MarianneB Posted December 14, 2008 Author Report Share Posted December 14, 2008 Søndag d. 14. december 2008Ryg og bicepsChin up (uh)8 * BW7 * BW6 * BW5 * BWDødløft8 * 50 kg8 * 70 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kgSamme sæt som sidst, men denne gang med mindre skiver (technogym)Pull down8 * 50 kg8 * 55 kg8 * 60 kgFace pull10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kgYates rows8 * 30 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kgDe føltes supergodt i ryggen, men jeg ved ikke om det er forkert at erstatte DB rows med dem, for de føles noget anderledes Jeg har haft lidt ømhed i den ene albue, så jeg droppede curls i dag. Jeg holder lidt øje med, at det ikke bliver værre, for så må der en pause til Gik frem og tilbage til træning, 6.3 km, men der var vist ikke så meget "power" over det i dag. Jeg blev i hvert fald ikke så svedig som ellers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted December 14, 2008 Report Share Posted December 14, 2008 Selv tak. Joh... jah... det kan da godt være, men jeg havde nu prøvet på at spise en god omgang morgenmadOkey. Har du planer om at powerwalke hver dag og har du en bestemt vægt du vil nå? (Jeg kunne godt se på dig, at du har tabt dig!) Keep it up. Håber du rammer din ønskede målsætning/strandform til når du lige om en måneds tid flyver til noget mere eksotiske himmelstrøg. Var det Hawaii?og tak for din confidence i migNaturligvis MariB! You're strong; kører tunge DL's (I envy you a great deal, you know), du har god træningsdisciplin og derudover så har MEGET større biceps end mig...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 14, 2008 Author Report Share Posted December 14, 2008 Okey. Har du planer om at powerwalke hver dag og har du en bestemt vægt du vil nå? (Jeg kunne godt se på dig, at du har tabt dig!) Keep it up. Håber du rammer din ønskede målsætning/strandform til når du lige om en måneds tid flyver til noget mere eksotiske himmelstrøg. Var det Hawaii?Nej, jeg har ikke tid til power walk'e hver dag, men nu prøver jeg at putte det ind hvor det passer.Målet er at komme af med 5 kg. Jeg havde taget 4 kg på i forhold til, da jeg cyklede mest i sommer, så måske det bliver svært at presse den derunder, men nu forsøger jeg Jeg mangler 2 kg endnu.Turen går til Bahama Naturligvis MariB! You're strong; kører tunge DL's (I envy you a great deal, you know), du har god træningsdisciplin og derudover så har MEGET større biceps end mig...... Lige mht. biceps er det vel lige så meget proportionerne i forhold til resten af kroppen, der er vigtige, ikke? Du behøver overhovedet ikke at pive over dine :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted December 14, 2008 Report Share Posted December 14, 2008 (edited) Nej, jeg har ikke tid til power walk'e hver dag, men nu prøver jeg at putte det ind hvor det passer.Målet er at komme af med 5 kg. Jeg havde taget 4 kg på i forhold til, da jeg cyklede mest i sommer, så måske det bliver svært at presse den derunder, men nu forsøger jeg Jeg mangler 2 kg endnu.Turen går til Bahama Lige mht. biceps er det vel lige så meget proportionerne i forhold til resten af kroppen, der er vigtige, ikke? Du behøver overhovedet ikke at pive over dine :4flex:To kilo er jeg sikker på at du nok skal nå, men du må sige til, hvis du har brug for noget Pokkers også, så må jeg i stedet pive over at være så lav. (Kan man ønske sig at vokse 10 cm i højden og tilsvarende få 3 cm større biceps? ) Edited December 14, 2008 by Femina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted December 15, 2008 Report Share Posted December 15, 2008 Lige mht. biceps er det vel lige så meget proportionerne i forhold til resten af kroppen, der er vigtige, ikke? Du behøver overhovedet ikke at pive over dine :4flex:Dine biceps blev faktisk omtalt til weekendens MOL-julefrokost - sådan lige for henkastet at fortælle PlayboY, at dine gunz var større end hans Damn - Bahamas.. lidt misundelig er man vel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 16, 2008 Author Report Share Posted December 16, 2008 Dine biceps blev faktisk omtalt til weekendens MOL-julefrokost - sådan lige for henkastet at fortælle PlayboY, at dine gunz var større end hans Godt mine biceps kunne være med, når jeg ikke selv kunne :4flex:Jeg synes nu, jeg så på nogle billeder, at PlayboY's biceps sidder meget godt på ham Mandag d. 15. december 2008En masse transport-"power"-walk, ca 10 km i alt, opdelt i 5 km til arbejde, 3.5 km til biograf, 1.5 km hjem :xmas:Jeg var til forpremiere på Australia... skuffende, i forhold til, den bliver lanceret som "årets store julefilm" En del scener er computer-animationer og de er godt nok dårligt lavet. Heldigvis er Hugh Jackman HOT! Tirsdag d. 16. december 2008Ben og maveFront Squat8 * stang8 * stang6 * 40 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 70 kg6 * 70 kg6 * 70 kgog SÅ smed jeg stangen... bum!Stiff legged dead lift8 * 60 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kgBB Walking Lunges20 skridt * 35 kg20 skridt * 35 kg20 skridt * 35 kg20 skridt * 35 kgGood mornings8 * 35 kg8 * 55 kg8 * 55 kgMåske et sæt mere Weighted hyper extensions8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgWeighted crunch10 * 10 kg (M+H+V)10 * 10 kg (M+H+V)10 * 10 kg (M+H+V)Planken1 min * 15 kg1 min * 15 kg1 min * BWJeg havde ikke rigtig fået spist noget siden frokost i dag, så jeg var ret sulten, da jeg skulle igang med træningen. En pære og en skive groft knækbrød holdt mig i gang under træningen, men jeg blev godt nok sulten på vejen hjem på cyklen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted December 16, 2008 Report Share Posted December 16, 2008 Godt mine biceps kunne være med, når jeg ikke selv kunne :4flex:Jeg synes nu, jeg så på nogle billeder, at PlayboY's biceps sidder meget godt på ham Ja - ved nærmere omtanke, så tror jeg også det var lidt en røver fortalt i fuldskab.. men det havde den ønskede effekt Det var i øvrigt lidt uheldigt med nogen af de billeder.. skulle lige checke om der var kommet nye billeder fra MOL-julefrokosten på jobbet, mens en kollega stod bag mig.. hvorefter et stort billede af to gutter med bukserne nede dukker op ZOMG.. MINIMIZE.. MINIMIZE!1!11eleven!1.. glæder mig i øvrigt til at hilse på dig til næste træf - regner jo med du er klar, når vi engang får lokket en Københavner til at arrange det for os? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 16, 2008 Author Report Share Posted December 16, 2008 Ja - ved nærmere omtanke, så tror jeg også det var lidt en røver fortalt i fuldskab.. men det havde den ønskede effekt Det var i øvrigt lidt uheldigt med nogen af de billeder.. skulle lige checke om der var kommet nye billeder fra MOL-julefrokosten på jobbet, mens en kollega stod bag mig.. hvorefter et stort billede af to gutter med bukserne nede dukker op ZOMG.. MINIMIZE.. MINIMIZE!1!11eleven!1Ja, jeg er også lidt forsigtig med at gå ind i tråde med mange billeder på arbejde .. glæder mig i øvrigt til at hilse på dig til næste træf - regner jo med du er klar, når vi engang får lokket en Københavner til at arrange det for os? Det regner jeg bestemt også med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 18, 2008 Author Report Share Posted December 18, 2008 Torsdag d. 18. december 2008Ryg og bicepsPull up (oh)4 * BW3 * BW3 * BW3 * BWChin up (uh)3 * 10 kg3 * 7 kg3 * 7 kg3 * BWPull- og Chin up blev supersættet. Jeg er lidt skuffet over antallet af reps både i weighted chins og i pull ups, så volumen måtte reddes ved mængden af sæt I stort set alle sæt var sidste rep lidt "cheat'ed" med hjælp af ben, men ALT bliver talt med i dag Dødløft 8 * 50 kg6 * 80 kg5 * 100 kg5 * 100 kg5 * 100 kg5 * 100 kg5 * 100 kgPhew Efter 3 sæt med 100 kg fortrød jeg godt nok, at jeg var gået i gang med det her projekt, men lidt beskidt musik og opmuntrende kommentarer fik mig igennem Jeg blev spurgt om, hvad mit max-løft er, men det har jeg ikke testet siden foråret, hvor jeg løftede 110 kg. Jeg chekkede derfor lige beregneren på forsiden, men den siger bare, at hvis 5RM~100 så er 1RM~110 kg Anyway - det var jo heller ikke alle out på 5'erne i dag, så max'en er nok lidt over de 110 kg nuDe 5 sidste sæt blev forøvrigt kørt med straps - det er sq fedt. Jeg kan mærke løftet på en hel anden måde, når jeg ikke behøver tænke på grebet Pull down8 * 40 kg8 * 45 kg8 * 50 kgYates rows8 * 20 kg8 * 40 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kgSeated Face Pull8 * 30 kg8 * 30 kg8 * 30 kg8 * 35 kgStanding EZ curls8 * 27 kg8 * 27 kg8 * 27 kg8 * 27 kgNice træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted December 19, 2008 Report Share Posted December 19, 2008 Nu havde jeg jo sådan lidt kommet til at udfordre Nillepige25, så der skulle køres tung bænkpres i dag. Heldigvis var Femina og cwr med på idéen :4flex:Bench Press1 * 60 kg1 * 65 kg - tangering af PR0 * 70 kg - løftede den kun få cm0 * 70 kg - løftede den lidt mere, måske 10 cm0 * 67.5 kg - løftede den lidt mere, måske 15 cm6 * 50 kgARGHHHH... &%¤$£@&%... Øv - jeg var sikker på, at jeg kunne løfte de 70 kg inden træningen i dag, men de 65 kg var godt nok også tungere end jeg huskede dem fra sidste gang, så det var ikke dagen for ny PR. Jeg er dog sikker på, at de 70 kg kommer op i en ikke så fjern fremtid Jeg ville ikke engang prøve de 70 kg.. tror lige jeg skal øve mig lidt mere i de 65 og få dem helt på plads Men i er alså super seje dig og Femina, nogle vilde kg. i smider rundt med, dejligt at have nogle at battel lidt med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 19, 2008 Author Report Share Posted December 19, 2008 Jeg ville ikke engang prøve de 70 kg.. tror lige jeg skal øve mig lidt mere i de 65 og få dem helt på plads Men i er alså super seje dig og Femina, nogle vilde kg. i smider rundt med, dejligt at have nogle at battel lidt med Hehe - jeg skal vist også øve mig lidt mere nogle tunge vægte inden jeg forsøger igen på de 70 kg Tak - og i lige måde Fredag d. 19. december 2008Bryst, triceps og skulderDips12 * BW12 * BW12 * BW12 * BWKørte godt! DB latereal raise8 * 9 kg8 * 9 kg8 * 9 kg8 * 9 kgDB incline press10 * 14 kg10 * 14 kg10 * 14 kg10 * 14 kgLying triceps Extensions (EZ)10 * 17.5 kg + stang10 * 17.5 kg + stang10 * 17.5 kg + stang10 * 17.5 kg + stangMilitary Press4 * 30 kg8 * 25 kg8 * 25 kg8 * 25 kg8 * 25 kgJeg fatter ikke, hvorfor jeg kan lave øvelsen med 30 kg i IK, men ikke i Fdk DB flies10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kgSqueeeeeezzzeNu må jeg da snart komme i gang med de julegaver. I dag fik jeg kun købt en bog til mig selv og så gik jeg til træning. I morgen.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 21, 2008 Author Report Share Posted December 21, 2008 Søndag d. 21. december 2008Ben og maveFront squat10 * BW10 * BW10 * stang10 * stang8 * 40 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kgmasser af opvarmning var nødvendigt Stiff legged dead lift10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 70 kg10 * 70 kgLidt let i dag- jeg har mærket lidt til torsdagens DL i lænden, så det skulle ikke være for tungt Leg Curl10 * 45 kg10 * 45 kg10 * 45 kg10 * 45 kglet, men totalt brændende følelse i hams Hyper Extensions10 * BW10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg:xmas:Leg raise10 * BW10 * BW10 * BW10 * BWoverskud Det var ikke årets bedste træning, men dagsformen taget i betragtning var det faktisk... totally awesome En weekend med for meget booze, fucked up søvn, julegaveindkøb og lidt for mange aftaler er ikke godt for restitutionen, men ret hyggeligt Nu er alle julegaverne købt Håber på at nå en hurtig træning i morgen inden jeg tager til koncert med MC Einar på Ingolfs kaffebar. Så skal det saftsuseme blive jul - det' cool Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 Mandag d. 22. december 2008Ryg og bicepsChin up (uh)6 * BW6 * BW6 * BW6 * BWDødløft, snatch grip8 * 50 kg8 * 50 kg 8 * 50 kg 8 * 50 kg Endnu en gang kun let dødløft, så for at få lidt andet ud af de sparsomme kilo blev de løftet med bred fatning. Jeg havde også fået stablet vægtstangen op, så den var løftet ca 10 cm ~ stang midt på skinneben Face Pull10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgPull down6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kgYates rows8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kgDB rows8 * 26 kg8 * 26 kg8 * 26 kg8 * 26 kgBetydelig bedre træning i dag end i går... yeirh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted December 24, 2008 Report Share Posted December 24, 2008 God jul og godt nytår, synd at du ikke var med til Mol julefrokost det var sjovt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 25, 2008 Author Report Share Posted December 25, 2008 God jul og godt nytår, synd at du ikke var med til Mol julefrokost det var sjovt Mange tak og i lige måde :xmas:Ja, MOL-julefrokosten lyder også sjov Det må jeg gøre bedre næste gang, der er træf Torsdag d. 25. december 2008Bryst, triceps og skulderDips12 * BW12 * BW12 * BWFlat DB Press10 * 17.5 kg8 * 17.5 kg8 * 17.5 kgDB Shoulder Press8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kgLying triceps extensions (EZ)8 * 27 kg10 * 27 kg10 * 27 kgDB flyes10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kgDB lateral raise8 * 9 kg8 * 9 kg8 * 9 kgDB pull over8 * 22.5 kg8 * 22.5 kg8 * 22.5 kgDB rear lateral raise (standing)10 * 7 kg10 * 7 kg10 * 7 kgLige et par ekstra øvelser i anledning af julen :xmas: Næsten alle øvelser supersættet to og to. Åbningstiden er skåret ned til 2 timer i det lokale center her i julen, så der var rimelig fyldt, men hyggeligt MERRY X-MAZ EVERYBODY Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 27, 2008 Author Report Share Posted December 27, 2008 Lørdag d. 27. december 2008Ben og maveFront squat10 * stang10 * stang10 * 40 kg10 * 50 kg10 * 60 kgStiff legged dead lift10 * 60 kg10 * 70 kg10 * 70 kgweakBB Walking lunges22 skridt * 35 kg22 skridt * 35 kg22 skridt * 35 kgLeg curl10 * 57.5 kg10 * 57.5 kg10 * 57.5 kgWeighted hyper extensions10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgAb wheel10 * BW10 * BW10 * BWAb coaster, Center and with a twist10 * 15 kg (M+H+V)10 * 15 kg (M+H+V)10 * 15 kg (M+H+V)De sidste tre øvelser blev supersættet. Det var mave/core-træning med høj puls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 29, 2008 Author Report Share Posted December 29, 2008 Mandag d. 29. december 2008Ryg og bicepsChin up (UH)8 * BW8 * BW5 * BW7 * BWFace Pull10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgStanding EZ curls10 * 17.5 kg + stang10 * 17.5 kg + stang10 * 17.5 kg + stang10 * 17.5 kg + stangDødløft, snatch grip10 * 50 kg10 * 70 kg10 * 70 kgYates rows10 * 50 kg10 * 55 kg10 * 55 kgJeg syntes egentlig de 50 var tunge, men nogle gange må man jo bare presse sig selv lidt mere DB rows8 * 24 kg8 * 24 kgVentede lige på at komme til Pull downPull down8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 55 kg8 * 55 kgAfsluttede med lidt udstræk og smidighedsøvelser Havde selskab af Candygirl i omklædningen og lidt af træningen inden hun skulle til spinning. I morgen har vi en spinningaftale - phew, det bliver nok hårdt for mig. Cardioformen er skidt tror jeg Jeg gik til og fra træningen i dag igen. Jeg har i løbet af julen gået 5-12 km hver dag. En del i Power walk-tempo og resten bare vandreture eller transport Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 30, 2008 Author Report Share Posted December 30, 2008 Tirsdag d. 30. december 2009SpinningTeamede op med Candygirl til en SpinningØvet. Jeg var lidt spændt på formen, men det gik egentlig meget fint. Jeg kørte efter udmeldingerne hele timen, men synes nok ikke pulsen reagerede så hurtigt som den plejede... især ikke når den skulle ned Havde også typiske begynder-symptomer: krampe i fødder, sovende fingre, øm i bagdelen og svedte ikke særlig meget. Det skal der laves om på Bagefter super-hurtig styrketræning:Bryst, skulder og tricepsDips10 * BW10 * BW10 * BWMilitary Press8 * 30 kg6 * 30 kg8 * 25 kgDB flies10 * 9 kg10 * 10 kg10 * 10 kgLying ez triceps extensions10 * 27 kg10 * 27 kg10 * 27 kgDB lateral raise8 * 9 kg8 * 9 kg8 * 9 kgBB Bench press10 * 30 kg9 * 40 kg8 * 40 kg8 * 40 kgDet blev lidt sent i træningen med bænk pressen, så jeg var ikke så opsat på at gå højt op i vægt og de beskedne kg var da også tunge nok Godkendt træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted December 31, 2008 Report Share Posted December 31, 2008 Hej Marianne... Ville lige ønske dig en fantastisk nytårs aften.. Og glæder mig til at battel lidt mere med dig i år 2009 og fedt at se at du også er røget lidt med på Spinning, og at det ikke kun er mig med begynder stymtomer.. Knus Nille :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 31, 2008 Author Report Share Posted December 31, 2008 Hej Marianne... Ville lige ønske dig en fantastisk nytårs aften.. Og glæder mig til at battel lidt mere med dig i år 2009 og fedt at se at du også er røget lidt med på Spinning, og at det ikke kun er mig med begynder stymtomer.. Knus Nille :xmas:Tusind tak og også godt nytår til dig Ja, det var sørme hårdt at komme i gang med spinningen igen. Det har været rart at fokusere 100% på styrketræningen - og det vil stadig have første prioritet - men nu skal der også lidt konditionstræning ind igen. Måske jeg endda skulle begynde at bruge C2'eren igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 31, 2008 Author Report Share Posted December 31, 2008 Onsdag d. 31. december 2008Ben og maveSquat10 * BW10 * stang10 * 40 kg10 * 70 kg6 * 80 kg1 * 100 kg PR3 * 90 kg5 * 80 kg8 * 60 kgDet blev lidt rodet, men efter at have fokuseret på front squat længe havde jeg lyst til at løfte lidt tungere i dag. Da løftene startede vældig godt op, tænkte jeg at jeg jo også lige kunne prøve at få neglet de 100 kg. Det var absolut ikke det flotteste squat jeg har lavet, og jeg var ved at gå i stå på vejen op, men da der ikke var nogen spotter var der ikke andet at gøre, end at få den op Stiff legged dead lift10 * 60 kg10 * 70 kg10 * 70 kgLeg Curl10 * 50 kg8 * 55 kg8 * 55 kg8 * 55 kg8 * 55 kgBB Walking lunges30 skridt * 36 kg30 skridt * 36 kg30 skridt * 36 kgDer var vældig god plads i dag, så det blev nogle lange ture. Jeg er ret sikker på 3 dages DOMS in teh butt startende i morgen Weighted hyper extensions10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgLeg raise10 * BW10 * BW10 * BW10 * BWWeighted decline situp10 * 10 kg10 * 10 kgWeighted decline twisted situp5 * 10 kg5 * 10 kgDet er fedt når man kan starte med en PR, så bliver resten af træningen bare også bedre Tænk hvad det kunne være blevet til, hvis det ikke var en formiddagstræning Rigtig godt nytår til jer der læser med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 31, 2008 Report Share Posted December 31, 2008 BOOOM!Dælme ikke nogen tosset afrunding af 2008. Og god fornøjelse med dine butt-DOMS de næste dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted December 31, 2008 Report Share Posted December 31, 2008 Nej, det er dæleme BB!1!1 Tillykke med PR (oven i købet en ægte PR og ikke MaxPower-stilen ) og rigtig godt nytår, Marianne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 31, 2008 Author Report Share Posted December 31, 2008 BOOOM!Dælme ikke nogen tosset afrunding af 2008. Og god fornøjelse med dine butt-DOMS de næste dage. Nej, det er dæleme BB!1!1 Tillykke med PR (oven i købet en ægte PR og ikke MaxPower-stilen ) og rigtig godt nytår, Marianne! Mange tak, til jer begge Ja, PR'en var skam helt reel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 31, 2008 Report Share Posted December 31, 2008 Imponerende PR - congrats. Går du ligeså dybt i dine back squats som i dine fronts? Ærgerligt jeg kom for sent til at overvære det" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.