Onkel Troels Posted January 24, 2015 Author Report Share Posted January 24, 2015 Lørdags disko: Pullups - 5sæt x 10reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 25, 2015 Author Report Share Posted January 25, 2015 Søndagstræning i abeskuret:Squat - Op til 1x180kgBænkpres - op til 1x155kgTømmermænd så orkede ikke en rigtig træning men lavede en slags maxtest så jeg har noget at gå efter hvis jeg starter et program op. Jeg har slappe ben. Men OK tilfreds med bænken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 25, 2015 Report Share Posted January 25, 2015 Hvor langt er det fra dit reelle max? For normale mennesker går altså ikke ned med tømmermænd og tænker "Jeg gider ikke træne - maxer bare lige ud" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 25, 2015 Author Report Share Posted January 25, 2015 Hvor langt er det fra dit reelle max? For normale mennesker går altså ikke ned med tømmermænd og tænker "Jeg gider ikke træne - maxer bare lige ud" Det er ret tæt på:-D Men tror godt jeg ville kunne lave 10kg mere i squat på en god dag. Måske 2,5kg mere i bænkpres. Men det var pænt tunge løft. Singles er bare mere overskuelige når man har kvalme :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 25, 2015 Report Share Posted January 25, 2015 Bænkpres med pause? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 25, 2015 Report Share Posted January 25, 2015 Bænkpres med pause?Det håber jeg, ellers tæller det ikke. Så kunne han lige så have ladet være. Hihi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 25, 2015 Author Report Share Posted January 25, 2015 Selvfølgelig ikke pause i bænken. Ellers havde jeg skrevet det. Jeg er jo ikke konkurrence styrkeløfter som de herre, så synes jeg pausen er ligegyldig :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 25, 2015 Author Report Share Posted January 25, 2015 Gik ud i abeskuret efter en god gåtur med pigerne på kælk. Bænkpres - 12x100kg, 10x100kg, 10x100kgJeg pønser på at gå i gang med et program der kan gøre mig stærk. Nogle forslag? Overvejer en Sheiko beginners. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 25, 2015 Report Share Posted January 25, 2015 Sheiko er altid godt til bænk og squat. Døden synes jeg ofte bliver overloaded og kræver lidt tid til superkompensation bagefter, men det er nok bare mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 25, 2015 Report Share Posted January 25, 2015 Med din arbejdskapacitet, kunne du også skyde en Hepburn af. Masser af vilde superset! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 25, 2015 Author Report Share Posted January 25, 2015 Tak, Kauf. :-)Jeg tjekker lige Hepburn af :-) Sheiko er godt men ja, skulle jeg kører det ville jeg sætte et meget konservativt max på dødløften. Ellers bider den for meget. Tror generelt de gælder sådan nogle typer der lige vinder 30% i dødløft styrke på at blive bistre :-F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 26, 2015 Report Share Posted January 26, 2015 Smolov jr? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 26, 2015 Report Share Posted January 26, 2015 Overvejer lidt at prøve smolov JR i Skulderpres, ska være ligeså stærk som dig 💪😎 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 26, 2015 Author Report Share Posted January 26, 2015 SmolovJr er ondt.Jeg kunne godt overveje det, men i såfald ville det blive i bænkpres og alle andre øvelser må jeg nød til at nedpriotere imens for ikke at brænde ud.Kører du det som foreskrevet med 4 ugentlige træningspas over 3 uger. Eller fordeler du det over 4 uger med 3 pas?:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 26, 2015 Report Share Posted January 26, 2015 Jeg har før lavet det i pullups og bænk og der gjorde jeg som foreskrevet, 4 træninger om ugen i 3 uger. Det er bad! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 26, 2015 Author Report Share Posted January 26, 2015 Husker jeg godt du gjorde. Det var dengang du førte log. Det må du til at gøre igen :-)Jeg bliver mere og mere tændt på smolovjr da jeg godt kunne trænge til noget bænkpres fokus. Jeg er ved at vælge de andre øvelser ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 27, 2015 Report Share Posted January 27, 2015 Hmm log stjæler altid mega meget tid. God ide. Omend jeg synes det er langt federe med et godt milipres. John Davis og de gamle pressede 4x ugentlig hvis man ska tro Bill Starr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 27, 2015 Report Share Posted January 27, 2015 Jeg husker en TRS, der sagde "lokumstid er MOL tid". Gang i loggen gamle ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 27, 2015 Author Report Share Posted January 27, 2015 Mit bænkpres skulle også gerne være et afsæt til et godt skulderpres. Ideen er at grundet de tungere kg der bliver brugt i bænkpres kontra skulderpres, vil øge min styrke i triceps og frontdelts samtidig med pecs. Tror ihvertfald ikke det vil skade mit skulderpres at få smidt 5-10kg mere på bænken :-) Desuden er jeg træt af at Blackice spiller smart med sit bænkpres :-DPs. Iøvrigt enig med Kauf. Bare kom igang. Med alle dine forkortelser tager en logning mindre tid end en skidning :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 27, 2015 Report Share Posted January 27, 2015 Man kan vel logge mens man... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 27, 2015 Author Report Share Posted January 27, 2015 Man kan vel logge mens man... Medmindre man kun tager 1min og 47sek alt inklusiv, om at skide ligesom Fameboy. Så kan det være svært at nå medmindre man kun skal skrive det træning ned som Blackice kan nå på 2timer :-) Kauf and BLACKICE 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 27, 2015 Report Share Posted January 27, 2015 Medmindre man kun tager 1min og 47sek alt inklusiv, om at skide ligesom Fameboy. Så kan det være svært at nå medmindre man kun skal skrive det træning ned som Blackice kan nå på 2timer :-)Jeg skyndte mig faktisk ikke engang. :D Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 27, 2015 Author Report Share Posted January 27, 2015 Max 150 Workout Weight Sets x Reps 1 105 6x6 2 112,5 7x5 3 120 8x4 4 127,5 10x3 5 115 6x6 6 122,5 7x5 7 130 8x4 8 137,5 10x3 9 120 6x6 10 127,5 7x5 11 135 8x4 12 142,5 10x3 Ny program fra i aften:SmolovJr i patten og hygge for resten. (Projekt store mandebryster)Dag.1) Bænkpres (Smolov Jr)Ol Squat - 3sæt x 10-20gentagelserBend over Rows/KB/DB Rows - 3-5sætTatepress - 3sæt x 10repsDumbell Laterels - 3sætDumbell Curls - 3sætDag.2)Bænkpres (Smolov Jr)Front Squat - 3sæt x 10-20gentagelserPullups / Chinups - 3-5sætFrench Press - 3sæt x 10repsDumbell Laterels - 3sæt x 10repsEz Barbell Curls - 3sætDag3)Bænkpres (Smolov Jr)Træning 4 gange om ugen. Skifter imellem dag 1,2 og 3. Sætter mit max til 150kg selvom jeg lige har lavet 155kg. Det giver nogle pænere tal og giver mig en smule større chancer for at kunne gennemfører. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 27, 2015 Report Share Posted January 27, 2015 Stærkt Troels! Spændt på at følge fremgang!. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 27, 2015 Author Report Share Posted January 27, 2015 Stærkt Troels! Spændt på at følge fremgang!.Takker :-) Nu må vi se.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.