321's log - 2015

[321]

Mandag

Test dag.

Nu hvor jeg har fået brev var det påtide at få lavet en sidste test af formen. Sidste test var i slutningen af Marts.

Formiddag

3 x Bronze cirkel

Tid: 06:30.

Meget langsomt, men også meget korrekt udførelse.

Dette er tempoet jeg regner med at benytte under prøven da den 1) Er lang hurtigere end kravet. 2) Jeg vil have tid og energi til evtuelle ommere. 3) Jeg vil være sikker på at have guf nok i benene til en fornuftig Coopertest.

Udførslen af cirklerne vil frem imod prøverne forgå hurtigst muligt.

------ Pause 15 minutter ish ------

Cooper test

- 1200m Opvarmning.

- Coopertest: 3182m [03:40/km][03:54/km][03:50/km][03:27/km] PR!

- 4300m Afjog.

Samlet distance: 8682m.

Slagplanen var som sidst, nemlig at sætte et hurtigt men stabilt tempo og så ellers se benene an og redigere tempoet efter hver kilometer. Temperaturen lå på ca 25 grader.

Den første kilometer blev tilbagelagt i et højt tempo, men uden at det virket uoverkommeligt. Anden kilometer justeret jeg tempoet lidt ned for at have energi nok til den tredje, her var også lidt bakket så det satte tempoet naturligt ned.

Tredje kilometer satte jeg så tempoet lidt op, eller det vil sige at jeg brugte mere energi på at holde tempoet, og jeg begyndte at blive mere og mere presset det gav sig udtryk ved at jeg var ved at give efter i bukserne.

De sidste 182m var jeg mega presset, jeg ville ikke være istand til at løbe hurtigere eller meget længere end de 12 minutter ud.

Da uret ringet kastet jeg mig, prustende og stønnende ind i skyggen af en busk hvor jeg flået shortsne af

Denne test gav mig en god indikator på hvor jeg ligger henne i forhold til kravene.

Jeg ved nu at jeg har 05:30 på cirklerne og 380m på cooperen at give af. Der skulle være plads nok til lidt opvarmning, ommere og lidt uheld.

Til prøverne vil jeg al efter energi niveau, sigte efter en distance på omkring de 3000m på cooper testen da jeg ikke ved hvor velset det er, efter endt løb, at kaste sig ned i foster stilling og skide på græsset. Men lidt opkast er nok OK

Aften

2 runder af

- 25 Push ups.

- 25 Sit ups.

- 25 Englehop.

- 25 Flutterkicks.

Better get used to it

Ellers har dagen stået på 4km gå tur i mine VFF'er (Jeg syntes at kunne mærke en lille stabiliserende effekt) med stop ved vandet hvor der blev badet og hygge dykket.

Efter én lille time kom et par kammerater sejlende forbi, så jeg svømmet ud til dem og drak en bajer i det herlige vejr.

[Rassi]

Stærk cirkel og stærkt løb Og med seks uger igen, kan du bygge en del på. Spørgsmålet er om det er nødvendigt at ændre en masse, for du har masser af overskud. Måske bare fortsætte din træningsprogression.

Begge tests er max - så lidt opkast er ok

[321]

Stærk cirkel og stærkt løb Og med seks uger igen, kan du bygge en del på. Spørgsmålet er om det er nødvendigt at ændre en masse, for du har masser af overskud. Måske bare fortsætte din træningsprogression.

Begge tests er max - så lidt opkast er ok

Thanks buddy.

Jeg har heller ikke tænkt mig at ændre på det helt store, bortset fra at lægge lidt mere vægt på cirklerne. Og ellers smide en march eller to ind i uge programmet istedet for mine jogging ture.

[Goldenkam]

skal du til ansættelsesprøve d. 15.08? i jonstruplejren? Så virker det underligt at jeg skal d. 16.08 :)

Det bliver fedt endelig at komme i gang.

[321]

Tirsdag

Bænk pres

1 x 12 x 30kg.

1 x 05 x 60kg.

1 x 05 x 60kg.

1 x 12 x 60kg. Rep out

1 x 03 x 65kg.

1 x 03 x 65kg.

1 x 03 x 65kg.

1 x 01 x 70kg.

1 x 01 x 70kg.

1 x 01 x 70kg.

Jeg havde godt med tid idag, så jeg lagde lidt mere vægt på bænken end mit program umiddelbart forskriver.

DB Curls

1 x 12 x 18kg.

1 x 12 x 18kg.

Skuldrene vrøvlet lidt

Squati et smith stativ

1 x 12 x 20kg.

1 x 05 x 60kg.

1 x 05 x 65kg.

1 x 05 x 65kg.

1 x 15 x 65kg.

Jeg skånet stængerne da de onsdag skulle på distance tur.

Til sidst lidt vippe bræts øvelser.

Her i ferien er jeg nødsaget til at bruge det nærliggende motions center som ikke har squat rack eller dips bælter.

Og så er de ikke vandt til at man brøler lidt når man løfter tungt

Renovering

2 timer med at rive loft ned i selskab med min svoger og en af hans kammerater.

Onsdag

Formiddag

Løb

Type: Distance (rolig).

Underlag: Asfalt, Sten, Grus, Sand.

Temperatur: 25 grader i skyggen.

Distance: 15km.

Tid: 01:17.

Nøøj det var varmt! Hvilket tydeligt kan ses på min tid.

Jeg havde dog inden start besluttet at det skulle være en rolig tur da min rute overhovede ikke ville byde på skygge.

Jeg valgte ikke at tape mine fødder op for lige at teste achilessenerne, og de spillet 100% :4thumbup:

Middag

Snorkling

1 time i kattegat med diverse hygge dyk i selskab med min svoger og min hund.

Aften

Renovering

2 timer med at pille tagplader ned på et skur.

4 runder af

- 3 Power snatch, 26kg.

- 50m løb med træ klods, 15kg.

Det var en fin lille WO til lige at slutte dagen af med. Pulsen kom ihvertfald op

[321]

Torsdag

Dagen startet med en storslået plan der skulle tilgodese mig og min fysiske form, planen lød:

0800-0900 Morgen mad.

0900-1100 Transport til center og styrketræning.

1100-1400 Mad, Transport til svømmehal og vandtilvænding.

1400-1500 Transport hjem og modtage køleskab.

1500-1700 March.

1700-2359 Mad.

Det der så rent faktisk skete var.

0800-0900 Morgen mad. Off to a good start

0900-1100 Transport til center og styrketræning.

1100-1300 Transport hjem og modtage nyt køleskab.

1300-1330 Transport til "Huset".

1330-1800 Opbankning af gulv i mit kommende trænings center.

1800-2359 Mad.

Det vil sige at planen skred helt ud og endte i ingen ting

Military press

1 x 20 x 20kg.

1 x 05 x 35kg.

1 x 05 x 40kg.

1 x 05 x 42,5kg. BUM Tangering af PR.

1 x 08 x 42,5kg. Rep PR!

Ganske, Ganske, godt tilfreds. Som planlagt smed jeg lidt ekstra vægt på for at tvinge mig selv over mit bump.

Pull ups

1 x 30 x BW.

1 x 24 x BW.

Jeg manglet noget til at smide vægt i (Mine shorts var for små )

Dødløft

1 x 08 x 55kg.

1 x 05 x 95kg.

1 x 05 x 95kg.

1 x 08 x 95kg. Rep PR!

Underlaget var et træ gulv, så jeg smed et liggeunderlag undder stangen for ikke at skabe unødig opmærksomhed på mig selv, men Føj hvor var det ærgeligt at løfte fra. Der var til mere end de 8 reps men underlaget var for belastende

Jeg har til meget mere i kroppen, men jeg vælger bevidst at stige stille og roligt, så teknikken kan følge med.

Rotator cuff

3 x 08 x ??.

Jeg har haft lidt vrøvl med skuldrene her på det sidste. Ikke noget alvorligt men alligevel nok til jeg jeg vil gunne op for rotator cuffen og relaxe lidt på mili pressen, måske enda variere min skulderøvelse med, andre skulder øvelser

Renovering

3 timer med en kango hammer = "summende" arme.

Og så gik den dag.

Så imorgen slukker jeg telefonen og melder mig ud af denne krævende verden, så jeg kan få tid til mig og KUN mig!

Edited June 30, 2011 by 321

[321]

Fredag

Morgen

Push ups

50.

Vandtilvænding

- 50m dynamisk apnea, uden afsæt.

- 6 x 25m dynamisk apnea, tekniske dyk.

- 2 x 25m dynamisk apnea, uden briller.

- 5 x 30sek+1.

- 2 x 1 Pow dyk + Påtagning af maske + 10 Pow dyk.

Dejligt endelig at komme i vandet igen.

Øvelserne var langt fra krævende, men alligevel rart at få banket rusten af

Jeg håber på en tur i vandet igen imorgen, men med henblik på svømning.

Eftermiddag

Løb

Type: Korte intervaller.

- 1500m Opvarmning.

- 10 x 400m + 1. [01:20] [01:21] [01:23] [01:25] [01:29] [01:32] [01:25] [01:26] [01:23] [01:27]

- 3100m Afjog.

Distance: 8600m.

Jeg har længe arbejdet på at "træde ind i mig selv" under interval arbejde. Det har virket ganske udmærket under de lange intervaller, men jeg har følt at jeg løb langsommere når jeg gjorde det under korte intervaller.

Så idag valgte jeg at eksperimentere lidt med det.

De første 5 intervaller var jeg "ved mine fulde fem" og kunne således styre tempoet, men også mærke benene blive svagere.

De sidste 5 intervaller trak jeg mig "ind i mig selv" og kørte dermed på auto pilot. Resultatet viser at jeg rent faktisk holder tempoet, og det er jo rart at vide

Aften

Frog complex (Squat clean + Thruster + Back squat + Thruster)

1 x 06 x 25kg.

1 x 06 x 30kg.

1 x 06 x 30kg + 25 Push ups, Sit ups, Englehop, Flutterkicks.

1 x 06 x 30kg + 25 Push ups, Sit ups, Englehop, Flutterkicks.

En god lille workout til at slutte dagen af med. Jeg valgte at skåne skuldrene for al for stor vægt, men suppleret istedet op med lidt belønninger, FKP style

Det er bestemt ikke sidste gang at jeg kæder de to ting sammen, for det giver sgu en rimelig god all-round workout.

[321]

Lørdag

Morgen

Bench press

1 x 20 x 15kg.

1 x 08 x 35kg.

1 x 05 x 55kg.

1 x 05 x 62,5kg.

1 x 05 x 62,5kg.

1 x 08 x 62,5kg.

Det går fremad, men jeg er stadig voldsomt svag her

DB Hammer curls

1 x 12 x 18kg.

1 x 13 x 18kg.

Squat

1 x 12 x 15kg.

1 x 08 x 55kg.

1 x 05 x 75kg.

1 x 05 x 75kg.

1 x 08 x 75kg.

Udført i smithen

Front squat

1 x 05 x 15kg.

1 x 05 x 35kg.

1 x 05 x 55kg.

1 x 05 x 55kg.

Nu hvor jeg kun har et smith stativ tilrådighed valgte jeg, i håbet om at få lidt mere fat omkring front squatteriet, at kører et par sæt her. Og det gik sgu ok.

Formiddag

Svømning

- 50m dynamisk apnea, uden afsæt.

- 1000m GLID.

Jeg stoppet her da min svømme bane blev sløjfet til fordel for den "ned sænkelige" klatrevæg og vi endte 5 pensionister, og mig på den tilbageværende bane

Eftermiddag

March

Vægt: 17kg.

Distance: 15km.

Tid: 02:20:10.

Lige inden jeg tog afsted ringet min mor som spurgte om hun måtte kigge forbi mig og gå med, og hun var selvfølgelig hjertligt velkommen så jeg tog hund og mor under amen og drog ud på dagens tur. Det var utroligt lummert og jeg svedte som bare pokker.

Søndag

Hvile.

Edited July 2, 2011 by 321

[Rassi]

Eftermiddag

March

Vægt: 17kg.

Distance: 15km.

Tid: 02:20:10.

Lige inden jeg tog afsted ringet min mor som spurgte om hun måtte kigge forbi mig og gå med, og hun var selvfølgelig hjertligt velkommen så jeg tog hund og mor under amen og drog ud på dagens tur. Det var utroligt lummert og jeg svedte som bare pokker.

Du forstår sgu at kombinere familieliv med træning mester

Super 400 m's du fyrer af

Dine seneste par dage viser, hvordan en ferie skal bruges :4thumbup:

Edited July 2, 2011 by Rassi

[321]

Du forstår sgu at kombinere familieliv med træning mester

Super 400 m's du fyrer af

Dine seneste par dage viser, hvordan en ferie skal bruges :4thumbup:

Haha, ja. Men er ikke sikker på at hun joiner igen, lige med det samme

De sidste måneders løbe træning har ihvertfald været givet godt ud!

[321]

Mandag

Eftermiddag

Jeg føler lidt at jeg har forsømt mine cirkler her på det sidste, til fordel for den tunge styrketræning. Så idag skulle der pudses på.

10 runder af

05 Pull ups.

05 Ben bøjninger V.

05 Sit ups.

05 Ben bøjninger H.

05 Push ups.

05 Reaktions øvelser.

05 Back extensions.

05 Englehop.

Jeg lagde specielt vægt på Sit ups som var med fodfæste og Reaktions øvelserne som jeg bare finder modbydelige.

Halvvejs igennem runderne besluttet jeg mig for at kører én guld cirkel eller to efterfølgende.

------ Pause 5 minutter ------

3 x Guld cirkel

Tid: 09:35 PR!

Jeg lagde ud i et rimeligt tempo, men allerede ved benbøjningerne føltes benene brugte, så jeg blev overrasket da jeg efter første cirkel fik skævet til uret hvor der stod 03:03.

Det gav lidt blod på tanden og jeg fortsatte, men ved reaktions øvelserne var jeg blevet lidt flad så jeg afsluttet anden cirkel i tiden 06:22.

Under tredje cirkel ville der have været flere no-counts men da der ingen dommer var, kørte jeg efter bedste evne videre og sluttet af i tiden 09:35 som er en KÆMPE PR!

Min gamle PR lå på 10:56 og jeg havde ingen intentioner om at slå den, da jeg gik igang.

Jeg må endnu engang erkende at man ikke skal kimse ad tung styrketræning og hygge løb

Aften

Løb

Type: Intervaller.

- 1500m Opvarmning.

- 5 x 800m, Pause 2 minutter |02:56| |03:04| |03:03| |03:08| |02:52|

------ Pause 5 minutter ------

- 4 x 250m Bakke sprint, Pausen var gangen ned ad bakken.

- 4500m Afjog, incl gang imellem intervallerne.

Distance: 11.000m.

Under de lange intervaller føltes benene tunge og ugidelige, men alle intervaller blev dog gennemført med en tid på under 4min/km.

Da jeg havde afsluttet den lange serie jogget jeg 500m tilbage ad ruten, til en bakke.

Bakken var med en fin stigning på 250m hvoraf de sidste 50m var noget stejlere, stigningen var ellers lige tilpas stejl til at jeg stadig kunne holde løbe stilen.

Jeg tog ikke tider på bakke sprinterne.

Efter flere opfordringer har jeg endelig fået taget mig sammen til at få skudt et billede af dagsformen. Jeg beholder dog min relative anonymitet

Billedet taler for sig selv... Mere fløde

[321]

Tirsdag

Morgen

Løb

Type: Jogging, med hund.

Distance: 4km.

Lækker morgen jog i smukke omgivelser i selskab med hunden, som selvfølgelig lige var ude og svømme en tur. Den slags lader bare mine batterier op

Formiddag

Military press

1 x 12 x 15kg.

1 x 08 x 35kg.

1 x 05 x 42,5kg.

1 x 05 x 42,5kg.

1 x 08 x 42,5kg.

OK pres styrke idag, men det var som om at den svandt ind til ingen ting under min rep out, så den sidste rep blev grinded.

Pull ups

1 x 31 x BW.

1 x 24 x BW.

Savner ekstra vægt! Jeg må se at få bikset noget seletøj sammen.

Dødløft

1 x 08 x 55kg.

1 x 05 x 95kg.

1 x 05 x 95kg.

1 x 08 x 95kg.

Havde engentlig planlagt at køre nogle singels, men af uransaglige årsager valgte jeg at sige, NÆ!

Rotator cuff

3 x 10 x Grønt bånd.

Efterfølgende havde jeg en snak med "instruktørerne" i centret. De overvejet kraftigt at stable et CrossFit hold på benene til efteråret, men kigget mærkeligt på mig da jeg sagde at det jo også ville tage lidt tid at få sendt folk på instruktør kursus, finde dæk og hammerer osv. Det bliver interresant at følge med i

Middag

Svømning

- 300m Opvarmning. Incl 25m dyk, ryg crawl osv.

- 300m Crawl. Tid: 05:05.

- 300m Bryst. Tid: 06:06.

- 2 x 200m Crawl. Fokus på vending.

- 2 x 100m Crawl.

- 300m Afsvømning. Incl lidt hygge dyk.

Distance: 1800m.

Dejligt endelig at få skudt et seriøst pas af i vandet.

Jeg syntes at jeg lå ganske godt i vandet, selvom jeg godt kunne mærke den forudgående styrketræning, og efterhånden som passet skred frem lå jeg bedre og bedre. Jeg skal lægge lidt fokus på de lange intervaller da det vil gi' mig mere overskud på 300m'eren.

Det skal lige siges at vandet var møg beskidt!

Til aften står den på grill og badning med Omeg@ og Augustinus :4thumbup:

[Rassi]

Nice dagsform 321

[321]

Onsdag

Idag blev jeg overvældet af arbejdsopgaver i huset, så mange at jeg tilsidst måtte sløjfe min distance tur.

Og det hører jo ingen steder hjemme så imorgen står den på strength developing og et roligt distance løb.

[321]

Torsdag

Morgen

Bench press

1 x 12 x 35kg.

1 x 08 x 45kg.

1 x 05 x 65kg.

1 x 05 x 65kg.

1 x 07 x 65kg.

1 x 01 x 70kg.

1 x 01 x 70kg.

Der var OK med pres styrke idag.

DB curls

1 x 12 x 18kg.

1 x 13 x 18kg.

Squat i smith stativ

1 x 12 x 35kg.

1 x 08 x 45kg.

1 x 05 x 65kg.

1 x 05 x 65kg.

1 x 10 x 65kg.

Jeg kørte light hér da jeg havde en planlagt distance tur om eftermiddagen, som var det styrende.

Nu er mit center lukket indtil på Mandag da der er Vig festival

Dagen igennem

Renovering

Idag stod den på 6 timer i huset med at slæbe bjælker og pudse bjælker.

Eftermiddag

Løb

Type: Distance.

Underlag: Asfalt, Sten, Grus, Græs, Sand.

Temperatur: 23 grader, i skyggen.

Distance: 21km (15km Tid: 01:10 PR! ).

Tid: 01:40.

Planen var at tage det stille og roligt med eneste fokus, at nå op på det ønsket antal kilometer, nemlig 21. Men der var god, stabil fart i benene så jeg ændret taktik til, 15km på tid og så tage de sidste 6km helt roligt.

Efterhånden som jeg nærmet mig de 12km begyndte jeg at sætte næsen op efter at slå min PR på 01:13 and so i did, 15km i tiden 01:10.

De efterfølgende 6km var med lidt blandet følelser. Når sporet gik nedad var der super god fart i benene og på de flade strækninger kom jeg også fremad i et rimeligt tempo, men stigningerne føltes brutale og tvang mig langt ned i tempo.

Efter endt løb vadet jeg direkte ind under den kolde bruser

Jeg kunne godt mærke at jeg ikke er vant til højere distancer end 15km. Så det var rart at få prøvet og få lidt flere kilometer i benene end jeg plejer, det er dog ikke noget jeg vil gøre mig så meget i. Det vigtigste, for mig er en solid cooper test og en fornuftig 15km hvilket jeg efterhånden føler at jeg har, men 'mer vil ha mer'

Når man stræber efter stjernerne skal man huske at nyde, når man rører dem

[Fame Boy]

Smith stativ??

Jeg troede vi skulle være stærke sammen?

[Guest Slettet_26102014]

For satan en fizz-fyzik :4thumbup:

Det er fandme solide pas du banker af. Jeg bliver altid motiveret til interval løb når jeg læser din log. Jeg må afsted i morgen!

[321]

Mr. Fame

Jo for pokker vi skal være stærke!

Jeg er desværre i den sørgelig situation, ikke at have adgang til mit 'normale' gym henover ferien.

Derfor er jeg nødsaget til at bruge det lokale motions center hvor der ikke findes Dip-bælter eller Squat racks, og hvor de kigger mærkeligt hvis man brøler under et løft

Nu ikke flere dårlige undskyldninger, jeg må fremover bruge bænk-racken og så få stangen på skuldrene og så tage den, den vej rundt

Forresten så er jeg allerede nu, virkelig glad for at køre Grey Skull, thank's Fame Boy :4thumbup:

Lasse

Jeg tænkte at nu måtte det være tid til at få logget dagsformen

Men jeg er glad for at jeg også kan inspirere lidt, så det ikke kun er mig der bliver inspireret. Jeg syntes at det er flot at du kan holde din løbeform så godt, taget din løbemængde i betragtning

Fælles for både din og Fame Boy's log er at de giver mig lyst til at blive stærk og holder mig til ilden! :4thumbup:

[Fame Boy]

Jeg ha rhørt fra pålidelig kilde at du er virkelig lav og tynd. Kan det nu have sin rigtighed? Kloge mennesker siger at du burde spise en del mere og droppe alt det kardiobavl. :4mewantfood:

[321]

Jeg ha rhørt fra pålidelig kilde at du er virkelig lav og tynd. Kan det nu have sin rigtighed? Kloge mennesker siger at du burde spise en del mere og droppe alt det kardiobavl. :4mewantfood:

Jeps er rimelig verticalt udfordret og tynd (men flot!)

Jeg hører at kloge mennesker har ret i at, jeg burde droppe mit cardio gøgleri og gå all-in på at blive et bæst. Men deværre er det ikke rigtig en mulighed

[321]

Fredag

March

Vægt: 17kg.

Distance: 10km.

Tid: Hurtigere end 6 km/t

En kort og rolig tur for lige at få rystet benene oven på mit lille halv-marathon.

[321]

Lørdag

Morgen

Push ups

50.

Military press

1 x 12 x 20kg.

1 x 08 x 30kg.

1 x 05 x 42kg.

1 x 05 x 42kg.

1 x 08 x 42kg.

Sumo deadlift

1 x 08 x 42kg.

1 x 05 x 50kg.

1 x 05 x 60kg.

1 x 05 x 73kg.

1 x 05 x 73kg.

Har aldrig sumo løftet før, så dette var ren teknik træning. Et kvalificeret gæt er at der er til mere vægt end ved mit konventionelle dødløft.

Yates row

1 x 08 x 42kg.

1 x 08 x 42kg.

1 x 05 x 60kg.

1 x 05 x 60kg.

1 x 15 x 60kg.

Denne øvelse er jeg heller ikke så bevendt ved, but i like it

Her løb jeg så tør for tid...

Formiddag

Vandtilvænding

- 15-25-50-25-15m Dynamisk apnea, uden afsæt.

- Utallige og umulige rope climbs.

- En masse maske leg.

Ellers stod den på snak og hygge.

Aften

Løb

Type: Korte intervaller.

- 1500m Opvarmning.

- 8 x 400m |01:31| |01:26| |01:21| |01:21| |01:20| |01:24| |01:24| |01:23|

- 2200m Afjog.

Distance: 6900m.

Jeg skar ned fra 8 til 10 intervaller og fra 8 til 6 kilometer, for at skåne benene.

Benene var trætte så det viste sig at være en god løsning. Tiderne på intervallerne var dog OK.

[321]

Søndag

OFF!

Efter en uge med flere kilometer og en lidt højere intensitet end normalt var det påtide med en dag i restitutionens (Fuck et sindsygt ord) tegn.

Ugen har budt på:

Løb

Det blev til 4 ture fordelt med 800m intervaller, Jogging, Distance og 400m intervaller.

Den samlet distance fik sneget sig op på 43km. Specielt distance turen satte sine spor da der de første 15km var fart på (01:10:00 PR! med 3 minutter og dermed indfrielsen af et konkret delmål) desuden er jeg ikke vandt til ture på over 15 kilometer så det var et frisk pust i træningen. Lørdag var mine fødder lidt hævet og mit venstre knæ lidt ømt.

March

En enkelt kort og rolig tur på 10km.

Styrke

Ialt 4 pas hvoraf 3 af dem var efter mit modificeret Grey Skull program. Uover GS træningen havde jeg et Body weight pas med øvelserne fra Bronze cirklen hvilket var god teknik træning. Her sluttet jeg af med 3 x Guld cirkel i tiden 09:35 som er en MEGA PR!.

Svømning

Hér blev det til et enkel pas på små 2km. Ikke meget, men mere end hvad jeg de sidste tid har fordrevet i svømmeren, så den fremgang vil jeg forsøge at holde selvom det gode vejr trækker lidt mere

Vandtilvænding

Det blev til ét enkelt sølle pas. Så her SKAL der lægges noget mere fokus!

Fortsat god weekend.

[321]

Mandag

Idag skulle den have stået på løb. Men klog af skade valgte jeg at lytte til kroppen og give den en ekstra dag på bænken.

Istedet valgte jeg at rykke morgendagens styrke træning til idag...

Træningen var i Home gym

Bench press

1 x 12 x 40kg.

1 x 08 x 50kg.

1 x 05 x 65kg.

1 x 05 x 65kg.

1 x 09 x 65kg.

Close grip Bench press

1 x 12 x 30kg.

1 x 10 x 35kg.

1 x 08 x 45kg.

Brystet fik lige lidt ekstra i anledningen af at konen og jeg skal på sommer tur. Godt pump

BB Curls

1 x 15 x 35kg.

1 x 10 x 39kg.

Squat

1 x 12 x 40kg.

1 x 05 x 67kg.

1 x 05 x 70kg.

1 x 10 x 70kg. BUM!

Godt med skud i stolperne idag. Mine reps var flotte og stabile. Det må have været al den træning i smithen der har givet afkast

Imorgen drager konen og jeg på camping, væk fra byggeri, arbejde og gøremål

[321]

Tirsdag

Push ups

50.

Sit ups

50.

Løb

Type: jogging.

Distance: 4km