RuneB Posted November 10, 2008 Report Share Posted November 10, 2008 Hej Marianne!Det var mig der var hen hilse. Lækkert endelig at se nogen den kan nået her på nørrebro. Imporende god teknik. God træning fremover!mvh. Rune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 10, 2008 Author Report Share Posted November 10, 2008 godt gået, du er bare for ond Jeg har snart så mange små bulere i min bil at jeg er ligeglad, den er 5 år gammel, jeg tor at jeg har 10 buler i mine døre og der er aldrig nogle der har lagt en seddel Ja, jeg var lidt ond Jeg LQTM'ede også lidt på vejen hjem :4whistling: Den indstilling fatter jeg godt nok heller ikke - har oplevet noget lignende for et par år siden, hvor jeg ventede på en kammerat i min bil, da en kvinde parkerede til venstre for mig. Hun daffer så om til passagersiden for at åbne døren for sit barn og smækker så selv døren direkte ind i siden af min bil. Hun virker helt upåvirket og ligeglad indtil hun opdager, at jeg sidder i bilen og har set det.. så kører hun ellers den gode finte - udbryder "NAAARJ, Mathias.. jeg har altså fortalt dig mange gange, at du ikke skal åbne døren så hårdt".God stil lige at skyde skylden på ungen PS: Havde set, at du nævnte at det "også var en slags PR" - men det er jo ikke nær tydeligt nok Nej, det synes du jo åbenbart ikke Men rep-PR's kan man jo næsten lave hele tiden Hej Marianne!Det var mig der var hen hilse. Lækkert endelig at se nogen den kan nået her på nørrebro. Imporende god teknik. God træning fremover!mvh. RuneHej RuneTak for komplimenterne Du er da lidt af en detektiv, selv om jeg måske havde givet dig et par hints Som vi også talte om, så er der mange med dårlig teknik, men min egen er nu heller ikke spotless Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 10, 2008 Author Report Share Posted November 10, 2008 Mandag d. 10. november 2008Roning i DSRCWR havde inviteret Femina og jeg ud og se hendes roklub. Samtidig kunne vi træne der og jeg kunne få chekket min teknik Vi startede med opvarmning. Jeg er jo helt uvant med de angivelser man normalt giver til C2-roningen, men jeg mener vi roede ved 22 spm. Det var vildt langsomt i forhold til hvad jeg er vant til, men jeg fik lidt kritik på min teknik. Jeg løftede armene på en lidt forkert måde på vejen tilbage og så bøjede jeg benene for tidligt - ellers tror jeg ikke der var det store at bemærke, men det var nu også nok. CWR fik sagt mange gange "husk knæene" Da vi skulle ro "rigtigt" besluttede vi os for intervaller af 2 min og 2 min pause, 30 spm.Først foreslog CWR 10 intervaller, så enedes vi om 8 - 10 intervaller, men endte på 7 for der var der udsolgt Jeg fik ikke lige noteret mine distancer eller hastigheder, men jeg var rimelig presset og blev langsommere og langsommere i løbet af de første 5 intervaller. Da vi aftalte, at der kun var to tilbage gav jeg gas og holdt vist nok et snit på 1:46.3/500 m i andet sidste interval. I det sidste var jeg dog helt færdig og havde næsten krampe i hænderne, så med en mini-pause og lidt roligere roning til sidst endte det interval på en tid på 1:56 min/500 m.Fed træning, men jeg kan vist godt trænge til noget mere udholdenheds- og konditionstræning :4whistling:Det hjalp så heller ikke, at jeg havde trænet tung ben-træning i går og var temmelig DOMS'et i glutes Det var et rigtig hyggeligt sted og god stemning når der sidder 20+ i roergometre og træner i takt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted November 10, 2008 Report Share Posted November 10, 2008 (edited) et snit på 1:46.3/500 m i andet sidste interval.1:46.3/500m er FANDEME GOD FART! Tak for super træning i dag! :4thumbup: Edited November 10, 2008 by Femina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 11, 2008 Author Report Share Posted November 11, 2008 1:46.3/500m er FANDEME GOD FART! Tak for super træning i dag! :4thumbup:Selv tak Tirsdag d. 11. november 2008Ryg og bicepsChin up (uh)6 * BW6 * BW6 * BW6 * BW6 * BWDet må være en RuneN-PR Preacher Curl (EZ)8 * 15 kg + stang8 * 15 kg + stang8 * 15 kg + stangDødløft8 * 50 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kgFace Pull10 * 17.5 kg10 * 20 kg10 * 20 kgPull Down8 * 57.5 kg8 * 57.5 kg8 * 57.5 kgDB rows8 * 26 kg8 * 26 kg8 * 26 kgI sidste uge havde jeg glemt mine sko til træning en dag I dag havde jeg fået éen sko med Heldigvis kunne mine ude-sko bruges, men det er da lidt for dumt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted November 11, 2008 Report Share Posted November 11, 2008 Chin up (uh)6 * BWDet må være en RuneN-PR Præcis.. det er den bedste slags PR'er! Jeg kan sagtens forstå at man glemmer skoene - men hvordan lykkedes det kun at få én sko med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 13, 2008 Author Report Share Posted November 13, 2008 Jeg kan sagtens forstå at man glemmer skoene - men hvordan lykkedes det kun at få én sko med? Beats me :4whistling:Jeg plejer ellers at være rimelig struktureret, men man kan vist konkludere, at jeg ikke ligefrem peak'er om morgenen når tasken skal pakkes Torsdag d. 13. november 2008Bryst, triceps og skulderDips12 * BW6 * 15 kg6 * 15 kg6 * 15 kg12 * BWFik ondt i brystbenet af det Måske jeg bare skal droppe ekstra vægt DB lateral raise8 * 9 kg8 * 9 kg8 * 9 kg8 * 9 kgCable one arm twisting push (standing)10 * 12.5 kg10 * 12.5 kg10 * 12.5 kgMilitary press6 * 30 kg8 * 25 kg8 * 25 kg8 * 25 kgDB low incline press10 * 13 kg7 * 16 kg7 * 16 kg7 * 16 kgLying triceps extensions (EZ)8 * 20 kg + stang8 * 20 kg + stangJeg trænger til weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 17, 2008 Author Report Share Posted November 17, 2008 Mandag d. 17. november 2008Ben og maveSquat8 * 20 kg6 * 50 kg6 * 50 kg6 * 70 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kgStiff legged dead lift8 * 50 kg6 * 70 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kgSeated leg curl8 * 54 kg8 * 61 kg8 * 61 kg8 * 61 kg8 * 63.5 kgJeg har ikke prøvet denne maskine før - er ikke helt sikker på, at jeg fik den indstillet ordentligt, så der er vist mulighed for progression BB Walking Lunges16 skridt * 41.5 kg16 skridt * 41.5 kg16 skridt * 41.5 kg16 skridt * 41.5 kgIkke så meget plads i dag, så det blev til en lidt kortere gåturAb coaster10 * 15 kg (M+H+V)10 * 15 kg (M+H+V)10 * 15 kg (M+H+V)10 * 15 kg (M+H+V)Leg raise (ikke hanging - hvad hedder de så?)10 * BW10 * BW10 * BW10 * BWstrakte ben, men de 10 reps var egentlig hårde nok. De sidste par reps i hvert sæt var ikke så høje som de første supersættet medWeighted hyper extensions10 * 15 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgLidt udstræk og massage på roterende ruller.Nice to be back in business Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 18, 2008 Author Report Share Posted November 18, 2008 Tirsdag d. 18. november 2008Ryg og bicepsChin up (UH)5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BWDødløft8 * 50 kg8 * 50 kg5 * 70 kg5 * 70 kg5 * 80 kg5 * 80 kg5 * 80 kgPludselig mærkede jeg meget tydeligt DOMS fra bentræningen i går :4whistling: havde ellers ikke mærket noget hele dagenPull down5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kgFace Pull10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgDB curls8 * 14 kg8 * 14 kg8 * 14 kgBB BOR8 * 40 kg8 * 50 kg8 * 50 kgUdmærket træning på trods af manglende energi Jeg havde egentlig planlagt, at jeg skulle have noget volumen på assisted Pull Up's til sidst, men der var optaget, så det må blive næste gang. Det er bare så fristende at blive ved med at lave Chins når jeg nu endelig kan lave nogle acceptable sæt, men egentlig vil jeg jo også gerne kunne lave pull ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 19, 2008 Author Report Share Posted November 19, 2008 Onsdag d. 19. november 2008Massive doms i understellet og ryg i dag Jeg havde lavet en træningsaftale med en ven. Selv om jeg luftede idéen om at droppe træning og bare gå ud og spise, så bed han ikke på. Derfor blev det til en times HardCore.Inden HardCore timen nåede jeg ligeAssisted Pull ups5 * -15 kg5 * -15 kg5 * -15 kg5 * -15 kg4 * -15 kgAaaarghh - hvorfor fik jeg ikke lige den sidste rep Well - den er der nok næste gang, hvis jeg er lidt friskere Så var det tid til timen Det passer nu meget godt med en time med instruktør, når jeg er så øm, som jeg var i dag. Det var lidt hårdt at få gang i kroppen, men grundig opvarmning hjalp på det. Jeg fik dog krampe i rygmusklerne flere gange og måtte lige strække dem lidt.Der er altid (?) en del med kettlebells og en del med sandsæk. Jeg synes ikke rigtig teknikken kørte med KB's - især cleans har jeg ikke helt styr på, men det bliver vel bedre med tiden "serien" var 10 minutter med:5 * Et hånds clean, press af KB og samtidig udfald til lunge8 * KB rows10 * tohånds clean, (2 KB's)Sandsæk-delen kørte jeg kun med 15 kg, så det blev lidt mere udholdenhedspræget. Pulsen blev høj og sveden sprang.... "serien" gik ud på at man skulle laveFront squat skulder pressBack squatRowsFørste runde en af hver, derefter to af hver, derefter tre af hver.... U get the picture? 10 minutter i alt Jeg var i gang med runden "10 af hver" da tiden var gået, men jeg havde måske lidt kludder med tællingen omkring 7-8 stykker, så måske har jeg sprunget over en runde Efter timen fik jeg lige lidt massage af rygstykkerne, så nu føles de nogenlunde igen Nu er det bare mine skuldre, som er godt trætte efter alle de press :4whistling: Det bliver spændende at lave skuldertræning i morgen...Efterfulgt af lækker-lækker -mad :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 19, 2008 Report Share Posted November 19, 2008 OMFG!1!!!11! :1356: Mine guns er kun sølle 35,6 cm. i flexed uden pump :laugh:Jeg var sgu' ikke helt ved siden af, da jeg skrev at du pwnede mig :laugh:... Damn I am stunned!!Nu vil jeg gå måbende og grædende i seng... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 20, 2008 Author Report Share Posted November 20, 2008 OMFG!1!!!11! :1356: Mine guns er kun sølle 35,6 cm. i flexed uden pump :laugh:Jeg var sgu' ikke helt ved siden af, da jeg skrev at du pwnede mig :laugh:... Damn I am stunned!!Nu vil jeg gå måbende og grædende i seng...LOL - Jeg kan simpelthen ikke tro det passer. Tager du pis på mig? Jeg synes du ser MEGET mere massiv ud :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted November 20, 2008 Report Share Posted November 20, 2008 Er det ikke på tide at din log får et nyt navn, "MarianneB's Girly-log, Landevejscykling og STYRKE", der er ikke meget landevejscykling i loggen mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 20, 2008 Report Share Posted November 20, 2008 OMFG!1!!!11! :1356: Mine guns er kun sølle 35,6 cm. i flexed uden pump Jeg var sgu' ikke helt ved siden af, da jeg skrev at du pwnede mig ... Damn I am stunned!!Nu vil jeg gå måbende og grædende i seng... No way - jeg har ikke større guns end dig. Sikker på du ikke er kommet til at måle læggen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted November 20, 2008 Report Share Posted November 20, 2008 Er det ikke på tide at din log får et nyt navn, "MarianneB's Girly-log, Landevejscykling og STYRKE", der er ikke meget landevejscykling i loggen mere Det er jo derfor styrke er skrevet med stort Mine puny guns er i øvrigt også totalt 0wn3de Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 20, 2008 Report Share Posted November 20, 2008 LOL - Jeg kan simpelthen ikke tro det passer. Tager du pis på mig? Jeg synes du ser MEGET mere massiv ud :4flex: mange tak... jeg må indrømme, at jeg har målt forkert - sorry Men du er stadig ikke langt fra!No way - jeg har ikke større guns end dig. Sikker på du ikke er kommet til at måle læggen? MAXpower er med på udfordringen - kan vi få nogle stats?Jeg har målt forkert - beklager. Jeg målte her til morgen og den siger 37,6 cm. på armen - ved ikke lige hvad der er gået galt igår?!?! Jeg må have været træt og læst forkert Læggen - til Maxpower - er tilsvarende 38 cm. på bredeste sted :laugh: Jeg kører efter microchip princippet, småt men kraftfuldt (Og ja, her kan man lave mange sjove vittigheder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 20, 2008 Report Share Posted November 20, 2008 mange tak... jeg må indrømme, at jeg har målt forkert - sorry Men du er stadig ikke langt fra!MAXpower er med på udfordringen - kan vi få nogle stats?Jeg har målt forkert - beklager. Jeg målte her til morgen og den siger 37,6 cm. på armen - ved ikke lige hvad der er gået galt igår?!?! Jeg må have været træt og læst forkert Læggen - til Maxpower - er tilsvarende 38 cm. på bredeste sted Jeg kører efter microchip princippet, småt men kraftfuldt (Og ja, her kan man lave mange sjove vittigheder 37,6cm Og det er ikke engang løwn. Jeg målte nemli' i går efter at have læst din post. Læg har jeg ikke lige opdaterede mål på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 20, 2008 Author Report Share Posted November 20, 2008 Er det ikke på tide at din log får et nyt navn, "MarianneB's Girly-log, Landevejscykling og STYRKE", der er ikke meget landevejscykling i loggen mere Åh nej - The pressure of a new log-name Men du har da ret - landevejscykling er der ikke meget af lige for tiden mange tak... jeg må indrømme, at jeg har målt forkert - sorry Men du er stadig ikke langt fra!MAXpower er med på udfordringen - kan vi få nogle stats?Jeg har målt forkert - beklager. Jeg målte her til morgen og den siger 37,6 cm. på armen - ved ikke lige hvad der er gået galt igår?!?! Jeg må have været træt og læst forkert Læggen - til Maxpower - er tilsvarende 38 cm. på bredeste sted :laugh: Jeg kører efter microchip princippet, småt men kraftfuldt (Og ja, her kan man lave mange sjove vittigheder 37,6cm Og det er ikke engang løwn. Jeg målte nemli' i går efter at have læst din post. Læg har jeg ikke lige opdaterede mål på.Haha Jeg må indrømme, at det glæder mig, at jeg er et par cm bagefter endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 20, 2008 Author Report Share Posted November 20, 2008 Torsdag d. 20. november 2008Skulder, bryst og tricepsDips15 * BW15 * BW10 * BW10 * BWBench Press10 * 20 kg10 * 20 kg8 * 40 kg5 * 50 kg5 * 50 kg6 * 45 kgI andet sidste sæt, var jeg godt nok tæt på at faile - jeg fik ikke strakt armene helt, men fik den liiiiige vredet op i holderne Military Press8 * 20 kg8 * 30 kg7 * 30 kg4 * 30 kg5 * 25 kgDB lateral raise8 * ~8 kg8 * ~8 kg8 * ~8 kg8 * ~8 kgJeg kan ikke finde ud af de håndvægte - der var 7 kg skiver på, men det føltes som mindst 9 kg DB Pull over8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgLying triceps extensions8 * 30 kg8 * 30 kg8 * 30 kg8 * 30 kgFin træning - god energi og god stemning. Oplevede at få pisk med en strap Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 22, 2008 Author Report Share Posted November 22, 2008 Lørdag d. 22. november 2008Ben og maveBegge squat-rack's optaget, så hvad skulle jeg så begynde med... Jeg starter jo ALTID med squatten når den er på programmet Derfor dagens alternative rækkefølge.BB Walking Lunges24 skridt * 31.5 kg24 skridt * 31.5 kg24 skridt * 31.5 kgStiff legged dead lift10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 80 kg10 * 80 kgFront squat10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kgHS seated leg curl10 * (2*20) kg10 * (2*22.5) kg10 * (2*22.5) kg10 * (2*22.5) kgEndnu en ny leg curl-maskine, men den "sad" rigtig godt og virkede præcis på hamstrings.... burn Weighted Decline situp10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgWeighted Decline twisted situp5 * 10 kg5 * 10 kg5 * 10 kg5 * 10 kgWeighted hyper extensions10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgLeg raise10 * bw10 * bw10 * bw10 * bwJeg var til whisky smagning i går, så jeg var ikke helt i humør til rigtig tung træning, men det blev nu en godkendt high rep-træning alligevel med ganske god volumen Fik spottet Essensen, der dødløftede mens jeg front squat'ede. For pokker den stang blev lagt død hver gang Der har jeg måske noget at lære Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 23, 2008 Report Share Posted November 23, 2008 Fik spottet Essensen, der dødløftede mens jeg front squat'ede. For pokker den stang blev lagt død hver gang Der har jeg måske noget at lære Hey - hyggeligt at hilse på Faktisk gik jeg over til touch & go dødløft umiddelbart efter, jeg burde fortsætte med at lægge den død hver gang, men jeg synes ikke det gør videre meget for mit svagelige dødløft og jeg får langt flere reps med touch & go! Men rigtig gode front squats du fik lavet - habile kg og god teknik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 24, 2008 Author Report Share Posted November 24, 2008 Hey - hyggeligt at hilse på Faktisk gik jeg over til touch & go dødløft umiddelbart efter, jeg burde fortsætte med at lægge den død hver gang, men jeg synes ikke det gør videre meget for mit svagelige dødløft og jeg får langt flere reps med touch & go! Men rigtig gode front squats du fik lavet - habile kg og god teknik.Hej - ja, hyggeligt med endnu et MOL-ansigt Tak for de positive kommentarer Jeg prøvede faktisk i dag, at lægge stangen mere "død" mellem reps og det blev det da godt nok ikke lettere af Mandag d. 24. november 2008Ryg og bispens gibsgebis bicepzzzzzChin up (uh)8 * bw7 * bw6 * bw6 * bwsikke et fint mønster ikke helt tilsigtet :4whistling:Dødløft8 * 50 kg8 * 70 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 90 kg8 * 90 kgJeg havde jo købt straps for lææænge siden og i dag fik jeg endelig prøvet dem på de tungeste sæt. De var lidt besværlige at få på, men det kørte egentlig meget godt da jeg kom i gang. Det var rart at jeg ikke behøvede tænke på grebet Nå ja, og så blev stangen lagt mere død mellem reps, men vist ikke så meget, at jeg helt mistede opspænd...DB rows8 * 25 kg8 * 25 kg8 * 25 kg8 * 25 kgFace pulls (seated)10 * 25 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kgDB Curls8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kgPull Down8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kgDejligt træning med nogen snak om feminisme, body building, islam, liberalisme, kage, træningsmål og meget mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 25, 2008 Author Report Share Posted November 25, 2008 Tirsdag d. 25. november 2008Bryst, skulder og tricepsDips12 * bw12 * bw12 * bw12 * bwDB lateral raise10 * 8 kg10 * 8 kg10 * 8 kg10 * 8 kgMilitary press8 * 25 kg8 * 25 kg8 * 25 kg8 * 25 kgDB incline press10 * 12 kg8 * 14 kg8 * 14 kg8 * 14 kgStanding cable press10 * 12.5 kg10 * 12.5 kg10 * 12.5 kg10 * 12.5 kgPush down8 * 27.5 kg8 * 27.5 kg8 * 27.5 kg8 * 27.5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 27, 2008 Author Report Share Posted November 27, 2008 Onsdag d. 26. november 2008Assisted Pull ups (OH)5 * -12.5 kg5 * -12.5 kg5 * -12.5 kg5 * -12.5 kg2 * -12.5 kgJeg ved ikke lige hvad der skete i sidste sæt, men det føltes som om jeg ikke kunne holde skulderleddet i korrekt position når jeg kom helt ned i dybeste del af øvelsen, så to gange hang jeg i éen arm og måtte hoppe ned på gulvet Jeg håber det bare var pga. træthed i de stabiliserende muskler for jeg har ikke mærket noget til det siden HardCoreDer var en del nye på holdet, så os "øvede" fik lov at køre lidt mere for os selv og fik vist også lidt længere tid end de normale 2*10 min med høj intensitet.Jeg fik lavet nogle af øvelserne lidt tungere end sidst, så sandsækøvelserne startede jeg med 15 kg og gik så over til 20 kg de sidste runder. Øvelsen gik ud på:CleanFront squatskulder pressBack squatRowsFørste runde en af hver, derefter to af hver, derefter tre af hver, derefter.... Kettlebellserien bestod af:press af KB og samtidig udfald til lungeRows med 2 kb'sSwingsHer vekslede jeg mellem 12 kg KB i Press/Lunge og 16 kg KB i de to andre øvelser Jeg ved ikke helt om jeg har mærket "pump" i mine muskler og ved faktisk ikke helt, hvordan det føles men den her omgang HardCore-træning gjorde i hvert fald, at jeg var så træt i mine skuldre, at jeg næsten ikke kunne løfte armene lige bagefter Bagefter skulle jeg ind og se Woody Allens Vicky Christina Barcelona. Det var sand honning og chokolade for øjne og ører - smukke billeder, smukke mennesker (Scarlett Johansson, Penélope Cruz og Jarvier Bardem), passion og sensualitet I aften vil jeg gense MatchPoint, som jeg har haft liggende på dvd et stykke tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted December 1, 2008 Report Share Posted December 1, 2008 Det må blive Kim i Royal eller Lasse på FalkonerJa, jeg lever stadigvæk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.