Forslunds log vol. II

[xjyden]

Omkring Bruno, så kom jeg bare med på et forkert logbogs-kig.

Der er jo mange måder at give op på, og en af dem er åbenbart at konvertere til vægtløftning.

Personligt er jeg jo nærmest bodybuilder for tiden, men en splejs mente, at han kunne løfte 130 kg i bænk, så nu må jeg til at tage mig sammen. Man burde jo kunne løfte 1,5 gange sin egen vægt

[Chris27]

Det gælder jo bare om, at finde noget, som man er god til...... jeg leder stadigvæk

Til gengæld er jeg kommet i klubbens bestyrelsen (the pen is mightier than the sword... eller noget).

Med hensyn til at løfte 1,5gange sin egen kropsvægt, så må du bare tabe dig til det passer. 70kg eller noget, så skulle den vel være der

Edited May 11, 2007 by Chris27

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 12/05-2007

Frivend (mest) fra hæng: 1x5x20 - 2x5x40 - 1x5x50 - 1x5x55 - 1x3x60 - 1x5x50 - 1x4x55

Opadstød: 1x5x20 - 1x5x30 - 1x5x40 - 2x3x45 - 2x3x50

Stødhiv: 1x5x70 - 1x5x80 - 1x5x70

Overhead squat: 1x5x40 - 3x5x45

Dødløft: 1x3x100 - 5x3x117,5

Træning med Anders, Morten og Rasmus. Interessant at få teknikinput fra Anders og Morten i stedet for fra Krebsen som ellers. Jeg skal blot passe på, at rådene ikke modarbejder hinanden.

I opadstød fik jeg nogle råd, som hjalp på balancen, så løftene blev ganske nemme.

I OH squat havde jeg igen styr på balancen, så jeg fik nogle sikre serier.

Dødløften var også nærmest eksplosiv, så det ser ud til, at styrken er ved at være tilbage.

Tonnagen var: 6532kg

[Chris27]

Dagens træning: mandag 14/05-2007

Træk fra hæng: 1x5x20 - 1x5x30 - 3x5x35 - 2x4x40(fra gulv) - 1x2x45(fra gulv) - 1x4x40

Dips: 2x9xmig (ca 86,5kg) - 1x10xmig

Frontsquat: 1x5x40 - 5x6x55

Military: 1x5x20 - 2x9x40 - 2x8x40

Træning med Nisserne og Thyge.

I træk fik jeg ros (for mine løft fra hæng), men det føltes ikke ligefrem epokegørende.

Dips gik fint og næste gang er jeg tilbage på 3x10.

Frontsquat er let nok, men jeg skal trods alt koncentere mig om den. Heldigvis er min hoste aftagende, så jeg ikke er ved at blive kvalt i vægten, det er nu rarest. Næste gang 6x5x60.

Military var det bedste jeg har lavet i et stykke tid med sammenlagt 34reps på 40kg.

Udmærket træning, hvor styrken vist er vendt tilbage efter den seneste sløjhed. Thyge lavede 3x70kg i frivend, og har dermed overhalet mig efter en måneds træning (han er dog ikke ligefrem i min vægtklasse). Jeg er nødt til snart at få et gennembrud i den øvelse.

Tonnage: 7077kg

[Chris27]

Dagens træning: onsdag 16/05-2007

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 1x5x55 - 3x3x60 - 1x2x65

Dips: 3x10xmig(ca 87kg)

Frontsquat: 1x5x40 - 6x5x60

Military: 1x5x30 - 1x7x42,5 - 3x6x42,5

I anledningen af helligdagen i morgen, havde vi rykket træningen (mig, nisserne og Thyge), og det var vel på det jævne.

I frivend er teknikken (som sædvanlig) lidt svingende.65kg var ikke helt overbevisende, men de bør blive det, hvis jeg en dag får en stabil teknik.

Dips var en grinder i dag, men jeg fik mine reps.

Frontsquatten var planmæssig med årets største tonnage. Men jeg er ikke i topform, og alle reps er ikke lige gode, så det bliver hårdt i næstwe uge med 7x4x65 og 8x3x70.

I military fik jeg sammenlagt 5 reps mere end sidst på 42,5kg, så jeg er på fremgang, selvom jeg havde håbet på lidt mere.

Tonnage: 7138kg

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 19/05-2007

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 1x3x55 - 2x3x60

Opadstød: 3x5x20 - 2x5x40 - 2x3x50 - 1x2x55 (tabte 3.)

Stødhiv: 1x5x70 - 2x5x75

Overhead squat: 1x5x30 - 3x5x45

Dødløft: 1x3x100 - 5x3x125

Chinups: 1x7xmig (ca 87kg)

Træning med Nisserne og Rasmus. En masse tekniktræning i de første øvelser. I odadstød prøvede jeg nogle positioner, som Krebsen anbefalede. Det blev jeg godt øm af, men Krebsen sagde, at det så godt ud.

OH squat gik udmærket bortset fra et par usikre reps. Jeg bør nok prøve et sæt på 50kg næste gang.

Dødløft er stadig let nok og hurtigt overstået. Næste gang laver jeg 5x2x132,5kg.

Tonnage: 6644kg

[Chris27]

Dagens træning: mandag 21/05-2007

Træk: 1x5x20 - 1x5x30 - 1x5x35 - 2x4x40 - 2x3x45

Dips: 3x10xmig (87kg)

Frontsquat: 1x5x50 - 7x4x65

Military: 1x5x20 - 1x5x40 - 3x4x45 - 1x3x45

Træning med nisserne, hvor jeg også hilste på underwear.

Træk var lidt op og ned ed et par ret eksplosive reps men lidt svingende kvalitet. Til 40kg var det fra hæng.

Dips var hårdt, og skal også huske at lave min oparmningsøvelse inden, ellers bliver skuldrene ømme.

I frontsquat havde jeg min hårdeste dag længe. Men egentlig var den ikke så slem, som jeg kunne frygte uden virkelige grindere, og Krebsen sagde at stilen så fornuftig ud. Næste gang 8x3x70kg

Military var en skuffelse, og jeg fik faktisk samlet en rep mindre end sidste gang med 45kg.Jeg kan ikke forklare, hvorfor det gik så skidt. Men jeg ser, hvad jeg kan lave med 47,5kg på torsdag.

Tonnage : 6495kg

[Chris27]

Træning: torsdag 24/05-2007

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 3x3x60 - 1x3x65

Dips: 3x10xmig(ca 87,5kg)

Frontsquat: 1x5x50 - 8x3x70

Military: 1x5x20 - 1x5x40 - 3x2x47,5 - 1x1x47,5

Træning med nisserne. Desværre ser vi ikke så meget til de øvrige, som trænede med os for nogle uger siden.

Frivend gik ok med en del gode reps og op til 55kg fra hæng. 65kg var dog ikke vildt flot, men de var nogenlunde sikre, og det er et stykke tid siden, at jeg sidst lavede det.

I dips bør jeg nok tage et bænksæt som opvarmning, for første sæt er altid hårdt og føles også hårdt for leddene.

I min mini-Smolov var jeg nået til min tungeste dag med 8x3, men det gik bedre end forventet, selvom 8 sæt er ret meget og jeg vist var lidt træt i de sidste to sæt, som hang lidt. Men så er programmet gennemført og Krebsen er begejstret for volumenen i programmet. Planen er at starte forfra på programmet igen 2,5kg højere. Hvis jeg kan holde 2,5kg's fremgang på 3 uger, ville det være godt efter min målestok.

Military var til gengæld elendigt. Jeg ved ikke helt hvorfor, for jeg synes, at mit program ser godt ud, men resultaterne udebliver fuldstændigt. Måske bliver skulderen træt af frontsquattene inden, den føles i hvert fald lidt øm nu.

Næste gang starter jeg forfra med forhåbentligt 4x10x35kg, og der vil jeg gerne ende bedre end i dag.

Tonnage: 6468kg

[Chris27]

Dagens træning: søndag 27/05-2007

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 3x3x60 - 1x3x65

Opadstød: 2x5x20 - 1x5x30 - 1x5x40 - 3x3x50 - 2x2x55 - 1x2x60

Dødløft: 1x5x80 - 1x3x110 - 5x3x132,5

Chinups: 1x7xmig (87,5kg).

Træning med Krebsen, Anders og Gustav. Anders maxede i bænk og Gustav i dødløft (han er ved at blive godt indktrineret af sin far ).

Min træning gik udmærket. Jeg havde god stil i frivend, hvor mine 3x65kg er det pæneste på den vægt længe og måske overhovedet. Mine teknikrettelser virkede vist godt .

I opadstød var der nogle gode stød imellem, og 55kg fløj op. På 60kg var der vist en anelse stem. Jeg har vist efterhånden de fleste detajler med, nu skal de bare med i samme løft.

Jeg ved ikke helt, hvad min plan er i dødløft, men dagens løft var ikke så tunge, så jeg kunne måske bare øge til 140kg næste uge.

Overhead squat blev sprunget over, da jeg havde taget de forkerte bukser på, som jeg ikke kan squatte i.

Tonnagen var: 5880kg

Næste træning er torsdag, da jeg må springe min planlagte tirsdagstræning over, da jeg skal til Oslo med mit arbejde.

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 31/05-2007

Træk: 1x5x20 - 1x5x30 -1x5x35 - 2x4x40 - 2x3x45 - 1x1x50

Dips: 3x10xmig (87,5kg)

Frontsquat (dag 1): 4x8x47,5

Military: 1x5x20 - 2x10x35

Træning med Nisserne, Morten og Thyge.

I træk går det lidt fremad, selvom teknikken kunne være bedre. For første gang i 2mdr lavede jeg 50kg, som var sikre selvom jeg ikke kom særligt dybt i modtagelsen og Krebsen og Morten brokkede sig højlydt over min teknik, så lidt bedre teknik og en ny pr skulle være på vej.

I frontsquat startede jeg forfra 2,5kg højere end sidst. Vægten var ganske let, men med så mange reps mister jeg koncentrationen lidt undervejs.

i military startede jeg også forfra. Her vil jeg have succes i denne omgang ellers prøver jeg noget andet. 35kg var med pænt overskud, men jeg nåede kun 2 sæt, da vi skulle til at rydde rummet på grund af, at der lægges nyt gulv på mandag.

Tonnage: 6010kg

[heffehurtig]

Godt du hænger i, for der sker da noget. 8x3x70 i fronten...Mht military: Det er mærkeligt, men jeg tror bare du skal klø på. Fremgangen kommer i klumper.

Er der så bare dømt nix pille i kælderen indtil videre eller hvordan?

[Chris27]

Godt du hænger i, for der sker da noget. 8x3x70 i fronten...Mht military: Det er mærkeligt, men jeg tror bare du skal klø på. Fremgangen kommer i klumper.

Er der så bare dømt nix pille i kælderen indtil videre eller hvordan?

Min formkurve ligner vist Batmans berømte sav. Men nu prøver jeg foreløbig at holde ved Krebsens smolovvariant og smide 2,5kg pr runde og se, hvad der sker. Det giver ikke drastiske forbedringer, men lidt har også ret. 8x3 sidste gang var ganske krævende, men det behøver jeg nok ikke fortælle dig.

Military skal bare virke denne gang.

De begynder at lægge gulv på mandag (til og med onsdag), så indtil da, kan du bruge lokalet, men vi satte det meste udstyr ind i omklædningsrummet, så der kun står to stativer og en bænk tilbage.. nu ser det for alvor old school ud.

Jeg har ellers ikke set meget til dig i Thor for nyligt.

[Chris27]

Dagens træning: søndag 02/06-2007

Frivend fra hæng: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50

Dips: 2x10xmig(87kg) - 1x12xmig

Frontsquat(dag 2): 1x5x40 - 4x7x52,5

Military(dag 2): 1x5x20 - 4x10x37,5

chinups 3x3xmig

Træning med Rasmus, da hans far endnu en gang ikke kunne overskue at holde sin træningsaftale.. tsk,tsk...

Vi kunne ikke bruge VL-lokalet i dag, da vagten sagde at det allerede var lukket pga det nye gulv, og jeg ikke gad diskutere med ham. Så træningen blev i diskopumperlokalet, hvilket satte visse begrænsninger.

Jeg kunne ikke lave VL-øvelser, da gulvet ikke er beregnet til at man kaster med vægtene, og der ikke er så højt til loftet,så det blev bare til lidt frivend.

Frontsquat var nemt, selvom stilen måske var lidt sjusket ind imellem. Det bliver den let med mange reps.

I military fik jeg endelig alle reps på 37,5kg, måske er det et tegn på fremgang, eller måske er den bare bedre på en formiddag, men det bliver jeg nok klogere på næste gang.

Ind imellem lavede jeg lidt chinups.

Tonnage: 7487kg

I fredags så jeg petshop boys i Tivoli. De gamle numre var meget gode, men det nyere, som de startede med var lidt kedeligt.

Edited June 3, 2007 by Chris27

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 07/06-2007

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 3x3x60 - 1x3x65

Dips: 2x10xmig(ca 87kg) - 1x12xmig

Frontsquat (dag3) : 1x5x40 - 5x6x57,5kg

Military (dag 3).: 1x5x30 - 1x10x40 - 2x8x40 - 1x7x40

Træning med Batman på vores nylagte gulv. Vi har fået et linoleumsgulv, som virkelig pynter i stedet for vores gamle nedslidte trægulv, forhåbentligt glider vi ikke på det.

Det lader til, at jeg er kommet mig over den svaghedsperiode, som jeg har lidt lidt under i de seneste par måneder pga bla lidt sygdom. Så det var en udmærket træning, selvom det var ret lummert at træne.

I frivend er jeg tilbage på 3x65kg rimeligt sikkert, men teknikken var ikke helt i top på sættet.

Frontsquatten var nem nok, når jeg holdt koncentraditionen, så der er jeg ikke nået til de rigtige udfordringer endnu.

Første sæt i military var en tangering af PR, hvilket er rart efter min nylige svaghed (dog 1 rep mindre end sidst med 40kg). Jeg var bare ikke god til at holde niveauet i de næste sæt.

Tonnage: 7359kg.

[Chris27]

Dagens træning: 09/06-2007

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 1x4x60 - 2x3x60

Opadstød: 1x5x20 - 1x5x30 - 1x5x40 - 3x3x50 - 1x3x55 - 1x2x60

Overhead squat: 1x5x40 - 2x5x45

Dødløft: 1x5x80 - 1x3x120 - 1x3x140 - 1x3x150 - 1x1x160 - 1x1x170

Træning med Batman, Krebsen og Underwear.

I frivend laver jeg alt op til 55kg fra hæng, og det ser fint, men 60kg fra gulv går knapt så godt, selvom det hjalp at Krebsen rettede lidt på teknikken.

Opadstød virkede meget godt i dag med sikker stil, jeg tror også 60kg var uden stem, så nu må jeg snart prøve flere kilo.

I dødløft maxede jeg sidst for knapt 2måneder siden, hvor jeg var småsløj og fik 155kg. Så det var rart at se, at styrken er en del bedre nu. På 170kg blev jeg oven i købet forstyrret, netop da jeg løftede, så koncentrationen ikke helt var der, men den kom stadig op, og var ikke helt all out.

Så en god træning, som ellers tog en evighed og hvor der var vildt varm. Lige nu er min skulder ret øm af en eller anden grund.

Tonnage: 5095kg

Edited June 11, 2007 by Chris27

[Chris27]

Dagens træning: mandag 11/06-2007

Træk fra hæng: 1x5x20 - 1x5x32,5 - 2x5x40

Træk: 3x3x42,5 - 2x1x47,5 (fail på 2. begge gange)

Dips: 2x10xmig (87,5kg) - 1x12xmig

Frontsquat: 1x5x50 - 4x5x62,5

Military: 1x5x30 - 1x7x42,5 - 3x6x42,5

Træning med nisserne og Thyge.

I træk var der lovende takter. Desværre ramte jeg ikke banen på 2. reps på 47,5kg nogen af gangene, for styremæssigt er der ingen problemer.

Frontsquat føltes hård, og da Krebsen var gået, det var varmt osv sprang jeg de sidste to sæt over, egentligt lidt sølle. Måske hang løragens dødløft også lidt i kroppen, selvom jeg ikke bemærkede det.

Military var tungt, og 25reps var nøjagtigt det samme som sidst med 42,5kg. Så det går hverken den ene eller anden vej.

Tonnage: 6237kg

I øvrigt dejligt vejr i weekenden, hvor jeg var på Amager Strandpak både lørdag og søndag. Lørdag delte jeg den med de autonome.. sære typer

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 14/06-2007

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 4x3x60

Dips: 2x10xmig(87,5kg) - 1x14xmig

Frontsquat: 1x5x50 - 1x3x60 - 1x3x65 - 2x3x70 - 1x3x75 - 2x5x60

Military: 1x5x30 - 1x5x50 - 2x5x45 - 1x4x45 - 1x1x50

Træning med nisserne og sjældent besøg af Martin og Jeff.

Frivend er en fustrerende øvelse, som jeg aldrig får styr på,men sidste sæt var trods alt bedst.

14 reps i dips er mit bedste i flere år, så min pressestyrke burde være ok, men det fremgår ikke ligefrem i military, selvom jeg kan se, at jeg faktisk havde lidt fremgang i forhold til sidste gang med 45kg. Men jeg må prøve noget nyt, for jeg er dårligere end, da jeg begyndte på det for et par måneder siden. Så jeg vil følge Martins eksempel og lave Smolov i military med 50kg som udgangspunkt.

I military var jeg også træt af mit program, så jeg improviserede i dag, men det gik fornuftigt med bla en 3x75, som nok er mit tungeste i år. De sidste to sæt var for at få tonnage, som Krebsen prædiker i tide og utide.

Tonnage: 7270kg

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 16/06-2007

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 3x3x60

Opadstød: 1x5x20 - 1x5x30 - 1x5x40 - 2x3x50 - 1x3x55

Dødløft: 1x5x80 - 1x3x120 - 2x3x140 - 1x8x140

Military (Smolov dag 1): 1x5x20 - 6x6x35

OH squat: 1x5x35

Chinups: 1x5xmig(87,5kg)

Træning med Batman.

Rimelige men ikke rigtig gode løft i frivend eller opadstød. Jeg havde dog ingen til at vurdere min teknik i dag, da batman ikke er den store teknikspotter.

I dødløft skar jeg et par sæt af, til gengæld afreagerede jeg lidt på sidste sæt, hvor jeg måske også kunne have klemt 10 reps ud, så min DL-styrke er ved at se god ud igen

I military startede jeg på Smolov, 70% var let nok med 1½min pause.

Tonnage: 6592kg

[Chris27]

Dagens træning: mandag 18/06-2007

Træk fra hæng: 1x5x20 - 1x5x32,5 - 2x4x40

Træk: 2x3x42,5 - 1x2x47,5 - 0x1x52,5

Dips: 3x10xmig (88,5kg)

Frontsquat: 1x5x50 - 1x4x60 - 4x4x65 - 1x5x60

Military (Smolov dag 2): 1x5x20 - 7x5x37,5

Solotræning i dag, hvor det ellers blev til en fornuftig træning.

I træk virkede teknikken god, og jeg fik en toer på 47,5kg, som jeg missede sidste uge.Men jeg fik ikke de 52,5kg op, som ville tangere min PR. Men det er ikke optimalt at træne træk alene.

I frontsquat løftede jeg ikke så tungt som sidst, men jeg fik mine 25 reps, og næste gang er der måske mere overskud og bedre seæskab, så jeg går lidt højere.

Military er stadig let, og jeg kan holde korte (efter min standard) pauser.

Tonnage: 6870kg

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 21/06-2007

Frivend fra hæng: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 3x3x60 - 1x2x65(PR) - 1x5x55

Dips: 1x10xmig(87,5kg) - 2x12xmig

Frontsquat: 1x5x50 - 1x5x60 - 4x4x67,5 - 1x5x60

Military: 1x5x30 - 8x4x40

God træning med nisserne og Martin.

Mit frivend fra hæng har aldrig været bedre. 55kg var pap og 60kg også overbevisende. 65kg var ikke kønt, men jeg har aldrig før lavet over 60kg i øvelsen

I frontsquat var første tunge sæt ret godt, medens de sidste 3 var knapt så stilrene og dermed også tungere, men 4'ere på 67,5kg er også tungt efter min standard.

Military var stadig nemt og hurtigt

Tonnage: 7550kg

[Chris27]

Dagens træning: mandag 25/06-2007

Træk fra hæng: 1x5x20 - 1x5x32,5 - 2x4x40

Træk: 3x3x45 - 1x1x50 (fail på 2.) - 1x0x55 (fail)

Dips: 1x10xmig (ca 87,5) - 2x13xmig

Frontsquat: 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65 - 1x5x70 - 1x4x70 - 1x6x65

Military (Smolov dag 4): 1x5x30 - 10x3x42,5

God træning i dag med nisserne, Martin og Heffe i hopla.

I træk fløj 50kg nemt op i første rep, men i andet manglede jeg 5cm. Udfra dette var det måske lidt overmodigt at forsøge PR på 55kg, men hvo intet vover. Næste gang skal jeg nok have krebsen til at kigge lidt mere.

I frontsquat fik jeg nogle gode sæt, specielt 5x70kg i rimelig stil, 6. rep til sidst var for at nå 25rep i workset. Både styrke og stil føles god her, når jeg har nogen til at se på de små unoder.

I military havde jeg mange sæt, men de var ikke særlig tunge. Men det skulle de helst heller ikke være på dag 4.

Heffe var i topform med ny PR i stød og en masse pæne 85kg løft i træk

Tonnage: 7547kg

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 28/06-2007

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 3x3x60

Dips: 1x10 - 1x15 - 1x14xmig(88,5kg)

Frontsquat: 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65 - 1x3x70 - 1x4x70 - 1x3x72,5 - 1x5x60

Military (Smolov dag 5): 1x5x30 - 6x6x37,5

Træning med Rasmus, Batman og Martin.

Frivend er en trættende øvelse, jeg var faktisk bedre fra hæng sidste gang end fra gulvet i dag med de samme vægte .

I dips får jeg lidt flere reps for hver gang, men første sæt bliver ved med at være hård. Min rekord er 17, så det nærmer sig.. i følge Martin var der god dybde i dem .

Frontsquat føltes lidt tungere end sidst, men jeg fik stadig nogle gode sæt.

Alt i alt en fornuftig træning, selvom jeg gik rundt og gabte uafbrudt. Jeg er nok ikke kommet mig helt over at se Die hard 4, som midnatsforestilling i forgårs.

Tonnage: 7739kg

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 30/06-2007

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 3x3x60 - 1x3x65

Opadstød: 1x5x20 - 1x5x30 - 1x5x40 - 3x3x50 - 1x3x55 - 1x2x60 - 1x1x65 - 1x3x50

Dødløft: 1x5x80 - 1x3x120 - 5x3x145

Military (Smolov dag 6): 1x5x30 - 7x5x40

God træning i dag med nisserne, Martin og en ny mand Joakim, som vi håber holder fast i VL.

Krebsen holdt øje med min teknik i dag, hvilket gjorde underværker i frivend, så det var langt bedre end i torsdag, og måske det bedste, som jeg har lavet.

I opadstød tangerede jeg også min 1RM oven i købet med masser af overskud, så måske prøver jeg pr næste gang.

Dødløft var hårdt men godt med en god vægt og tonnage.

Military er stadig overkommeligt, selvom jeg ikke hellere må øge mine pauser fra 1½min.

Selvom jeg synes, at jeg var hurtig, og det ikke ser ud af meget, tog træningen 2t15min, men der var også en god tonnage: 6975kg

[Chris27]

Dagens træning: mandag 02/07-2007

Træk (hugtræk): 1x5x20 - 1x5x30 -2x4x40 - 2x3x45 - 3x1x50 - 1x3x40

Dips: 1x12xmig (ca 88kg) - 1x1x16xmig - 1x5xmig + 10kg - 1x6xmig + 10kg

Frontsquat: 1x5x50 - 5x5x60

Military (Smolov dag 7): 1x5x30 - 8x4x42,5

God træning i dag med nisserne, Martin og til sidst vores mye mand Joakim.

I træk lavede jeg hugtræk i alle sæt og tabte kun en på 40kg og en på 45kg, som var mit hidtil tungeste i hugtræk. Men i dag fik jeg også 3 singler på 50kg. Styrken er ikke noget problem, og nu har jeg også balancen til 50kg, så jeg må snart prøve pr forsøg 55kg.

I dips fik jeg 16reps (fail på 17. rep, som ville være tangering af pr) - så jeg tænkte, at det på tide at komme lidt ekstra vægt på. Heldigvis viste det sig, at vi har et bælte til dips, som virker ret godt.

Måske skal jeg passe på, at den ikke går ud over min military. Men jeg prøver nok 10kg igen næste gang.

I frontsquat tog jeg en let dag efter nogle hårde pas.

Military er ved at være lidt krævende, men var stadig nogenlunde sikker.

Tonnage: 7952kg

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 05/07-2007

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 2x3x60 - 1x3x65

Stød: 2x67,5x0

Dips: 1x10xmig (ca 88kg) - 2x7x10 - 1x6x10

Frontsquat: 1x5x50 - 5x5x60

Military (Smolov dag 8): 1x5x35 - 10x3x45

Træning med Krebsen og Joakim, i det enormt dårlige vejr... godt man ikke er på Roskildefestival.

Frivend var igen god. Jeg blev dog lidt overmodig og lavede to umotiverede max-forsøg i stød (uden at have forsøgt andre stød), som ikke kom op, da mit opadstød ikke var godt nok. Krebsen vandt vist håneretten her, da han siger, at den slags forsøg er hul i hovedet. Men jeg er ved at savne en PR i noget.

I dips er 10kg belastning nok meget passende, når jeg kan lave 6-7 reps og forhåbentlig snart lidt mere. Desværre kan jeg ikke huske mine rep-rekorder, men det må være omkring mit bedste.

Frontsquat føltes tung i dag, så jeg nøjedes med 5x5x60, forhåbentlig er der lidt mere kraft næste uge, så jeg har overskud til at få flere kilo på.

Military var var rimelig hård, men ingen rigtige grindere, så der skulle også kunne presses 10x3x47,5kg ud på sidstedagen.

Tonnagen var: 7295kg

Ellers har ugen ikke været særlig god, da jeg dumpede med et brag til min MCAD-eksamen (urimeligt at halvdelen af spørgsmålene er udenfor pensum).

I går løb jeg en tur (3,6km) i det gode vejr, men i dag er vejret mildest talt skidt.