christianspoer Posted June 13, 2010 Report Share Posted June 13, 2010 (edited) BB Bench Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 50 kg10 * 50 kg8+2 * 50 kg10 * 50 kg9 * 50 kg10 * 40 kgSå bænkede Conscience og jeg Han fik lidt udløft mellem mine sæt.De 8+2 var fordi jeg lige skulle prøve at holde lidt bredere end normalt, men måtte reset'e grebet til de sidste to reps. Næsten alle sæt var rigtig tunge på 9. og 10. rep. På anden sidste sæt kunne jeg ikke få strakt armene så meget, at jeg kunne racke stangen, så den endte på brystet igen. Heldigvis sprang JADANi og Conscience til som de sande redningsmænd de er Repped! Edited June 13, 2010 by christianspoer MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 14, 2010 Author Report Share Posted June 14, 2010 Repped! Tak, min ven Mandag d. 14. juni 2010Kropshævninger5 * BW (uh)5 * BW (oh)5 * BW (uh)5 * BW (oh)5 * BW (uh)5 * BW (oh)DB Rows8 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kgJeg ville godt have kørt lidt tungere, men 47'erne var optaget, så det blev lidt mageligt i dag Pull Down, narrow, parallel grip10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kgTemmelig strict, mind to muscle Body building works in opposites. Narrow grip - wide back :4flex:BB Bench Rows12 * 40 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kgUdmærket omgang. Lidt udstræk for underkroppen mellem sæt The Usuals var i hulen - hugge hugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 15, 2010 Author Report Share Posted June 15, 2010 Tirsdag d. 15. juni 2010Skuldre og arme skulle trænes i dag Kun Shanto og en del af team badeshorts i hulen, da jeg dukkede op, men lidt efter også JADANi, Conscience og Androgynas Mobility for opvarmningMilitary Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 35 kg10 * 35 kg10 * 32.5 kg9 * 30 kgHvordan bør man spænde op, når man kører military? Jeg føler, at jeg svajer vældig meget i ryggen DB Curls10 * 15 kg10 * 17.5 kg10 * 20 kg10 * 22.5 kg10 * 20 kg12 * 20 kgStraps på de 3 sidste sæt. Jeg synes selv det lyder latterligt, at det skulle hjælpe, men efter det første sæt på 20 kg var jeg ved at få krampe i hænderne. Strapsene aflaster lige en smule Push Down12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kgDB lateral raise, pitcher + vægtskive10 * 9 kg8 * 9 kg + 10 * 5 kg10 * 7.5 kg + 10 * 5 kg10 * 7.5 kg + 10 * 5 kg10 * 7.5 kg + 10 * 5 kg10 * 7.5 kg + 10 * 5 kg10 * 7.5 kg + 10 * 5 kgJeg synes, jeg har haft vældig svært ved at ramme skulderen. Ovenstående kombination hjalp lidt på det Måske jeg bare skal give det lidt tid - jeg har jo ikke fokuseret på skuldrene længe. Hvis nogen skulle have nogle forslag til skuldertræning hører jeg gerne om det Push Up, smal håndstand15 * BW15 * BW12 * BWDe sidste tre øvelser alterneret. Jeg var ellers klar til at droppe push up's, men JADANi pressede mig Forholdsvis hurtig træning. Det er ikke ofte jeg kommer til at svede af arm/skuldertræning fordi det er så små muskler (på mig), men korte pauser og supersæt hjalp på det. Fik givet lidt udløft til Conscience - han var meget BB i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 16, 2010 Report Share Posted June 16, 2010 Military Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 35 kg10 * 35 kg10 * 32.5 kg9 * 30 kgHvordan bør man spænde op, når man kører military? Jeg føler, at jeg svajer vældig meget i ryggen Spænd i maven så det føles som om du trækker navlen op til brystet, spænd i ballerne så det føles som om du trækker dem ned til knæhaserne og sidst, men ikke mindst, luk numsen (hihihi den er lidt fræk den sidste). MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 16, 2010 Author Report Share Posted June 16, 2010 Spænd i maven så det føles som om du trækker navlen op til brystet, spænd i ballerne så det føles som om du trækker dem ned til knæhaserne og sidst, men ikke mindst, luk numsen (hihihi den er lidt fræk den sidste).Tak, det vil jeg prøve (hihi - det er lidt frækt at forestille sig, hvordan numsen var før den blev lukket) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sina Posted June 16, 2010 Report Share Posted June 16, 2010 Hvordan bør man spænde op, når man kører military? Jeg føler, at jeg svajer vældig meget i ryggen Spænd i maven så det føles som om du trækker navlen op til brystet, spænd i ballerne så det føles som om du trækker dem ned til knæhaserne og sidst, men ikke mindst, luk numsen (hihihi den er lidt fræk den sidste).Det er en udbredt misforståelse, at man skal trække navlen ind for at spænde mavemusklerne. For begyndere er det muligvis bedre end ingenting, men for øvede atleter vil det deaktivere en stor del af corestabiliteten. Så øv dig i stedet for i at spænde hele mavesektionen uden at trække navlen ind.Et godt opspænd i maven og et godt spænd i ballerne + den rigtige, lige bane til barren, så skulle den være der. Man kan i øvrigt løfte væsentligt mere, når man svajer, så det er selvfølgelig også bare et spørgsmål om at gå ned i kilo, hvis man ikke kan holde ryggen mere ret.Jeg håber snart vi ses i IK igen, hej hej. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 16, 2010 Report Share Posted June 16, 2010 Det er en udbredt misforståelse, at man skal trække navlen ind for at spænde mavemusklerne.Det var heller ikke ind, men op. Fornemmelsen ved at trække navlen op (det er jo i virkeligheden nok ikke mere end 1 cm. eller sådan den rykker sig) og snurrer numsen sammen er at man "låser" maven, hofte og core. Man kan i øvrigt løfte væsentligt mere, når man svajer, så det er selvfølgelig også bare et spørgsmål om at gå ned i kilo, hvis man ikke kan holde ryggen mere ret.Grunden til man kan løfte mere i jo fordi man får mere og mere af pecs med. Hvis man fra start, eller altid, svajer i ryggen vil man bare altid supporte med pecs, også ved lave kg.Så ja, færre kg., men stadig ret ryg. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 16, 2010 Author Report Share Posted June 16, 2010 Mange tak for input, begge to I har ganske sikkert ret i, at jeg har løftet lidt for tungt i går i forhold til min teknik og styrke Jeg sætter vægten lidt ned igen og fokuserer på opspænd og ret ryg. Jeg synes bare, opspænd føles anderledes med armene over hovedet, men det kan vel læres Onsdag d. 16. juni 2010Opvarmning med en del udstrækning og mobilitet for underkroppen. Her i mellem Glute bridges 10 * BW10 * BW10 * BW10 * BWFront Squat10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 50 kg10 * 50 kgDe var tunge nok i dag Jeg måtte tælle skiverne efter et par gange, for jeg forstår ikke helt, at jeg løftede 70 kg for et par uger siden Keystone Deadlift10 * 40 kg10 * 80 kg10 * 100 kg8 * 100 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kgSå besluttede jeg, at det var den Work out Jeg ville hellere ud i solen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 20, 2010 Author Report Share Posted June 20, 2010 Jeg håber snart vi ses i IK igen, hej hej. Glemte lige at svare på denne Ja! kig da snart forbi igen Der er blevet trænet et par gange...Fredag d. 18. juni 2010 Mobility und so weiter...Bench Press10 * 20 kg6 * 40 kg6 * 40 kg6 * 50 kg6 * 60 kg6 * 60 kg5 * 65 kg6 * 65 kg6 * 60 kg6 * 60 kgJeg havde planlagt at gå lidt højere i vægt og lidt lavere i reps. Første sæt på 60 føltes dog tungt, så troede jeg skulle blive der. 2. sæt fik jeg lagt mig bedre på, så de var "tunge, men lette". VL-Matthias spottede på første sæt med 65 kg og han var lige hurtig nok til at tage stangen, da jeg begyndte at gå i stå, så det blev kun 5 reps Næste sæt tog jeg derfor de planlagte 6 reps. Sidste to sæt lette - det er utroligt så stor forskel der kan være på 60 kg afhængig af om de løftes før eller efter 65 kg DB flat Press10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kgDB low incline flyes10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kgsupersættet med Rotator Cuff øvelserDe fleste andre trænede tidligt og en del af VL'erne er til stævner (bl.a. junior-VM), så jeg var næsten alene tilbage til sidst. Så var det pludselig ikke vildt motiverende at træne en fredag aften kl 19, så der blev cuttet et par sæt af de sidste øvelser Anyway - jeg var glad for bænkpressen Lørdag d. 19. juni 2010Så var det tid for rygtræning igen. Jeg har haft en del DOMSi den sidste uge - sidste rygtræning satte sig især i Lats og jeg synes jeg får lidt DOMS i øvre ryg af Front squatten pga. lidt ny teknik og bedre opspænd i den del af ryggen.MobilityPull Down10 * 40 kg10 * 40 kgPull Up/ Chin Up6 * BW (oh)6 * BW (uh)5 * BW (oh)6 * BW (uh)5 * BW (oh)5 * BW (uh)Lidt flere reps end sidst, hvor jeg tog 5 i alle sæt Dødløft fra klods8 * 60 kg8 * 80 kg8 * 90 kg8 * 100 kg10 * 100 kg8 * 90 kg10 * 80 kgFor ikke lige at ramme øvre ryg/lats så meget skulle der dødløftes i dag Fums havde glemt sit bælte, så det prøvede jeg lige. Det er dog næsten for bredt. Jeg synes det er svært at have det mellem hofteskål/ribben. Er det et normalt problem? Det gik dog og hjalp vist også. Det er en lidt anden måde at spænde op.BB BOR10 * 40 kg10 * 60 kgKunne mærke, at jeg brugte alt for mange af kræfterne på at holde lænden ret. Den var brændt OFF efter DL, så jeg droppede øvelsenPull Down, narrow parallel grip, lean back10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kgDB Chest supported rows, elbows out8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kgGod træning - godt tempo. Første halvdel gennemført inden de andre BB'ere kom. Derefter lidt mere snak og hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 21, 2010 Author Report Share Posted June 21, 2010 Så er der trænet igen w00t w00t Mandag d. 21. juni 2010Jeg snakkede lidt med Simon om min skuldertræning. Military, laterals, Behind neck Military, DB skulderpres osv. Jeg endte med at planlægge at køre DB skulderpres for styrke og Seated behind neck Military press - i første omgang kun som prehab, da min flexibilitet og mobilitet ikke er prangende i den bevægbane. Sidenhen forhåbentlig lidt tungere. Grunden til behind neck er for at ramme lateral deltoid lidt mere end anterior delt Det gik så sådan i dag, at JADANi optog power racket gennem det meste af min skuldertræning, så seated behind n.... bliver næste gang DB Shoulder Press10 * 9~ kg10 * 9~ kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 20 kg9 * 20 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kgMåske fik jeg skrevet et sæt for meget på. Jeg synes det gik vældig hurtigt med at lave alle de sæt DB lateral raise, pitcher10 * 9~ kg10 * 9~ kg10 * 9~ kg10 * 9~ kg10 * 9~ kgPreacher Curl (BB)10 * 20 kg8 * 27 kg8 * 27 kg8 * 27 kg8 * 27 kg8 * 27 kgDips10 * BW10 * 10 kg10 * 10 kg9 * 10 kg10 * 10 kgDet blev dagens træning.Her på årets længste dag må det være passende med en status på sommer cuttet Jeg har tabt mig (netto) 3 kg. Det gik egentlig ret hurtigt med at tabe 4 kg, hvor jeg var god til at spise rigtigt og fik nogle gode gåture ind. Ikke egentlige PW's, men noget transport og gåture. Så gik der lidt fødselsdag og festivitas i det og jeg fik lidt holdningen "det går jo meget godt sådan her" Det gør det bare ikke. Der er røget 1 kg på igen...Jeg synes ikke det er så tydeligt, hvor jeg har tabt mig, men jeg kan da mærke, at stramme jeans sidder lidt løsere og maven er lidt fladere.Jeg giver den lige en skalle igen nu. Målet er i første omgang 5 kg samlet - og så ser jeg på resultatet og vurderer derfra Lassefar 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 22, 2010 Author Report Share Posted June 22, 2010 Tirsdag d. 22. juni 2010Jeg har været lidt træt af bentræning, men efter jeg er begyndt på front squat som den primære øvelse, har jeg faktisk fået lidt motivation igen. Dejligt!Opvarmning med mobilitet og stræk for under ekstremiteterne Front Squat8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 40 kg8 * 50 kg8 * 55 kg8 * 55 kg8 * 55 kg8 * 57.5 kg8 * 57.5 kg8 * 57.5 kg8 * 50 kgDet kører helt sikkert(!) bedre. Jeg er ved at have styr på teknikken og kan øge volumen lidt, så jeg også kan begynde at øge vægten snart. Det kan jo ikke være benstyrken, der er udfordret endnu BB Walking Lunges20 skridt * 40 kg16 skridt * 40 kg16 skridt * 40 kg16 skridt * 40 kgTog lidt længere skridt på de sidste tre sæt, og så var der kun plads til 8 skridt frem og 8 skridt tilbage GH Raises10 * BW10 * 10 kg + 10 * BW10 * 10 kg + 10 * BW10 * 10 kg + 10 * BW10 * 10 kg + 10 * BWsupersættet medAb Wheel, plastic piece of shit20202020Alle fra knæ. Det Ab wheel vi har er så dårligt, men jeg gad ikke rigge BB til med skiver og låse Super træning - sveden løb af mig, men det gør den nu ofte efter Walking Lunges Bagefter på cyklen og ud i haven for at vande jordbær. NU skal de bær saft suseme snart blive store og røde. Lige nu er planterne fyldt med små grønne bær og blomster, så der er basis for virkelig mange jordbær, hvis der kommer en del dage med varme nu Både aht. jordbær og mit generelle velbefindende håber jeg på sol Jeg havde lidt bøvl med vandslange og fittings til vandhanen, så på en eller anden måde lykkedes det mig at få sprøjtet mig selv fuldstændig til med vand så da det var blevet overskyet, blev det faktisk lidt koldt, men sjovt var det alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 24, 2010 Author Report Share Posted June 24, 2010 Torsdag d. 24. juni 2010Opvarmning med stræk og mobility-træning især for bryst/skulder Fortsatte også mellem sæt.Bench Press8 * 20 kg6 * 40 kg6 * 50 kg6 * 60 kg6 * 65 kg6 * 67.5 kg6 * 67.5 kg6 * 65 kg6 * 60 kg Det kører godt for tiden DB Decline press12 * 15 kg12 * 15 kg12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kgDe to sæt på 15 kg var bare for lette, så vægten blev sat op. Fokus var på stor ROM og slow reps DB incline flyes12 * 7 kg12 * 8 kg12 * 8 kg12 * 8 kg12 * 8 kg12 * 8 kgsupersættet medRotator Cuff, 4 øvelser, 4-5 omgange Weeee - det er dejligt vejr for tiden Piz med fodboldkampen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 25, 2010 Report Share Posted June 25, 2010 Weeee - det er dejligt vejr for tiden Piz med fodboldkampen Man kan konkludere, at Japanerne minimum er en tand bedre end utroligt ringe til at spille fodbold... MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 25, 2010 Author Report Share Posted June 25, 2010 Man kan konkludere, at Japanerne minimum er en tand bedre end utroligt ringe til at spille fodbold...Lige præcis!Mine kolleger mente forøvrigt, at det var utrolig pinligt at blive slået ud af VM af Japan. Jeg mener egentlig, vi klarede det meget godt selv Eller det for den sags skyld lige så meget var Holland, der slog os ud.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 26, 2010 Author Report Share Posted June 26, 2010 Fredag d. 25. juni 2010Jeg havde ikke så meget tid til at hygge og ville egentlig også gerne ud i det gode vejr, så der skulle fart på træningen Rygtræning har det med at trække ud, men det gik faktisk temmelig hurtigt. Det blev supersæt og circuits og korte pauser Svedigt...Pull Down, narrow parallel grip10 * 40 kg12 * 50 kg12 * 50 kg12 * 50 kg12 * 50 kg12 * 50 kg12 * 50 kgsupersættet medMachine Rows, elbows in8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 75 kgMachine Rows, Elbows out, dropset12 * 70 kg + 12 * 60 kg + 8 * 50 kg12 * 70 kg + 10 * 60 kg + 10 * 50 kgDropset med Erik og VL-OskarNæste tre/fire øvelser i circuit med Erik og Oskar. Oskar gik dog kold efter et par omgange, men han havde også overstået en hel VL-træning inden rygtræningen.Liggende BW Rows, benene på bænk8 * BW8 * BWBB BOR10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kgDB Rows, standing10 * 35 kg10 * 35 kg10 * 35 kg10 * 35 kg10 * 35 kgPull Down, Wide grip, straight bar12 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kgI første øvelse blev BW-rows erstattet med BOR, da jeg ikke rigtig synes den fungerede.... Jeg havde glemt min shake så jeg måtte cykle hjem på bare en banan som pwo-meal. Shaken stod dog heldigvis klar på køkkenbordet hjemme, så det hjalp lidt på energien, da den blev hældt ned Senere i dag skal der trænes arme og skuldre :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 26, 2010 Report Share Posted June 26, 2010 Bench Press8 * 20 kg6 * 40 kg6 * 50 kg6 * 60 kg6 * 65 kg6 * 67.5 kg6 * 67.5 kg6 * 65 kg6 * 60 kg Det kører godt for tiden Stærkt bænket!! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 26, 2010 Author Report Share Posted June 26, 2010 (edited) Stærkt bænket!! Mange tak Det er jo altså stadig BB-style (Touch and Go), men jeg er nu også tilfreds for nu Lørdag d. 26. juni 2010Ikke så mange i hulen, men med et par fellow friends og stærke BB'ere var det ren hugge og tung træning Opvarmning med mobility og lidt overhead press med BBDB shoulder Press10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgMilitary Press, behind neck, seated10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 25 kg10 * 25 kg10 * 25 kg10 * 27.5 kg10 * 27.5 kgWeeee - det er en fed øvelse Jeg starter stille og roligt. Eksperimenterede lidt med opsætning af rack og bænk. Jeg var ikke helt stabil i bevægebanen, men med kompetent spot fra JADANi og TUUUUUUUUUUNEN gik det meget godt. Jeg glæder mig allerede til næste gang At jeg kører øvelsen seated gør også, at jeg ikke har problemer med opspænd eller for meget svaj i ryggen DB lateral raise + vægtskive10 * 8½ kg + 10 * 5 kg10 * 8½ kg + 10 * 5 kg10 * 8½ kg + 10 * 5 kg10 * 8½ kg + 10 * 5 kg10 * 8½ kg + 10 * 5 kgSå havde de skuldre også fået, så hatten passede DB incline Curl10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgDOMS i biceps Må være fra rygtræningen i går...supersættet medRop Push down10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgSå var mine arme og (især) skuldre også busted God weekend Edited June 26, 2010 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 28, 2010 Author Report Share Posted June 28, 2010 (edited) Mandag d. 28. juni 2010Så var det sørme blevet tid til bentræning igen Front Squat8 * 20 kg8 * 40 kg8 * 45 kg (troede det var 50 kg *hihi*)8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg*8 * 60 kg*Fik lidt assistance fra JADANi, da jeg mistede pusten på sidste rep. Det er lidt mentalt "stressende" at høre min egen hvæsende vejrtrækning. Fysisk mærkes det også hvis jeg ikke lige husker at få trukket vejret godt i top-positionen Jeg fik dog heldigvis lige aftalt med JADANi, at han skulle jage en kuglepen i halsen på mig, hvis jeg fik kvalt mig selv. Satser dog på, at det ikke bliver nødvendigtGH Raises10 * BW10 * 10 kg + 10 * BW10 * 10 kg + 10 * BW10 * 10 kg + 10 * BW10 * 10 kg + 10 * BW10 * 10 kg + 10 * BWWalking Lunges16 * 40 kg16 * 40 kg16 * 40 kg16 * 40 kgDe gav mig slemme DOMS i sidste uge - håber det bliver lidt mindre denne gang, men jeg skal nok komme til at mærke dem i de kommende dage Push Crunch15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kgHurtig træning (jaja - det er jo relativt :4whistling:) mange mennesker - godt varmt Edited June 29, 2010 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 29, 2010 Author Report Share Posted June 29, 2010 Tirsdag d. 29. juni 2010I dag tog jeg fri til middag for at tage til Bellevue strand Det var skønt! Bagefter trænede jeg :4thumbup: Det var også skønt! Efter træningen var jeg lige ude i min have og nu var der sørme røde jordbær Jeg har ikke spist dem endnu, men jeg har en forventning om, at det bliver ............ SKØNT!! Opvarmning - JA DA!Bench Press10 * 20 kg10 * 40 kg6 * 50 kg6 * 60 kg6 * 65 kg6 * 70 kg*5 * 70 kg**6 * 65 kg6 * 60 kg*Jeg måtte grinde 6. rep op i rack-holderen med løftet numze og uden lock out **Spot fra JADANi og han måtte lige assiste lidt på 3. rep, da jeg kom lidt ud og sejle med den. Det går i det hele taget bedre når jeg lige koncentrerer mig :4whistling: Mit opspænd er stadig latterligt, men min smidighed i ryggen er godt nok ringe. Endnu et område med plads til forbedring DB decline Press10 * 15 kg12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kgDB incline Flyes10 * 9~ kg10 * 9~ kg10 * 9~ kg10 * 9~ kg10 * 9~ kgsupersættet medFace Pull10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kgSimon lavede ridonculoid tunge dips i dag Det kan han nemlig... til enhver tid Hej hej friends Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted July 1, 2010 Author Report Share Posted July 1, 2010 Torsdag d. 1. juli 2010Nu er der kun 2 mdr til jeg skal løbe DHL-stafet. Måske jeg snart skulle få snørret løbeskoene, så jeg kan løbe en bedre tid end sidste år, hvor jeg ikke var helt tilfreds I dag stod programmet dog bare på rygtræning. Jeg var ikke vildt motiveret til en tung rygtræning, men det gik rimeligt, da jeg først kom i gang Pull up/Chin up5 * BW (oh)7 * BW (uh)5 * BW (oh)6 * BW (uh)5 * BW (oh)5 * BW (uh)DB Rows, på bænk10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kgHeavy kommer til at give mig DOMS i lats og obliques i morgen. Kan allerede mærke det komme snigende nu Machine Rows, elbows out10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kgalterneret medDB chest supported rows10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted July 3, 2010 Author Report Share Posted July 3, 2010 Fredag d. 2. juli 2010DB shoulder press10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgTunge til sidstBB seated Military behind neck press10 * 20 kg8 * 25 kg10 * 25 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kgNu er mine stærke BB-venner jo allerede oppe og køre øvelsen med 60-70 kg og i og med de er dobbelt så stærke som mig, må jeg jo op på 35 kg næste gang Simon spottede på alle sæt og vi fik optimeret opsætningen lidt mere inverted V-grip Push Down12 * 25 kg12 * 25 kg12 * 25 kg12 * 25 kg12 * 25 kgDB lateral raise + vægtskive10 * 9 kg + 10 * 5 kg10 * 9 kg + 10 * 5 kg10 * 9 kg + 10 * 5 kg10 * 9 kg + 10 * 5 kg10 * 9 kg + 10 * 5 kgSeated DB incline Curls10 * 15 kg10 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kgDe sidste tre øvelser kørt som circuit med meget korte pauser I går så jeg et pindsvin i min have Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 3, 2010 Report Share Posted July 3, 2010 I går så jeg et pindsvin i min have Det var bare mig. Hihi. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted July 4, 2010 Author Report Share Posted July 4, 2010 Det var bare mig. Hihi.Ihhh altså - dit lille svin *hihi* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted July 5, 2010 Author Report Share Posted July 5, 2010 (edited) Mandag d. 5. juli 2010Front Squat10 * 20 kg10 * 20 kg8 * 40 kg8 * 40 kg6 * 60 kg6 * 65 kg6 * 65 kg6 * 65 kg6 * 65 kgedit: 6 * 65 kgKørte godt Teknikken er ved at være på plads og det er meget nemmere at tage 6 reps end 8 Keystone Dead Lift10 * 60 kg10 * 90 kg8 * 100 kg8 * 100 kg8 * 100 kg8 * 100 kg8 * 100 kgBedre fokus på også at spænde øverste del af ryggen Lying Leg Curl8 * '15'8 * '15'8 * '15'8 * '15'10 * '10'10 * '10'Jeg sprang maveøvelserne over :4whistling: Edited July 6, 2010 by MarianneB Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted July 6, 2010 Author Report Share Posted July 6, 2010 (edited) Den ene af mine trofaste læsere gjorde mig opmærksom på, at jeg faktisk tog 5 sæt á 6 reps med 65 kg i Front Squat i går, men kun havde noteret 4 sæt. Det er nu rettet Tirsdag d. 6. juli 2010Så var det blevet tid til en pec-træning igen Det var nu dejligt, for det synes jeg vældig godt om Jeg havde egentlig en idé om, at gå over til noget 2-split her hen over sommeren, hvor der er begrænset åbningstider i IK og der også kommer lidt ferie og forstyrrer den faste rutine. Det er dog ikke blevet til noget endnu, men måske fra næste uge Bench Press10 * 20 kg8 * 40 kg8 * 50 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kgJeg kunne ikke lige øge vægten igen i dag, så det blev lidt højere reps end de 6, det ellers har været i de seneste par uger. Det var heavy, men endnu en gang fokuserede jeg max på opspænd, vejrtrækning og det enkelte løft Det fungerer faktisk meget godt DB Press10 * 20 kg10 * 20 kgDB decline Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgslow reps, maximal ROMDb incline Flyes10 * ~9 kg10 * ~9 kg10 * ~9 kg10 * ~9 kg10 * ~9 kg10 * ~9 kgsupersættet medFace Pull10 * 30 kg10 * 25 kg10 * 25 kg10 * 25 kg10 * 25 kg10 * 25 kgJADANi og Simon viste mig lidt anderledes teknik - det blev det selvfølgelig hårdere af, så vægten blev sat lidt ned Fokus på løftede albuer og contraction af skulderbladene I går høstede jeg jordbær - ca 8 kg var der. Det er selvfølgelig meget lækkert, men knap så hyggeligt at rense.... Okay - luksusproblem, men nu er fryseren næsten fyldt med jordbær :4mewantfood: Edited July 6, 2010 by MarianneB Johnny Bravo and christianspoer 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.