Got legs?

[MTBforever]

Og så var jeg i Ritter Cykler i dag, og bestille en Trek 6000 mountainbike som jeg så kommer til at bruge som bycykel og træningscykel. Jeg glæder mig faktisk allerede utrolig meget til at komme ud i skoven og prøve kræfter med mtb sporten.

:4thumbup:

Way to go !!

Jeg er sikker på at du bliver bidt af det.

[Kermit]

Er også ret sikker på at jeg bliver glad for det. Sad faktisk det meste af dagen i går og tænkte at det havde været en perfekt dag til en tur i skoven. For meget vind til landevejen, men lige perfekt til skoven.

Ellers er der fuld drøn på. Fik nøglerne til lejligheden i fredags, og i dag er gulvmanden i gang. Synes dog det er lidt "stressende" og jeg synes det hele er meget underligt. Men jeg er også typen som reagerer meget langsomt på store ændringer. Så jeg ved at jeg er glad for at jeg skal flytte, men det er bare ikke helt det jeg føler. Men jeg ved det kommer så snart det hele er på plads og jeg lige har vænnet mig til tanken. Humøret tager i hvert fald en del rutscheture når man går og pakker sit liv ned i kasser, og falder over ting som river nogle følelser op i en. Absolut ikke rart, men det er jo det der skal til.

I dag kommer den forhåbentlig til at stå på en gang styrketræning inden jeg skal til klubmøde i HCM.

[Kermit]

Dagens træning i FW:

Opvarmning:

10 min crosstrainer

Planken:

150 sek

120 sek

- AV AV AV

Sideplanken:

90 sek

90 sek

- AV AV AV

Decline situp - slow:

20

15

Cable pulldown:

10x 50 kg

10x 50 kg

Hyperextensions:

10

10

Upperback:

10x 30 kg

10x 30 kg

Cable crossovers:

10x 10 kg

10x 10 kg

DB Benchpress:

10x 12 kg

10x 12 kg

Incline Smith barbell bench press:

10x 20 kg

10x 20 kg

6x 25 kg

DB Bicep curl:

10x 12 kg

10x 12 kg

10x 12 kg

Seated EZ-bar preacher curl:

10x 10 kg

10x 10 kg

10x 10 kg

Decline situp - fast:

30

25

Afrulning:

5 min crosstrainer

Jeg mødte Gregers i omklædningsrummet inden jeg skulle træne, og han luftede lige tanken om at jeg måske skulle tage lidt på romaskinen når jeg skal træne ben, for at få gang i hofte og knæ. Det skal afprøves på onsdag

[Kermit]

Jeg havde taget cyklen med på arbejde i dag, og så var det ellers en tur hjem fra arbejde der skulle gå over i en træningstur med HCM. Det blev også til første tur med mine nye Nalini bukser med indlæg.

Heldigvis havde jeg medvind fra Lyngby og nordpå, og vinden var MEGET kraftig så det var en hel fryd at køre den vej. Jeg kørte af Kongevejen over Geels Bakke og Holte Bakken, og så igennem Rudeskov for at ramme Hørsholm. Her var jeg i pænt god tid, så jeg tog lige Folehaven baglæns, og der kan man snakke om en Mur. Der er en kort, men stejl bakke som skal forceres, og specielt i modvind er den modbydelig. Og det var der selvfølgelig i dag.

Herfra igennem et par villaveje i Rungsted, inden jeg fandt ud til Bolbrovej og op til Surina. Da jeg dukkede op var kl. 5 min i 17, og jeg var den eneste der var der. Jeg blev helt i tvivl om der var blevet sendt en mail ud om at man måske var begyndt at køre kl. 16.30 allerede, men kort tid efter kom Laust kørende, og kort tid efter ham kom Gregers. Og det var så det. En meget lille flok, og Gregers havde kørt bane tidligere på dagen så han havde ikke det store at gøre godt med, selvom han kørte utrolig godt igennem.

Vi fik alle taget nogle gode føringer på ruten, men højdepunktet var nok at man på cykelstien langs Københavnsvej ENDELIG har lagt ny asfalt!! Der var pænt meget tjære i, så man kunne faktisk høre og mærke hvordan dækkene hang fast i asfalten, men det bliver herligt når det lige får lov til at falde på plads. Ellers var det noget begrænset med decideret opture på dagens tur, der nok mest kan karakteriseres som tons, men lidt på den gode måde fordi vi var så få så føringerne blev hårde.

Ved Jonstrup bakken kom vi samlet op, og jeg havde fået en god position bagerst i feltet, så på den sidste bakke inden Tikøb valgte jeg at hugge til, og fik slået et godt stort hul, og kom først ind til Tikøb. Den gjorde også pænt naller for der var vind lige i smasken så snart man kan op på toppen af bakken.

Herfra var der så mere eller mindre modvind hele vejen ud til Humlebækspurten. Gregers tog en god føring igennem Danstrup, og jeg tog så over ved Langerød og hele vejen ud til Kongevejen. Ved Humlebækspurten tog Gregers fronten, og jeg lå som nummer 2. Da vi kom ud i det åbne var jeg parat til at Gregers ville sænke farten, og ganske rigtigt, vinden kom bare lige i fjæset. Ret sjovt at opleve faktisk Nå, men ca. 150 m inden svinget trådte jeg an, kørte væk, igennem svinget, og så lige en spurt til at brænde benene. Den var hjemme uden de helt store anstrengelser

Både Gregers og jeg hoppede af i Nivå hvilket sendte Laust solo afsted på noget nær den mest åbne del af Strandvejen i mod-sidevind!

Alt i alt blev det til små 70 km med 31,8 km/t i snit.

[Gregers TF]

Da vi kom ud i det åbne var jeg parat til at Gregers ville sænke farten, og ganske rigtigt, vinden kom bare lige i fjæset. Ret sjovt at opleve faktisk

Sjovt og sjovt - det kan vi diskutere. Skal vi bare sige at vinden kom ret pludseligt, lige der. Og jeg havde så ikke lige luret at den ville ramme så hidsigt.

På mine og Lausts vejne, vil jeg sige tak for modvindstrækkene i dag - skide godt kørt

Edited October 5, 2010 by Gregers TF

[Kermit]

På mine og Lausts vejne, vil jeg sige tak for modvindstrækkene i dag - skide godt kørt

Selv tak. Synes egentlig det var en god træning, for jeg er godt nok træt i dag!

I går var jeg lige fordi lejligheden da den havde fået slebet gulve og lagt 3x lak på. Lakken var ikke tør da jeg kom derover, men for satan hvor så det lækkert ud!

Sådan så det ud før:

Sådan ser det ud nu:

[Kermit]

Efter en lang dag på arbejde, som i virkeligheden ikke var så lang - det var bare mig der var træt. Men en tur til Fitness World gav lige lidt ekstra energi-boost.

Opvarmning:

5 min crosstrainer

5 min romaskine

- For at varme hofte og knæled mere op

Squat:

20x 10 kg

10x 30 kg

10x 30 kg

Dødløft:

10x 30 kg

10x 30 kg

Straight Back Stiff Leg Deadlift:

10x 35 kg

10x 35 kg

10x 35 kg

Benpres:

10x 60 kg

10x 60 kg

Seated sled calf press:

45x 40 kg

45x 50 kg

1 leg seated sled calf press:

20x 30 kg

20x 30 kg

Arnold Press:

10x 10 kg

10x 10 kg

Lateral Raises:

10x 8 kg

10x 8 kg

Front raise:

10x 10 kg

10x 10 kg

Tricep pushdown with rope:

10x 15 kg

10x 15 kg

- Møgirriterende. Stod og ventede på en knøs der nok tog 1,5-2 minutters pause mellem hvert sæt! Og han gik ikke væk, han stod bare og kiggede sig omkring.

One arm cable pull:

10x 5 kg

10x 5 kg

Jeg måtte droppe mine skullcrushers, fordi der var en der blev ved med at bruge EZ-curl baren. Men i et forsøg på at give ham lidt tid til at blive færdig, valgte jeg lige at banke nogle flere squats af.

Squat:

10x 30 kg

10x 30 kg

10x 40 kg

Planken:

180 sek

180 sek

- AV AV AV. Som Gregers også har skrevet, så gør det faktisk mere ondt i skuldrene end i maven.

Sideplanken:

75 sek

75 sek

Decline situp:

30

20

Afrulning:

5 min på kondicykel

- Kæft noget bras.

Det gik faktisk egentlig ganske fint med træningen, det var bare irriterende at der lige præcis var kø det sidste sted jeg skulle træne med EZ-curl baren. Knæene snakkede lidt igen i dag, men slet ikke så slemt som tidligere. Det samme med hoften. Der var lidt til at starte med, men som jeg lavede flere og flere squats, gik det stille og roligt væk.

I morgen håber jeg på at hente min nye Trek. Den var kommet i butikken, men de havde ikke fået den samlet endnu.

[Rama]

Planken:

180 sek

180 sek

- AV AV AV. Som Gregers også har skrevet, så gør det faktisk mere ondt i skuldrene end i maven.

Prøv at samle hænderne, hvis du ikke allerede gør det.

[Kermit]

Prøv at samle hænderne, hvis du ikke allerede gør det.

Gør jeg allerede i forvejen - ser næsten ud som om jeg ligger og beder Har også valgt at rykke albuerne længere frem vinklen mellem overarm og underarm er større en 90 grader - jeg føler også at dette gør at jeg skal støtte mere med maven.

[Kermit]

Og her til formiddag var jeg lige nede og hente dyret jeg skal bruge som bycykel, og seriøs vintertræning

[Kermit]

I dag blev det til en omgang træning i FW igen, denne gang med fokus på overkroppen.

Opvarmning:

10 min crosstrainer

Planken:

120 sek

120 sek

Sideplanken:

75 sek

75 sek

Decline situp - slow:

20

15

Decline situp - fast:

20

Cable pulldown:

10x 50 kg

10x 50 kg

Upperback:

10x 30 kg

10x 30 kg

Hyperextensions:

10

10

Cable crossover:

10x 10 kg

10x 10 kg

Dumbell benchpress:

10x 14 kg

10x 14 kg

8x 16 kg

Cable standing fly:

10x 5 kg

10x 7,5 kg

Smith incline bench press:

10x 25 kg

10x 25 kg

- HÅRDT!!

Preacher curls:

10x 10 kg

10x 10 kg

DB Bicep Curl:

10x 12 kg

10x 12 kg

10x 14 kg

6x 16 kg

10x 12 kg

Cable curl opposing:

10x 7,5 kg

10x 7,5 kg

10x 10 kg

Afrulning:

5 min crosstrainer

God træning, og da jeg var færdig med crosstraineren troppede Gregers op og var klar til at træne ben. Det blev til en hurtig snak, inden jeg smuttede afsted igen. I dag fik jeg også for alvor mærket et "pump" i mine biceps, og det er bare en total fed følelse. Håber jeg på et tidspunkt kan få den i brystet også

Sad og stenede lidt youtube her, og faldt så over et klip med Ronnie Coleman. Nogle gange kan ens lår altså blive lidt for store

Edited October 8, 2010 by Kermit

[Gregers TF]

Kønt er det ikke (heller ikke benene)

OK, godt nok dwarfer du mig brutalt på maveøvelser, meeeen nu tror jeg altså du praler lidt rigeligt:

Planken:

120 min

120 min

Nu er biceps nok også det letteste at få pump i, men ellers prøv at rode om i rækkefølgen på sættene i brystøvelserne, så du lægger tungt ud i stedet for at have det tunge i midten og/eller til sidst.

Det er jo hærværk på Jacobs program, men crossovers til sidst med mindre vægt og 15-18 reps til nærfail - så burde der være gode muligheder.

[Kermit]

Ja, 2 timers planke er måske lige i overkanten, så den bliver lige rettet til sek :4thumbup:

Lyder fornuftigt det med at starte tungere ud, så hvis jeg forstår dig rigtig så når jeg f.eks. laver BD BP, så starte tungt ud?

[Gregers TF]

Nemlig. Lige med mindre du vil indlede med et opvarmningssæt, altså.

Edited October 8, 2010 by Gregers TF

[Kermit]

Dagen startede som de fleste andre, men i dag var jeg forbi den kommende lejlighed med min far og 30 L maling Vi fik malet stuen, og så var det ligesom det Det blev så timet med at x'en var forbi min nuværende lejlighed og hente de sidste af hendes ting. Jeg har det stadig godt med hende, men kan mærke at jeg falder i hver gang jeg ser hende - så derfor valgte jeg ikke at være der da hun kom.

Efter en malertur, var jeg lige et smut nede i centret hvor der var nogenlunde en milliard mennesker, og derefter gik turen til FW. Og i dag, var det bl.a. bendag

Det blev i øvrigt en træning sammen med Gregers, som så kørte overkrop i dag. Men sindsygt hyggeligt.

Opvarmning:

10 min Romaskine(2200 meter)

Straight back stiff leg deadlift:

10x 35 kg

10x 35 kg

10x 35 kg

Dødløft:

10x 35 kg

10x 35 kg

10x 35 kg

Squat:

15x 10 kg

10x 30 kg

10x 30 kg

10x 40 kg

10x 40 kg

Benpres:

10x 70 kg

10x 70 kg

10x 70 kg

Seated Sled Calf Press:

45x 50 kg

45x 50 kg

- genial til at mærke pump i læggene!

Lateral Raises:

10x 8 kg

10x 8 kg

Front raise:

10x 10 kg

10x 10 kg

Arnold Press:

10x 10 kg

10x 10 kg

Tricep Pushdown with rope:

10x 15 kg

10x 15 kg

Supersæt med

Skullcrushers:

10x 7,5 kg

10x 7,5 kg

og

Low benchpress:

30x 7,5 kg

30x 7,5 kg

One Arm Cable Pull:

10x 7,5 kg

10x 7,5 kg

Planken:

90 sek

90 sek

Sideplanken:

75 sek

75 sek

Decline situp - slow:

20

Decline crunches:

20

15

Afrulning:

5 min crosstrainer

[Kermit]

Og så lige en anekdote fra dagens træning. Gregers owner mig jo mere eller mindre i ALT der hedder styrketræning, men da han fik træneren til at komme hen og vise hvordan man laver Straight Back Stiff Leg deadlift, så var det min tur til at owne Gregers. Gregers har nemlig smidighed som en dørkam. Med andre ord kunne han ikke kører fuld ROM på øvelsen, hvorimod jeg fik lidt ros fra træneren :4thumbup:

Problemet er så hvis Gregers nu finder på at lave nogle smidighedsøvelser, og så kan lave øvelsen, for så er det sgu ham der owner mig igen....

[Kermit]

Efter en sen bytur i går, vågnede jeg sent her i dag, men var egentlig frisk nok. Jeg burde i teorien nok have taget en tur på raceren, for hold da op hvor har det været en flot dag da tågen lettede. I stedet havde jeg luret på at lufte MTB'en i skoven og se hvordan jeg klarede det. Jeg fandt også ud af at vi i Nivå har et MTB spor i Lave Skov, som trods alt ligger under 1 km herfra.

Så på med tøjet, og afsted. Første tilvænning var at klikke i med MTB klamper, det virker lidt underligt, men fandt da en god måde. Men ude i skoven var det jo bare om at komme igang, og for hulen hvor er det sjovt. Lige indtil jeg efter 200 meter skulle igennem et ret mudret område, og tænkte at det nemmeste var at køre ned i vandpytten. Dum idé! For da jeg kom ned i vandet kunne jeg se at det var noget dybere end jeg havde regnet med = jeg lagde mig hårdt ned på siden. Men op igen, og så ellers afsted.

Tror jeg kørte rundt i en times tid derinde, og fandt ud af at jeg absolut ikke er god endnu, men det ville sgu også være underligt når det var første gang. Gode stigninger derinde, men godt nok også mange steder med mudder, og det er godt nok noget der sætter balancen på overarbejde. Dog var jeg positivt overrasket over min egen balance som var noget bedre end jeg umiddelbart havde regnet med. Der er dog stadig MASSER af plads til forbedring

Vejret i den kommende uge ser meget positivt ud, så der skal nok satses på at køre landevej både tirsdag og torsdag

[Kermit]

Dagens træning i FW

Bicep pump!

Opvarmning:

10 min crosstrainer

Decline situp:

40

25

Planke:

120 sek

Sideplanke:

75 sek

Cable pulldown:

10x 50 kg

10x 50 kg

Hyperextensions:

10

10

Upper back:

10x 30 kg

10x 30 kg

DB Benchpress:

10x 16 kg

10x 16 kg

Cable crossovers:

10x 12,5 kg

10x 12,5 kg

Cable flyes:

10x 7,5 kg

10x 7,5 kg

Incline Smith barbel bench press:

10x 20 kg

10x 20 kg

Bicep curls:

10x 14 kg

10x 14 kg

Preacher curls:

10x 10 kg

10x 10 kg

Cable curl opposing:

10x 7,5 kg

10x 7,5 kg

Bicep curls:

10x 14 kg

10x 12 kg

Preacher curls:

10x 10 kg

Afrulning:

5 min crosstrainer

Fik det vildeste pump i biceps igen i dag - det er altså bare lækkert. Betød også at jeg tog ekstra bicep curls og preacher curls, for det føltes bare helt fantastisk.

Der stod dog en håndboldagtig pige med sin mor, hun har nok været en 16-17 år, som valgte at squatte med 60 kg :4thumbup: Så sgu meget cool ud.

I morgen står den på landevej!

[Kermit]

Nogle gange er jeg skræmt over den svingende kvalitet på træningerne i HCM. Således var træningen i dag SUPER!!! Fra start var vi 5 mand - turleder, Søren, holdets langsommeste, mig selv og så PerB som jeg kun har kørt få gange med. Men jeg skal da love for at hans tilstedeværelse ved træningen gjorde den helt anderledes. PerB har i år kørt lige knap 18k km! Og han kører utrolig godt, og han elsker åbenbart intervaller. Allerede fra starten af rykkede han lidt let på de små bakker, hvilket fik Søren til at sige "Man skal ikke lege med Per, for han er altså bare stærk". Jeg er ikke helt enig, for det er lige præcis sådan en person der er guld værd for en klub. Han er bedre end os andre(skal man altså også være hvis man kører ca. 20k km om året), og jeg er fløjtende ligeglad med om han kører hurtigere end mig, for hvis jeg bare følger nogenlunde med hans ryk så får jeg en god træning :4thumbup:

Nå, men på vej ud kom jeg lidt i front, og ud af Stumpedyssevej var det Søren der lagde sig i front. Jeg kom så allerede op på Københavnsvej igen og tog en lang føring, og på Overdrevsvejen gav PerB den gas med et interval. Jeg lå desværre bag gruppens langsommeste, så jeg måtte lukke det hul der blev lavet foran ham, men fik uden de store problemer lukket det hul, og holdt på hele vejen.

Næste rigtig interessante sted var da vi ramte Jonstrupbakken. På nedkørslen havde Søren sat et godt tempo, og allerede tidligt på bakken kørte PerB og jeg gik med på hjul. Det samme gjorde Søren hvilket var vildt imponerende, fordi han lige havde taget en ordentlig føring. PerB slog ud, og der blev kørt RIGTIGT væddeløb på vej op af bakken med masser af kiggeri SÅ FEDT!!! Han rykkede igenm og så måtte Søren slippe, men jeg holdt på, og på den lille knold slog jeg så en kontra. Desværre for mig kørte jeg mig så langt ud at jeg var ved at lave i bukserne. Per kørte igen lidt kontra og så tog han bakken fuldt fortjent. På toppen var han lidt i tvivl om hvor han skulle hen, men jeg råbte hvad jeg kunne om at han skulle ligeud. Det gav dog en samling mellem os to, mens turleder og Søren lå længere tilbage. Jeg lagde mig i front og trak godt, men PerB slog en kontra igen og slog hullet. Igen, super fedt kørt, og vi fik begge holdt et pænt forspring til de andre. Derfor valgte vi også at stoppe op efterfølgende og få samling på tropperne, og 2 sekunders hvil. Her blev jeg spurgt om jeg havde kørt væddeløb før Meget kan man kalde Sommercuppen, men væddeløb er det sgu ikke helt, meget taktik er der i hvert fald ikke. Men han fortalte at han vidste at jeg ville gå med på bakken, og han håbede på at jeg ville rykke først så han kunne slå kontraen. Jeg fortalte så også ham at jeg havde bemærket at han lurede på min skygge da han lå i front, og jeg valgte at rykke i det han kiggede væk fra skyggen

Per kører selvfølgelig på en Pinarello Dogma med DI-2 gear på. Hans hjul er et sæt Reynolds med LUKKEDE ringe på. Han fortalte også lige at han havde bestilt en ny Dogma, og et sæt Lightweight Obermayer hjul(vejl. udsalgspris: 45.000,-). Det er altså for crazy - han kørte også lige Mont Ventoux i weekenden på 1 time og 29 min!!!!!!

Nå, men vi satte igang igen, og lavede igen nogle små spurtryk på turen igennem Danstrup. Ved Humlebækspurten prøvede vi at rykke tidligt, men de andre havde luret den. Men da vi drejde ind på selve spurten, gik der for meget taktik i den for Per og mit vedkommende, så vi lå og kiggede på hinanden og det betød at de to andre fik ALT for lang snor. Da vi så begyndte at hente dem igen, kom der en modkørende bil, som gjorde at jeg ikke spurtede væk, og da vi så kom rundt i svinget var turleder næsten i mål. Vi fik dog hentet lidt så forspringet ikke var så stort, men det var igen god træning.

Så lidt trilleri på Strandvejen, og så fra Nivå Havn og til Mikkelborg lå vi igen og kørte nogle ryk. SÅ FEDT!!! Jeg drejede fra og trillede hjem.

Små 61 km med 32,2 km/t, og nogle meget fine pulskurver

Og det er meget tydeligt at se hvor på ruten der blev kørt igennem

Men igen, super fed træning, og nu håber jeg at PerB også dukker op på torsdag, så man også kan få solid træning der.

[Kermit]

Dagens træning i FW.

Opvarmning:

10 min romaskine(2340 meter)

Squat:

15x 10 kg

10x 40 kg

10x 40 kg

10x 50 kg

Dødløft:

10x 35 kg

10x 35 kg

10x 35 kg

Straight back stiff leg deadlift:

10x 35 kg

10x 35 kg

10x 35 kg

Benpress:

10x 70 kg

10x 70 kg

10x 70 kg

Seated sled calf press:

45x 50 kg

45x 50 kg

Single leg Seated sled calf press:

20x 30 kg

20x 30 kg

Lateral raises:

10x 8 kg

10x 8 kg

Front raise:

10x 10 kg

10x 10 kg

Arnold Press:

10x 10 kg

10x 10 kg

Tricep pushdown w. rope:

10x 15 kg

10x 15 kg

One arm cable pull:

10x 7,5 kg

10x 7,5 kg

Planken:

150 sek

150 sek

Sideplanken:

90 sek

90 sek

Decline situp - slow:

20

20

10

Afrulning:

5 min crosstrainer

Desværre var der åbenbart optaget ved EZ-curl baren, så mine skullcrushers røg ud Jeg kunne jo have ventet, men da jeg havde ventet i små 10 min uden der skete noget, så gik jeg videre.

[MTBforever]

Så på med tøjet, og afsted. Første tilvænning var at klikke i med MTB klamper, det virker lidt underligt, men fandt da en god måde. Men ude i skoven var det jo bare om at komme igang, og for hulen hvor er det sjovt. Lige indtil jeg efter 200 meter skulle igennem et ret mudret område, og tænkte at det nemmeste var at køre ned i vandpytten. Dum idé! For da jeg kom ned i vandet kunne jeg se at det var noget dybere end jeg havde regnet med = jeg lagde mig hårdt ned på siden. Men op igen, og så ellers afsted.

Tror jeg kørte rundt i en times tid derinde, og fandt ud af at jeg absolut ikke er god endnu, men det ville sgu også være underligt når det var første gang. Gode stigninger derinde, men godt nok også mange steder med mudder, og det er godt nok noget der sætter balancen på overarbejde. Dog var jeg positivt overrasket over min egen balance som var noget bedre end jeg umiddelbart havde regnet med. Der er dog stadig MASSER af plads til forbedring

Vejret i den kommende uge ser meget positivt ud, så der skal nok satses på at køre landevej både tirsdag og torsdag

Godt at høre at du har fået smag for mudder i ørene og knasen mellem tænderne

Prøv lige at høre nede i cykel klubberne om der ikke er nogen af dem der allerede kører en del MTB da der er en hel del omkring kørestil du sikkert vil kunne lære af. Når man kommer ligefra raceren har man ofte ( det havde jeg ihvertfald ) en tendens til ikke at køre agresivt nok og ikke helt have fornemmelse for hvordan der skulle rykkes og hvornår.

Jeg mener iøvrigt at der på sjælland køres noget slush-cup som er en cup bestående af en række 1½ times løb. Disse er superunderholdende at deltage i og da de ikke varer længere kan man virkeligt køre flat out. Ofte køres de som alle mod alle dvs uden klasse opdeling i selve løbet men først under præmie overrækkelsen. Det giver god mulighed for at vide hvordan man ligger f.eks ifht A-klassen når man bliver taget med en omgang

Edited October 14, 2010 by MTBforever

[Kermit]

MTB, der er et par i klubben der kører i skoven, så dem skal jeg i den grad træne lidt med. For ja, tror der er rigtig meget teknik at hente, og specielt muligheden for at finde ud af hvor meget man kan presse den i sving tror jeg kan blive afgørende.

Nå, dagens træning var igen med HCM, nu med start kl. 16.30, og temaet var Schleck vs. Contador

Benene var pænt smadrede efter bentræningen i går, så jeg var absolut ikke på toppen. Ved mødestedet var det ellers ikke ligefrem afslappende træning der var lagt op til med Carsten K, PerB og Jacob ved starten. Derudover var der også gruppens langsommeste, som vi formåede at sætte ved Jonstrup - eller dvs. han forsvandt bare, og selvom vi holdte stille kom han ikke?, og så turleder. Ganske pænt med 6 fremmødte til en træning i midten af oktober. Vinden var der faktisk lidt af i dag, så det var ikke helt nemt.

Fra starten var benene meget tunge, men jeg tror lidt at det var en generel ting for føringerne var korte når man tænker på at det var HCM regi. Føringer på omkring 1 km af gangen. Jeg fik så den værste position - lige efter PerB og efter mig lå Jacob. Så jeg var fuldstændig smadret når jeg skulle tage min føring, og jeg skulle æde mig selv når jeg var færdig med min føring.

Nå, men fremme ved Jonstrup bakken skete der lidt løjer. Jeg lå bagerst da vi ramte bakken, Jacob i front(såvidt jeg husker), og PerB i midten. Allerede i starten af bakken valgte han at køre, og jeg kørte op til ham. I skal forestille jer Contador mod Schleck! Den ene åbner op, og den anden følger efter. Han holdt accelerationen et pænt stykke, mens jeg sad på hjul og vi havde åbnet et KÆMPE hul. Virkelig stort. Igen, Schleck vs. Contador. Ingen andre! To individer på vej op af en stigning. Da han opdagede at jeg sad på hjul kunne jeg se at han holdt lidt igen, og så valgte jeg at køre kontra. Ét eksplosivt ryk, som faktisk gjorde at jeg fik slået et pænt hul ned til PerB. Jeg havde faktisk en idé om at vi skulle køre parløb frem til Tikøb, så jeg ville have ham op igen så holdt lidt op med at køre så han kunne komme på hjul. På toppen af bakken valgte han at gå frem i en lille acceleration, og da vi kom forbi vejen hvor vi drejer ned mod Esrum lå han forrest og holdt lidt op med at træde. Så jeg gik forbi ham og satte lidt tempo for at holde de andre bag os frem mod Tikøb. Det forstod Per åbenbart ikke, han ville vente på de andre, så jeg slog ud og lod mig opsluge af de andre. Da de gik forbi nåede jeg ikke rigtig på hjul, og kom da også sidst til Tikøb. Men jeg var bare sindsygt overrasket over det antrit jeg havde haft på Jonstrupbakken. Nu hvor jeg sidder og tænker over det så havde jeg faktisk sat Per der, og kunne snildt have kørt til toppen uden problemer. Jeg kan ikke umiddelbart mindes at jeg har haft så hidsigt et antrit, siden en gang vi havde kørt bakketuren med klubben, og efter 110 km ramte vi Folehaven hvor jeg også var flyvende.

Nå, men mod Humlebækspurten fik Jacob taget en ordentlig føring igennem Danstrup, og jeg kom også lige frem på et tidspunkt inden jeg blev afløst. Jacob var også frisk nok til lige at køre Humlebækspurten og sætte tempo fra starten af. Jeg lå i hans hjul, så jeg havde den perfekte position.

Da vi ramte spurten, rykkede PerB ret tidligt, og gik forbi Jacob. Jeg lå på hjul, og kort tid efter slog han ud igen, og så kom Jacob i front igen. Så vidt jeg husker det så lå Jacob forrest, så PerB, mig og turleder. Jacob satte et vildt tempo - i nærheden af de 50 km/t, og da vi passerede den lille stikvej der er ca. 200 meter inden valgte jeg at accelerere væk. Først troede jeg at jeg havde Per med, men da jeg kiggede over skulderen ved svinget kunne jeg se at jeg havde et meget stort hul. Så Humlebækspurten tog jeg ret sikkert. Stor tak til Jacob som satte et uhyggeligt tempo som var perfekt.

Herfra lidt trilleri på Strandvejen inden jeg drejede fra i Nivå.

56,1 km med 32,7 km/t. Selve HCM turen var med 33,7 km/t!!

[Kermit]

Fordelen ved at starte træningen i går allerede kl. 16.30, var at det stadig var lidt lyst da jeg kom hjem. Så det betød at Orca'en fik en velfortjent rengøring. Ikke så meget fordi den var voldsomt beskidt, men støv o.lign. blev lige vasket af, og især kæde, kassette og krank blev affedtet, så det igen så pænt ud. En klat olie i pulleyhjulene, og den gode Squirt Lube på kæden og så er jeg klar igen

Brugte også lige morgenen på at stene årets bedste Tour etape på Tourmalet. Nogle gange skal man bare være glad for at man har en HDD optager, så man kan optage fjernsynsudsendelser. Jeg havde f.eks. helt glemt at Contador rykkede kontra på Schleck ved omkring 4 km til mål, men at Schleck hurtigt får lukket hullet, og derefter giver ham et ondt ondt blik, hvorefter Dennis Ritter kommenterer "Hvis øjne kunne dræbe"!

Og selvom jeg synes at Andy Schleck har opført sig som et r*vhul efter Touren, så tror jeg sgu alligevel at jeg kommer til at sidde og heppe på ham i næste sæson igen, for jeg skal da love for at det var hans fortjeneste at Touren i år var helt fantastisk!

[Kermit]

Så er lejligheden malet på vægge og lofter, så nu skal jeg bare bruge lidt tid på at male paneler og radiatorer. Så nu er første skridt overstået, næste skridt lige på trapperne, og så skal der flyttes d. 5/11. Bliver herligt!

Nå, men efter maleriet, gik turen til FW i Fredensborg til en omgang overkropstræning.

Opvarmning:

10 min. crosstrainer

Planker:

210 sek

150 sek

Sideplanker:

90 sek

90 sek

Decline situp - fast:

50

25

Leg-hip raise:

20

20

Cable Pulldown:

10x 50 kg

10x 50 kg

Hyperextensions:

10

10

Upperback:

10x 30 kg

10x 30 kg

DB benchpress:

10x 16 kg

10x 16 kg

Smith barbel bench press:

10x 20 kg

10x 20 kg

Dumbell pullover:

10x 14 kg

10x 14 kg

Cable crossovers:

10x 17,5 kg

10x 12,5 kg

10x 7,5 kg

- dropset - pausen var at ændre vægten

10x 12,5

Cable flyes:

10x 7,5 kg

10x 7,5 kg

DB curls:

10x 14 kg

10x 14 kg

- fik sådan et underligt "snap" i underarmen hver gang jeg lod min venstre gå i bund.

One arm opposing:

10x 10 kg

10x 10 kg

Preacher curls:

10x 10 kg

10x 10 kg

- AV AV AV!

Og så fordi jeg synes det føltes så underligt ikke at have trænet ben, tog vi da lige en omgang squat.

Squat:

5x 50 kg

5x 50 kg

Afrulning:

5 min. crosstrainer

Og så var træningen slut. Herligt.

[Athlete X]

Hold kæft du har mange øvelser. Prøv at holde dig til ganske få.

Fx Bulgarian split squats og back raises til benene og Push-ups og chin-ups til overkroppen. Eller noget lignende.