Conscience - HSF Styrkeløft

[Tunen]

Sweet sweet pwnage

KG > lbs

[Conscience]

Ironworks Gym - Deadlift, DE Lower body

Brrr koldt til morgen. Minus 29 grader, så det er ikke forår endnu

Igår var der no-show fra makkeren side, så jeg trænede bare selv, som jeg plejer.

Deadlift

5 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 315 lb

3 x 405 lb

3 x 455 lb

3 x 455 lb

3 x 455 lb

3 x 455 lb

3 x 455 lb

Alle konventionelt. Lidt volumen på før jeg begynder på udstyr næste uge.

Squat DE

10 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 315 lb

3 x 315 lb

3 x 315 lb

3 x 315 lb

3 x 385 lb - wraps

3 x 385 lb - wraps

3 x 385 lb - wraps

3 x 385 lb - wraps

Fokus på fart i løftet.

Goodmornings

5 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 225 lb

5 x 225 lb

5 x 225 lb

5 x 225 lb

Gluteham Raises

5 - hænder bag lår

5 - hænder på mave

5 - hænder på mave

5 - hænder på mave

8 - hænder bag lår

8 - hænder bag lår

Det går stadigvæk fremad her

Gatorate undervejs + musclemilk gainer bagefter

...og så en smut i sol

Efter træningsvægt 235 lb

[T]

Lækkert med opdateringer fra kulden Sune.

Vil lige dele et lille tip med dig ang. glute ham raises. Da jeg i sin tid startede på dem havde jeg også svært ved at få min krop til at fatte hvordan de skulle udføres. Derfor tog jeg en lille lilla elastik og viklede rundt om GHR bagenden og så rundt om kroppen så den gav støtte til hele bevægelsen. Det smarte ved elastikker er jo at de findes i så mange styrker så man kan starte der hvor ens styrke/neurale tilpasning er. Efter små 3 uger med de små elastikker fjernede jeg dem og bankede 10-12 reps ud uden problemer. Jeg har brugt selvsamme tricks på andre jeg har hjulpet med GHR i HSK og det virker glimrende.

Når du så er blevet hardcore vikler du elastikken om nakken og får en til at træde på den på jorden så der er spænding på hele vejen. Det kan få selv en voksen mand til at græde.

[Conscience]

Mr T <--- Nice. Jeg tror jeg må få mine filmet, det er en lidt anden version og opsæt

[Conscience]

Ironworks Gym - Beachwork

En solid omgang diskopump til at afslutte en lang arbejdsdag

Seated Calf Raise

10 x 45 lb

10 x 90 lb

10 x 140 lb

10 x 140 lb

10 x 140 lb

10 x 140 lb

Calf press i benpres

12 x 4 plates

12 x 10 plates

12 x 10 plates

12 x 10 plates

12 x 10 plates

Standing calf raises

30 x 100 lb

30 x 100 lb

10/10/10 yderside, inderside, midtpå

Alternate Dumbell Curls

8 x 40 lb

8 x 40 lb

8 x 45 lb

8 x 45 lb

8 x 45 lb

Concentration curls

10 x 25 lb

8 x 30 lb

8 x 30 lb

8 x 30 lb

Rotator cuff

10 x 10 lb

10 x 10 lb

10 x 10 lb

10 x 10 lb

Side bends

10 x 70 lb

10 x 70 lb

10 x 70 lb

Elevated Crunches

10

10

10

Coleman curls

10 x 4 plates

10 x 5 plates

10 x 5 plates

10 x 5 plates

Formidabelt pump i gunzzz...perfekt afslutning

Gatorate undervejs + musclemilk gainer bagefter.

[Titan/inzer]

Hej Sune.

Ja det er rart at se/læse der er liv i dig endnu, og at træningen bare køre der udaf. MEN jeg er squ meget forbløffet over at ens kunder vælger at rejse helt til Canada for at spare lidt på udstyrsbudgettet . Kan du ha´det rigtig godt vi ses måske til DM i Hvidovre.

Jan "Vagn"

[Conscience]

Hej Sune.

Ja det er rart at se/læse der er liv i dig endnu, og at træningen bare køre der udaf. MEN jeg er squ meget forbløffet over at ens kunder vælger at rejse helt til Canada for at spare lidt på udstyrsbudgettet . Kan du ha´det rigtig godt vi ses måske til DM i Hvidovre.

Jan "Vagn"

Thx

Vi ses til DM, der er jeg tilbage for at løfte.

[Conscience]

Ironworks Gym - DE Upperbody

Dagens tal.

DE Bench

10 x 45 lb

10 x 45 lb

5 x 45 lb + green band

5 x 135 lb + green band

3 x 185 lb + green band

3 x 225 lb + green band

3 x 225 lb + green band

3 x 225 lb + green band

3 x 225 lb + green band

3 x 225 lb + green band - pinky

3 x 225 lb + green band - pinky

3 x 225 lb + green band - pinky

3 x 225 lb + green band - pinky

Nemmere end lavere vægt og det sorte band. Godt med punch.

Tate Press

8 x 40 lb

5 x 50 lb

5 x 60 lb

5 x 60 lb

5 x 60 lb

5 x 60 lb

5 x 60 lb

Utroligt som man bliver stærkere i en ny øvelse.

Push downs

10 x 70 lb

10 x 80 lb

10 x 90 lb

10 x 90 lb

Dumbell Rows

8 x 50 lb

8 x 115 lb

8 x 115 lb

8 x 115 lb

8 x 115 lb

Reverse grip pull to front

8 x 160 lb

5 x 200 lb

5 x 200 lb

5 x 200 lb

5 x 200 lb

Gatorade undervejs + musclemilk gainer bagefter.

Udemærket bænk idag og tatepressene kører bare derudaf

[Conscience]

Ironworks Gym - ME Lower body

Træning ved middagstid, all alone. Jeg fik et spot på det sidste løft af ejeren.

ME Boxsquat

10 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 315 lb

3 x 385 lb

3 x 425 lb - white wraps

1 x 475 lb - white wraps

1 x 515 lb - Inzer wraps

1 x 535 lb - Inzer wraps

Jeg lagde selv de håndoprullede bind som sædvanlig. Alle til parallel.

Backoff Raw squat

3 x 315 lb

3 x 385 lb

3 x 385 lb

3 x 385 lb

3 x 385 lb

3 x 385 lb

Rimeligt nemt.

Deadlift

5 x 135 lb

3 x 225 lb

2 x 315 lb

2 x 315 lb

2 x 315 lb

2 x 315 lb

2 x 315 lb

Leg Curls

10 x 80 lb

10 x 90 lb

10 x 100 lb

10 x 100 lb

10 x 100 lb

Weighted Hypers

8

8 + 35 lb

8 + 35 lb

8 + 35 lb

8 + 35 lb

Hanging leg raises

10

10

10

Gatorade undervejs + Musclemilk Gainer bagefter.

Fornuftige takter i box squatten idag. Jeg synes stadig det går fremad. Fra næste uge vil der være mere fokus på udstyr. Efter træningsvægt 234 lb Jeg må holde mig selv til ilden med at stoppe nok af deres elendige mad ned.

[Goldendreams]

Efter træningsvægt 234 lb Jeg må holde mig selv til ilden med at stoppe nok af deres elendige mad ned.

nååå jamen Sune dog vi kan da ikke ha' at du skrumper ind til det rene ingenting!

Du må lige sige til hvis jeg skal køre i Metro og samle sammen til en pakke!

M

[Conscience]

nååå jamen Sune dog vi kan da ikke ha' at du skrumper ind til det rene ingenting!

Du må lige sige til hvis jeg skal køre i Metro og samle sammen til en pakke!

M

Ja, jeg skulle jo nødig gå hen og blive mager

[Conscience]

Ironworks Gym - ME Upper body

Dagens tal

Reverse Band Benchpress

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 315 lb

3 x 385 lb

3 x 425 lb

3 x 455 lb

1 x 475 lb

1 x 485 lb

Single green band opsætning. Cirka -40-50 kg i bunden og næsten ingenting i toppen. Jeg fik lidt spot og udløft af nogle af stærkmændene som var tilstede idag..perfekt

Boardpress Raw

5 x 405 lb - 3''board

5 x 405 lb - 3''board

5 x 405 lb - 3''board

Sidste sæt fik jeg nær spoleret af en ol vægtløfter som ikke kunne finde ud af at holde boardet. Kun fordi jeg var så barsk og VILLE igennem, lykkedes det. Hvor svært kan det være at holde det board

Plattenheimer extentions

8 x 30 lb

8 x 40 lb

8 x 40 lb

8 x 40 lb

8 x 40 lb

Dips

8

8

8

Barbel Rows

8 x 45 lb

8 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 275 lb

5 x 245 lb

5 x 245 lb

5 x 245 lb

UH Chins

8

8

8

Hanging leg raises

10

10

10

Gatorade undervejs + musclemilk gainer bagefter

...og så en hurtig tur ud og spise japansk med nogle af vores SAP konsulenter.

God bænk omgang idag, på trods af attentatforsøget på mine boardpress af ol løfteren. Nu rampes der op på udstyrstræningen.

[Conscience]

Ironworks Gym - Me Deadlift, DE Lowerbody

Ingen tungtløftende atleter i hulen idag udover mig selv.

ME Deadlift

5 x 135 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 315 lb

3 x 405 lb

Inzer Fuzion

3 x 475 lb - halv

3 x 505 lb - halv

3 x 555 lb

3 x 575 lb

1 x 600 lb

Fokus på triplerne idag. Dragten var stram, men jeg synes faktisk bedre om min gamle metal squatter. Den prøver jeg når jeg går tung på en single i næste uge. Lettere brændt af i bagkæden allerede fra start Jeg må nok begynde at downe volumen lidt snart.

DE Squat

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 315 lb

3 x 315 lb

3 x 315 lb

3 x 315 lb

3 x 385 lb - white wraps

3 x 385 lb - inzer wraps

3 x 385 lb - white wraps

3 x 385 lb - inzer wraps

Goodmornings

5 x 135 lb

5 x 185 lb

5 x 185 lb

5 x 185 lb

Jeg satte kiloene lidt ned

Gluteham Raises

8

8

8

8

Nice

Gatorade undervejs + musclemilk gainer bagefter.

Efter træningsvægt på 237 lb

En acceptabel omgang idag uden dog at have det helt store overskud, men mon ikke det kommer.

Edited March 13, 2008 by Conscience

[Goldendreams]

Ja, jeg skulle jo nødig gå hen og blive mager

Du siger bare til

M

[Tunen]

Fræk tripple på 575!

Det ligner dog noget DE squat mere end ME

[Conscience]

Fræk tripple på 575!

Det ligner dog noget DE squat mere end ME

Right on...det er 2. gang jeg skriver forkert

Jeg arbejder på at få noget mere smæk i den dødløft - jeg har skrevet 300 kg på ønskelisten til min fødselsdag

[Tunen]

Right on...det er 2. gang jeg skriver forkert

Jeg arbejder på at få noget mere smæk i den dødløft - jeg har skrevet 300 kg på ønskelisten til min fødselsdag

Du har et halvt år makker! Kom i gang.

[Conscience]

Ironworks Gym - DE Upper body

Gårdsdagens tal

DE Benchpress

10 x 45 lb

5 x 45 lb + green band

5 x 135 lb + green band

3 x 225 lb + green band

3 x 225 lb + green band

3 x 225 lb + green band

3 x 225 lb + green band

3 x 225 lb + green band, Pinky grip

3 x 225 lb + green band, Pinky grip

3 x 225 lb + green band, Pinky grip

3 x 225 lb + green band, Pinky grip

Tate press

8 x 45 lb

5 x 55 lb

3 x 65 lb

3 x 65 lb

3 x 65 lb

3 x 65 lb

3 x 65 lb

Flere lb, færre reps

Push Downs

10 x 80 lb

10 x 90 lb

10 x 100 lb

10 x 100 lb

10 x 100 lb

Dumbel Rows

8 x 60 lb

5 x 120 lb

5 x 120 lb

5 x 120 lb

5 x 120 lb

5 x 120 lb

Wide Grip Pull to front

8 x 160 lb

8 x 220 lb

8 x 220 lb

8 x 220 lb

8 x 220 lb

Side Bends

10 x 70 lb

10 x 70 lb

10 x 70 lb

Elevated Crunches

10 +10 lb

10 +10 lb

8 +10 lb + 2

1 flaske vanilliemæl, 1 gatorate + musclemilk gainer :4mewantfood:

Ikke de store højdepunkter idag. Efter træningsvægten sagde 241,5 lb uden sko, så det er nok omkring 239 lb uden...lean muscle selvfølgelig .

[Conscience]

Ironworks Gym - ME Lower body

Jeg har bestilt ny dragt og trøje for længe siden, men har ikke set noget til det. Priscilla Ribic kan godt tage at få fingeren ud så jeg kan få mit udstyr, ellers når jeg det ikke i denne omgang

ME Squat

10 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 315 lb

3 x 385 lb

3 x 415 lb

Centurion 40''

3 x 475 lb

2 x 535 lb

2 x 575 lb

Håndrullede bind som jeg lagde selv, jeg fik et spot af ejeren.

Backoff Raw

3 x 315 lb

3 x 405 lb

3 x 405 lb

3 x 405 lb

Walkouts + quarts

3 x 675 lb

3 x 675 lb

Stiffleg Deadlift

8 x 135 lb

8 x 205 lb

8 x 205 lb

8 x 205 lb

Leg Curl

8 x 80 lb

8 x 100 lb

8 x 110 lb

8 x 110 lb

8 x 110 lb

Hypers

10

10

10

Gatorade, 2 go milk + muscle milk gainer bagefter :4mewantfood:

En ok omgang idag. Ingen problem med at komme dybt nok når jeg selv ligger bind, men desværre er det sværere at komme op og løfte nogle ordentlige kilo..ævs. Vi har fået en safety bar i centeret, den skal jeg prøve snart

Edited March 15, 2008 by Conscience

[Conscience]

Ironworks Gym - ME Upper body

Der var blevet sat noget mere tough musik på idag, en eller anden satelit heavy kanal. Den vil jeg efterspørge noget mere når man nu ikke kan spille sit eget musik.

ME Benchpress

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 295 lb

3 x 325 lb

RageX 46''

Trøjen var så sindsyg stram at den låste mine skuldre før jeg overhovedet var begyndt at løfte. Jeg havde en ide om at tunen måske havde udvidet trøjen nok til at jeg kunne løfte i den, men ak, jeg skal under 100 kg før det kommer på tale.

Katana 46''

3 x 475 lb - 12 cm

3 x 535 lb - 12 cm

2 x 565 lb - 12 cm

1 x 595 lb - 12 cm

Fint nok. Næste uge kører jeg ned på et lavt board, med en lidt mindre vægt sikkert.

Raw press - low board

3 x 405 lb - 8 cm

3 x 405 lb - 8 cm

3 x 405 lb - 8 cm

Tricepextentions - elbow in

8 x 35 lb

8 x 45 lb

8 x 45 lb

8 x 45 lb

8 x 45 lb

Dips

8

8

5 + 35 lb

5 + 35 lb

5 + 35 lb

Chins

5

5 + 35 lb

5 + 35 lb

5 + 35 lb

5 + 35 lb

Barbel Rows

8 x 45 lb

8 x 135 lb

8 x 225 lb

8 x 225 lb

8 x 225 lb

8 x 225 lb

Hanging leg raises

10

10

10

Gatorade + muscle milk gainer.

En acceptabel omgang idag. Fornemmelsen i bænken var lidt bedre og formen er vel ikke såå skidt endda. Trøjen har også strammet lidt til siden jeg har fedet den lidt hvilket er ok, da jeg ikke når at få en ny før DM

Edited March 18, 2008 by Conscience

[Tunen]

RageX 46''

Trøjen var så sindsyg stram at den låste mine skuldre før jeg overhovedet var begyndt at løfte. Jeg havde en ide om at tunen måske havde udvidet trøjen nok til at jeg kunne løfte i den, men ak, jeg skal under 100 kg før det kommer på tale.

Jeg synes du skal afhænde den trøje til en der kan passe den Du kommer alligevel aldrig under 100.

Barske løft i bade-trøjen ellers

[Titan/inzer]

Ironworks Gym - ME Lower body

Jeg har bestilt ny dragt og trøje for længe siden, men har ikke set noget til det. Priscilla Ribic kan godt tage at få fingeren ud så jeg kan få mit udstyr, ellers når jeg det ikke i denne omgang

Der kan du se, der findes kun EN rigtig leverandør i denne verden..........

Edited March 18, 2008 by Titan/inzer

[ptpoul]

Mærkeligt, Priscilla bliver ellers altid rost for hendes service. Har du prøvet at kontakte hende? Jeg ved Canadiske toldere kan være helt psycho, måske der er sådan noget?

Derudover: Ingen slår JVB...

Verdens bedste udstyrspusher.

[Conscience]

Jeg synes du skal afhænde den trøje til en der kan passe den Du kommer alligevel aldrig under 100.

Barske løft i bade-trøjen ellers

Haha word, jeg tager den med tilbage om 1½ uge, så kan du få lov at løfte i den. Jeg kræver blot at du laver et godkendt løft på 190 kg og de 200 skal du forsøge på

Vi ses inden så længe.

[Conscience]

Der kan du se, der findes kun EN rigtig leverandør i denne verden..........

JVB - Udstyrspusheren over alle

Mærkeligt, Priscilla bliver ellers altid rost for hendes service. Har du prøvet at kontakte hende? Jeg ved Canadiske toldere kan være helt psycho, måske der er sådan noget?

Derudover: Ingen slår JVB...

Verdens bedste udstyrspusher.

Jeg kontaktede hende efter 2 uger og hørte ikke noget. Da jeg kontaktede hende 2. gang efter 3 uger fik jeg svar. Trøjen var i back order hos titan, hvorfor det var så langsommeligt. Jeg skulle have det i næste uge, men det er jo lidt risikabelt hvis jeg skal bruge det til DM og alle mine tunge udstyrsdage er overstået Jeg får en gratis t-shirt ....hurraaaa