MarianneB Posted February 8, 2009 Author Report Share Posted February 8, 2009 Søndag d. 8. februar 2009Smolov jr, dag 4, uge 1Bench Press10 * 20 kg10 * 20 kg3 * 57.5 kg3 * 57.5 kg3 * 57.5 kg3 * 57.5 kg3 * 57.5 kg3 * 57.5 kg3 * 57.5 kg3 * 57.5 kg3 * 57.5 kg3 * 57.5 kgUuhh - det holdt lidt hårdt. Jeg glæder mig helt til næste gang, hvor jeg "kun" skal have 50 kg på stangen Dødløft10 * 60 kg3 * 90 kg3 * 100 kg3 * 110 kgDe 110 kg er faktisk min 1RM. Måske jeg skulle gå lidt mod nyt max-forsøg der Leg curl (seated HS)6 * 50 kg6 * 55 kg6 * 60 kg6 * 65 kgDet betyder åbenbart meget, at jeg ikke har kørt en masse squat og walking lunges inden, for jeg plejer vist kun at bruge 50 kg på denne maskine Læg (i HS V-squat)8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 90 kgDet var ikke så tungt, men jeg har faktisk stadig lidt doms fra lægtræningen i tirsdags Leg raise10 * BW10 * BW10 * BWAb coaster10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgDB rear lateral raise8 * 8 kg8 * 8 kg8 * 8 kg+ lidt mere skulder-prehab og en masse udstræk for skulder og bryst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 9, 2009 Author Report Share Posted February 9, 2009 (edited) Mandag d. 9. februar 2009Roning i DSRJeg var inviteret med i DSR (danske studenters rolub) i dag, hvor jeg skulle træne med 8'er pigerne. Sidst ejg var der med cwr trænede vi jo nogle intervaller, så jeg regnede med det var noget lignende i dag, men det var det ikke. Det var udholdenhedstræning - 37 minutter ved stigende intensitet15 min, spm 2210 min, spm 246 min, spm 264 min, spm 282 min, spm 30i alt 8518 m (Totaaaalt PR sådan længdemæssigt)Jeg fik ikke noteret nogle tider, men lå vist mellem 2:08 og 1:50 min/500m. Jeg var dog ikke så jævn i trykket som de andre og kom helt sikkert til at lægge for hårdt ud.Midt i 6 min-intervallet tog jeg et par minutters pause, hvor jeg fik noget at drikke, noget instruktion og slappet lidt af i hænderne. Jeg er absolut ikke udholdende i at holde i håndtaget og syrede til i underarmene Det hænger sikkert sammen med, at min teknik ikke er optimal, jeg udnytter ikke vægten i overkroppen og skubber ikke nok med benene, men kommer derimod til at trække for meget med armene. Jeg må hellere forsøge at få nogle ro-pas ind i træningen, så jeg kan få forbedret min teknik. De lød da som om de måske godt ville have mig med på vandet, så nu må jeg se om jeg vil prioritere det ind i træningen. Der skulle jo også gerne blive tid til noget landevejscykling når vejret bliver bedre edit: "med på vandet" som i "kom til vores intro-aften og se om det er noget for dig" Det er ikke sådan, at der står en plads klar til mig i 8'eren Edited February 10, 2009 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 10, 2009 Author Report Share Posted February 10, 2009 Tirsdag d. 10. februar 2009Smolov jr, dag 1, uge 2Grundig led-opvarmning af især overkrop Bench Press10 * 20 kg10 * 20 kg8 * 40 kg6 * 50 kg6 * 50 kg6 * 50 kg6 * 50 kg6 * 50 kg6 * 50 kgSquat10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 50 kg3 * 80 kg3 * 80 kg3 * 80 kgDet blev ikke de 90 kg, som proklameret i sidste uge. Jeg syntes ikke, der var så meget overskud i benene og uden safety bars valgte jeg at blive på 80 kg. Prøvede at fokusere på teknik og eksplosivitet BB BOR12 * 50 kg12 * 50 kg12 * 50 kgDB lateral raise12 * 8-9 kg12 * 8-9 kg12 * 8-9 kgEZ curls12 * 27 kg8 * 27 kg6 * 27 kgVar for doven til at sætte mindre vægt på :4whistling:Mellem sæt blev der kørt udstræk for bryst og skulder + skulder prehab.Selv om jeg, hver gang jeg bænker, kan mærke at højre skulder er svagest og der kan være lidt ømhed, så er det meget tilfredsstillende, at der intet er at mærke mellem træningspas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 11, 2009 Author Report Share Posted February 11, 2009 Onsdag d. 11. februar 2008Spinning (!!!) i royal med Spock på podiet. Som ventet endnu en lækker time fra hans side - god musik og en opbygning der passede mig fint Efter 10 mins opvarmning startede timens hoveddel, 8 intervaller á 4 minutter2 min stående frisk tempo1 min siddende angreb (sidste 3 intervaller stående)1 min aktiv pauseDet første interval fik jeg kørt lidt for let, men derefter fik jeg bedre afpasset belastningen og hvert angreb var virkelig hårdt. Det hjalp heller ikke, at jeg er lidt forkølet og ventilationen i salen kunne ikke helt følge med den fyldte sals hårde arbejde.Jeg er jo nu gået ind i kampen på en bedre kondition og inden timen havde jeg forestillet mig, at jeg bare skulle køre med og føle dagsformen, men da timen blev præsenteret fik jeg vendt motivationen hen imod, at jeg jo også bare kunne køre max og dermed forkorte tiden, hvor det bare føles hårdt at komme i gang igen. Det gik faktisk rigtig godt og pulsen endte påPulsdata Max 95% (af max)Gns 86% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 12, 2009 Report Share Posted February 12, 2009 Onsdag d. 11. februar 2008Spinning (!!!) i royal med Spock på podiet. Som ventet endnu en lækker time fra hans side - god musik og en opbygning der passede mig fint Efter 10 mins opvarmning startede timens hoveddel, 8 intervaller á 4 minutter2 min stående frisk tempo1 min siddende angreb (sidste 3 intervaller stående)1 min aktiv pauseDet første interval fik jeg kørt lidt for let, men derefter fik jeg bedre afpasset belastningen og hvert angreb var virkelig hårdt. Det hjalp heller ikke, at jeg er lidt forkølet og ventilationen i salen kunne ikke helt følge med den fyldte sals hårde arbejde.Jeg er jo nu gået ind i kampen på en bedre kondition og inden timen havde jeg forestillet mig, at jeg bare skulle køre med og føle dagsformen, men da timen blev præsenteret fik jeg vendt motivationen hen imod, at jeg jo også bare kunne køre max og dermed forkorte tiden, hvor det bare føles hårdt at komme i gang igen. Det gik faktisk rigtig godt og pulsen endte påPulsdata Max 95% (af max)Gns 86%Jaaah, igen grund til bare at køre med - der skal gives gazz. Ellers seriøs snit du har fået der (lader være med at sige højt, at det jo også kunne være fordi, kondien ikke var så god )Hvis du skal til lidt mere spin planlægger jeg de kommende dage at køre:I dag: Med Kim i RoyalFredag: Nanna i AdelgadeLørdag: Itcha på ABC eller Kurt i Adelgade Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 12, 2009 Report Share Posted February 12, 2009 Hey Marianne,- tak for besøget igår. Det var en lidt atypisk time, bygget op over så mange intervaller.Var sgu lidt scary med hende der faldt om, men det var heldigvis noget hun godt vidste hvad var (hjerte-arytmi).. hun fik godtnok skræmt mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 12, 2009 Author Report Share Posted February 12, 2009 Jaaah, igen grund til bare at køre med - der skal gives gazz. Ellers seriøs snit du har fået der (lader være med at sige højt, at det jo også kunne være fordi, kondien ikke var så god )Hvis du skal til lidt mere spin planlægger jeg de kommende dage at køre:I dag: Med Kim i RoyalFredag: Nanna i AdelgadeLørdag: Itcha på ABC eller Kurt i Adelgade Jeg ligger jo ikke selv skjul på, at min kondition ikke er så god lige nu, så det må du gerne sige.... Frk. super-høj-puls-selv Det viser jo også bare, at pulsen ikke rigtig kan sammenlignes mellem spinnere - en høj puls kan være udtryk for dårlig form eller at man er god til at presse sig selv... eller kender "teknikker" til at få pulsen op Jeg mangler stadig 3 smolov jr-pas i denne uge, så det bliver lidt svært at nå spinning også - måske søndag, hvis det er et sted jeg også kan køre bænkpres, men det kan vi lige tales ved om Hey Marianne,- tak for besøget igår. Det var en lidt atypisk time, bygget op over så mange intervaller.Var sgu lidt scary med hende der faldt om, men det var heldigvis noget hun godt vidste hvad var (hjerte-arytmi).. hun fik godtnok skræmt mig Selv tak - jeg synes det var en rigtig fed time Jeg planlægger at kigge forbi igen snart, men er desværre forhindret i næste uge.Jeg opdagede ikke rigtig hun faldt om, inden du stod oppe ved hende, men jeg kan godt forestille mig, at det ikke er rart at se Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 12, 2009 Author Report Share Posted February 12, 2009 Torsdag d. 12. februar 2009Smolov jr, dag 2, uge 2Ledopvarmning...Bench Press10 * 20 kg10 * 20 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg Jeg er glad, hver gang jeg får gennemført et træningspas mere i denne cyklus Det undrer mig forøvrigt lidt, at selv om jeg synes hvert BP-pas er meget hårdt og jeg er i tvivl om jeg kan gennemføre det, så har jeg stort set ingen DOMS i brystmusklerne (og heller ikke triceps-/skuldermuskler) Rumænsk dødløft12 * 60 kg12 * 70 kg12 * 70 kgPhew - det er jo næsten cardio. Det er yderst sjældent jeg laver 12 reps i dødløft. Det udfordrer opspændetLying Leg Curl12 * 15 kg12 * 15 kg12 * 10 kgUfattelig ringe maskine. Den passede i hvert fald dårligt til mig Calf raise m. DB12 * 40 kg-ish12 * 40 kg-ish12 * 40 kg-ishSkulle egentlig også have kørt mave, men den blev udsat til i morgen pga. tidsnød Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 13, 2009 Author Report Share Posted February 13, 2009 Fredag d. 13. august 2009 :freaked: Smolov jr., dag 3, uge 2OpvarmningBench Press10 * 20 kg10 * 20 kg8 * 40 kg4 * 55 kg4 * 55 kg4 * 55 kg 4 * 55 kg4 * 55 kg4 * 55 kg4 * 55 kg4 * 55 kgSquat10 * 20 kg6 * 60 kg6 * 70 kg6 * 70 kg6 * 70 kg6 * 70 kgJeg tror min manglende explosivitet på de tunge vægte skyldes, at jeg holder lidt igen på de tungere vægte, for det går egentlig meget godt på 70 kg. Nu skal jeg bare prøve samme teknik på lidt højere vægt DB lateral raise6 * 11 kg6 * 11 kg6 * 11 kg6 * 11 kgBB BOR6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kgBB Hammer Curls6 * 20 kg + BB6 * 20 kg + BB6 * 20 kg + BB6 * 20 kg + BBFace Pull10 * 23.75 kg10 * 23.75 kg+ lidt mere skulder/bryst stræk og prehab Jeg nåede sørme heller ikke maveøvelserne i dag :4whistling:Lørdag bliver hviledag - det glæder jeg mig egentlig til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 15, 2009 Report Share Posted February 15, 2009 (edited) Torsdag d. 12. februar 2009Smolov jr, dag 2, uge 2Ledopvarmning...Bench Press10 * 20 kg10 * 20 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg Jeg er glad, hver gang jeg får gennemført et træningspas mere i denne cyklus Det undrer mig forøvrigt lidt, at selv om jeg synes hvert BP-pas er meget hårdt og jeg er i tvivl om jeg kan gennemføre det, så har jeg stort set ingen DOMS i brystmusklerne (og heller ikke triceps-/skuldermuskler) Rumænsk dødløft12 * 60 kg12 * 70 kg12 * 70 kgPhew - det er jo næsten cardio. Det er yderst sjældent jeg laver 12 reps i dødløft. Det udfordrer opspændetLying Leg Curl12 * 15 kg12 * 15 kg12 * 10 kgUfattelig ringe maskine. Den passede i hvert fald dårligt til mig Prøv nr.28 Lifefitness ovenpå den skulle være bedre. Calf raise m. DB12 * 40 kg-ish12 * 40 kg-ish12 * 40 kg-ishSkulle egentlig også have kørt mave, men den blev udsat til i morgen pga. tidsnød Edited February 15, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 15, 2009 Author Report Share Posted February 15, 2009 Prøv nr.28 Lifefitness ovenpå den skulle være bedre.Tak, men det var ikke på Nørrebro jeg trænede den dag, men i IK99 Når jeg Leg Curl'er på Nørrebro plejer jeg at lave seated leg curl i den HS-maskine der står henne ved roergometrene. Den synes jeg faktisk er supergod. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 15, 2009 Author Report Share Posted February 15, 2009 Søndag d. 15. februar 2009Smolov jr., dag 4, uge 2LedopvarmningBench Press10 * 20 kg10 * 20 kg6 * 40 kg --3 * 60 kg3 * 60 kg3 * 60 kg3 * 60 kg3 * 60 kg2 * 60 kg concentration fail 2 * 60 kg - for tungt3 * 57.5 kg3 * 57.5 kg3 * 57.5 kgØv - så kunne jeg ikke gennemføre det planlagte. Jeg mistede lige koncentrationen i 6. sæt og failede også i 7. sæt, så jeg valgte at tage lidt vægt af, for ikke at ligge der og faile i flere sæt. Nu er jeg egentlig lidt i tvivl om jeg skal hæve vægte med 2½ kg i 3. uge af smolov'en eller om jeg måske bør gentage denne uge? Så vidt jeg har forstået er det vigtigere at gennemføre træningsdagene, med foreskrevne sæt og reps, end at stige i vægt Nu må jeg lige se, hvor frisk jeg føler mig til næste træningsdag Dødløft10 * 60 kg3 * 90 kg3 * 100 kg3 * 110 kgøvelser for rotator cuff mellem DL-sætteneDB calf raises15 * ~40 kg15 * ~40 kg15 * ~40 kgsupersættet medMaveøvelser på bænk15 * BW15 * BW15 * BWIngen Leg Curl's, da jeg var i IK igen.Første del af træningen foregik alene, men jeg havde fået heldigvis fået sat safety bars op i ER-racket, så jeg ikke endte med mine failede Bænkpres-forsøg på halsen Meeeenn - det havde nok været et morsomt syn at se mig kante mig ud under stangen de par gange jeg fik brug for dem Efter træningen var jeg inde og se Milk - der er da godt nok mange seværdige film i biografen lige nu. Af udeståender har jeg endnu Operation Valkyrie, Doubt, Frost/Nixon, Revolutionary road og der er sikkert flere der får premiere inden jeg får se dem I morgen bliver der måske mulighed for forpremiere på Mænd der hader kvinder . Jeg var meget grebet af bogen, men blev egentlig lidt træt af skrivestilen da jeg læste de to næste. Jeg er spændt på, hvordan man har valgt at filmatisere den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 16, 2009 Author Report Share Posted February 16, 2009 (edited) Mandag d. 16. februar 2008RoningConcept2Opvarmning 5 min5 min, 2:09.4 min/500 m5 min, 2:02.3 min/500 m5 min, 1:58.9 min/500 m5 min, 2:01.1 min/500 m1-2 min pause mellem intervaller.Det var egentlig meningen, jeg skulle styrketræne i dag, men jeg havde lige brug for en dag uden bænk pres. Jeg har været lidt øm i skulderen og det skal jo helst ikke blive til noget mere Derfor valgte jeg at lave en ro-session og troede så lige jeg skulle have et kvarter i spa'en, men den var defekt, så det blev i sauna i stedet (Hvis man lukker øjnene i saunaen kan man næsten forestille sig, at man ligger på en strand med en bagende sol)Var inde og se Mænd der hader kvinder efter træning. Jeg havde ikke så høje forventninger til den, men jeg var godt underholdt de 2½ time filmen varede. Skuespillerne er godt castet og stemmer ret godt overens med de billeder jeg selv har dannet mig af karaktererne. Der er selvfølgelig en del detaljer fra bogen, der ikke er blevet plads til i filmen, men overordnet synes jeg den hænger meget godt sammen. Jeg kan dog ikke lige få øje på noget nyt, filmen har givet mig i forhold til bogen, så alt i alt nok kun en lidt over middel oplevelse.edit: det er forøvrigt ca 3 år siden jeg læste bogen, så selv om jeg kunne huske de overordnede linier i historien, var der også noget jeg ikke huskede. Edited February 16, 2009 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 17, 2009 Author Report Share Posted February 17, 2009 Tirsdag d. 17. februar 2009Smolov jr, dag 1, uge 3OpvarmningSkuldermobilisering med kosteskaftBench Press10 * 20 kg10 * 20 kg6 * 50 kg6 * 50 kg6 * 50 kg6 * 50 kg6 * 50 kg6 * 50 kgKorte pauser Jeg har valgt at gentage vægtene fra uge2, da mine fails i søndags jo ikke lige indikerer, at jeg vil kunne gennemføre en uge med tungere vægte. I dag føltes forholdsvis let, så det var nizzle :4thumbup:BB BOR12 * 50 kg12 * 50 kg12 * 55 kgSquat10 * 20 kg10 * 50 kg3 * 80 kg3 * 90 kg3 * 90 kgSidste sæt blev ikke så pænt - jeg kom lidt op på tæerne i 2. rep 2. sæt derimod kørte godt og jeg tror også teknikken var god. Jeg var i hvert fald ret koncentreret om dybde, knæ og opspænd EZ Curls12 * 27 kg12 * 27 kg12 * 27 kgDB lateral raise10 * ~8 kg10 * ~8 kg10 * ~8 kg+ en del mere udstræk og skulder prehab Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Mengele Posted February 17, 2009 Report Share Posted February 17, 2009 Hej MarianneB Du er godt stærk - utroligt denne log ikke får mere opmærksomhed når nu alle de andre lamme logs gør Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 18, 2009 Author Report Share Posted February 18, 2009 Hej MarianneB Du er godt stærk - utroligt denne log ikke får mere opmærksomhed når nu alle de andre lamme logs gør Tak Dr. Mengele Det er en sød kommentar - specielt fra en så stærk som du selv Jeg tror man er nødt til at opfinde et nyt log-lingo, have awesome stærke træningsfriends eller poste svedige træningsfotos af sig selv for at få mere opmærksomhed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Nice Squat Posted February 18, 2009 Report Share Posted February 18, 2009 Så er det jo heldigt, at du ved PRÆCIS hvad, du skal udskifte din nuværende logtitel med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 18, 2009 Author Report Share Posted February 18, 2009 Onsdag d. 18. februar 2008Smolov jr, dag 2, uge 3Bench Press10 * 20 kg8 * 40 kg -- 5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kgGik fint, men lidt for lange snakkepauser Jeg løfter åbenbart skævt fik jeg at vide af Fru Erik, hvor venstre arm halter lidt efter højre. Jeg troede jeg var stærkest i venstre, så derfor prøver jeg altid at få højre med. Det har åbenbart betydet, at jeg løfter alt for meget i højre. Det overraskede mig en del. Måske jeg skulle prøve at skyde noget video Rumænsk dødløft12 * 70 kg12 * 70 kg12 * 70 kgDB Calf raise15 * ~40 kg15 * ~40 kg15 * ~40 kgMave på bænk15 * BW15 * BW15 * BWSkulder prehab Heh - det ser ikke ud af meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 18, 2009 Author Report Share Posted February 18, 2009 Så er det jo heldigt, at du ved PRÆCIS hvad, du skal udskifte din nuværende logtitel med JA! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 18, 2009 Report Share Posted February 18, 2009 Jeg løfter åbenbart skævt fik jeg at vide af Fru Erik, hvor venstre arm halter lidt efter højre. Jeg troede jeg var stærkest i venstre, så derfor prøver jeg altid at få højre med. Det har åbenbart betydet, at jeg løfter alt for meget i højre. Det overraskede mig en del. Måske jeg skulle prøve at skyde noget video Det kan ligesaa godt vaere et spoergsmaal om din fodposition eller dit opsaet paa baenken der er problemet. Jeg er egentlig enig med simon over at der er overraskende lidt opmaerksomhed omkringl loeftene i denne log. Det er sku solide squat og doedloeft du faar loeftet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Nice Squat Posted February 18, 2009 Report Share Posted February 18, 2009 Marianne is learning teh DISCIPLINE OF STEEL!!11!...numse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Mengele Posted February 18, 2009 Report Share Posted February 18, 2009 But always there remained..The Discipline of Steel ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 18, 2009 Author Report Share Posted February 18, 2009 Det kan ligesaa godt vaere et spoergsmaal om din fodposition eller dit opsaet paa baenken der er problemet. Jeg er egentlig enig med simon over at der er overraskende lidt opmaerksomhed omkringl loeftene i denne log. Det er sku solide squat og doedloeft du faar loeftet.Det kan du sagtens have ret i. Jeg må lige prøve at få en til at se på den Og tak Marianne is learning teh DISCIPLINE OF STEEL!!11!...numse Yierh But always there remained.. The Discipline of Steel ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 18, 2009 Report Share Posted February 18, 2009 Onsdag d. 18. februar 2008Smolov jr, dag 2, uge 3Bench Press10 * 20 kg8 * 40 kg -- 5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kgGik fint, men lidt for lange snakkepauser Jeg løfter åbenbart skævt fik jeg at vide af Fru Erik, hvor venstre arm halter lidt efter højre. Jeg troede jeg var stærkest i venstre, så derfor prøver jeg altid at få højre med. Det har åbenbart betydet, at jeg løfter alt for meget i højre. Det overraskede mig en del. Måske jeg skulle prøve at skyde noget video Han løfter også selv pisse skævt, men gør intet ved det...nok mest fordi han er en idiot! Jeg er i øvrigt enig med de andre - rigtig gode løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Nice Squat Posted February 18, 2009 Report Share Posted February 18, 2009 Morten, DU er IDIOTEN her Det er DIG OG KUN DIG, min idiotiske friend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.