Styrkeløft og andet gøgl

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress reverse bands blå:

2 rep 170 kg.

2 rep 175 kg.

2 rep 180 kg. Tung, topstyrken er langt fra hvad den har været.

med stop

4 set 2 rep 170 kg.

Dips:

8 rep x mig

8 rep x mig + 10 kg.

2 set 7 rep x mig + 15 kg.

6 set 10 rep eksplosivitet med medicin bold.

Shrugs:

1 set 6 rep 160 kg.

2 set 6 rep 180 kg.

2 set 6 rep 190 kg.

Sluttede af med noget chins og nogen small grip pull downs.

[donprehn]

Træning igår:

Havde lidt irritation omkring venstre knæ, så træningen idag blev stille og rolig. Jeg kan ikke rigtig forklare, hvorfor der er lidt knas med knæet.

Squat:

6 set 2 rep 120 kg.

Teknikken var dårlig grundet knæet.

Benchpress:

6 set 2 rep 100 kg.

Dødløft:

6 set 2 rep 130 kg.

Knæet føles okay idag, regner med at spise meget fiskeolie og Ipren denne uge.

[donprehn]

Dagens træning:

Morgenvægt: 117,9 kg.

Benchpress reverse bands grønne med kæder:

2 rep 130/168 kg.

2 rep 140/178 kg.

4 set 2 rep 150/188 kg.

Dips:

8 rep x mig

8 rep x mig + 10 kg.

2 set 8 rep x mig + 15 kg.

6 set 10 rep eksplosivitet med medicin bold.

Yates rows:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

Sluttede af med noget chins og nogen small grip pull downs

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

2 rep 140 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 170 kg.

2 rep 180 kg. Dårlig teknik og tung. Kunne faktisk godt mærkes lidt i knæet.

Benhpress med stop:

6 set 2 rep 90 kg.

Dødløft med bælte:

2 rep 140 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 180 kg.

2 rep 190 kg.

2 rep 200 kg. Ifølge min lillebror skal jeg bruge mine ben bedre.

Edited August 7, 2009 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med reverse bands:

2 rep 160 kg.

2 rep 170 kg.

2 rep 175 kg.

2 rep 180 kg.

2 set 1 rep 185 kg.

Topstyrken er ved at blive lidt bedre.

Dips:

10 rep x mig

10 rep x mig + 10 kg.

2 set 7 rep x mig + 15 kg. Blev lige træt her.

6 set 10 rep eksplosivitet med medicin bold.

Shrugs med hånvægte:

5 set 8 rep 47 kg.

Sluttede af med noget chins og nogen small grip pull downs.

[donprehn]

Dagens træning:

Morgenvægt: 117,0 kg.

Squat med kæder:

5 set 5 rep 130/168 kg.

Egentlig for nem stig med 5 kg. næste mandag.

Benchpress:

6 set 2 rep 100 kg.

Goodmornings:

5 set 5 rep 100 kg.

Alt for nem stiger til 110 kg. på mandag.

Dumbell lunges

2 set 8 rep 15 kg.

En meget varm dag i Dungeon.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

Kørte rigtig godt, jeg havde nok forsøgt PR, hvis det ikke lige var fordi at jeg skal bænke til ligaen på lørdag.

Dips:

3 set 12 rep mig

Sluttede af med 5 set chins og lidt hammer curls.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med kæder:

5 rep 120/158 kg.

5 rep 130/168 kg.

5 rep 140/178 kg. med bælte

5 rep 150/188 kg. med bælte

Kørte fint nok ingen problemer på de 150 kg.

Dødløft:

5 rep 140 kg.

5 rep 150 kg.

5 rep 160 kg.

5 rep 170 kg.

5 rep 180 kg.

Dødløften kørte også med fint overskud.

sluttede af med nogen dumbell lunges.

[donprehn]

Liga lørdag:

Bænkpres for 2. holdet:

Indvejning: 117,5 kg.

1. Forsøg: 170 kg. Godkendt. Var faktisk ikke specielt nem.

2. Forsøg: 180 kg. Underkendt. Var for tung.

3. Forsøg: 180 kg. Underkendt. Var for tung.

Ikke specielt godt, men må bare kæmpe videre.

[donprehn]

Dagens træning:

Morgenvægt: 116,7 kg.

Squat:

5 set 2 rep 130 kg.

Benchpress:

5 set 2 rep 100 kg.

Dødløft:

5 set 2 rep 140 kg.

Goodmornings:

op til

8 rep 100 kg.

10 rep 100 kg.

Dumbell lunges:

2 set 8 rep 15 kg.

Sluttede af med noget mave træning.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

3 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

3 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

1 rep 135 kg.

Kørte lidt trægt idag.

Dips:

10 rep x mig

10 rep x mig + 10 kg.

2 set 7 rep x mig + 15 kg.

Excentrisk bænk

2 set 2 rep 140 kg.

6 set 10 rep eksplosivitet med medicin bold.

Chest supported rows:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

2 set 4 rep 95 kg.

10 rep 80 kg.

Kørte herefter nogle chins, træktårn og lid hammer curls.

[BLACKICE]

Hey

Jeg regner med at joine Spøer i TSK for at trøje pas d 29 August.

Men jeg vil rigtig gerne i Trøje en gang inden det (jeg ved godt der kan blive et restitutions problem, men jeg vurderer at teknikken bliver en større udfordring en total styrken).

Mon det er muligt at joine jer på et tidspunkt inden det? Evt en dag hvor der er andre der skal i trøje? Det er vidst nemmest for alle at jeg ikke er den eneste der skal i trøje, og så har jeg også mulighed for at hjælpe til selv samtidig.

[Prehn]

nikolai <--- jeg tror næppe du skal regne med nogen af os går i trøje, så tæt på stævnet, men vi skal nok hjælpe, hvis du gerne vil. Vær bare opmærksom på det kan blive et endnu større restitutions problem end du måske er klar over. Trøje træning sidder noget længere i kroppen

[BLACKICE]

nikolai <--- jeg tror næppe du skal regne med nogen af os går i trøje, så tæt på stævnet, men vi skal nok hjælpe, hvis du gerne vil. Vær bare opmærksom på det kan blive et endnu større restitutions problem end du måske er klar over. Trøje træning sidder noget længere i kroppen

Ok. Så du mener ikke at jeg kan nå 2 trøje pas inden stævnet, hvis restitutionen skal være nogenlunde fornuftig?

[Prehn]

jeg tror det ikke, men det kan jo ske jeg tager fejl. HVIS du kan få lette kg til bryst, så kan det vel godt lade sig gøre

[BLACKICE]

jeg tror det ikke, men det kan jo ske jeg tager fejl. HVIS du kan få lette kg til bryst, så kan det vel godt lade sig gøre

Fair nok. Point taken. Det må jeg lige se på.

Anyway, rygterne lod vide, at der nok er nogle regler i forbindelse med stævnet jeg ikke kender. I forhold til feks påklædning. Er det noget med at man skal have triko(t)? og at man feks ikke må bruge boxershorts? Eller gælder det kun trekamp eller?

[Prehn]

reglerne kan findes på forbundets hjemmeside, men dem jeg lige kan huske er at du skal have et bælte, uden nogen synlig reklame, medmindre firmaet har betalt sponsor gebyr. Så et bælte hvor der "Gasp" på duer ikke, f.eks.

det med sponsorerne gælder iøvrigt for alt påklædning du måtte finde på at medbringe oppe på podiet.

Skoene skal være sportssko, og således ikke militærstøvler eller lignende

[christianspoer]

Jeg snakkede kort med Mr. Black over SMS tidligere omkring trøjetræning og restitution.

Jeg går som han selv siger i trøje d. 29. aug. (en uge før SM Bænk). Kim og de andre i TSK synes også det er tæt på stævnet, men dels er min trøje ret løs og dels går jeg "kun" op til startvægt. Grunden til at jeg gør det så tæt på stævnet er at det, ligesom BLACKICE, mere er et teknikspørgsmål end et styrkespørgsmål for mig. Jeg skal simpelthen have trøjen i hukommelsen for at det bliver godt (endnu).

Desuden har jeg det historisk set bedst med at lave et maks pres med lidt mindre restitution end lidt mere. Jeg mister hurtigt fornemmelsen for presset med de tunge vægte og derfor er det vigtigt for mig at hukommelsen også her skal være "frisk".

Oven i det er mine pecs konditioneret med høj volume og deres arbejdskapacitet er normalt ret stor og restitutionen i dem god. Jeg synes umiddelbart jeg kommer mig relativt hurtigt over tung træning (med/uden trøje).

Anyway, rygterne lod vide, at der nok er nogle regler i forbindelse med stævnet jeg ikke kender. I forhold til feks påklædning. Er det noget med at man skal have triko(t)? og at man feks ikke må bruge boxershorts? Eller gælder det kun trekamp eller?

Hovedpunkterne er:

Ingen reklame på udstyret, der ikke i forvejen er godkendt (mærker, skrift osv.). SL-tøjets mærker er så vidt jeg har forstået godkendt. Jeg bruger dog et par sko, der meget tydeligt er fra Adidas og det blev jeg ikke disket for.

Man skal have underbukser (den gammeldaws slags) på, ikke boxershorts.

Man skal have trikot på. Trikoten skal UDEN på trøje og bælte, så vær klar på at det er en smule mere besværligt at rette trøje og bælte til i mellem dine pres.

[donprehn]

@BlackIce

Ingen grund til at jeg svarer, da lillebror gør det fint. Hvis du gerne vil i trøje inden den 29 kan du jo bare komme forbi eventuelt på lørdag eller mandag.

[Prehn]

Spøer <--- 1 uge før stævnet går nok også, for langt de flestes vedkommende, medmindre de er overeached inden. Jeg læste iøvrigt Nikolajs indlæg som at han ville gå i trøjen en enkelt gang efter d. 29 august, og ikke før. Dog kan det stadig give problemer, hvis han ikke passer på.

Og han spurgte vist også om vi var nogle der skulle i trøje inden 29 august. Jeg går selv i trøjen på onsdag.

[BLACKICE]

Spøer <--- 1 uge før stævnet går nok også, for langt de flestes vedkommende, medmindre de er overeached inden. Jeg læste iøvrigt Nikolajs indlæg som at han ville gå i trøjen en enkelt gang efter d. 29 august, og ikke før. Dog kan det stadig give problemer, hvis han ikke passer på.

Og han spurgte vist også om vi var nogle der skulle i trøje inden 29 august. Jeg går selv i trøjen på onsdag.

Fair nok. Jeg mente at jeg hvis muligt gerne ville i trøje inden d 29 august. Men jeg kan godt se det i praksis kan blive svært. Jeg kan ikke på Onsdag da vi har noget afdelings halløj. Ellers ville det normalt passe perfekt.

Nå , men det må jeg jo rode med.

[donprehn]

Spøer <--- 1 uge før stævnet går nok også, for langt de flestes vedkommende, medmindre de er overeached inden. Jeg læste iøvrigt Nikolajs indlæg som at han ville gå i trøjen en enkelt gang efter d. 29 august, og ikke før. Dog kan det stadig give problemer, hvis han ikke passer på.

Og han spurgte vist også om vi var nogle der skulle i trøje inden 29 august. Jeg går selv i trøjen på onsdag.

Som skrevet længere oppe kan du bare komme forbi lørdag eller mandag.

[BLACKICE]

Som skrevet længere oppe kan du bare komme forbi lørdag eller mandag.

Yeah. Men jeg er jo møg besværlig. Jeg kan umiddelbart ikke nogen af dagene. Lørdag kan måske lade sig gøre, men pt er det tvivlsomt.

Er det "normal" tid Lørdag hvis det er? Ala kl 13?

[donprehn]

Yeah. Men jeg er jo møg besværlig. Jeg kan umiddelbart ikke nogen af dagene. Lørdag kan måske lade sig gøre, men pt er det tvivlsomt.

Er det "normal" tid Lørdag hvis det er? Ala kl 13?

Jep, vi regner med at træne fra 12 til 14 på lørdag.

[donprehn]

Vikinge fredag

Morgenvægt: 116,4 kg.

Squat:

5 rep 120 kg.

5 rep 130 kg.

5 rep 140 kg.

5 rep 150 kg.

Benchpress:

6 set 2 rep 100 kg.

Dødløft:

5 rep 140 kg.

5 rep 150 kg.

5 rep 160 kg.

5 rep 170 kg.

5 rep 190 kg.

Kørte fint kunne nok også have taget 5x200 kg. Lillebror havde dog lidt kommentarer til teknikken, så det skal der arbejdes på. Jeg hugger den for meget i bunden.

Stående dumbell lunges:

Op til 8 rep 15 kg.

Herefter stod den så på mjød og en tur på Cafe Lindevang.