Arnes log - 2 udgave

[saarndaars]

Hej Arne,

Jeg bliver lige nødt til at kommentere på din log (jeg ved det er noget af det samme som alle de andre)

Jeg må simpelthen lette på hjelmen over dit engagement. Nu har jeg endda et billede af hvem du er (altså også visuelt) så ved jeg at jeg skal hilse når jeg en dag møder dig på Klampenborgvej.

Nu skriver du godt nok lidt om det selv i ovenstående MEN skulle du ikke benytte dig af at du har tid og så komme ud på nogle af de rigtigt lange ture i det danske sommerland?

Sidst men desværre ikke som den første så funderede jeg forleden jeg var ude på cyklen om ikke du skulle udgive din log som bog (men jeg kom åbenbart for sent med forslaget) Med dine historier og betragtninger kunne den sagtens sammenlignes med Holms og Armstrong bare med en lidt anden indfaldsvinkel.

Endnu engang letter jeg på hjelmen

Sander

P.S. Ikke for at være ubehøvlet men du ligner lidt en vildman :)

[Arne]

Sikke noge dejlige kommentarer man får! :)

Vildmand?? Så skulle du ha set den gang jeg stadig havde hår på hovedet og et skæg som Karl Marx :lol:

Dagens cykling

Jep jeg skippede 2 spinningtimer til fordel for racercyklen. Jeg kom enda over såvel Slotsbakken, en række andre knolde,samt de 3 toppe på Strandvejen. Jeg kørte en del af den rundstrækning som der bliver kørt cykelløb på i weekenden - meget sjovt lige at prøve af - så ved man mere om hvad Ziggymund skriver om på sødag i hans log :)

Jeg gav pokker i hastighedsangivelsen på computeren og kørte efter intensiteten. Selv små knolde sender mig ned på 18-22 km/t hvis de bare har lidt længde - det gider jeg ikke længere være frustreret over - det føre bare til at jeg giver den for meget gas og syre til. Jeg hodlt mig på de ca 150-55 i puls, som jeg kan holde til, hvis jeg skal køre langt. Nakke, føder og skuldre skal vist lige vænnes til før det bliver aktuelt :) På pulskurven er området mellem 140 og 160 makeret med grønt. Det var det område jeg forsøgte at holde mig indenfor. Da det var en meget kuperet rute, med en del naturlige stop, og da det blæste pænt - så bliver kurven naturligvis ret "urolig". Bemærk også at kurven dækker et dobbelt så langt tidsrum end "normalt" - det for den til at se "vildere" ud. Det er med vilje at jeg ikke medtager hastighed - jeg har ikke en gang selv set den - jævnfør ovenstående.

Slotsbakken var en del kortere end jeg huskede den - men mobydelig stejl - og så går den rundt i en blindt sving - virkelidt ikke morsomt B) - jeg var nede og køre et gear på (for/bag) 32-25 på det sidste stykke - men jeg kom op - sidende, jeg tøær slet ikke stå op ved lav hastighed.

I alt blev det til 42,6 km, en pasende distance her og nu. Jeg tror jeg vil køre ruten nogle gange - og så tage Slotsbakken 2-3-4 gange efterhånden.

Det var dejligt at cykle - selvom det holdt meget hårdt med at komme afsted. Mit tiløb var vist på 5 timer - men det gik heldigvis - og det var skønt da jeg først kom igang. Såvel det at klare bakkerne, som det at suse det sidste stykke ned mod Starndvejen med 55 km/t var jo herligt. Der var et par fodgængere i modsatte side, som så lidt sjove ud i ansigtet, da jeg kom rundt et sving med over 50 :lol:

Jeg er flink ved mig selv - fordi det gav sådanen god følelse at træne i dag - så det bliver til :banana: :banana:

I aftn skal jeg i Vega og høre Ani Di Franco - det glæder jeg mig meget til.

Kurve: De 18,9 km angiver et punkt midt på kurven hvor pulsen topper - på toppen af Slotsbakken.

[Arne]

Træning den 15/6

Dagen gik hovedsageligt med arrangementer. Men inden da nåede jeg lige:

30 min i skarpt trav om Sortedammen

2s x 6r x 50 kg Zechersquat

2s x 6r x 45 kg Floorpress

2s x 6r x 50 kg BB row

Samlet 2 x

[Armoured female]

Hej Arne - gribende læsning (svaret på Jørgens spørgsmål ovenfor)...

Jeg vil gerne købe et signeret eksemplar af din bog, når den kommer på gaden

Alletiders, at du har valgt et avatarbillede, hvor du ser totalt forpustet ud - meget sigende om din indsats

[ziggymund]

Dagens cykling

Jep jeg skippede 2 spinningtimer til fordel for racercyklen. Jeg kom enda over såvel Slotsbakken, en række andre knolde,samt de 3 toppe på Strandvejen. Jeg kørte en del af den rundstrækning som der bliver kørt cykelløb på i weekenden - meget sjovt lige at prøve af

Godt at se du har været ude og prøve kræfter med de virkelige elementer i stedet for det der simulationscykling, du mest gør det i :lol:

Slotsbakken var en del kortere end jeg huskede den

Gid jeg ku' sige det samme. Efter at have været over den 6 gange i dag synes jeg stadig den er lige modbydelig og fed på sin egen måde

Jeg tror jeg vil køre ruten nogle gange - og så tage Slotsbakken 2-3-4 gange efterhånden

Hæ hæ, du er ved at være hooked :4thumbup:

I aftn skal jeg i Vega og høre Ani Di Franco - det glæder jeg mig meget til.

Hun er faktisk meget cool, har et par CD'ere med hende. God fornøjelse :)

Ziggymund :wave:

[Arne]

Hæ hæ, du er ved at være hooked :4thumbup:

Ziggymund :wave:

Jeg har hele tiden været hooked - sidste sommer blev det til 200 km eller mere om ugen - jeg har bare lige holdt en pause B)

I aften skal jeg i Vega og høre Ani Di Franco - det glæder jeg mig meget til.

Hun er faktisk meget cool, har et par CD'ere med hende. God fornøjelse :)

Langt imellem at nogen kender hende :) Det var super - omedn en smule kort.

[Blackmoore]

deFranco....har hørt meget om hende, vred dame???

[Arne]

deFranco....har hørt meget om hende, vred dame???

DiFranco hedder hun... Vred? Bestemt! Men også med en fed tyk humor så det aldrig bliver frelst eller patetisk - og så har hu en power der blæser en op mod bagvæggen.

[Arne]

Træning den 16/6 2003

44 km på cykel. Endnu en tur rundt Slotsbakken. På vejen hjem af Lyngbyvej kørte jeg 10 350 m bakke spurter på en blød bakke i Vangede. Først 5 spurter i et for mig meget tungt gear 52 -17, dernæst 5 i et lettere gear 42 -15.

Turen var improviseret – jeg kom med rygsæk fra min moster i Vangede. Jeg skulle egentligt ud i TSK – men det blev til cykelturen i stedet – jeg var i tøjet til det. Rygsækken var ikke til voldsom gene – den var dog besværlig på bakkespurterne og gav generelt lidt ekstra vindmodstand – men det var ok.. Ingen elektronisk registrering.

God tur der får 4 x

Ugestatus for uge 24 – skrevet den 16/6 2003

Gennemført træning:

Mandag: 25 km på cykel ved lav intensitet

Tirsdag: Spinning morgen ved høj intensitet. Spinding aften ved høj middelintensitet

Onsdag: Morgenspinning ved lav/middelintensitet. Styrketræning i TSK eftermiddag

Torsdag: 35 km på cykel ved lav intensitet

Fredag: 42,6 km på cykel med middel intensitet – med indslag af høj intensitet på bakkerne

Lørdag. Morgenmotion – 45 minutters hastig gang

Søndag: Let styrketræning, samt 30 minutters hastig gang.

Alt i alt:

3 timers spinding

3 cykelture på i alt 82,6 km

2 gange styrketræning

En del let motion

12 gange stræk og smidighedstræning

Kommentarer:

En meget mild træningsuge, bortset fra tirsdag og onsdag hvor der var godt tryk på.

Raceren kom frem 2 gange – ikke med de imponerende km tal som følge – men jeg tror den får mere og mere plads fra nu. Jeg er holdt op med at forvente en masse af mig selv mht. at køre vildt mange km. Det må ikke forveksles med at jeg sætter det overordnede ambitionsniveau ned – overhovedet ikke. Jeg agter at øge mængden af cykeltræning stille og roligt – så krop, teknik og lyst kan følge med – og så suppleres der med spinding med knald på!

Det er ok at det blev en lidt stille uge – jeg har haft en infektion i kroppen – og det har jeg godt kunnet mærke. Jeg er fortsat på antibiotika – for at være helt sikker – jeg har før døjet med hud infektioner og der tages ingen chancer – selv om deres årsag – en dårligt reguleret diabetes – ikke længere er til stede.

Vægten gik følgelig ikke ret meget ned i den forgangne uge. Den er på 128,5 km.

Planlægning:

Denne uge vil blive gennemført efter gehør. I næste uge er det tid til at evaluere min masterplan fra januar. Nåede jeg målene – nåede jeg andre ting – hvorfor gik det som det gik? Vigtigst er det at forny målene for resten af 2003 og at finde ud af hvordan de nås.

[Snoopy]

Hej Arne

Jeg er ny her på MOL og vil ikke skrive så meget.

Vil bare lige sige, at det er meget spændende at læse om din livsstilsændring

- især for en lille tøs som mig, som aldrig selv har skulle bekymre mig om vægten.

Virkelig flot gået...jeg følger din log fremover

Held og lykke med det hele - håber du når dine mål

Mvh Snoopy

[Arne]

Snoopy> Jeg siger mange tak :) Jeg håber du bliver lige så glad for MOL som vi andre. :wave:

[Arne]

Møde i morgenspinning "menigheden" den 17/6

Spinning tirsdag morgen er noget jeg glæder mig til hele ugen op til. Ugens bedste træning - når faktorer som motivation og stemning inddrages i bedømmelsen.

Det er en meget koncentreret flok der mødes fast hver tirsdag 8.00. Der er ikke nogen "badebiletter" - ikke nogen der sidder og sludre - og alle køre igennem - der er en herlig lyd af forpustet åndedrag i de 2 små aktive pauser det bliver til. Musikken er meditativ og drivende på en gang - det er simpelthen perfekt. og Gregers kan det der...

Jeg kunne det hele her til morgen. Til sidste køre vi 1,2,3 og 4 minutters stående mellemtakt - med 1 minut siddende imellem - oven på et ganske hårdt program kan det være en hård omgang, især for hovedet.... Sidste tirsdag skulle jeg virkelig holde fast i mig selv for ikke lige at sætte mig ned. Denne morgen var der ingen problemer - jeg havde nærmest lyst til at køre 4 minutter mere.. :) En dejlig omgang "spinners high" - simpelthen.

De 55 minutter blev kørt med høj mellemintensitet til høj intensitet - som det skulle være.

4 fuldfede og modne må gives for denne morgen :)

[Arne]

Aftenspining den 17/6

Jeg er meget meget meget træt nu...

Jeg havde vildt meget lyst til til mere spinning efter i morges. det må man jo tage konsekvensen af, så jeg meldte mig til 2 timer her til aften. Jeg havde ingen planer med timerne - de blev kørt i total cowboy stil - jeg kørte som jeg havde lyst til og holdt ikke så meget øje med pulsuret.

Jeg har ikke så mange kommentarer - det var sjovt og der var fornuftig drøn på - især i anden time. Den var kort, men jeg stod tilgængæld op 90 % af tiden.

Udfaldet på kurven i begyndelsen af første time skyldes, at jeg måtte løbe op efter en skruetrækker, min ene klampe gik løs...

Det var lidt skørt og spontant - svært at bedømme - men det bliver til 4 x

Kurve:

[Arne]

Nostalgi og tekniske uheld - morgenspinning kan være mange ting B)

5.10 - jeg sover noget så dejligt dybt. Min drøm ændre pludselig karakter - jeg står og nyder udsigten fra en kirketårn ¨på højde med Empire State buildning da klokkespillet begynder en lavmælt klimten.. et øjeblik efter bliver det et øredøvende cresendo - jeg vågner, helt rundt på gulvet - det er alarmen i mobiltelefonen. Jeg kan høre på lyden, at "den" (jeg har på ingen måde et tæt forhold til min mobil... ) har forsøgt at vække mig de seneste 3 minutter... Jeg har elers aldrig brug for vækkeure, men de 3 timers spinning i går, samt at jeg var rigtigt længe om at tage mig sammen til at gå i seng, har måske haft en vis indflydelse...

Hvorfor så tidligt? Jeg kan ikke fungere uden et solidt morgenmåltis - og jeg kan ikke trænefør mindst 1 time, helst 1,5 time efter jeg har spist, ikke om morgenen... Nå timen så starter 7.00, såååå. Jeg var nok slet ikke kommet afsted, hvis ikke det var fordi at jeg køre den morgentime sammen med en meget god veninde B)

Det var nu rart nok - jeg kørte de første 40 minutter som ren aktiv restitution. Pulsen lå på mellem 135 og 145. Behageligt og godt til at få løsnet op i musklerne. Jeg sidder og hygger mig ritigt godt da min venstre fod pludselig taber kontakten med pedalen...

Det er min klampe som gik løs for 2. dag i træk. Da det var ordnet og jeg er igang igen, så knækkede fjederen i venstre pedal..... igen ingen kontakt mellem sko og cykel Så der skulle skiftes cykel. Med det held jeg har for øjeblikket med sko og pedaler, tør jeg jo snart slet ikke cykle "rigtigt" - eller det er måske et signal om at det er det jeg skal? B)

Da jeg var kommet på cyklen igen, gik der ren 80´er nostalgi timen. Jesper spillede "Kids in America" (Kim Wilde) - ikke stor musik lige frem - men det var jo den der blev spillet hele tiden da jeg var 17..... Jeg kunne ikke lade være med at køre med til den og de næøste - vi skiftede mellem stående enkelttakt i 2 minutter, sidende mellemtakt i 40 sek og stående mellemtakt i 20 sek - lige til at klare.. Da jeg nu var igang, så kunne jeg ligeså godt køre med de sidste 10 minutter også. Højere en 160-65 kom jeg dog ikke

Summa sumarum: Ca 40 minuters aktiv restitution og ca. 15 minutters træning ved mellem intensitet. En ok morgen :) - den får 2 x

Jeg har ikke lavet nogen kurve i dag.

[Arne]

Overture til dagens træning - let morgenmotion

Jeg har jo lidt svært ved at komme ud på cyklen om morgene. For øjeblikket kan jeg bruge et lille trick - nemlig at følges med Hoosier fra København til DTU og så rulle videre. Jeg kan jo ikke bare lade hende stå og vente på gaden når vi har aftalt det... Det er i øvrigt jo også hyggeligt B) Den unge dame var så uhøflig at træde fra mig op af en lille knodl denne morgen - men tyngdkræften har jo heller iike særlig godt fat i sådan en fjerlet skabning

I dag var vejret ikke til raceren eller lange ture - men det blev da til 28,5 km på Citybiken - det tog 1 time og 13 minutter - så det var relativt afslappet. 2 x for det.

Jeg ved efterhånden af erfaring, at den mere alvorlige del senere, faktisk bliver lettere at komme i gang med, efter sådan en lille overure.

Den mere alvorlige del bliver en kombination af crosstrainer og spinning

[Arne]

Trip, trap, træsko træning den 19/6

Trip har jeg allerede skrevet om - det var cykelturen i morges. Trap og træsko kom til her til eftermiddag. Midt på eftermiddagen bruget jeg crosstraineren i 30 minutter, og sidst på eftermiddagen blev det til 47 minutters spinning.

I crosstraineren "gik" jeg 10 minutters opvarmning, 10 minutter med et 30/30 program (hård belastning 100 step/min - lav belastning 60 step/min) og sluttede med 10 minutter på jævn mellemhård belastning - let stigende skritfrekvens fra 65 til 80 step/min. I de sidete 10 minutter brugte jeg, i perioder på 30 sekunder af gangen - med 90 sek mellem, hovedsagligt mine arme.

En god træning - jeg havde lyst til at fortsætte 20-30 minutter mere - men der skulle også være kræfter til spinning.

Spinningtimen var god - jeg var en smule slidt, med arbejdede mig igennem programmet. Endnu engang stod jeg op mere end vi "skulle".

Jeg havde fortsat vildt meget lyst til at træne - men til sidst var jeg totalt drænet - men drænet på den fede måde - uuummm - dejligt

Samlet må eftermiddagen score 4 x - :) :) Det er fedt at træne i disse dage!!! :)

Kurve:crosstrainer øverst, spinning nederst - bemærk at de ikke har samme skala på tidsaksen!:

[Ice eye]

Arne > Hvad laver du egenligt på din avatar ? Du ligner en der skal til at trække stangen op i et dødløft forsøg ???

[Dumb&Dumber]

Arne > Hvad laver du egenligt på din avatar ? Du ligner en der skal til at trække stangen op i et dødløft forsøg ???

din analyse er ikke korrekt tror jeg - lad mig se - mit gæt er at Arne med en puls på mere end høj er ved at forcere trappen i Tivoli, beriddene en bodybike... B)

[Arne]

Arne > Hvad laver du egenligt på din avatar ? Du ligner en der skal til at trække stangen op i et dødløft forsøg ???

din analyse er ikke korrekt tror jeg - lad mig se - mit gæt er at Arne med en puls på mere end høj er ved at forcere trappen i Tivoli, beriddene en bodybike... B)

Du snyder - du har set på billederne længere tilbage i loggen :angry: :lol:

[Dumb&Dumber]

SNyder MIG :angry: naaarjjj :( det kunne jeg ikke finde på kun lidt :lol:

[Arne]

Ak ja - det skulle være så godt og så gik det faktisk....

Jeg var træt i morges - træt i krop og en smule træt i mit hoved. Jeg har ikke nået alt hvad jeg ville på det sidste - og glemt noget vigtigt så nogen blev berettiget sur...

Men jeg glæde mig til spinning mellem 17 og 19 - jeg har faktisk glædet mig til den dobbelttime hele ugen. Jeg har vist at den ville blive hård - jeg er brugt nu - men jeg var sat op til at fighte til på den anden side af tunnelsynet. Ført den lidt bløde time mellem 17 og 18 - en time der altid slutter med 9 minutters frit arbejde - indtil da ville jeg tage det roligt og langsomt bygge intensitet på - de 9 minutter skulle så køres på 85-90 % - også skulle den høje intensitet føres videre i den gode mellemhårde time fra 18 til 19. Jeg havde kørt timen i drømme - det vat jeg nød til for at pumpe mig selv op til at det skulle være godt... jeg havde glædet mig fordi det ville blive svært - men at jeg ville gøre det - jeg viste hvor fedt det ville være nå det sidste tråd blev taget...

Jeg ankommer godt adrenalinpumpet til Multisport - hilste muntert på folk - alt som det plejer - jeg går op til skranken - får min nøgle og køre magnetkortet gennem læseren. Jeg trykker på knappen "Fremmøde" - det er kun den første time der kommer op på skærmen... nå jeg har nok ikke fået meldt mig til den anden time - jeg fremmøder mig og går ind i "Tilmelding"... der står AFLYST - timen er blevet AFLYST- jeg har ikke engang fået besked... den time jeg har set frem til i dage - jeg punktere fuldstændigt - skuffelsen breder sig fra top til tå og lige pludseligt gider jeg faktisk slet ikke. Det viser sig at ikke engang Gregers (instruktøren) har fået besked - han høre det fra mig.....

Det viser sig at være en fejl at jeg ikke har hørt noget - den der skulle ringe har tænkt - nå han kommer sgu da alligevel... tumpe - jeg ville jo havet lavet noget andet hvis jeg havde vist det... jeg går op i omklædningen - jeg er lidt for overkogt og kan komme til at sige noget dumt.

Jeg køre timen - det gå fornuftigt - men jeg kan ikke sætte mig op i hovedet til at køre igennem de aktive pauser, pulsen falder lang ned... men det er ok efter omstændighederne og de afsluttende 9 minutters frit arbejde køre ok.. Men jeg kommer ikke rigtigt op at ringe i den time - jeg er sur og vred - og det finder de ud af efter timen. Det kan ikke nytte at man aflyser ny hold man lige har etableret. Jeg brokker mig højlydt... nu har FCK bare at rede mit humør på søndag - og inden da er der jo Mol træf - det skal nok genskabe det gode humør. Dene træningseftermidag får 1 x

[Arne]

Nå - jeg har lige set på den pulskurve ige - hmmm - meget fornuftigt - jeg giver lige mig selv en mere - altså i alt 2... :) :)

[MadsSWIM]

nu har FCK bare at rede mit humør på søndag

ja - det er vi nogle som håber på...

Det var da godt at du fik kørt en rimelig time på trods af "tordenhumøret". Det kan jo godt lade sig gøre at få noget ud af træningen selvom humøret ikke helt er i top.

Personligt bruger jeg gerne hård træning til at afreagere (perfekt da jeg spillede UV-rugby )

Har forøvrigt læst en god del af din log. MEGET interessant og inspirende læsning!

Man kan ikke lade være med at vifte med dette skilt:

:respekt: :respekt: :respekt: :respekt: :respekt:

Keep up the good work!!

Mads :swim:

[Arne]

Jeg takker mange gange hr. Svøm!

Træning den 23/6

Det blev ikke til nogen træning i den forgangene weekend. Lørdag stod i MOLtræffets tegn. En god dag som beksrevet snart mange steder.

Trænet fik jeg ikke- men en god gang massage blev det da til! Jeg fik aldrig spist noget under træffet - det satte sig præg på søndagen - jeg var ikke i topform - lige med undtagelse af under fodkampen. FORZA FCK!!!

I dag havde jeg igen sikeret mig at jeg kom på gaden med cyklen, ved at aftale med Hoosier at følges mellem København og DTU. Den unge dame er begyndt at få fart over sin cykel - så det var glimerende opvarmning :) - og hyggeligt.

Efter DTU kørte jeg gennem Ørholm til Slotsbakken. Jeg kørte en lille rundstrækning med denne knold som "højdepunkt" 4 gange. 3 og 4 gang kom jeg op og stå det meste af vejen op - det gør en kæmpe forskel. Siddende måtte jeg ned i 30-23 - stående kørte jeg 42-19 til 42-23.

Efter dette bakkearbejde gik det hjemaf - via Geels bakke, nu når jeg var igang. Det begyndte at dryppe - så det gik hjemad i skarbt trav - om kap med bygerne. de fik mig på den sidste killometer - men skidt nu med det.

Mit pulsur tabte pusten 2. gang op af Slotsbakken - men det er vist bare batteriet. Jeg vil tro at jeg toppede omkring 180 på de 2 sidste tue op. På vej ud til DTU lå jeg mellem 120 og 145 og på resten af turen - mindud Slotsbakken og Geelsbakke låjeg på mellem 135 og 160.

En fin træningstur på omkring 40-45 km. Den får 4 x

Ingen pulskurve - men i stedet kan I få nogle billeder af slotsbakken - dem tog jeg på en 5 "bestigning" i moderat trav.

ØV: Efter en kort blødbakke er jeg på vej ind i første sving

ØH: Gennem 1. sving og på vej mod 2. sving

NV: Ser tilbage mod 2. sving

NH: Derfor hedder det Slotsbakken

[Dumb&Dumber]

endnu en imponerende træningsdag - surt med pulsuret, gad godt lige se de toppe du var over på skrift :lol: det er også godt at læse at der er kommet skub i din udendørscykling igen, det er trods alt her det sner