TLunau Posted June 16, 2004 Report Share Posted June 16, 2004 Op med hovedet Troels... ja det gik ikke skide godt til dm i bænk men du kommer stærkt igen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JohnJohn Posted June 16, 2004 Report Share Posted June 16, 2004 Ærgeligt med det dm, men du kommer sgu sikkert efter det igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted June 16, 2004 Report Share Posted June 16, 2004 kom igen Troels :) du må tage revanche til SM bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted June 16, 2004 Report Share Posted June 16, 2004 Nedtur med bænken Troels! :( Du må vende stærkt tilbage med endnu flere kilo på stangen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted June 16, 2004 Report Share Posted June 16, 2004 Ok - Guyz! Så er den vist ved at være der! Ikke flere Kiks til Master Troels. O(ut of this world deadlifting monster)nkel Troels har masser af Viking Power så He´ll be back Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 17, 2004 Author Report Share Posted June 17, 2004 Tak, allesammen. Motivationen skal nok komme igen på et tidspunkt. Dagens træning hjalp på det, selvom det bare var en lille omgang nede på kollegiet:Frontsquat - 8x50kg, 8x50kg, 3x90kg, 3x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 5x110kg, 8x90kgPowercleans - (5x50kg, 3x70kg), 10singels med 90kg (30sek pause mellem sæt)Dødløft med bredt overhåndsgreb - 3x110kg, 3x130kg, 3x150kg, 3x170kg, 3x170kg, 3x170kg (Små skiver, så møj lang trækretning. Ryggen var ca. vandret i bunden)Closegrib bænkpres - 10x50kg, 6x90kg, 3x110kg, 1x130kg, 1x150kg, 1x160(Gutten der spottede satte hænder på, selvom jeg havde sagt at han ikke skulle rører den, så derfor ingen PR <_< ) 5x135kg, 6x110kg, 6x110kgLidt chins og lidt lægSolid omgang træning med udligning af Pr i frontsquat og næsten ny Pr i closegrib bænk. Irriterende at få sådan et par naller på stangen når man kan mærke at banen er perfekt <_< Nå, men får nok først trænet igen søndag eller mandag, så godt nok at jeg også fik taget mig sammen til at træne lidt ben :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 22, 2004 Author Report Share Posted June 22, 2004 Sløv træning på kollegiet:Frontsquat - 8x50kg, 3x90kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 10x90kg (Uden bælte)Læg - 3sæt x 12repsPullups - 2sæt x 8repsBænkpres - 8x50kg, 6x90kg, 6x90kg, 10x110kgÆrgelig workload, men det var trods alt bedre at få lavet lidt end ingenting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 24, 2004 Author Report Share Posted June 24, 2004 Træning i OBBC:Incline dumbell press - 10x27,5kgs, 8x35kgs, 8x40kgs, 8x40kgs, 8x40kgs, 8x40kgs, 8x35kgs, 10x30kgsShrugs i maskine - 8sæt x 10-12reps med 100-140kgFlat dumbell press - 8x40kgs, 10x40kgs, 6x40kgs, 8x40kgsPushdowns - 4sæt x 8repsT-bar Rows - 8sæt x 8reps + et dropsæt tilsidst Cabel Rows - 4sæt x 8-10reps + dropsæt tilsidst (Nasty. Min ikke konditioneret ryg fik fuldstændig tæsk)Squat - 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 6x120kg, 6x120kgGoodmorning - 8x60kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kgLæg - 5-6sæt x 16-30repsMave på swissball - 4sætEfter ikke særlig seriøst træning i lang tid, er jeg blevet godt og grundigt dekonditioneret. Det betød at jeg gik efter en stor volumen idag for at komme op i omdrejninger igen. Det blev til en rigtigt solid omgang med mange kendte ansigter. Energien var god. Styrken var middel, men den kommer nok :) Bliver 100% mega øm i hele kroppen imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 24, 2004 Report Share Posted June 24, 2004 Du var en lidt presset mand i dag, Troels ;) Godt at se, at du fik brændt igennem alligevel :) Man(d) er vel Viking med trang til at brænde ting (og sig selv) ned til grunden Så kan du med god samvittighed tage dig nogle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 24, 2004 Author Report Share Posted June 24, 2004 Jo, tak :) Det var en helt solid omgang træning selvom det var lidt hårdt Og så har jeg lovet at træne med Bøffen imorgen på hans sindsyge program Kan lige så godt brænde mig af inden Roskildefestival i næste uge B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted June 24, 2004 Report Share Posted June 24, 2004 Nu ved jeg godt at det er meget godt at få ens work capacity skruet op rimeligt hurtigt efter en "pause", men jeg tror seriøst du vil hente mere styrke ved at bygge det langsomt op. Hvis jeg var dig, så ville jeg øge volumen gradvist, istedet for at gå amok med en volumen som ligger langt over dit konditioneringsniveau. Tror der er mere fremgang at hente på sigt på den måde.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 24, 2004 Author Report Share Posted June 24, 2004 Thomas<< Det er måske det klogeste, men nu havde jeg bare lyst og tid til at brænde igennem idag, så synes jeg ligeså godt jeg kan få banket kroppen igennem, inden jeg tager på festival i hele næste uge :) Jeg har det allerede meget bedre i kroppen med den følelse af kommende DOMS, end jeg havde før jeg havde trænet. Jeg gider heller ikke at tænke så meget på styrken for tiden. Tror at jeg kører noget bodybuilding præget træning det næste stykke tid. Idag var det Dumbell press istedet for bænk eksempelvis. Jeg skal lige finde motivationen igen, og det tror jeg kommer med variation :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted June 24, 2004 Report Share Posted June 24, 2004 Ahhh du skal på Festival i næste uge. Så er lidt overreaching jo ikke af vejen. God fornøjelse ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 25, 2004 Author Report Share Posted June 25, 2004 Beefomania program i OBBC :Bænkpres (Opvarmning) - 5x120kg, 1x135kg, 1x135kg, 1x135kg, 5x120kg, 1x135kg, 1x135kg, 1x135kg, 5x120kg, 1x135kg, 1x135kg, 1x135kg, 5x120kg, 1x135kg, 1x135kg, 1x135kg, 5x120kg, 1x135kg, 1x135kg, 1x135kg (Jeg mener at det var sådan vi kørte, men kan have glemt et par sæt)Incline dumbell press - 8x40kgs, 5x40kgs, 10x30kgs (Var brændt helt aw Det var ellers meningen at jeg skulle have 5 sæt mere)Nakkestem - 8x40kg, 6x60kg, 5x60kg, 7x40kg, 7x40kg (Var også helt brændt aw her. Failede en rep med 40kg )Dumbell laterels - 10x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x19kg, 10x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 10x12,5kg, 10x12kg Upright rows - 6sæt x 6-8reps med 50kgstående læg - 5-6sætsiddende læg - 4-5sætBenpres - 4sæt x 10-12repsDragonflags - 2sæt x 6repsJeg vågnede op her til morgen med mega DOMS i det meste af kroppen, og fik kæmpet mig ud af sengen til en gang træning med Bøffen og Loonie. Der blev dælme brændt igennem, så nu har jeg da akkumuleret noget træthed i kroppen inden Roskilde festival i næste uge. Jeg var lidt en kylling i incline presses og nakkestem, men det skal nok komme. Tror at jeg skal til at kører noget lignede her i sommerferien, så jeg kan få gjort lidt ved mine ærgelige skuldre og nakke :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 25, 2004 Report Share Posted June 25, 2004 Ikke for at fastslå det åbenlyse, men kørte du ikke også bryst, ben osv. , igår? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 26, 2004 Author Report Share Posted June 26, 2004 Jo ;) Jeg ved det ikke er optimalt, men da jeg skal til festival i næste uge så ser jeg ikke noget forkert i at oparbejde lidt ekstra workload i kroppen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 26, 2004 Author Report Share Posted June 26, 2004 Lynhurtig træning på kollegiet:Bend over Rows - 3sæt x 12reps med 70kg (Kørt janefonda stile med vandret ryg, så egentligt hårdt nok)Pullups / Chinups - 2sæt x 6repsDet var det! Den næste uges tid bliver det vidst ikke andet end genstandsleddet jeg får trænet ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 3, 2004 Author Report Share Posted July 3, 2004 Træning på Roskildefestival; søndag, mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, fredag, lørdag og søndag:6345gentagelser med 0,33kg mest med højre armEn masse cardio i festteltene i form af hopperi og moderne dans.1 x slæberi af en 43kg tung havepavellion som vi alligevel ikke fik lov til at sætte op da den var for stor :sneaky: Ellers en knald god festival her på Roskilde. Masser af små søde svenske flika Og ikke at forglemme danske piger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted July 3, 2004 Report Share Posted July 3, 2004 Hva så frakkaaaaa'..... fik du forced på havepavellion'en :lol: ellers en solid frakka-capacity du efterhånden har oparbejdet dig.. Sez i OBBCCCCCCCCCCC når gulvet ikke snurer for dig mere.... Maa' :upwave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 3, 2004 Report Share Posted July 3, 2004 :lol: :lol: :lol: onklen er ikke rask Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 6, 2004 Author Report Share Posted July 6, 2004 Mandagstræning i Olympia:Squat - (8x60kg, 8x60kg, 6x100kg), 5x120kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x130kg (Ok styrke)Siddende læg - 4sæt x 16-20repsBænkpres - (8x60kg, 3x100kg) 10sæt x 3reps med 110kg (Lidt svag her. Ellers ok)Incline bænkpres i smithrack - 8x70kg, 8x90kg, 8x90kgPullups - 2sæt x 8repsEnarms rows i kabel - 3sæt x 8-10repsRear delts i kabel - 2sæt x 10repsLying dumbell extension supersættet med Dumbell kickbacks - 3sæt x 8(12)Reps med 20(12)kgs håndvægt(e).Dragonflags - 2sæt x 4-6reps (Var svag her. Skal lige vænne mig til at kører den på en alm. bænk uden håndtag igen)Solid omgang træning hvor jeg teamede op med samme makker som jeg havde sidste sommerferie. Stærk rippet gut der kan presse mig rigtigt godt i træningen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 7, 2004 Author Report Share Posted July 7, 2004 Onsdagstræning i olympia:Stiff legged deadlift - (8x50kg, 8x80kg, 6x100kg), 5x130kg, 5x160kg, 5x160kg, 5x160kg, 5x160kg (Kørt med tæerne på en plade og fuld ROM for at få ekstra stræk på haserne)Dumbell Rows - (10x38kgs), 6x6reps med 56kgs håndvægt (Brændte godt :) )Chinups - 8xmig, 5xmig (Nasty lige efter rows)Closegrip bænkpres - 3sæt x 8reps med 100kgDumbell laterels - 3sæt x 8reps med 14kgsEz-bar curls - 6/6/6x40kg, 6/6/6x40kg (Kørt som de 6 første halv op, 6 næste halvt ned og de sidste 6 med fuld ROM. Sindsygt som det brændte )Mave - 2 sæt x 10repsRigtig fin omgang træning. Herligt at komme igang igen med noget god træning :) I vil nok ligge mærke til at der kommer lidt ekstra diskoøvelser på i den nærmeste fremtid. Jeg vil desuden tænke lidt mere i muskelgrupper end i Squat, bænk og dødløft, selvom disse øvelser selvfølgelig også vil blive trænet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 7, 2004 Report Share Posted July 7, 2004 Hej Trolle,Hvad tidspunkt træner i på ?? Det var bare hvis man fik lyst til at træne samtidig med jer ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 7, 2004 Author Report Share Posted July 7, 2004 Hey Thomas!Vi træner Mandag, onsdag og fredag. Som regel sidst på eftermiddagen mellem 16-18. På Fredag starter vi med at træne kl 16 ihvertfald, så håber vi ses :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 7, 2004 Report Share Posted July 7, 2004 Er der proppet dernede på det tidspunkt for tiden ?? Jeg har jo det hele for mig selv deromkring klokken 13 :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.