallerne og det afsluttende løb er med og denne gang kun med en lille smule fejlmålinger. Intervaller var på 21 omgange og farten dalede fra det ene tíl det andet men det var ikke min skyld - faktisk voksede overskuddet for hvert interval.

Løbet var på 20 (den langsomme kørsel inden er 2½ stille runder på blå fortov for lige at få løsnet lidt inden man kører op til barrieren inden start). Løbet var en meget stille omgang - kun to forkølede småryk og en gut sad og trak 5-6 omgange mod slutningen hvad det så skulle gøre godt for. Men det passede mig fint for så er det noget at afslutte med i finalen. Da der var en omgang tilbage var der en der stak og ingen gik efter. Da jeg fik klemt mig ud af feltet var det var bare at lukke hullet på 30-40 meter og køre udenom.

Det er tydeligt at mange ryttere ligger off-sæson i øjeblikket for mange af de som kørte røven ud af bukserne sidste år sad og hang i bremsen. Så det var på en temmelig billig baggrund men fik da alligevel lige vist træneren at jeg ikke behøver at starte helt i bagtroppen. Om ikke andet må jeg nyde at klapse licensfolkene af mens jeg kan

Om et par timer tager jeg gang banetræning mere - men i dag tager jeg den helt med ro og fokuserer på teknikken. Torsdag skal vi køre enkeltarttræning, det får jeg ikke meget ud af da jeg ikke har noget enkeltstartsstyr. Men vi skal også køre starttræning og så skal benene være friske inden de skal brændes helt ned

Pulsmæssigt ligge jeg allerede højt over hvad jeg kom op på på landevejen og føler ikke at jeg har nået loftet endnu. Jeg overvejer derfor kraftigt om jeg skal lade recepten på Bricanyl hænge, jeg tror ikke at jeg jeg får bøvl med vejrtrækningen.

Edited October 27, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Som skrevet så gjort.

Man ved aldrig hvem der dukker op tirsdag eftermiddag - udover at det er veteraner, altså folk over 30 - ja man bliver hurtigt gammel i banesporten. Somme tider er der fyldt med blå folk fra Team Mermaid og så går det sq hurtigt men i dag var jeg den yngste og de fleste var tæt på eller over 60 og tempoet var meget stille. Det var jo også en del af planen og vi var et par stykker som kunne mærke at det var tredje dag i træk på de skrå brædder.

Efter 20 minutters opvarmning blev det til 2 sæt a 20 omgange, så 3xhent en omgang hvor vi opgav på den sidste da min makker gik kold og så en "20-omganger" mere.

Jeg glemte igen at starte pulsuret fra start og selv om det havde mange udfald så kan jeg da se at jeg aldrig kom op i rød pulszone.

I morgen en tiltrængt hviledag for stængerne, højre knæ føles træt, ikke ømt men det er en lille del af højre quad til gengæld.

Jeg fik i øvrigt stor ros for min sidste omgang i går aftes, ikke fordi jeg hentede ham foran men måden jeg accelererede op på skulle have set ret fedt ud. Hvordan det så kan det

Og for dælen hvor er det über-herre-lækkert igen at køre på bane. Mentalt en opkvikker af dimensioner.

[ThomasNA]

Fede grafer. :4mewantfood: Minder mig om at jeg snart skal have sat gang i mit pulsur.