sweetypippi Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 Vores computer valgte at gå i stykker fredag aften, så vi har väret offline hele week enden Heldigvis var det kun en ny bläser der skulle til, så ikke den store udgift i denne omgang Nå, men her er et par dages träning opdate:TRÄNING TORSDAG D. 17/120 MIN UDSTRÄKNINGDÖDLÖFT sumo2 x 8 x 50kg6 x 65kg6 x 75kg5 x 85kgResten kört som singler3 x 90kg3 x 95kg1 x 100kg5 x 80kgALT uden bälte!!ZERCHER SQUAT8 x 20kg8 x 30kg6 x 35kg2 x 5 x 40kgBACK EXTENSIONS10 x +5kg3 x 8 x +10kgLOW CABEL ROW10 x 3 klodser10 x 4 klodser8 x 5 klodser8 x 6 klodserBICEPS DB CURL10 x 6,5kg3 x 8 x 9,6kgLet omgang i dödlöften denne uge. Så ikke så meget at sige om dagens träning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 Normalt har jeg fri mellem 11 og 12.30, men fredag var der velkomstöde for vores nye hotelmanneger, så jeg kom först derfra kl 14.30 Vores tidligere chef er 34 år, far til 5 börn og en aktiv kampsportsmand! For ca 3 måneder siden, fik han en hjerneblödning og ligger nu mere eller mindre som en grönsag. Han kan sidde op i sengen og han kan svare ja og nej på simple spörgsmål, ikke meget andet!! Og der er vist meget små changer for at det kan blive meget bedre!!! Han har ikke taget skade i hovedet og er derfor selv klar over sin elendige tilstand! Utrolig skrämmende hvordan man kan miste "sit liv" så hurtigt! Anyway, fredagens träning blev udsat til lördag efter arbejde!TRÄNING LÖRDAG D. 18/115 MIN UDSTRÄKNINGSMAL BÄNKPRES10 x 20kg8 x 30kg6 x 40kg6 x 45kg5 x 50kg3 x 3 x 55kg PRPyyyhh, det var en hård omgang!!BOARDPRESS 3"6 x 50kg5 x 60kg5 x 67,5kg3 x 72,5kgDen smalle bänk havde taget for hårdt på styrken LYING CABEL FRENCH PRESS10 x 25kg10 x 30kg10 x 35kg 8 x 40kgStadig ikke tungt!ss:CABEL UPRIGHT ROW10 x 30kg10 x 35kg10 x 40kg8 x 45kgROPE PUSH DOWN10 x 30kg3 x 8 x 35kg ss:DB SIDE RAISE4 x 8 x 6,5kg Kört fra hoften i stedet for foran kroppen som jeg plejer. FANTASTISK!!!! KICKBACKS3 x 10 x 10kgKört uden pause og DAMMMNN det gav et fedt pump!! Virkelig god träning (alene ) Et par meget små andringer som virkelig gav god kontakt med musklen. Mine trisser var totalt ristede og det var närmest hårdt at köre hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 13, 2008 Author Report Share Posted April 13, 2008 Nu er det vist på tide at komme i gang med loggen igen!Min träning er dog noget anderledes end tidligere eftersom jeg er gravid i 21 uge Jeg har til nu taget 4,5kg på og vägten siger nu 72kg Jeg havde i mange uger meget ondt i rygg/länd/balder og havde derfor svärt ved at träne ret meget. De daglige gåture med hunden blev kortere og NOGET langsommere end normalt og jeg var sygemeldt nästen 2 ugen Jeg har nu väret til massör 3 gange, lavet en del (meget kedelige) gulv övelse og extra udsträkning og siden i mandags er smerterne så godt som väk og det föles bare SÅ DEJLIGT!!!! Jeg fortsätter med massage ca hver 10 - 12 dag og håber på at det vil hjälpe mig igennem de näste 4 måneder uden alt for mange problemer Min träning har jeg delt op i en 3-split:DAG 1Front eller Zercher squat3 - 4 andre ben övelser2 - 3 skulderövelser DAG 2Smal, incline og/eller alm bänkpres2 andre bryst övelser2 -3 triceps övelserDAG 3 Dödlöft, alm eller sumo3 - 4 andre ryg övelser2 biceps övelserMine träninger er meget forskellige, jeg lytter til kroppen og träner kun havd der föles godt! Nogle dage kan jeg give den nästen fuld gas og andre dage har jeg brug for lange pauser, let vägt og kun få övelser! Vigtigst af alt er at jeg holder gang i kroppen! Det vil uden tvivl give en lettere graviditet og födsel! Sidste uges träning lige om lidt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 13, 2008 Report Share Posted April 13, 2008 Det var på tide med den logopdatering. Endnu engang tillykke! :4thumbup: :4band: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 13, 2008 Author Report Share Posted April 13, 2008 TRÄNING SÖNDAG D. 6/4ZERCHER SQUAT2 x 10 x 20kg10 x 30kg8 x 40kg3 x 5 x 45kg PR uden det store overskud Begynder at göre ondt i armene at holde stangen.STIVBENET DÖDLÖFT8 x 20kg8 x 30kg2 x 8 x 35kg8 x 40kg Easy!!!!SKULDERPRESS I SMITH10 x 20kg10 x 30kg3 x 8 x 35kgCABEL UPRIGHT ROW10 x 25kg10 x 30kg10 x 35kg8 x 40kgLEG EXTENSION10 x 15kg10 x 17kg2 x 8 x 20kgDB FRONT RAISE3 x 8 x 6,5kgREVERSED FLYES3 x 8 x 6,5kgRigtig god träning med masser af energi! Förste träning uden rygproblemer i ...... mange uger!TRÄNING MANDAG D. 7/4CABEL FLYES3 x 12 x 15kglight warmup til bänken var fri!INCLINE BÄNKPRES2 x 12 x 20kg10 x 27,5kg10 x 32,5kg8 x 37,5kgPINKY GRIP BENCH10 x 30kg8 x 35kg8 x 40kg8 x 45kg Alle sät med benene oppe!CABEL PUSH DOWN10 x 30kg10 x 40kg3 x 8 x 45kgDIPS4 x 5 x bwSIDEBÖJNINGER3 x 12 x 12,5kgtil hver sideLight weight, mange reps, korte pauser!TRÄNING ONSDAG D. 9/4DÖDLÖFT smal 10 x 40kg8 x 45kg8 x 50kg8 x 55kg6 x 60kg3 x 5 x 65kgWhiiii, dödlöft er feee når ryggen er ok!!! :4thumbup: GOOD MORNINGS10 x 25kg10 x 35kg8 x 40kg2 x 8 x 45kgSEATED BICEPS DB CURL 10 x 7,5kg3 x 8 x 9,5kgTRÄK TIL BRYST 4 x 10 x 3klodserEZ-BAR BICEPS CURL 10 x 12kg10 x 17kg3 x 10 x 19,5kgABS PÅ GULV ca 100 repsDejligt at kunne dödlöfte igen, nu hvor ryggen er i orden. Light weight for ikke at få for mange doms! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 13, 2008 Author Report Share Posted April 13, 2008 Det var på tide med den logopdatering. Endnu engang tillykke! :4thumbup: :4band:Taaaaaarrk Jeg synes ikke der var så meget ved at skrive den sölle träning ned jeg lavede det meste af feb og marts men nu föler jeg mig nästen som et normalt menneske igen ..... bare lidt tykkere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bozne Posted April 14, 2008 Report Share Posted April 14, 2008 Kæmpe stort tillykke med bebsen i maven Er sikker på at det bliver en bomstærk bebber - Bozne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 14, 2008 Report Share Posted April 14, 2008 Stort tillykke!Det kan der kun komme en ondskabsfuld lille styrkebaby ud af Hvad gør du så med udstyret, skal det syes ud, eller regner du med at udnytte det sidder strammere, så du bare løfter endnu mere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 14, 2008 Author Report Share Posted April 14, 2008 TRÄNING TORSDAG D. 10/415 MIN UDSTRÄKNINGFRONT SQUAT 2 x 10 x 20kg8 x 30kg3 x 6 x 37,5kgöv, jeg er dårlig til front squat!!! STIV BENET DÖDLÖFT 8 x 25kg8 x 35kg3 x 8 x 40kgstadig let!SKULDERPRESS I SMITH10 x 20kg10 x 30kg8 x 35kg6 x 40kgLEG EXTENSION 10 x 15kg3 x 10 x 20kgREVERSED FLYES 4 x 8 x 6,5kgHurtig omgang uden den store energi! 2 dages träningsfri er vist tilträngt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 14, 2008 Author Report Share Posted April 14, 2008 Kæmpe stort tillykke med bebsen i maven Er sikker på at det bliver en bomstærk bebber - Bozne Tusind tak Bozne bom stärk! Ja, mon ikke der er gode chancer for en stärk hjälper i haven om nogle år Også tillykke til dig med guld medaljen!!! Käft du er bare en sej SL´er!!!! Fedt at du har fået styr på squatten, så du får det med til stävner som du fortjener!Stort tillykke!Det kan der kun komme en ondskabsfuld lille styrkebaby ud af Hvad gør du så med udstyret, skal det syes ud, eller regner du med at udnytte det sidder strammere, så du bare løfter endnu mere? Takker Udstyret skulle jeg gerne kunne passe igen i samme str efter den lille er kommet ud! Lige nu er det bare totalt raw träning og det er egentlig rigtig fedt!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 14, 2008 Author Report Share Posted April 14, 2008 TRÄNING SÖNDAG D. 13/415 MIN UDSTRÄKNING!BÄNKPRESBen oppe:15 x 20kg10 x 30kg8 x 37,5kg6 x 45kgalm:5 x 52,5kg5 x 57,5kg4 x 60kg3 x 62,5kgJa ja, jeg kan sku stadig bänke lidt!!!! BOARDPRESS 3"5 x 67,5kg3 x 72,5kg3 x 77,5kg1 x 80kgHyyyyyhh det var tungt!!!! Ikke så god teknik på de sidste 2 set!INCLINE DB PRESS4 x 8 x 12,5kgeeeaasy!!CABEL FLYES3 x 8 x 20kgDIPS3 x 6 x bw1 rep mere end sidste uge, men 1 set mindre. Var rigmelig ristet i trisserne efter boardpressKICKBACKS3 x 10 x 10kgRigtig god träning med masser af power og energi! Dessuden 15 min med hunden om formiddagen og 20 min efter träning! Ville egentlig have taget en lang tur efter träning, men regn, bläst og 2 graders varme var ikke lige det mest motiverende!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 15, 2008 Author Report Share Posted April 15, 2008 TRÄNING MANDAG D. 14/4UDSTRÄKNING 20 MINSUMO DÖDLÖFT8 x 40kg8 x 50kg8 x 60kg6 x 70kg3 x 5 x 75kg ca 10 singler på 75 og 70 for at träne noget teknik!Dejligt at dödlöfte!!! Näste uge 1 set og 5 kg mere!GOOD MORNINGS10 x 25kg10 x 35kg8 x 45kg2 x 6 x 50kgBICEPS DB CURL10 x 7,5kg2 x 8 x 9,5kg6 x 11kgBICEPS CABEL CURL3 x 10 x 3klodser1 ARM DB ROW10 x 9,5kg10 x 11kg2 x 8 x 13kgAlt for let, men det var en nu övelse i stedet for bent over row som ryggen ikke kunne li´ En masse så det hele tog 1 time og 45 min 15 min med hundene om formiddagen og 25 min efter träning! Koldt og bläsende Kommer der ikke snart forår herop????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mona Posted April 15, 2008 Report Share Posted April 15, 2008 Kæmpe TILLYKKE med din mave Glæder mig til at høre hvad det bliver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 16, 2008 Author Report Share Posted April 16, 2008 Kæmpe TILLYKKE med din mave Glæder mig til at høre hvad det bliver Hej Mona Tusind tak! Jeg ved allerede hvad det bliver, men det forbliver en hemmelighed til den lille alien kommer ud! Indtil da hedder den Bubu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 16, 2008 Author Report Share Posted April 16, 2008 TIRSDAG D. 15/4Arbejde fra 5.30 - 14 og ret travlt hele dagen Skulle kun havde väret der til 11, men "fik lige lov" at hjälpe til under frokosten i restauranten! Det går fint endnu med de lange dage, men kan godt märke at energien hurtigere slipper op end normalt! Hurtigt hjem og gå 20 min med hunden og så afsted til 45 min massage :4thumbup: Jeg kan ikke längere sove på maven, så nakke os skuldre er godt ömme fordi jeg ligger på siden! Jape eller hvem jeg nu kan få til det giver lidt massage ind i mellem, så jeg ikke får for meget hovedpine. Aften tur på 30 min med hunden og derefter 1,5 time i haven :4thumbup: Det var dejligt vejr, så jeg klippede syrener, solbär + stikkelsbär buske til. Mine brombär har väret gemt under gran grene i vinter, så de ikke skulle fryse og den "pakkede jeg ud" og gav lidt muldjord og gödning! De er importeret fra mors have i Randers for 2 år sideb, men har endnu ikke givet nogen bär Måske er jeg heldig i år! Onsdag kort arbejdsdag og ben träning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mona Posted April 16, 2008 Report Share Posted April 16, 2008 Hej Mona Tusind tak! Jeg ved allerede hvad det bliver, men det forbliver en hemmelighed til den lille alien kommer ud! Indtil da hedder den Bubu Ved du det allerede Er der måske to stk i vente Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 16, 2008 Author Report Share Posted April 16, 2008 Ved du det allerede Er der måske to stk i vente Kun 1 stk som nu vejer ca 400g og er omkring 20 cm I går begyndte jeg på 22. uge, så der er stadig tid til at gro Det skal nok blive en varm sommer for mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted April 16, 2008 Report Share Posted April 16, 2008 Rart at se lidt log aktivitet fra din side igen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 16, 2008 Author Report Share Posted April 16, 2008 Rart at se lidt log aktivitet fra din side igen :4thumbup:Haha, det er du da den helt rette til at sige ILM, hvor länge holder du denne gang???Vi ses forhåbentligt snart til noget LEEEE Bench träning Og husk nu: Ikke grine af min tykke mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted April 16, 2008 Report Share Posted April 16, 2008 Haha, det er du da den helt rette til at sige ILM, hvor länge holder du denne gang???Vi ses forhåbentligt snart til noget LEEEE Bench träning nu skal det holde, jeg kan allerede märke at jeg stresser mindre over at slippe til träning når jeg ikke har lagt pres på mig selv for at nå 4 gange i ugen.Og husk nu: Ikke grine af min tykke mave Det kunne aldrig falde mig ind, selvom jeg havde nogle kommentare klar om ROM'en på dine GM's Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 16, 2008 Author Report Share Posted April 16, 2008 Det kunne aldrig falde mig ind, selvom jeg havde nogle kommentare klar om ROM'en på dine GM's Nu mangler jeg en smilie af en kat der langer poten ud efter dig og siger Zzzzhhhh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 16, 2008 Author Report Share Posted April 16, 2008 (edited) ONSDAG D. 16/4Mödte kl 5.00 for at nå et par småting jeg ikke havde nået i går og for ikke at skulle stresse hele morgenen! Kunne allerede gå kl 11.30, så der var tid til 15 min med hundene og en lur inden träning, NICE Me like naps!! STYRKETRÄNING 17.40 - 18.3010 MIN UDSTRÄKNING mellem de förste sät!DB SKULDER PRESS10 x 7,5kg10 x 9,5kg10 x 11kg8 x 13kgZERCHER SQUAT10 x 20kg10 x 25kg10 x 30kg2 x 8 x 35kgSTIV BENET DÖDLÖFT10 x 20kg10 x 25kg10 x 30kg10 x 35kg8 x 37,5kgUPRIGHT ROW EZ-BAR10 x 12kg10 x 17kg3 x 8 x 22kgLEG EXTENSION4 x 10 x 2klodserFRONT RAISE3 x 8 x 7,5kgHelt alene til träning, så meget hurtigt og let!Efter träning 30 min med hunden.... til hun fandt en flok rådyr at löbe efter! Så jeg måtte gå hjem alene I morgen laaaang arbejdsdag og bryst/triceps träning hvis der er energi Edited April 17, 2008 by sweetypippi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 17, 2008 Author Report Share Posted April 17, 2008 TORSDAG D. 17/4Har arbejdet 5.30 - 14.30 i dag, så ikke den store energi til träning! Men eftersom de näste 2 dage bliver lige så lange, så valgte jeg at tage en hurtig omgang i dag og så holde styrketräningsfri de näste 2 dage! Efter arbejde gik jeg 30 min med hunden i det dejlige vejr og derefter 20 min afslapning i solen. Nu hvor jeg er gravid springer fregnerne frem, bare de kan lugte solen, så jeg ligner virkelig snart Pippi STYRKTRÄNING 17.00 - 18.15UDSTRÄKNING CA 10 MINPEC DECK3 x 10 x 3klodserI 4. sät sprang kapelet af og jeg fik höjre "vinge" lige i hovedet Så gad jeg ikke det mere! SMAL BÄNKPRES2 x 12 x 20kg10 x 25kg10 x 30kg8 x 35kg8 x 40kg8 x 45kg6 x 50kg Det blev da egentlig til en del set....DIPS4 x 6 x bwKörte fint i dag, selv om jeg fölte mig trät og slap!ALM BÄNKPRES5 x 3 x 55kgCABEL PUSH DOWN4 x 10 x 5klodserIkke mere for i dag! Nu bare afslapning og grillmad! Altså fra egen grill i haven! Min käre BB mand starter diät om 4 uger, så vores grill season startede allerede i slutningen af marts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 18, 2008 Author Report Share Posted April 18, 2008 FREDAG D. 18/4Arbejde fra 6 - 15, men hedigvis en af de mindre travle dage. Der var tid til både morgen og frokontpause :4mewantfood: Jeg har sovet et elendigt de sidste par nätter, grundet den konstant voksende mave som er i vejen Jeg har altid sovet på maven, så det er noget svärt at skulle ligge på siden nu! Derudover har jeg hver aften vildt meget uro i benene, hvilket ikke gör det nemmere at falde til ro! Nå, men det gör jo så at jeg ikke er udhvilet som jeg burde om dagen og arbejdsdagene blive lidt hårdere at komme igennem! Heldigvis har jeg ferie om 3 uger, så kan jeg nok få sovet ud hver dag og få lavet lidt af det forsömte herhjemme! :4thumbup: Efter arbejde og et par timers afslapning blev det til 40 min med hunden. God fart på stängerne i dag, men det hjälper altså også en del at solen skinner!!!! Derefter 25 min udsträkning og lidt länd og hofte övelser! KEDELIGT!!!!!!!I morgen arbejde fra 7 - 19, så ikke meget andet på programmet!!!God week end MOL´lere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted April 18, 2008 Report Share Posted April 18, 2008 God week end MOL´lere Jo tak, slap du bare af... så må vi andre jo forsöge at få klemt lidt squat og dödlöft ind i weekenden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.