cj8000 Posted August 10, 2006 Report Share Posted August 10, 2006 HeyDu kan godt droppe Brystpres i maskien når du kører Bb bench press og evt seated row.Få øvelser med mange sæt og mange reps er altid godt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 10, 2006 Report Share Posted August 10, 2006 Når du kører 4x10 kan du sagtens nøjes med 3 øvelser i både bryst og ryg...Som CJ skriver, kan du godt droppe maskine bryst pressen og seated row.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted August 10, 2006 Author Report Share Posted August 10, 2006 Når du kører 4x10 kan du sagtens nøjes med 3 øvelser i både bryst og ryg...Som CJ skriver, kan du godt droppe maskine bryst pressen og seated row.. Okay tak.Det vil jeg prøve næste gang. Håber energien bliver lidt bedre af det - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted August 12, 2006 Author Report Share Posted August 12, 2006 (edited) Løb 6 km i regnvejrJeg har været i nattevagt og skal også afsted de næste 4 nætter, så det går temmelige meget ud over min rytme. Havde svært ved at sove i formiddags, så bestemte mig for at løbe en tur, til trods for at jeg havde planlagt at holde fri.Distance: 6,23 km (målt v.h.a. "i - forms - løberuteplanlægger")Tid: 31,5 minGennemsnitspuls: 160Maxpuls: 182 slag /min - Så fik jeg sgu banket den derop ad :4thumbup: Hastighed: 11,8 km/timeForbrænding: 260 kcalGenerelt en ret hård tur. Benene var tunge fra start til slut. Kunne sagtens mærke at jeg ikke har fået sovet optimalt. Men vel egentlig en ret god tid og hastighed, når man lige tænker over det Det kan jeg vist godt tillade mig at være tilfreds med.Nu varer det heller ikke længe før jeg skal på arbejde igen - Pia (Bambi) Edited August 12, 2006 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted August 15, 2006 Author Report Share Posted August 15, 2006 (edited) Løb 12,5 kmDet blev til en sen aften tur. Jeg kunne godt mærke at jeg har arbejdet de sidste 4 nætter og kun har fået sovet 3 timer i dag Distance 12,5 km.Tid 1 time, 7 min, 20 sek.Maxpuls 177 slag/min.Gennemsnitspuls 165 slag/min.Forbrænding 570 kcal.Hastighed 11,2 km/time.Det var hårdt men godt. I morgen står den på styrketræning split 1 + lidt kondition, hvis energien er til det Så skal den bare have gas - Pia (Bambi)Jeg har opdateret mit galleri, måtte hellere lige vise at jeg også har et ansigt og ikke kun en mave og ryg Edited August 15, 2006 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GiraffenT Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 Hey Bambi!Syns jeg har læst et sted, at du læser til klinisk diætist. Hvorhenne og hvor langt er du henne? Overvejer selv, at starte denne uddannelse, så tænkte på om du måske ikke kunne fortælle mig noget mere om den?? Muligvis på min mail: [email protected]... Forresten super form du er i.. Ligner ikke en der har holdt pause..Trine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted August 16, 2006 Author Report Share Posted August 16, 2006 Hey Bambi!Syns jeg har læst et sted, at du læser til klinisk diætist. Hvorhenne og hvor langt er du henne? Overvejer selv, at starte denne uddannelse, så tænkte på om du måske ikke kunne fortælle mig noget mere om den?? Muligvis på min mail: [email protected]... Forresten super form du er i.. Ligner ikke en der har holdt pause..TrineHej Trine.Det kan du tro jeg vil. Jeg skriver lige en mail en af dagene - Pia. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted August 16, 2006 Author Report Share Posted August 16, 2006 (edited) Styrketræning split 1Så stod der ben, skulder og biceps på programmet i dag Opvarmning5 min på kondicykel.BenLeg extension: 6 sæt af 10 (30, 35, 40, 45, 50 og 55 kg) :4thumbup: Leg press: 3 sæt af 10 (60, 70 og 70 kg)Leg curl: 3 sæt af 10 (20, 25 og 25 kg)Squat: Fortjener en forklaring for sig selv. Jeg tænkte at jeg ville prøve at squatte med en fri stang. Så startede bare med 15 kg, som jeg holdte med krydsgreb foran...... Det var ikke en succes Bagefter lavede jeg et sæt med 15 kg håndvægte, men syntes ikke det kørte optimalt. Så tog jeg fat i centerlederen, som hjalp mig med at placere stangen på nakken og så kørte det bare for mig 3 sæt af 10 (20, 20½ og 30 kg) - Teknikken var fin SkulderDumbbell skulderpres: 3 sæt af 10 (12½ kg)Barbell upright row: 3 sæt af 10 (15, 17½ og 20 kg)Kabel lateral raise (bag ryggen) 3 sæt af 10 (5 kg) Fatter ikke lige hvad der skete - jeg mener 5 kg - tidligere kørte jeg med 15 kg BicepsBarbell curl: 3 sæt af 10 (15 kg)Dumbbell curl: 3 sæt af 8 - 10 (8 kg)Kabel curl: 3 sæt af 10 (25 kg) MaveHanging leg-hip raise: 3 sæt af 15Nedvarmning5 min på kondicykelGodt træningspas. Nu er jeg totalt smadret i kroppen, og er spændt på om squatten kan mærkes i balden i morgen - Pia (Bambi) Edited August 16, 2006 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 Squat: Fortjener en forklaring for sig selv. Jeg tænkte at jeg ville prøve at squatte med en fri stang. Så startede bare med 15 kg, som jeg holdte med krydsgreb foran...... Det var ikke en succes Bagefter lavede jeg et sæt med 15 kg håndvægte, men syntes ikke det kørte optimalt. Så tog jeg fat i centerlederen, som hjalp mig med at placere stangen på nakken og så kørte det bare for mig 3 sæt af 10 (20, 20½ og 30 kg) - Teknikken var fin Front squat kræver lidt teknik - med krydsgreb skader det bestemt ikke at have nogle gode skuldre stangen kan ligge op imod. Det ser bestemt ikke tosset ud på dine billeder på den front så måske havde du bare svært ved at holde albuerne højt nok?En anden mulighed er front squat med OL-greb (ligesom vægtløftere). Det kræver noget smidighedstræning, men er absolut muligt for de fleste.Godt du fik det til at køre til sidst :4thumbup: Kabel lateral raise (bag ryggen) 3 sæt af 10 (5 kg) Fatter ikke lige hvad der skete - jeg mener 5 kg - tidligere kørte jeg med 15 kg Samme maskine? Ofte kan friktionen i de kabel-maskiner bidrage med adskillige kg belastning - det må man også tage med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 Mht frontsquat kan jeg godt afsløre at jeg ikke bryder mig om den. Stangen ligger simpelthen bare så ultra dårligt og ubehageligt, så jeg kan sagtens forstå at du ikke kunne få det til at køre.Har I et squat rack? Det gør det nemlig noget lettere. Jeg vil også lige nævne at mange af de store fyre du ser squatte, som regel vil have stangen liggende meget længere nede af ryggen end du sandsynligvis har. Det skal du ikke tage dig af, bare læg den, hvor den ligger godt på dig. Det er meget forskelligt fra person til person og meget afhængigt af muskelmassen på ryggen.Super at du er kommet i gang med noget ordentlig squat :4thumbup: -Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted August 16, 2006 Author Report Share Posted August 16, 2006 Front squat kræver lidt teknik - med krydsgreb skader det bestemt ikke at have nogle gode skuldre stangen kan ligge op imod. Det ser bestemt ikke tosset ud på dine billeder på den front så måske havde du bare svært ved at holde albuerne højt nok?En anden mulighed er front squat med OL-greb (ligesom vægtløftere). Det kræver noget smidighedstræning, men er absolut muligt for de fleste.Godt du fik det til at køre til sidst :4thumbup: Samme maskine? Ofte kan friktionen i de kabel-maskiner bidrage med adskillige kg belastning - det må man også tage med.Ja mit problem var at jeg syntes stangen var 10 gange tungere ved front-squat end ved almindelig squat, og følte nemt jeg mistede balancen, så frygtede lidt at få en skade hvis jeg fortsatte med denne øvelse Ang. skuldertræningen i kabel, så har jeg selv tænkt samme tanke. For i maskinen leg press kan jeg kun tage ½ delen af hvad jeg kunne i det gamle center, og en af instruktørene fortalte mig at forskellen på de to leg-press maskiner var antallet af "hjul" (eller hvad sådan nogle nu kaldes) Så det kan jo godt være det er det samme i kabel-stativet. De 5 kg føltes i hvert fald helt ligesom da jeg trak 15 kg - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted August 16, 2006 Author Report Share Posted August 16, 2006 Mht frontsquat kan jeg godt afsløre at jeg ikke bryder mig om den. Stangen ligger simpelthen bare så ultra dårligt og ubehageligt, så jeg kan sagtens forstå at du ikke kunne få det til at køre.Har I et squat rack? Det gør det nemlig noget lettere. Jeg vil også lige nævne at mange af de store fyre du ser squatte, som regel vil have stangen liggende meget længere nede af ryggen end du sandsynligvis har. Det skal du ikke tage dig af, bare læg den, hvor den ligger godt på dig. Det er meget forskelligt fra person til person og meget afhængigt af muskelmassen på ryggen.Super at du er kommet i gang med noget ordentlig squat :4thumbup: -CamillaHej Camilla.Squat rack......? Jeg gætter på at det er sådan et stativ hvor stangen ligger i, og man så kan gå ind under og løfte stangen ned, så man står med den frit..... Nej sådan en har vi ikke Nu kommer der nok snart endnu en bemærkning fra nogle af gutterne om at det er et lorte center jeg benytter Sjovt nok har jeg egentlig aldrig brugt squat rack i det gamle center, men nu kan jeg pludselig godt se fidusen ved det Stangen lå langt oppe på mig, hvis den ligger længere nede synes jeg den glider ned, men var lidt spændt på om den ville gøre ondt, når jeg nu ikke har så vanvittig meget fedt på kroppen, men det fungerede super :4thumbup: - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 lorte center Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted August 16, 2006 Author Report Share Posted August 16, 2006 lorte center Neeeeeej hold så op Jeg har lovet Anders at holde jer opdateret i mit billedgalleri, så I kan se at jeg ikke spilder min tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 Neeeeeej hold så op Jeg har lovet Anders at holde jer opdateret i mit billedgalleri, så I kan se at jeg ikke spilder min tid lorte center Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted August 16, 2006 Author Report Share Posted August 16, 2006 lorte center Du er en strid banan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 Hvilke center træner du i i Århus??Skal forbi i starten af næste uge og ville finde et sted at træne, men ville helst slippe for at ende i det center du beskriver, for som tidligere nævnt... LORTE center Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted August 17, 2006 Author Report Share Posted August 17, 2006 45 min spinningDet blev til 45 min spinning her hjemme i dag. Nok mest for samvittighedens skyld. Har ikke haft de bedste kostvaner i denne uge Pia Tid: 45 min.Gennemsnitspuls: 151 slag/min.Maxpuls: 165 slag/min.Forbrænding: 342 kcal.Jeg er ikke så go til at presse mig selv her hjemme, det er sjovere på hold. Men jeg fik da svedt igennem og hørt noget go musik I morgen står den på styrketræning split 2.- Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 17, 2006 Report Share Posted August 17, 2006 lorte center lorte center What he said..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted August 18, 2006 Author Report Share Posted August 18, 2006 (edited) Styrketræning split 2I dag skulle der trænes bryst, ryg og triceps.Opvarmning5 min på kondicykelBrystDumbbell brystpres: 4 sæt af 10 (12½ og 15 kg) - Fremskridt :4thumbup: Flyes: 4 sæt af 10 (10 kg)Barbell brystpres: 4 sæt af 10 (15, 17½, 20, 22½ kg)TricepsBent-over triceps extension med tov i kabel: 4 sæt af 10 (5 og 10 kg)Bænkpres: 4 sæt af 8 (17½ kg) - Øvelsen køres alá almindelig bænkpres, men idet stangen skubbes væk fra kroppen sker det i en mere skrå linie fremad, så det går i triceps.Bænk dip: 4 sæt af 10 (kropsvægt)Dumbbell kick back: 1 sæt af 10 (3 kg) - I sidste del af øvelsen drejes hånden væk fra kroppen og albuen løftes lidt, dette gjorde at øvelsen gik mere direkte i triceps. Udføres med mindre vægt end ved almindelig kick back.RygTræk til bryst smalt greb: 4 sæt af 10 (30 og 35 kg)Bent-over row: 4 sæt af 10 (25, 27½, 30 og 35 kg) - Den trak tænder ud Bent-over lateral raise: 4 sæt af 8 - 10 (4 og 5 kg)Nedvarmning5 min på kondicykel.Generelt et godt træningspas. Jeg fik en del fif af en af instruktørerne, så øvelserne gik mere direkte i en bestemt muskelgruppe,så jeg bliver med garanti øm i morgen Styrken er allerede blevet bedre i nogle af øvelserne. Var meget stolt af at jeg nu kan lave brystpres med 15 kg håndvægte igen. Jeg ved selvfølgelig ikke om det også kan være det psykiske som spiller ind - Pia (Bambi) Edited August 18, 2006 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted August 18, 2006 Report Share Posted August 18, 2006 Tag og start med Bb bench press i bryst i stedet for at slutte med den. Det er en såkaldt Basisøvelse jo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Randi-Squash Posted August 19, 2006 Report Share Posted August 19, 2006 Styrketræning split 2RygTræk til bryst smalt greb: 4 sæt af 10 (30 og 35 kg)Bent-over row: 4 sæt af 10 (25, 27½, 30 og 35 kg) - Den trak tænder ud Bent-over lateral raise: 4 sæt af 8 - 10 (4 og 5 kg)- Pia (Bambi) Hejsa Pia Nu har jeg lige tiden til at indhente det forsømte i den her log Undskyld forsinkelsen... Det er da en ret interessant spilt2 du kører - Den der bent-over row - er det med alm. vægtstang? Lidt a la one-arm row? ( )Go' træning/Randi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted August 19, 2006 Author Report Share Posted August 19, 2006 (edited) Hejsa Pia Nu har jeg lige tiden til at indhente det forsømte i den her log Undskyld forsinkelsen... Det er da en ret interessant spilt2 du kører - Den der bent-over row - er det med alm. vægtstang? Lidt a la one-arm row? ( )Go' træning/RandiHej Randi Ja jeg laver bent-over row med en vægtstang.http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.htmlVed altså ikke lige om linket virker, men ellers må du sige til. Jeg fører dog ikke vægtstangen helt ned på gulvet under øvelsen, og jeg holder med underhåndsgreb i stedet for overhåndsgreb.En rigtig go øvelse synes jeg, den giver en flot ryg - Pia (Bambi) Edited August 19, 2006 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted August 19, 2006 Author Report Share Posted August 19, 2006 (edited) Løb 5 kmBenene var virkelig tunge i dag, kan sagtens mærke at jeg ikke rigtig har haft nogle fridage i den seneste tid. Styrketræningen sidder fortsat i kroppen - Jeg er altid så træt dagen efter jeg har kastet rundt med vægtene Distance: 5 km.Tid: 26 min.Hastighed: 11,5 km/time.Maxpuls: 170 slag/min.Gennemsnitspuls: 156 slag/min.Forbrænding: 210 kcal.Er egentlig selv lidt imponeret over min tid og hastighed. Følte virkelig ikke at overskuddet var der, men hastigheden er alligevel høj. Det er nok bare fodi man føler man er ved at dø, så føles det samtidig som om tempoet er lavt :walking: Senere idag står den på lidt spinning herhjemme. :bike: - Pia (Bambi) Edited August 19, 2006 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted August 19, 2006 Report Share Posted August 19, 2006 Hej Randi Ja jeg laver bent-over row med en vægtstang.http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.htmlVed altså ikke lige om linket virker, men ellers må du sige til. Jeg fører dog ikke vægtstangen helt ned på gulvet under øvelsen, og jeg holder med underhåndsgreb i stedet for overhåndsgreb.En rigtig go øvelse synes jeg, den giver en flot ryg - Pia (Bambi)Den du kører kaldes Yates RowSuper ryg øvelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.