MarianneB Posted August 15, 2010 Author Report Share Posted August 15, 2010 Tirsdag d. 10. august 2010Squat10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 40 kg8 * 60 kg8 * 70 kg8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 70 kgTilbage til back squat. Dejligt at kunne trække vejret mere frit end ved front squat. Jeg øger vægten langsomt, kan mærke jeg har fået meget bedre føling med opspænd i øvre ryg - nice BB Walking Lunges10 * 40 kg10 * 40 kg12 * 40 kg12 * 40 kg12 * 40 kg12 * 40 kg12 * 40 kg12 * 40 kgIkke meget plads i dag, så det blev nogle korte ture, men til gengæld lidt flere af dem Stiff legged dead lift10 * 40 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kgPush Crunch10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgDer var vist også nogle sæt med 15 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted August 15, 2010 Author Report Share Posted August 15, 2010 Onsdag d. 11. august 2010DB shoulder Press10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 15 kg - maximal ROM herfra10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kgÆndrede lidt på teknikken midtvejs efter advice fra Supertrainer Bigshooter Lateral raise, DB + vægtskive10 * 9 kg + 10 * 5 kg10 * 9 kg + 10 * 5 kg10 * 9 kg + 10 * 5 kg10 * 9 kg + 10 * 5 kg10 * 9 kg + 10 * 5 kgJeg tror faktisk jeg kan se lidt udvikling i mine skuldre Push Down, straight bar8 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kgsupersættet med EZ curls, strictness10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted August 15, 2010 Author Report Share Posted August 15, 2010 Torsdag d. 12. august 2010Safety bar squat6 * 40 kg6 * 40 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kgJeg putter lidt let squat ind på min rygdag, for at øge frekvensen lidt Jeg var dog nær-invalideret af DOMS i glutes (walking lunges), men det hjalp lidt, da jeg blev varm supersættet medChin up (uh)7 * BW6 * BW6 * BW6 * BW5 * BWDB Rows8 * 32 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kgJeg havde ellers planlagt at bruge 40 kg DB, men den var optaget og 47'eren var tabet op til 50 kg efter JADANi's incline press'es, så den nappede jeg og tog det så low rep HEAVY Pull Down, narrow, parallel grip14 * 55 kg15 * 55 kg12 * 55 kg12 * 55 kg12 * 55 kgDB chest supported rows10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kgLang træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted August 15, 2010 Author Report Share Posted August 15, 2010 Fredag d. 13. august 2010BB Bench Press10 * 20 kg6 * 40 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 65 kg5 * 65 kg5 * 65 kgDB Decline Press10 * 15 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgDB incline flyes10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kg4 runder Rotator CuffY-raises"vinke"-øvelseInd- og ud-rotationer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted August 15, 2010 Author Report Share Posted August 15, 2010 Søndag d. 15. august 2010Træningen i dag var i Anger Management Gym i Rødovre med Simon, TheBozo, ptpoul, Linis, MissLaw og Equus. De tre sidstnævnte tæt på klar til DM. Der er sket rigtig meget med formen siden jeg sidst har set dem og det ser supergodt ud og jeg fik da også lige lejlighed til at se pigerne i bikini Gym'et var fint. Rigtig mange forskellige maskiner, der kan give masser af variation i træningen. 40 kr for en enkelt træning, åbningstider kl 5.30 - 23.30, 365 dage om året :4thumbup:Squat8 * 20 kg8 * 20 kg 8 * 50 kg6 * 70 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 75 kgStille progression. Ikke så mange sæt, da jeg også lige skulle prøve nogle af de andre maskiner mv.Jeg fik en sætning i ryggen under et af de første workset. Et ribben nede midt på ryggen, lidt længere nede end sidst Lidt træls, men jeg kunne da sagtens lave mine sæt færdig. Jeg håber jeg selv kan få det løsnet og ellers må jeg nok forbi kiropraktorenPlate loaded leg press10 * 40 kg10 * 60 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kgGod maskine. 100% fokus på ben (i stedet for også ryg og lænd). Holdt bred fodstilling, for større ROM. Det gav også et godt stræk - f*ck jeg er så usmidig som en gammel fodboldspiller Diverse glute-maskiner, men de føltes underlige, synes jeg, og med tanke på den sidste uges DOMS besluttede jeg, at jeg godt kunne springe glute-træningen over i dag :4whistling:Leg Curl, seated10 * '50'10 * '60'10 * '60'10 * '60'10 * '60'Machine Crunch10 * 3 plader10 * 6 plader10 * 6 plader10 * 6 pladerDa jeg satte mig i maskinen troede jeg det var en leg extension-maksine, så jeg blev lidt overrasket, da ryggen også bevægede sig Machine Crunch (anden maskine)10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kgFin omgang, hyggeligt selskab Bagefter ind og se lidt af Challenge Copenhagen. Fik heppet på en ven, der var godt igang med marathon-løbet og så også lige Spock godt igang og et par andre jeg kendte. Det er sådan en vild præstation synes jeg, så alle der gennemfører har stor respekt fra mig :1356: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 15, 2010 Report Share Posted August 15, 2010 Der er blevet trænet.Ikke så mange kommentarer - mest tal Det har sagt bum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted August 16, 2010 Report Share Posted August 16, 2010 (edited) Dejligt med nogle kendte ansigter i Anger Management. Og som sagt, meget imponeret over den solide form du holder dig! Nok en smule mærkeligt for nogen at vi lige stod der i bikini, men på den anden side skal posering jo øves Blev i øvrigt også ret overrasket over den mærkelige crunchmaskine. Og også over den leg curl som nærmest er som en slags forlystelse at træde ind i med låger der skal lukkes op og i osv Edited August 16, 2010 by missLaw MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted August 17, 2010 Author Report Share Posted August 17, 2010 Det har sagt bum!Åh ja - op til flere gange Igen og igen og...Dejligt med nogle kendte ansigter i Anger Management. Og som sagt, meget imponeret over den solide form du holder dig! Nok en smule mærkeligt for nogen at vi lige stod der i bikini, men på den anden side skal posering jo øves Blev i øvrigt også ret overrasket over den mærkelige crunchmaskine. Og også over den leg curl som nærmest er som en slags forlystelse at træde ind i med låger der skal lukkes op og i osv Tak for kompliment Ja, det overraskede mig lige kort, at I stod i bikini, men det så rigtig flot ud Det er helt sikkert godt givet ud, at I øver så meget. Den lille erfaring jeg har som tilskuer er bl.a. at det virker meget overskudsagtigt, når atleterne kan være afslappede i poseringerne. Se ud som om de nyder det og SMILE (også når de ikke er kaldt frem) Jeg blev helt overvældet af alle de forskellige maskiner i Anger og ja! nogle af dem var lidt specielle, men generelt synes jeg rigtig godt om plate-loaded maskiner og dem var der jo mange af Du har ret i, at der var lidt tivoli-forlystelse over den leg curl jeg brugte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted August 17, 2010 Author Report Share Posted August 17, 2010 Mandag d. 16. august 2010Træning - weeeeeeee DB Shoulder Press10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg9 * 17.5 kg10 * 15 kg10 * 15 kgMaximal ROM, langsom eccentrisk fase Remember: BB is not about ego's. We don't have ego's here :4flex:Lateral raise, DB + vægtskive10 * 8-9 kg + 10 * 5 kg10 * 8-9 kg + 10 * 5 kg10 * 8-9 kg + 10 * 5 kg10 * 8-9 kg + 10 * 5 kg10 * 8-9 kg + 10 * 5 kgClose grip Bench Press10 * 40 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kgWuut!! Så var tiden udløbet og bicepsen var ikke blevet trænet Jeg måtte styrte ud af døren, hjem i bad og ud og spise italiensk. Scarpetta på Rantzausgade - mucho delicato :4mewantfood:Tirsdag d. 17. august 2010Weeeeeeeeeeee - Træning igen :4thumbup:Safety bar squat6 * 40 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kgSuper let - jeg kan ikke huske hvornår 60 kg har føltes så let sidst. Dejligt Jeg er begyndt på kreatin i sidste uge (for første gang). Måske det er medvirkende Det har i hvert fald betydet en vægtøgning på 2-3 kg. Og jeg tror hele vægtforøgelsen sidder på røv og lår. Det passer mig ikke vildt godt Mellem sæt fik jeg løsnet op for den sætning jeg har haft i ryggen siden søndag. Jeg havde prøvet at hænge i chin up-baren i går, for at "trække" det på plads, men det løsningen blev i dag at ligge tværs over en bænk og nærmest gå i bro (hvad jeg dog ikke kan), men svaje kraftigt i ryggen. Det lettede instantly Pull up (OH)5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BWDB Rows8 * 47 kg8 * 47 kg8 * 47 kg8 * 47 kg8 * 47 kgPull Down, Wide grip + narrow, parallel grip12 * 55 kg + 12 * 55 kg12 * 55 kg + 12 * 55 kg12 * 55 kg + 12 * 55 kg12 * 55 kg + 12 * 55 kg10 * 55 kg + 10 * 55 kgDejlig omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted August 19, 2010 Report Share Posted August 19, 2010 Jesus christ, nu er min erfaring ikke super stor med styrketræning, men det ser godt nok ud til at være nogle imponerende tal du kan fremvise efter dine træninger :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted August 19, 2010 Author Report Share Posted August 19, 2010 Jesus christ, nu er min erfaring ikke super stor med styrketræning, men det ser godt nok ud til at være nogle imponerende tal du kan fremvise efter dine træninger :4thumbup:Ååårh Tak Jeg må nyde det, mens jeg er stærkere end dig. Al erfaring siger mig, at hvis du fastholder dine styrketræninger 3 gange om ugen i nogle måneder, er du stærkere end mig i alle øvelser :4ranting: Østrogen .... just kiddin' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted August 19, 2010 Author Report Share Posted August 19, 2010 Torsdag d. 19. august 2010Brysttræning.... og what a training!! Opvarmning - altid grundig opvarmning af pecs og skuldre på brysttræningsdagen BB Bench Press10 * 20 kg10 * 50 kg5 * 60 kg5 * 70 kg3+2 * 70 kg*5 * 70 kg5 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg7 * 60 kg7 * 60 kg13 * 50 kgJADANi spottede på alle worksets og mellem sets kunne jeg passende spotte ham i DB- og BB incline press Jeg startede egentlig ud med opvarmningssættene i forventning om at køre highrep, men bestemte ret hurtigt, at det kunne jeg gøre, når jeg kører DB press - ikke BB. *I sættet med 3+2 snakkede vi mens sættet startede, så jeg fik slet ikke lagt mig rigtigt og havde intet opspænd. Det blev lige korrigeret undervejs.Jeg arbejdede med vejrtrækningen under sættene. Jeg er slem til at holde vejret over 2-3 reps. Dumt JADANi var lige ved at lokke mig til et max-forsøg, da han snakkede om, at der _garanteret_ var til 80 kg og måske mere Jeg er dog ikke helt sikker, men måske jeg skulle prøve at løfte lidt tungere næste gang Sidste sæt var planen 15 reps, men det gik ikke - eller ville i hvert fald være blevet grindet op og det er der jo alligevel ingen grund til Alt i alt en omgang jeg er ret tilfreds med Incline Flyes10 * 10 kg10 * 9~kg10 * 9~kg10 * 9~kg10 * 9~kg10 * 9~kgJeg forsøgte første sæt med vægtskiver, men de var for uhåndterlige at holde på, så jeg vendte tilbage til de små saml-selv-håndvægte Well - med slow reps er de sådan set tunge nok DB Decline Press10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kgFace Pull10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kgY-raise10 * 2½ kg10 * 2½ kg10 * 2½ kg10 * 2½ kgWave-øvelse10 * 2½ kg10 * 2½ kg10 * 2½ kg10 * 2½ kgJeg ved stadig ikke om denne øvelse har et kendt navn. Man holder begge arme i skulderhøjde, albueleddet bøjet 90o og underarmen fra lidt under vandret til lidt over lodret Med mindre jeg hører andet bliver den fra nu af kaldt wave-øvlese i denne logRear lateral raise10 * 5 kg10 * 5 kg10 * 5 kg10 * 5 kgDe sidste 4 øvelser supersættet mens jeg spottede Fums i seated BB shoulder Press Vi har det hyggeligt til træning Det var nok også lidt derfor det tog 2½ time i dag *4whistling: christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 19, 2010 Report Share Posted August 19, 2010 BB Bench Press10 * 20 kg10 * 50 kg5 * 60 kg5 * 70 kg3+2 * 70 kg*5 * 70 kg5 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg7 * 60 kg7 * 60 kg13 * 50 kgJADANi spottede på alle worksets og mellem sets kunne jeg passende spotte ham i DB- og BB incline press Jeg startede egentlig ud med opvarmningssættene i forventning om at køre highrep, men bestemte ret hurtigt, at det kunne jeg gøre, når jeg kører DB press - ikke BB. *I sættet med 3+2 snakkede vi mens sættet startede, så jeg fik slet ikke lagt mig rigtigt og havde intet opspænd. Det blev lige korrigeret undervejs.Jeg arbejdede med vejrtrækningen under sættene. Jeg er slem til at holde vejret over 2-3 reps. Dumt JADANi var lige ved at lokke mig til et max-forsøg, da han snakkede om, at der _garanteret_ var til 80 kg og måske mere Jeg er dog ikke helt sikker, men måske jeg skulle prøve at løfte lidt tungere næste gang Sidste sæt var planen 15 reps, men det gik ikke - eller ville i hvert fald være blevet grindet op og det er der jo alligevel ingen grund til Alt i alt en omgang jeg er ret tilfreds med Pec-attack er godt og din træning ser dejlig ud! Flot omgang BBBP! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted August 19, 2010 Report Share Posted August 19, 2010 Ååårh Tak Jeg må nyde det, mens jeg er stærkere end dig. Al erfaring siger mig, at hvis du fastholder dine styrketræninger 3 gange om ugen i nogle måneder, er du stærkere end mig i alle øvelser :4ranting: Østrogen .... just kiddin' Arh, det vil jeg sgu se før jeg tror på det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted August 19, 2010 Author Report Share Posted August 19, 2010 Pec-attack er godt og din træning ser dejlig ud! Flot omgang BBBP!Tak, ven Arh, det vil jeg sgu se før jeg tror på det Jeg mener det skam helt seriøst. Det er slet ikke umuligt Det er nok mest et spørgsmål, om det vil komme til at gå ud over cykeltræningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted August 20, 2010 Report Share Posted August 20, 2010 BB Bench Press10 * 20 kg10 * 50 kg5 * 60 kg5 * 70 kg3+2 * 70 kg*5 * 70 kg5 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg7 * 60 kg7 * 60 kg13 * 50 kgJADANi spottede på alle worksets og mellem sets kunne jeg passende spotte ham i DB- og BB incline press Jeg startede egentlig ud med opvarmningssættene i forventning om at køre highrep, men bestemte ret hurtigt, at det kunne jeg gøre, når jeg kører DB press - ikke BB. *I sættet med 3+2 snakkede vi mens sættet startede, så jeg fik slet ikke lagt mig rigtigt og havde intet opspænd. Det blev lige korrigeret undervejs.Jeg arbejdede med vejrtrækningen under sættene. Jeg er slem til at holde vejret over 2-3 reps. Dumt JADANi var lige ved at lokke mig til et max-forsøg, da han snakkede om, at der _garanteret_ var til 80 kg og måske mere Jeg er dog ikke helt sikker, men måske jeg skulle prøve at løfte lidt tungere næste gang Sidste sæt var planen 15 reps, men det gik ikke - eller ville i hvert fald være blevet grindet op og det er der jo alligevel ingen grund til Alt i alt en omgang jeg er ret tilfreds med Enig!!! Nice benchpressed, MaryBB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted August 20, 2010 Author Report Share Posted August 20, 2010 Enig!!! Nice benchpressed, MaryBB! Tak søde - jeg glæder mig til at se dig give mig baghjul i morgen Fredag d. 20. august 2010BB Squat8 * 20 kg8 * 50 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 75 kg8 * 70 kgLidt stejl opvarmningskurve, men jeg er træt af, at det altid tager en evighed at squatte. Det gik faktisk meget fint, men jeg havde godt nok også brugt tid på stræk omkring hofteled og glutes i opvarmningen GH Raise10 * 15 kg + 10 * 10 kg + 10 * BW 8 * 10 kg + 8 * 10 kg + 8 * BW 8 * 10 kg + 8 * 10 kg + 8 * BW 8 * 10 kg + 8 * 10 kg + 8 * BWMens vi stadig har GH raisen Ren SYRE-omgang. Det' BB! Stiff legged Dead lift10 * 50 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kgGOD Weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted August 20, 2010 Author Report Share Posted August 20, 2010 Lige et pip fra en ny følger af din logbog.1. Gode squats!2. God bænk! 3. Hvor træner du?Hvor dejligt du giver dig til kende og smider en hilsen Tak - jeg træner i IK99 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted August 22, 2010 Author Report Share Posted August 22, 2010 I går var jeg tilskuer til SM bænk. I dag skulle jeg selv træne Søndag d. 22. august 2010DB shoulder Press10 * 10 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kgPush Down, straight bar10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kgsupersættet medLateral raise, DB + vægtskive10 * 10 kg + 10 * 9 kg10 * 10 kg + 10 * 9 kg10 * 10 kg + 10 * 9 kg10 * 10 kg + 10 * 9 kg10 * 10 kg + 10 * 9 kg10 * 10 kg + 10 * 9 kgJADANi og jeg kørte øvelserne sammen. Han brugte mine "tunge" vægte som de lette i hans dropset Preacher EZ Curls5 * 28 kg10 * 23 kg10 * 23 kg10 * 23 kg10 * 23 kgSTOR forskel på 28 og 23 kg. De 28 kg var virkelig tunge, mens 23'erne var overkommelige.I dag satte Kimse musik på. Det gjorde han ret godt Det lykkedes mig at komme til - og hjem fra - træning mellem regnbyer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted August 22, 2010 Report Share Posted August 22, 2010 I går var jeg tilskuer til SM bænk. I dag skulle jeg selv træne Fedt, at du var forbi. Good to see you! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 22, 2010 Report Share Posted August 22, 2010 Fedt, at du var forbi. Good to see you! +1Ked af, jeg ikke havde tid til at hilse på. Men fedt, at du kom - det var dejligt med så mange tilskuere. :4thumbup: MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 23, 2010 Report Share Posted August 23, 2010 +1+2! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted August 25, 2010 Author Report Share Posted August 25, 2010 Fedt, at du var forbi. Good to see you! +1Ked af, jeg ikke havde tid til at hilse på. Men fedt, at du kom - det var dejligt med så mange tilskuere. :4thumbup:+2!Tak, søde venner Det var rigtig godt stævne med gode løft, lidt spænding, god afvikling og godt speak'et. I er rigtig gode til at holde stævne i TSK :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted August 25, 2010 Author Report Share Posted August 25, 2010 Mandag d. 23. august 2010Så skulle der trænes ryg, men først den lette squat Safety bar squat5 * 40 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kgsupersættet medPull Down, wide grip, straight bar8 * 40 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 70 kg10 * 70 kgYates rows, uh10 * 40 kg10 * 50 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kgMachine Rows, narrow grip6 * 75 kg6 * 80 kg6 * 85 kg6 * 85 kg6 * 85 kg6 * 90 kgDejlig øvelse at køre low rep supersættet medChest supported DB rows10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgUnder træningen havde jeg den distraherende oplevelse at være vidne til en ung VL'er (ikke IK99'er), der åbenbart kører et bænkpres-program. Det lykkedes ham at faile på samtlige sæt, så stangen lå på sikkerhedsbøjlerne og han måtte kravle ud under og da jeg spurgte ham, om det var dikteret af det program han kørte, mumlede han noget med at "han jo var VL'er, så han kunne bare benbøje stangen op i racket igen" .. WTF?? Lidt senere kom han dog og sagde, at han ikke var så god til at mærke, hvornår han ville faile Det kunne jeg jo så godt have fortalt ham, for det var ret tydeligt, når han på forrige rep havde grindet stangen op i lock out med røv Well - det gjorde jeg ikke *hihi* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted August 25, 2010 Author Report Share Posted August 25, 2010 Onsdag d. 25. august 2010Weee - mere træning BB Bench Press5 * 20 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 60 kg3 * 75 kg PR3 * 75 kg3 * 75 kg7 * 65 kg6 * 65 kg5 * 65 kgWeeeeee - Jeg havde planlagt, at tage et par tunge sæt med 72.5 kg, men blev overtalt til 75 kg af JADANi. Han spottede og gav gode pointers. Jeg er ved at få styr på vejrtrækningen og der begynder at være noget, der minder om et opspænd Ikke stor bue, men bedre fokus på pecs mv.DB incline Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kglangsomme, dybe repsDB incline flyes10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg3 omgange for rotator cuff'en: Y-raiseInd- og ud rotationerwawe-øvelseOgså Simon, JimmyP og lille Hung i kælderen. Stakkels lille Hung hoster nu på tredie uge, så han måtte træne med mundbind og gå udenfor hver gang han skulle hoste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.