Onkel Troels Posted January 23, 2003 Author Report Share Posted January 23, 2003 :) KlausJensen<< Mange tak :) Nicolai<< hehe Det er også sådan jeg helst vil være! Ligne en pind men løfte en allerhelvedes masse kilo Infestedass<< Mange tak :) Jeg er glad for at du synes at jeg løfter noget i military press, jeg er nemlig ikke rigtig tilfreds med den selv ;) Det er en rigtig fed øvelse, men har aldrig været så vildt stærk i overhead presses, jeg arbejder dog på det ;) Min bedste sæt military press er nok 5rep med 75kg, men den var også rigtig hård :pullup: :retard: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 23, 2003 Author Report Share Posted January 23, 2003 (edited) Squat - 10x60kg, 6x80kg, 1x120kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x170kg(Med knæbind, kom slet ikke ned til godkendt, da jeg var utryg ved vægten), 1x140kg, 4x120kg, 4x120kg, 4x120kg, 4x120kgBend over Rows - 4sæt x 6-8reps med 80kgChinups - 1sæt x 6repsDumbell curls - 3sæt x 8reps med 16-18kgs håndvægteDumbell sidebend - 2sæt x 10reps med 38kgs håndvægte20minutter på cardiomaskine :treadmill: Skod dag <_< Jeg havde simpelhen ikke særligt meget energi idag. Squatten var hård at komme igennem, og der var allerede udsolgt efter bend over rows, så det blev lidt let hyggetræning Alle vægtene føltes simpelhen tunge idag, så jeg besluttede mig for at gå op og dyrke noget cardio 20minutter på sådan en ski-agtig :D maskine, og det føltes som en evighed! Ja, nu var det faktisk meningen at jeg skulle ha været til Horsens idag, sammen med Xax og co. Jeg havde husket min og Xax aftale som 16:13 men det var faktisk 15:13 :bblush: Sorry, Gutter! Min undskylding er at mit internet ikke virkede da jeg kom hjem fra læsegruppe idag, så jeg kunne ikke tjekke den PM som Xax havde sendt mig!Jeg havde ellers glædet mig til at svømme rundt i Klauses squatdragt, men det må blive en anden god gang. Nu har jeg trods alt lidt længere tid til at læse til den eksamen som jeg skal op til imorgen ;) Edited January 23, 2003 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 23, 2003 Report Share Posted January 23, 2003 Det kan jeg skrive under på Onkel Troels! Military press er så fed en øvelse!!! Desværre så bliver den ikke så meget øget som ved almindelig bænkpres :( , men bare man kan øge den med 2,5 10 kg om året kan man være tilfreds , det er jo små 25-100 kg ekstra på 10 år udover det man kan presse nu, så det er jo altid rart at tænke på. I din situation er det 5 RM med 100 kg eller 170 kg. Så du kan roligt kalde dig selv Big Ronnie nu he he he! Jeg har min egen tommel finger regel, at ens max military press skal være mindst 60 % af Bænkpres 1RM, og helst 70 % Bænkpres 1 RM før den svaghed i skulderen er historie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 27, 2003 Author Report Share Posted January 27, 2003 Dødløft - 10x60kg, 6x90kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x180kg, 1x180kg, 1x200kg, 2x210kg, 1x180kg, 1x180kgSquat - 10x60kg, 6x90kg, 2x110kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg, 6x110kgBænkpres - 8x60kg, 2x90kg, 2x100kg, 2x105kg, 2x105kg, 2x105kg, 2x105kg, 2x105kgIncline dumbell press - 8x34kgs, 6x42kgs :retard: <_< Pushdowns - 3sæt x 8-10reps med 30-40kg+lidt dumbell curl og noget dipsEn halv sløv træningsdag idag! Jeg trænede i Olympia Fredericia idag, og det var faktisk meningen at jeg skulle prøve Tonnis gamle squatdragt, men han pjækkede fra træningen idag, så jeg lagde istedet ud med dødløft! Der var egentligt ok fart i løftene, men jeg havde ikke rigtigt energien til rigtigt at fyrer den af!Thomas prøvede ellers at lokke mig til at makse, men da jeg ikke havde noget magnesium, så blev det bare til en tung 2er, som egentligt skulle ha været en 4er <_< Efter dødløft, squat og bænkpres blev resten af træning noget værre lalle træning, hvor der ikke var meget intensitet <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 29, 2003 Report Share Posted January 29, 2003 Hey Troels, ærgelig du ikke kommer med til C-DM... Jeg synes altså du burde joine os i OBBC ;) så er du også 100% sikker på at kunne stille op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 29, 2003 Author Report Share Posted January 29, 2003 Ja, jeg er også selv rigtigt godt træt af det :( Jeg har snakket med min klub og jeg har snakket med Helge som er turneringsansvarlig over telefonen! Og jeg højst sandsynligt ikke stået længe nok på licenslisten! Men jeg mangler stadigt at få det helt afklaret!Og angående OBBC, så kommer min makker og jeg til jer om et par måneder :)Det skal blive godt med noget luftforandring <_< :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 29, 2003 Author Report Share Posted January 29, 2003 Squat - 10x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 1x130kg,2sætx1x130kg(Med Tonnis dragt), 2x140kg, 2x140kg, 6x120kgGoodmornings - 3sæt x 6-10reps med 60-100kgBænkpres - 10x50kg, 6x80kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x115kg, 3x120kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kgStanding Dumbell triceps extension - 3sæt x 6-8reps med 14-16kgs håndvægteDumbell Laterels - 3sæt x 10reps med 12kgs håndvægteLidt blandet maveEn helt fin træningsdag i Olympia i Fredericia :) Sqautten kørte fint og flydende idag, og så prøvede jeg Tonnis gamle Inzer squatdragt størrelse 40, men den var alt for stor :D Jeg kunne dog godt mærke at den gav noget stabilitet, så jeg tror helt klart at jeg ville få en del ud af en dragt der passer! Tonni mente at jeg skulle ned og ha en størrelse 30 eller 32, så det var ikke så underligt at hans størrelse 40 var alt for stor :D Bænkpres gik også ganske udemærket, så alt i alt en ganske god træningsdag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 29, 2003 Report Share Posted January 29, 2003 Og angående OBBC, så kommer min makker og jeg til jer om et par måneder :)Det skal blive godt med noget luftforandring <_< :) Yes! :headbanger: Så er vi snart en komplet powerpossé. B) Tror du ikke også vi kan overtale din makker(Thygesen vel?!) til at dyrke lidt powaliftin'?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 29, 2003 Report Share Posted January 29, 2003 Støn. Flere små fede fyre der optager vægtstangsstativerne når vi andre nu gerne vil derover og køre bicepscurls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 29, 2003 Author Report Share Posted January 29, 2003 Xax<< Yeahh Jeg har skam overtalt Thygesen til at dyrke powerlifting :devilflame: Han har lige gennemført en Hatfield cyckle i alle de tre store løft, og han fik lige smidt 40kg på sit dødløft og 10kg på sit squat! Så nu lyder hans total: Dødløft - 200kg, Squat - 145kg, bænkpres - 110kg i 75kgs klassen.Han gider dog ikke at stille op endnu :D Men jeg har lavet en aftale om at han skal stille op, ellers så står der Bajer på spil :deal: ;) jsc<< hehe! Hvem siger at styrkeløftere er fede ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 29, 2003 Report Share Posted January 29, 2003 Dødløft - 200kg, Squat - 145kg, bænkpres - 110kg i 75kgs klassen.Hot damn (Den mand har bare at stille op med det samme...) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 30, 2003 Author Report Share Posted January 30, 2003 Pull ups - 3sæt x 8repsCabel Rows - 3sæt x 8reps med 80-90kgBend over Rows - 3sæt x 6-8reps med 60-100kgHyperextension - 3sæt x 20repsShrugs - 3sæt x 8reps med 100kgPulldowns - 3sæt x 10reps med 70kgDumbell curl - 4sæt x 6-8reps med 20-22kgs håndvægtePreacher curl - 3sæt x 8reps med 16kgs håndvægteMavemaskine - 3sæt x 10reps med 70kgMilitary press - 10x40kg, 6x60kg, 6x60kgEn ikke styrkeløfter dag idag, hvor jeg bankede ryg og biceps igennem på god gammel bodybuilding manér Det var faktisk rigtigt herligt at kunne træne nogle forskellige rygøvelser uden at være helt smadret efter en runde dødløft eller squat :) Hyperextension fik min lænd til fyldstændig at gå kold! Jeg måtte nød til at ligge og slappe af på en bænk i 5-10 minutter før jeg var istand til at lave noget igen :retard: . Grunden til at jeg i den grad gik kold i den øvelse var højst sandsynligt at jeg havde kørt godmornings og squat igår, og var stadig mærket efter det!Men alt i alt en rigtig god gang træning idag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicolai Thygesen Posted January 31, 2003 Report Share Posted January 31, 2003 (edited) Så du gik kold efter din hyperextension! He he, jeg synes du snakkede om du havde stålwire løbende op af ryggen :lol: Edited January 31, 2003 by Nicolai Thygesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 31, 2003 Author Report Share Posted January 31, 2003 (edited) Ja ja, det har jeg da også ;) Men hvis øvelsen udføres korrekt, med en fastlåst hofte, vil erector spinae virkeligt komme på arbejde, da den ikke vil få hjælp fra hofteextensorene. Sammenhold dette med:1) Jeg er ikke vant til at arbejde dynamisk med min erector spinae.2) Jeg havde kørte squat og goodmornings dagen inden.3) Jeg er ikke vant til at kører et så højt rep antal4) Jeg havde lige kørt bend over rows som også stiller krav til erector muskulaturen5) Jeg kan ikke lige finde på flere undskyldninger nu, sååå. :D :lol: Alt dette sammenholdt kan få selv de stærkeste stålwirere til at få metaltræthed ;) Edited January 31, 2003 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicolai Thygesen Posted February 1, 2003 Report Share Posted February 1, 2003 Ha ha, det gaaaaaaaas! :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 1, 2003 Author Report Share Posted February 1, 2003 Closegrib benchpress - 10x50kg, 6x80kg, 3x110kg, 1x130kg, 1x142,5kg(Miss <_< ), 1x135kg, 1x140kg, 6x80kg.Floorpress - 2sæt x 3reps med 100kg (Kunne ikke rigtigt få det til at virke der hvor jeg lå)Incline dumbell press - 8x34kgs, 6x38kgs, 5x42kgs, 12x32kgsLying dumbell triceps extension - 4sæt x 8reps med 16-20kgs håndvægteSquat - 5sæt x 5reps med 120kgSiddende Calvraise - 3sæt x 12reps med 40-80kgRoman Chair situps med 5kgs skive bag nakken - 4sæt x 12repsDumbell sidebend - 3sæt x 12reps med 42kgs håndvægteJeg havde en rigtig god træningdag igår :) Jeg missede for tredje gang 142,5kg i closegrib bænkpres, men det var denne gang utroligt tæt på! Thomas fik mig til at udligne min gamle maks som er 140kg, hvilket ellers ikke var planen, da jeg var godt smadret efter mit missede forsøg på 142,5kg. Floorpress kunne jeg ikke rigtigt få til at virke, da det var alt for svært at racke og unracke stangen fra den position jeg lå i. Det er dog en overordentligt god øvelse for mig, da man pauser stangen lige ved mit sticking point.Squat kørte rigtigt godt! Jeg kørte semitunge 5ere, og det tror jeg at jeg skal til at gøre lidt oftere, for at få smidt noget masse på mine tynde stænger Jeg fik også endeligt fået taget mig sammen til at træne noget seriøst mavetræning, og det kan altså godt mærkes i mavemullerne idag :) Ps. Jeg var til fest igår! Og der var to gutter som konsekvent mente at jeg helt sikkert havde taget steorider <_< Jeg burde jo egentligt tage det som et kompliment, men da jeg overhovedet ikke kunne overbevise dem om at jeg aldrig har rørt den slags, blev jeg faktisk lidt halv surt :angry: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicolai Thygesen Posted February 2, 2003 Report Share Posted February 2, 2003 Ja, ja Trolle, din røv ligner snart en nålepude. :lol: :lol: :lol: :lol: Seriøst så har det været et par superkegler som ikke har vidst noget som helt omkring træning! Det må da også være ærgeligt, at have pumpet sin krop med sådan noget lort, for derefter at finde ud af , at det ret faktisk godt kan lade sig gøre at opnå en rigtig god fysik på ganske naturlig vis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 2, 2003 Author Report Share Posted February 2, 2003 Hehe ;) Ja, det var virkeligt et par spader! Den ene gut spurgte hvad jeg kunne tage i bænkpres, og da han fik svaret, mente han at det kunne man ikke opnå uden steorider :smashtard: Den ene gut var selv steoride-misbruger, og jeg var sgu lige ved at svine steoride brugere til på bedste JS manér ;) Men hvis jeg gjorde dette, ville jeg jo ifølge dem ramme mig selv Jeg kan jo oftest godt lide en god diskussion, men der var ifølge dem ikke noget at diskutere, for selvfølgelig tager man steorider hvis man kan tage 150kg i bænkpres :D (Sig lige det til Niels/ :lol: ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 2, 2003 Report Share Posted February 2, 2003 Hey TroelsSkal du med til ER-equipment open? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 3, 2003 Author Report Share Posted February 3, 2003 Xax<< Ja, det satser jeg på! Så mødes vi der, til giganternes kamp :D ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 3, 2003 Report Share Posted February 3, 2003 Så skal du naturligvis repræsentere den rigtige klub ;)Hvordan kommer du derop? Tog eller bil? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 3, 2003 Author Report Share Posted February 3, 2003 (edited) Jeg har været ude og løbe i en lille times tid i adstadigt tempo! Det var første gang at jeg løber i rigtigt lang tid, og jeg må nok indrømme at jeg følte mig alt for tung til at løbe :jeep: Xax<< Jeg har som ikke overvejet hvordan jeg kommer derop endnu! Men det kunne da være at vi skulle finde ud af noget sammen til den tid :) Edited February 3, 2003 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 4, 2003 Author Report Share Posted February 4, 2003 Bænkpres - 8x60kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x125kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x100kgIncline bænkpres - 4sæt med vægtDumbell shoulderpress - 2sæt med vægt <_< LET dødløft - 3sæt x 4reps med vægtDumbell curlsDumbell laterelslidt chinups og noget mave <_< En sløv træningdag idag <_< Bænkpres kørte nogenlunde, men efter den øvelse var resten noget værre skodtræning :sneaky: Jeg har derfor undladt at skrive vægtene ned, da dette ville være alt for pinligt ;) Jeg er også godt smadret i benene idag efter løbeturen igår. Jeg vil gerne være i god aerob form, men hvis en løbetur betyder så meget for min styrketræning, så bliver jeg nød til at undlade det. Ihvertfald mens at jeg dyrke styrkeløft på konkurrence plan :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 5, 2003 Author Report Share Posted February 5, 2003 Squat - (8x60kg, 6x90kg, 6x110kg) - 5sæt x 5reps med 125kgZercher Squat - 8x60kg, 6x80kg, 3x110kg, 3x110kgDumbell Rows - 8x40kgs, 8x40kgs, 8x48kg, 8x48kgsBend over Rows - 10x60kg, 6x90kg, 6x90kg, 6x90kgChin ups (Neutralt greb) - 12reps, 8repsPinch gribbing med 20kgs skiver - 3 sæt supersættet med Barbell curls - 3sæt x 6reps med 50kgAb Weel - 3sæt x 12repsDet var en laaangt bedre træning dag idag end igår :) Jeg kørte semitunge 5ere i squat ligesom i sidste uge, og der blev smidt 5kg ekstra på. Zercher squat var dejlig ond virkelig en god øvelse.Dumbell rows, bend over rows og chin ups kørte ligeledes godt :) , og supersættet med pinch gribbing og barbell curls hev det sidste saft og kraft ud af underarmene og bicepsne :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 6, 2003 Author Report Share Posted February 6, 2003 Bænkpres - 10x50kg, 3x90kg, 3x110kg, 6x120kg, 6x120kg, 6x120kg, 6x120kg, 5x120kg.Stående dumbell press - 4sæt x 6-10reps med 20-25kgs håndvægteIdag trænede jeg i Kollegiets lille træningslokale, og det blev faktisk til en rigtig god gang bænkpres træning :) Jeg besluttede mig for at kører 5x6reps med 120kg men jeg missede desværre en rep i sidste sæt. Så jeg lå der alene med 120kg på brystet, men det lykkedes mig da at få stangen bøvlet væk :retard: :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.