Hoosier Posted April 13, 2008 Author Report Share Posted April 13, 2008 Søndag den 13. april 2008 - Løb: Ca. 5 km fartleg. Det er dejligt, at 5 km ikke længere føles spor langt. Men jeg tror, jeg generelt har fået mere fart på, for det føles som om, jeg presser mig selv ligeså meget, som jeg hele tiden har gjort, men at det bliver hårdt på den gode måde i stedet for på den tunge, slæbende måde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 15, 2008 Author Report Share Posted April 15, 2008 Det bliver til en uge mere med træning efter dagsform/lyst, har jeg besluttet. Så må jeg lige få sat mig ned og fundet frem til et program, jeg skal begynde på efter Nordfyn Cup (som er nu på lørdag, den 19. april).Mandag den 14. april 2008:Bænkpres:12@20kg8@40kg3@50kg2x2@70kg til 10 cm boardFront squat:8@20kg (overhead squat)8@20kg2x6@40kg6@45kg6@50kg6@55kg vist en PR?!Ét-bens benpres:12@60kg12@80kg12@90kg2x10@100kg PRAaaahh... den brænder så godt. ss:OH chins:5x5@bw forsøgt kørt så eksplosivt som muligtSeated incline db curls:[email protected]+ et sæt mave på gulv, et sæt McKenzie, et sæt Planken, rotator og lidt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 16, 2008 Author Report Share Posted April 16, 2008 Igenigen en lang dag i lab. Var godt nok smadret i fødderne efter at have stået op det meste af dagen - og træt i hovedet bare fordi. Det blev en relativt kort, men overraskende god træning her til aften. Onsdag den 16. april 2008:Bænkpres:12@20kg8@40kg[email protected] meget nemme - men det var selvfølgelig også meningenGoodmornings:12@20kg12@40kg8@50kg2x8@60kgHar ikke kørt GM i vel en måneds tid, så startede stille og roligt op igen. (Får sikkert doms alligevel. )OH chins:5x5@bw forsøgt kørt eksplosivtss:One-legged lying leg curls:3x12@1plBaglårene døde rimeligt hurtigt her, så holdt mig til tre sæt i dag. Det er også længe siden, jeg har kørt GM og leg curls på samme dag. Mave på gulv:2x20@migss:McKenzie:2x15@mig Avav krampe i fødderne. + udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 16, 2008 Report Share Posted April 16, 2008 Hej Kathrine Ser frem til at ses igen til et hygligt stævne på lørdag.Og også et (lidt forsinket ) men stort tillykke med resultatet og PR's til DM her i din log!Knus Tina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 18, 2008 Author Report Share Posted April 18, 2008 (edited) Tina>> Mange tak. Vi ses i morgen. Var til kiropraktor i går og fik løsnet en låsning i lænden. Dejligt. Men ryggen var stadig en lille smule øm ovenpå behandlingen, så tog det stille og roligt i dag. Fredag den 18. april 2008:High bar squat med elastiker med grøn stribe oppefra:12@40kg8@65kg8@75kg5x3@80kgDødløft:8@55kg8@65kg8@75kg 8@85kg låsegrebSmal dødløft:8@55kg8@65kg8@75kgWalking db lunges:20skridt@10kg pr. hånd2x20skridt@14kg pr. hånd+McKenzie... glemte udstrækning Edited April 18, 2008 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 18, 2008 Report Share Posted April 18, 2008 Tror du har en ukendt søster derude.Så en pige der lignede dig på en prik i ansigtet. Hun var bare lidt højere og havde lysere hår. Derudover var hun selv ikke lige så SWOLE som dig.Meget sjov oplevelse... Det er sgudda En poptøset højere version af Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 18, 2008 Report Share Posted April 18, 2008 Tror du har en ukendt søster derude.Så en pige der lignede dig på en prik i ansigtet. Hun var bare lidt højere og havde lysere hår. Derudover var hun selv ikke lige så SWOLE som dig.Meget sjov oplevelse... Det er sgudda En poptøset højere version af Hoosier KongKent er blevet afbleget...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 18, 2008 Report Share Posted April 18, 2008 KongKent er blevet afbleget...?Så poppet var hun nu ikke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 20, 2008 Author Report Share Posted April 20, 2008 Nordfyn Cup lørdag den 19. april 2008:Møg stævne.... fik kun min startvægt på 75 kg godkendt (det gav sølv i -67.5). Den var til gengæld ekstremt nem. Endnu nemmere end til DM, fik jeg at vide. Andet forsøg på 80 kg blev underkendt 3-0 på skæv udstrækning - helt fair, for det var noget teknisk hø, jeg fik lavet der. Tredje forsøg på 82.5 kg fik jeg til brystet i bedre stil, men fik igen lavet noget møg, da vægten skulle op, så det kom den ikke. Er pænt pissed på mig selv, for jeg følte mig rigtig stærk i går. :mad: Tak til Lars Mikkelsen for god coaching. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 20, 2008 Report Share Posted April 20, 2008 Nordfyn Cup lørdag den 19. april 2008:Møg stævne.... fik kun min startvægt på 75 kg godkendt (det gav sølv i -67.5). Den var til gengæld ekstremt nem. Endnu nemmere end til DM, fik jeg at vide. Andet forsøg på 80 kg blev underkendt 3-0 på skæv udstrækning - helt fair, for det var noget teknisk hø, jeg fik lavet der. Tredje forsøg på 82.5 kg fik jeg til brystet i bedre stil, men fik igen lavet noget møg, da vægten skulle op, så det kom den ikke. Er pænt pissed på mig selv, for jeg følte mig rigtig stærk i går. :mad: Tak til Lars Mikkelsen for god coaching. Hej HoosierDet var da surt, hvis du havde håbet på noget mere men ville de 82.5 kg ikke også have været PR? til stævne i hvert fald?Jeg synes nu stadig, du er for sej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 21, 2008 Author Report Share Posted April 21, 2008 Hej HoosierDet var da surt, hvis du havde håbet på noget mere men ville de 82.5 kg ikke også have været PR? til stævne i hvert fald?Jeg synes nu stadig, du er for sej Styrken føltes jo rigtig god, så er virkelig skuffet over mig selv. At jeg fuckede teknikken op i to løft i træk. Burde sagtens have kunnet løfte de 82.5 kg, men jo det ville have været PR. Og tak. I lige måde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 21, 2008 Author Report Share Posted April 21, 2008 Mandag den 21. april 2008:Bænkpres:Fødderne på bænken:12@20kg5@40kg3@50kgAlm. til 10 cm board:3x3@70kg - første sæt var lidt ujævnt, men det blev bedre og bedre for hvert sæt Front squat:8@20kg8@30kgMed minibands nedefra: (øverste pind i hul 5 - skal nok i hul 6 næste gang)3@30kg4x3@35kgSkulle egentlig have haft tre sæt mere. Men allerede fra første sæt med 35 kg mærkede jeg et underligt "stik" øverst på indersiden af venstre knæ. Og da jeg ikke lige kunne få det til at klikke helt på plads, valgte jeg at stoppe og i stedet forsøge med nogle smalle benpres. UH chins:6@bw3x6@bw+2.5kg i bæltet - easy i dag ss:Benpres:15@140kg12@180kg12@220kg12@230kgKørte i dag med smal fodstilling og fødderne pegende lige frem. Så langt ned, jeg kunne, uden at runde i lænden. Sad godt i lårbasserne, uden at der var noget at mærke i knæet - så tror bare, det var noget forbigående med det knæ. Standing alternating shoulderpress:12@10kg3x6@14kgNøj, hvor sidder den altså bare godt. Seated face-pulls m. stop:3x15@35kgOne-armed overhead rope triceps extensions:3x12@10kgSeated incline db hammercurls:10@10kg low incline3x5@14kg high inclineDer er ingen håndvægte mellem 10 og 14 kg, og det er for besværligt at holde to af de mindre håndvægte sammen, mens man curler, synes jeg. ss:Mave på gulv:3x20@migss:McKenzie:3x15@migHyperextensions:20@mig+rotator og udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 23, 2008 Author Report Share Posted April 23, 2008 Aaaahh... jeg er vild med mit nye program. Som til forveksling ligner mit DM-program. Jeg har blot skiftet nogle enkelte øvelser ud, og kører naturligvis ikke ligeså meget med udstyr. Men jeg synes egentlig, DM-programmet fungerede rigtig godt for mig både mht. tekniktræning i især squatten, styrke, masse og motivation. Så hvorfor ikke tage en omgang mere. Onsdag den 23. april 2008:Smal dødløft:5@60kg5@65kg5@75kg5@85kg5@95kg låsegreb fra og med hér2x3@105kg10@80kg back-offDE super-mini band pinky grip bænk:8@20kg5@30kg[email protected]Goodmornings:12@20kg12@45kg8@60kg[email protected]Kunne godt mærke dødløften i ryggen. One-legged lying leg curls:4x6@1pl+2kgss:Seated db shoulderpress u. rygstøtte:3x12@10kgMave på gulv:3x20@migss:McKenzie:3x20@mig+rotator og udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 25, 2008 Author Report Share Posted April 25, 2008 Fredag den 25. april 2008:OH chins:9@bw havde nærmest krampe i bagskuldrene bagefter 8@bw3x3@bw+5kg i bæltet billig PR, da det vist er første gang, jeg kører med ekstra vægt i OH chins4@bw som dropset efter sidste sæt med vægtReverse medium bands squat:12@40kg6@65kg5@85kg5@95kg3@105kg +knæbind3@115kg +knæbind PR+10kg3@120kg +knæbind PR+15kgInden sættene med knæbind skulle jeg lige vise noget bænkpres til en, hvilket førte til krampe i min højre erector. Flot! Og hvad pokker sker der lige for mig med al den krampe/nær krampe i dag?! Seated cable rows:12@45kg12@50kg2x8@55kgss:One-legged legpress:8@100kg PR 10@105kg PR2x10@110kg PR Seated incline db hammercurls:3x12@10kgss:Seated rear laterals:15@5kg[email protected]ss:En masse snak. Mave på gulv:3x20@migss:McKenzie:3x20@mig+udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 26, 2008 Author Report Share Posted April 26, 2008 (edited) Lørdag den 26. april 2008:Smal bænkpres med fødderne på bænken:12@20kg12@30kg3x12@40kgNår nu min ryg krampede under bænk i går, valgte jeg at køre med fødderne på bænken i dag, da jeg skulle dødløfte efterfølgende.Snatch grip dødløft:5x5@60kgLidt træt i lænden efter den tunge dødløft i onsdags og måske også squatten og krampen i går. Så holdt kg'ene nede, og droppede af samme grund goodmornings.Speed dødløft:8@60kg12singles@80kg med bælteDips:8@bw2x8@bw+5kg i bæltetOne-legged lying leg curls:3x12@1pl+1kgss:Seated db laterals: (med hold i toppen)3x12@5kgOg supersetted med isning af højre langefinger, som jeg på yderst blond vis fik klemt mellem to håndvægte. Den er stadig lettere hævet og øm. Planken:2x45sek@mig55sek@migss:McKenzie:3x20@mig+rotator og udstrækning - mine hoftebøjere er lidt for stramme for tiden, selvom jeg har strukket dem ud stort set hver morgen og efter hver træning Edited April 26, 2008 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 27, 2008 Author Report Share Posted April 27, 2008 Uuuhmmm... har doms i erector samt hele øvre ryg i dag efter de puny snatch grip dl. Og stadig en øm finger efter mit lille uheld i går, så sidder med is på igen nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 27, 2008 Report Share Posted April 27, 2008 Hej HoosierTak for i fredags. Hyggeligt med lidt træning igen. Hvordan går det med puteren?BTW - god underholdning, de seneste 3 indlæg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 27, 2008 Author Report Share Posted April 27, 2008 Hej HoosierTak for i fredags. Hyggeligt med lidt træning igen. Hvordan går det med puteren?BTW - god underholdning, de seneste 3 indlæg Selv tak - ja, det var hyggeligt! Har ikke lige fået installeret Office endnu, så har heller ikke fået testet den. :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 28, 2008 Author Report Share Posted April 28, 2008 Trænede sammen med Tinapigen i dag. Super hyggeligt! Heldigvis var vores programmer for i dag rimeligt sammenfaldende, så vi kunne køre en del øvelser sammen. I min tunge bænk kørte jeg med på Tinas bandopsætning (som hun kørte eksplosive sæt med - med 5 kg mere end mine tunge sæt ).Mandag den 28. april 2008:Bænkpres med small band:8@20kg2x5@40kg3x3@45kg ret tungt i toppenFront squat:8@20kg8@30kg8@35kg[email protected][email protected]Skulle egentlig have kørt 8x3 eksplosiv squat, men kørte med på de kg, Tina satte på i stedet. Så det blev stadig let squat, bare med lidt flere reps.UH chins:3x6@bw+3.75kg i bæltet6@bwss:One-legged legpress:12@100kg12@110kg12@115kg PR8@120kg PRPyyy... den brænder altså godt i både quads, baller og inderlår. Standing alternating db shoulderpress:4x7@14kgDe sidste reps var ikke så pæne, så holder mig nok til 4x7 på denne vægt næste gang. Push-downs - lige greb:7@35kg --> ondt i venstre albue i dag så i stedet:One-armed overhead rope triceps extensions:12@10kg2x10@11kgss:Standing face-pulls:15@30kg3x15@35kgPlanken:45sek@mig3x30sek@mig+15kg PRSeated incline db hammercurls:4x6@14kgss:McKenzie:3 sæt+rotator og udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 30, 2008 Author Report Share Posted April 30, 2008 Onsdag den 30. april 2008:Dødløft:5@65kg5@75kg5@85kg5@95kg låsegreb herfra3@105kg3@115kg[email protected] muligvis PR uden bælte12@80kg back-off, smal stand, dobbelt overhåndsgrebGik fint. Men "glemmer" lidt teknikken, når det bliver tungt og hiver bare med ryggen fremfor også at bruge benene. DE bænkpres med miniband og langefinger på ringen:10@20kg6@30kg12x3@35kg ~1 min pause mellem sætGoodmornings:12@20kg8@50kg2x8@65kgss:Siddende db skulderpres uden rygstøtte:3x8@14kgOne-legged lying leg curls:4x7@1pl+2kgss:Mave på gulv:3x20@migss:McKenzie:3x20@mig+rotator og udstrækning (inkl. dynamisk udstrækning af hoftebøjerne) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted May 2, 2008 Author Report Share Posted May 2, 2008 (edited) Fredag den 2. maj 2008:Reverse large bands squat:10@60kg6@80kg6@90kg6@100kg rep PR3@110kg3@125kg +løse knæbind3@135kg +løse knæbind PR med overskud (har dog heller aldrig kørt kun med bind med disse bands før, men har lavet 3x125 kg uden og 3x140 kg med dragt, løse bind og bælte)Wide grip pull-ups (OH):8@bw video2x6@bw kunne mærke lidt i venstre albue på det sidste sæt 2x8@bw alm. pull-upsMeget sjovt at prøve at køre med et bredere greb. Bare en skam, at albuen ikke var enig. ss:One-legged legpress:2x12@90kg2x12@100kgMin højre hoftebøjer var en smule anspændt ovenpå squatten, så holdt kg'ene nede og lavede lidt udstrækning mellem sættene. Det hjalp - sidste sæt var klart det bedste. Seated cable rows:12@50kg3x8@55kgss:Mave på gulv:3x20@migss:McKenzie:3x20@migSeated low incline db hammercurls:3x10@10kgDet bliver godt nok noget hårdere med mindre hældning på bænken. ss:Seated db rear laterals:[email protected] --> 15@5kg dropset efter sidste sæt+udstrækning Edited May 2, 2008 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted May 2, 2008 Report Share Posted May 2, 2008 (edited) Den ser da fin ud Vi ses til Loaded imorgen, jeg kører derned imorgen med Hr Fardan & Tina kl 9 Edited May 2, 2008 by L^P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted May 4, 2008 Author Report Share Posted May 4, 2008 Den ser da fin ud Vi ses til Loaded imorgen, jeg kører derned imorgen med Hr Fardan & Tina kl 9Tak for i går - det var hyggeligt! I går var jeg som sagt til Loaded Cup hele dagen. Laaaang dag, men super godt stævne! Tina og jeg blev desuden enige om at deltage i "styrke"konkurrencen i pausen. Vi var de eneste piger. Tina deltog i alle tre øvelser (dips, curls og bænkpres), mens jeg valgte at spare kræfterne til bænkpres, da jeg tænkte, at jeg muligvis så ville have en chance for en god placering. Konkurrencen var egentlig bænkpres for max reps med kropsvægt, men det blev besluttet, at os to piger skulle bænke med halv kropsvægt. Jeg vejede ind på 64.8 med tøj på, hvilket betød 32.5 kg. Men da de havde nogle yderst mystiske skiver med, blev vi nødt til at bænke med 35 kg (pis, det kostede mig sgu nok en præmie ). Jeg fik 33 reps (kom vist også til at køre de første mange med pause ) og blev nummer fire (ud af ~10). Nr. 3 lavede 34 reps og nr. 2 35, så jeg var liiiidt bitter på mig selv bagefter. Men der var simpelthen ikke til mere (video kommer nok senere). Tina vandt (selvfølgelig) med hele 52 reps, også med 35 kg. (Hun vandt desuden curls og overall --> en masse fede præmier ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted May 4, 2008 Author Report Share Posted May 4, 2008 Søndag den 4. maj 2008:Smal bænk med fødderne på bænken:10@20kg[email protected][email protected]Meget mere overkommeligt end de 3x12 med 40 kg i sidste uge.Snatch grip dødløft (smal):2x5@60kg3x5@65kgIgen var lænden lidt mærket af onsdagens og fredagens tunge træning, så ikke så mange kg.Speed dødløft:8@65kg3singles@80kg +bælte4singles@85kg +bælte - ikke helt fart nok, så ned i vægt igen5singles@80kg +bælteØver mig på at bruge benene lidt mere (=bruge benene overhovedet ). Det koster lidt kg i træningen lige nu og her, men jeg tror, det kommer til at betale sig i det lange løb. Goodmornings:12@20kg12@45kg2x12@55kgOne-legged lying leg curls:3x10@1pl+2kgss:Laterals:[email protected] Nemme og sad godt. Planken:2x45sek@migss:McKenzie:2x15@mig+udstrækning - ingen rotator i dag, da Ulrik har taget elastiken med hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted May 4, 2008 Author Report Share Posted May 4, 2008 I går var jeg som sagt til Loaded Cup hele dagen. Laaaang dag, men super godt stævne! Tina og jeg blev desuden enige om at deltage i "styrke"konkurrencen i pausen. Vi var de eneste piger. Tina deltog i alle tre øvelser (dips, curls og bænkpres), mens jeg valgte at spare kræfterne til bænkpres, da jeg tænkte, at jeg muligvis så ville have en chance for en god placering. Konkurrencen var egentlig bænkpres for max reps med kropsvægt, men det blev besluttet, at os to piger skulle bænke med halv kropsvægt. Jeg vejede ind på 64.8 med tøj på, hvilket betød 32.5 kg. Men da de havde nogle yderst mystiske skiver med, blev vi nødt til at bænke med 35 kg (pis, det kostede mig sgu nok en præmie ). Jeg fik 33 reps (kom vist også til at køre de første mange med pause ) og blev nummer fire (ud af ~10). Nr. 3 lavede 34 reps og nr. 2 35, så jeg var liiiidt bitter på mig selv bagefter. Men der var simpelthen ikke til mere (video kommer nok senere). Tina vandt (selvfølgelig) med hele 52 reps, også med 35 kg. (Hun vandt desuden curls og overall --> en masse fede præmier ).Video af de 33 reps med 35 kg. Tak til MC for at filme (og kommentere ). Tina optog også en film set fra scenen - den smider jeg op senere, når jeg får den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.