Nille Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 (edited) nr. 32 Workout - Onsdag d. 20.02. Morgen Træning kl. 7.30 - Alene Damn jeg var tidligt oppe for at træne, lidt for tidligt efter min smag og det tog også lige lidt tid før jeg var helt vågen.. Men efter opvarmningen vågnede min krop lidt op.. Motion Cykel - opvarmning 25 min 7 km - 250 kcal -Ben Press (tecknogym)10 rep * (80 kg)10 rep * (90 kg)8 rep * (100 kg) 8 rep * (90 kg)Leg Curl 10 rep * (35)10 rep * (37,5)10 rep * (40)10 rep * (40)Leg Extension 10 rep * (35)10 rep * (37,5)10 rep * (40)10 rep * (40)Glute Extension 2 set * 12 rep * (50)12 rep * (55)10 rep * (55)Cabel Biceps Curl 10 rep * (30)10 rep * (35)10 rep * (35)10 rep * (30)Triceps Push down 10 rep * (30)10 rep * (35)10 rep * (40)10 rep * (40)Hyper Extension2 set * 12 rep * (Bw)2 set * 10 rep * (Bw)Eftermiddags Svømning 1,30 time Vi øvede basin svømmeprøve mig og en pige fra klassen, jeg HAR taget den så jeg var mere med for sjov og så fordi jeg ELLLSKER VAND, Er en total vandhund Edited February 20, 2008 by Nillepige25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 20, 2008 Report Share Posted February 20, 2008 nr. 32 Workout - Onsdag d. 20.02. Morgen Træning kl. 7.30 - Alene Damn jeg var tidligt oppe for at træne, lidt for tidligt efter min smag og det tog også lige lidt tid før jeg var helt vågen.. Men efter opvarmningen vågnede min krop lidt op.. Motion Cykel - opvarmning 25 min 7 km - 250 kcal -Ben Press (tecknogym)10 rep * (80 kg)10 rep * (90 kg)8 rep * (100 kg) 8 rep * (90 kg)Leg Curl 10 rep * (35)10 rep * (37,5)10 rep * (40)10 rep * (40)Leg Extension 10 rep * (35)10 rep * (37,5)10 rep * (40)10 rep * (40)Glute Extension 2 set * 12 rep * (50)12 rep * (55)10 rep * (55)Cabel Biceps Curl 10 rep * (30)10 rep * (35)10 rep * (35)10 rep * (30)Triceps Push down 10 rep * (30)10 rep * (35)10 rep * (40)10 rep * (40)Hyper Extension2 set * 12 rep * (Bw)2 set * 10 rep * (Bw)Eftermiddags Svømning 1,30 time Vi øvede basin svømmeprøve mig og en pige fra klassen, jeg HAR taget den så jeg var mere med for sjov og så fordi jeg ELLLSKER VAND, Er en total vandhund Hej, er det ikke lidt farligt at træne, når du er træt du kunne jo falde af cyklen Jeg har prøvet at træne om morgnen, det er lige lidt ekstra hårdt, det er bedre at halvsove på arbejdet og være frisk til træning God gang træning du har fyret af i dag.De billeder du har i logen plejer at være rigtig cool, men det i dag er godt nok lige i overkanten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 nr. 33 Workout - Fredag d. 22. 02. BOKSNING at 09.00 am - 11.00 am 1 time Opvarmning + konditionstræning + explosiv træning Blandet løb, med kordinationsøvelser, englehop osv.. + interval-løb 8 baner spurt.. 2 hold i mod hinandenVed ikke om det var fordi det var fredag, men "opvarmningen" var hård i dag tempoet blev sat højt fra starten af og tabte pusten et par gange 30 min´s Sandsæk Workout 1 omgang = 6 sæt * 15 sek ( lige stød/hug så hurtig vi kan) 5 omgange.. KILLER Maveøvelser 50 stk Jack knife60 stk blandet (roterende ben, osv. alla jack knife)2 min udholdenhedsøvelse (i armstræk stilling)2 min udholdenhedsøvelse (i armstræk stilling - med albuerene nede)50 stk alm. mavebøjninger m. twist (for siderne) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 Hej, er det ikke lidt farligt at træne, når du er træt du kunne jo falde af cyklen Jeg har prøvet at træne om morgnen, det er lige lidt ekstra hårdt, det er bedre at halvsove på arbejdet og være frisk til træning God gang træning du har fyret af i dag.De billeder du har i logen plejer at være rigtig cool, men det i dag er godt nok lige i overkanten Heysa MollerupHe he.. ja det er heller ikke optimalt at træne så tidligt WHAT.. Pia Marlene er da vildt lækker... Men syntes også at tøser med muskler kan være ret flotte.. :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 22, 2008 Report Share Posted February 22, 2008 Heysa MollerupWHAT.. Pia Marlene er da vildt lækker... Men syntes også at tøser med muskler kan være ret flotte.. :4flex:Jo helt sikkeret, de fleste billeder er nice, men der er bare en grænse Nu vil jeg hjem og træne, det er weekend jubii Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 22, 2008 Report Share Posted February 22, 2008 Nå Miss Nille... Så er vi næste nået gennem februar, hvordan ser vægtabet ud for dit vedkommende? Du får da fyret en masse træning af!!! :4boxing: I øvrigt, super billede at Pia Marlen, hun er for lee' Knus! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 nr. 34 Workout - Lørdag d. 23. 02. CARDIO HELL Var ude og hygge hos nogle venner igår aftes, den stod på lækkert mad og aaallllt for meget slik Så her til morges tog djævlen fat i mig og jeg fik sku meldt mig til hele to hold timer i fitnessdk, først body-Comebat og vidre til Spinning timen.. *PPYYYYHHH* lang tid siden jeg har svendt SÅ meget.. 1 time 20 min´s pause imellem så man lige kunne nå at indstille sin spinningscykel fylde vand i flasken. Spinning 1 time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 23, 2008 Report Share Posted February 23, 2008 Spinning Det giver rigtig meget til din kondition , så nu er det jo bare at tilmelde sig fast et par gange ugen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 Jo helt sikkeret, de fleste billeder er nice, men der er bare en grænse Nu vil jeg hjem og træne, det er weekend jubii He he.. fair nok alle har hver sin smag.. Men alle de billeder jeg smider herind er tøser jeg syntes der er seje.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 Spinning Det giver rigtig meget til din kondition , så nu er det jo bare at tilmelde sig fast et par gange ugen Hi hi... Signe..Viste du ville dukke op, når jeg skrev spinning.. Jeg tager alt hvad jeg kan få, svømning, løb, bodycombat, spinning, boksning og alt muligt andet hvis jeg kan mine små pølsefinger i det.... :4flex: :4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 (edited) Nå Miss Nille... Så er vi næste nået gennem februar, hvordan ser vægtabet ud for dit vedkommende? Du får da fyret en masse træning af!!! :4boxing: I øvrigt, super billede at Pia Marlen, hun er for lee' Knus!Hej Miss LawÅåhhhh det havde jeg "næsten" glemt nej det havde jeg ikke... Men den skide vægt den driller... Der er kun røget ca. 600 g siden sidst så ca. 1,6 kg siden nytår.. *suk*Meeennn øhhh jeg har ikke givet op, syntes jeg har mere energi for tiden som jeg vil udnytte på lidt mere cardio de næste par uger Hvad med dig.. haft mere held??? (del gerne nogle fif hvis du har nogle) :4thumbup: (især dem som holder en fra at spise slik og kage alt for tit) HVER DAG ER EN FEST DAG...... som min bestemor altid siger.. Edited February 23, 2008 by Nillepige25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 24, 2008 Author Report Share Posted February 24, 2008 nr. 35 Workout - Søndag d. 24.02. HUUUUJJAAA..... Jeg har SUPER meget energi for tiden... Alt passer sammen, jeg får masser af søvn fornuftig kost - meditere godt nok ikke, men prøver at holde en positiv tankegang, da alt for mange bekymringer tit påvirke min energi og det GIDER jeg ikke bruge min tid på.. Måske er jeg også bare ved at komme i forårshumør, da det ikke er så mørkt længere Nå men afsted med mig til Fitnessdk havde på forhånd lavet en lang liste hvad jeg skulle nå, og det hele gjorde det noget sjover at der også var god selvskab (lidt lækkert at kikke på) undervejs i træningen.. BRYST / TRICEPS BB Bench Press 10 rep * (41 kg)8 rep * (41 kg)6 rep * (41 kg) 15 rep * (31 kg)DB skrå Chest press 10 rep * (14)10 rep * (16)8 rep * (18)6 rep * (18)Cabel Fly 10 rep * (20)10 rep * (25)6 rep * (30) - NIICE 8 rep * (25)Pull over / chest pump 2 set * 12 * 10 rep * (15 kg)2 set * 10 * 10 rep * (15 kg)Triceps Push down - tårn1 set * 10 rep * (15 kg)3 set * 10 rep * (20 kg) RYG / BICEPS Cabel Row 10 rep * (45)10 rep * (50)10 rep * (55) 10 rep * (55)Pull down "bred lat" 2 set * 10 rep * (50)2 set * 8 rep * (55)DB one arm row 2 set * 10 rep * (20)2 set * 8 rep * (20) - var ved at være brugt cabel Biceps curl 12 rep * (25)10 rep * (30)10 rep * (30) 8 rep * (30) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 25, 2008 Author Report Share Posted February 25, 2008 (edited) nr. 36 Workout - Mandag d. 25. 02. BOKSNING at 09.00 am - 11.00 am 1 time Opvarmning + konditionstræning + explosiv træning Blandet løb, med kordinationsøvelser, englehop osv.. + interval-løb 8 baner spurt.. 2 hold i mod hinandenOg så lidt mere løb... :walking: 30 min´s Sandsæk Workout 1 omgang = 6 sæt * 15 sek ( lige stød/hug så hurtig vi kan) 5 omgange.. KILLER Maveøvelser 50 stk Jack knife50 stk alm. mavebøjninger m. twist (for siderne)60 stk blandet (roterende ben, osv. alla jack knife)3 min udholdenhedsøvelse (i armstræk stilling)3 min udholdenhedsøvelse (i armstræk stilling - med albuerene nede)I er slet ikke klar over hvor meget jeg HADER den øvelse Afsluttede med at strække en masse ud, var/er total øm i overkroppen efter gårsdagenstræning, og har sovet MEGA urolig i nat så var helt bombet da jeg kom til træning.. MEN det glemte jeg hurtig under opvarmning Edited February 25, 2008 by Nillepige25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 25, 2008 Report Share Posted February 25, 2008 nr. 36 Workout - Fredag d. 25. 02. BOKSNING at 09.00 am - 11.00 am 1 time Opvarmning + konditionstræning + explosiv træning Blandet løb, med kordinationsøvelser, englehop osv.. + interval-løb 8 baner spurt.. 2 hold i mod hinandenOg så lidt mere løb... :walking: 30 min´s Sandsæk Workout 1 omgang = 6 sæt * 15 sek ( lige stød/hug så hurtig vi kan) 5 omgange.. KILLER Maveøvelser 50 stk Jack knife50 stk alm. mavebøjninger m. twist (for siderne)60 stk blandet (roterende ben, osv. alla jack knife)3 min udholdenhedsøvelse (i armstræk stilling)3 min udholdenhedsøvelse (i armstræk stilling - med albuerene nede)I er slet ikke klar over hvor meget jeg HADER den øvelse Afsluttede med at strække en masse ud, var/er total øm i overkroppen efter gårsdagenstræning, og har sovet MEGA urolig i nat så var helt bombet da jeg kom til træning.. MEN det glemte jeg hurtig under opvarmning Nice workout, øvelser man hader er tit dem der er rigtig hårdere og det er jo dem man får noget ud af Det er nu sjovt og fedt at man kan komme træt til træning og efter man kommer i gang har man masser af energi.Hvor mange timers træning er du oppe på og er det hver dag du træner.Surt med vægten, men så længe det går nedad, jeg opnåed at tage 1,2 kg på, fra lørdag til søndag, ved at spise en smule usundt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 25, 2008 Report Share Posted February 25, 2008 nr. 36 Workout - Fredag d. 25. 02. hvilken kalender bruger du hvor fredag kommer lige efter søndag kunne da være rart med lørdag i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 25, 2008 Report Share Posted February 25, 2008 Hej Miss LawÅåhhhh det havde jeg "næsten" glemt nej det havde jeg ikke... Men den skide vægt den driller... Der er kun røget ca. 600 g siden sidst så ca. 1,6 kg siden nytår.. *suk*Meeennn øhhh jeg har ikke givet op, syntes jeg har mere energi for tiden som jeg vil udnytte på lidt mere cardio de næste par uger Hvad med dig.. haft mere held??? (del gerne nogle fif hvis du har nogle) :4thumbup: (især dem som holder en fra at spise slik og kage alt for tit) HVER DAG ER EN FEST DAG...... som min bestemor altid siger.. Hej Nille!Idag overtog mit humør min diæt, så gav efter for chokolade og et par hot dogs.... hvilket nu resultere i at min mave går amok... Fortsætter dog igen imorgen! Men det bliver ikke Atkins, da jeg har ødelagt min ketose ved at holde "spise-aften" men noget á la Atkins, bare uden ketosen.Min trang ti9l det søde dæmper jeg med cola light og hindbærbrus light, det kan udrette mirakler. Og så er det ikke så slemt for mig så længe jeg spiser varieret og regelmæssigt så jeg holder mig mæt Dog er det en sejr i sig selv at jeg har præsteret at holde en diæt i hele 13 dage uden snyd, det er aldrig sket før!!!!! Din dejlige energi smitter , så nu vil jeg planlægge diæten for resten af ugen . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 25, 2008 Author Report Share Posted February 25, 2008 hvilken kalender bruger du hvor fredag kommer lige efter søndag kunne da være rart med lørdag i morgen Bla bla bla bla bla........... (Copy and paste) :blahblah: Det er rettet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 25, 2008 Author Report Share Posted February 25, 2008 Idag overtog mit humør min diæt, så gav efter for chokolade og et par hot dogs.... hvilket nu resultere i at min mave går amok... Fortsætter dog igen imorgen! Dog er det en sejr i sig selv at jeg har præsteret at holde en diæt i hele 13 dage uden snyd, det er aldrig sket før!!!!! Din dejlige energi smitter , så nu vil jeg planlægge diæten for resten af ugen .Hey MissJeg syntes det er flot at du ikke gir op og så har fundet din egen lille metode til at bekæmpe de søde sager.. Jeg hænger pt. på sukkerfrie lakridser som giver godt gang i maven.. Men alt godt har en "bagside" Jeg prøver selv at leve efter en høj protien kost, og "lav" kulhydrater (men den smutter nogen gange i nogen måltider) Dog her de sidste 2-3 uger har jeg strammet mig lidt op, og syntes også jeg kan mærke bedre humør og velvære + lidt vægttab igen.. Morgenmad500 g cheazy yoghurt (20g prot/27g kulhydrat/200kcal)protshake til træning + 2 stk frugter - (20g prot/35g kulhydrat/350kcal)Middagsmad100g tun - med hytteost og græskyoghurt + en tomat og 2 stk. udhulet mini flutes allá Amerikans manér (35g prot/27g kulhydrat/400kcal)Protienbar - (20g prot/ ?g kulhydrat/200kcal)Aftensmad150g kyllinggryde - med 200g workgrøntsager + krydderier (30g prot/10kulhydrat/300kcal)Eller kyllinggryde eller en grovbolle med æg og rejer osv. eller laks (allá tun med hytteost).. og så spiser jeg mine sukkerfrie lakridser osv. så ligger på de 1600-1800 kcal alt efter hvor mange frugter eller om den ender med en hjemmelavet grovflute/bolle med rejer og æg til aftensmad.. Men kan godt se nu hvor jeg regner lidt på det at der ryger en del mere kulhydrater ned end jeg havde regnet med... SNIGER KULHYDRATER...!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 25, 2008 Author Report Share Posted February 25, 2008 Nice workout, øvelser man hader er tit dem der er rigtig hårdere og det er jo dem man får noget ud af Det er nu sjovt og fedt at man kan komme træt til træning og efter man kommer i gang har man masser af energi.Hvor mange timers træning er du oppe på og er det hver dag du træner.Surt med vægten, men så længe det går nedad, jeg opnåed at tage 1,2 kg på, fra lørdag til søndag, ved at spise en smule usundt Halloo.. MollerupHe he... du har ret.. hader dem nok lidt fordi de er lidt hårdere end jeg bryder mig om.. og syntes det er en så enkelt øvelse at det ikke hænger sammen.. Trætheden har ikke andre valg end at forsvinde til vores træning, vores træner er ret ligeglad og når det gør ondt er trætheden laaannngt væk.. (men hvis det bare havde været mig selv, havde jeg nok heller ikke været så effektiv) 1,2 kg i weekendten.. hvis jeg havde spist usundt så havde jeg ikke vejet mig selv dagen efter... jeg spiste SÅÅ meget slik i fredags og jeg tør stadig ikke gå på vægten da alt det sukker sikkert har samlet sig 5 kg væske.. (venter til på fredag) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 26, 2008 Report Share Posted February 26, 2008 Halloo.. MollerupHe he... du har ret.. hader dem nok lidt fordi de er lidt hårdere end jeg bryder mig om.. og syntes det er en så enkelt øvelse at det ikke hænger sammen.. Trætheden har ikke andre valg end at forsvinde til vores træning, vores træner er ret ligeglad og når det gør ondt er trætheden laaannngt væk.. (men hvis det bare havde været mig selv, havde jeg nok heller ikke været så effektiv) 1,2 kg i weekendten.. hvis jeg havde spist usundt så havde jeg ikke vejet mig selv dagen efter... jeg spiste SÅÅ meget slik i fredags og jeg tør stadig ikke gå på vægten da alt det sukker sikkert har samlet sig 5 kg væske.. (venter til på fredag) Det er da snyd at udsætte vejedagen fy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted February 26, 2008 Report Share Posted February 26, 2008 Hej Nille!Idag overtog mit humør min diæt, så gav efter for chokolade og et par hot dogs.... hvilket nu resultere i at min mave går amok... Fortsætter dog igen imorgen! Men det bliver ikke Atkins, da jeg har ødelagt min ketose ved at holde "spise-aften" men noget á la Atkins, bare uden ketosen.Min trang ti9l det søde dæmper jeg med cola light og hindbærbrus light, det kan udrette mirakler. Og så er det ikke så slemt for mig så længe jeg spiser varieret og regelmæssigt så jeg holder mig mæt Dog er det en sejr i sig selv at jeg har præsteret at holde en diæt i hele 13 dage uden snyd, det er aldrig sket før!!!!! Din dejlige energi smitter , så nu vil jeg planlægge diæten for resten af ugen .Best shit there is... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 28, 2008 Author Report Share Posted February 28, 2008 nr. 37 Workout - Torsdag d. 28. 02. Har været små syg de sidste to dage, ondt i hovedet, snottet og mega træt i hele kroppen så har bare sovet så snart jeg så min seng (og så den ret tit) Men besluttede mig for at nu gad jeg sku ikke det længere så har taget en DEL næsespay og panodiler og fik mig meldt til lidt holdtræning for at få gang i kroppen igen Opvarmning PW på løbebånd 30 min - 3,5 km - 6,5 km/t60 min Nøøj min puls røg op i vejret efter 5 min... En krop der kom i overarbejde efter 2 dage under dynen? I morgen tidligt står den igen på boksetræning efter jeg missede den i onsdags.. Det bliver NICE..!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 28, 2008 Author Report Share Posted February 28, 2008 (edited) Det er da snyd at udsætte vejedagen fy Mollerup.. Jeg var på vægten i går... og har smidt HELE 300 g.. *LOOL* Men bedre med lidt i den rigtige retning end ingenting.. Men har planlagt en aktiv weekend uden så meget slik som sidste weekend så der er håb for næste uges vægtab Edited February 28, 2008 by Nillepige25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 28, 2008 Author Report Share Posted February 28, 2008 Best shit there is... Linis... den må jeg prøve... Hvor kan man købe den i Netto..?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 28, 2008 Report Share Posted February 28, 2008 Mollerup.. Jeg var på vægten i går... og har smidt HELE 300 g.. *LOOL* Men bedre med lidt i den rigtige retning end ingenting.. Men har planlagt en aktiv weekend uden så meget slik som sidste weekend så der er håb for næste uges vægtab Øv, det var du surt at er blevet syg, nu når det begynder at blive godt vejr og der er godt gang i træningen, 300g efter syg i 2 dage, så skal du jo bare være syg i et par uger Det skal da være en aktiv Weekend HELT uden slik , jeg skal nu ikke sige for meget, jeg gik løs på buffen i dag og har købt slik fy.Godt med 1½ times træning ved sygdom det skal bare trænes væk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.