Prehn Posted November 19, 2010 Author Report Share Posted November 19, 2010 læderbøssen <--- jo tak. Det gik ok - det burde ihvertfald være et sikkert andet forsøgdagens træning:squat m. bælte:110/4132,5/3155/3175/2187,5/1,1,1172,5/2 - tror sygdommen har sat sig på hjernen, skulle have haft 175, men fik kun sat 2½kgs skive på i den ene side. Den første rep kom lidt skævt op, men den anden var snore lige. SÅ fik man lidt ekstra stailitets træning175/2,2bænk m. stop:5*5reps m. 70dødløft stående på klods:op til 8*1rep m. 150gluteham raises:2*8reps3 sæt swissball plankspuha, var bestemt heller ikke på toppen idag, men styrken var faktisk ok. Det bliver rart at blive rask + fuldt restitueret. Måske var det lige optimistisk nok da jeg spåede at jeg ville blive rask i starten af næste uge. jeg kunne godt forestille mig det istedet bliver onsdag eller torsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 20, 2010 Author Report Share Posted November 20, 2010 dagens træning:bænk m. stop:op til90/597,5/5105/4,4112,5/3,3120/2,2,2112,5/4105/597,5/6chest supported rows:op til60/1075/6,660/10dips:1*10reps1*8reps m. +15kg4*8reps m. +25kgwidegrip pullups:3*8repsflyes:1*10reps m. 12,5kgs håndvægte3*10reps m. 15kgs håndvægtesideraises:3*10reps m. 11kgs håndvægteband pullaparts:3*15reps m. dobbelt miniband+ rotator og greb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 23, 2010 Author Report Share Posted November 23, 2010 dagens træning:squat m. bælte:op til 5*2reps m. 155bænk m. stop:op til 6*2reps m. 110dødløft m. bælte:op til 6*1rep m. 1555 dage til TSK Cup (søndag), og næstsidste trænings pas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 25, 2010 Author Report Share Posted November 25, 2010 dagens træning:bænk m. stop:op til 3*3reps m. 95 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 25, 2010 Report Share Posted November 25, 2010 dagens træning:bænk m. stop:op til 3*3reps m. 95Sikker på du kan nå at restituere efter den voldsomme træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 25, 2010 Author Report Share Posted November 25, 2010 Jeg ved det ikke, men man har vel lov at håbe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 28, 2010 Author Report Share Posted November 28, 2010 (edited) TSK Cup:vejede ind på 89,0.squat:200 - godkendt215 - godkendt222,5 - godkendt (PR+2,5kg)bænk:130 - godkendt137,5 - godkendt(PR+2,5kg)140 - godkendt(PR+5kg)dødløft:220 - godkendt240 - godkendt252,5 - underkendt, for tung idagTotal: 602,5 (PR+2,5kg)jeg vandt 90kgs vægtklassen og blev nummer 2 på tværs af vægtklasserneer tilfreds nok, men det var lidt ærgeligt med dødløften. Jeg synes den havde kørt fint under træning, men modsat op til Nordland Cup, fik jeg bare ikke timet formen, åbenbart. Bænken var ekstra tilfredsstillende da pauserne var 2-3 gange så lange som til Nordland Cup. Det kunne ikke ses på streamingen, men de var faktisk voldsomt lange. Edited November 28, 2010 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted November 28, 2010 Report Share Posted November 28, 2010 Tillykke med guldet, og PR's! Og så stod du smukt - ja, nærmest majestatisk - i den grønne trikot :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 28, 2010 Author Report Share Posted November 28, 2010 Tillykke med guldet, og PR's! Og så stod du smukt - ja, nærmest majestatisk - i den grønne trikot :D Nu hvor du nævner majestatisk - ja du bad selv om den:http://www.youtube.com/watch?v=egCHkue09EA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 28, 2010 Report Share Posted November 28, 2010 er tilfreds nok, men det var lidt ærgeligt med dødløften. Jeg synes den havde kørt fint under træning, men modsat op til Nordland Cup, fik jeg bare ikke timet formen, åbenbart. Bænken var ekstra tilfredsstillende da pauserne var 2-3 gange så lange som til Nordland Cup. Det kunne ikke ses på streamingen, men de var faktisk voldsomt lange. Tillykke med sejren. Det var som altid, velfortjent. Du virkede rimelig upåvirket af at du ellers har været syg et par uger.Mht pauserne, så kunen det godt anes på streamingen at det var længere end normalt. Meget overbevisende total. Jeg troede faktisk at du havde lavet mere end 222,5 i squat, men det er måske til træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 28, 2010 Author Report Share Posted November 28, 2010 blackice <-- jo tak. Alle mine tungeste løft i alle disciplinerne er lavet til stævner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 29, 2010 Author Report Share Posted November 29, 2010 lidt video fra stævnet:http://www.youtube.com/watch?v=jseC2O2p-6U? <-- 215kgs squat <-- 222,5kgs squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 29, 2010 Author Report Share Posted November 29, 2010 lidt mere video fra stævnet: <--- 240 dødløft <--- 252,5 kgs forsøget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 29, 2010 Author Report Share Posted November 29, 2010 dagens træning:en masse reps i en masse øvelser med næsten ingen kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted November 29, 2010 Report Share Posted November 29, 2010 Tillykke med resultatet, Magt-Prehn! Jeg er vild med din attitude, f.eks. på de 222,5 i squat hvor du lige har overskud til at begynde at nikke på vej op for at sige "tvivlede i nogensinde, venner?!". :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 30, 2010 Author Report Share Posted November 30, 2010 klaus <-- :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted December 1, 2010 Author Report Share Posted December 1, 2010 dagens træning:bænk m. stop:op til 6*4reps m. 100dødløft:op til 4*4reps m. 155dips:3*12repsshovelgrip pulldowns:op til 3*12reps m. 65db reverse lunges:3*8reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægteone arm db overhead press:4*10reps m. hver arm m. 15kgs håndvægtesidebends:2*10reps m. hver side m. 33kgs håndvægtestående rotation:2*12reps m. hver side m. light band+ biceps + greb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted December 4, 2010 Author Report Share Posted December 4, 2010 fredagens træning:squat:op til 4*5reps m. 120bænk m. stop:op til 5*3reps m. 110incline db press:op til 3*10reps m. 33kgs håndvægtegluteham raises:2*10reps hanging legraises:2*10reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted December 6, 2010 Author Report Share Posted December 6, 2010 dagens træning:bænk m. stop: 1 4 55% 82,5 1 3 60% 90 1 3 70% 105 4 3 75% 112,5Squat 1 5 50% 110 1 5 60% 132,5 4 5 70% 155 - bæltebænk m. stop: 1 4 55% 82,5 2 4 65% 97,5 4 4 70% 1051ben db rumænsk dødløft: 5*6reps m. hvert ben: 12,5kgs håndvægteflyes: 5*10reps m. 15kgs håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted December 8, 2010 Author Report Share Posted December 8, 2010 (edited) dagens træning:Dødløft 1 5 50% 120 2 5 60% 145 2 3 70% 167,5 - bælte herfra 3 3 75% 180Bænk m. stop: 1 5 55% 82,5 1 5 65% 97,5 4 4 70% 105Dips: op til 5*8reps m. +25kgDødløft stående på klods: 1 4 35% 85 2 4 45% 107,5 2 3 55% 132,5 3 3 65% 155db Lunges:5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte Edited December 8, 2010 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted December 10, 2010 Author Report Share Posted December 10, 2010 dagens træning:Squat: 1 5 50% 110 2 3 60% 132,5 2 3 70% 155 - bælte herfra 4 3 75% 167,5bænk m. stop: 1 5 50% 75 1 4 60% 90 1 4 70% 105 1 3 75% 112,5 2 2 80% 120 2 1 85% 127,5 2 2 80% 120 1 3 75% 112,5 1 5 65% 97,5 1 5 55% 82,5weighted pushups:5*8reps m. +25kgflyes:5*10reps m. 15kgs håndvægte 1ben db RDL:5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted December 11, 2010 Author Report Share Posted December 11, 2010 dagens træning:db chest supported incline rows:1*10reps m. 15kgs håndvægte1*10reps m. 19kgs håndvægte1*10reps m. 23kgs håndvægte2*10reps m. 27kgs håndvægtedb shrugs:1*10reps m. 23kgs håndvægte1*10reps m. 27kgs håndvægte2*10reps m. 37kgs håndvægteone arm db overhead pres:1*10reps m. hver arm m. 11kgs håndvægt3*10reps m. hver arm m. 15kgs håndvægtshovelgrip pulldowns:1*10reps m. 502*10reps m. 70band pullaparts:2*15reps m. light band+ biceps, rotator, læg og greb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted December 13, 2010 Author Report Share Posted December 13, 2010 (edited) Squat: 1 4 50% 110 1 4 60% 132,5 2 3 70% 155 - bælte herfra 4 2 80% 177,5Bænk m. stop: 1 3 50% 75 1 3 60% 90 1 3 70% 105 5 2 80% 120Safety bar squat: 1 3 55% 100 1 3 65% 117,5 3 3 75% 135Dips:1*10reps1*8reps m. +15kg3*8reps m. +25kg flyes:5*10reps m. 15kgs håndvægte1ben db rdl:5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte Edited December 13, 2010 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted December 15, 2010 Author Report Share Posted December 15, 2010 dagens træning:dødløft til knæ: 1 4 50% 120 1 4 60% 145 - bælte herfra 3 4 70% 167,5bænk m. stop: 1 4 55% 82,5 1 5 65% 97,5 4 4 75% 112,5dødløft: 1 4 50% 120 1 4 60% 145 - bælte herfra 2 3 70% 167,5flyes:5*10reps m. 15kgs håndvægteLunges:5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte hyperextensions:2*10reps havde det fint da jeg kom, men fik noget modbydeligt stivhed i den ene side af lænden allerede i første runde dødløft. Underligt nok havde lænden det ok da jeg løftede. I anden runde, synes jeg dog at jeg kunne mærke en del til det, så skippede de sæt jeg skulle have haft på 180. Det bliver spændende at se om det er noget jeg kan mærke noget til fredag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted December 17, 2010 Author Report Share Posted December 17, 2010 dagens træning:Squat: 1 4 50% 110 1 4 60% 132,5 1 3 70% 155 - bælte herfra 5 3 75% 167,5bænk m. stop: 1 5 50% 75 1 4 60% 90 1 4 70% 105 1 3 75% 112,5 2 2 80% 120 2 1 85% 127,5 2 2 80% 120 1 4 75% 112,5 1 5 70% 105 1 5 60% 90 1 6 55% 82,5Safetybar Squat: 1 3 55% 100 1 3 65% 117,5 3 2 75% 135Dips:1*8reps1*8reps m. +15kg3*8reps m. +25kgflyes:5*10reps m. 15kgs håndvægteGood Mornings:1*5reps m. 50 1*5reps m. 601*5reps m. 701*5reps m. 801*5reps m. 90 lænden artede sig. Mærkede minimalt til den, og følte lidt mere på vægtene, men alt alt en succes. Jeg justerer dog nok dødløft maxet ned fra de platte 240 jeg med til TSK, til mit endnu plattere højeste trænings løft på 230. Kan altid justere det op i en senere cyklus. I denne omgang gælder det bare om at overleve Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.