Forslunds log vol. II

[Chris27]

Max> Jeg ved godt, at når de seje løfter, så er det tung men nem, måske kan jeg nå dertil med lidt mere øvelse

Træning: torsdag 16/08-2007

Frivend fra hæng: 1x5x20 - 7x5x50 - 1x3x50 - 1x5x55

Bænk: 1x5x50 - 4x8x60

Frontsquat: 1x5x50 - 1x5x60

Military: 1x5x30 - 1x5x40 - 1x3x45 - 1x2x50 - 1x1x52,5

C2 roning: 1000m på 3,42min

Træning med Batman og Morten, som dog begge blev hurtigt færdige. Morten kiggede på min frivends teknik, og viste mig nogle ting, som så brugbare ud. Også rart en gang imellem at have andre øjne end Krebsens på min teknik.

Bænk har jeg ikke trænet så meget for nyligt, så jeg tog nogle lette sæt i dag, for at komme i gang med den igen. Overførslen fra dips var ikke så god som håbet.

Da jeg skulle frontsquatte var de andre gået, og da teknikken ikke føltes god, blev jeg grebet af et øjebliks svaghed og stoppede den der.

For at få noget regelmæssighed i military, vil jeg køre et system for den, nok en light version af Smolov, så jeg skulle bruge et dagsmax, som var bedre end forventet, da jeg ellers ikke føler mig særlig stærk for tiden.

Jeg afsluttede med lidt roning, da jeg havde tid til overs inden jeg skulle til Workshop.

Tonnage: 5632kg

Efter træning skulle jeg sammen med Krebsen, Batman og Morten til workshop om Ritts højhuse. DEt var egentligt et mystisk arrangement, hvor det hele byggede på højhusene og vi mest skulle diskutere, hvad vi ønsker uden højhuse. Derudover var der ingen tilhængere af højhusene tilstede, så debatten blev ret ensidig. Men jeg lærte en masse om byggeplanerne (og opdagede bla at den nuværende byggeplan er yderst dilletantisk lavet) og den skepsis, som de lokale har. Jeg tror heller ikke, at det vil være en fordel for AK Thor, men jeg tror heller ikke at planerne bliver til noget, fordi der er så mange ting, som ikke hænger sammen i planerne.

[Chris27]

Træning: lørdag 18/08-2007

Frivend:1x5x20 - 2x5x50 - 1x5x55 - 2x3x60 - 1x4x60 - 1x2x65

Opadstød: 1x5x20 - 1x5x40 - 2x3x50 - 2x3x55 - 1x3x60 - 2x1x65 - 1x1x70(PR)

Overhead squat: 1x5x40 - 2x5x45 - 1x5x50 - 1x5x55(PR)

Dødløft: 1x5x80 - 1x3x120 - 1x3x140 - 1x3x150 - 1x1x165 - 1x1x175

Glimrende træning i dag med Krebsen og Batman og et par PR .

I frivend prøvede jeg med noget succes at arbejde videre på Mortens råd. Jeg ved ikke, om der også var 70kg, men jeg vil ikke forsøge, før jeg er sikker på den.

I opadstød var det rart med Krebsens teknikspot, og det blev nogle gode løft, hvor eneste anke var en smule stem på de tungeste. Jeg havde et godkendt 65kg og mine 70kg gættede Krebsen på ville få stemmerne 2-1 eller 1-2, men jeg har aldrig før forsøgt at støde 70kg, så den var overraskende god, så skal frivendet blot følge med.

Overhead squat var meget overbevisende i dag, og jeg kunne nok have lavet mere end 5 reps på 55kg. Næste gang må jeg prøve 57,5kg.

I dødløft fik jeg ny årsbedste, men jeg kunne også mærke at 175kg var et maxløft, hvor der skulle grindes, og jeg blev ret svimmel (men det gjorde jeg også på 150kg og 165kg, så det tager jeg ikke så tungt).

Tonnage: 6060kg

[Chris27]

Dagens træning: mandag 20/08-2007

Træk: 1x5x20 - 1x5x35 - 1x4x42,5 - 2x2x47,5 - 2x1x52,5(stem på 2.) - 1x0x52,5

Trækhiv: 2x5x55 - 1x5x60

Dips: 1x10xmig

Frontsquat: 1x5x50 - 3x5x60 - 1x5x65 - 1x5x70

Military: 1x5x30 - 1x5x40 - 1x5x42,5 - 1x5x45 - 1x5x47,5 - 1x1x52,5 - 1x0x55

Udmærket træning i velbesøgt AK thor.

I træk var de fleste løft lette inklusive mit første på 52,5kg, efter at jeg fik mere eksplosion i 2. hivet end tidligere. Jeg gad dog ikke prøve pr på 55kg, da de sidste to løft var knapt så gode.

I dips lavede jeg kun 1 sæt, da skulderen ikke var glad for det, og jeg ikke ville risikere noget.

I frontsquat fandt jeg ud af at hode smallere på stangen, hvilket gav bedre stil, og mit bedste frontsquat i den seneste måned.

Military var også god med 5x47,5, desværre var der ikke til 55kg.

Radioen blev i øvrigt udskiftet med Volbeat i dag, hvilket er langt bedre.

Tonnage: 5517kg

[MaxPower]

Den cd-afspiller må være forhekset

Og ja, Volbeat (og senere Illdisposed) hjalp en del på metal-stemningen.

[Chris27]

Det lyder ikke så godt, at en ingeniør ikke kan åbne en CD-afspiller. Jegforudser i øvrigt potentielle konfrontationer omkring musikvalget.

Derudover har de lige ringet fra tv2 Lorry, at de gerne vil lave et indslag om AK Thor i dag, hvor jeg skal ned og præsentere AK Thor og i øvrigt optræde på slap line.

Jeg er ikke så vant til at være i TV, så jeg er lidt spændt på, hvordan det går.Det går vist primært på vores oldnordiske lokaler.

Indslaget bliver vist sendt i dag.

[Chris27]

Så får jeg min TV-debut .

TV2 Lorry kom ned og interviewede mig i AK Thor og filmede et par af mine træk. Resultatet kan ses i TV2 Lorry kl 19.30, som en del et indslag om udviklingen i Kløvermarken. De filmede sammenlagt 31min og skulle bruge 2min, så jeg fylder nok ikke hele Lorry.

Når jeg alligevel var der nede roede jeg lidt:

Concept2: 1000m på 3.36.0min, niveau 7.

[heffehurtig]

moviestar!

[MaxPower]

Lækkert råtræk

Og ja, det ville dælme være nice med nye lokaler, selvom de gamle lugter så nostalgisk.

[Chris27]

Max> Ja min stil er så god, at TV efterspørger den, det siger jo lidt. Jeg tror dog ikke på nye lokaler foreløbigt. Hvis de glemmer at bygge højhuse, så glemmer de nok Kløvermarken i det hele taget.

Verden er jo blevet helt anderledes efter, at jeg er blevet kendt.....

Dagens træning: torsdag 23/08-2007

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 3x4x60 - 1x3x65

Stødhiv: 2x5x75 - 1x5x80

Bænk: 1x5x50 - 3x6x65

Frontsquat: 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65 - 1x5x70 - 1x2x75

Military (dag 1): 1x6x30 - 5x6x37,5

Udmærket træning med Krebsen, Batman, Max Power, Martin og Incognito jr+sr.

Mit frivend var nok det bedste jeg nogensinde har lavet og selv 3'eren på 65kg var let. Jeg overvejede at gå højere, men fik besked på, at jeg så også skulle lave nogle flere lette sæt. Så jeg sprang i stedet på stødhiv.

I frontsquat laver jeg tit 5x70kg, men jeg har lidt svært ved at komme forbi og 75kg var temmeligt tungt. Mit smallere greb, gjorde nok øvelsen en anelse lettere.

I Military har jeg startet på noget Smolovagtigt, som gerne skal ende med 8x3x50kg. Dagens løft var temmelig lette.

Tonnage: 6690kg

Edited August 23, 2007 by Chris27

[tjr]

Linky linky:

http://www.tv2lorry.dk/moduler/nyheder/sho...&vId=379745

Du ved godt de der 10'ere ikke er gode at kyle rundt med ;)

[heffehurtig]

Linky linky:

http://www.tv2lorry.dk/moduler/nyheder/sho...&vId=379745

Du ved godt de der 10'ere ikke er gode at kyle rundt med ;)

Seeejt. Du gør dig jo fint Christian. Regner med, at det var dem, der foreslog stedet for dit træk?

[Chris27]

I går var træningen skiftet ud med arbejdsdag i min boligforening med tilhørende helstegt pattegris og rødvin ad libitum. Heldigvis uden ondt i hovedet i år.

Linky linky:

http://www.tv2lorry.dk/moduler/nyheder/sho...&vId=379745

Du ved godt de der 10'ere ikke er gode at kyle rundt med ;)

Bestyrelsen (det er mig) besluttede, at det var ok at bruge skiverne

Seeejt. Du gør dig jo fint Christian. Regner med, at det var dem, der foreslog stedet for dit træk?

Ja det var kameramanden, som mente, at det var en god ide at få alle skiverne med. Det har han nok ret i. Det var mig selv, som valgte at lave træk, for dem kunne jeg lige så godt have lavet bænkpres.

Jeg kan aldrig kende min stemme, når jeg hører den på optagelser, men jeg lød mere 'voksen' end jeg regnede med, og det er en god ting .

Jeg var også inden lidt nervøs for, om jeg ville kludre i det, men det var heldigvis ubegrundet.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 26/08-2007

Træk: 1x5x20 - 1x5x35 - 2x4x42,5 - 2x3x47,5 - 2x1x52,5 - 1x0x55 - 1x1x55(stem) - 1x1x55(PR) - 2x2x40

Bænk: 1x5x40 - 3x6x65

Frontsquat: 1x5x50 - 1x5x60 - 4x5x65

Military (dag 2): 1x5x30 - 6x5x40

God træning med Krebsen, Martin, Morten og Max Power, som er ved at få godt styr på sine hugvend.

I dag blev det til en masse sæt træk, som generelt var ret gode. Jeg har stadig lidt bøjede arme men god fart og jeg kom helt i bund på de fleste løft. Og så fik jeg en ny pr, som oven i købet føltes ret sikker . Det var dog først i 3. forsøg, at jeg lavede den ordentligt.

Jeg behøver åbenbart ikke løfte stangen særlig højt, hvis bare jeg kan komme under den, så der burde snart være en ny pr på vej.

Frontsquat var lidt svingende, mine knæ er tilsyneladende lidt ustabile, så jeg ikke får en ordentlig stil, så jeg gik ikke højere end 65kg.

Military var let.

Tonnage: 5845kg

Edited August 27, 2007 by Chris27

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 30/08-2007

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 2x5x60 - 1x3x65 (fail på 4.)

Stødhiv: 2x5x80

Military (dag 3): 1x5x30 - 7x4x42,5

Overhead squat: 1x5x40 - 1x5x47,5 - 1x5x52,5

C2 roning: 1500m 5,54min(PR)

Jeg var til afskedsreception med rødvin på arbejdet, så jeg havde ikke så store planer til træningen, som var med Thyge og Max Power med Metallica, Slayer og Vollbeat på anlægget.

I military fortsatte jeg mit program, og det var heller ikke så hårdt i dag.

Jeg lavede min første pistols idag, men jeg er ikke helt verdensmester endnu. I roning, satte jeg ny distancerekord med 1500m, som egentlig skulle være 2000m, men jeg kunne ikke overskue mere. Min trøje satte sig fast under sadlen, så jeg måtte holde pause, og få organiseret den, så min tid var reelt 20sek hurtigere.

Inspireret af Jesper, skal min vægt også under 85kg. Den var 89,3kg i dag, men jeg burde kunne nå det på et par måneder ved at skære hist og her. Specielt vil det hjælpe at tage en lille tallerken til buffetten på arbejdet :4mewantfood:

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 31/08-2007

Frivend + opadstød: 1x6+1x20 - 1x5+1x40 - 1x6+1x50 - 1x3+1x55 - 2x3+2x60

Opadstød: 1x2x60(fail på 3.) - 1x3x60 - 3x3x50

Overhead squat: 1x5x40 - 1x5x45 - 1x3x45 - 1x5x45

Military(dag 4): 1x5x30 - 1x3x40 - 8x3x45

Dødløft: 1x5x80 - 1x3x120 - 2x1x120 - 1x3x140 - 1x3x150 - 1x4x160

Træning med krebsen, Incognito og gusenatoren, som byggede huler.

Min træning var noget møg med elendig timing i stød og OH squat (60kg i stød var vildt let i de sæt, hvor timingen passede. et andet stød missede jeg).

Military var også tungere end planlagt, og i første sæt måtte jeg se efter, at det ikke var 50kg. Men jeg fik dem.

Dødløften var som det eneste godt i dag, hvor jeg tangerede min 4RM på 160kg, hvilket må være årets bedste præstation med et årsmax på 1x175kg. Anders lokkede mig til at prøve at dødløfte med ret ryg, det er godt nok tungt, og jeg kunne lige grinde 1x120kg (missede 2. rep)

Tonnagen var: 6390kg

[Chris27]

dagens træning: mandag 03/09-2007

Træk: 1x5x20 - 1x5x35 - 1x4x42,5 - 3x3x45

Træk fra over knæ: 2x3x40

Bænk: 1x6x40 - 2x6x65

Frontsquat: 1x5x40 - 1x5x50 - 1x5x55 - 1x5x60

Military (dag 5): 1x6x30 - 5x6x40

Roning: 1000m på 3,44min

Ikke særlig imponerende træning med Morten og Krebsen. Træk kørte ikke overbevisende men Morten hjalp med træk fra over knæ, som nok vil være god at få med i min træning for at træne 2.hiv og strakte arme.

I frontsquat ville jeg have Morten til at kigge, men han var gået inden, så istedet lavede jeg let frontsquat for at kigge på teknikken.

Military var eneste øvelse hvor jeg egentligt udrettede noget, men den var let nok i dag.

Den bedste oplevelse var, at jeg lavede 3 hop fra gulvet til bordet. 92cm er et stykke efter Jesper, men jeg har kun lavet et hop fra gulv før.

Tonnage: 4555kg

Morgenvægten var 87,8kg

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 06/09-2007

Stød fra over knæ: 1x5x20 - 2x5x50 - 1x5x55

Stød fra under knæ: 1x5x55

Stød: 1x5x60

Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 3x6x65

Jane Fonda dødløft: 1x5x80 - 4x4x110

Military (dag 6): 1x5x30 - 6(7?)x5x42,5

C2 roning: 2x500m (1,41,9 - 1,47,1)

Træning med Krebsen.

For at forbedre mit andethiv lavede jeg stød fra over knæ, som nok er en god øvelse for mig. Af uransagelige årsager var mine arme gele, så jeg havde svært ved at holde 55kg det føltes ret mystisk.

Der er ikke meget at fortælle om min bænk for tiden. Mine dips havde tilsyneladende ingn overførlighed, så styrken er ikke imponerende i øvelsen.Men da bænk ikke er så højt prioriteret for tiden, bekymrer det mig ikke så meget.

Dagens hårdeste øvelse var dødløft udført med ret ryg. Det er godt nok tungtog sættene var all out. Vurderet ud fra lørdagens dødløft, så henter jeg 50kg på min runde ryg, men dagens øvelse vil nok hjælpe meget på min corestyrke og dermed mit frontsquat. Den gav også mere DOMS end jeg har haft længe.

Military gik fornuftigt, men den når nok at blive ret hård inden jeg når 8x3x50

Til sidst lidt roning: to 500m intervaller med 1min pause, så var jeg helt færdig. Tiderne var ellers ikke imponerende.

Tonnage: 6555kg

Morgenvægt: 88,1kg

[Chris27]

Dagens træning: søndag 09/09-2007

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 2x5x55 - 2x4x60

Opadstød: 1x5x20 - 2x5x30 - 3x5x40 - 1x3x50

Supersettet med:

Hugvend: 5x1x50 - 2x2x50

Military(dag 7): 1x5x30 - 1x4x40 - 7x4x45

Overhead squat: 3x5x40 - 1x5x45 - 1x5x50

Dødløft: 1x5x80 - 1x3x120 - 1x3x140

Chinups: 1x6xmig (87,5kg)

Træning med Krebsen, som havde mere kvantitet end kvalitet.

Først en masse lette VL-øvelser, hvor jeg også fik lavet lidt hugvend, som jeg bør have mere af, selvom det er en hård øvelse.

Så military som var ganske hård i dag, selvom jeg fik mine reps nogenlunde sikkert. Den kan nå at blive udfordrende.

OH squat startede ret ustabil i starten men blev god, efter at Krebsen havde rettet lidt på den. Hvis jeg havde øget lidt tidligere, ville jeg nok have gået efter 57,5kg

Dødløft føltes tung i dag, så jeg lavede bare noget hurtigt. Men jeg havde også lavet hård dødløft både sidste lørdag og torsdag, så det er nok rimeligt nok.

Tonnage: 7430kg

Morgenvægt: 87,3kg

[tjr]

Det er godt at I får lavet noget.

Det første jeg tænkte da vækkeuret ringede var "Nej det skal fandme være løgn", hvorfor jeg ikke var forbi :)

[Chris27]

Dagens træning: tirsdag 11/09-2007

Træk fra over knæ: 1x5x20 - 2x3x40 - 2x3x42,5(PR) - 1x2x45(PR fail på 3.)

Træk fra hæng: 3x0x47,5

Træk: 1x1x47,5

Bænk: 1x5x20 - 1x6x50 - 2x6x65 - 1x6x67,5

Jane Fonda dødløft: 1x5x70 - 2x5x90

Military (dag 8): 1x5x30 - 1x3x40 - 7x3x47,5 - 1x4x47,5

Opadstød fra nakken: 1x3x50 - 1x2x57,5 - 1x1x62,5 - 1x1x67,5 - 1x0x72,5

Chinups: 1x7xmig (88kg)

Dagens træning var solotræning, hvilket har det med at blive lidt ustruktureret. I træk trænede jeg 2. hiv med løft fra over knæet, hvilket gik meget godt. Det gjorde træk fra hæng til gengæld ikke: af uransagelige årsager kom stangen slet ingen vegne... meget mystisk på den vægt.

Dødløften føltes ikke så god i knæet, så jeg stoppede hurtigt. Det lader til at min krop foretrækker min klassiske rundryggede dødløft

I military fik jeg dag 8 med. Det var tungt og det hele var grindere, men jeg kunne klemme en ekstra på sidste sæt.

Opadstød fik fint til 67,5kg, men mit rekordforsøg var ret dårligt.

Fordelen ved solotræning var, at jeg selv bestemte musikken, som blev Nightwish, Nirvana og Rammstein.

Tonnage: 6026kg

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 13/09-2007

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 2x5x60 - 1x3x65

Bænk: 1x5x20 - 1x6x50- 3x6x67,5

Squat: 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65 - 2x5x70 - 1x5x75

Military(dag 9): 1x5x30 - 5x6x42,5

Chinups: 1x4 - 1x7

Derudover en smule fjolleri med kettlebells.

Godt besøgt i dag med Krebsen, Batman, Thyge og Max Power.

Frivend føltes ikke rigtig god, men jeg kunne stadig lave en sikker 3'er på 65kg, så helt dårligt var det nok ikke.

Frontsquatten var blevet erstattet med backsquat i dag, da jeg er lidt træt af, jeg ikke synnes at mine frontsquats er ordentlige. Squaaten føltes noget goodmorningsagtig, men med en sikker 5'er på 75kg, kan jeg i hvert fald få lidt kilo på.

Military var sikker nok i dag.

Træning med Thyge og Jesper er den vildeste tidsrøver, så mit beskedne program tog 2½time. Efter de gamle gik skiftede jeg musik til After Forever og Rammstein, som er lidt bedre end p1 at træne til.

Tonnage: 7378kg

[MaxPower]

Hvad med alle dine PR's i Seated Kettlebell Foot-lift og hvad du ellers fik lavet???

[Chris27]

Max> Jeg beklager, at jeg ikke fik alle mine pr's med, men jeg kunne ikke lige overskue så mange øvelser. Der drejer sig om klassikeren seated 2 fods kettlebells løft til bord (24kg). seated 1 fods kettlebell løft (24kg) og kettlebell biceps curl(16kg, 1RM, 2RM og 3RM).

Dagens træning:lørdag 5/09-2007

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 2x5x60

Military (dag 10): 1x5x30 - 1x5x40 - 6x5x45

Overhead squat: 2x5x40 - 1x5x47,5 - 1x5x52,5 - 1x2x57,5(PR)

Rackpulls (23cm højde): 1x5x80 - 1x5x120 - 1x5x140 - 1x3x160 - 1x1x170 - 1x1x180

Chinups: 1x5xmig(88kg)

Træning med Max Power, som racede igennem sine 10x3 Smolov i frontsquat men til gengæld ikke var helt skarp i sine træk.

I frivend var sidste sæt bedst, da jeg satte fart på i stedet for at være sikker med et langsomt førstehiv.

Military var tung, men jeg fik den nogenlunde sikkert, og nu mangler jeg kun 2 dage i programmet.

I overhead squat fik jeg ny pr, da jeg ikke har prøvet 57,5kg før. Men den var tung og ustabil, så jeg havde ikke særlig meget kontrol over den. Der er klart noget at arbejde med.

Rackpulls var som afveksling fra mit dødløft. Jeg tror, at jeg er præcist lige så stærk i den som almidelig dødløft trods højden og 180kg var all out i dag.

Og så skulle jeg hjem og holde fødselsdag med lagkage og oksetyksteg :4mewantfood: .

Tonnage: 6910kg

[Chris27]

Dagens træning: mandag 17/09-2007

Træk fra hæng: 1x5x20 - 4x4x40

Træk: 2x3x45 - 1x2x50(PR)

Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 3x6x67,5

OL-squat: 1x5x50 - 1x5x65 - 1x5x70 - 1x5x72,5 - 1x5x75 - 1x3x80

Military (dag 11): 1x5x30 - 1x4x42,5 - 7x4x47,5

Chinups: 1x6xmig(88kg)

Træning med Max Power og hele bestyrelsen.

Mit træk (råtræk i dag) føltes ikke så eksplosivt, men jeg fik alligevel en rimelig sikker 2RM, så måske er jeg lidt kritisk , teknisk fik jeg ikke meget ros for den dog.

Jeg er kommet godt i gang med I OL-squat, hvor min teknik faktisk er så pæn, at jeg fik ros af Morten på mit 70kg sæt. Ideen er at OL-squat bliver bedre bentræning end frontsquat, hvor opspændet begrænser mig. 3x80kg er ved at være tungt, men der er noget at bygge på.

Military var rigtig, rigtig tungt allerede fra første sæt, men jeg fik alle mine reps. Næste gang bliver det endnu hårdere .

Tonnage: 6756kg

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 20/09-2007

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 2x5x60

Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 3x6x67,5

OL squat: 1x5x50 - 1x5x65 - 1x8x70 - 3x5x65

Military(dag 12): 1x5x30 - 1x3x45 - 7x3x50 - 1x2x50 - 1x1x50

Træning med Batman og Max Power, som havde lækre reps i OH squat og kørte tandem med mig i Smolov med sine frontsquat.

Frivend var lidt lala. Jeg tror, at jeg lavede den uden at bruge arme, men den blev ikke specielt let af det.

OL-squat er udmærket at komme i gang med igen, jeg kan nok presse mig bedre i den og måske holde højere itensitet i den. Målet i dag var bare 8x70kg, som viste sig ikke at være så hårdt, næste laver jeg 75kg all-out.

Military var dagens vigtigste øvelse, og efter mandagens hårde kamp i den. Men jeg fik næsten mine 8x3, da jeg først missede 1 rep i sidste sæt, de fleste reps skulle ellers kæmpes op. Jeg har aldrig før lavet i nærheden af 24reps på 50kg i military, men alligevel kan jeg nok højst tangere min 1RM på 55kg.

Tonnage: 6385kg