MarianneB Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 Uhh, nu bliver det jo næsten disko træning Ej, fedt at du også kan køre lidt for overkroppen :4thumbup: Ja, og så var det jo ikke engang fredag I dag har jeg små-DOMS i lats Og sikke hemmelig omkring dine tider Men "forretningshemmeligheder" kan jo være nødvendige, du skal nok overraske de der mænner (no pressure ) :cheer: Hehe - ja, nu har jeg jo næsten selv lagt op til, at der skal være noget der overrasker på dagen :4whistling: Det er også bare fordi Arne ikke skriver sine tider Iiihhh - gid jeg kendte hans niveau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 1, 2008 Report Share Posted February 1, 2008 En dag tilba'g *indsæt Nick og Jay smiley* Der bli'r så meget BOOOOOOOM!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 En dag tilba'g *indsæt Nick og Jay smiley* Der bli'r så meget BOOOOOOOM!!!!OMG Jeg ser du også er blevet smittet at BB-virus og Armaduenza Det er snart en pandemi :freaked: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 1, 2008 Report Share Posted February 1, 2008 Har dog en fornemmelse af at Armada og Nik&Jay ikke går, så godt i spænd sammen Ses lige om snart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razzmatazz Posted February 1, 2008 Report Share Posted February 1, 2008 Marianne - jeg håber ikke jeg har fornærmet dig, det har ihvert fald ikke været min hensigt. Tværtimod har jeg den DYBESTE respekt for din træning. Razz - som også lystrer navnet Helle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 Marianne - jeg håber ikke jeg har fornærmet dig, det har ihvert fald ikke været min hensigt. Tværtimod har jeg den DYBESTE respekt for din træning. Razz - som også lystrer navnet Helle Nej nej nej - det var sådan lidt sjovt/fornærmet, at jeg nævnte din bemærkning Ingen sure miner her, men det irriterer nok mig selv lidt, at man ikke kan blive ved med at have samme fremgang, men sådan er det jo bare med træning Og tak for besøget i loggen, Helle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 Fredag d. 1. februar 2008Tjah... weekenden starter jo med fredagsspinning i Adelgade. Også denne gang med selskab af Candygirl Jeg nåede lige at få kigget lidt på C2'eren inden timen og nu har jeg gennemskuet, hvordan jeg bruger pace boat'en. Uuuhh - glæder mig til at prøve det, men det blev altså ikke i dag.Timen skulle køres som restitutionskørsel, så selv om der var intervaller mv. så blev jeg nede i puls Pulsdata Max 159 (79 %)Gns 151 (73 %)Wow - det er lav gennemsnitspuls God fredag aften, MOL'ere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 1, 2008 Report Share Posted February 1, 2008 Hey M - tak for træningOg ja, du lavede åbenbart ikke meget, når du havde tid til at holde øje med mig, og spørge om jeg var ok Spøg til side - kredit herfra, at du kører restitution når du har sat dig for det, og ikke lader dig rive med. Det ville visse andre nok have svært ved Og undskyld! at jeg ikke selv spurgte til din ro-tid, men skulle have et "lille hint" først Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 Hey M - tak for træningOg ja, du lavede åbenbart ikke meget, når du havde tid til at holde øje med mig, og spørge om jeg var ok Spøg til side - kredit herfra, at du kører restitution når du har sat dig for det, og ikke lader dig rive med. Det ville visse andre nok have svært ved Og undskyld! at jeg ikke selv spurgte til din ro-tid, men skulle have et "lille hint" først Selv tak da Jeg var da lige nødt til at høre, for det så jo ud som om du kunne falde af cyklen hvert minut :4whistling: eller måske ikke, men det ligner dig jo ikke at sætte dig i et stående interval Og husk nu - rotiderne er vores hemmelighed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 2, 2008 Author Report Share Posted February 2, 2008 Lørdag d. 2. februar 2008Jeg havde lavet en træningsaftale med Candygirl i Adelgade, men mødte op lidt tidligt for at ro lidt og lave et par skulderøvelser. Af en eller anden grund gad jeg alligevel ikke rigtig roningen i dag, så der var god tid til at få lavet rotatorcuff-øvelserne og udstræk.Candygirl og jeg havde jo planlagt en video-træning, så vi kunne få kigget på vores squat-teknik. Det gik der vældig lang tid med, men sjovt og hyggeligt var det Squat8 * 41 kg8 * 51 kg8 * 61 kg8 * 71 kg6 * 71 kg (video)6 * 76 kgDet blev til lidt flere sæt end normal, men vi skulle jo lige have det rigtige skud Bemærk det ærgelige forsøg på biceps-posering til sidst Stiff legged dead lift8 * 51 kg8 * 71 kg8 * 71 kg8 * 81 kgDB Walking Lunges20 skridt * 18 kg20 skridt * 18 kg20 skridt * 18 kg20 skridt * 18 kgWeighted hyper extension8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgDB biceps Curl8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kg6 * 11 kgTriceps push down10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 25 kgWeighted crunch10 * 10 kg (M+H+V)10 * 10 kg (M+H+V)Udstrækning - Marianne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 2, 2008 Report Share Posted February 2, 2008 Den squat ser jo godt ud Fornuftig beslutning ikke at træne CII - bliv endelig ved Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 2, 2008 Report Share Posted February 2, 2008 Du får det til at se så let ud *indsæt grøn-af-misundelse smiley*Men good workout - selvom det måske ikke lige var den mest effektive Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted February 2, 2008 Report Share Posted February 2, 2008 WOW, det ser godt ud og legende let. Tak for videoklippet, det er virkelig fedt at I gider at bruge tid på det, så man kan se hvordan det skal gøres. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 2, 2008 Report Share Posted February 2, 2008 Candygirl og jeg havde jo planlagt en video-træning, så vi kunne få kigget på vores squat-teknik. Det gik der vældig lang tid med, men sjovt og hyggeligt var det Du er også ret god til det , og siden du tager mere vægt end CG må du jo være übersquatprinsesseFornuftig beslutning ikke at træne CII - bliv endelig ved Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 2, 2008 Author Report Share Posted February 2, 2008 Den squat ser jo godt ud Fornuftig beslutning ikke at træne CII - bliv endelig ved Tak Du skal nok ikke satse alt for hårdt på, at det fortsætter på den måde mht. C2'eren Du får det til at se så let ud *indsæt grøn-af-misundelse smiley*Men good workout - selvom det måske ikke lige var den mest effektive Tak Du er da også selv ved at have ret godt styr på det Ja, selv tak. Jeg nåede da hele programmet igennem, selv om det måske tog lidt længere tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 2, 2008 Author Report Share Posted February 2, 2008 Du er også ret god til det , og siden du tager mere vægt end CG må du jo være übersquatprinsesse Hihi - Tak. Lækker squat-mås på den smiley der Og super flot løbetid til dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 3, 2008 Author Report Share Posted February 3, 2008 WOW, det ser godt ud og legende let. Tak for videoklippet, det er virkelig fedt at I gider at bruge tid på det, så man kan se hvordan det skal gøres. :4thumbup:Ups - jeg havde ikke lige set dit indlæg, Millemarie Tak for kommentaren. Jeg er også selv lidt overrasket over, hvor let det ser ud. Det føltes lidt hårdere Det er faktisk også meget sjovt at se sig selv på video. Jeg havde egentlig troet, at jeg var godt under parallel, men det kan jeg jo se, at jeg ikke er.Vi kom til at tale om, at det kunne være sjovt at maxe Det har jeg aldrig prøvet bare for en single rep men så skal jeg vist lige have lidt instruktion i, hvordan man bør gøre det.God søndag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 4, 2008 Author Report Share Posted February 4, 2008 Mandag d. 4. februar 2008Programmet i dag bød på spinningøvet i Adelgade. Jeg var der i så god tid, at jeg kunne nå at få lavet nogle øvelser for skulderen. Jeg har været lidt øm i de sidste dage, efter jeg igen er begyndt at lave øvelserne, men i dag føltes det faktisk bedre Februars mandagsprogram var ikke helt færdig-tunet, men det virkede nu meget godt. Programmet var:Opvarmning 15 min11 min stående enkelttakt, FYS8 - 8+1 min pause1 min siddende mellemtakt, FYS61 min siddende mellemtakt, FYS6½1 min siddende mellemtakt, FYS711 min, skiftende mellem 45 sek siddende mellemtakt, 15 sek stående mellemtakt, FYS8.25 - 8½1 min pause1 min siddende mellemtakt, FYS61 min siddende mellemtakt, FYS6½1 min siddende mellemtakt, FYS71½ min siddende mellemtakt, FYS8½1 min stående enkelttakt (eller langsommere)1½ min siddende mellemtakt, FYS8½1 min stående enkelttakt (eller langsommere)1½ min siddende mellemtakt, FYS8½1 min stående enkelttakt (eller langsommere)Pulsdata Max 175 (91%)Gns 155 (76%)Jeg lå under niveau en del af timen. Har faktisk stadig DOMS i lårene efter styrketræningen i lørdags :4whistling:Efter timen var jeg inde og se Charlie Wilsons War. Filmen handler om et kongresmedlem's (Charlie Wilson) kamp for at støtte Afghanistans kamp mod Sovjetunionen i 80'erne. I hovedrollerne ses Tom Hanks. Phillip Seymour Hoffman er nomineret til en Oscar for sin birolle som CIA-agent i filmen. Jeg synes det var en rigtig god film. Spændende, oplysende og også lidt rystende, når man ser hvordan den politiske dagsorden føres ud i livet. Faktisk minder filmens tema lidt om Syriana. Jeg giver den karakteren 5/6 og min anbefaling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 5, 2008 Report Share Posted February 5, 2008 Du er blevet sååå dygtig Og jeg skal jo vedligeholde mine spionskills Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 5, 2008 Author Report Share Posted February 5, 2008 Du er blevet sååå dygtig Og jeg skal jo vedligeholde mine spionskills Jeg synes ikke jeg har haft det store udbytte af de spionskills endnu Bortset fra at jeg logger af MOL inden midnat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 5, 2008 Author Report Share Posted February 5, 2008 Tirsdag d. 5. februar 2008Jeg havde en styrkeaftale med Candygirl, men inden kunne jeg jo lige træne noget C2 og lave skulderøvelser. Jeg er faktisk lidt i tvivl om, hvordan man træner en sprint-distance, som man vel må sige, at 1000 m roning er. Min coach (aka Candygirl) har foreslået, at jeg simpelthen træner distancen eller kortere med 80-90% af "belastning". Det har jeg oversat til at bruge 10-20% længere tid på distancen end PR Samtidig fik jeg i dag forsøgt mig med lidt forskellige belastninger på C2'eren. Distancerne var:500 m, lvl5500 m, lvl4500 m, lvl3500 m, lvl2.5Jeg havde den bedste tid på lvl3 og samtidig føltes det ikke hårdest. På lvl2.5 skulle jeg virkelig kæmpe for en god tid, for jeg var måske ved at være en anelse træt og der var bare ikke modstand nok til, at jeg kunne trække igennem Pulsen var kommet op, men i løbet af 20 min skulderøvelser kommer den alligevel ned igen Det er lidt kedeligt, men jeg øgede vægten i to af øvelserne. En øvelse fra ingen vægt til 1 kg og en anden fra 1 til 2 kg. Wuhuuu Rigtig styrketræning. Der var sindsygt mange mennesker, så øvelserne blev taget i en lidt tilfældig rækkefølge BB Bend over row8 * 40 kg8 * 40 kg8 * 40 kgPush down8 * 22.5 kg8 * 25 kg8 * 25 kgDødløft8 * 51 kg8 * 71 kg8 * 71 kg (Sumo-style)8 * 81 kgJeg forsøgte mig lige med sumo dead lift. Jeg har jo prøvet på det før, men vist nok aldrig så tungt. Jeg synes første del af løftet (bundstyrken?) er meget sværere end ved konventionelt løft, men det er vel bare et spørgsmål om træning Cable row8 * 32.5 kg8 * 37.5 kg8 * 40 kgDB Biceps Curl8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kgVille egentlig have taget 11 kg db's på sidste sæt, men de var væk Damn Preacher Curl8 * 10 kg (+ EZ-stang, 5 kg?)8 * 10 kg (+ EZ-stang, 5 kg?)8 * 10 kg (+ EZ-stang, 5 kg?)Ny øvelse. Jeg spurgte Candygirl, hvor meget jeg burde kunne tage og hun sagde de 2*5 kg. Kæft de var tunge, men jeg tænkte, at hvis hun kunne det, så skulle jeg også bare. Fedt med en til at presse mig, for ellers var de vist ikke kommet op DB One arm row8 * 18 kg8 * 18 kg8 * 18 kgDecline sit up10 * 10 kg9 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kgWeighted lying leg hip raise10 * 7 kg10 * 7 kg10 * 7 kgPull down8 * 35 kg8 * 40 kg8 * 45 kgEndelig mulighed for pull down. Min plan om at tage den tidligere i træningspasset blev altså ikke lige gennemført i dag Lidt udstræk og bold-gøgl. Candygirl var ved at være overtræt og høj på endorfiner... Det fjollede pigebarn var oppe og nede og rundt i ribben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 5, 2008 Report Share Posted February 5, 2008 Pulsen var kommet op, men i løbet af 20 min skulderøvelser kommer den alligevel ned igen Det er lidt kedeligt, men jeg øgede vægten i to af øvelserne. En øvelse fra ingen vægt til 1 kg og en anden fra 1 til 2 kg. Wuhuuu DB Biceps Curl8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kgVille egentlig have taget 11 kg db's på sidste sæt, men de var væk Damn Ja, det var vel nok ærgerligt, "kun" en tangering af min PR Preacher Curl8 * 10 kg (+ EZ-stang, 5 kg?)8 * 10 kg (+ EZ-stang, 5 kg?)8 * 10 kg (+ EZ-stang, 5 kg?)Ny øvelse. Jeg spurgte Candygirl, hvor meget jeg burde kunne tage og hun sagde de 2*5 kg. Kæft de var tunge, men jeg tænkte, at hvis hun kunne det, så skulle jeg også bare. Fedt med en til at presse mig, for ellers var de vist ikke kommet op Godt det hjalp lidt. Især da det så viste sig, at jeg overhovedet ikke kunne tage de stang+10 kg Lidt udstræk og bold-gøgl. Candygirl var ved at være overtræt og høj på endorfiner... Det fjollede pigebarn var oppe og nede og rundt i ribben Ej, det kan da ikke passe det opdagede jeg slet ikke hun gjorde. Men fin abekat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 5, 2008 Report Share Posted February 5, 2008 Jeg er faktisk lidt i tvivl om, hvordan man træner en sprint-distance, som man vel må sige, at 1000 m roning er. Min coach (aka Candygirl) har foreslået, at jeg simpelthen træner distancen eller kortere med 80-90% af "belastning". Det har jeg oversat til at bruge 10-20% længere tid på distancen end PR Nogen vil sige man ikke skal hjælpe fjenden, men jeg er nok bare for flink Tid og belastning (watt) hænger ikke særlig propertionalt sammen på en C2'er.Det bliver mere og mere krævende at vinde ekstra sekunder efterhånden som tiden falder.Ved ca 2:00 pr 500m koster 1 sekund ca 5 watt. Ved ca 1:30 pr 500m koster 1 sekund ca 13 watt. *Hvis din pr-tid er 2:00 pr 500m vil 10% langsommere tid kunne klares med 25% mindre belastning.Det perfekte program kan jeg dog ikke give. *) Ifølge min patent-pending Concept 2 lommeregner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 5, 2008 Report Share Posted February 5, 2008 Tid og belastning (watt) hænger ikke særlig propertionalt sammen på en C2'er.Det bliver mere og mere krævende at vinde ekstra sekunder efterhånden som tiden falder.Ved ca 2:00 pr 500m koster 1 sekund ca 5 watt. Ved ca 1:30 pr 500m koster 1 sekund ca 13 watt. *Hvis din pr-tid er 2:00 pr 500m vil 10% langsommere tid kunne klares med 25% mindre belastning.*) Ifølge min patent-pending Concept 2 lommeregner.Den kan jeg ikke lige følge, hvordan kommer du frem til det?!/Coach-Candy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 5, 2008 Author Report Share Posted February 5, 2008 Nogen vil sige man ikke skal hjælpe fjenden, men jeg er nok bare for flink Tid og belastning (watt) hænger ikke særlig propertionalt sammen på en C2'er.Det bliver mere og mere krævende at vinde ekstra sekunder efterhånden som tiden falder.Ved ca 2:00 pr 500m koster 1 sekund ca 5 watt. Ved ca 1:30 pr 500m koster 1 sekund ca 13 watt. *Hvis din pr-tid er 2:00 pr 500m vil 10% langsommere tid kunne klares med 25% mindre belastning.Det perfekte program kan jeg dog ikke give. *) Ifølge min patent-pending Concept 2 lommeregner.Tak Det med, at sekunderne bliver dyrere har jeg bemærket...Jeg har aldrig set på watt-forbruget (kalder man det forbrug? belastning?) når jeg roer. Jeg forsøger mig måske lige næste gang, men ellers skal jeg nok ikke ændre metode nu, så tæt på K-dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.