Dr. Mengele Posted January 23, 2009 Report Share Posted January 23, 2009 Hmpf, BJJ er ikke så swolinatin'! Men udover dette: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 26, 2009 Author Report Share Posted January 26, 2009 En ekstra hviledag gjorde albuen godt... Jeg følte mig dog ret slatten og træt, men kom dog anstændigt igennem...Træning d. 25 januar 2009Dagens vægt: 202 lbsDagens musik: blandetDagens tonnage: 11.0 tonOpvarmning15 min vs. bokseboldenBænkpres2x6@45 lbs1x4@135 lbs1x6@155 lbs3x8@195 lbsgik 5 pund over målvægten da jeg synes der skal til at ske noget med kiloene...Rows1x8@135 lbs3x8@185 lbsGik 5 under her til gengæld og prøvede at holde dem lidt mere stricteFront squat1x6@135 lbs1x8@210 lbs2x8@215 lbsSkiftede stativ mellem 1. og 2. sæt og da jeg satte vægten på til de sidste sæt koksede jeg lidt ud og satte 5 pund for meget på... tror faktisk det er en form for PR, men er ikke sikker.Stiffarm pulldown1x10@90 lbs2x10@120 lbsPlate raise3x8@45 lbsHammer curl1x6@45 lbs2x6@55 lbsEr lidt splittet... Det er egentlig tid til at skifte program, men det her går stadig ok fremad.... Lurer på noget cluster træning med tinge singles samt på en smolov i bænkpres eller siddende skulderpres.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 Nåede lige en times BJJ i en af pauserne i lab idag...dagens pensum var:reverse arm bar fra guard, samt beskyttelse derimodkontrol i mount, samt mount escapes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 30, 2009 Author Report Share Posted January 30, 2009 Nogle lidt for lange arbejdsdage kostede tirsdagstræningen, men jeg nåede da lidt BJJ istedet.....Træning d. 29 januar 2009Dagens vægt: 202 lbsDagens musik: DevildriverDagens tonnage: 5.4 tonSiddende skulderpres2x6@45 lbs1x4@95 lbs7x6@115 lbsMålet var egentlig 7 sæt med 110 lbs, men jeg gik til 115 fordi det passede bedre med skiverne. Undervejs sad jeg og blev træt af mit program og besluttede at skifte med øjeblikkelig virkning. Resten af træningen var ad hocKropsh. (parallel greb)1x6@mig1x18@migDet var skam ok... Hvis jeg havde psyket mig lidt op til det, kunne jeg vist godt have revet lidt flere af mig....Front squat2x3@45 lbs1x3@95 lbs1x1@225 lbs1x1@245 lbs1x1@275 lbsdet er faktisk kun 5 kg fra min all time 1 rep PR, så det kan jeg vist ikke være utilfreds med... ´På de 100 tabte jeg spændet lidt og så bed den i lænden, men på de tungere, holdt jeg den helt tight og så var der ingenting.Og så har jeg til på lørdag til at få fundet på noget noget nyt program tjavs... I morgen står den på BJJ igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 1, 2009 Author Report Share Posted February 1, 2009 Træning d. 30 januar 2009Dagens vægt: 202 lbsBJJ i rec centerSå blev det BJJ tid igen... Pensum var det samme som sidst.Guard passesMount control og submissions fra mountSweeps fra mountHerefter var der 45 minutters sparring med start fra knælende clinch... Fik lidt ondt i mit højre knæ bagefter. Fik også fucket kæben op i højre side... Men pusten holdt ok.. Lærerigt....Efter arbejde var jeg i et lokalt legeland med incognito jr. og herefter igen var vi til Family Day i Rec center hvor jeg først havde ungerne med nede i martial arts rummet og herefter henne på deres lille bouldering væg, hvilket Gusen faktisk er ok til. Da vi gik fra MA rummet var der lige kommet en sort und mand ind, som stod og lavede nogle meget besynderlige ting og jeg snakkede lidt med ham, da jeg troede at det måske var nogle specielle drillls til Football eller noget mærkeligt dans. Så begyndte han en mærkelig historie om at det var noget aikido, karate og judo blanding han selv rodede med. Jeg siger jer: Det lignede fanme noget der var løgn.... 50% napoleon dynamite og 50% Under alle omstændigheder følte jeg mig totalt sønderkneppet da jeg kom i seng. 3.5 times fysisk aktivitet på en dag er mere ned jeg er vant til...Træning d. 31 januar 2009Dagens vægt: 204 lbsDagens musik: intetDagens tonnage: 4.4 tonSelvom jeg var totalt knust, så slæbte jeg mig afsted... Jeg skal på et nyt program og valget er faldt på noget smolov i bænk og 2-split for resten af kroppen. Til det formål skal jeg have en ide om hvad hvordan det går med bænk styrken, så jeg skulle lidt deropa' i dag...Bænkpres2x6@45 lbs1x5@135 lbs1x3@155 lbs2x1@185 lbs1x1@205 lbs1x1@225 lbs1x1@235 lbs1x1@245 lbsDet gik bedre end ventet... Jeg havde møg-DOMSede triceps og skuldre og følte mig træt, og op til de 225 føltes det godt nok tungt. Men så begyndte det at føles godt tight igen.. de 245 var ikke all-out og jeg kunne nok godt have klemt lidt en mere af mig hvis det skulle have været, men i en smolov er det jo altid bedre at sætte sit max for lavt, end for højt, så jeg holder mig til de 245 som max.OL squat2x5@45 lbs2x4@135 lbs1x2@225 lbs1x2@245 lbs1x1@275 lbs1x1@295 lbsJeg ville lige trykprøve lænden lidt.. Jeg har jo holdt mig til front i et stykke tid af hensyn til den. Jeg sørgede for at holde kroppen tight og superkontrolleret og alle løftene gik fint. de 295 var overraskende lette i forhold til hvor langsomt jeg gik ned og hvor meget jeg følte mig frem med den... Dejligt...DB rows3x8@80 lbsfik lige klemt lidt rows ind i mellem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 1, 2009 Report Share Posted February 1, 2009 Roder selv med at få lavet et nyt program og er lidt hooked på DUP. Har du nogen erfaringer du vil dele ud af, og evt et program liggende? Er selv tæt på at have et regneark færdigt, men er lidt utilfreds med det so far. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 5, 2009 Report Share Posted February 5, 2009 Hej dude,længe siden, men godt at se, du holder formen. Jeg er selv tæt på at komme i gang med at træne igen. Har sd'et i, hmm, halvandet år nu, men har tilgengæld fået en lille mave, som føles meget stærk. Og så er jeg stoppet med at ryge, så kondien må være helt i top. Jeg håber det går godt i landet med den nye præsident. Hope! Anyway ring mig op igen en dag, hvis lysten melder sig. Jeffrey Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 6, 2009 Author Report Share Posted February 6, 2009 Roder selv med at få lavet et nyt program og er lidt hooked på DUP. Har du nogen erfaringer du vil dele ud af, og evt et program liggende? Er selv tæt på at have et regneark færdigt, men er lidt utilfreds med det so far.jeg har rodet med noget undulation over to uger af gangen, som jeg har været godt tilfreds med. Hvis du er interesseret kan jeg sende dig regnearket....Hej dude,længe siden, men godt at se, du holder formen. Jeg er selv tæt på at komme i gang med at træne igen. Har sd'et i, hmm, halvandet år nu, men har tilgengæld fået en lille mave, som føles meget stærk. Og så er jeg stoppet med at ryge, så kondien må være helt i top. Jeg håber det går godt i landet med den nye præsident. Hope! Anyway ring mig op igen en dag, hvis lysten melder sig. JeffreyFedt at høre fra dig igen... Tænkte nok at det ville begynde at kalde igen på et tidspunkt. jeg regner med at begynde at komme lidt mere fast ude i thor (ihvertfald til lørdagstræningen), så det kan jo være vi ses derude engang... Og jeg ringer engangDer har været tryk på på arbejdet på det seneste. Promoter bashing FTW!Træning d. 3 februar 2009Dagens vægt: 204 lbsDagens musik: blandet hatebreedDagens tonnage: 9.0 tonBænkpres2x5@45 lbs1x4@135 lbs6x6@170 lbsFrivend, cluster3x3x1@225 lbsDødløft fra knæ3x6@275 lbsbagefter fik jeg snakket med en fyr om hans dødløftteknik som virkeligt var kamikaze... Han tog det dog ikke ilde op.Kropshævninger3x3x1@mig+45 lbs (cluster)3x6@migTræning d. 5 februar 2009Dagens vægt: 203 lbsDagens musik: Alive with wormsDagens tonnage: 4.4 tonFørst stod den på godt en times BJJ, men der var lidt knald med bestilling af martial arts rummet, så der skulle være plads til nogle kenpo drønnerter som stod og kørte deres fucked up kataer af. Jeg gider aldrig bruge over en hel time på KUN at lave kata.....BJJ var ankellåse og heel hooks, samt intrængende advarsler om aldrig at bruge sidstnævnte. Ankellåsene virker forholdsvis lette at komme til at lave, specielt mod en modstander som gerne vil trække guard.Til sidst fik jeg lige rullet en enkelt gang, men da der udover jeg selv kun var folk der var helt grønne, kom jeg til at rulle med underviseren, som er en hård negl. 20 kgs vægtfordel eller ej, så røg jeg rundt, men det gik nu meget godt. Han roste mig for mine positioner og styrke, hvilket jo altid er nice. Problemet er mest at jeg ikke kender nok submissions... Derefter var det vægte...Bænkpres1x6@135 lbs7x5@185 lbsFront squat3x3@225 lbsHack squat3x6@185 lbsLet, men jeg skal lige skyde mig ind på maskinen..1h GUSU3x4/4@45 lbs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted February 6, 2009 Report Share Posted February 6, 2009 Roder selv med at få lavet et nyt program og er lidt hooked på DUP. Har du nogen erfaringer du vil dele ud af, og evt et program liggende? Er selv tæt på at have et regneark færdigt, men er lidt utilfreds med det so far.Hvorfor ikke tage en periode med instinctive balls-to-the-walls træning? Det er din work ethics den er gal med - ikke regnearket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 6, 2009 Report Share Posted February 6, 2009 jeg har rodet med noget undulation over to uger af gangen, som jeg har været godt tilfreds med. Hvis du er interesseret kan jeg sende dig regnearket....Det må du gerne hvis du har det ved hånden.>Erik, Shut it. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted February 6, 2009 Report Share Posted February 6, 2009 >Erik, Shut it.Hvorfor? Det er vitterligt ikke for at fornærme dig, friend Måske skulle DU lukke fissen og trække i arbejdstøjet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 6, 2009 Author Report Share Posted February 6, 2009 7_5_3_1_program2.xlssom regnearket er sat op er det 4-dage om ugen med 2 forskellige helkropstræning. Man kører 3-4 basisøvelser, der er sat sæt, reps og vægte på og suppleres med disco ad hoc. Man vælger en rep range for hver øvelse og udfører så skiftevis 7, 5, 3 og 1 øvelse fra dag til dag, med stigende vægt efterhånden som sætantallet falder. Jeg har lagt de to forskellige dage, så man aldrig får to tunge dage i træk.Dagen med 1 sæt er reelt en slags max test, som man skal bruge til at finde ud af hvad målvægten skal være i næste periode. Jeg brugte det til at trappe min træning op efter pausen, hvor jeg startede med mange reps og måske ikke gik allout på dagen med 1 sæt. Da jeg nåede toppen for de høje reps, skiftede jeg repantallet ned og fortsatte... Det virkede fint, er rimeligt hurtigt overstået og er overskueligt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 10, 2009 Author Report Share Posted February 10, 2009 Træning d. 6 februar 2009Dagens vægt: 203 lbsDagens musik: intet. jeg har fået nakket min ipod....Dagens tonnage: 6.2 tonBænkpres1x6@135 lbs7x5@185 lbsFront squat3x3x1@225 lbs (clusters, 10 sek pause mellem hver single)Hack squat3x6@185 lbslet, men jeg skal lgie lære maskinen at kendeGUSU3x8@45 lbsBumbum... ok træning...Træning d. 7 februar 2009Dagens vægt: 204 lbsSå fik jeg lige klemt et BJJ hold ind i det hele... Fik lært noglt gode forsvar mod forskellige guillotine chokes. Herefter stod den på rulning. Jeg fik et par gode runder, hvor jeg tabte til den ene underviser, men ellers fik jeg tappet mine modstandere ud. Jeg havde en ruller mod en fyr på min egen størrelse (+5 pund) som varede næsten 7 minutter. det var edderrådme tough.. Var øm overalt hele weekendenTræning d. 8 februar 2009Dagens vægt: 204 lbsDagens musik: blandet hatebreedDagens tonnage: 6.7 tonbænkpres2x4@135 lbs1x4@185 lbs4x4@195 lbskrafthælved, mand... tror jeg fik en fiber i brystet til BJJ fredag... Kunne ikke gennemføre mit smolov bænkRumænsk dødløft3x8@225 lbsIncline ches-supported DB rows4x8@130 lbstroede det var godt... det var det ikkeExtern rot3x8@15 lbsGiver lige patværket en ekstra dags pause, og så prøver jeg at samle smoloven op igen, selvom det allerede er failet.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Mengele Posted February 10, 2009 Report Share Posted February 10, 2009 Muscle tear?Dorian Yates approved: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Mengele Posted February 10, 2009 Report Share Posted February 10, 2009 Tak for snakken og din hjælp, min ven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 11, 2009 Author Report Share Posted February 11, 2009 (edited) Træning d. 10 februar 2009Dagens vægt: 206 lbsDagens tonnage: 9.1 tonBænkpres2x4@135 lbs1x4@185 lbs10x3@215 lbsWTF... jeg synes min skulder driller lidt? Desværre puttede jeg 5 pund for meget på i forhold til programmet... Nå, men jeg prøve´r en dag til med smolov. Hvis der stadig er noget på torsdag, så dropper jeg det og går i (p)rehab mode. sådan noget lort.Squat2x6@135 lbs1x5@225 lbs1x3@275 lbs1x2@295 lbs1x8@225 lbsDet kørte pænt og fint. Det er lidt hårdere, når man skal holde lænden ekstra tightTriceps pushdown (uden udveksling)3x8@110 lbsLaterals3x8@30 lbsExtern rotation[email protected] lbsHammer curl2x6@55 lbsUdemærket runde i dag, men muggen pede med skulderen... Håber 7-9-13 at den går Edited February 11, 2009 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 25, 2009 Author Report Share Posted February 25, 2009 (edited) Der har bare været alt for hektisk på arbejdet i de sidste par uger, så opdatering af loggen har været nedprioriteret... Jeg blev desværre nødt til at skrotte smolov'en da jeg døjede lidt med en skavank i albuen, som jeg har pådraget mig til BJJ. De amerikanere arbdjer bare oget mere end vi gør hjemme i danmark... Faktisk fik jeg at vide at chefen på labbet ved siden af fortæller sine postdocs når de er til jobsamtale at han ikke mener at man kan blive en god post doc, hvis man ikke vil arbejde 65 timer/uge i snit..... Hvis han havde ret stod det da godt nok trist til i danmark....Var nede og til såbmæsjon rassling (BJJ) og lidt jernkastning i går. BJJ gik fænomenalt og trods min pause på et par uger, gik det faktisk super godt. Nogle af dem jeg normalt ruller lige op med, blev tappet ud og nogle af dem jeg normalt taber til, gik jeg fiftyfifty med. Jeg stadig submissions, men mine sweeps kører godt og jeg er god fra clinch og når der scrambles. Til sidst var jeg dog ved at kaste op et par gange...Efter en lille puster stod den på vægte, selvom jeg var lidt mere brændt af end godt er...Frivend2x4@135 lbs1x3@185 lbs2x3@205lbsManglede totalt pop og var desuden ved at besvime efter første sæt, så jeg droppede frivend.Rumænsk dødløft3x10@225 lbsBB rows (fokus på skulderbladsbevægelse) 3x12@135 lbsTraditionelt set låser jeg nok lidt for meget i det øverste af ryggen, når jeg laver disse, så dette føltes ret anderledesLige for tiden går jeg og sysler med en sheiko, da 3 gange/uge passer mig godt, samt at man har alt skrevet ned fra start af... Skal bare lige have lavet nogle ordentlig maksløft og desuden være helt sikker på at lænden vil være med til det... Edited February 25, 2009 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 26, 2009 Author Report Share Posted February 26, 2009 (edited) fandt lige et sjovt abstract, som er et kig værdabstracthttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8379514...Pubmed_RVDocSumartikelhttp://www.ajcn.org/cgi/reprint/58/4/561bare synd de ikke brugte dexa, men det er jo et gammelt studie...Men igen det understreger jo bare at når udgangspunktet for ændringer i kropssammensætning er tilstrækkelig dårligt, kan man sagtens tabe fedt og bygge muskler samtidig. Og dette var endda, undskyld udtrykket, fede kællinger som nok ikke er de bedste "resistance trainees"... Edited February 26, 2009 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted February 27, 2009 Report Share Posted February 27, 2009 Uddannelsen har ry for at være "panum instituttets jægerkorps", da humanbiologi uddannelsen nyder visse privelegier i forhold til mange andre uddannelser og fordi der er mere arbejde på selve den og endeligt fordi det til tider har været ret svært at komme ind på (de fleste år startede der kun 30 studerende).Ved du ca. hvor mange der ansøger? Er det et 'godt' studie?Jeg er på udkig efter en overbygning til min Ba. i fødevarevidenskab (Bromatolog). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 27, 2009 Author Report Share Posted February 27, 2009 Ved du ca. hvor mange der ansøger? Er det et 'godt' studie?Jeg er på udkig efter en overbygning til min Ba. i fødevarevidenskab (Bromatolog).i "min" tid var de 30 på hvert hold, men jeg tror nok at der er 60 nu. De har lavet en smule om på studieordningen, så jeg ville ikke helt kunne udtale mig kvalificeret om hvortdan det er nu, men jeg var helt klart godt tilfreds. (pato)Fysiologi undervisningen specielt er godt tilrettelagt og i cellebiologien, kommer man også ok rundt. Nu er jeg dog i det hele taget modstander af den måde man formidler celle/molekylærbiologi på i universitetssammenhæng, så det er måske farvet. Desuden er der mulighed for at score sig certificering i isotopteknik og forsøgdyrskundskab.Det som jeg måske fandt fedest var at der er folk med mange forskellige baggrunde, så der åbner sig nogle muligheder for networke meget bredt lige pludseligt og det er en ting der ikke kan overvurderes, ligemeget om man søger at fungere i det akademiske eller kommercielle rum... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 27, 2009 Author Report Share Posted February 27, 2009 lagde først mærke ti lat du spurgte til antal ansøgere nu... Jeg lod mig fortælle at dengang jeg søgte var der omkring dobbelt så mange ansøgere som pladser. Hvordan det er nu, ved jeg ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 27, 2009 Author Report Share Posted February 27, 2009 Træning i gårVægttræning d. 26 februar 2009Dagens vægt: 206 lbsMærkeligt nok, så tager jeg stadigvæk lige så stille og roligt på, selvom jeg har skippet kreatinen den sidste uge. Til gengæld får jeg ikke indtaget nok protein, så jeg må hellere ud og investere i noget pulver... Styrken går det fint nok med, men jeg kunne godt tænke mig lidt mere volumen i træningen, men jeg synes det er svært med så meget arbejde, når man samtidig også skal passe familien...Bænk1x8@45 lbs2x5@135 lbs1x6@185 lbs1x4@205 lbs1x6@225 lbs2x8@185 lbsBack squat2x6@135 lbs (highbar)1x6@185 lbs (highbar)1x4@225 lbs (highbar)1x4@225 lbs (lowbar)1x4@275 lbs (lowbar)2x2@315 lbs (low bar)2x6@225 lbs (highbar)Egentlig ok skub i benern.. Og ryggen holdt finfin.. Mon ikke jeg snart kan skubbe 160 (350 lbs) igen?Walking lunges/inlink supersæt1x10/10@65 lbs1x10/10@65 lbs1x10/10@65 lbsDet var sgu et hårdt supersætLiggende triceps extensions2x10@30 lbsHelt igennem fornuftig træning.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 Fredag stod den på BJJ, som var en ok omgang, men ikke fantastisk.I dag stod den på noget tung dødløftDødløft2x6@135 lbs2x4@225 lbs1x3@245 lbs1x3@275 lbs1x3@315 lbs1x2@365 lbs1x1@405 lbs1x1@425 lbs1x0@455 lbs1x4@315 lbsDet var en ok runde dødløft.. Springene ligger en smule off i forhold til hvad jeg er vant til og det er muligt at det at det er en semi-fat bar også spiller ind, selvom det ikke føles som om grebet er et problem. Alt i altBB rows2x10@135 lbs7x8@155 lbsFokus på skulderbladsbevægelseDet var det.. går stadig og sysler med om jeg skal prøve en sheiko beginners 1... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 2, 2009 Report Share Posted March 2, 2009 Det var det.. går stadig og sysler med om jeg skal prøve en sheiko beginners 1...Se nu bare at komme igang med den sheiko 2. Jeg kan sende dig en diskoversion, som er pissenem - AndersL approved.Håber at i stadig trives derovre. Vores tur er indtil videre skubbet til efteråret - alt efter hvordan min tur i mili nu bestemmer sig for at udvikle sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 Se nu bare at komme igang med den sheiko 2. Jeg kan sende dig en diskoversion, som er pissenem - AndersL approved.Håber at i stadig trives derovre. Vores tur er indtil videre skubbet til efteråret - alt efter hvordan min tur i mili nu bestemmer sig for at udvikle sig.ha! ok da. bare fyr den af...OK. Hvordan går det ellers med jobbet i grøn? Hvad er det egentlig du laver? hjælper du med at holde svendenes rygge i orden eller hur? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.