Nille Posted April 6, 2008 Author Report Share Posted April 6, 2008 Hey Signe.. Det var også i den dur jeg havde tænkt mig nogen dage på løbebånd (interval) og nogen dage udenfor eller på løbestadion.. + Tror bare jeg skal lade det gå sin gang i en månedes tid og se hvad der sker med den øget løbetræning og ikke tænke så meget.. Hi hi... ang. spinning - din lille spinngtøs.. så kan jeg næsten ikke få presset mere træning ind ved siden af mine 4 gange boksning og 2-3 gange styrketræning + løb.. Ellers ville jeg selvfølgelig gerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 6, 2008 Report Share Posted April 6, 2008 Vil du gerne se mig med et blåt øje.. Har kun været igang siden jan igen.. er slet ikke så god Men syntes det er pisse sjovt.. :4boxing:Nej blå make up vil nok klæde dig bedre (men det gælder jo også om IKKE at blive ramt)Ang. dit løb vil det ikke hjælpe på din 2400 meter, at du løbe flere og længere ture. Du skal (som tidl. nævnt) løbe noget interval. Du kan fx løbe 3/3 intervaller, hvor du løber 3 min efterfulgt af 3 min pause/gang/jog - alt efter dit niveau. Du kan starte med 3-5 runder alt efter din nuværende form. Dit tempo skal være så du virkelig bliver presset, men du skal kunne gennemføre alle dine intervaller på ca. samme tid/distance. Sammen med alt din boksetræning burde det være nok til en fornuftig 2400 meter tid. Jeg er selv en relativ dårlig løber, så jeg ved godt, at det er pisse hårdt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted April 7, 2008 Author Report Share Posted April 7, 2008 nr. 63 Workout - Mandag d. 07.04. G.I Jane Vi skulle ha "midtvejs-prøve" skriflig i skolen, så skulle først møde kl 11.00 og kunne nå en god gang træning.. Ang. prøven så syntes jeg det gik EN DEL bedre end sidst - nåede at lure at jeg havde fået et 8 tal i diktat (som har været min største bekymring) ang. almenviden så skal der vist lige terpes lidt mere der Nogen spørgsmål jeg desværre ikke kunne svare på: nr.1 hvad hedder sveries statsminister (dumt- husker jeg til næste gang)nr.2 møndt enheden i Indien ?nr.3 Hvilket årstal blev TV2 for første gang sendt (muligheder, 72,77,88,92) nr.4 hvilken bjergkede Mount Everst høre til.. (dumt for det kan jeg godt huske nu) Men man må jo heldighvis have 10 fejl ud af 30 - finder ud af sidst på ugen hvordan det er gået i alle testene Træning nr. 1 - Morgen Styrketræning + løbca. 20 min - Interval løb hastighed 12 km/t - så prøver vi igen - but i hate it..!3 set * 2 min løb - 1 min pause.2 set * 1,5 min løb - 1 min pauseVar nede og gå i 5 min - og tog en lille tur mere2 set * 2 min løb - 1 min pause1 set * 1,5 min løb Vandrette chins8 reb * (bw)8 reb * (bw)6 reb * (bw)Pull down10 reb * (45 kg)10 reb * (50 kg)10 reb * (55 kg)8 reb * (55 kg)Hig Row "maskine"10 reb * (35 kg)10 reb * (40 kg)8 reb * (45 kg)8 reb * (45 kg)Hyper extension2 set * 10 reb * (bw)2 set * 10 reb * (bw) + 3 kgDumbel Biceps curl2 set * 12 reb * (10 kg)2 set * 10 reb * (10 kg)Træning nr. 2 - Aften - Teknik boksetræning15 min´s Opvarmning Blandet løb med kordinations øvelser og benøvelser35 min´s tekniktræning med makker Vi kørte lidt forskellige teknik og kombinationer..hoppede over til at køre skiftevis plethanske.. 10 min skyggeboksning Ja som overskriften siger... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted April 7, 2008 Report Share Posted April 7, 2008 Hej Nille-tøsen,Endnu en lille tip til din intervaltræning: prøv en gang i mellem at løbe nogle meget korte intervaller ved meget høj intensitet. Jeg har tit brugt Tabata-intervaller - 20sek løb, 10sek pause, x8. Jeg gør det på løbebånd, men det kan også være en god ide at sæt en interval mp3 på Ipod'en og tage den udenfor (der ligger interval lydfiler her på MOL). Når du løber de 20sek, er det lige meget ved hvilen hastighed det er - det skal bare være ved din 100%. Dvs den første interval bliver jo en spurt, men den sidste ligner sandsynligvis mest en lille jog. Og hvis det føles at du er ved at miste din hjerte, lunger, og maveindhold bagefter, så har du gjort det rigtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted April 7, 2008 Author Report Share Posted April 7, 2008 Nej blå make up vil nok klæde dig bedre (men det gælder jo også om IKKE at blive ramt)Ang. dit løb vil det ikke hjælpe på din 2400 meter, at du løbe flere og længere ture. Du skal (som tidl. nævnt) løbe noget interval. Du kan fx løbe 3/3 intervaller, hvor du løber 3 min efterfulgt af 3 min pause/gang/jog - alt efter dit niveau. Du kan starte med 3-5 runder alt efter din nuværende form. Dit tempo skal være så du virkelig bliver presset, men du skal kunne gennemføre alle dine intervaller på ca. samme tid/distance. Sammen med alt din boksetræning burde det være nok til en fornuftig 2400 meter tid. Jeg er selv en relativ dårlig løber, så jeg ved godt, at det er pisse hårdt! DBM Jamen jeg vil helst heller ikke ha tæsk.. Og så skal jeg vist øve lidt mere for at slippe for det.. Det var da RART AT HØRE.. at der er andre i samme båd ang. løb - Boksetræningen er da hårdt, men er god styrkemessigt og ret udholden når det kommer til syrre-træning osv. og opvarmningen kan som regel tage pusten fra mig, men syntes ikke det kan sammenlignes med konstant løb i "høj fart" - Men mon ikke min stædighed vinder den her kamp på et tidspunkt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted April 7, 2008 Author Report Share Posted April 7, 2008 QueenPearlCool vil da lige lede efter de lydfiler, det var dog smart - ikke at skulle høje øje med uret mens man laver de intervaller.. Puuhh syntes der er så mange løbe muligheder Jeg må prøve lidt forskelligt for hver gang.. PS. mine lunger er ved at falde ud næsten hver gang (men der skal heller ikke så meget til når det kommer til løB) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted April 7, 2008 Report Share Posted April 7, 2008 QueenPearlCool vil da lige lede efter de lydfiler, det var dog smart - ikke at skulle høje øje med uret mens man laver de intervaller.. Puuhh syntes der er så mange løbe muligheder Jeg må prøve lidt forskelligt for hver gang.. PS. mine lunger er ved at falde ud næsten hver gang (men der skal heller ikke så meget til når det kommer til løB) Ja der er mange muligheder! Men jeg tror det er netop godt at blande det op en del, så når kroppen ikke at vænne sig for meget til en ting - det gør at den hele tiden skal presses på en ny måde, uden at blive udbrændt. Eller noget! Jeg har også haft bøvl med løb, er bare IKKE den fødte løber! Startede værre end dig tror jeg - dengang var 10,5km/t spurt-tempo for mig. Og formen var ellers ikke specielt dårligt ellers. Nu kan jeg lave 20sek spurt på 15,5-16. Så der er håb forude!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted April 8, 2008 Report Share Posted April 8, 2008 (edited) Jeg tror kun jeg kunne svare på nummer 3 88, husk at skrive reslultat for prøven håber at det gik godt for dig Edited April 8, 2008 by Mollerup Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted April 10, 2008 Author Report Share Posted April 10, 2008 nr. 64 Workout - Onsdag d. 09.04. Gid man kunne se lige så sej ud i underlig læder dragt En lidt sen opdatering fra i går morges... syntes jeg mangler timer i døgnet de her dage.. Og ville ønske kroppen kunne køre på tør-piller med lav kcal indhold.. Men det er vist også det eneste jeg kan klage over, solen er begyndt at tage magten og det slår næsten det hele Cardio /BOKSE Træning kl. 9.0045 min´s Opvarmning / udholdenhedsøvelser Blandet løb med kordinations øvelser og benøvelser osv..... 50 stk. bred squat (bw)50 stk. smal squat (bw)50 stk. hop til bryst50 stk. englehop5 min skulder syretræning3 min stabilitetsøvelse ( i armstrækstilling)20 min Sandsæk syretræning 5 omgange @ 5 min - 1 min pauseFull power med forskellige slag.. KILLER mave 260 stk. 50 stk. jack knife50 stk. blandet (roterendeben, cykel osv.)60 stk. side mavetwist (30*30 til hver side)50 stk. alm.50 stk. hipraisePlethanske i ringen m. træner 3 omgange @ 3 min - 1 min pause (tekniktræning)Tiggede Ivor om han ikke god gad køre lidt plet med mig - de andre gad ik, så fik et kvater med Ivor de lima i ringen - han er nu god.. ! Han lovede at vi godt kunne køre lidt mere engang imellem efter træningen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted April 10, 2008 Author Report Share Posted April 10, 2008 Jeg tror kun jeg kunne svare på nummer 3 88, husk at skrive reslultat for prøven håber at det gik godt for dig He he.. skal nok skrive alle sprøgsmålene ned så kan du se hvor langt du når - når jeg får svarene i næste uge... kæmper de her dage med at få alt det her almen viden til at klæbe til hjernen.. (og man skulle tro der var masser af plads deroppe) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted April 10, 2008 Author Report Share Posted April 10, 2008 Jeg har også haft bøvl med løb, er bare IKKE den fødte løber! Startede værre end dig tror jeg - dengang var 10,5km/t spurt-tempo for mig. Og formen var ellers ikke specielt dårligt ellers. Nu kan jeg lave 20sek spurt på 15,5-16. Så der er håb forude!! Lyder dejligt - altid godt med nogle historier hvor folk har kæmpet lige så meget - gir lidt håb Har ledt lidt efter de lydfiler.. kunne kun finde en bib-test på forsiden ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted April 10, 2008 Report Share Posted April 10, 2008 (edited) He he.. skal nok skrive alle sprøgsmålene ned så kan du se hvor langt du når - når jeg får svarene i næste uge... kæmper de her dage med at få alt det her almen viden til at klæbe til hjernen.. (og man skulle tro der var masser af plads deroppe) Det må jeg heller lade være med at kommentere Du må jo stå noget tidliger op så du kan nå det hele Edited April 10, 2008 by Mollerup Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 10, 2008 Report Share Posted April 10, 2008 DET 'NILLEPIGE!!!WEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted April 10, 2008 Author Report Share Posted April 10, 2008 nr. 65 Workout - Torsdag d. 10.04. Dagens optur min ipod havde drillet længe - løs forbindelse så nåde lige at sende til til reb inden det første år - Så har lige fået en splinterny retur i dag (NANO 8GB Black) til 2000 kr.. :4thumbup: Plus har også i dag købt mig en digitalkamera - 2400kr (er for nærrig til at bruge flere penge på et hygge/fest kamera) - ting holder alligevel ikke særlig længe hos mig 1 time BOKSE Træning + 15 min´s interval Løb 30 min´s Opvarmning Blandet løb med kordinations øvelser og benøvelser osv..... Ny træner - nye øvelser.. Vi lavde nogle sjove nye øvelser i 1 min - med makker1 - hvor vi skulle prøve at "happy slappe" den anden i grund stilling - hurtighedstest med hænderne2 - hvor vi skulle holde ved hianden og stå i grundstilling - prøve at træde den anden over fødderne - hurtighedstest med fødderne/ben3 - hvor vi skulle bryde - prøve at vælte den anden - Styrketest - btw. Nille er iiiiikkkke lige sådan at vælte.. Og så nr. 1 igen - for at se hvem der om man var blevet sløv af 3 runder Skygge boksning med makker 15 min lavde som sagdt lidt skygge/plet boksning med nogle kombinationer med fokus i benstilling15 min Sandsæk syretræning 10 omgange @ 1 min - 30 sek pause imellemFull power med forskellige slag.. INTERVAL Løb på løbebånd 12 km/t 2 stk - 2 min´s løb og 1 min pause...5 stk - 1 min´s løb og 1 min pause... - Min plus var ret høj fra boksetræningen da jeg hoppede på løbebåndet, så de 2 min´s planlagte løb hodte ikke så længe.. til gængel passede 1 min løb og 1 min´s pause rigtig godt (bedre end ingen løB) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted April 10, 2008 Author Report Share Posted April 10, 2008 (edited) DET 'NILLEPIGE!!!WEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!SIIIMON - hvad laver du ved min COOL LOG btw. kan se de smilies har web add. fra (datingrelationshipslove.com) tsk tsk tsk.... Er det derfor du er lidt lyserød.. hi hi Edited April 10, 2008 by Nillepige25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted April 10, 2008 Report Share Posted April 10, 2008 nr. 65 Workout - Torsdag d. 10.04. Dagens optur min ipod havde drillet længe - løs forbindelse så nåde lige at sende til til reb inden det første år - Så har lige fået en splinterny retur i dag (NANO 8GB Black) til 2000 kr.. :4thumbup: Plus har også i dag købt mig en digitalkamera - 2400kr (er for nærrig til at bruge flere penge på et hygge/fest kamera) - ting holder alligevel ikke særlig længe hos mig 3 - hvor vi skulle bryde - prøve at vælte den anden - Styrketest - btw. Nille er iiiiikkkke lige sådan at vælte.. Det er nu fedt at få nyt gadets, har selv lige købt en PS3 og en Garmin Edge 705(cykelcomputer).Er du ved at blive så stærk at du ødelægger ting Hvis jeg ser dig oppe i byen så skal jeg nok prøve at vælte dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 10, 2008 Report Share Posted April 10, 2008 SIIIMON - hvad laver du ved min COOL LOGdin COOL LOG blows ass.btw. kan se de smilies har web add. fra (datingrelationshipslove.com) tsk tsk tsk.... Er det derfor du er lidt lyserød.. hi hi Google Image Search, lille Nille, tsk tsk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted April 11, 2008 Author Report Share Posted April 11, 2008 din COOL LOG blows ass.Google Image Search, lille Nille, tsk tsk. *Fnis* Godt at høre at du er blevet dig selv igen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted April 11, 2008 Author Report Share Posted April 11, 2008 (edited) Det er nu fedt at få nyt gadets, har selv lige købt en PS3 og en Garmin Edge 705(cykelcomputer).Er du ved at blive så stærk at du ødelægger ting Hvis jeg ser dig oppe i byen så skal jeg nok prøve at vælte dig MollerupGodt du skrev cykelcomputer ellers havde jeg aldrig gættet hvad du havde købt.. Men lyder fedt, så skal cykel også bare ud og luftes Hi hi.. Jeg er bare klodset - ville selv mene uheldig Edited April 11, 2008 by Nillepige25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted April 11, 2008 Report Share Posted April 11, 2008 (edited) Dagens optur min ipod havde drillet længe - løs forbindelse så nåde lige at sende til til reb inden det første år - Så har lige fået en splinterny retur i dag (NANO 8GB Black) til 2000 kr.. :4thumbup:Var det den du i sin tid hældte en flaske vand ud over.....? Knus Pia (Bambi) Edited April 11, 2008 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted April 12, 2008 Author Report Share Posted April 12, 2008 nr. 66 Workout - Fredag d. 11.04. Gårsdages morgen hyggetræning i Fitnessdk.. Bryst / Triceps + lidt løb BB Bench Press15 reb * 31 kg8 reb * 41 kg8 reb * 41 kg10 reb * 41 kgDB skrå bryst press10 reb * 14 kg8 reb * 16 kg8 reb * 16 kg10 reb * 14 kgCabel Fly10 reb * 20 kg8 reb * 25 kg10 reb * 22,5 kg10 reb * 20 kg - ååhhh jeg er ved at blive slap Triceps Push down - "tårn"12 reb * 15 kg10 reb * 20 kg10 reb * 20 kg8 reb * 20 kgINTERVAL Løb på løbebånd 10 km/t 5 min´s løb - 1 min´s pause3 min´s løb - 1 min´s pause3 min´s løb - 1 min´s pause2 min´s løb - Færdig.. !!- en mere behagelig løbe hastighed, dog hårdt nok til at jeg ikke kunne løbe de 2400 i en strækning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted April 12, 2008 Author Report Share Posted April 12, 2008 Var det den du i sin tid hældte en flaske vand ud over.....? Ha ha.. Nej dog ikke - det er et år siden Den jeg har/havde nu var en jeg måtte købe på ny, da forsikringen sjovt nok ikke ville dække en cola skade.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted April 13, 2008 Author Report Share Posted April 13, 2008 nr. 67 Workout - Søndag d. 13.04. Var til en rigtig hyggelig fødselsdagsfest i går + en smuttur i byen så ramte sengen ret sent.. Min døgnrytme HADER at blive fucket med så har været småtræt hele dagen - og der skulle en laaaannng overtagelse til for at få mig slæbt afsted til træning... Ryg / biceps + lidt løb Bred Pull down10 reb * 45 kg10 reb * 50 kg8 reb * 55 kg8 reb * 55 kgCabel Row10 reb * 50 kg10 reb * 55 kg8 reb * 60 kg8 reb * 60 kgVandrette Chins "pull ups"8 reb * bw6 reb * bw6 reb * bwHyper Extension2 set * 12 reb * bw2 set * 10 reb * bwDumbel Biceps curl12 reb * 10 kg10 reb * 10 kg10 reb * 10 kg8 reb * 12 kgIntervaløb på løbebånd ca. 20 min 12 km/t 3 set * 2 min´s løb - 1 min´s pause4 set * 1,5 min´s løb - 1,5 min´s pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted April 13, 2008 Report Share Posted April 13, 2008 nr. 67 Workout - Søndag d. 13.04. Var til en rigtig hyggelig fødselsdagsfest i går + en smuttur i byen så ramte sengen ret sent.. Min døgnrytme HADER at blive fucket med så har været småtræt hele dagen - og der skulle en laaaannng overtagelse til for at få mig slæbt afsted til træning... Jeg syntes det er for dårligt at du tager i byen, når du er ved at træne til sommerformen det kunne jeg aldrig finde på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted April 14, 2008 Report Share Posted April 14, 2008 (edited) Hey du kom da op på 12 km/t igen Keep up the good work, selvom det er hårdt Og psssst det hedder reps (for repetitions) og ikke reb For øvrigt sejt billede, fra workout nr.67 :4thumbup: Edited April 14, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.