N Gadegaard Posted April 9, 2013 Author Report Share Posted April 9, 2013 Marathon-mode: ON!Det er godt nok lang tid siden, jeg har været så smadret efter et løbepas. Om det var mangel på ordenlig kost, en strid modvind eller noget helt tredje, ved jeg ikke, men dagens pas var godt nok en killer!4 km opv8 x (1 km MP, 1 km roligt løb)MP: 4:07-4:13, roligt: 4:41-4:542,5 km afjogI alt: 22,5 km @ 4:35, 79% HRR.I morgen: restitution!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted April 11, 2013 Author Report Share Posted April 11, 2013 CM-countdown: 38 days!Jeg er vild med mit nye program! Når jeg ser på de pas, jeg skal løbe ser det ret uoverskueligt ud, men når jeg kommer hjem - og oven i købet med overskud, er det kanon! Der er lige præcis derfor jeg elsker at løbe!3 km opv2k @ 4:15, 72% HRR1k @ 4:00, 80% HRR2k @ 4:12, 80% HRR1k @ 3:59, 82% HRR2k @ 4:13, 82% HRR1k @ 4:00, 86% HRR3 km afjogi alt 15 km @ 4:19, 78% HRR Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted April 12, 2013 Author Report Share Posted April 12, 2013 Tempo-fredag!Dagens pas skulle egentlig have fundet sted lørdag eller søndag. Men grundet sociale arrangementer, frygtede jeg at jeg ikke ville kunne nå det, så jeg pressede citronen, så igennem fingre med restitutiton og snuppede et kvalitetspas i dag, selvom jeg også havde et i går. Under opvarmningen føltes mine ben tunge, men de åbnede sig heldigvis hurtigt og jeg fik mine km kørt igennem med overskud! Lækker start på weekenden!2 km opv12 km @ 4:12, 77% HRR2,5 km afjogI alt: 16,5 km @ 4:20, 79% HRRPulsanvisningen er misvisende: min puls ligger på omkring 120% af max de første 1,5 ca, hvilket resulterer i helt forskruet gennemsnitspuls. Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted April 15, 2013 Author Report Share Posted April 15, 2013 Update, uge 15: Mandag: 10 km restitution @ 5:01, 62% HRRTirsdag:4 km opv8 x (1 km MP, 1 km roligt løb) MP: 4:07-4:13, roligt: 4:41-4:542,5 km afjogI alt: 22,5 km @ 4:35, 79% HRR. Onsdag: 10 km restitution @ 5:05, 66% HRR Torsdag:3 km opv3x(2k@mp+1k@10k)3 km afjogI alt 15 km @ 4:19, 78% HRRFredag: 2 km opv12 km @ 4:12, 77% HRR2,5 km afjog Søndag: 8 km @ 4:32, 73% HRR I alt: 82 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted April 16, 2013 Author Report Share Posted April 16, 2013 Korte tights!!Årets første tur i korte tights og uden handsker! Skønt!!2 km opv4 km @ 4:14, 75% HRR3 km @ 4:04, 82% HRR2 km @ 3:48, 89% HRR2 km afjogBUM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted April 18, 2013 Author Report Share Posted April 18, 2013 11-0!Når jeg løber langt, skal jeg nogen gange bare have tiden til at gå. Derfor har jeg "opfundet" et point system, jeg selv synes er ret sjovt. Du får point, hvis du overhaler en, til gengæld får du minus, hvis du selv bliver overhalet.1 point for at overhale en løber.3 point for at overhale en cykel. Hvis den samme cykel overhaler dig efterfølgende, giver det -2.-2 for at blive overhalet af en løber.På dagens tur overhalede jeg to løbere og tre cykler, dvs 11 point og en storsejr på et fantastisk pas:4 km opv,3 x (5 km @ MP, 1 km roligt) MP: lige i skabet - (4:15, 77% HRR - 4:15, 81% HRR - 4:14, 83% HRR)2 km afjogI alt: 24 km @ 4:23, 77% HRRI øvrigt har jeg i dag tilmeldt mig CM 2013 plus jeg har fået mail om, jeg er blevet ansat på den praktikplads jeg har søgt! Livet er smukt! Spinderella 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted April 18, 2013 Report Share Posted April 18, 2013 Ha, ha, sjov tanke. Selv løber jeg nogle gange og laver meget lange regnstykker omkring tider og distancer. Ellers lade rjeg nok bare tankerne flyde. Men måse pointsystemet skal teste af en dag.Lyder i øvrigt som en træningstur lige efter bogen. Og praktikplads oveni. Så kan det vist ike blive meget bedre N Gadegaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted April 21, 2013 Author Report Share Posted April 21, 2013 Update, uge 16Tirsdag:2 km opv4 km @ 4:14, 75% HRR3 km @ 4:04, 82% HRR2 km @ 3:48, 89% HRR2 km afjog Onsdag: 10 km restitution @ 5:01, 62% HRR Torsdag:4 km opv,3 x (5 km @ MP, 1 km roligt) MP: (4:15, 77% HRR - 4:15, 81% HRR - 4:14, 83% HRR)2 km afjog Fredag: 7,5 km @ 4:55, 67% HRR Lørdag: 10 km restitution @ 5:09, 65% HRR I alt: 64,5 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted April 24, 2013 Author Report Share Posted April 24, 2013 (edited) 24.04.13Årets første tur i både korte tights og korte ærmer. Den startede i sol og endte dog i småregn. Så længe temperaturen er over 10 grader er det dog ok, så længe det først regner når man er kommet afsted. Dagens program stod på 3 x 5 km i hmp, dvs 4:05. På skemaet et ret hårdt pas, men det gik lige efter bogen:2 km opv,5 km @ 4:03, 81% HRR5 km @ 4:03, 84% HRR5 km @ 4:03, 85% HRR2 km afjog.Ok ben hele vejen og stadig lidt overskud efter sidste ryk. I morgen står den bare på restitution, men der er også Kapsejlads.For dem som ikke ved det, er det årets største fest på Uni: op mod 25.000 tilskuere i parken, og det er mega sjovt. Vejret i morgen ser dog ikke videre positivt ud, så det tager nok lige toppen af festen. Det kommer måske så også til at betyde, jeg ikke drikker mig selv i hegnet, hvilket så betyder at jeg kan få kvalitetstræning fredag. Der er ikke noget som er så skidt, det ikke er godt for noget. Vi ser fredag... Edited April 24, 2013 by N Gadegaard Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted April 26, 2013 Author Report Share Posted April 26, 2013 Hvad tæller et løbehjul?Sidste uge fortalte jeg om mit pointsystem, jeg leger lidt med på mine løbeture. I dag kom det dog på prøve: jeg overhalede en pige på løbehjul og to på skateboard. Det har jeg ikke gjort før, så det giver selvfølgelig helt nye udfordringer, og jeg må gå i tænketank...2 km opv,13 km @ 4:12, 81% HRR,2 km afjog.Nu tager jeg en enkelt dag i sommerhus med gode mennesker. Jeg er nødt til at tage hjem tidligt og lave på min BA. Løbeskoene bliver dog pakket, så jeg kan få en lille restitutionstur i morgen. Arcus and Tægen 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted April 28, 2013 Author Report Share Posted April 28, 2013 Update, uge 17Mandag:2 km opv,12,5 km @ 4:13, 81% HRR,2,5 km afjogTirsdag: 10 km restitution @ 5:06, 63% HRR Onsdag: 2 km opv,3 x 5 km @ 4:03, 3 min pause, 81%, 84%, 85%, HRR.2 km afjog. Torsdag: 10 km restitution @ 5:06, 63% HRR Fredag: 17 km inkl. 13 km @ 4:12, 81% HRR, Lørdag: 10 km restitution @ 5:02, 67% HRR Søndag: 26 km @ 4:27, 77% HRR, inkl 15 km progressivt fra 4:30 - 4:10. I alt: 110 km.Umiddelbart ser det ugentlig km antal ud til at være ret højt, og det er da også flest km på en uge. Det skal dog tages med et gran salt i og med jeg havde to hviledage sidste uge, og den sidste var søndag. Jeg skal dog indrømme, jeg presser den lidt, da næste (planlagte) hviledag først er fredag. Nu må vi se, ugen ser presset ud.3 weeks out! Henrik S. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 Off day!Tidligt op, hurtigt på uni og på læsesal kl 07h00, så jeg kunne nå både træning og bestyrelsesmøde i klubben i aften. Hurtigt hjem, på med løbetøjet og afste, men jeg havde åbenbart glemt mine kræfter et sted på vejen - jeg var HELT færdig.Allerede i går efter lang tur var jeg ret træt, og mine ben var åbenbart brugt. Jeg vendte om i dag efter 4-500 m, og tager en fuldstændig off day. Det gør ikke det store i regnskabet, da jeg bare skulle have luntet 10 km, og nu kan jeg så nå en lur på sofaen før møde i aften i stedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 Tirsdags-tons!I morges var jeg den første på læsesalen på Statsbiblioteket: nerd-alert!! Til gengæld fik jeg (næsten) styr på teori afsnittet til min BA og da jeg var færdig, kørte jeg forbi instituttet og fik skaffet en diktafon til mine interviews - alt i alt en rigtig god dag, så jeg var klar til dagens træning!4,5 km opv,4 x 1500 m, 3 min pause:@ 3:42, 83% HRR,@ 3:43, 86% HRR,@ 3:40, 88% HRR,@ 3:41, 88% HRR,4,5 km afjogI øvrigt første tur i mine nye Lunarglides. Jeg regner med, det også er denne sko, jeg skal løbe race i d. 19. Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted May 5, 2013 Author Report Share Posted May 5, 2013 (edited) Update, uge 18:Tirsdag:4,5 km opv,4 x 1500 m, 3 min pause:@ 3:42, 83% HRR,@ 3:43, 86% HRR,@ 3:40, 88% HRR,@ 3:41, 88% HRR,4,5 km afjog Onsdag: 10 km restitution @ 5:01, 67% HRR Torsdag:2,5 km opv,5 km tempoløb @ 3:53, 83% HRR4,5 km afjog Lørdag: 10 km restitution @ 4:56, 65% HRR Søndag: 24 km:0-15 progressivt fra 4:30 - 4:0515-21 @ 4:14, 87% HRR21-24 afjog I alt: 71 km. I dag var mit sidste nøglepas inden CM2013. Nu har jeg to uger, hvor jeg skruer ned for intensiteten. Jeg hader den her nedtrapningsperiode, hvor fokus skal være på at slappe af, når man i virkeligheden har mere lyst til at give den fuld skrue! Edited May 5, 2013 by N Gadegaard Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted May 7, 2013 Author Report Share Posted May 7, 2013 Interval på en tirsdag!Intensiteten var lige så høj som temperaturen på dagens pas. Lækkert! Jeg løb nede langs vandet foran Den Permanente, et sted som umiddelbart er godt til interval. Men jeg havde valgt at løbe lige i primetime, så der var alt for mange cyklister, som kørte og fyldte på cykelstien - pisse irriterende, når jeg skal løbe der 3 km opv,4 x 1000 m., 2 min pause.@ 3:35, 81% HRR,@ 3:33, 85% HRR,@ 3:35, 86% HRR,@ 3:31, 88% HRR,3 km afjog.I morgen er det helt off-day. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted May 7, 2013 Report Share Posted May 7, 2013 Hvordan ser det ud med Maraton Pacen? har du besluttet dig for om du tager forsøget på Sub 3 til CM??Du vil nok under alle omstændigheder komme i mål en smule før mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted May 7, 2013 Author Report Share Posted May 7, 2013 På torsdag løber jeg et pas svarende til det du løb i dag Alt efter min puls, ser jeg om jeg går efter sub3 eller hvad det bliver... Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted May 13, 2013 Author Report Share Posted May 13, 2013 Update, uge 19:Mandag: 10 km restitution @ 5:02, 68% HRR Tirsdag:3 km opv,4 x 1000 m., 2 min pause.@ 3:35, 81% HRR,@ 3:33, 85% HRR,@ 3:35, 86% HRR,@ 3:31, 88% HRR,3 km afjog. Torsdag:2 km opv,9 km @ 4:15, 79% HRR,2 km afjog Lørdag: 20 km restitution @ 4:26,Sidste 4 km @ 4:14, 82% HRR I alt: 53 km.Første uges nedtrapning, som egentlig er gået ok. Jeg har sindssygt travlt på uni, så det passer egentlig fint, jeg ikke skal løbe så meget. Nu er der én uge til raceday, og jeg glæder mig som et lille barn! Det ser dog ud til vi får en utrolig varm dag på kontoret, hvilket bliver et ret stort problem for mig. Jeg sveder overdrevet meget i forvejen, så temperatur omkring de 25, er langt fra en fordel for mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted May 13, 2013 Report Share Posted May 13, 2013 Tror du skal vente med at bekymre dig om vejret. Det kan hurtigt ændre sig. Den seneste opdatering på Byvejr siger faktisk, at temperaturen topper om lørdagen for så at falde og byde på regnvejr om søndagen. Men den kan jo ændre sig 100 gange på en uge. Jeg løb maraton sidste år i et mageligt tempo, og der kom varmen - bogstavelig talt - fra den ene dag til den anden. Jeg havde ikke travlt og kunne stoppe og tanke op ved alle depoter, men der var vist en del, der ikke lige var kommet ind i vanen med at drikke meget.Sådan bliver det jo i hvert fald ikke i år, hvor temperaturen i hele ugen frem til løbet på søndag ser ud til at ligge rimeligt højt. Men hvis jeg var dig, ville jeg lige vente og se tiden an. Det er først et par dage før løbet, at man kan sige noget sikkert.Ser ellers fornuftigt ud med restitutionen. Det har da været et godt træningsforløb for dig, så mon ikke der venter en fornuftig tid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted May 13, 2013 Author Report Share Posted May 13, 2013 Dejligt at se med vejret! Du har helt ret, og jeg kan jo ikke gøre noget ved det. Egentlig burde man væge ligeglad, men når man har lagt så mange timer i et projekt, skal det hele helst spille. En temperatur omkring de 17-18 grader ville dog ikke gøre mig noget Hvis det har interesse for nogen, løber jeg forresten i klubtøjet, helt sort, og startnr. 7063. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted May 17, 2013 Author Report Share Posted May 17, 2013 Dagen før dagen...Der er i skrivende stund nu 2 døgn til starten går fra Islands Brygge. Jeg glæder mig som et lille barn, og for min skyld, kunne vi godt fyre de 42 km af nu.Jeg havde min sidste tur i går, helt kort for at holde farten i benene.Min uge falder dermed ud således:Update, uge 20:Mandag: 10 km @ 4:36, 75% HRR Tirsdag:2,5 km opv,8 km @ 4:14, 82% HRR2,5 km afjog Torsdag:9 km @ 4:16, 78% HRR Søndag: Race Day! Vi tager til Kbh i morgen, går på Expo, afklimatiserer (), og skal nok bare nyde solen med benene oppe. Jeg er bange for, det bliver en halvvarm dag på kontoret på søndag. Vejrudsigterne skifter dog hele tiden, og der er jo i princippet ikke noget at gøre ved det.Det bliver ikke til en 2:59 tid for mig denne gang. Jeg har besluttet mig for at gå benhårdt efter at løbe 3:05, hvilket er PR med 11 min. Vi er stadig tidligt på sæsonen, så jeg satser på at nå mit mål i Berlin til september i stedet. Jeg løber i Kralupy dragten i morgen, helt sort, og #7063. For de interesserede, kan alle løbere følges live på http://www.copenhagenmarathon.dk/.Alternativt kan man se splittider, pace og estimeret sluttid på den app, der er udviklet: https://itunes.apple.com/app/nykredit-copenhagen-marathon/id515287558Vi ses på den anden side! Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 17, 2013 Report Share Posted May 17, 2013 Ha' et super race og må dine ben føles lette og hurtige hele vejen! Jeg ville gerne have stået og heppet, men rykker til Sverige på træningsweekend. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted May 17, 2013 Report Share Posted May 17, 2013 Må man spørge, hvordan du "carb-loader" op til marathon?Som alt andet, er der 100 holdninger til hvornår og hvor meget. Rigtig mange begynder allerede nu at loade op (72 timer før), men umiddelbart viser det data jeg kan finde, at 24 timer før er bedre. Er det noget du selv har eksperimenteret med?F.eks: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23070826 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted May 17, 2013 Report Share Posted May 17, 2013 see you on the other side :)krydser finger for at du når din PR.Fordelen ved at løbe sit første Maraton er at lige meget hvad tid man kommer ind i er det PR... ;) N Gadegaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted May 17, 2013 Author Report Share Posted May 17, 2013 Tak for det, N!Venan, jeg kan kun sige, hvad jeg selv gør og hvad der fungerer for mig. Jeg begynder 48 timer før at fokusere på flere kulhydrater. 24 timer før skruer jeg helt op, så jeg indtager ca 70% kulhydrater og sørger for, jeg altid har væske på mig, det værende vand eller juice. På race-day står jeg op tre timer før start, spiser en stor portion havregryn m. rosiner og to kopper kaffe. Herefter ligger jeg mig i seng igen - optimalt falder jeg i søvn, men det sker oftest jeg bare ligger og lader mentalt op med benene oppe. Jeg stopper med at indtage væske 1,5 time før start og sørger for at komme på toilet mindst én gang inden. Desuden spiser jeg noget let (krydderbolle med nutella/honning el. croissant) en time inden start.Men som du selv siger, er der mange tilgange. Jeg mener, Nico engang har eksperimenteret med at tømme alle depoterne 48 timer før, for så at kunne fylde helt op igen. Jeg ved, min strategi fungerer for mig og den giver mig ro, så den holder jeg ved Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.