MarianneB Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 Din squat er altså for vild! Både de 100 kg forleden og det højrephelvede i dag.Tak, Super-SL-pige Øhhh.... og hvis ikke du kan, gider du ikke!Det er vel et spørgsmål om sætte pace efter ens egen formåen og ikke andres. Synes da det er fedt at træne med personer, der er bedre end jeg selv. Så er der mulighed for at sætte nye mål og presse sig selv lidt mere.Nåh nej, det skulle ikke forståes som, at jeg ikke gider Jeg bliver da netop også motiveret af at træne med nogen der er stærkere, hurtigere, ser bedre ud mv. Vi laver da bare en ro-aftale Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 Tirsdag d. 6. januar 2009En times SpinningØvet med Candygirl Det var endnu engang en time i den lette ende:13 min opvarmningaktiv pause30 min niveau 7-8- 5 * 1 min (50 sek siddende mellemtakt, niveau 7; 10 sek stående enkelttakt, niveau 8)- 5 * 1 min (45 sek siddende mellemtakt, niveau 7; 15 sek stående enkelttakt, niveau 8)- 5 * 1 min (40 sek siddende mellemtakt, niveau 7; 20 sek stående enkelttakt, niveau 8)- 5 * 1 min (35 sek siddende mellemtakt, niveau 7; 25 sek stående enkelttakt, niveau 8)- 5 * 1 min (30 sek siddende mellemtakt, niveau 7; 30 sek stående enkelttakt, niveau 8)- 5 * 1 min (25 sek siddende mellemtakt, niveau 7; 35 sek stående enkelttakt, niveau 8)aktiv pause3 min - 50 sek siddende enkelttakt, niveau 8, 10 sek siddende mellemtakt, niveau 9- 40 sek siddende enkelttakt, niveau 8, 20 sek siddende mellemtakt, niveau 9- 30 sek siddende enkelttakt, niveau 8, 30 sek siddende mellemtakt, niveau 9Jeg kunne mærke bentræningen fra i aftes, så benene var lidt tunge undervejs, men ellers gik det fint Inden timen nåede jeg mine Chins - resten blev lavet efter timen:Ryg og bicepsChin up (uh)10 * BW PR6 * BW5 * BW4 * BWJæi - ny PR Det satte dog præg på de efterfølgende sæt, som faktisk alle var all out Face Pull10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kgDødløft8 * 50 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kgYates rows8 * 55 kgJeg fik lidt ondt i lænden, så stoppede her DB rows8 * 26 kg8 * 26 kg8 * 26 kg8 * 26 kgPull Down8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kgSå var Candygirl færdig, så jeg droppede sidste sæt Det er næsten styrketræning på tid - ca 45 min tog det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 8, 2009 Author Report Share Posted January 8, 2009 Torsdag d. 8. januar 2009Lagde ud med en SpinningBasisJeg havde glemt mit pulsbælte, men det gik nu fint alligevel. Jeg startede nok lidt forsigtigt ud, men undervejs fik jeg overbevist min selv om, at der egentlig ikke var nogen grund til at spare mig selv. Jeg kunne lige så godt bare give gas Jeg blev godt nok supersulten halvvejs gennem timen, så da jeg lige skulle klæde om efter spinning og inden styrketræning blev jeg nødt til at drikke halvdelen af min shake Triceps, skulder og brystDips12 * BW12 * BW12 * BW10 * BW Bench Press10 * stang10 * 30 kg8 * 40 kg8 * 40 kg8 * 40 kg8 * 40 kgDa jeg rejste mig efter sidste sæt kom en fyr hen og gav mig thumbs up fordi jeg havde bænket 50 kg. Jeg måtte så skuffe ham og fortælle at det kun var 40 kg. Jeg tror desværre også lige det tog 10 kg af hans egen tidligere bænk, for han så ret skuffet ud Military press8 * 25 kg7 * 25 kg8 * 25 kg7 * 25 kgPush down10 * 25 kg10 * 25 kg10 * 25 kg10 * 25 kgDB rear lateral raise10 * 6 kg10 * 7 kg10 * 7 kg10 * 7 kgDB flyes10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgUdmærket træning, men temmelig lidt energi til sidst. Ærgeligt der kun var en halv shake tilbage Jeg må prøve at få spist lidt mere inden træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 10, 2009 Author Report Share Posted January 10, 2009 Lørdag d. 10. januar 2009Åbent hus i Fdk, men heldigvis var der ikke mange i centeret, da jeg kom dertil Ben og maveSquat10 * bw10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 50 kg3 * 80 kg3 * 80 kg3 * 80 kg3 * 80 kg3 * 80 kg3 * 80 kg3 * 80 kg3 * 80 kg10 * 60 kgDet var egentlig meningen at køre 10 sæt á 3 reps, men undervejs kom en og kørte i mellem og jeg kunne ikke holde de korte pauser, så jeg kortede ned til 8 sæt á 3 reps. BB Walking lunges22 skridt * 35 kg22 skridt * 35 kg22 skridt * 35 kg22 skridt * 35 kgLeg Curl8 * 57.5 kg8 * 57.5 kg8 * 57.5 kg8 * 57.5 kgWeighted hyper extensions8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgWeighted lateral flexion10 * 5 kg (H+V)10 * 5 kg (H+V)10 * 5 kg (H+V)10 * 5 kg (H+V)Leg raise8 * bw8 * bw8 * bwJeg havde glemt min post work out shake hjemme, så jeg skyndte mig hjem, men var godt nok tæt på at gå kold inden jeg var hjemme God lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 (edited) Søndag d. 11. januar 2009Ryg og bicepsChin up (UH)8 * BW7 * BW8 * BWDødløft10 * 50 kg10 * 50 kg5 * 90 kg5 * 90 kg5 * 90 kg5 * 90 kg5 * 90 kgDOMS i glutes var udpræget i de første sæt Jeg havde glemt straps, så alle sæt kørt uden, men med overhåndsgreb. God tung omgang Face Pulls8 * 23.75 kg8 * 23.75 kg8 * 23.75 kg8 * 23.75 kgDB rows8 * 30 kg8 * 30 kg8 * 30 kg8 * 30 kgDet er vist en PR - tror ikke jeg har kørt med 30'erne før. Så er der kun 10+ kg til Fdk's DB's er for små for mig BB curls (EZ)10 * 17.5 kg + stang10 * 17.5 kg + stang10 * 17.5 kg + stangIngen problemer med albue. NizzleHS lever Pull over8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kgDe sidste to øvelser blev supersættet, for der trængte jeg bare til at blive færdig og få mig min shake :4whistling: og komme hjem og se livvagterneRet fin og tung træning. Det passer fint med, at jeg ikke får trænet i morgen, da jeg skal mødes med dem jeg skal på skiferie med. Flere af dem har jeg ikke set siden vi sidst var afsted for to år siden. Det glæder jeg mig til (altså både at se dem og skiferien... *wush*wush*wush*)edit: stavefejl Edited January 11, 2009 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted January 12, 2009 Report Share Posted January 12, 2009 Dét kan nemlig være lidt svært. Og så har de fleste jo også sådan noget smart tøj på, hjelm og solbriller - ikke særlig camuflerende Ville i hvert fald også have haft svært ved at genkende Kermit, på det billede han for nyligt postede i sin log (eller måske var det i Gregers log, det var i hvert fald fra deres klubmesterskaberne)I den kommende sæson bliver jeg jo udstyret med mere grønt, så jeg burde kunne genkendes på tøjet alene Og jeg arbejder på at finde en grøn hjelm, men det er sgu ikke altid lige nemt Men nej, generelt er det satme svært at genkende folk når de ikke har cykeltøj på, netop fordi man gemmer sig bag briller og hjelm. Den stående joke i Hørsholm Cykel Motion er også at nye medlemmer til klubmøderne skal troppe op iført hjelm for ellers kan vi ikke genkende dem Synes din styrketræning virker helt vild, men sådan skal det jo være. Bare jeg stadig får lov til at køre hurtigere på cykel! Deal? Please?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 I den kommende sæson bliver jeg jo udstyret med mere grønt, så jeg burde kunne genkendes på tøjet alene Og jeg arbejder på at finde en grøn hjelm, men det er sgu ikke altid lige nemt Ja, men kan jeg så stole på at du altid har det grønne tøj på? Men nej, generelt er det satme svært at genkende folk når de ikke har cykeltøj på, netop fordi man gemmer sig bag briller og hjelm. Den stående joke i Hørsholm Cykel Motion er også at nye medlemmer til klubmøderne skal troppe op iført hjelm for ellers kan vi ikke genkende dem Det vil jeg godt tro - det er da også irriterende, hvis man lige har lært en at kende på den blå cykel med røde dæk, eller de gule cykelsko eller hullet i bukserne på balden eller.... Og så tager de bare noget andet på næste gang Synes din styrketræning virker helt vild, men sådan skal det jo være. Bare jeg stadig får lov til at køre hurtigere på cykel! Deal? Please?! Haha - tak Du kan køre fra mig any time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 Tirsdag d. 13. januar 2009Jeg havde lavet en træningsaftale i Fdk med Femina, men jeg havde da godt nok lige glemt, at man skal undgå rush hour i helt overdreven grad for tiden. Med lidt flexibilitet og ventetid fik vi nu en ganske god træning ud af det alligevel Bryst, skulder og tricepsDips15 * BW15 * BW15 * BW13 * BWDet kan godt være jeg skal forsøge mig med lidt weighted dips igen. Det her må være volumen-PR Bench Press10 * 20 kg8 * 40 kg8 * 45 kg6 * 50 kg6 * 50 kg6 * 50 kg6 * 50 kg6 * 50 kgEt ganske udmærket pas, som blev lidt tungere end normalt. Jeg skal vist bare vænne mig til at køre tungere når jeg er alene også, for jeg klarede selv ind- og udløft på alle sæt Military press10 * stang (12 kg?)5 * 27 kg5 * 32 kg5 * 32 kg5 * 32 kg5 * 32 kgJeg er ikke helt sikker på, hvad stangen vejer, men jeg mener der har stået 11.8 kg på den Det er her rundet op til 12 kg. Der blev lidt push press over de sidste reps Lying triceps extensions (EZ)9 * 27 kg-ish (kender ikke stangens vægt, regner med 7 kg her)7 * 27 kg8 * 27 kg8 * 27 kgDB lateral raise8 * 8 kg8 * 8 kg8 * 8 kg8 * 8 kgDB flies8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kgPhew, så var jeg sulten. I første omgang bare en shake, men nu har jeg også nydt en gang rissotto med masser af rejer og spinat :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Onsdag d. 14. januar 2009I dag tog jeg til The Gym for at se, hvordan det var. Det var et superfint sted, med godt udstyr og hyggelig stemning. Jeg var der lidt sent, og der var rigtig god plads. Jeg skulle jo lige finde rundt og prøve lidt forskelligt, så træningen blev lidt anderledes end ellers Ben og maveSquat10 * BW10 * 20 kg10 * 50 kg6 * 70 kg6 * 80 kg6 * 80 kgSå kom ejeren hen og gav mig lidt instruktion. Jeg har åbenbart lidt tendens til at samle knæene, når jeg løfter mig op, så jeg skulle sprede knæene mere og lægge større vægt på ydersiden af foden. Derfor fortsatte jeg med lidt lavere vægt, mens jeg øvede det.6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kgHamstrings i Cable maskine8 * 30 kg8 * 30 kg8 * 30 kg8 * 30 kgSå skulle jeg lige prøve en vibrationsmaskine. DET var en underlig fornemmelse. Jeg var ikke lige klar over, at man skulle lave opspænd, så jeg blev rystet grundigt Hyper Extensions15 * BW15 * BW15 * BW15 * BWsupersættet med Ab wheel10 101010Stiff legged dead lift8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 70 kg8 * 70 kgDet var fedt at træne et nyt sted, og jeg kunne sagtens finde på at komme forbi igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 15, 2009 Author Report Share Posted January 15, 2009 Torsdag d. 15. januar 2009Havde egentlig en træningsaftale på Nørrebro, men den blev aflyst ret sent, så jeg endte alligevel med at træne der... alene Nå ja - jeg kan egentlig meget godt li' at træne alene, så helt skidt var det ikke Ryg og bicepsChin up 5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BWDødløft8 * 60 kg8 * 80 kg6 * 90 kg6 * 90 kg6 * 90 kg6 * 90 kgDe kørte godt, men jeg glemmer altid mine straps i tasken og gider ikke hente dem når jeg først er i gang :4whistling: så de sidste reps hang i fingerspidserne. AndersL stod og DL'ede tungt ved siden af Face Pull10 * 23.75 kg10 * 23.75 kg10 * 23.75 kg10 * 23.75 kgDB rows8 * 30 kg8 * 30 kg8 * 30 kg8 * 30 kgOgså her ville et par straps have været handy HS lever Pull over8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 60 kgStanding EZ curls10 * 27 kg10 * 27 kgStanding BB Hammer curls5 * 20 kg + stang5 * 20 kg + stangNu havde jeg jo lokket femina til at prøve øvelsen den anden dag, så jeg måtte da også lige selv prøve. Meeennn... den blev godt nok lidt tung Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 17, 2009 Author Report Share Posted January 17, 2009 Lørdag d. 17. januar 2009Bryst, skulder og tricepsDips12 * BW10 * BW10 * BWKun første sæt inden bench press, resten bagefter. Det var der STOR forskel på Bench Press10 * 20 kg10 * 40 kg8 * 50 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kgDet gik faktisk meget godt - nærmest lidt bedre end forventet Jeg holdt dog en ret lang pause inden sidste sæt, men så var der egentlig også overskud på DB shoulder press8 * 15 kg6 * 15 kg8 * 14 kg6 * 14 kgDB low incline flyes10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kgDB Pull over8 * 22 kg8 * 22 kg8 * 22 kg8 * 22 kgDB lateral raise10 * 9 kg10 * 9 kg8 * 9 kg8 * 9 kgLying triceps extensions (EZ)10 * 27 kg8 * 27 kg8 * 27 kgDet blev en lidt lang træning pga. lange pauser, men det var der også tid til i dag.God lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 18, 2009 Author Report Share Posted January 18, 2009 Søndag d. 18. januar 2009Ben og maveHurtig træning i Fields, så jeg nåede faktisk ikke maveøvelserne :4whistling:C2, ~5 min, ingen computerSquat10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 50 kg10 * 60 kg10 * 70 kg10 * 70 kgPrøvede at fokusere på korrekt teknik BB Walking lunges30 * ~35 kg30 * ~35 kg30 * ~35 kgVed ikke helt hvad stangen vejede, men jeg svedte usandsynligt meget, så jeg tror næsten det var over 35 kg Stiff legged dead lift10 * 50 kg10 * 70 kg10 * 70 kgBegyndte at være lidt presset på tidenWeighted hyper Extensions10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted January 18, 2009 Report Share Posted January 18, 2009 (edited) Ryg og bicepsChin up 5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BWLørdag d. 17. januar 2009Dips12 * BW10 * BW10 * BWWeeeiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!! Det ser GODT ud, MariB!!!! (I see weighted dips/chins comming up next?!) Edited January 18, 2009 by Femina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 18, 2009 Author Report Share Posted January 18, 2009 Weeeiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!! Det ser GODT ud, MariB!!!! (I see weighted dips/chins comming up next?!)Joh joh... Det overvejes skam Jeg har da også forsøgt mig med Weighted Chins i IK en enkelt gang, men ikke med overvældende succes. Det blev vist til nogle 3'ere med 10 og 7.5 kg Næh, vejen frem er nok at cutte yderligere 10-15 kg af, og så putte det på som ekstra vægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted January 18, 2009 Report Share Posted January 18, 2009 Joh joh... Det overvejes skam Jeg har da også forsøgt mig med Weighted Chins i IK en enkelt gang, men ikke med overvældende succes. Det blev vist til nogle 3'ere med 10 og 7.5 kg 3 med +10 og +7,5 er da røøøøøøøøøøvsuccesfyldt! Så kan du da SAGTENS! Næh, vejen frem er nok at cutte yderligere 10-15 kg af, og så putte det på som ekstra vægt Du har lige tabt dig i målet mod din bikiniform her til ferien, hvilket har betydet at du blandt andet har øget volumen i dips og chins Therefore my next suggestion is: Weighted (I er jo også berigede med dipbælter i FitDK! ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 18, 2009 Author Report Share Posted January 18, 2009 3 med +10 og +7,5 er da røøøøøøøøøøvsuccesfyldt! Så kan du da SAGTENS! Du har lige tabt dig i målet mod din bikiniform her til ferien, hvilket har betydet at du blandt andet har øget volumen i dips og chins Therefore my next suggestion is: Weighted (I er jo også berigede med dipbælter i FitDK! )Har du drukket meget kaffe her til aften? Jeg synes reaktionen er lidt overvældende Jeg synes skam også weighted er et fornuftigt forslag og skal nok blive taget til efterretning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted January 18, 2009 Report Share Posted January 18, 2009 Har du drukket meget kaffe her til aften? Jeg synes reaktionen er lidt overvældende Rødvinsrester, peanutsnødder + overtræthed. Stiller det væk nu....Jeg synes skam også weighted er et fornuftigt forslag og skal nok blive taget til efterretning Nice Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 1, 2009 Author Report Share Posted February 1, 2009 Jeg har været på ferie på Bahama - nærmere bestemt Freeport, Grand Bahama.Jeg har en moster, der har et hotel der, så det var hende og min kusine jeg besøgte.Jeg havde hjemmefra søgt efter mulige træningssteder, men de var lidt svært at vurdere afstandene og jeg vidste ikke helt, hvordan det ville være at komme omkring mv. Heldigvis havde min kusine stor forståelse for, at jeg gerne ville hen og træne et par gange, så hun kørte mig til Grand Bahama Fitness, hvor hun går til aerobic.Det var et ret fint center, med alt hvad jeg havde brug for, for at lave en full body træning. Bahameserne er utroligt søde, imødekommende og gæstfrie, så jeg fik talt med et nogle stykker af de andre, der trænede der. Jeg fik da også lige skudt et par billeder Lokal BB'er (Også Miss Bahama figure fitness (Charmaine McNabb) var der, men hun smuttede desværre inden jeg fik spurgt om jeg måtte tage et billede af hende )squat-stativLørdag d. 24. januar 2009Full bodySquat10 * stang (45 lbs)10 * stang 10 * 135 lbs 10 * 135 lbs10 * 135 lbsChins8 * BW7 * BW8 * BWDips10 * BW10 * BW10 * BWBench Press10 * stang10 * 85 lbs8 * 90 lbs8 * 90 lbsDB lateral raise8 * 20 lbs8 * 20 lbs8 * 20 lbsDB rows6 * 60 lbs6 * 60 lbs6 * 60 lbsDecline situp10 * 25 lbs10 * 25 lbs10 * 25 lbsWeighted hyper extensions8 * 25 lbs8 * 25 lbs8 * 25 lbsFace Pull8 * 5 blokke8 * 5 blokke8 * 5 blokkeTirsdag d. 27. januar 2009Et par dage senere havde min kusine ikke tid til at køre mig, men jeg havde fundet ud af, at det center jeg havde fundet hjemmefra ikke var så langt fra hotellet, så der kunne jeg gå til. Stedet hedder Nature's Olympic fitness og ligger helt nede ved stranden... NiceStedet var dog ikke helt så flot, som billedet viste. Det var ret slidt og ikke helt så flot i farverne som på billedet, men der var hvad jeg havde brug for. Desværre trænede jeg alene det meste af træningen og først til sidst kom der nogle amerikanske drenge og nogle pensionister og trænede med.Full bodySquat10 * stang10 * stang10 * 135 lbs10 * 155 lbs10 * 155 lbsChins3 * BW5 * BW5 * BW5 * BWI første omgang kunne jeg ikke finde chin up-barren, så jeg prøvede at lave kropshævningerne i et kabel-stativ, hvor overliggeren var firkantet. Det fungerede ikke så godt Dødløft8 * 135 lbs8 * 205 lbs8 * 205 lbsDet blev egentlig lidt tungt og det var jo ferie Bench Press10 * 45 lbs8 * 95 lbs8 * 95 lbs8 * 95 lbsLying triceps extensions (EZ)8 * 50 lbs + stang8 * 50 lbs + stang8 * 50 lbs + stangDB lateral raise8 * 20 lbs8 * 20 lbs8 * 20 lbsDecline situp10 * 35 lbs10 * 35 lbs10 * 35 lbsTorsdag d. 29. januar 2009Full bodyEndnu en gang i GB fitness. Jeg mødte nogle af de samme og nogle nye atleter. Jeg blev også spurgt om jeg boede på Bahama, for så skulle jeg da med på deres BB-team Okay - det var vist bare en måde at komme i snak med mig på Squat10 * BW (front)10 * 90 lbs (front)10 * 90 lbs (front)8 * 160 lbs8 * 160 lbs8 * 160 lbsStiff legged dead lift8 * 135 lbs8 * 135 lbs8 * 135 lbsChins7 * BW7 * BW7 * BWDips 10 * BW10 * BW12 * BWBench Press10 * 45 lbs8 * 95 lbs8 * 95 lbs8 * 95 lbsDB lateral raise8 * 20 lbs8 * 20 lbs8 * 20 lbsYates rows8 * 115 lbs8 * 115 lbs8 * 115 lbs8 * 115 lbsDB flies8 * 20 lbs8 * 20 lbs8 * 20 lbsTre gange full body på 2 uger... Det må vist tælle som deload, så i morgen starter jeg på lidt mere seriøst træning igen.Nationalretten på Bahama er Conch - en stor konkylie, som man kan spise mange forskellige måder - stegt, marineret, dampet mv. Her er et billede fra en strandbar, hvor vi var ude at få conch-salat. De friske conch's renses, skæres i tern og marineres i lime og chilli, serveres med hakkede tomater og løg. Det er BB-mad :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 2, 2009 Author Report Share Posted February 2, 2009 Mandag d. 2. februar 2009Smolov jr, dag 1, uge 1Jeg har besluttet at forsøge mig med en smolov jr. i bænkpres for at have noget lidt struktureret at gå efter og forhåbentlig øge min styrke lidt her.Ud over selve bænkpres-progressionen kører jeg et to-split, som jeg har fundet det beskrevet på BB.dk. Jeg har sat min max til 67 kg, som godt nok er 2 kg over, hvad jeg har løftet. Hvis det bliver for hårdt lader jeg bare vægten sige 2½ kg i uge 2 og 3 i stedet for hhv. 5 og 2½ kg OpvarmningConcept 2, 500 m, 1:54 min500 m, 1:47 minIndledende forsøg på at forøge min aerobe kapacitet Squat10 * BW8 * 50 kg3 * 80 kg3 * 85 kg3 * 90 kgAlle løft inden føltes overraskende lette, så næste gang bliver det nok 3 * 90 kg Bench Press10 * stang8 * 40 kg6 * 47.5 kg6 * 47.5 kg6 * 47.5 kg6 * 47.5 kg6 * 47.5 kg6 * 47.5 kgPyha - det bliver spændende med højere vægt, for det var da ikke sådan vildt nemt det her :4whistling:DB lateral raise12 * 9 kg12 * 9 kg12 * 9 kgBB Bend over row12 * 20 kg12 * 40 kg12 * 50 kg12 * 50 kgBB curls (EZ)12 * 27 kg8 * 27 kg8 * 27 kgskulle have været 3*12, men det blev lidt for tungt Til sidst en enkelt skulderøvelse. Det skal jeg have noget mere med af, men jeg blev lidt for presset på tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 3, 2009 Report Share Posted February 3, 2009 Jeg har kørt programmet en enkelt gang. Det var super godt, synes jeg. Dog vil jeg ikke anbefale, at man sætter sit max for højt. Jeg satte mit max konservativt til 57.5 kg, som var 7.5 kg under, hvad jeg kunne presse på en god dag på daværende tidspunkt og 12.5 kg under det højeste, jeg havde presset. Alligevel var det kun med nød og næppe, at jeg fik de 10x3 på 57.5 kg på programmets sidste dag. Men jeg hepper på, at du klarer den med de 67 kg. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 (edited) Jeg har kørt programmet en enkelt gang. Det var super godt, synes jeg. Dog vil jeg ikke anbefale, at man sætter sit max for højt. Jeg satte mit max konservativt til 57.5 kg, som var 7.5 kg under, hvad jeg kunne presse på en god dag på daværende tidspunkt og 12.5 kg under det højeste, jeg havde presset. Alligevel var det kun med nød og næppe, at jeg fik de 10x3 på 57.5 kg på programmets sidste dag. Men jeg hepper på, at du klarer den med de 67 kg. :4thumbup:Tak for input, Hoosier men UPS... Det kan da godt være, at det er lidt for ambitiøst, at jeg ligefrem har skruet lidt op for min 1RM Well - hvis jeg må sænke vægten er det jo meget godt at vide, at det var hårdt at gennemføre for dig også I dag fik jeg så vist nok fuck'et up med vægten... grrrr Tirsdag d. 3. februar 2009Smolov jr. dag 2 uge 1Bench Presss10 * stang10 * 31 kg5 * 43.5 kg5 * 43.5 kg5 * 43.5 kg5 * 43.5 kg5 * 43.5 kg5 * 43.5 kg5 * 43.5 kgDet var meningen, at jeg skulle lave 7 sæt á 5 reps med 50 kg. Jeg tænkte, at stangen vist var en af dem på 17-18 kg, så jeg satte 32.5 kg skiver på => ~50 kg. Sættene kører fint - lettere end forventet, men senere i min work out finder jeg ud af, at det vist er en 11 kg technogym stang jeg har fat i. Sådan noget &%¤#" Jeg blev så møg-sur og synes bare træningen er spildt, men jeg kan jo ikke lige køre øvelsen om. Pis pis pis Rumænsk Dødløft12 * 60 kg12 * 70 kg12 * 70 kgDecline situp20 * 10 kg20 * 10 kg20 * 10 kgJeg tror det giver doms - det syrede i hvert fald godt til i abs'ene. Jeg fandt så senere ud af, at det kun skulle have været 3 * 12 Lying leg curl12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kgLæg i Smith12 * 70 kg20 * 70 kg20 * 70 kgJa, den skulle så være 20 reps i stedet for 12 reps. Der er også god sandsynlighed for doms - jeg træner normalt aldrig læg Skulderrehab/-mobiliseringFace Pull12 * 40 kg12 * 40 kg12 * 40 kgInd- og udad rotationer i kabeltårn10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgJeg tog på Nygårdsvej og trænede i dag, for jeg gider ikke køre bænkpres i Adelgade. Det havde været rart, hvis IK var blevet klar, men det lyder som om det har lange udsigter, så jeg får lidt ekstra transportcykling til andre centre mens jeg er i gang med Smolov'en Edit: Brug af smiley's optimeret Edited February 3, 2009 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 5, 2009 Report Share Posted February 5, 2009 Lyder sejt sådan at hænge ud med toppen af poppen - eller øhh, fitness'en.Men godt at have dig hjemme igen - og i fuld gang mod mere styrke. Men kan du bruge det på cyklen...?Hvilket leder mig hen på at der d.21 er et spinning evet på Falkoner med live dj Var det ikke noget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 Lyder sejt sådan at hænge ud med toppen af poppen - eller øhh, fitness'en.Men godt at have dig hjemme igen - og i fuld gang mod mere styrke. Men kan du bruge det på cyklen...?Hvilket leder mig hen på at der d.21 er et spinning evet på Falkoner med live dj Var det ikke noget? Cool rasta-smiley Joh, jeg mener stadig styrketræningen kan bruges på cyklen. Det er selvfølgelig ikke optimal træning i forhold til landevejscykling, men ved acceleration og stigninger har benstyrken vel en del at sige :4whistling: Det er selvfølgelig en ulempe med alt for megen dødvægt på overkroppen, hvis jeg bliver alt for buff Spin-event med dj lyder spændende. Jeg har tilmeldt mig Kender du (vi) instruktøren? Kørte vi ikke engang ved en Benjamin på Nørrebro? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 6, 2009 Report Share Posted February 6, 2009 Cool rasta-smiley Joh, jeg mener stadig styrketræningen kan bruges på cyklen. Det er selvfølgelig ikke optimal træning i forhold til landevejscykling, men ved acceleration og stigninger har benstyrken vel en del at sige :4whistling: Det er selvfølgelig en ulempe med alt for megen dødvægt på overkroppen, hvis jeg bliver alt for buff Spin-event med dj lyder spændende. Jeg har tilmeldt mig Kender du (vi) instruktøren? Kørte vi ikke engang ved en Benjamin på Nørrebro?Driller også bare lidt mht det der styrketræning Jo, Benjamin kører på Nørrebro og vi har en gang kørt en time sammen med ham. Suuuper at du er med på det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 6, 2009 Author Report Share Posted February 6, 2009 Driller også bare lidt mht det der styrketræning I know Jo, Benjamin kører på Nørrebro og vi har en gang kørt en time sammen med ham. Suuuper at du er med på det 3 timer Jeg har allerede fortrudt lidt :4whistling: men jeg skal nok ....Fredag d. 6. februar 2009Smolov jr, uge 1, dag 3Broomstick-exersices til opvarmning, men ingen bænke var ledige, så jeg måtte starte med squat.Squat10 * stang6 * 60 kg6 * 80 kg6 * 70 kg6 * 70 kg6 * 70 kgDer var ikke rigtig nogen fart på de 80 kg, så jeg satte vægten ned og det hjalp lidt, men jeg er godt nok ikke særlig eksplosiv Bench Press10 * 20 kg10 * 20 kg4 * 52.5 kg4 * 52.5 kg4 * 52.5 kg4 * 52.5 kg4 * 52.5 kg4 * 52.5 kg4 * 52.5 kg4 * 52.5 kgYep - 8 sæt Jeg tror, det bliver for tungt inden jeg når igennem hele cyklussen, for det er allerede rimelig tungt her i uge 1 og jeg kan vel ikke ligefrem forvente styrkefremgang til næste uge, men nærmere mere udmattede muskler BB Bend over rows6 * 20 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kgDB lateral raise6 * 10 kg6 * 11 kg6 * 11 kg6 * 11 kgDB curls8 * 15 kgEZ curls6 * 27 kg6 * 27 kg6 * 27 kg6 * 27 kg+ lidt mere skulder prehab og udstræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.