MC- Posted May 1, 2008 Report Share Posted May 1, 2008 (edited) Mandag d. 28. aprilLille solskinswalk på 2-3 km hen til TSKGæstetræning i TSKTeamede op med Hoosier til lidt "girlpowertræning" Smadder hygligt og givtigt for os begge tror jeg- selvom jeg fik skruet en smule ned for hendes snakketøj ifølge hendes klubkammerater Bænkpres-dynamiskMed smalle/medium bånd (svarende til lilla bånd - ca 3 cm) og stop. Ca. 60 s pause1x8x201x5x401x2x55 Temmelig tung2x5x50 Mere passende vægt. Så tog K. et tungt sæt3x2x50 Fik vist vægtstangen lagt lidt skævt henover brystet på nogle. Et sæt til K.4x2x50 NogenlundeFrontsquat Blev lige puttet ind her, for så kunne vores træningsprogrammer bedre mixes, og var ok med ekstra pause for overkroppen 1x10x201x10x301x8x352x8x37,5 (husk at holde vægten på hælene)1x5x42,5Knæet ok med denne øvelsePullups-bredt grebNy øvelse med bredt greb (og forsøg på at trække langt i stangen som i excentrisk fase af bænk) Så prøvede mig lidt frem - er (som forventet og ikke overraskende) noget tungere - men føltes ok.1x6xbw Forholdsvis lange pauser, da vi var 3 om ét dipbælte.1x6xbw+5 kg Easy1x6xbw+10 kg1x6xbw+10 kg Tungt1x6xbw+5 kg Passende til at få lidt fart på.Push pressDynamisk - 30-45 s pause1x8x208x2x40 Ret tungt, men gik rimeligt, når der kun skulle køres 2'ere- utroligt som blot et par ekstra kg kan føles...Lateral raisesMed langsomme bevægelser - til ydersiden af låret1x15x52x12x5 (Der var ikke helt til 15 i langsomt tempo denne gang ) Kan mærkes - føles godt Push downs1x10x30 Lige stang3x10x35Planken5x60 sxbw+15 kg med 1--> 1,5 minuts pause. Trak tænder ud i de sidste 2 sæt Hammercurl - siddende med rygstøtte, begge samtidigKu' ligeså godt holde K. med selskab 3x6x14Hanging "kneeraises"1x10 Leg press1x5x100 Ej helt ned til 90 grader. Prøvede lige på et tidspunkt i træningen - men var lige tought nok endnu, og gad ikke bakse med 50 kg vægte for at justere vægten Nok bentræning for i dag med længere cykeltur hjem også. ElastikøvelserLidt blandede for rotator - inkl. fik vist to nye variationer af kajakA :4thumbup: Lidt udstrækning Cykling ca. 23 kmDu er godt nok stærk Var rimelig imponeret over jeres pullups!Stiller du op i nogen former for konkurrence?(Det var mig i "lånte" bælte af )/MC Edited May 1, 2008 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 2, 2008 Author Report Share Posted May 2, 2008 (edited) Fredag d. 2. majPyha, en rigtig tough (men trods alt dejlig) dag på arbejde efter en nat, der endte med alt for lidt søvn - så var ret smadret da jeg ankom til træning i dag. Det blev heldigvis en hel del bedre i løbet af træningen, som egentlig endte med at køre ganske udmærket - så hun kunne tage hjem med mere overskud end da hun ankom That's the way it should be :4thumbup: Træning i HSFBænkpres m/ reverse bands1x10x201x8x401x4x50Reverse elastikker, grønne1x5x70 Havde sat elastikkerne et hul op (hul 3), da jeg følte mig lidt træt fra start, men det var overdrevet let, så valgte at køre i hul 4, (som sidst) herfra.Trøje på - nye fury nxg+ str. 36 (2. gang i brug). Thomas P hjalp med at få den på, give signaler, Brian med udløft 1x5x? Havde vist fået sat mindre på end jeg troede... Kom ej til bryst, men var heller ikke forventet.1x3x90 Ej til bryst, men ca 5 cm fra? Husk at holde banen, skyde brystet op og fart på ned.1x2x105 Kom helt til brystet1x2x115 Ok, men kom lidt ned mod maven1x2x122,5 Ok, men var uden pauser (tungeste løft (med reverse band) ever)1x2x115 m. signal. Udmærket - især 2. rep1x2x115 m. signal. Gode - igen 2. rep bedst 1x2x115 m. signal. Trøjen gled højt op i halsen fra start og generede mega meget. Igen 2. rep bedst, men ikke så god stil som før - var vist ved at se lidt træt ud - skulle måske ha valgt at holde her men havde ikke lyst til at stoppe med den dumme fornemmelse af trøjen i halsen - og manglede kun et planlagt sæt 1x2x115 m. signal. Hmm...kom op, men ikke specielt gode løft. Trøjen sad dog bedre - done!Havde egentlig forventet, at det ville føles meget tungere efter de sidste dages træning og dagens forløb, men det føltes forbløffende godt, da jeg lige var kommet i gang One arm db rows1x6x27 Lette1x5x33 Gik, men et lidt stort spring - men sådan er det,1x4x33Push press1x8x207x2x40 max 45 s pausePlanken4x45 sxbw+20 kg Pause ca. 1 minut og 10. Satme en hård øvelse - overvejede at prøve "et-bensversionen", men det blev ved overvejelserne i dag Incline db pressHSF-style (lige bænk klodset op) - lidt højere end sidst. Fødderne fri og langsomme bevægelser og spænd i kroppen.1x8x73x8x11 Passende vægtEftertræningshygge Cykling 8 kmElastikøvelser for rotatorcuffen - reduceret programDu er godt nok stærk Var rimelig imponeret over jeres pullups!Stiller du op i nogen former for konkurrence?(Det var mig i "lånte" bælte af )/MCHej MC Hvor dejligt med en hilsen her i loggen!Og mange tak for rosen - ærgeligt der ikke skal mere til at imponere Var slet ikke i mit "pullups-es" den dag Se tidligere i loggen Mht. dit spørgsmål om konkurrencer: Så må jeg vist hellere svare ja. I Bænkpres. Men, konkurrencer er temmelig nyt for mig. Har nu - siden sep 2007 - stillet op i 3 bænkpreskonkurrencer og 1 tre-kampsstævne (tidligere dog også et kajakmarathonløb i 2006 - Tour de Gudenåen på 120 km, et halvmarathonløb -over Storebæltsbroen samt et enkelt svømmestævne). Gennemgik for lidt over et år siden en korsbåndsoperation, så var lidt hæmmet i udfoldelsesmuligheder under genoptræningen og kom "tilfældigvis" via en ven med i Hvidovre Styrkeløft Klub. Efter lidt overvejelse endte jeg med at stille op til SM i bænk (nu hun ikke havde andet at fokusere sin energi på...), der blev afholdt i klubbens regi... Det gik fantastisk - og så bliver man jo lidt bidt af det Selvom det er en helt anden verden med alt det udstyr...er inderst inde nok stadig mest til rawløft, men tager det som en udfordring at lære det også. Og nu er næste stop nok VM-bænk i slutningen af juni :4boxing: :4whistling: Hvad med dig?Og tak fordi du ville dele bæltet med os undervejs på trods af bøvlet med at spænde det ind og ud /Tina Edited May 3, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 3, 2008 Author Report Share Posted May 3, 2008 Lørdag d. 3. majBesluttede meget sent i går aftes at tage med som tilskuer til Loaded Cup - sammen med bl.a. Louis, Kathrine, Kasper F og Mette.Heldigvis for det For udover et selve "showet/konkurrencerne" deltog vi selv i dips, biceps curl og bænkpres battlet efter de indledende runder. Max antal reps - kropsvægt i dips og bænk, curl med 50 kg.Der var ingen seperat dameklasse ( ), men arrangørerne bestemte så, at dameklassen skulle bænke 50 % kropsvægt og curle med 20 kg - og således være med i konkurrencerne med mændene.Vejede ind på 64 kgDet blev til32 dips40 biceps curl (PR) - troede ikke selv der var til flere reps ved ca 28, men fik kæmpet yderligere 12 op.52 reps i bænkpres med (35 kg). (PR) Igen, de sidste ca. 10 blev kæmpet op Det gav 1. præmie i biceps curl og bænk samt samlet vinder af "tre-kampen" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted May 4, 2008 Report Share Posted May 4, 2008 (edited) Lørdag d. 3. majBesluttede meget sent i går aftes at tage med som tilskuer til Loaded Cup - sammen med bl.a. Louis, Kathrine, Kasper F og Mette.Heldigvis for det For udover et selve "showet/konkurrencerne" deltog vi selv i dips, biceps curl og bænkpres battlet efter de indledende runder. Max antal reps - kropsvægt i dips og bænk, curl med 50 kg.Der var ingen seperat dameklasse ( ), men arrangørerne bestemte så, at dameklassen skulle bænke 50 % kropsvægt og curle med 20 kg - og således være med i konkurrencerne med mændene.Vejede ind på 64 kgDet blev til32 dips40 biceps curl (PR) - troede ikke selv der var til flere reps ved ca 28, men fik kæmpet yderligere 12 op.52 reps i bænkpres med (35 kg). (PR) Igen, de sidste ca. 10 blev kæmpet op Det gav 1. præmie i biceps curl og bænk samt samlet vinder af "tre-kampen"Det var vist meget godt du tog med Tina :o) du fik lige raget præmier til dig for 5000 kr så du kan GODT tage et par protein barer med til moi Jeg skal ha de videoer så jeg kan ligge dem op Edited May 4, 2008 by L^P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted May 4, 2008 Report Share Posted May 4, 2008 Du var så vild i går, Tina! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted May 4, 2008 Report Share Posted May 4, 2008 Det var godt nok sejt Tina! :4thumbup: Imponerende hvad dig og Hoosier kunne præstere på den scene. Nåede lige til sidst at tage et par pics i farten (de er desværre ikke så gode ) : Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted May 4, 2008 Report Share Posted May 4, 2008 Hej MC Hvor dejligt med en hilsen her i loggen!Og mange tak for rosen - ærgeligt der ikke skal mere til at imponere Var slet ikke i mit "pullups-es" den dag Se tidligere i loggen Mht. dit spørgsmål om konkurrencer: Så må jeg vist hellere svare ja. I Bænkpres. Men, konkurrencer er temmelig nyt for mig. Har nu - siden sep 2007 - stillet op i 3 bænkpreskonkurrencer og 1 tre-kampsstævne (tidligere dog også et kajakmarathonløb i 2006 - Tour de Gudenåen på 120 km, et halvmarathonløb -over Storebæltsbroen samt et enkelt svømmestævne). Gennemgik for lidt over et år siden en korsbåndsoperation, så var lidt hæmmet i udfoldelsesmuligheder under genoptræningen og kom "tilfældigvis" via en ven med i Hvidovre Styrkeløft Klub. Efter lidt overvejelse endte jeg med at stille op til SM i bænk (nu hun ikke havde andet at fokusere sin energi på...), der blev afholdt i klubbens regi... Det gik fantastisk - og så bliver man jo lidt bidt af det Selvom det er en helt anden verden med alt det udstyr...er inderst inde nok stadig mest til rawløft, men tager det som en udfordring at lære det også. Og nu er næste stop nok VM-bænk i slutningen af juni :4boxing: :4whistling: Hvad med dig?Og tak fordi du ville dele bæltet med os undervejs på trods af bøvlet med at spænde det ind og ud /TinaOkay Bare klø på, du er jo hammer stærk... Det viste du så sent som igår :4thumbup: Jeg tror mit første stævne bliver SM her til efteråret hvor jeg lige skal lidt ind og snuse til SL, og derefter satser jeg nok på at lave et godt resultat til DM B+C næste år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 4, 2008 Author Report Share Posted May 4, 2008 Okay Bare klø på, du er jo hammer stærk... Det viste du så sent som igår :4thumbup: Jeg tror mit første stævne bliver SM her til efteråret hvor jeg lige skal lidt ind og snuse til SL, og derefter satser jeg nok på at lave et godt resultat til DM B+C næste år Hygligt at hilse på dig igen.Jeg klør fortsat på Det skal nok blive spændende! Husk at blive skrevet på licenslisten min. 3 mdr. før, hvis du ikke allerede er det.Held og lykke og god træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 4, 2008 Author Report Share Posted May 4, 2008 (edited) Det var vist meget godt du tog med Tina :o) du fik lige raget præmier til dig for 5000 kr så du kan GODT tage et par protein barer med til moi Jeg skal ha de videoer så jeg kan ligge dem op Det' skønt, me like :4thumbup: Tak for lift og selskab Spis du bare de proteinbarer, som du fik af Hr. F. Hvis du er MEGET HELDIG må du gerne låne dvd'en om Markus Rühl, så du kan få lidt inspiration Eller den lå måske også i din taske? Skal nok selv lægge videoerne op ... kan dog ta' lidt tid...Du var så vild i går, Tina! Ja, vi gjorde det rigtig godt begge to. Du var også skarp til både forhandling og til at hjælpe de stakkels fyre gentagne gange med matematikken med de "skæve" vægtskiver!Det var godt nok sejt Tina! :4thumbup: Imponerende hvad dig og Hoosier kunne præstere på den scene. Nåede lige til sidst at tage et par pics i farten (de er desværre ikke så gode ) :Tusind tak - for ros og billeder Det er meget sjovt at se "sig selv" fra salens side - selvom det at stå på en scene ellers ikke lige er mig Var glad for at det lykkedes at skaffe et sæt træningstøj (så pyt med det ikke matchede ) - i stedet for den korte nederdel, jeg ellers havde på Dertil på bare fødder Edited May 4, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 4, 2008 Report Share Posted May 4, 2008 Hey Tina...Det var mig der sad i boden hvor i meldte jer til, og spottede under konkurrencen ... jeg er imponeret over det helt vilde stamina og kampgejst du præsterede Oftest troede jeg du gik død 12-15 rep før du gjorde - har aldrig set nogen kunne klemme så mange reps ud efter de har ramt 'muren' :4thumbup: Men cool dig og Hoosier deltog - det er vist første gang de har haft piger med (af samme grund var der slet ikke blevet spekuleret i en seperat dameklasse), og i viste jo i ikke skulle undervurderes! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 4, 2008 Author Report Share Posted May 4, 2008 Søndag d. 4. majLang solskins-cykelturTeamede op med gemalen og turede ud i det blå på vores cykler :bike: :sun: Sådant et vejr kunne bare ikke tilbringes indendørs endnu en dag :4nope: En dunk vand og en energibar og så afsted...Lækker, lækker tur - bl.a. forbi Utterslev mose, op gennem Hareskoven, ad rute 69 (fantastisk rute meget af vejen - ren cykelsti gennem grønne områder :4thumbup: ), forbi Ledøje og langs gule rapsmarker i fuldt flor uden om Vallensbæk sø og via Vestvolden hjem igen. Nåede undervejs at redde en ældre dame fra at gå vild i Hareskoven, spotte adskillige muntre meget velklædte live-rollespillere, titte på små uldtotter af nyfødte lam og små kalve for bare at nævne et par enkelte ting.I alt 65 km - blandet terræn og vejtyper.Nu godt sultne, så det blev afsluttet med tidlig middag på restaurant med lækker buffet :4mewantfood: Det forsømte blev vist indhentet :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 4, 2008 Author Report Share Posted May 4, 2008 Hey Tina...Det var mig der sad i boden hvor i meldte jer til, og spottede under konkurrencen ... jeg er imponeret over det helt vilde stamina og kampgejst du præsterede Oftest troede jeg du gik død 12-15 rep før du gjorde - har aldrig set nogen kunne klemme så mange reps ud efter de har ramt 'muren' :4thumbup: Men cool dig og Hoosier deltog - det er vist første gang de har haft piger med (af samme grund var der slet ikke blevet spekuleret i en seperat dameklasse), og i viste jo i ikke skulle undervurderes!Pænt hej igen Mange tak for de pæne ord. Var faktisk også selv meget imponeret over, så mange ekstra reps jeg fik præsteret - for følte absolut heller ikke, at det var muligt at blive ved - langt langt tidligere.Især i biceps - den har jeg desværre ingen video af, men har af de to andre discipliner.Men, er da stolt over at vise, at vi "kvinder" også kan være med (selvom det var på lidt reducerede vilkår )Til næste år ville jeg nok selv foreslå 2/3 kropsvægt i dameklassen, hvis der ikke laves en seperat klasse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted May 4, 2008 Report Share Posted May 4, 2008 Hygligt at hilse på dig igen.Jeg klør fortsat på Det skal nok blive spændende! Husk at blive skrevet på licenslisten min. 3 mdr. før, hvis du ikke allerede er det.Held og lykke og god træning I lige måde Ja licensen er ordnet, så nu venter jeg bare på at det går iorden - der burde ikke gå meget mere en højest en måned nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 5, 2008 Author Report Share Posted May 5, 2008 (edited) Video af dips-battlet. De første 2 reps er ikke kommet med - de hårde dommere godkendte 32 reps, som jeg har fundet ud af er PR Er selv meget positivt overrasket over hvor godt det gik, da jeg jo havde trænet tung bænk dagen før og ikke har trænet dips - og slet ikke reps i laang tid.Nåh, håber det er lykkedes med det tekniske... Det gjorde det ikke, prøver igen senere (skulle der skrives youtube i "klammerne" og ALT efter =? Der må mangle nogle detaljer?Link: Bænkpres-battlet. 52 Reps med 35 kg (bw 64 kg med tøj) Edited May 5, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 5, 2008 Report Share Posted May 5, 2008 Hvor er du sej Da folkene fra Loaded satte jer tøsers niveau til ½ kropsvægt havde de nok ikke regnet med du kom. Denne del af linket skal ind i youtube-klammerne:gbnKvhpvNKEaufbaVRW_P4Altså den del efter "?v=" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted May 5, 2008 Report Share Posted May 5, 2008 Hvor er du sej Da folkene fra Loaded satte jer tøsers niveau til ½ kropsvægt havde de nok ikke regnet med du kom. Vi fortalte dem, at det var for let, men de insisterede. Mener faktisk, vi foreslog 60 % af kropsvægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 5, 2008 Report Share Posted May 5, 2008 Vi fortalte dem, at det var for let, men de insisterede. Mener faktisk, vi foreslog 60 % af kropsvægt.Haha, ja så ka' de jo lære det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 5, 2008 Author Report Share Posted May 5, 2008 Mandag d. 5. majAtter en hård arbejdsdag - men kanonspændende! Har bl.a. fjernet en milt med en tumor i sammen med min chef. Dertil adskillige andre ikke helt-almindelige patienter, så var godt brugt da jeg gik en time senere end sædvanligt...Træning i HSFBænkpres m. elastik1x12x20Lilla elastik, stop på alle rep, bredt greb, max 60 sek pause, dynamisk.Benene oppe (hold brystbenet oppe) Ny. Har aldrig kørt med benene oppe før.1x8x201x5x401x2x501x2x55 Synes det føltes lidt for tungt, så regulerede ned til 50 kg9x2x50Pullups bredt grebSkulle have været pull downs, men det føltes bare ikke godt i dag - ku' ikke få stangen ordentligt ned til brystet etc (er ikke glad for den buede stang, og benindstillingen burde være midt i mellem, hvor den er...nemli')- lavede nogle reps på 55 og 50 kg - ergo pullups bredt greb ligner meget og føles bedre, yes.1x6xbw1x4xbw+5 kg. Argh, styrken væk i dag - bliver godt med "hvile" de næste 3 dage, da jeg skal på kursus i Jylland.3x6xbwPush press1x10x203x2x45 (PR) Tungt, men føltes faktisk godt.0x1x45 Ja, så blev det for tungt på dagen.4x2x42,5Front raises3x10x7 LangsommeLateral raises - ind foran2x10x7 LangsommeBlev pludselig lidt i tvivl om hvilken øvelse, så lavede begge, da jeg godt kan li' at træne skulder.Push downs4x10x25Planken3x60 s x bw+15 kg Var faktisk helt smadret efter 3 sæt i dag, men så begyndte lillePrehn, at spørge ind til et-bens-planken - og så.., hvorfor ikke afprøve det i dag... var faktisk næsten mindre hårdt - når et ben kunne holde pause af gangen 2x30 s+30 s x bw+15 kg - et-bens-plankenSquat1. gang med alm. squat siden Copenhagen Cup. Skulderen okay med det igen.1x10x201x10x403x8x50Cykling 7 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 5, 2008 Report Share Posted May 5, 2008 Mandag d. 5. majPlanken3x60 s x bw+15 kg Var faktisk helt smadret efter 3 sæt i dag, men så begyndte lillePrehn, at spørge ind til et-bens-planken - og så.., hvorfor ikke afprøve det i dag... var faktisk næsten mindre hårdt - når et ben kunne holde pause af gangen 2x30 s+30 s x bw+15 kg - et-bens-plankenHvis det var for let, så skal der flere kg på næste gang. Jeg lavede en ny variant i dag. Tjek videoen i min log. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 6, 2008 Author Report Share Posted May 6, 2008 Hvor er du sej Da folkene fra Loaded satte jer tøsers niveau til ½ kropsvægt havde de nok ikke regnet med du kom. Denne del af linket skal ind i youtube-klammerne:gbnKvhpvNKEaufbaVRW_P4Altså den del efter "?v=" Tark, søde Jesper (sorry det sene svar)Vidste knap selv at jeg kom Ja, der var flere gange folkene fra Loaded ikke imponerede med deres matematiske kunnen Flere gange måtte der Girlpower til fra Kathrine til at placere de rigtige vægtskiver sammen, så kropsvægtene kunne matches bedst muligt Men, fedt at være med - og blev selv positivt overrasket over bl.a. hvor mange dips, jeg stadig ku' presse op. Mange tak for teknisk support :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 6, 2008 Author Report Share Posted May 6, 2008 Hvis det var for let, så skal der flere kg på næste gang. Jeg lavede en ny variant i dag. Tjek videoen i min log. Cool :4thumbup: Og tillykke med PR's. Hvordan med placering?Den bliver også afprøvet en dag Vægtene passede helt fint til dagen - det var edderman'me hårdt! Var faktisk lige ved at droppe de to sidste sæt Vil ønske alle loglæsere nogle dejlige dage. Stikker selv på kursus de næste dage :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 9, 2008 Author Report Share Posted May 9, 2008 (edited) Tirsdag d. 6. majCykling 4 kmOnsdag-torsdagPå kursus - Tolkning af thorax-røntgen Det blev nogle lange dage! Spændende, godt og brugbart kursus - men meget stillesiddende og med lækker mad, så er absolut ikke blevet lettere...Fredag d. 9. majTræning i HSFBegyndte opvarmningen til bænken, men da powerracket ikke var ledigt - blev der puttet lidt frontsquat ind i ventetiden.Front squat"Rigtig fatning"1x10x201x10x303x8x40Bænkpres m. trøje og reverse bandsOpvarmning:1x12x201x6x401x5x501x2x60Grønne, reverse elastikkerER-bænken, der er en smule lavere end den jeg ellers har brugt - så en lille smule mere hjælp fra elastikkerne.1x5x70Ny trøje, Fury nxg+ str 36 på - atter god hjælp fra Brian under trøjetræningen 1x3x90 Ej helt til bryst - fik rettet trøjen lidt mere til.1x3x105 Ok, til bryst1x2x117,5 Med overskud, "Let"1x1+0x125 Fik lagt mig dårligt..1. op, miss på nr. 2.1x2x105 Meget let - valgte at justere 5 kg op herfra.1x2x110 Gode løft, fart på.1x2x110 "perfekt"1x2x110 Udmærket igen1x2x110 Fin teknik og "let" atter en gang :4thumbup: One arm db rows1x6x331x4,5x331x4x33Floor pressNy øvelse1x3x405x2x55 Fokus på meget fart - 2 sek pause på alle.Push press1x6x206x2x30 Max 45 s pauseIncline DB press-HSF style3x6x11 Fødderne fri, langsomme, spænd i kroppenPlanken4x45 s x bw+20 kgLunges1x10xbw+2x7 kg db3x8xbw+2x11Leg curl1x10x152x8x20 Slow nedad1x6x20 Leg extensions2x6x20 SlowCykling 7 km Edited May 9, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 12, 2008 Author Report Share Posted May 12, 2008 Lørdag d. 10. majKajak (Balance) :sun: I LOVE this weather Fik endelig mulighed for at få plads til min nyanskaffede kajak nede i klubben - og samtidig var vejret og vandtemperaturen perfekt til at øve sig i.Det er nemlig en brugt toptunet rød kapkajak (en "tiger" med højt sæde i), som jeg LIGE skal have indøvet balancen i - og endnu er roform og balance ikke i top.Der er bare perfekte lavtvandende områder i Kalveboderne, der er ideelle at lege nybegynder i Og som nybegynder med bævende læber og fuld koncentration om vandet var jeg Synes faktisk det gik rigtig godt med cirkler, 8-taller, lidt baglæns (meget forsigtigt), slå pagaj på, hårde tag, og da det blæste lidt op - i sidebølger.De sidebølger, som jeg i andre både knap ville have bemærket var dog meget udfordrende denne dag, og måtte endda en tur i det våde hav Så blev vi begge døbt og indviet Heldigvis på lavt vand for den var slet ikke helt let at komme op i igen. Der var vist et par havkajakker, der kiggede med på afstand, som må ha' smilet indvendigt, mens jeg forgæves prøvede et par gange at komme op på "dybtvandsvis" inden det blev besluttet bare at skræve hen over kajakken og sætte sig med et ben på hver side og så øve entringsøvelser videre næste gang Godt, badetemperaturen allerede er helt fantastisk Distance: 6,5 kmChins: 1x15xbw Et minuts pause. 1x12xbw Cykling 13 kmPinsearrangement med familie og lækker madSøndag d. 11. majKu' lige nå en kajaktur med kæresten inden et nyt fødselsdags-spise endnu mere mad-arrangement Kajak m. entringsøvelserEn balanceøvningstur mere - og varmt nok til at ku' nøjes med at ro i badetøj - perfekt. Det er sjældent muligt i maj måned!Sad en smule mere ustabilt end dagen før. Afsluttede med entringsøvelser ved Sandøen - der lykkedes :4thumbup: og øvelser, hvor kajakken bliver tippet til siderne.Prøvede også at skubbe pagajen under båden fra den ene til den anden side, men det var for svært.Distance: 6 kmSquat1x10x201x10x406x6x55Lunges m. DB1x10xbw3x8xbw+2x11 Glut. ham raises m. toegrip 2x6-8 Assisted af R. i 1. sæt, med armene i 2. Hård øvelse, som jeg er langt fra at kunne lave unassistedCykling 10 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 13, 2008 Author Report Share Posted May 13, 2008 Mandag d. 12. maj (Pinse)KajakEndnu en pragtfuld lille tur - i selskab med ham, jeg har købt kajakken af.Jeg har taget det skumlag af, der var fastgjort på sædet - for synes jeg havde svært ved at rette mig i sædet pga friktion - og bare den ene cm - gjorde en hel del for balancen - eller også er jeg bare blevet bedre Blæste en del mere - så det blev til et par km i pænt store sidebølger - uden ufrivilige vandture :4thumbup: Sluttedede af med entringsøvelser. Kan nu selv komme op i kajakken fra begge sider (i roligt vejr ).Distance: ca. 6 kmTræning i HSFBænkpres-dynamisk-benene oppeMax 60 s pause, stop på alle løft.1x8x201x5x4010x2x55Pullups - bredt greb1x6xbw5x6xbw+5Push press1x8x207x2x45Lateral raisesTil ydersiden af låreneLangsomme.3x7x7 Planken3x60 s x bw+152x30 s+30 s x bw+15 Et-bensPyha, den bliver ved med at trække tænder ud, håber det er varmen - på trods af 2-3 min's pause.Biceps curl3x8x11 StåendeCykling 14 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 14, 2008 Author Report Share Posted May 14, 2008 (edited) Tirsdag d. 13. majSlentretur med veninde fra Chr. havn og rundt omkring - inkl. is Cykling 22 kmOnsdag d. 14. majTræning i HSFFloor press1x5x401x5x501x3x606x2x70 skiftevis smalt, medium, bredt greb.Dødløft-konventionelSkulle oprindeligt have været med elastik... men synes bl.a volumen alene var rigelig til min nuværende dl-form (og var i tvivl om placeringen af elastikken).1x5x501x5x751x5x851x5x95 m. straps. rep-PR. Var tunge, men gik "fint" - blev rettet lidt i teknikken, da min ryg vist kommer ret langt forover/vandret inden jeg begynder at løfte - skal bruge benene mere.3x5x85 m. straps. Lidt bedre brug af benene. Føl dog mindre det første stykke indtil knæene - fart på fra bunden af! Ellers skulle stilen vist være rigtig fin... rimelig hårdt, dejligt Skuldrene godt tilbage i alle løft.Jeg er selv lidt i tvivl om min "følen" på vægten m.m. skyldes ubevidst hensyntagen til knæene eller blot skyldes manglende rutine i øvelsen - vil prøve at være opmærksom på det fremover - evt. øve med lette vægte.DB push press5x3x15+15 Ny øvelseFace pull3x12xsmalt bånd - lilla LangsommeBent over flies/back lat?3x6x7Hanging knee raises2x15 samt 2 "rigtige" singles med benene helt oppe.Cykling 13 kmDet blev dagens træning. Yderligere bentræning blev udsat, da jeg synes det var belastet nok af først traven rundt i Rødovrecenteret og så tung dødløft - knæet virker dog fint her til aften Edited May 14, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.