MarianneB

MarianneB · July 8, 2010

Torsdag d. 8. juli 2010

Rygtræning med alt for mange mennesker, der svedte helt uhæmmet, så det var hooooottt :devil:

Pull Down, wide grip, straight bar

15 * 40 kg

15 * 55 kg

supersættet med

Machine Rows, elbows in

8 * 75 kg

8 * 80 kg

Dødløft

6 * 50 kg

10 * 80 kg

10 * 90 kg

BB Bench Rows, snatch grip

10 * 55 kg

9 * 55 kg

10 * 50 kg

Hov! der burde man nok have taget et sæt mere - men jeg var done

Nu har jeg spist vildt meget kylligesalat. Jeg skar mig i fingeren, da jeg skulle snitte gulerødder :unhappy: Ned gennem neglen. Heldigvis kunne neglen da stoppe kniven - ellers var min finger nok blevet 1 cm kortere :gal:

Jeg regner dog stadig med at spise jordbær som aftensnack :4mewantfood:

christianspoer · July 9, 2010

Jeg skar mig i fingeren, da jeg skulle snitte gulerødder Ned gennem neglen. Heldigvis kunne neglen da stoppe kniven - ellers var min finger nok blevet 1 cm kortere

Blod i maden - ekstra prots! :wink:

Men det er godt nok synd for dig med fingeren! Håber virkeligt og inderligt, at du ikke har smerter og at det heler hurtigt :smile:

EDIT: Fixed for medfølelse :cool:

Edited July 10, 2010 by christianspoer

MarianneB · July 10, 2010

Blod i maden - ekstra prots!

Det har du selvfølgelig ret i, men jeg havde nok håbet på lidt mere medfølelse i stedet for ernæringsmæssige råd :tongue:

Fredag d. 9. juli 2010

Tidlig træning, da jeg skulle være tidligt færdig. Desværre havde VL'erne også besluttet sig for tidlig træning, så der var godt fyldt op.

Snart fik jeg også selskab af JimmyP, JohnnyBBravo og JADANi. Så hyyyyyyggede vi

DB Shoulder Press, seated

10 * 10 kg

10 * 15 kg

10 * 20 kg

8 * 20 kg

9 * 20 kg

Fik et anfald af svimmelhed, da jeg skulle løfte håndvægtene op på et af sættene, så jeg måtte lægge dem fra mig igen, for ikke pludselig tabe dem ned i hovedet :blink: Weird - det plejer jeg ikke og slet ikke når jeg sidder ned. Der var dog ikke noget resten af træningen :smile:

BB Behind neck press, seated

10 * 20 kg

10 * 30 kg

8 * 35 kg

9 * 30 kg

God omgang. Nu begynder det at blive tungt og ikke kun tekniktræning. Mine arme flagrer dog stadig lidt og er ikke helt så sikre i bevægebanen. Det hjælper dog når jeg lige fokuserer :4whistling: Spot af JADANi og gode pointers. Ikke en øvelse jeg har lyst til at faile i alene :smile: Sidste rep var udfordrende på stort set alle sæt.

DB incline Curls

10 * 15 kg

Lateral raise, DB + vægtskive

8 * 10 kg + 10 * 5 kg

8 * 9 kg + 10 * 5 kg

Push Down, straight bar

10 * 30 kg

Sidste tre øvelser i circuit med korte pauser :smile:

Det er jo ikke vildt meget isoleret arm-træning jeg har for biceps og triceps, men indtil videre synes jeg de rammes fint i andre øvelser. Biceps ved rygtræningen og triceps ved bryst- og skulder-press :smile:

I dag, lørdag, har jeg været på islands brygge. Det var skønt og vandet lige så :sun: Efter jeg er kommet hjem har jeg drukket en 1 liter shake af 1½ scoop vanille-proteinpulver, ½ liter mælk og 300 g frosne jordbær. OMG - det smagte så godt at jeg ikke kunne lade være med at drikke det hele, men det fylder godt nok en del i maven nu :laugh: Jeg behøver ikke at tænke på aftensmad lige med det samme :laugh:

christianspoer · July 10, 2010

Det har du selvfølgelig ret i, men jeg havde nok håbet på lidt mere medfølelse i stedet for ernæringsmæssige råd

Se nu :smile:

DB Shoulder Press, seated
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
8 * 20 kg
9 * 20 kg
Fik et anfald af svimmelhed, da jeg skulle løfte håndvægtene op på et af sættene, så jeg måtte lægge dem fra mig igen, for ikke pludselig tabe dem ned i hovedet Weird - det plejer jeg ikke og slet ikke når jeg sidder ned. Der var dog ikke noget resten af træningen

Uha - det kender jeg alt for godt. Hos mig kom det tidligere hos mig i høj grad når jeg skulle lave incline DB pres. To gange sortnede det for øjnene så jeg tabte vægtene og måtte have hovedet ned mellem benene...

Jeg tror det har noget at gøre med vejrtrækningen og det tryk, der kommer i hoved og lunger i det man smider vægtene op. Prøv at eksperimentér med hvor meget luft du trækker ind, inden du trækker vægtene op, og hvornår du puster ud igen, når du har fået dem op.

MarianneB · July 10, 2010

Se nu

Åh tak, min ven. Det hjalp

Uha - det kender jeg alt for godt. Hos mig kom det tidligere hos mig i høj grad når jeg skulle lave incline DB pres. To gange sortnede det for øjnene så jeg tabte vægtene og måtte have hovedet ned mellem benene...
Jeg tror det har noget at gøre med vejrtrækningen og det tryk, der kommer i hoved og lunger i det man smider vægtene op. Prøv at eksperimentér med hvor meget luft du trækker ind, inden du trækker vægtene op, og hvornår du puster ud igen, når du har fået dem op.

Ok - jeg havde ikke lige tænkt på, at det kunne være sådan noget, men havde mere spekuleret på om jeg havde spist eller drukket anderledes eller om der var noget andet, der ikke var som normalt.

Jeg vil prøve at tænke på vejrtrækningen. Tak :smile:

MarianneB · July 12, 2010

Mandag d. 12. juli 2010

Bentræning i en varm hule -> meget svedigt

Kimse og the Hung var lige færdige med træning, så det blev mest hygge med JimmyP og JADANi :smile:

Front squat

10 * 20 kg

8 * 50 kg

6 * 70 kg

Weeee - det var en god omgang. Korte pauser, men max fokus på opspænd og vejrtrækning :smile:

Keystone DL

10 * 70 kg

10 * 90 kg

GH Raise

10 * BW

10 * 10 kg + 10 * BW

Push Crunch, vægtskive

15 * 15 kg

Dejlig omgang :wub:

MarianneB · July 14, 2010

Tirsdag d. 13. juli 2010

Så skulle der trænes :boobs:

Opvarmning: mobility

Bench Press

10 * 20

6 * 40 kg

6 * 50 kg

10 * 55 kg

Jeg besluttede i løbet af opvarmningen, at det skulle være endnu en high-rep-træning (hvis ellers man tæller 10'ere som high rep. I do :smile: )

DB incline Press

10 * 17.5 kg

10 * 20 kg

10 * 22.5 kg

10 * 20 kg

10 * 17.5 kg

DB lower incline flyes

10 * 9~ kg

supersættet med Rotator Cuff

Det var den lille omgang. Jeg har ikke lyst til at bruge alt for meget tid på træning for tiden, så det bliver kørt hurtigt og effektivt.

Der var nu stadig tid til sjov og spas med Simon, JADANi og Team Badeshorts. Team Badeshorts var for en gangs skyld passende klædt på i deres klip klapper og speedo's.

Og lidt nyttig info, man en gang kan få brug for i en quiz:

* Afstanden til månen er 384.405 km.

* Lysets hastighed er 299.792,458 km/sekund (i vacuum).

* Der er 31.536.000 sekunder/år (let huske-regel ~pi*10⁷)

* youtube er IKKE fact!!! Ej heller djurs sommerland, bonbonland, legoland eller knuthenborg safaripark.

Vi kommer omkring mange emner til træning :smile:

EDIT: LOL - Jeg staver som en ordblind :laugh:

Edited July 14, 2010 by MarianneB

MarianneB · July 14, 2010

Onsdag d. 14. juli 2010

I går drak jeg et par glas rødvin med Conscience. Han lovede det var godt for min styrke og jeg nu ville kunne reppe med 80 kg i bænken. I morges havde jeg ondt i hovedet, men I ved jo hvad man siger "No pain - no gain"

Det kan også være, jeg bare skulle uppe mit rødvinsindtag med stille og rolig progression over de næste par uger. Det tror jeg, at jeg vil gøre, for nu har jeg nemlig snart ferie :icecream:

I dag skulle der trænes ryg :smile:

Chin up (UH)

7 * BW

6 * BW

5 * BW

Pull Down, wide grip, straight bar

10 * 50 kg

10 * 60 kg

BB Bend over row

8 * 50 kg

8 * 70 kg

10 * 50 kg

Supertrainer^TM, Simon, anbefalede mig at sætte vægten lidt ned, holde lidt bredere og få albuerne længere ud. "Rememeber: We don't have ego's here"

DB chest supported rows

8 * 15 kg

Ikke den hårdeste træning, men sådan er det åbenbart lige for tiden :blush:

MarianneB · July 15, 2010

Torsdag d. 15. juli 2010

Jeg var ganske varm, da jeg startede, så opvarmningen var ikke såååå lang :smile:

DB shoulder Press

10 * 15 kg

8 * 20 kg

7 * 22.5 kg

6 * 22.5 kg

10 * 20 kg

Hurtig og tung omgang. Jeg må nok erkende, at sidste rep i de to sæt med 22.5 kg havde jeg ikke fået op, hvis ikke JADANi havde assisted lidt :blush: Well - det er vist nok også første gang med den vægt, så det var nok okay :smile:

Behind neck BB press, seated

10 * 20 kg

8 * 35 kg

9 * 30 kg

:alright: Øvelsen kørte godt, men den er faktisk lidt teknisk krævende, synes jeg. Måske fordi jeg har lidt lange flagrende arme og ikke super-stabile skuldre :4whistling:

BB Curls

10 * 20 kg

12 * 30 kg

Strictness for the win!

supersættet med

Push down, rope

12 * 20 kg

Lateral raise, DB + vægtskive

10 * 8 kg + 10 * 5 kg

Og det var så den træning. JADANi, Simon, Androgynas, et par VL'ere, et par badeshorts og andre motionister var også i hulen. Luftfugtigheden var høj. Nogle af de gamle jern-skiver begynder at ruste :laugh: Sommervejret må gerne fortsætte på den her måde - høj sol og lidt sommerregn :smile: "I like"

MarianneB · July 16, 2010

Fredag d. 16. juli 2010

Super-oprydderen havde været på spil i dag :laugh: Det betyder, at alle vægtskiver hænger efter farve, bænkene står på række, håndvægte i rack'et, alle splitter samlet, alle måtter i en dynge osv. osv. Det må være træning i sig selv, at ordne det hele :laugh:

Opvarming, diverse mobility, primært rundt om hofteleddet :smile:

Front squat

8 * 20 kg

8 * 40 kg

8 * 60 kg

supersættet med

BB Walking Lunges

18 skridt * 40 kg

Jeg havde taget tidligt fri, så jeg ville gerne have lavet mine BB WL inden VL'erne skulle træne, for når de er der, er der ikke rigtig plads til at gå så langt. Det betød, at jeg måtte supersætte og holde superkorte pauser. Selv om jeg var næsten alene i IK drev sveden af mig, og jeg måtte putte magnesium på skuldrene for at holde vægtstangen i f-squat. Det var faktisk meget fedt og i de sidste sæt f-squat truede mine glutes med at strejke, men jeg sagde NEJ! :devil:

DB incline Press

10 * 15 kg

6 * 20 kg

6 * 25 kg

6 * 27.5 kg

6 * 25 kg

Dejligt at have den som primær brystøvelse igen :smile:

I dag havde jeg god tid, til træne af rotator cuff'en....

Y-raise, thumbs up

12 * 2.5 kg (hver hånd)

12 * 2.5 kg

supersættet med

Face pull

10 * 30 kg

Og så 3 sæt af ind- og udad rotationer med 2.5 - 5 kg :smile:

Hov - hvad var det? Ben- og brysttræning på samme dag??? Ja, det havde jeg bare lyst til i dag :smile:

MamboMads · July 16, 2010

Hov - hvad var det? Ben- og brysttræning på samme dag??? Ja, det havde jeg bare lyst til i dag

Det er vanvid!

MarianneB · July 17, 2010

Det er vanvid!

Jaaahh - jeg er bare sådan en REBEL!! :devil:

MarianneB · July 26, 2010

Så må der lidt gang i loggen igen. I løbet af den sidste uge har min træning mest bestået af 3 løbepas (DHL-stafetten nærmer sig) á ca. 3, 4 og 5 km. Jeg havde ingen gadgets med mig og har ikke opmålt ruterne, så ingen præcise data. Det var kom-igang-tempo og lidt korte og hårde intervaller på den sidste tur, så bare mig, natur og ukendt terræn. Det var pisse hårdt :laugh: Derudover lidt BW træning (push up, crunch, air squats, back extensions osv.) og smidighedstræning :smile:

I dag var jeg tilbage i vante omgivelser :smile:

Mandag d. 26. juli 2010

Jeg havde taget løbeskoene med til træning, så tog en hurtig runde i fælledparken inden træning. Det tog 20 min, så det var sikkert 3+ km. Fin tur og overskud til en spurt til sidst. Jeg blev da godt varm af det også :laugh:

DB incline Press

8 * 17.5 kg

8 * 22.5 kg

8 * 25 kg

DB flat press, slow reps, max ROM

10 * 20 kg

DB incline flyes

14 * 9 kg

10 * 9 kg

På første sæt tog jeg mig selv i at tælle 13-14.. så var det vist tid for at stoppe. Gad dog ikke sætte mere vægt på alligevel

CG Bench Press

10 * 20 kg

10 * 40 kg

for også at få lidt for triceps

Y-raise

10 * 2½ kg

Hyggeligt at være tilbage i hulen :smile:

MarianneB · July 27, 2010

Tirsdag d. 27. juli 2010

Halvtidlig træning med Simon og besøg af the athletes formely known as ptPoul og Linis. Linis er ved at have en virkelig flot form og der er sket rigtig meget siden jeg så hende sidst :4thumbup:

Opvarmning med lidt mobilitet for overkrop og omkring hofteleddet + udstrækning af hoftebøjer.

Front squat

6 * 20 kg

6 * 40 kg

6 * 60 kg

6 * 70 kg

3 * 70 kg

6 * 60 kg

Jeg havde lidt problemer med at holde øvre ryg på de tunge sæt og i sidste sæt med 70 kg stoppede jeg derfor efter 3 reps. Jeg har da ellers kørt 6*6*70 kg for et par uger siden :unsure: Well well - det kommer nok hurtigt igen, når hverdagen vender tilbage :smile:

GH Raises

10 * BW

10 * 15 kg + 10 * BW

Uff - det var tungt med 15 kg :gal:

Back Extensions

6 * 32 kg

6 * 52 kg

Kvalme- og svimmelhedsfremkaldende øvelse

DB Shoulder Press, seated

10 * 15 kg

10 * 17.5 kg

10 * 20 kg

Lidt flagrende arme på et par reps med 20 kg, men gik bedre når jeg lige fokuserede :smile:

Lateral raise (DB + vægtskiver)

10 * 9 kg + 10 * 5 kg

Derefter hjem og slappe af (tog lige en lur på sofaen). Man har vel ferie :icecream: Derefter lave aftensmad med nye kartofler, friskfangede skrubber og salat af frisk spinat, hestebønner og græskarkerner. ptPoul anbefalede at smøre skrubberne i sennep og rosmarin på den ene side inden stegning. Jeg havde ikke fået rosmarin med hjem, men kom en grov sennep på inden jeg vendte den i groft rugmel og jeg siger bare... Næste gang bliver det på begge sider!! :4mewantfood: Det passede bare perfekt til fiskesmagen :smile: Tak for det gode råd!

Quantanamo · July 27, 2010

Hej IRLfriend Marianne

Jeg savnede dig til MOL sommer Bro BOOM!, hvor du kunne have imponeret med dine guns og dine evner til at drikke Long Islands.

Nåh, men det er længe siden, at jeg har skrevet i din log, at du er stærk, og det er for dårligt, for det er du. Derfor:

Du er stærk! Bum!

MarianneB · July 27, 2010

Hej ven :smile:

Jeg overvejede faktisk at møde op til MOL summer Bro BOOM, men der er faktisk omvendt proportionalitet mellem mine guns og mine evner til at drikke long island ice tea :w00t:

Det lyder nu som om I havde en vældig festlig aften :laugh:

Tak - jeg føler mig ikke superstærk for tiden, men til gengæld er jeg blevet temmelig tanned og det kan faktisk næsten opveje det på mit tilfredshedsbarometer :sun: :smile:

Quantanamo · July 27, 2010

Tak - jeg føler mig ikke superstærk for tiden, men til gengæld er jeg blevet temmelig tanned og det kan faktisk næsten opveje det på mit tilfredshedsbarometer

I så fald er du en rigtig bodybuilder :smile:

MarianneB · July 27, 2010

I så fald er du en rigtig bodybuilder

Det er jeg glad for, for jeg har faktisk haft det lidt svært med at identificere mig med flotmands-begrebet :tongue:

Quantanamo · July 27, 2010

Det er jeg glad for, for jeg har faktisk haft det lidt svært med at identificere mig med flotmands-begrebet

Den feminine pendant til flotmandstræning er jo flottøstræning, men det behøver du slet ikke at bekymre dig om, for du er en rigtig bodybuildingsdame. EOD!

Edited July 27, 2010 by Quantanamo

MarianneB · July 28, 2010

@Quantanamo: Vedtaget!

Onsdag d. 28. juli 2010

Pull Down, wide grip + narrow, parallel grip

8 * 40 kg (wg)

8 * 60 kg + 8 * 60 kg

sættene med wide grip var lette, mens sættene med narrow grip var "udfordrende" :smile:

Machine Rows, elbows in

8 * 75 kg

Forholdsvis let vægt, så det var meget strict udførelse og langsom excentrisk fase :smile:

supersættet med

Chest supported DB rows, elbows out

8 * 15 kg

Halv kedelig træning. Jeg skulle træne tidligt og det var der ikke andre der skulle... men så kunne jeg da heldigvis selv styre musikken og der var god gas under træningen :smile:

Bagefter ud i haven og høste kartofler, gulerødder, bønner, spinat, løg, rødbeder, extragun og mynte og så på besøg til grill og efterfølgende Mojito's til dessert på tagterrassen

MarianneB · August 2, 2010

Mandag d. 2. august 2010

Nu er min træningsrytme så messed up, at jeg kunne vælge frit mellem alle mine træningsdage. Ja, det kan jeg jo sådan set hver dag, men ..... you know :smile:

BB Bench Press

8 * 20 kg

8 * 40 kg

8 * 50 kg

8 * 60 kg

8 * 62.5 kg

8 * 60 kg

Ok omgang - jeg havde egentlig lyst til at løfte tungere, men jeg skal vist lige i gang igen :4whistling:

DB incline Press

10 * 17.5 kg

10 * 20 kg

10 * 22.5 kg

10 * 20 kg

Kun sidste sæt med 22.5 kg blev sådan på grænsen til tungt :4thumbup:

DB incline flyes

10 * 9 kg~

supersættet med

Face Pull, lean back

10 * 30 kg

Y-raise

10 * 2½ kg (lol)

10 * 2½ kg

Ok omgang. Endnu en kom-i-gang-træning. Nu kommer der snart lidt mere struktur på træningen igen. I morgen er sidste feriedag :cry: Jeg gad egentlig godt have lidt mere :rolleyes:

I aften drikker jeg rødvin.... bare fordi jeg kan!

MarianneB · August 3, 2010

Tirsdag d. 3. august 2010

Hugge i hulen med BB-friends og ikke alle de andre bozo's og weirdo's der ofte er der *hihi*

DB shoulder press, seated

10 * 15 kg

10 * 20 kg

BB behind neck Press, seated

10 * 20 kg

10 * 30 kg

10 * 32.5 kg

10 * 30 kg

Kørte ikke så godt igen og de andre havde ikke rigtig tid til at spotte, så volumen blev lidt lille :smile:

Lateral raise

10 * 8 kg + 10 * 5 kg

Push up, smal

12 * BW

diller trans

MarianneB · August 15, 2010

Der er blevet trænet.

Ikke så mange kommentarer - mest tal :smile:

Torsdag d. 5. august 2010

Pull Down

10 * 50 kg

Chin up

7 * BW

5 * BW

6 * BW*

5 * BW

*ekstra motiverende tilråb fra JADANi :smile:

Pull Down, narrow, parallel grip

10 * 55 kg

DB Rows, chest supported

10 * 15 kg

Edited August 15, 2010 by MarianneB

MarianneB · August 15, 2010

Fredag d. 6. august 2010

Front squat

8 * 20 kg

6 * 40 kg

6 * 55 kg

6 * 60 kg

Havde egentlig planlagt at blive på 55 kg, men da jeg så, at jeg sidst havde løftet 70 kg måtte jeg lige liiiidt højere op :blush:

GH raise

12 * BW

Jeg kan faktisk ikke huske om jeg havde travlt eller energien var lav, men det var hvad det blev til den dag :smile:

MarianneB · August 15, 2010

Mandag d. 9. august 2010

DB incline Press

10 * 15 kg

8 * 20 kg

8 * 22.5 kg

8 * 27.5 kg

8 * 25 kg

DB flat press (6020)

10 * 20 kg

supersættet med

Face Pull, scapular focus

10 * 30 kg

Y-raise

10 * 2½ kg

supersættet med anden rotator cuff-øvelse (ved ikke hvad den hedder)

Sign In

MarianneB - The Discipline of Steel

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

MarianneB

MarianneB

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation