Sweetypippi 2

[sweetypippi]

TRÄNING TORSDAG D. 10/5

UDSTRÄKNING 15 MIN

SMAL BÄNKPRES

2 x 12 x 20kg

10 x 30kg

8 x 35kg

3 x 6 x 40kg

TRICEPS PUSHDOWN

10 x 4 klodser

8 x 5 klodser

3 x 6 x 6 klodser

KICKBACKS

4 x 10 x 9,5kg

INCLINE DB FLYES

10 x 9,5kg

3 x 6 x 11kg

4 sät calves af 25 reps

4 sät sideböjninger af 15 reps (til hver side )

75 reps blandede abs

Hurtig middagsträning i godt selskab :4thumbup:

Näste träning bliver en let omgang skulder og biceps i morgen eftermiddag. Skal jo lave ET ELLER ANDET mens jeg venter på resultater fra Polen..... NÖÖÖÖÖJJJJ det bliver en lang dag i morgen!!!!

[sweetypippi]

TRÄNING FREAG D. 11/5

Skulle jo lave et eller andet mens jeg MEGET utålmodigt ventede på resultater fra EM i Polen hvor min mand skulle löfte i dag Gik först 1 time med hunden og derefter til träning.

Han var i gang med squatte da jeg begyndte at träne, så der blev sendt EN DEL beskeder undervejs med min super spy i Polen :4police:

UDSTRÄKNING 20 MIN.

DB SKULDERPRESS

10 x 6,5kg

10 x 9,5kg

8 x 11kg

8 x 13kg

6 x 15kg

EZ BAR BICEPS CURL

10 x 12kg

10 x 17kg

10 x 22kg

3 x 6 x 24,5kg

DB FRONT RAISE

10 x 6,5kg

3 x 6 x 9,5kg

ST BICEPS CURL

10 x 9,5kg

3 x 6 x 11kg

REVERSED FLYES

4 x 8 x 6,5kg

En helv.... masse abs, som jeg ikke har styr på

[sweetypippi]

Sommeren er ved at väre forbi og den lange kolde vinter er på vej igen heroppe i Finland. Det betyder ikke så meget havearbejde og andre udendörs aktiviteter og pligter og mere tid til at opdatere på MOL :4thumbup:

Jeg har siden Finsk mesterskab i bänkpres i april ikke tränet ret meget i udstyr, med derimod en masse andet sjov Bla har jeg kört et Sheiko program (beg 1) igennem og det var jeg helt vild med!! Ingen tvivl om at jeg vil köre beg 2 i närmeste fremtid!

Jeg löftede 1/9 til TNT´s eget stävne. Havde egentlig planlagt at löfte raw, men bestemte aftenen inden at jeg ville lave kravet til Finks mesterskab näste år, som er 340kg i min vägtklasse (67,5kg)

Planen var så 130 - 90 - 120 hvilket skulle kunne lade sig göre, selv om jeg slet ikke havde tränet med så tunge vägte i noget tid.

Jeg tog kun 1. squat på 130kg. Godkendt 3 - 0 og skulle derefter lägge knäbind på en anden löfter i min gruppe. Värst var det at gå med de tunge vägte, selve löftet var LET!

Bänken startede jeg på 90, som var imponerende let. 2. löft gik jeg på 95kg som var PR med 2,5kg og den blev godkendt 2 - 1 JUBIIII 3. löft sad jeg over.

Dödlöft er mildest talt gået elendigt siden foråert, så var spändt på hvad jeg ville få fra gulvet. 120 i 1. var let, men 130 i 2. kom kun liiiige op. 135 i 3. havde jeg vist opgivet på forhånd. Hvad kan jeg sige..... my deadlift sucks!!!

355kg totalt er 15kg fra min PR så meget tilfredsstillende. Stadig mange kilo at hente isär i squat og dödlöft!

Jeg träner nu frem mod et stävne d. 3/11 og der vil jeg naturligvis gå efter ny PR. Et sted imellem 375 og 390 må väre realistisk! 150 - 100 - 140 burde ikke väre umuligt på en god dag

Mit program som jeg träner efter for tiden ser således ud:

SÖNDAG:

SQUAT efter program, i dragt nästen hver gang.

benpress, good mornings, biceps og abs

MANDAG:

BÄNKPRES Har 3 forskellige "bänkdage" som jeg körer på skift.

Lunges (ben recovery) og abs

TIRSDAG:

Delts, traps, lats, abs og incline bänkpres ( bänk recovery)

TORSDAG:

DÖDLÖFT efter program, også mest i dragt

box squat, chins, abs evt biceps

FREDAG:

BÄNKPRES

lats, traps og abs

Mine 3 bänkdage ser således ud:

BÄNK 1:

Opv efter program,

2 - 3 sät til board,

5 - 6 sät i tröje mest til board (også efter program)

4 sät raw bänkpres til board

Decline flyes

Kickbacks

BÄNK 2:

opv efter program

4 - 5 sät raw boardpress

Smal bänk, easy

French press

evt biceps

BÄNK 3:

Let bänk 5 x 3 x 50kg

cabel flyes/pec deck

DB press

Triceps push down

evt biceps

Jeg körer som sagt de 3 dage på skift, hvilket betyder at jeg kommer alle 3 dage igennem på 10 - 11 dage!

Träning opdate senere

[sweetypippi]

TRÄNING SÖNDAG D. 9/9

Jeg arbejder som morgendame og tjener på et stort hotel og er derfor tit på arbejde i week enderne. Det er dog altid om morgenen/formiddagen, så det er ikke så slemt!

Denne söndag var ingen undtagelse! Arbejde fra 7 - 13 og det var IKKE en af de kedelige morgener 150 morgengäster som vi var 2 til at lave mad til OG rydde op efter 20 min i solarie for at slappe lidt af og så var jeg klar til at squatte 13.30

Det var 1. dag i squatprogrammet frem mod näste stävne, så den stod på 5´ere det meste af vejen Me no like...

20 min udsträkning

SQUAT

2 x 8 x 20kg

2 x 6 x 35kg

6 x 50kg

5 x 65kg

+ WRAPS

5 x 80kg

5 x 90kg PR

+1/2 dragt

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 95kg

Alle sammen med god dybde og en del overskud!

BEN PRESS

10 x 40kg

10 x 60kg

2 x 10 x 70kg

Det var vist lige let nok

GOOD MORNINGS

6 x 25kg

6 x 30kg

2 x 6 x 35kg

Igen meget let

4 sät abs af 15 reps

Squatten var rigtig god, men hårdt med alle de sät! Näste uge lägger jeg 10 kg mere på og stadig 5 reps

Flere sät og kilo i hjälpeövelserne!!!!! Jeg var bare alt for smadret i dag!

40 min PW med mand og hund fra kl 16.00

2 timers let havearbejde og så var jeg sofaklar!!

[sweetypippi]

TRÄNING MANDAG D. 10/9

Arbejde fra 6 - 15, men heldigvis en af de mindre travle dage. Det var 6 arbejdsdag i träk og jeg var ved at tränge MEGET til at få sovet ud!!

Efter arbejde hurtigt hjem og gå med hunden 20 min og derefter afsted til träning!

15 min udsträkning

BÄNKPRES

2 x 10 x 20kg

2 x 8 x 30kg

2 x 6 x 40kg

5 x 3 x 50kg

Fokus på teknik og speed! No problem!

BB LUNGES

2 x 12 x 20kg

2 x 12 x 25kg

2 x 12 x 30kg

ok, men tror jeg pröver med håndvägte näste gang.

CABEL FLYES

10 x 15kg

3 x 8 x 20kg

TRICEPS PUSH DOWN

10 x 30kg

10 x 40kg

8 x 50kg

2 x 6 x 55kg

ST BICEPS DB CURL

2 x 12 x 6,5kg

2 x 8 x 12kg

Nåede ikke Flat db press, så de flyttes til tirsdag!

Hurtig og let träning, men der var vist heller ikke energi til meget andet.

Hurtigt videre til 45 min ben massage, hvilket var MEGET tilträngt og derfor ikke videre behageligt!! MÅ virkelig få taget mig sammen og får ben massage mindst 1 gang om måneden!!

25 min med hunden fra kl 19.30

[sweetypippi]

TRÄNING TIRSDAG D. 11/9

F R I D A G !!!! JUBIIIII, det var sku tilträngt!!! Har ikke lavet meget andet i dag end lidt huslige ting, lidt havearbejde og så selvfölgelig träning Ren disco i dag :4thumbup:

30 min PW med hunden fra 10.00

Videre til träning kl 11 - 12.30

20 min udsträkning

INCLINE BÄNKPRES

10 x 20kg

10 x 30kg

6 x 40kg

5 x 45kg

2 x 3 x 47,5kg

Lidt recovery til pecs, lidt tunge på de sidste sät

TRÄK TIL BRYST

10 x 4 klodser

2 x 8 x 5 klodser

2 x 6 x 6 klodser

Langsomt og koncentreret, sad godt!

FLAT DB PRESS

8 x 9,5kg

8 x 15kg

2 x 8 x 16kg

let vägt, men jeg var godt brugt fra bänken i går.

UPRIGHT ROW

10 x 12kg

10 x 19,5kg

8 x 22kg

8 x 24,5kg

6 x 27kg

REVERSED FLYES

8 x 5,5kg

3 x 8 x 6,5kg

BB ROW

8 x 20kg

6 x 30kg

2 x 6 x 35kg

DB FRONT RAISE

10 x 6,5kg

3 x 7 x 9,5kg

2 sät abs af 30 reps

Hurtig og let omgang igen. Näste träning er dödlöft torsdag aften.

15 min aftentur med hundene.

nighty night

Edited September 11, 2007 by sweetypippi

[sweetypippi]

I går onsdag var jeg på job 6 - 17, så godt at der ikke var träning på programmet! Mine knä er ikke glade for de mange timer, så de er ret ömme i dag Må läre at lägge is på efter så lang en dag!

Selv om jeg havde gået 11 timer, så skulle hunden jo luftes og vejret var godt da jeg kom hjem så:

40 min PW fra kl 18.30 :4thumbup:

TRÄNING TORSDAG D. 13/9

Kort arbejdsdag (5.30 - 11.30) uden det store stress, så jeg fik ENDELIG taget mig sammen til at få fat i en ny tlf!! Fin RÖD Nokia N73, men er der nogen der kan fortälle min hvordan HEL.... jeg får flyttet alle numre fra den ene tlf til den anden??? Godt nok har jeg samme nr, men det er alligevel et nyt sim kort!! Forbandet teknik, jeg må tilbage til forretningen i morgen, så kan de få lov at göre det

Nå, dagens träning stod på dödlöft og for en gangs skyld gik det faktisk helt ok :)

Styrketräning fra kl 16.45 - 18.45

20 min udsträkning

DÖDLÖFT

2 x 8 x 50kg

6 x 65kg

5 x 80kg

5 x 90kg

+ 1/2 DRAGT

5 x 100kg

5 x 110kg

FRA 12cm BOX stadig 1/2dragt

5 x 115kg

5 x 120kg

5 x 125kg

RAW fra gulv

2 x 5 x 85kg

1. uge i mit program og alle sät var med fint overskud. Fik endda meget ros for min teknik, hvilket närmest ALDRIG sker!!

BOX SQUAT

10 x 20kg

5 x 30kg

3 x 5 x 35kg

meget lang tid siden jeg har kört til box, så let vägt for lige at komme i gang!

ST DB CURL

10 x 6,5kg

10 x 9,5kg

10 x 11kg

5 x 13kg

50 reps abs

Rigtig god träning, selv om jeg var alene fra midt i dödlöften. Havde nogle andre sko på til dödlöften end jeg plejer, så måske det var det der hjalp lidt?!?! TAger i hvert fald de samme med näste gang og ser om det går lige så godt!!!

I morgen bänk i tröje til et stykke over de 100kg Meeee liiike !!

Manden havde gået en lang tur med hunden efter arbejde, så jeg luntede bare en lille runde på 15 min

Edited September 13, 2007 by sweetypippi

[sweetypippi]

TRÄNING FREDAG D. 14/9

6 timer arbejde igen i dag, så lige til at overkomme. En lille lur da jeg kom hjem og så afsted med hunden inden träning.

20 min PW fra 15.00

Styrketräning 17.00 - 19.00

20 min udsträkning

BÄNKPRES

2 x 12 x 20kg

2 x 6 x 35kg

5 x 47,5kg

3 x 55kg

3 x 60kg

3 x 65kg PR

3 x 75kg -->3" board

+ TRÖJE alle löft til 3" board

3 x 85kg

3 x 95kg

3 x 102,5kg

1 x 110kg

2 x 115kg PR

RAW til 4" board

3 x 70kg

10 x 70kg PR gruppepres...

DECLINE FLYES

4 x 10 x 6,5kg

KICKBACKS

4 x 10 x 6,5kg

50 reps abs

Bänken var ok i dag, men havde problemer med balancen i toppen af löftene. Stangen närmest sejlede rundt på nogle at löftene Jeg var meget öm i ryggen fra gårsdagens dödlöft, så måske det var derfor jeg havde problemer??!! Näste tröje bänk er om 10 dage, hvor jeg körer ned til 2"

30 min PW fra 20.00

I morgen kun arbejde og PW, söndag squat

God week end

[Garrish]

I morgen kun arbejde og PW, söndag squat

God week end

Squat er sundt, meget squat er meget sundt, og tung squat er extra sundt

eller det håber jeg...

[sweetypippi]

I går lördag blev det ud over arbejde fra 6.30 - 13.30 til 2 x frisk luft med :4dog:

20 min fra kl 14.00 i moderat tempo... gamle hund var med og 30 min PW fra 18.00 :4thumbup:

TRÄNING SÖNDAG D. 16/9

Styrketräning fra 16.15 - 18.30

20 min udsträkning

SQUAT

2 x 10 x 20kg

8 x 40kg

5 x 60kg

+ WRAPS

5 x 75kg

5 x 85kg

+1/2 SUIT

5 x 100kg

3 x 110kg

5 x 120kg PR

5 x 105kg

WALK OUT med 135kg

BEN PRESS

10 x 40kg

10 x 60kg

10 x 80kg

10 x 100kg

easy weight...

GOOD MORNINGS

6 x 25kg

6 x 35kg

2 x 6 x 40kg

still very easy...

Länden har väret mega öm siden dödlöft i torsdags, men jeg kom alligevel fint igennem squatten i dag. Stadig ikke tungt, men leee med de mange reps

Tog det helt light i hjälpeövelserne for at skåne länden. Forhåbentlig kan jeg få massagetid i löbet af ugen, hele ryggen tränger alvorligt til at blive ältet igennem

40 min PW fra 19.10

I morgen bänkpres og lidt ben recovery.

[sweetypippi]

TRÄNING MANDAG D. 17/9

Arbejdede 10 - 15 i dag -- totalt luxus vagt :4thumbup:

Dejligt at kunne sove länge og stadig have tid til at gå med hunden inden arbejde!!

25 min PW fra 8.30

Träning direkte efter arbejde 15.30 - 17.00, for at kunne nå til massage 17.15

15 min udsträkning

BÄNKPRES

2 x 10 x 20kg

8 x 35kg

5 x 45kg

3 x 52,5kg

3 x 57,5kg

3 x 60kg

TIL 2" BOARD

3 x 65kg

3 x 70kg

3 x 75kg PR

1 x 80kg PR

Sidste 2 sät var tunge, men jeg havde heller ikke meget pause mellem sättene

BB LUNGES

12 x 20kg

12 x 25kg

12 x 30kg

12 x 35kg

Skulle egentlig have väret med håndvägte i dag, men det kom jeg först i tanke om da jeg var halvvejs

SMAL BÄNKPRES

6 x 30kg

6 x 35kg

2 x 6 x 40kg

let vägt og for en gang skyld generede det ikke skulderen

TRICEPS PUSH DOWN

4 x 10 x 45kg

ST BICEPS DB CURL

2 x 10 x 6,5kg

3 x 9 x 10kg

Ikke den store energi i dag, men kom udemärket igennem bänken alligevel. Min krop er trät og öm, så ikke meget vägt i hjälpeövelserne.

De 2" er god board höjde for mig kan jeg märke. Der skal bruges en del flere kräfter end til 3", men jeg kan holde en god teknik og presse en del mere end uden board!!

Massage af länd, ryg og arme var yderst tilträngt og har själdent gjort SÅ ondt som denne gang!! Näste massage fredag näste uge

15 min med hundene fra 19.00

[sweetypippi]

TRÄNING TIRSDAG D. 18/9

Fri fra arbejde i dag, så endelig tid til lidt husligt og ikke mindst at få sovet ud!! Niiiiice

30 min PW fra 11.30

Styrketräning 16.45 - 18.30

20 min udsträkning

INCLINE BÄNKPRES

2 x 10 x 20kg

2 x 8 x 30kg

6 x 37,5kg

6 x 42,5kg

light weight dag, men det var jo også bare lidt recovery

REVERSED FLYES

10 x 5,5kg

3 x 8 x 6,5kg

TRÄK TIL BRYST spadegrep

10 x 40kg

4 x 8 x 50kg

DB FRONT RAISE

10 x 6,5kg

3 x 8 x 9,5kg Pyyyhh den var leee

UPRIGHT ROW ez-bar

10 x 12kg

10 x 22kg

6 x 27kg

2 x 5 x 29,5kg må vist väre PR :4thumbup:

BB ROW

10 x 20kg

4 x 6 x 40kg

hmmm, jeg synes ikke rigtig den fungerer for mig...

ST 1 LEG CALVE RAISE

12 x 14kg

15 x 14kg

14 x 14kg

50 reps abs

Ren disco i dag, med masser af

40 min PW fra 19.20 i silende regnvejr

I morgen er der träningsfri og kursus hele dagen. Torsdag dödlöft og box squat :4thumbup:

:4mewantfood: nu er det spisetid

Edited September 18, 2007 by sweetypippi

[Garrish]

det ser jo rigtig godt ud det der... ser ud som om at der er til 5-10 kg mere

[sweetypippi]

det ser jo rigtig godt ud det der... ser ud som om at der er til 5-10 kg mere

Takker

Har faktisk overvejet om jeg skulle tage de 3 x 130 på söndag i halv dragt. Det ville sku väre godt for selvtilliden!!! :4thumbup:

Edited September 20, 2007 by sweetypippi

[sweetypippi]

I går onsdag var jeg på kursus hele dagen, men nåede lige hjem inden det blev mörkt, så jeg kunne nå lidt frisk luft :4thumbup:

45 min PW fra 19.45

TRÄNING TORSDAG D. 20/9

Arbejdede fra 5.30 - 12.00 i dag og ikke den store travlhed! Passede mig fint eftersom jeg havde dödlöft på programmet

20 min PW fra 13.00

Styrketräning fra 16.30 - 18.45 Fik vist snakket liiidt for meget mellem sättene i dag, for SÅ meget lavede jeg da heler ikke

15 min udsträkning

DÖDLÖFT

2 x 8 x 50kg

6 x 70kg

6 x 80kg

5 x 90kg

3 x 100kg

1/2DRAGT

5 x 110kg

3 x 117,5kg

FRA 12cm BOX

5 x 125kg

3 x 130kg skulle have väret 5

1 + 1 + 3 x 135kg sidste 3 med hel dragt

Alle sät skulle have väret i 1/2 dragt i dag, men jeg kunne ikke holde dem

backoff raw:

2 x 3 x 90kg pebernödder

BOX SQUAT

6 x 30kg

6 x 35kg

5 x 40kg

2 x 5 x 45kg

10kg mere end sidste uge, men stadig let!

ABS: 4 x 12reps

Og det var det... over 2 timer er jo nästen pinligt, men det tog nu EN del tid at få dragten på og af!! Jeg kunne slet ikke holde på stangen i dag, så sättene fra box gik ikke särlig godt. Näste uge tager jeg lle sät fra box i hel dragt!

De 117,5 var lette, så mon ikke 125 er det samme näste uge :4thumbup:

30 min PW fra 19.10

I morgen light bench lige efter arbejde kl ca 12.00

Edited September 20, 2007 by sweetypippi

[sweetypippi]

TRÄNING FREDAG D. 21/9

Jeg vågnede i morges og kiggede på uret: 5.35 åhh nej, alarmen ringer om 5 min tänkte jeg NOT, det havde ringet 55 min inden og jeg havde bare slået det fra PIS!! Jeg möder som regel 5.45, så jeg havde präsis 10 min til at göre mig färdig og köre de 20km som jeg har på job Jeg nåede det til 6.00, men det var også uden make up og håret i en kedelig hestehale Efter en times susen rundt i kökkenet, var jeg ved at vågne op og dem der mödte kl 7 grinte bare lidt af mit blege ansigt

Ingen skade sket og jeg kunne gå allerede 11.30 i dag og nå at spise frokost og i sol inden jeg körte til träning.

Styrketräning fra 12.40 - 14.00

20 min udsträkning

BÄNKPRES

2 x 12 x 20kg

10 x 30kg

8 x 40kg

5 x 3 x 50kg

let og explosivt, med fokus på teknikken

CABEL FLYES

10 x 10kg

10 x 15kg

3 x 8 x 20kg

FLAT DB PRESS

8 x 10kg

8 x 12,5kg

8 x 15kg

2 x 8 x 17,5kg

TRICEPS PUSH DOWN

10 x 35kg

10 x 45kg

8 x 50kg

8 x 55kg

ABS: 4 x 15

Hurtig og light träning, ikke så meget at sige om det!

Biceps venter jeg med til söndag. Ville hellere hjem og väre sammen med manden i dag Vi har ikke haft en eneste fridag sammen den sidste måned og der er ikke udsigter til det för 14/10 Dessuden er ishockey säsonen startet og Jape ser ALLE kampe på hjemmebane, hvilket jo er 1 - 2 gange i ugen.... så ikke meget tid til hygge og for tiden

Men pyt, jeg har mine 4 uldtotter til at holde mig ved selskab :4thumbup:

15 min med begge hunde kl 15.00

2 timers havearbejde

Og nu vil jeg gå en lang tur med Soffi, så

45 min PW fra 19.15

Näste träning söndag eftermiddag hvor der er tung squat at se frem til

God week end

[sweetypippi]

I går lördag lavde jeg ikke meget andet end at arbejde et par timer om morgenen, shoppe, sove til middag, til icehockey kamp med manden og lidt husligt om aftenen.

Min lille pjokkede hund har trådt forkert på det ene forben, så hun halter og kan kun gå små ture Hun fatter desvärre ikke selv at det hjälper at sove i stedet for at springe rundt hele tiden

TRÄNING SÖNDAG D. 23/9

13.15 - 15.30

20 min udsträkning

SQUAT

2 x 10 x 20kg

6 x 40kg

5 x 60kg

+WRAPS

3 x 80kg

3 x 95kg

1/2DRAGT

3 x 110kg

1 x 120kg

3 x 130kg

WALK OUT

1 x 145kg

1 x 150kg

pyyhh de var tunge!

3 x 130kg:

BEN PRESS

10 x 40kg

10 x 70kg

10 x 90kg

2 x 8 x 100kg

light weight!!

GOOD MORNINGS

8 x 30kg

8 x 40kg

2 x 6 x 50kg

50 reps abs

Kanon squat i dag. Ingen problemer på de 130 selv om jeg havde valgt at tage dem i 1/2 dragt. Dybden var vist helt fin, men bedöm selv Jeg föler mig stärk for tiden, men lad os nu se hvad der sker når vi närmer os max... Synes GODT nok de 150 var tunge at gå med i dag!!!

I morgen 6 timers möde og så en omgang LEEEEE bänk!!

[sweetypippi]

TRÄNING MANDAG D. 24/9

Endelig en dag hvor jeg kunne sove lidt länge gå en morgentur med hunden og få lavet lidt husligt!

25 min PW fra 9.00

Personalemöde og förstehjälps kursus nogle timer om eftermiddagen og derefter til träning!!

Styrketräning fra 17.00 - 19.30

BÄNKPRES

2 x 10 x 20kg

8 x 35kg

6 x 45kg

4 x 52,5kg

2 x 57,5kg

2 x 62,5kg

2 x 67,5kg PR

2 x 72,5kg til 2" board

+ TRÖJE TIL 2" BOARD

3 x 82,5kg

3 x 90kg

2 x 97,5kg

2 x 102,5kg

1 x 107,5kg PR

RAW TIL 3"

3 x 65kg

3 x 70kg

3 x 75kg

3 x 85kg

DECLINE FLYES

4 x 10 x 6,5kg

KICKBACKS

4 x 8 x 10kg

REVERSED FLYES

4 x 10 x 6,5kg

BICEPS CABEL CURL

10 x 30kg

10 x 40kg

2 x 8 x 45kg

Kanon omgang bänk. Styrken er helt i top for tiden og teknikken körer også helt fint!! Näste gang i tröje löfter jeg nok til lidt mindre klods og derefter 2 träninger med löft til brystet!!

Nåede ikke at lave lunges, men jeg kan lave dem sammen med box squat onsdag.

Video kommer senere i dag!!

[Garrish]

Du köre rigtig på skinner lige for tiden :4thumbup:

[sweetypippi]

Du köre rigtig på skinner lige for tiden :4thumbup:

Ja, squat og bänk körer virkelig godt lige nu!! PR til nästen hver träning, så kan vist ikke forlange mere!!!

Har ikke väret i närheden af max hele sommeren, så det er helt sjovt!! Albuerne kan bare desvärre ikke holde til det, så har IGEN reddet mig 2 tennisalbuer

Her er video fra mandagens bänk:

[sweetypippi]

En noget stresset uge og en lille tur til Danmark i week enden har fået mig NOGET bagud med opdateringer, så here it goes:

Kroppen var godt brugt i sidste uge pga mange hårde träninger og jeg havde derfor valgt at skäre support dagen väk og gå på dödlöft onsdag!

TRÄNING ONSDAG D. 26/9

20 min udsträkning

DÖDÖFT

2 x 8 x 50kg

2 x 5 x 70kg

3 x 85kg

3 x 95kg

1/2 SUIT

3 x 110kg

3 x 120kg

3 x 1 x 125kg

FRA 15cm BOX

2 + 2 x 130kg

2 x 135kg

En rigtig elendig omgang ren teknisk og de 125 var MEGET tungere end de burde väre

BOX SQUAT

6 x 30kg

5 x 40kg

3 x 3 x 50kg

4 sät cabel upright row

4 sät träk til bryst

4 sät abs

Ikke nogen videre spändende träning. Dödlöft teknikken ville bare slet ikke i dag og jeg kom ud og hänge med nästen alle löft i dragt

Derefter 45 min massage af hovedsagligt arme og nakke. Jeg har igen 2 tennisalbuer og min venstre albue har vist låst sig fast... Der blev beordret is, is,is og mere is, udsträkning og noget salve mod muskelsmerter. Käft jeg er ved at väre godt trät af de glasarme jeg åbenbart er udstyret med

[sweetypippi]

TRÄNING FREDAG D. 28/9

15 min udsträkning

BÄNKPRES

2 x 12 x 20kg

4 x 40kg

5 x 50kg

5 x 55kg

3 x 60kg

RAW BOARDPRESS -> 4"

5 x 70kg

5 x 75kg

3 x 80kg

3 x 85kg

3 x 90kg PR

1 x 95kg PR

Kanon omgang!!! Styrken er virkelig i top for tiden!!!

4 sät triceps pushdown i cabel

smal bänkpres 4 x 6 x 40kg

6 sät abs

Perfekt omgang raw bänk i dag. Gläder mig til at komme i tröje näste uge og få nogle löft näääästen til bryst!

Herefter körte jeg til färgen og sejlede til Stockholm og nåede efter det meste af lördagen bag rattet til Ålborg.

Min lillesöster er gravid med tvillinger og det er ikke nemt at väre SÅ langt väk hjemmefra for tiden. Hun ligner en der er ved at springe allerede nu og de små får först lov at komme ud til december!!!

[sweetypippi]

Lördag sad jeg som sagt i bilen HELE dagen!!! Startede fra Stockholm kl 6.57 om morgenen og landede i Ålborg kl 19.12 Kun afbrudt af en lille shoppine tur i Tyskland 1230km blev det til, ALENE!!!!! De sidste 300km fra gränsen til Ålborg kedede jeg mig så meget at jeg begyndte at snakke med mig selv SÅ keder man sig!!!

Söndag slappede vi af med noget familie tam tam, god mad og en masse Altid hyggeligt at väre hjemme!!!

Mandag startede vi dagen med at tage i svömmehallen!! Min 7 måneder gravide söster (90kg nu!!!) kunne uden problemer svömme 800m, så jeg måtte jo lige vise mig lidt og svömmede 1000m... Ingen problem, men det er först i dag torsdag at jeg ikke har ondt i benene mere

TRÄNING I AASK MANDAG D. 1/10

UDSTRÄKNING 15 MIN

SQUAT

2 x 10 x 20kg

8 x 40kg

6 x 55kg

3 x 70kg

+WRAPS

3 x 80kg

3 x 90kg

3 x 100kg PR

5 x 85kg

Reps på 100kg uden dragt!!!! Whhhiiiiiiii

GOOD MORNINGS

2 x 8 x 25kg

6 x 35kg

5 x 45kg

BÄNKPRES

12 x 20kg

8 x 30kg

6 x 40kg

5 x 3 x 50kg

mmmm, ikke den store fart på det i dag

CABEL FLYES

4 x 8 x 20kg

ST BICEPS DB CURL

10 x 8kg

3 x 8 x 10kg

Egentlig en dobbeltträning, men skar mange af hjälpeövelserne af og fik det overstået på knap 2 timer. Squatten körer rigtig godt!!! God dybde, fin stabilitet og overskud på de 100 i dag. Det var lidt af en milepäl at nå :4thumbup:

[sweetypippi]

Tirsdag sad jeg på färgen mellem Sverige og Finland hele dagen og eftersom jeg skulle dödlöfte i dag torsdag, blev det heller ikke til nogen support dag i denne uge... Min länd har igen låst sig fast og det samme har min venstre albue ( det er noget nyt... ) så ingen skade med et par fridage... Min "knogleläge" har dog först tid på mandag, så jeg må träne med en öm ryg til da!

Dagens dödlöft var derfor ikke optimalt, men dog noget bedre end sidste uge!!!

TRÄNING TORSDAG D. 4/10

UDSTRÄKNING 20 MIN

DÖDLÖFT

2 x 8 x 20kg

2 x 8 x 50kg

6 x 70kg

5 x 85kg

3 x 100kg

+1/2DRAGT

1 + 2 x 115kg

1/1DRAGT

1 x 125kg

2 x 1 x 130kg

RAW

2 x 3 x 95kg

Ikke så meget at sige... kom igennem det jeg skulle, men ikke meget overskud

BOX SQUAT

8 x 20kg

5 x 40kg

3 x 3 x 50kg

Ikke mere for i dag!! I morgen hård bänkträning, hvis albuen tillader det .....

[L^P]

Dessuden er ishockey säsonen startet og Jape ser ALLE kampe på hjemmebane, hvilket jo er 1 - 2 gange i ugen.... så ikke meget tid til hygge og for tiden

Men pyt, jeg har mine 4 uldtotter til at holde mig ved selskab :4thumbup:

Hvad ER det dog med de Finner, Ishockey og Motorsport! Heya Kimi