cj8000 Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 SØNDAGS TRÆNING 19/02-06 I Fitnessdk. Opdatering fra i går... jeg gik død inden jeg fik skrevet log..Vægt-status: I alt = -1,5kg Uændret.. men vægten svingede lidt nedad men kunne ikke bestemme sig, så ville gøre det nemmere for den i morgen og tog en stram kulhydrat og Cardio dag Crozz Trainer1 time - 780 kcal Cykel Cardio30 time - 200 kcal Udover det.. ca. 10 km på min egen skrammelkasse af en cykel Ps. Jeg har haft nogle rigtig dejlige DOMS efter min brysttræning om fredagen..... Weeeee.. især i mine små triceps, som ikke er vant til at blive høvlet igennem.. Hi hi Pss. (vægten er gået lidt mere ned efter denne cardio dag) Men mere om det senere, efter træningen.. Hvordan gik træningen og vægten? Det går jo kanon godt ind til nu! Keep stepping Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 21, 2006 Author Report Share Posted February 21, 2006 TIRDAGS 21/02-06Vægt-status: - 0,5kg I alt = -2.0kg Na na na na na naaaaaaaaaaa..... Ved godt det "kun" er to kg.. Men lige nu vejer jeg det mindre end jeg har vejet i MAAAAANGE år.. Jeg har sat mig et ("første mål") at ydeliger - 5 kg så vil jeg prøve at tage et billede og se hvor meget jeg mangler...Håber det går hurtigt... for sjovt er det sku ikke lige at tælle kcal og veje ens mad.. Så det måtte for min skyld godt gå lidt hurtigere.. Hmmm... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 21, 2006 Author Report Share Posted February 21, 2006 cj8000Trænigen skal du kikke længe efter.... Da det endte med en off dag + i dag.. Jeg ender nok nede i det Sønderjyske i aften.. Så det bliver nye opdatering fra TØØNDER fitnessdk de næste par dage.. MajbrittHi hi tak tak..... Det ender sku nok med at fitnessdk køber en Crozztrainer og sætter mit navn på den... Men det er sku også længe at stå der og svede.. heldigvis så var der "serie søndag" på tv2 og masser af fjernsyn i centeret Hey BondiiiOg nu med fyns flotteste hus... Først lige.. DAMN sku et mega flot hus i har købt jer...!!!! glæder jeg mig rigtig meget til at se.. Og tak.. kæmper lidt med Cardioen lige for tiden.. og nogen dage går det lidt ud over min vægt træning, ellers skulle jeg næsten have sovepose med hvis jeg skal nå det hele.. *griner* Glæder mig lidt til jeg har någet mit mål med vægten og fedtprocenten.. så jeg kan slappe lidt af igen og kun "holde" vægten sommeren over... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mi$taH Posted February 21, 2006 Report Share Posted February 21, 2006 LÆKKER brystræning der girl :4thumbup: Ser sq godt ud!Mi$$en havde vist glemt at kigge ind i loggen på det sidste Men nu er jeg tilbage for at heppe på dig Deruover ser det rigtig godt ud rent overall og især med cardion!!! Det begynder sq at gå stærkt! Tror ikke der går lang tid før tatten går over til cut, bliver nok maksimalt en måned for lige at få den sidste slat masse mere Går også strålende for mig pt, alle ISO øvelserne bliver der revet PR's i Men som om de store går lidt sløvt MistaHHmmmm.... Tjaa køre ikke rigtig efter et bestemt plan, måske en fejl.. Lige nu syntes jeg det er sjovt at køre mange øvelser til en bestemt gruppe, køre (1 dag ryg, 2 dag bryst, 3 dag ben, 4 dag skulder/arme) Og hvis jeg vil have alle de øvelser med i hver gruppe så kommer jeg vist ikke hjem lige forløbig plus mit cardio.. (som nogen jo dyrker) Tja, det er jo også fair nok Men så igen, kunne du ændre dit program til 2-split og forhøje workloaden, lissom mig, så du alligevel for min. 3 øvelser på muskel-gruppe og op til 5 Ville ihvertfald anbefale at ramme hver muskel 2 gange ugentlig, det er vidst også det "de kloge" siger Keep it up girl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars B Posted February 21, 2006 Report Share Posted February 21, 2006 TIRDAGS 21/02-06Vægt-status: - 0,5kg I alt = -2.0kg Na na na na na naaaaaaaaaaa..... Ved godt det "kun" er to kg.. Men lige nu vejer jeg det mindre end jeg har vejet i MAAAAANGE år.. Jeg har sat mig et ("første mål") at ydeliger - 5 kg så vil jeg prøve at tage et billede og se hvor meget jeg mangler...Håber det går hurtigt... for sjovt er det sku ikke lige at tælle kcal og veje ens mad.. Så det måtte for min skyld godt gå lidt hurtigere.. Hmmm... :4thumbup: Dét er bare for Sejt, NillePigen!!!! FIRE PUND (som vi siger i Jylland!!) !!! ...Hold dampen oppe og giv dén gazz.. Og Heeelt enig, dét er mega magert at, skulle tælle tælle ALT hva man kaster i hovedet... men... Dét virker.. .. Bedste diæt tips: min gamle fitness instruktør gav mig: Hvis dét smager godt - Så spyt dét ud!!! .. Jeg "legede" lidt med stepperen idag.. og DAyyym, jeg fik brændt sindsygt mange kcal.. Kørte noget interval geil - et minut på aller højeste niveau (..12..) ..og måtte spurte som en sindsyg for at holde trit med maskinen.. omkring 135 s/m... og efter dét minut - så kørte jeg 1 minut på level 5.. .. og dét gjorde jeg så i en Halv time... :4thumbup: .. Fy for py for, dét virkede da sindsygt godt.. hehe!!Krammere fra Lars B PS: ingen tvivler herfra - mht at, du bliver super strandlækker til Sommer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 22, 2006 Author Report Share Posted February 22, 2006 (edited) ONSDAGS TRÆNING 22/02-06 I TØNDER Fitnessdk. Ryg - træning.Stepmaskinen Cardio opvarming15 min - 150 kcalCabel Row - bred greb1 set * 10reps @ 40 kg1 set * 10reps @ 50 kg1 set * 10reps @ 60 kg 1 set * 8reps @ 65 kg Back Extension 1 set * 10reps @ bw + 5kg1 set * 10reps @ bw + 5kg1 set * 10reps @ bw + 5kg1 set * 10reps @ bw + 5kgStraight arm pull down 1 set * 6reps @ 30 kg hov den var vist lidt tung 1 set * 10reps @ 25 kg1 set * 10reps @ 20 kg1 set * 10reps @ 25 kgLat pull down (bredgreb) 1 set * 10reps @ 35 kg1 set * 10reps @ 40 kg1 set * 6reps @ 45 kg1 set * 10reps @ 35 kgOne arm row 1 set * 10reps @ 18 kg1 set * 8reps @ 20 kg1 set * 6reps @ 22 kg1 set * 8reps @ 18 kgJack-knife Sit-Up (mave) 10 * 10 * 10 * 10En okay rygtræning.. Selvom jeg ikke lige syntes jeg kan mærke at jeg har trænet... ?? jeg kan altså ikke løfte mere.. Mangler jeg nogle øvelser..??? flere sæt eller....?? (håber på nogle forslag)Kan godt lide at køre "Chins Assisted" bare ikke mange steder man har muligheden for det.. Svømmehal 30 mins svømning ca. 25 baner @ 25 m Edited February 22, 2006 by Nillepige25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 22, 2006 Author Report Share Posted February 22, 2006 LÆKKER brystræning der girl :4thumbup: Ser sq godt ud!Du kunne ændre dit program til 2-split og forhøje workloaden, lissom mig, så du alligevel for min. 3 øvelser på muskel-gruppe og op til 5 Ville ihvertfald anbefale at ramme hver muskel 2 gange ugentlig, det er vidst også det "de kloge" siger Keep it up girl Heysa MistaH Ja.. det var en god gang brysttræning med Betty... Havde sku ondt FLERE dage efter.. :4thumbup: Hi hiOg ja måske jeg skulle begynde at putte lidt flere ting sammen... så jeg kommer lidt oftere igennem de forskellige muskelgrupper..! Måske: ??dag 1 - Bryst og armedag 2 - ben, baller og mavedag 3 - ryg og skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mi$taH Posted February 22, 2006 Report Share Posted February 22, 2006 Heysa MistaH Ja.. det var en god gang brysttræning med Betty... Havde sku ondt FLERE dage efter.. :4thumbup: Hi hiOg ja måske jeg skulle begynde at putte lidt flere ting sammen... så jeg kommer lidt oftere igennem de forskellige muskelgrupper..! Måske: ??dag 1 - Bryst og armedag 2 - ben, baller og mavedag 3 - ryg og skulder Bryst og Biceps sammen? Serf, det kan lade sig gøre, men under din rygtræning kommer du til at bruge din biceps til omtrent alle dine ryg øvelser næsten!Et standard 3 split ville da være fint? Bryst/Skulder, Ryg/Biceps, Ben/Triceps - Var da jeg kørte før! Grunden til Ben/Triceps er at du næsten har fuld styrke hver gang, kontra hvis du tager det sammen med bryst, da triceps hurtig bliver tæsket under dine bryst øvelser Bare et forslag... Ellers kunne du hoppe over til et 2-split som mig Man-Tirs og Tors-Fred, syntes det er super optilmalt Kordination og tilrettelæggelse af ens træning spiller en stor rolle for ens fremskridt, og leder personligt hele tiden efter nye ting til at optimere den Ellers lækker rygtræning igen, du går sq til den :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted February 22, 2006 Report Share Posted February 22, 2006 Bryst og Biceps sammen? Serf, det kan lade sig gøre, men under din rygtræning kommer du til at bruge din biceps til omtrent alle dine ryg øvelser næsten!Et standard 3 split ville da være fint? Bryst/Skulder, Ryg/Biceps, Ben/Triceps - Var da jeg kørte før! Grunden til Ben/Triceps er at du næsten har fuld styrke hver gang, kontra hvis du tager det sammen med bryst, da triceps hurtig bliver tæsket under dine bryst øvelser Bare et forslag... Ellers kunne du hoppe over til et 2-split som mig Man-Tirs og Tors-Fred, syntes det er super optilmalt Kordination og tilrettelæggelse af ens træning spiller en stor rolle for ens fremskridt, og leder personligt hele tiden efter nye ting til at optimere den Ellers lækker rygtræning igen, du går sq til den :4mewantfood:Der jo masser muligheder i split programmer. Jeg fortrækker selv Bryst/biceps , Ryg/Triceps , Ben/skulder. Da mine arme så er friske og ikke brugt op af de store basisøvelser...Det en smagssag....Bare gi den gas nille :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mi$taH Posted February 22, 2006 Report Share Posted February 22, 2006 Der jo masser muligheder i split programmer. Jeg fortrækker selv Bryst/biceps , Ryg/Triceps , Ben/skulder. Da mine arme så er friske og ikke brugt op af de store basisøvelser...Det en smagssag....Bare gi den gas nille :4thumbup: Ja det er serf smags-sag MEN dine biceps vil f.ks blive trænet 2 dage i træk med det du fremviste der, så ville ende i en go overload i sidste ende, og ikke alle mennesker der desværre reagere på dette - Men ja ellers enig, smags-sag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted February 22, 2006 Report Share Posted February 22, 2006 Ja det er serf smags-sag MEN dine biceps vil f.ks blive trænet 2 dage i træk med det du fremviste der, så ville ende i en go overload i sidste ende, og ikke alle mennesker der desværre reagere på dette - Men ja ellers enig, smags-sag I know, så kør det således Bryst/biceps , Ben/skulder , Ryg/triceps, Pause og så forfra...Og ja så rammer du din skulder 2 dage i træk, men svær at undgå....Personlig kører jeg dette dog uden skulder, da den får masser ved de tunge bryst øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 22, 2006 Author Report Share Posted February 22, 2006 cj 8000Jaahh har sku ikke lige tænkt så meget over det.. Har jo aldrig brudt mig særlig meget om faste regler.. så ender nok også bare med at køre det der lige passer ind for den dags træning.. selvom jeg sikkert ville få mere ud af faste rutiner..Hmm.. MistaHHey takker, for lige at gi et par bud.. og tror faktisk at jeg vil til at køre to øvelser per træning fremover..!! Kan jo lige se hvordan det går.. Grundene til at jeg puttede armene under bryst.. var at så var jeg igang med dem.. og at de så ville kunne få en dags pause i stedet for at køre dem hver dag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 22, 2006 Author Report Share Posted February 22, 2006 (edited) :4thumbup: Dét er bare for Sejt, NillePigen!!!! FIRE PUND (som vi siger i Jylland!!) !!! ...Hold dampen oppe og giv dén gazz.. Og Heeelt enig, dét er mega magert at, skulle tælle tælle ALT hva man kaster i hovedet... men... Dét virker.. .. Bedste diæt tips: min gamle fitness instruktør gav mig: Hvis dét smager godt - Så spyt dét ud!!! Krammere fra Lars B PS: ingen tvivler herfra - mht at, du bliver super strandlækker til Sommer Hiiii The Ewil BAAAD BOY *griner* ja HELE 4 pund.. Du får dog også alt til at lyde så fantastisk.. hi hi Og dit diæt tips, lyder ganske fornuftigt.. MEEEEEN hvis jeg først har fået noget indebords som smager godt :4mewantfood: sputter jeg det sku ikke ud igen... never never never.... Som sagdt glæder mig bare til det er overstået, så jeg kan slappe lidt af igen og "bare" holde vægten, men allene det vil gi en DEL mere energi til træningen... som jeg savner lidt Strandlækker.. thi hi... Taaakkk I hope so..!! FUCK jeg glæder mig til sommer.. Edited February 22, 2006 by Nillepige25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mi$taH Posted February 22, 2006 Report Share Posted February 22, 2006 og tror faktisk at jeg vil til at køre to øvelser per træning fremover..!! Du mener vel 2 muskelgrupper per træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Bond Posted February 22, 2006 Report Share Posted February 22, 2006 (edited) Du er ALT FOR SEJ NILLE - Flot flot indsats du lægger for dagen BRAVO :4thumbup: Mht. rygtræningen ser det fint ud og måske endda for mange øvelser. Prøv evt. at smide BB rows ind eller kører lidt tungere i færrere antal øvelser hvor du giver dig 110% ! eller kør 100 % straight med langsomme reps - så skal det nok begynde at brænde. Virker det ikke så må du bare have nogle smæk i måsen efter træning Jeg melder mig frivilligt - Men Husk endvidere at resultatet af træningen ikke altid hænger sammen med ømheden efter træningen. Med det du har trænet - skal det nok have en super effekt - Du bliver mega FIT Edited February 22, 2006 by Mr. Bond Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 23, 2006 Author Report Share Posted February 23, 2006 TORSDAGS TRÆNING 23/02-06 I TØNDER Fitnessdk. Ben og skulderEfter et par gode råd om at køre 3 split program, fik jeg lige smidt ben og skulder sammen i dag.. hvilket resulteret i et par timers træning og VILDT mange sæt.. :4thumbup: Cykel Cardio 25 min - 170 kcal og igen senere 25 min - 180 kcalLateral raise DB5 set * 8reps @ 6 kgshoulder press DB 1 set * 8reps @ 8 kg1 set * 8reps @ 9 kg1 set * 8reps @ 10 kg1 set * 8reps @ 11 kgBB upright row 1 set * 10reps @ 11 kg ny øvelse så skulle lige se hvad jeg kulle løfte 1 set * 10reps @ 16 kg2 set * 10reps @ 21 kg1 set * 8reps @ 21 kg´rigtig fed øvelse front DB raise 1 set * 10reps @ 6 kg3 set * 8reps @ 7 kg1 set * 7reps @ 7 kgCabel lateral raise (0ne arm) 2 set * 10reps @ 7,5 kg2 set * 8reps @ 7,5 kg1 set * 6reps @ 10 kgBen-Press 1 set * 10reps @ 100 kg1 set * 10reps @ 120 kg2 set * 10reps @ 130 kg1 set * 10reps @ 140 kgLeg extension 4 set * 10reps @ 65 kg1 set * 10reps @ 70 kgLeg Curl 2 set * 10reps @ 45 kg2 set * 10reps @ 50 kgHip extension ydre 2 set * 10reps @ 40 kg2 set * 10reps @ 45 kgStandiong leg kick 2 set * 10reps @ 35 kg2 set * 10reps @ 45 kgFUUUCK det blev til mange set.. tror de troede at jeg havde slået lejer dernede.. Hi hi.. Men jeg havde tid til det.. Rent faktisk smuttede jeg også i svømmehallen i 30 min bagefter men dog mest for saunaen og dampbadets skyld.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mi$taH Posted February 23, 2006 Report Share Posted February 23, 2006 SÅÅÅDAN girl Der bliver satme gået til den, og lækker indviening af dit nye program :4thumbup: Helt super med benpres, ser sq godt ud Glæder mig til rigtig mange vilde sets og vægte, du skal bare STRAFFE dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 23, 2006 Author Report Share Posted February 23, 2006 (edited) Du mener vel 2 muskelgrupper per træning Bla bla bla bla bla bla bla bla bla............................ Hmmmm.... Du skal ikke se hvad jeg skriver men vide det... *Griner*PS.. flere set..?? jeg køre mellem 4 - og 5 i hver øvelse.. Er det ikke noooookkk?Du er ALT FOR SEJ NILLE - Flot flot indsats du lægger for dagen BRAVO :4thumbup: Mht. rygtræningen ser det fint ud og måske endda for mange øvelser. Prøv evt. at smide BB rows ind eller kører lidt tungere i færrere antal øvelser hvor du giver dig 110% ! eller kør 100 % straight med langsomme reps - så skal det nok begynde at brænde. Virker det ikke så må du bare have nogle smæk i måsen efter træning Jeg melder mig frivilligt For MANGE øvelser...??? Nej da.. ellers ville jeg slet ikke føle at jeg fik noget ud af træningen.. øøøhhhh glemte vist at se denne besked før jeg tog til træning i dag.. hi hi.. Det gik lige lidt over gevind.. Jamen er sikker på at jeg skal have nogle smæk i måsen... *griner* Så du er hermed bestilt til Århus for at presse mig lidt i træningscentert.. :4thumbup: Edited February 23, 2006 by Nillepige25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bRODER Posted February 23, 2006 Report Share Posted February 23, 2006 Hva satan Nille - så er du back in town :4thumbup: Er faktisk pænt imponeret over din db front raise - du er jo en stærk ung dame Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mi$taH Posted February 24, 2006 Report Share Posted February 24, 2006 (edited) HVA SATAN !Har vi nu endnu en sønderjyde... Puuh ved snart ikke om jeg ka klare alt det gyllelugt 4-5 set er helt fint, men dem ville jeg sætte i de øvelser du gerne vil køre langt ud i og gi den gas. Og så de mindre ISO øvelser måske ha en 3 set's Edited February 24, 2006 by Mi$taH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 25, 2006 Author Report Share Posted February 25, 2006 FRESDAGS TRÆNING 24/02-06 I TØNDER Fitnessdk. En lidt forsinket gårsdags træningsupdate.. OG diæt update.. er pt. gået lidt i stå da jeg er hos de gamle denne weekendt, har desvære ikke "nosser" nok til at spise diæt mad, når de andre guffer sig i god hjemmelavet sønderjysk mad.. :4mewantfood: Prøver bare at holde vægttabet, og fortsætter når jeg kommer hjem igen i morgen.. Bryst og tricepsCykel Cardio 15 min - 100 kcal Cabel fly2 set * 8reps @ 20 kg2 set * 8reps @ 15 kgBench press DB 1 set * 2reps @ 14 kg MEEEEGA SLAP. hvad sker der....????????????? 1 set * 5reps @ 13 kg1 set * 5reps @ 13 kg1 set * 8reps @ 12 kg inc DB Bench Press 2 set * 6reps @ 14 kg 2 set * 5reps @ 14 kgTricep Push down (cabel) 1 set * 10reps @ 27,5 kg1 set * 10reps @ 30 kg1 set * 10reps @ 35 kg1 set * 8reps @ 40 kgcabel pull over 4 set * 10reps @ 20 kgTricep Press (maskine) 2 set * 10reps @ 35 kg1 set * 6reps @ 45 kg1 set * 5reps @ 45 kgFølte mig rigtig rigtig rigtig... SLAP i mine brystøvelser.. de gik ellers så godt sidst.. måske jeg snart trænger til noget deload.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 25, 2006 Author Report Share Posted February 25, 2006 Hva satan Nille - så er du back in town :4thumbup: Er faktisk pænt imponeret over din db front raise - du er jo en stærk ung dame Jep jep min sønderjyske MOL ven.. :4thumbup: Hi hi.. Og MAAAANGE tak selvom 7 kg er ikke rigtig noget du skal være imponeret over.. *griner* 4-5 set er helt fint, men dem ville jeg sætte i de øvelser du gerne vil køre langt ud i og gi den gas. Og så de mindre ISO øvelser måske ha en 3 set'sMISSEN slettede lige dit gyll lugt kommentar om sønderjyder.. Tsk tsk tsk..!!! og ser bort fra det..Vil lige tænke over dit forslag med mindre sæt i ISO øvelserne.. selvom hvis jeg har tid, vil jeg gerne gi GAZ i det hele.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 25, 2006 Report Share Posted February 25, 2006 Følte mig rigtig rigtig rigtig... SLAP i mine brystøvelser.. de gik ellers så godt sidst.. måske jeg snart trænger til noget deload.. Det er da muligt... Men det kan jo også være fordi, du trænede skulder dagen før?Fortsat god træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bRODER Posted February 27, 2006 Report Share Posted February 27, 2006 (edited) Jep jep min sønderjyske MOL ven.. :4thumbup: Hi hi.. Og MAAAANGE tak selvom 7 kg er ikke rigtig noget du skal være imponeret over.. *griner* Jeg syntes nu det er stærkt, min træningsmakker repper f.eks med 10kgs - så du er skam ikke meget bagud der jo :4thumbup: Edited February 27, 2006 by bRODER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted March 1, 2006 Author Report Share Posted March 1, 2006 TIRSDAGS TRÆNING 28/02-06IGEN - En lidt forsinket gårsdags træningsupdate.. Bryst + lidt lirCykel Cardio 20 min - 150 kcal Cabel fly2 set * 8reps @ 20 kg2 set * 8reps @ 15 kgDB fly4 set * 8reps @ 8 kgBench press DB 1 set * 8reps @ 12 kg Ikke noget at skrive hjem om... Bench press DB 4 set * 5reps @ 35 kg Ben-press Lidt Lir.. 1 set * 8reps @ 150 kg1 set * 8reps @ 200 kg1 set * 6reps @ 220 kg NY PR Har så også fået ondt i numsen i den går lige i gluten.. Hi hi1 set * 5reps @ 220 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.