Forslunds log vol. II

[Chris27]

Hej Chris27

Jeg har lige siddet og kigget på dine ro-tider, da jeg selv har fået en challenge på 2000 m. Desværre synes jeg bare det er lidt for kedeligt at træne 2000 m, så det er indtil videre kun på 500 m jeg har forsøgt med rekord-forsøg. Måske jeg skulle forsøge at ændre udfordringen til 500m eller 1000m

Jeg er nu glad for, at det ikke er dig jeg skal kæmpe imod, for det er da nogle hurtige tider du har

ps. mon ikke dagens distance er 1000 m?

Hej Marianne

Du har da helt ret i, at jeg roede 1000m, det er hermed rettet.

Jeg tror, at jeg er bedre til roning end vægtløftning, så derfor plejer jeg at give den en skalle, når jeg ror, og jeg synes egentligt at det går meget godt (så længe jeg ikke læser om Onkel Troels tider).

Jeg har kun roet 2000m en gang, da jeg heller ikke synes, at langdistanceroning er så spændende, så 1000m passer nok også bedst til mig. Mit mål er at slå MaxPowers rekord på 3,27,2min, som er blot er 1½sek fra.

Jeg ville også gerne avancere på MOL's cardioliste, hvor jeg ligger sidst på 500m, men det er nogle giftige tider folk har.

Men jeg må også hellere få en ordentlig 2000m tid, til hvis nogen skulle udfordre mig, 7,40min skræmmer trods alt ikke mange.

Jeg snakkede i øvrigt med en nede i klubben, som havde roet 20km på den , det holder min tålmodighed (og kondi) helt sikkert ikke til.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 14/01-2007

Reverse hypers: 1x10xmig - 3x8xmig+7

Stødhiv: 1x5x50 - 4x5x70

Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x65 - 1x5x75 - 1x3x82,5 - 1x2x87,5

Squat: 1x5x50 - 5x5x55

Military: 1x5x30 - 2x6x40 - 1x10x40

C2 roning (lvl5): 500m@1,35,7min

Trænng med nisserne, Thyge og Anders.

Da jeg endnu engang har indset at min corestrenght er min største svaghed ville jeg prøve reverse hypers. Den var lidt StormP-agtig og jeg må nok lige læse på, hvordan den laves, men jeg bør nok træne noget i den retning.

I bænk gad jeg ikke en masse femmere i dag, så i stedet ville jeg lave en single på 87,5kg (det tungeste længe), men den var nemmere end ventet, så det blev en double... tangering af min all-time pr så der er stadig håb for min bænk.

Squat var lette sæt, hvor jeg vil øge stille og roligt for hver gang, så jeg ikke kommer ud i noget snavs med skader igen.

Military var lettere end sidst, og sidste sæt viste, at jeg kunne godt have været lidt mere ambitiøs, det må jeg være næste gang.

roning startede som et max-forsøg, men jeg opgav på halvvejen, da jeg synes, at det gik for langsomt. Da jeg 100m efter opdagede at splittiden var ganske god roede jeg igen mit bedste til sidst, og endte 0,3s fra min pr. Hvis jeg ved næste pr forsøg er lidt mere helhjertet bør det blive rigtigt godt.

I går så jeg den anmelderroste alien versus predator 2 (0 stjerner i berlingeren), og den var bedre end ventet... eller også er jeg bare lidt ukritisk, når jeg får nogle vilde monstre at kigge på. Den når nok trods alt ingen oscars.

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 17/01-2007

Reverse hypers: 1x8x7 + 3x8x9,5

Trækhiv: 1x5x40 - 4x5x55

Bænk: 1x5x50 - 1x5x65 - 2x5x75

OL Squat: 1x5x50 - 5x5x57,5

Military: 1x5x30 - 3x6x42,5

C2 roning: 1000m@3,37,0min

Dagens træning med Krebsen, Anders og Morten.

Efter at have researched reverse hypers, fik jeg rettet øvelsen til, så den var langt bedre denne gang, omend det var svært at få vejret, når jeg laver den på et bord... næste gang går jeg op til at bruge 12kg håndvægten.

Trækhiv gik fint, og der skal jeg nok op på 60kg igen næste gang.

I squatten kan jeg mærke, at skaden er helt væk, og den var både let, pæn og eksplosiv i dag, men jeg fortsætter med at stige 2,5kg hver gang indtil det bliver tungt, derefter må jeg finde en plan, men det tager nok et par uger.

I roning ville jeg blot holde min 500m split under 1,50m, og det var ikke så hårdt endda.

Tonnage: 5511kg

Ellers gik der tid med at diskutere klubbens problembarn, Kasper, som vi må smide ud, hvis han ikke meget hurtigt lærer at opføre sig mindre truende.

[MaxPower]

Ellers gik der tid med at diskutere klubbens problembarn, Kasper, som vi må smide ud, hvis han ikke meget hurtigt lærer at opføre sig mindre truende.

Var det ham med alle sedlerne?

[Chris27]

Var det ham med alle sedlerne?

Ja, han er ret glad for at sætte sedler op om alt muligt mærkeligt. Han har også en uheldig vane med at være ret truende over for folk, hvilket gør at et par folk er bange for ham.

Udover alle de andre uheldige episoder, som har været med ham, sendte han i går en fuldstændig vanvittig sms til Krebsen, hvor han bla truede med at smadre lokalet... senere skrev han en SMS, hvor han undskyldte.

Han har været god for klubben, da han laver en masse i BB-lokalet og bla har malet, men vi kan ikke leve med, at folk er bange for ham.

Jeg burde muligvis ikke skrive om det her, men det har jeg så gjort.

Jeg følger i øvrigt med i dit pullup program, og er spændt på, om det giver fremgang, eller du bare brænder sammen... det virker ret krævende.

Edited January 17, 2008 by Chris27

[MaxPower]

I see your point, ang K. Ikke rigtig holdbart.

Og ang. mine pullups, så brænder jeg nok bare sammen.

Idéen med en solid volumen og lidt forskellige protokoller fra dag til dag tror jeg er ganske fornuftig, med relativt stor volumen man må bare holde meget øje med ikke at give aaaalt for meget gas.

Og det har jeg (igen igen) nok gjort lidt. Prøver dog at redde den nu.

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 19/01-2008

Reverse hypers: 1x8x7 - 3x8x12

Træk: 1x5x30 - 1x3x40 - 3x3x45

Skrå bænk (hul 5): 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65 - 3x3x70

Dødløft: 1x5x70 - 1x3x110 - 2x3x130 - 1x5x130

C2 roning(lvl 5): 500m@1,34,3min PR

Dagens træning blev solo, bortset fra et kort visit fra Morten, da nisserne havde meldt afbud. Det betød til gengæld, at jeg kunne skrue godt op for nye ret voldsomme anlæg, hvor jeg hørte Garbage og Xandria.

Hypers har jeg vist fået godt styr på, og jeg ka godt øge vægten næste gang.. det er dog lidt ubehageligt, at jeg ikke kan trække vejret imedens jeg laver den. Jeg bør måske også rykke den til sidst i programmet.

Træk var lidt tungere end sidst og kørte ok, men jeg ville ikke prøve 50kg endnu... måske næste gang.

Bænk var udmærket, men jeg ville ikke højere uden nogen spotter... jeg må hellere checke mine gamle rekorder, hvis jeg begynder at lave skrå bænk jævnligt.

Dødløften føltes vildt hård i starten, og jeg var ret utilfreds med styrken, men med lidt mere kontrol (så stilen gik fra virkelig elendig til dårlig) var sidste sæt en del lettere, og jeg tog et par ekstra reps. Som det ses blev mine TJ singles opgivet, da jeg ikke følte mig parat til dem.

Til sidst fik jeg en rekord , årets første, i roning, hvor jeg skar 1,1sek af min 500m tid, da jeg var lidt mere beslutsom end sidst og roede 100% hele vejen.

Tonnage: 4714kg - egentligt ikke særligt imponerende

Edited January 21, 2008 by Chris27

[MarianneB]

Dagens træning: lørdag 19/01-2008

Reverse hypers: 1x8x7 - 3x8x12

Træk: 1x5x30 - 1x3x40 - 3x3x45

Skrå bænk (hul 5): 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65 - 3x3x70

Dødløft: 1x5x70 - 1x3x110 - 2x3x130 - 1x5x130

C2 roning(lvl 5): 500m@1,34,1min PR

Til sidst fik jeg en rekord , årets første, i roning, hvor jeg skar 1,1sek af min 500m tid, da jeg var lidt mere beslutsom end sidst og roede 100% hele vejen.

Tillykke med ny PR :4thumbup: Det er en flot tid

Hvis ovenstående også viser rækkefølgen af øvelserne, tror du så ikke du ville kunne skære yderligere af tiden, hvis du roede tidligere i træningspasset?

[Chris27]

Dagens træning: mandag 21/01-2008

Reverse hypers: 1x8x7 - 3x8x14,5

Trækhiv: 1x5x40 - 4x5x60

Bænk: 1x5x50 - 4x8x65

Squat: 1x5x50 - 3x5x60 - 1x1x70 - 1x1x80

Chinups: 1x7xmig

Træning hvor jeg trænede med Rasmus og Thyge noget af tiden, nisserne var blevet væk, det blev vist til mere kæbetræning end styrketræning.

I reverse hypers smed jeg yderligere 2,5kg på.Det er ved at være tungt, men jeg går yderligere en håndvægt op næste gang.

I trækhiv var jeg igen oppe på 60kg, som er det tungeste jeg tidligere har løftet og der var et par gode sæt imellem.

Bænk var bare en let dag.

I squatten dog jeg som planlagt 60kg i nogle sæt, som slet ikke føltes så lette som sidste gang, men jeg prøvede nogle tungere singles for at se, hvor jeg står og 80kg var halvtung, men jeg repper forhåbentligt med den indenfor et overskuelig tid.

Da nogen havde skuet foden af romaskinen , nøjedes jeg med et sæt chinups.

I lørdags så jeg Børnehjemmet i Imperial, og den kan virkelig anbefales, hvis man er til gyserfilm a la 'Sixth sense' og 'The Others'

[Chris27]

Tillykke med ny PR :4thumbup: Det er en flot tid

Hvis ovenstående også viser rækkefølgen af øvelserne, tror du så ikke du ville kunne skære yderligere af tiden, hvis du roede tidligere i træningspasset?

Hej i loggen, rart med lidt kvindligt besøg

Jeg så godt, at du havde prøvet at maxe på 500m

Jeg har faktisk skrevet forkert , jeg var 0,2s langsommere.

Jeg har overvejet, hvad jeg skal gøre, hvis jeg vil forbedre mine tider med lidt mere målrettet træning, men jeg gider måske ikke være så struktureret med den.

Onde tunger påstår, at jeg ikke træner så hurtigt. Så muligvis når jeg ikke at blive så træt af styrketræningen at det betyder noget, bortset hvis jeg laver rigtig tung squat. Men måske skulle det overvejes at prøve et par gange, for at se, hvad det giver.

Det er lidt af en udfordring at overhale nogen på Mol's C2 rangliste, så jeg oprettede selv en 1000m rangliste, så jeg kunne få en førsteplads

I dag havde nogen skilt romaskinen ad, så jeg ikke kunne ro .

Edited January 21, 2008 by Chris27

[MaxPower]

Jeg har overvejet, hvad jeg skal gøre, hvis jeg vil forbedre mine tider med lidt mere målrettet træning, men jeg gider måske ikke være så struktureret med den.

Guarden postede så hut jeg visker et fint forslag i sin log forleden.

Det var muligvis tiltænkt 2000m, men kan jo bare tilpasses i distancen.

Og sabotage på C2'eren??? Hvad ligner det?

[MarianneB]

Hej i loggen, rart med lidt kvindligt besøg

Jeg så godt, at du havde prøvet at maxe på 500m

Jeg har faktisk skrevet forkert , jeg var 0,2s langsommere.

Jeg har overvejet, hvad jeg skal gøre, hvis jeg vil forbedre mine tider med lidt mere målrettet træning, men jeg gider måske ikke være så struktureret med den.

Onde tunger påstår, at jeg ikke træner så hurtigt. Så muligvis når jeg ikke at blive så træt af styrketræningen at det betyder noget, bortset hvis jeg laver rigtig tung squat. Men måske skulle det overvejes at prøve et par gange, for at se, hvad det giver.

Det er lidt af en udfordring at overhale nogen på Mol's C2 rangliste, så jeg oprettede selv en 1000m rangliste, så jeg kunne få en førsteplads

I dag havde nogen skilt romaskinen ad, så jeg ikke kunne ro .

Jeg ved heller ikke hvor meget det betyder om man roer først eller sidst. Og det der med det strukturerede skal du vist heller ikke kigge i min log efter :4whistling: Jeg overvejer dog stadig

Jeg har også været inde og chekke C2-ranglisten, men jeg gider ikke være nederst lige nu Jeg gør det måske senere. Det kan jo være, at det kan lokke nogle flere piger med på listen

[Chris27]

Guarden postede så hut jeg visker et fint forslag i sin log forleden.

Det var muligvis tiltænkt 2000m, men kan jo bare tilpasses i distancen.

Og sabotage på C2'eren??? Hvad ligner det?

Så må jeg hellere checke Guardens log, og se om der er nogen guldkorn. Jeg har ikke nogen fast distance, og jeg bør vel også få en god 2000m (i hvert under 7min), og så skal jeg have slået din 1000m tid .

Den ene fod var skruet af romaskinen, jeg gætter på at Kasper har gjort det af en uvis grund , så jeg bør nok tage tage en topnøgle med næste gang for en sikkerheds skyld.

[MaxPower]

Den ene fod var skruet af romaskinen, jeg gætter på at Kasper har gjort det af en uvis grund , så jeg bør nok tage tage en topnøgle med næste gang for en sikkerheds skyld.

Den stod vel i vejen for ham.

[Chris27]

Jeg ved heller ikke hvor meget det betyder om man roer først eller sidst. Og det der med det strukturerede skal du vist heller ikke kigge i min log efter :4whistling: Jeg overvejer dog stadig

Jeg har også været inde og chekke C2-ranglisten, men jeg gider ikke være nederst lige nu Jeg gør det måske senere. Det kan jo være, at det kan lokke nogle flere piger med på listen

Jeg synes, at du skal skrive dig på listen, så jeg ikke er sidst mere, og det lader til, at du kan få en fin tid, hvis du får 100m ekstra udholdenhed, og så kan du prale med at være den bedste kvinde på listen

[MarianneB]

Jeg synes, at du skal skrive dig på listen, så jeg ikke er sidst mere, og det lader til, at du kan få en fin tid, hvis du får 100m ekstra udholdenhed, og så kan du prale med at være den bedste kvinde på listen

Haha

Jeg forstår din entusiasme for at få mig på listen

[MaxPower]

Haha

Jeg forstår din entusiasme for at få mig på listen

Hvis i nu skriver jer på den liste sammen...

[Chris27]

Hvis i nu skriver jer på den liste sammen...

Doublesculler

Jeg har skam skrevet mig på, og jeg fører 1000m listen

MariannaB>Der burde jo være mange flere på listen, men indtil videre ville jeg føle mig lidt bedre, hvis jeg ikke lå sidst

Edited January 21, 2008 by Chris27

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 24/01-2008

Reverse hypers: 1x10x7 - 3x10x17

Stødhiv: 1x5x50 - 3x5x75

Bænk: 1x5x50 - 1x5x70 - 1x5x75 - 1x5x77,5

Squat: 1x5x50 - 3x5x62,5

Military: 1x5x30 - 1x5x40 - 2x5x45 - 1x6x45

Chinups: 1x6xmig

Træning med Anders (nisserne var endnu engang fraværende) i starten og til sidst solo med 'Within temptation' på anlægget.

Træningen var fornuftig nok, bortset fra, at jeg burde lave den en del hurtigere end 2 timer.

Hypers var tunge i dag, da jeg både havde øget til 10 reps og 17kg, så jeg bliver på den vægt lidt endnu.

Stødhiv var vel ok, men den er svær at vurdere uden kvalificerede vægtløftere tilstede.

I bænk havde jeg ikke så mange sæt men god vægt:5x77,5kg er tæt på mit bedste og med en spotter tilstede, havde jeg nok fået en rep til.

Squat var nem nok, men teknisk knap så pæn. Næste gang smider jeg 2,5kg ekstra på.

6x45kg er mit bedste længe i military, så det er også fornuftigt nok.

Romaskinen var ikke blevet samlet, så jeg nøjedes med et sæt chinups, næste gang tager jeg en umbrakonøgle med.

Træningsmotivationen er ikke helt i top for tiden, da jeg ikke rigtigt har nogen målsætning og derfor også træner lidt tilfældigt, det bør jeg gøre noget ved, men jeg er ikke sikker på, hvilket mål det skulle være, specielt da jeg ikke har gode erfaringer med at nå mine mål.

Jeg ville måske gerne igang med mere vægtløftning igen, eller prioritere dødløft, og så finde et træningsprogram, som jeg kan holde, ogsom hjælper allround, og jeg ville egentligt også smide et par kilo.

Men den eneste målsætning, som jeg har for tiden er at blive bedre til roning, hvilket kræver, at jeg får lavet romaskinen, når tilsyneladende ingen andre gør det.

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 26/01-2007

Reverse hypers: 1x10x7 - 3x10x17

Råtræk: 1x5x30 - 1x5x40 - 3x3x45

Skrå DB pres: 1x8x17 - 1x8x22 - 1x8x24,5 - 2x8x27

Dødløft: 1x5x80: 1x3x110 - 1x3x130 - 1x3x135 - 1x3x140 - 1x3x145

En hånds dødløft: 1x1x50 - 1x1x80 - 1x0x110,5 - 3x0x115

C2 Roning: 800m@2,44min

Krebsen var nede og hilse men kunne ikke træne pga sin skade men senere kom Thyge ned. Min egen træning skulle egentligt ikke tage så lang tid, men det gjorde den alligevel, på grund af meget snak, lidt leg og reparation af romaskinen.

Db pres var for afvekslingens skyld. 27kg var ret tunge og specielt hårde at få på plads, men det er også ret sjældent jeg laver øvelsen.

I dødløft var jeg bedre end sidst med ændret teknik, men 145kg trak tænder ud, så jeg skulle ikke mere bortset fra...

Enhånds dødløft. Jeg missede 110,5kg, da alle skiverne faldt af stangen pga dårlig balance, så jeg satte låse på, så det blev 115kg. Thyge underkendte den første, da jeg ikke fik lockout pga dårlig balance, selvom grebet var ok. Så var højre hånds tommelfinger slidt op, og jeg havde slet ikke grebsstyrken i venstre hånd, så det blev ikke til noget.... MØGØVELSE

Til roningen havde jeg fået samlet maskinen, og jeg oksede afsted på 1000m i 1,42min tempo (3,24min på 1000m), men jeg var en kylling, så jeg nåede kun 800m, før jeg var træt og ikke kunne tage mig sammen til de sidste meter, så det må blive en anden gang. Planen var heller ikke at ro så hurtigt.

[Chris27]

Dagens træning: mandag27/01-2008

Reverse hypers. 1-10x7 - 3x10x17

Fuldt træk: 1x3x40 - 1x1x40 (miss på 2.) - 1x2x40 + 1

Trækhiv: 1x5x40 - 3x5x60

Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x70 - 1x8x75(PR) - 3x3x80

Squat: 1x5x50 - 3x5x65

C2 Roning (lvl5): 1000m@3,27,0min(PR)

Træning med Anders og nisserne.

For første gang i nyere tid prøvede jeg fuldt træk, hvor jeg kun væltede en gang . Jeg har ellers ikke gjort mig meget i de tekniske VL øvelser for nyligt.

Råtræk gik udmærket. I squatten gik jeg endnu en vægt op, og løftene var måske lidt langt forover, men vægten var let nok.

På trods af halsproblemer, et tungt hoved og minimalistisk totalt ustruktureret træning fik jeg også to gode rekorder med hjem. Dels min første reprekord i bænk i mange år (i hvert fald den første i AK Thor) på 8x75kg.Den anden vil nogle af mine læsere nok finde mere interessant....

Ny rekord i 1000m roning, hvor jeg forbedrede mig 1,8s og endnu vigtigere slog MaxPower med 0,2s . Jeg havde også sat pacebåden på hans tid. Med lidt mere udholdenhed kunne jeg måske have skåret et par sek af.. men jeg har ikke mere udholdenhed. Så jeg håber, at det holder til at vinde vores dyst, da jeg ikke lige kan overskue at forbedre den. Men i hvert fald MaxPower burde nok kunne slå den. Men den tid, den sorg.

Vores lokale problembarn, Kasper havde i øvrigt klistret en seddel (hans patenterede toiletpapir sedler) fast på maskinen, hvor han skrev: "I er vel nok dygtige, i har skruet foden på den forkerte vej, hahaha, hilsen det tidligere vedligehold" ... han er virkelig et barn man ikke kan nå, specielt, da det sikkert er ham, som af uvisse grunde havde skruet foden af. Det var så mig, som havde skruet den omvendt på , men det kan jeg ikke bekymre mig om, for den ror fint.

[MarianneB]

Dagens træning: mandag27/01-2008

C2 Roning (lvl5): 1000m@3,27,0min(PR)

...

På trods af halsproblemer, et tungt hoved og minimalistisk totalt ustruktureret træning fik jeg også to gode rekorder med hjem. Dels min første reprekord i bænk i mange år (i hvert fald den første i AK Thor) på 8x75kg.Den anden vil nogle af mine læsere nok finde mere interessant....

Ny rekord i 1000m roning, hvor jeg forbedrede mig 1,8s og endnu vigtigere slog MaxPower med 0,2s . Jeg havde også sat pacebåden på hans tid. Med lidt mere udholdenhed kunne jeg måske have skåret et par sek af.. men jeg har ikke mere udholdenhed. Så jeg håber, at det holder til at vinde vores dyst, da jeg ikke lige kan overskue at forbedre den. Men i hvert fald MaxPower burde nok kunne slå den. Men den tid, den sorg.

Tillykke med PR

Det er en flot tid, og du holder stadig mig bag dig Faktisk kan det godt være, at det bliver ret svært for mig at nå den der tid

Men rart at have et mål

[Chris27]

Tillykke med PR

Det er en flot tid, og du holder stadig mig bag dig Faktisk kan det godt være, at det bliver ret svært for mig at nå den der tid

Men rart at have et mål

Ja det var dejligt med en rekord. Nu er der i hvert fald igen nogen som skal slå mig for at vinde . Men jeg havde godt ærget mig, hvis jeg havde roet 0,3sek langsommere, så jeg ikke havde slået MaxPower. Nu ved jeg ikke, om jeg gider prøve at forbedre den foreløbig.

Jeg tror nu ikke, at det rækker til sejr, omend jeg muligvis har sikret mig mindst 3. pladsen (på Mol's rangliste står der en tid på 6,15min på 2000m, så det giver en mellemtid 20sek hurtigere end min tid , men ham skal jeg heldigvis ikke konkurrere med)

[MarianneB]

Ja det var dejligt med en rekord. Nu er der i hvert fald igen nogen som skal slå mig for at vinde . Men jeg havde godt ærget mig, hvis jeg havde roet 0,3sek langsommere, så jeg ikke havde slået MaxPower. Nu ved jeg ikke, om jeg gider prøve at forbedre den foreløbig.

Jeg tror nu ikke, at det rækker til sejr, omend jeg muligvis har sikret mig mindst 3. pladsen (på Mol's rangliste står der en tid på 6,15min på 2000m, så det giver en mellemtid 20sek hurtigere end min tid , men ham skal jeg heldigvis ikke konkurrere med)

Sælg ikke cigaren, før bjørnen er skudt og the fat lady sings

INTET er sikkert endnu

[Chris27]

Sælg ikke cigaren, før bjørnen er skudt og the fat lady sings

INTET er sikkert endnu

Så er det da ikke dig, som skal synge. Men jeg synes, at jeg skal vinde.... i betragtning af, at jeg aldrig har lykkedes at runde 100kg i bænk, så har jeg mest brug for en træningsmæssig succes

Dagens træning: torsdag 31/01-2007

Stødhiv: 1x5x50 - 4x5x75

Bænk: 1x5x50 - 5x5x70

Squat: 1x5x50 - 3x5x67,5

Military: 1x5x30 - 1x5x40 - 3x5x45 - 1x2x50

C2 roning: 1000m@3,35,4min

I dag var der endnu flere nisser end ellers, da Krebs og bat havde besøg af to andre nisser. Derudover var Anders der også.

Ret ubesværet træning i stødhiv og bænken. Squat var dog ikke helt god, da jeg havde svært ved at holde et ordentligt opspænd (jeg er virkelig pinlig dårlig i den øvelse).

I military forsøgte jeg for første gang længe 50kg, og det gik fint nok.

Roning var stille og roligt med 1,48-pace, da jeg ikke gad jage rekorder i dag.

På arbejdet havde vi besøg af eks-roeren Arne Nilsson, som holdt foredrag om motivation og positiv tænkning. Et rigtigt godt foredrag med nogle gode pointer, og så er han utroligt underholdende at høre på (han kunne nok udkonkurrere de fleste danske standup komikere)... men han er godt nok lille.