Hoosier Posted August 22, 2010 Author Report Share Posted August 22, 2010 Fredag den 20. august 2010Squat:Halv dragt str. 36:2x8@20kg5@55kg[email protected][email protected][email protected][email protected][email protected]2@80kgFøltes okay. Smal dødløft:2x5@55kg5@65kg4@70kg3@75kgSmal bænkpres:8@20kg8@30kg4@40kg2x4@45kg[email protected]Meget let.ss:Lying leg curls:6x8@3plTriceps roll press:3x6@14kgss:Seated db laterals:3x12@5kgss:Seated db rear laterals:3x9@10kgTriceps push-down, skrågreb:2x8@40kgss:Standing face-pulls:2x12@40kgAb-wheel m. light band:3x8@bwss:Reverse hypers:3x15@bwPlanken:30sek@bw3x30sek@bw+25kg45sek@bw pr. side skråss:Hyperextensions:15@bw2x15@bw+10kg+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækningDerefter satte vi op til SM Bænkpres. Lørdag var jeg speaker til stævnet. Efterfølgende lavede jeg en smule cardio - 12 min intervalprogram på kondicyklen (niveau 4, 6.12 km, 113 kcal) og derefter lidt udstrækning, og så hjem at slappe af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 24, 2010 Author Report Share Posted August 24, 2010 Mandag den 23. august 2010DELOADSquat:Halv dragt str. 36:2x8@20kg2x3@50kg[email protected][email protected] +bælte[email protected] +bælteHavde desværre ret ondt i venstre glute. Tog derfor bælte på tidligt for at kunne spænde bedre op (det gjorde primært ondt i ballen, hvis jeg kom til at kippe i bækkenet). Derudover gik det rigtig fint - såvel styrke som teknik føltes god.Dødløft:Halv dragt str. 36:2x5@55kg3@75kg2x2@80kg[email protected][email protected] +bælteKørte rigtig fint. Mærkede stort set intet til ballen hér. Tog lige en ekstra rep på 87.5 kg, hvor jeg tog bælte på for at mærke forskellen i fart med og uden - den var stor.Bænkpres:10@20kg8@40kg3@50kg2x2@55kg[email protected]Føltes bedre, end det plejer om mandagen før et stævne, dog uden at føles super godt.Pull-ups (OH):3x3@bwss:Planken:45sek@bw lige45sek@bw pr. side skrå60sek@bw lige+ 9 mobilitetsøvelser samt 1 stk. dopingtest som opvarmning og 2 sæt rotator og en bunke udstrækning som afslutning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted August 24, 2010 Report Share Posted August 24, 2010 Heldigt nok med timingen af dopingprøven... Du tester jo positiv for overdrevet Nutella-forbrug, men det resultat kommer først efter de Nordiske...Så vi ses i Bergen i weekenden! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 26, 2010 Author Report Share Posted August 26, 2010 Onsdag den 25. august 2010DELOADSquat:Halv dragt str. 36:10@20kg2x3@50kg[email protected][email protected][email protected][email protected] +bælteFøles lidt bedre end i mandags, fordi ballen opførte sig bedre. De 67.5 kg blev dog ikke så gode teknisk, som jeg gerne ville have haft, så tog et ekstra sæt men med bælte på. Det blev lidt bedre.Bænkpres:12@20kg6@40kg[email protected]2x2@50kg2@55kgBænken føltes ret god.Dødløft:2x5@55kg[email protected]2x2@75kg2@80kg +bælte3@60kg +bælteDet var meget dumt af mig at dødløfte uden halvdragt. For det første føltes det helt unaturligt, fordi det var så længe siden sidst, og for det andet begyndte min balle at gøre ondt igen. Følte mig slap og dårlig til dødløft efter den omgang. Pull-ups (OH):3x3@bwss:Crunches m. tv-shop-dims:20@bw lige20@bw pr. side skrå20@bw lige+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 31, 2010 Author Report Share Posted August 31, 2010 NM i Styrkeløft den 28. august 2010 i Bergen, NorgeIndvejning: 65.6 kg (efter en smule morgenmad) - okay, selvom jeg havde håbet på 66 kgSquat:1. forsøg 135 kg underkendt 3-0 dybde2. forsøg 135 kg godkendt 2-13. forsøg 140 kg underkendt 2-1 dybdeStyrken var okay. Planen var egentlig, at jeg skulle lidt højere op end 140 kg. Men da jeg måtte bruge to forsøg på de 135 kg, valgte jeg at gå på 140 kg, som jeg anså som en sikker vægt, og som stadig ville være mere, end hvad jeg fik med til EM. Den kom da også op uden de store problemer. Desværre 2-1 underkendt. Jeg var ellers tydeligt nede i min venstre side, fik jeg at vide. Og det var da også derfra, jeg fik en hvid lampe. Selvom kg'ene bestemt ikke viste det denne gang, kan jeg mærke, at det går fremad i squatten. Jeg tror dog, jeg vil til at have fat i en mindre dragt.Bænkpres:1. forsøg 85 kg underkendt 3-0 trøjen trukket for løst, så kom ikke op2. forsøg 85 kg underkendt 3-0 trøjen trukket for stramt, så kom meget skidt ned, og derfor ikke op3. forsøg 85 kg underkendt 3-0 trøjen trukket perfekt, og jeg troede virkelig, den var der, men lige før lock-out sagde det bare stop - må have ramt en dårlig bane Styrken føltes fin i opvarmningen. Dog føltes det "forkert" med trøje. Bl.a. kom 80 kg alt for let til brystet. Så jeg bad om at få sat startvægten ned. Men det måtte jeg ikke for trænerne, da de mente, det hele havde set så nemt ud. At skulle ind og åbne på en vægt, jeg ikke følte mig 100% sikker på, gjorde mig nok mere nervøs end godt var. Så nu har jeg lært på den hårde måde, at jeg skal insistere, hvis jeg føler mig usikker. Det er ikke sikkert, det havde gjort nogen forskel for udfaldet, om startvægten var blevet sænket til 82.5 kg. Men så havde jeg i det mindste ikke behøvet at sidde med den her "hvad nu hvis"-følelse bagefter...Dødløft:Ingen dødløft til mig, da man iflg. de nordiske regler ikke må fortsætte, hvis man er bommet ud. Øv øv øv! Så oveni en udbomning, som er træls nok i sig selv, betød det også, at jeg forspildte min eneste chance for at kvalificere mig til VM, hvortil kravet var et godt dødløft. Har aldrig været så skuffet og ked af det i mit liv. :crybaby: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 31, 2010 Author Report Share Posted August 31, 2010 Mandag den 30. august 2010Tog op i klubben for at hygge og snakke med de andre, samt få rørt kroppen lidt.Overhead squat:5x5@20kgVar fristet til at sætte mere vægt på, men valgte alligevel at gemme det til næste gang.Front squat:5@20kg5@30kg5@40kg2x5@45kgFøltes fint at køre front squat igen. Der var intet med hoftebøjerne imens. Dog var de en smule ømme bagefter, så jeg må være opmærksom på ikke at lægge for hårdt ud.Hyperextensions:12@bw2x12@bw+10kg+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 1, 2010 Author Report Share Posted September 1, 2010 Tirsdag den 31. august 2010Bænkpres:8@20kg6@40kg4x6@50kgIkke tungt som sådan, men anterior delts var stadig trætte ovenpå de 3x miss lørdag. Træk til bryst - V-greb:8@50kg4x6@60kgss:Cable crunches:12@50kg12@55kg12@60kg8@65kg10@65kgTræk til bryst - bredt greb:3x12@40kgStanding face-pulls:16@35kg3x14@40kg+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 6 min bakkeprg. på kondicyklen (niveau 4, 3.15 km, 59 kcal) + 2 min cool-down, samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 2, 2010 Author Report Share Posted September 2, 2010 Onsdag den 1. september 2010Reverse band speed dødløft: (-72.5 kg i bund, slipper ved knæ)Halv dragt str. 36:3x5@100kg +bælte5x3@120kg +bæltePlanen var egentlig almindelig sumo. Men Morten var igang med at teste en ny opsætning, så den kørte jeg med på. Nu havde jeg godt nok ikke så mange kg på, men umiddelbart virker den lidt bedre end den "gamle" opsætning - som om elastikkerne ikke styrer helt så meget.Smal bænkpres: (fødderne på bænken)8@20kg8@30kg3x8@40kgss:Lying leg curls:4x8@3plAb-wheel m. light band:3x8@bwss:Reverse hypers:3x10@15kgTriceps push-down (rope):3x8@25kgss:Seated db laterals:3x12@5kg+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækningAlt var let i dag, men det var sådan set også planen. Fredag vil jeg køre lidt let squat, og så står den på landsholdssamling lørdag. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 5, 2010 Author Report Share Posted September 5, 2010 Fredag den 3. september 2010Da det stort set ikke er blevet til noget cardio i løbet af ugen, startede jeg med at køre et stille og roligt 24 min prg. på kondicyklen (niveau 4, 10.59 km, 202 kcal) + 2 min cool-down. Derefter 9 mobilitetsøvelser samt lidt squat:Squat:Halv dragt str. 36:10@20kg5x5@50kgKørte med en lidt bredere stand end normalt. Føltes helt fint ved de her lave kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 5, 2010 Author Report Share Posted September 5, 2010 (edited) Lørdag den 4. september 2010 - Landsholdssamling i HorsensOp kl. 5:40 for at være klar til landsholdssamling i HSK kl. 10. Planen var at starte med dødløft i dragt. Men da jeg havde lavet mine mobilitetsøvelser som opvarmning, var fire stativer optaget med squat og to med bænkpres med det resultat, at der ikke var nogen ledige stænger. Rimeligt øv, idet jeg havde gået og glædet mig hele ugen samt sat mig mentalt op til dødløft. I stedet skyndte jeg mig at sy en justering, som jeg var igang med at lave på min bænkprestrøje, færdig, så jeg kunne starte med bænk i stedet (havde kun taget udstyr med til dødløft og bænk).Bænkpres:10@20kg8@40kg5@50kg5@60kg - super lette, der var nok til 10 reps!2x1@70kg - kørte til gengæld slet ikke, fik problemer med at holde spændet nedad, og derfor for tung til mere end én rep Trøje - SuperKatana A/S str. 38:1+1@80kg til 9/6.5 cm board1@80kg til 4 cm board4x1@80kg1@90kg til 4 cm klods2@100kg til 9 cm klods1@100kg til 9 cm klodsDer var meget fokus på mit opspænd/stilling på bænken, idet jeg ligger skævt, for tæt på stativet, samt ekstremt skævt med fødderne (hvilket føles lige, og jo nok skyldes en kombination af dårlig vane og mit skæve bækken). Det gjorde det temmeligt hårdt, og min lænd var helt smadret efter bænken. Men fin omgang alligevel. Skal helt sikkert til at arbejde på det med fodstillingen, men det bliver på mine lette dage her til at begynde med. Irriterer mig dog lidt over den rå bænk. Efter det super gode sæt på 60 kg, havde jeg virkelig troet, at jeg kunne køre en 3'er på 70 kg. Men jeg ved, at styrken er der, så det skal nok komme, når jeg får styr på spændet i den excentriske fase.---Frokost---Begyndte at få ondt i maven inden frokost. Efter frokost var det endnu værre, så kunne slet ikke overskue at køre dødløft med dragt + jeg kom frem til, at jeg nok vil få mere ud af at køre noget volumen med reverse bands på mandag. Så det blev i stedet til en masse hjælpeøvelser til bænken.Db bænkpres:10@12kg5x5@17kgHelt i bund med håndvægtene, samt pause på brystet. Har fået mega doms i pecs i dag, selvom jeg startede så let.Pull-ups (OH): (med straps)12@bw - nok den nemmeste 12'er nogensinde 3x8@bwKørte super godt! Har i øvrigt også fået doms i ryggen i dag.Smal bænkpres: (fødderne på bænken)8@20kg8@30kg8@40kg4@50kg8@40kg7@40kg fail på rep 8 - triceps helt døde Valgte at køre smal bænk som tricepsøvelse. Utroligt som den muskel bare kan slukke lige pludselig. De første 5-6 reps kan være ret nemme - og derefter bare udsolgt. Jeg har i øvrigt lidt doms i mine triceps i dag.Standing db laterals:[email protected]2xdropset 8.5kg-->6kg-->5kg-->4kg (maxreps ved hver vægt, hvilket vistnok var 5-12 stk.)Mine skuldre kan godt mærkes i dag.ss:Seated face-pulls:[email protected]En smule doms i rear delts at spore i dag...Så en smule udstrækning og i bad, hvorefter Morten, Louis og jeg tøffede tilbage til Kbh. Dejlig dag (da skuffelsen over ikke at kunne komme til at køre dødløft havde lagt sig) med stærke folk og rigtig mange gode løft. Edited September 5, 2010 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 5, 2010 Report Share Posted September 5, 2010 Planen var at starte med dødløft i dragt. Men da jeg havde lavet mine mobilitetsøvelser som opvarmning, var fire stativer optaget med squat og to med bænkpres med det resultat, at der ikke var nogen ledige stænger. Rimeligt øv, idet jeg havde gået og glædet mig hele ugen samt sat mig mentalt op til dødløft. Øv! Nu sad jeg spændt og ventede på at se din dødløft! Men det betyder jo så, at du ikke er endnu længere væk fra vores bænk/dødløft-aftale Begyndte at få ondt i maven inden frokost. Efter frokost var det endnu værre, så kunne slet ikke overskue at køre dødløft med dragt + jeg kom frem til, at jeg nok vil få mere ud af at køre noget volumen med reverse bands på mandag. Så det blev i stedet til en masse hjælpeøvelser til bænken.Gulerødder igen? Smal bænkpres: (fødderne på bænken)7@40kg fail på rep 8 - triceps helt døde Valgte at køre smal bænk som tricepsøvelse. Utroligt som den muskel bare kan slukke lige pludselig. De første 5-6 reps kan være ret nemme - og derefter bare udsolgt. Jeg har i øvrigt lidt doms i mine triceps i dag.Haha ja triceps er fandme plat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 5, 2010 Author Report Share Posted September 5, 2010 Øv! Nu sad jeg spændt og ventede på at se din dødløft! Men det betyder jo så, at du ikke er endnu længere væk fra vores bænk/dødløft-aftale Hehe. Jeg var ellers ikke helt sikker på, om det kun var stævnevægte, der talte, eller også træningsvægte.Gulerødder igen? Havde faktisk slet ikke fået gulerødder den dag, så de kan nok udelukkes. Haha ja triceps er fandme plat!Ja det er helt vildt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 5, 2010 Author Report Share Posted September 5, 2010 Søndag den 5. september 2010Noget medtaget i lænden efter bænktræningen i går, hvor det var meget tydeligt, at min venstre side stadig er mere stiv end den højre - det var meget hårdt pludselig at skulle ligge lige. Efter at have dovnet den hele dagen i dag, besluttede jeg derfor at tage mig en stille og rolig løbetur her til aften. Begav mig ud på min 3.2 km rute, men efter omkring 2.5 km ringede mobilen, så endte med at gå resten af vejen hjem, mens jeg snakkede. Det var ellers en dejlig tur, hvor det føltes overraskende ubesværet for såvel ben som vejrtrækning at løbe. Nu glæder jeg mig ligefrem til næste tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 7, 2010 Author Report Share Posted September 7, 2010 Mandag den 6. september 2010Reverse band dødløft: (-75 kg i bund, slipper omkring knæ)2x5@100kg5@120kg5@140kg - godt sæt2x3@160kg +bælte - dårlige sæt4x3@150kg +bælte - lidt bedre, men stadig ikke vildt godt5@140kg +bælteSynes ikke, jeg fik ret meget ud af den omgang dødløft, udover en en ordentlig vabel på min højre tommelfinger (jeg har åbenbart dødløftet for lidt på det seneste). Synes banen bliver noget lort med bands. Og især i det rack, vi stod i i går, hvor man kommer til at stå med fødderne halvt på "bundpladerne" i racket, når man står sumo. Jeg overvejer lidt at nøjes med at bruge bands i eksplosiv- og volumentræning i dødløft, da det føles mere fornuftigt at lave noget, jeg kan gøre i ordentligt stil. Hvis jeg fortsat skal køre tungt med bands, må jeg finde på noget helt andet mht. opsætning.High box squat:8@20kg6@40kg8x3@50kgFøltes okay. Ved dog ikke, om jeg fik sat mig nok tilbage. Men jeg holdt i hvert fald en god, bred fodstilling, og fokuserede på at eksplodere opad med glutes/hoften (hvilket vel gik so so - kunne dog ikke rigtig mærke øvelsen i glutes).DE super-miniband bænkpres:8@20kg6@30kg6@35kg2x3@40kg[email protected]8@35kgHavde stillet nogle klodser op ad stativet, så jeg kunne være sikker på at få fødderne lige langt tilbage hver gang (=hælene mod klodserne). Det fungerede ret godt (men det er hårdt for lænden at spænde op på en uvant måde). Det skal nok ende med at blive helt godt, hvis jeg fortsætter med de klodser. Så skal jeg bare lige have nogen til at tjekke, om jeg har fødderne lige langt ud til siderne, og om jeg vinkler dem lige meget.Cable crunches:15?@55kg4x12@60kgDen eneste hårde maveøvelse, jeg kunne tage mig sammen til at køre...ss:Hyperextensions:2x12@bwOg derefter blev stativet optaget af en anden.så supersettede i stedet mavetræningen med:Seated db laterals:3x12@5kgog:Standing db rear laterals:3x8@10kg+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 8, 2010 Author Report Share Posted September 8, 2010 Onsdag den 8. september 2010Reverse band bænkpres: (grønne bands, -30 kg ved brystet, slipper næsten helt i toppen)8@20kg uden bands6@50kg6@70kg5x6@75kgSquat:Halv dragt str. 36:2x8@20kg6@50kg6x6@60kgPrøvede igen at stå en smule bredere end normalt. Det føltes rigtig fint, som om det var nemmere at bruge hoften fra bunden. Er spændt på, om det vil føles ligeså godt med flere kg på. Skulle have kørt noget let dødløft efter squatten. Men min venstre glute føltes noget irriteret (dog ikke noget, der blev værre af at squatte), så valgte at udskyde dødløften til senere på ugen (jeg skal alligevel bare have én gang let smal og én gang let sumo, så det kan jeg bare slå sammen).Db bænkpres:8@14kg5x5@19kgGanske overkommeligt. Dog er 19 kg's håndvægtene noget uhåndterlige. Tror, jeg forsøger mig med et trin tungere næste gang (i hvert fald i et par sæt).Kropshævninger:Pull-ups (OH):2x8@bw +strapsGun chins:8@bwFølte mig tung i røven i dag... ss:Planken:30sek@bw lige --> 30sek@bw pr. side skrå30sek@bw lige --> 30sek@bw pr. side skrå30sek@bw lige --> 30sek@bw pr. side skråss:Hyperextensions:3x15@bw+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 6 min program på kondicyklen (niveau 4, 2.86 km, 54 kcal) + 2 min cool-down, samt udstrækning herhjemmeFin træning. Men der er altid bare så mange flere øvelser, jeg gerne vil køre, end hvad der er tid til (og hvad der nok er fornuftigt). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 8, 2010 Report Share Posted September 8, 2010 Kropshævninger:Pull-ups (OH):2x8@bw +strapsGun chins:8@bwFølte mig tung i røven i dag... Den er også rund og struttende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 9, 2010 Author Report Share Posted September 9, 2010 Den er også rund og struttende! Det er bare sjovt, at den er blevet så meget tungere siden i lørdags. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 9, 2010 Author Report Share Posted September 9, 2010 I morges blev jeg vækket kl. 7:20 () af postbudet, der ringede på. Det var min nye squatdragt fra Powerzite, der ankom. Glæder mig til at teste den for første gang i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 9, 2010 Author Report Share Posted September 9, 2010 Torsdag den 9. september 2010Lidt cardio her til aften - en lille løbetur på 3.2 km. Det var ryggen glad for ovenpå en lang dag på kontoret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 11, 2010 Author Report Share Posted September 11, 2010 Planen var egentlig squat i udstyr, men Kim skulle gå tidligt, så jeg blev nødt til at bytte rundt på fredags- og lørdagstræningen, så jeg kan få noget hjælp til squatten. Så det blev let dødløft samt smal bænk i stedet.Fredag den 10. september 2010Speed dødløft:Halv dragt NXG+ str. 36:2x8@60kg5@75kg3@85kg +bælte3@90kg +bælte[email protected] +bælte4x3@95kg +bæltePå næstsidste sæt med 95 kg gik det op for mig, at jeg havde kørt med en lidt anderledes teknik, end jeg plejer. Så tog et ekstra sæt med min "normale" teknik. Vægten fløj op. Så hvis jeg havde løftet sådan hele vejen igennem, kunne jeg godt være gået lidt tungere.Smal dødløft:5@60kg5@70kg5@75kg5@80kg5@85kg2@90kg8@60kgOp til og med 85 kg kørte det super godt. Ved de 90 kg var jeg vist blevet lidt kold (pga. for meget snak) - det føltes i hvert fald ikke 100% godt i ryggen, så stoppede ved to reps, og gik lidt ned i kg i stedet. Der var ikke noget at mærke i ryggen på de øvrige sæt.Smal bænkpres: (fødderne på bænken)8@20kg8@35kg[email protected]3x6@50kgTriceps roll press:3x12@10kgMærkede lidt i venstre albue, så ville ikke gå for tungt.ss:Standing db hammercurls:[email protected]2x10@10kgStanding db laterals:[email protected]ss:Seated db rear laterals:[email protected]ss:Triceps push-down, skrågreb:3x10@35kgCrunches med tv-shop-dims:20@bw lige20@bw pr. side skrå20@bw ligess:Reverse hypers:2x15@bw20@bw+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator (det var vist på tide at komme igang med rotatorøvelser igen) samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 11, 2010 Author Report Share Posted September 11, 2010 (edited) Lørdag den 11. september 2010Squat:Halv dragt NXG+ str. 36:8@20kg2x5@50kg3@70kg2@80kg +bælte1@90kg +bælteHalv dragt Super Centurion str. 30:2x2@70kg +bælte1@90kg +bælteFuldt udstyr:2@130kg første noget over, sidste manglede ca. 3 cm2@140kg begge manglede ca. 3 cm2@140kg første manglede 1-2 cm, nr. to var godkendt Walk-out: (dragt + bælte)2@155kg med tre små bøj i benene pr. sætOverraskende god omgang i den nye dragt. Havde ikke regnet med at kunne lave et godkendt løft første gang, men det er jo kun godt. Skal dog arbejde en del med at få bedre fart og især vend på løftet - i hvert fald de første fire løft var med stop i bunden. Spild af kræfter. Det tog en del tid at få dragten på (men det var jo også allerførste gang). Det tog endnu længere tid og en del man power at få den af igen. Jeg regner med at tage den på igen fredag eller lørdag i den kommende uge, og det går jo nok lettere allerede da.Gun chins:3x8@bwss:Lying leg curls:3x10@3plLeg press: (dybe)12@50kg2x12@75kgTidligere har mine hoftebøjere ikke brudt sig om at køre så dybt i benpres. Men i dag gik det fint. Lette kg dog. Mere på næste gang. ss:Seated cable rows:3x9@50kgPlanken:50sek@bw lige50sek@bw pr. side skrå50sek@bw ligess:Reverse hypers:3x10@20kg+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækningDerefter (og undervejs) rigtig meget snak (vi var i klubben i 6 timer! ). Da jeg så skulle hjem, ville jeg lige pumpe min cykel først. Det gik fint nok med baghjulet, hvorimod forhjulet krævede en del møje og besvær, samt en telefonkonsultation med min far, før det lykkedes. Edited September 11, 2010 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 12, 2010 Author Report Share Posted September 12, 2010 Søndag den 12. september 2010Her til aften cyklede jeg op til klubben og stillede min cykel. På hverdage kommer jeg som regel til træningen direkte fra arbejde, med metroen, og må derfor gå hjem (tager ca. 40 min). Men i morgen skal jeg være hjemme kl. 20 pga. bestyrelsesmøde i min andelsboligforening. Og da jeg har træningsplaner, der involverer udstyr, tænkte jeg, at det var en god idé at have cyklen stående oppe ved klubben, så jeg kan trække træningen lidt længere i morgen. Løb hjem igen (4.3 km). Selvom jeg ikke følte mig specielt motiveret, viste det sig hurtigt, at jeg havde rigtig gode ben, så det blev en super lækker tur. Den tog 26 min inkl. stop ved diverse lyskryds (så nok 24-25 min i reel løbetid). Det er okay hurtigt for mig. Så hjem at koge risengrød og bage boller. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 14, 2010 Author Report Share Posted September 14, 2010 Mandag den 13. september 2010Bænkpres:8@20kg8@40kg5@50kg2@60kg lå helt skævt på bænken, så smed stangen i racket efter to reps3@60kg bedre, dog stadig en smule sejlendeTrøje (SuperKatana A/S str. 38) + reverse bands: (-30 kg ved bryst, slipper næsten helt i toppen)2@85kg ikke helt til brystet2@95kg let, men skal presse mere ind over hovedet2@105kg føltes stabilt2@115kg med lidt hjælp2@115kg 1'eren tog jeg helt selv, fik lidt hjælp på 2'erenHelt bestemt en godkendt omgang i trøjen. Dødløft:Halv dragt str. 30:2x5@65kg3@85kg3@105kg3@115kg3@125kg +bælte3@135kg +bælte3@140kg +bælte - rep PR, tror jegSåvel teknik som styrke føltes lidt over middel i dag. At lave rep PR med en 3'er på 140 kg er dog ikke ligefrem imponerende, når jeg har lavet en 2'er på 145 kg i en 3 numre større dragt (dog både tungere og grimmere end de 140 kg i dag). Ville egentlig have haft en strammere dragt på (en 32'er, som er syet en del ind i hoften), men både det tidsmæssige perspektiv med at få dragten på (havde småtravlt), samt mine ødelagte fingre efter dragten i squat i lørdags, gjorde, at jeg tog min Velocity 30'er i stedet (jeg er overbevist om, at den er fejlsyet og egentlig svarer nærmere til en 32'er i hofte og ben).Db press:8@14kg5@19kg[email protected] PRDet føltes faktisk ikke tungere at gå 2.5 kg op i vægt pr. db. Nok fordi, de er noget mere handy. Næste gang vil jeg køre alle fem sæt med 21.5 kg (eller hvad de nu vejer, 20 kg + stang) eller måske prøve et par sæt med lidt større vægte, hvis det føles rigtig godt. Jeg tror, db's er en god øvelse for mig, for jeg skal virkelig fokusere på at holde spændet, så håndvægtene ikke sejler rundt.ss:Lying leg curls:5x8@3pl+1kg+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt en lille bitte smule udstrækning hjemmeSå kunne jeg ikke nå mere, da jeg fik snakket tiden væk under hjælpeøvelserne. Nåede dog, hvad jeg havde regnet med at nå i dag, så det er acceptabelt. Jeg har lukkevagt i klubben resten af ugen, så jeg tager op i aften og kører lidt cardio + resten af hjælpeøvelserne til bænken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 15, 2010 Author Report Share Posted September 15, 2010 Tirsdag den 14. september 2010Triceps roll press:12@10kg2x6@14kgss:Standing db hammercurls:[email protected]2x12@10kgSeated db laterals:12@5kg[email protected]ss:Seated db rear laterals:[email protected]10@10kg10@10kg --> [email protected] --> 15@5kgss:Triceps push-down:3x12@35kgLeg raise:2x12@bwss:Hyperextensions:2x15@bw+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 12 min intervalprogram på kondicyklen (niveau 4, 5.85 km, 109 kcal) + 3 min cool-down, 4 sæt rotator samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 15, 2010 Author Report Share Posted September 15, 2010 Onsdag den 15. september 2010Overhead squat:5@20kg[email protected]5@25kg[email protected]Ret let, men begyndte at blive lidt ustabil på de 27.5 kg, så ville ikke gå højere i dag.Front squat:[email protected][email protected][email protected][email protected]2x5@50kgKørte rigtig godt. God balleaktivering.DE super-miniband bænkpres:2x8@20kg5@30kg8x3@40kg10@35kg pinky gripPull-ups (OH):3x8@bw +strapsss:Standing db laterals:[email protected]Træk til bryst - V-greb:12@50kg6@60kg7@60kgss:Standing face-pulls:3x12@35kgAb-wheel m. light band:3x10@bwFøltes super godt i dag. ss:Hyperextensions:12@bw2x10@bw+14kg+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt lidt udstrækning - derefter kørte søde Susanne mig hjem, så jeg slap for at gå i regnvejret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.