Lagoon Posted June 27, 2008 Report Share Posted June 27, 2008 Massive RDL Echo that. Solid volumen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 1, 2008 Author Report Share Posted July 1, 2008 UB Uge 3 Dag 2En tur i FitDK Nørrebro med Krumbageren og Thorhauge. Blandet træningsindsatser, men fik da kørt det planlagte igennem.Pull-Ups + Chins (Blandede greb)3, 3, 3, 4, 4, 3, 3, 2ME BP (2'ere)8x50kg5x70kg2x90kg2x100kg 2x105kg2x110kg 7½x100kgBOR8x70kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kgDips8xBw8xBw8xBw8xBw8xBw-Lorte dipstativ i FitDk, havde ingen føling med det, så det blev alle uden vægt.DB Curls 10x15kg10x15kg10x15kg10x14kgRLR + LR10x8kg + 10x8kg10x8kg + 10x8kg10x8kg + 10x8kg10x8kg + 10x8kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 2, 2008 Author Report Share Posted July 2, 2008 FB Uge 3 Dag 3Har siddet og ventet på håndværker hele dagen, som skulle give et tilbud på opsætning af en opvaskemaskine :4thumbup: , så kom først over at træne kl 17:30. Nå, jeg smuttede i FitDK hvor der var relativt få mennesker, nok grundet det gode vejr. Rendte ind i en rimelig cut JonG. Så der findes andre fornuftige personer i FitDK!Squat Rehab + GM8x20kg8x50kg + 8x50kg8x50kg + 8x50kg8x50kg + 8x50kg8x50kg + 8x50kg8x50kg + 8x50kgMP + Jackknives8x50kg + 158x52,5kg + 157x52,5kg + 156x52,5kg + 156x50kgLidt svag ift sidste gang.Smith CalfRaise + BW Raises10x60kg8@100kg + 10@Bw8@100kg + 10@Bw8@100kg + 10@Bw8@100kg + 10@Bw8@100kg + 10@BwLeg extension8x40kg8x50kg8x60kg8x60kg8x60kgCG Airboard Presses12x50kg12x60kg8x70kg8x70kg/Måtten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 5, 2008 Author Report Share Posted July 5, 2008 UB Uge 3 Dag 4FitDK. Kørte tidligt, så lavede en lille PreWO Shake, bestående af Malto, Kreatin og lidt prots. Virkede udemærket. Arrh Feck, troede jeg kunne køre SG RP i FitDK udfra en opstilling jeg havde i hovedet, det viste sig så ikke at kunne lade sig gøre. Nå, fik lavet en halv løsning, hvor stangen lå lidt lavere. Gik ok.Low SG RP8@70kg8@120kg8@120kg8@120kg8@120kg8@120kgDB Press (Incline)8x22kg8x37kg6x42kg8x37kg8x37kg5x37kg-Brugt. Chins5@Motta4@Motta3@Motta2½@Motta3@Motta-Nogenlunde. Fik et godt pump i Lats. Det er det vigtigste! Decline CG pres + BB Curls12x61kg8x71kg8x71kg + 10x30kg8x71kg + 10x30kg8x71kg + 10x30kg8x71kg + 10x30kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 7, 2008 Author Report Share Posted July 7, 2008 Uge 4 Dag 1 - FitDKEt smut i FDK, savner snart IK99, men var tvunget i Fedtnæss af kæresten. Sux. Nå, der skulle dødløftes tungt, hvilket altid skaber dårlig stemning i FDK fordi man "larmer" uuuhhh. Sissy-boys no likey.Stripper-dengsen troppede op til sidst hen mod slutningen, og hold kæft hvor er han klam at se på. Helt glinsende og foroverbøjet. Han havde vist en længere debat med en omkring fodstillingen i bænk. Mikken mente selvfølgelig man skulle ligge med dem oppe, og korslagt...Selvfølgelig!PreWO Shake. Måttens-MixTMDødløft ME (Doubler)5x70kg4x120kg2x150kg2x170kg2x180kg4x150kgEr ved at nå max for denne gang. Fik kun med nød og næppe trukket nummer 2 på 180kg. Og det efterfølgende "rep" set føltes meget tungt. Sidste DL træning er en single. Hvis den er meget over 190kg bliver jeg overrasket.GM + Squat Rehab8x50kg + 8x50kg8x50kg + 8x50kg8x50kg + 8x50kg8x50kg + 8x50kg8x50kg + 8x50kgSmith Calf Raise + BW Raises10x60kg8x110kg + 88x110kg + 88x110kg + 88x110kg + 8WG Pull-Ups55+7,5kg5+7,5kg55DB Curls + RDR8x17,5kg + 10x10kg8x17,5kg + 10x10kg8x17,5kg + 10x10kgPWO-Shake/Måtte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 8, 2008 Author Report Share Posted July 8, 2008 UB Uge 4 Dag 2Hurtig omgang i FDK. En masse af de sædvanlige bøsserøve var derovre. En flinker gut kom hen og spurgte om han kunne køre med i bænk, hvorefter han var meget imponeret af at jeg kørte med mere end 100kg. WOW!. Han var stagneret ved 80kg, eller dvs 3 forced ved 80kg. Måtte lige forklare ham the basics, og at failure var no-go hvis han gerne ville bænke mere end 80kg. Om ikke andet, så fik jeg en god spotter ud af ham, det var dejligt.PreWO Shake - Måttens Mix!ME BP (4'ere)4x60kg4x80kg4x95kg4x100kg - Nizzle. Tom stang på de første 2 reps.4x105kg8x95kg - Rep PR.Det kører forrygende i bænken atm. Næste uge er tung single = max forsøg højest sandsynligt + rep-out på 110kg?BOR8x70kg8x82,5kg8x82,5kg8x82,5kg8x82,5kg8x82,5kgSwiss Ball Crunch4x10@Bw+15kgDips8xBw8xBw+10kg8xBw+10kg8xBw+10kg8xBw+10kg7xBw+10kgCG Decline Bench12x40kg8x70kg8x70kg8x70kg8x70kgBB Curls + Laterals + RDR8x10kg + 8x10kg + 8x10kg8x10kg + 8x10kg + 8x10kg8x10kg + 8x10kg + 8x10kgPWO Shake/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 8, 2008 Author Report Share Posted July 8, 2008 (edited) UB Uge 4 Dag 2Hurtig omgang i FDK. En masse af de sædvanlige bøsserøve var derovre. En flinker gut kom hen og spurgte om han kunne køre med i bænk, hvorefter han var meget imponeret af at jeg kørte med mere end 100kg. WOW!. Han var stagneret ved 80kg, eller dvs 3 forced ved 80kg. Måtte lige forklare ham the basics, og at failure var no-go hvis han gerne ville bænke mere end 80kg. Om ikke andet, så fik jeg en god spotter ud af ham, det var dejligt.PreWO Shake - Måttens Mix!ME BP (4'ere)4x60kg4x80kg4x95kg4x100kg - Nizzle. Tom stang på de første 2 reps.4x105kg8x95kg - Rep PR.Det kører forrygende i bænken atm. Næste uge er tung single = max forsøg højest sandsynligt + rep-out på 110kg?BOR8x70kg8x82,5kg8x82,5kg8x82,5kg8x82,5kg8x82,5kgSwiss Ball Crunch4x10@Bw+15kgDips8xBw8xBw+10kg8xBw+10kg8xBw+10kg8xBw+10kg7xBw+10kgCG Decline Bench12x40kg8x70kg8x70kg8x70kg8x70kgDB Preacher Curls + Laterals + RDR8x10kg + 8x10kg + 8x10kg8x10kg + 8x10kg + 8x10kg8x10kg + 8x10kg + 8x10kgPWO Shake/Motta Edited July 8, 2008 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 10, 2008 Author Report Share Posted July 10, 2008 Cardio: Fra svanemøllen til hellerup havn, ud og svømme i 10min, derefter løb hjem.Rutelængde: 4.322 kmDu har forbrændt: 461 kcalDu har taget: 3929 skridtDin tid: 27min 30sekHastighed: 9.43 km/t-Iflg MOL RuteberegnerDerefter Shake med prots, kul og kreatin. Plus 1 banan.FitDK Uge 4 Dag 3Hurtigt smut FitDK efter løbeturen.Squat8x60kg3x100kg3x100kg3x100kg3x100kg3x100kgMilitary Press + BB Curls8x40kg3x60kg + 12x31kg3x60kg + 12x31kg3x60kg + 12x31kg3x60kg + 10x31kg3x60kg + 10x31kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted July 10, 2008 Report Share Posted July 10, 2008 UB Uge 4 Dag 2ME BP (4'ere)4x60kg4x80kg4x95kg4x100kg - Nizzle. Tom stang på de første 2 reps.4x105kg8x95kg - Rep PR.Det kører forrygende i bænken atm. Næste uge er tung single = max forsøg højest sandsynligt + rep-out på 110kg?Det er godt at se, at der da er noget, som kører nogenlunde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 11, 2008 Author Report Share Posted July 11, 2008 Uge 4 Dag 4Lidt opsamling på det jeg manglede igår og på den sidste dags træning i denne uge. Skal til bryllup hele weekenden, så når ikke at træne. Bummer. Men tilgengæld har jeg fået det hele overstået inden, så jeg kan slappe af.Hulen var fyldt med freaks da jeg ankom, og Gollum holdt telefon konferencen i 40min mens jeg trænede. Godt jeg havde Mp3 i ørerne!SG RP8x60kg8x100kg8x140kg8x140kg8x140kg8x140kg8x140kg-BOOOM!!11! PR på den øvelse.DB Incline Press10x22kg8x32kg8x40kg7x40kg7x37kg7x37kg7x37kg-KABLAAAAM!!111! Rigtig godt pump på pecs.Seated GM (Ny opsætning i PWR-racket) Kørte sindssygt godt. Holdt fodstillingen bred, og det satte virkelig ild i Hams.10x20kg8x50kg8x50kg8x50kg8x50kg8x60kgChin-Ups3, 3, 3, 3, 3EZ Skulls Incline10x30kg8x40kg8x40kg8x40kg8x40kgTate Press (Or so I think it was)8x15kg8x15kg8x15kg8x15kg8x15kg/Motta - PWO shake. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 13, 2008 Author Report Share Posted July 13, 2008 CardioRutelængde: 3.681 kmDu har forbrændt: 388 kcalDin tid: 22min 52sekHastighed: 9.66 km/tKilometertid: 6:13 min:sek/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 14, 2008 Author Report Share Posted July 14, 2008 Uge 5 Dag 1 - The final week!Er kommet til sidste uge af programmet, så der bliver gået lidt ekstra til den. Holder komplet træningsfri i næste uge, hvor jeg er i sommerhus, så denne uge skal den bare have fuld skrue! ME Dødløft (Single)5x70kg4x120kg2x160kg1x190kg1x200kg1x212,5kg (PR) Nizzle1x170kg1x160kg1x150kg1x140kg1x130kg1x120kgSeated GM10x50kg8x70kg8x70kg8x70kg8x70kg8x70kgBox Squat10x50kg15x50kg15x50kg15x50kgBB Calf Raise10x70kg10x90kg8x110kg8x110kg8x110kg8x110kgDB Seated Curls10x17kg9x17kg8x17kg8x17kgBB Curls10x30kg10x30kg10x30kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 15, 2008 Author Report Share Posted July 15, 2008 Uge 5 Dag 2 - The Final Week!Solid session i hulen. En lang række MOL-kendisser var dernede og skabte en god stemning. Cool.ME Bench (Single)8x20kg5x60kg3x80kg1x100kg1x110kg1x120kg1x122,5kg (PR)4+1 forcedx105kg8x80kg8x80kg8x80kgRows8x50kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kgDips + Pull-Ups8xBw + 6xBw6xBw+15kg + 6xBw6xBw+15kg + 5xBw (Rings)6xBw+15kg + 5xBw (Rings)8xBw + 5xBw (Rings)8xBw + 5xBwBB Curls8x40kg8x40kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 16, 2008 Author Report Share Posted July 16, 2008 Uge 5 Dag 3 The Final WeekHurtig tur i FDK, ikke helt planlagt, men wtf. Fik lysten, og så kan man jo ligeså godt få det overstået.WO-Shake: N-Large + Kreatin. Nice!Squat10x20kg12x50kg12x60kg12x70kg12x70kg-Altsammen easy peasy. Knæet opførte sig oxo ordentligt. Det var rart.SL DL10x60kg8x80kg8x100kg8x100kg8x100kg8x100kg5x120kgCalf Raise Smith10x70kg8x110kg8x140kg8x140kg8x120kg8x120kgSkulder tri-set4x 10/10/10@8kgTate Press8x15kg8x20kg8x20kg8x20kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 20, 2008 Author Report Share Posted July 20, 2008 cardioLigger i sommerhus denne uge, men var ude og løbe imorges. God tur, med masser af nyt at se.Rutelængde: 3.195 kmDu har forbrændt: 337 kcalHastighed: 9.81 km/tLangsomt tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 28, 2008 Author Report Share Posted July 28, 2008 UB/LB Split Week 1 Day 1Tilbage fra lidt ferie, holder fri i denne uge i kbh, så får trænet og ligget på stranden. Nice! Tidlig træning i FDK inden heden sætter ind. Det var lidt hårdt at komme igang igen , men det var sku godt.ME Bænk (5'er)10x20kg8x50kg8x60kg5x80kg5x90kg5x95kg5x100kg8x90kg-Udemærket, manglede lidt en spotter, så holdt mig til de 100kg.Yates12x60kg8x80kg8x85kg8x85kg8x85kg8x85kgDips + PU Pavel Ladder 8xBw+5kg + 1-2-38xBw+5kg + 1-2-28xBw+5kg + 1-2-28xBw+5kg + 1-2-28xBw+5kg + 1-2-1 - Baah, syrede fuldstændigt til. BB Curls3x10@31kgDB Curls2x8@15kg1x6@15kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 30, 2008 Author Report Share Posted July 30, 2008 UB/LB Split Week 1 Day 2Morgentræning i FDK. Ulideligt varmt.ME Dødløft SUMO (3'er)5x70kg3x120kg3x140kg3x150kg3x160kg6x140kg-Udemærket, havde intet magnesium, så grebet røg flere gange. Squat rehab12x20kg12x50kg10x70kg10x70kgSeated GM10x20kg8x50kg8x60kg8x60kg8x60kg8x60kg8x60kgCable Kneeling Crunch10x50kg10x70kg10x70kg10x70kg10x70kgSmith Calf Raise + BW raises10x60kg8x110kg + 88x110kg + 88x110kg + 88x110kg + 8/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 2, 2008 Author Report Share Posted August 2, 2008 Fik trænet en smule FB i torsdags da jeg skulle instruere en af drengene i Squat/DL/bænk og andre basisøvelser. Han har trænet før og der er masser af potentiale, problemet ligger bare i hans hoved under armen træninger + alt for mange øvelser. UB/LB Split Week 1 Day 3Morgentræning i FDK. Ulideligt varmt igen. Mange mennesker, må være fordi det er lørdag og halvdårligt vejr....ME Military (2'er)8x31kg5x41kg3x51kg2x61kg2x66kg6x56kg-Fin omgang.Rackpulls Skulle have været SG RP, men det er umuligt i FDK at lave en opstilling der muliggør den øvelse. Derfor bliver det RP når jeg er i FDK og SG RP når jeg er i IK.6x100kg6x140kg6x160kg6x160kg6x160kg6x160kg6x160kg6x160kgPavel Ladder Chins1-2-31-2-31-2-21-2-21-2-1Baah, mistede styrken tilsidst, men er fint tilfreds med de andre sæt.DB Incline Press12x17,5kg8x37kg8x37kg8x37kg7x37kg5x37kgBB Curls + Skulls12x31kg + 12x31kg12x31kg + 12x31kg10x31kg + 10x31kg10x31kg + 10x31kg8x31kg + 8x31kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 4, 2008 Author Report Share Posted August 4, 2008 Nogen der skal i IK idag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted August 4, 2008 Report Share Posted August 4, 2008 ja Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted August 4, 2008 Report Share Posted August 4, 2008 Nogen der skal i IK idag? Jep, kl. 18ish? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 5, 2008 Author Report Share Posted August 5, 2008 Fuck it, tror jeg er rendt ind i en gang salmonella. Nu kørte træningerne ellers lige så godt for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted August 5, 2008 Report Share Posted August 5, 2008 Fuck it, tror jeg er rendt ind i en gang salmonella. Nu kørte træningerne ellers lige så godt for tiden.Skidt, jeg har også noget lignende... Håber du kommer dig over det i en fart!Og husk at få godt med vand! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted August 5, 2008 Report Share Posted August 5, 2008 Usle hypokondere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 5, 2008 Author Report Share Posted August 5, 2008 Usle hypokondere Jeg prutter i din shake.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.