N Gadegaard Posted December 11, 2012 Author Report Share Posted December 11, 2012 Mandag blev også uden løb. Det vil sige, jeg har haft fire dage helt uden træning. Det er over et år siden, jeg har haft bare te dage i streg, hvor jeg ikke har lavet noget. Men tror nu, det har været fint nok for mig knæ. Her til morgen testede jeg det så, dog ret konservativt. Det gjorde ondt de første km, men da jeg blev varm var det faktisk ok. Det er dog langt fra optimalt at løbe med et halvskadet knæ i sneen.Jeg har droppet intervallerne med klubben i dag - overvejer at tage nogle på løbebånd i morgen. Nu må vi se.Roligt løb: 6 km @ 4:32, 72% HRR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted December 11, 2012 Report Share Posted December 11, 2012 Hmm, lyder ikke så godt med det knæ. Jeg tror, din forsigtige tilgang er helt rigtig. På de her kanter ligger der også rigtig meget sne nu, og man spænder lidt ekstra op i kroppen, når man løber i det. Måske er du ude i en af de situationer, hvor løbebåndet rent faktisk har en berettigelse, fordi man kan hoppe af, lige så snart noget ikke føles optimalt ...God bedring med det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted December 11, 2012 Author Report Share Posted December 11, 2012 Tak, Henrik! Løbebånd er super kedeligt, men som du selv siger, kan man stoppe når man vil. Desuden synes jeg, det ikke er så hårdt for bentøjet, og hvis jeg løber et pas hvor der sker noget, må jeg kunne nosse mig sammen til at få nogle km på bånd også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted December 11, 2012 Report Share Posted December 11, 2012 Jeg tror, at løbebåndet fjedrer en lillebitte smule. Jeg synes heller ikke, det 'slår så hårdt' som asfalt, fliser o.lign. Du kan eventuelt sætte lidt stigning på for at presse pulsen lidt (hvis eller knæet vil være med til det). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted December 11, 2012 Report Share Posted December 11, 2012 Mandag blev også uden løb. Det vil sige, jeg har haft fire dage helt uden træning. Det er over et år siden, jeg har haft bare te dage i streg, hvor jeg ikke har lavet noget. Men tror nu, det har været fint nok for mig knæ. Her til morgen testede jeg det så, dog ret konservativt. Det gjorde ondt de første km, men da jeg blev varm var det faktisk ok. Det er dog langt fra optimalt at løbe med et halvskadet knæ i sneen.Jeg har droppet intervallerne med klubben i dag - overvejer at tage nogle på løbebånd i morgen. Nu må vi se.Roligt løb: 6 km @ 4:32, 72% HRR Æv bæv med knæet. Rigtig god bedring med det (mangler også lægesmiley). Synes måske at jeg så dig på lang afstand i Frisko i dag men var i mit mumitroldskostume, så var nok svær at genkende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted December 16, 2012 Author Report Share Posted December 16, 2012 Off-week!En blanding af skade, sne og eksamenslæsning har gjort at denne uge har været på sit minimum. Har løbet en lille tur på 6 km, hvor jeg efterfølgende havde ondt i knæet, så droppede stort set alt træning efterfølgende. Det er blevet til lidt styrke og core i FDK, og i dag gik jeg så på løbebåndet.2 km opv6 x 1000 m (4:00, 3:55, 3:50, 3:45, 3:40, 3:30) ap: 500 m.1,5 km afjogI alt: 12 km.De blev alle løbet med 1% stigning og stort overskud. Det er supernemt at styre farten, og når jeg løber interval er det faktisk ikke så kedeligt. Knæet er ok nu, glæder mig til at se, hvad det siger i morgen. Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted December 16, 2012 Report Share Posted December 16, 2012 Knæet er ok nu.Keep it up :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted December 16, 2012 Report Share Posted December 16, 2012 Keep it up :4thumbup:X 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted December 16, 2012 Report Share Posted December 16, 2012 Keep it up :4thumbup:X3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 16, 2012 Report Share Posted December 16, 2012 Keep it up :4thumbup:X 4. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted December 16, 2012 Author Report Share Posted December 16, 2012 Haha, I er gode! Jeg skriver opgave i Offentlig Forvaltning fra i morgen og afleverer torsdag. Torsdag aften skal jeg så være hammer-stiv, så jeg får højst sandsynligt ikke trænet særlig meget næste uge. Til gengæld er jeg positiv ift. mit knæ, og det er det vigtigste :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted December 18, 2012 Author Report Share Posted December 18, 2012 Morgenløb!I går sad jeg på Uni og skrev opgave i 14 timer - den eneste motion jeg fik, var når jeg gik op af trappen for at hente kaffe. Det skulle ikke gentage sig, så jeg stod tidligt op i dag for at nå en hurtig tur.Morgenløb: 6 km @ 4:20Nu er jeg godt nok pænt træt, så jeg snupper nok lige en halv time før jeg tager afsted Knæstatus: 7/10, små smerter efter 3. Forsvandt efter et par km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted December 28, 2012 Author Report Share Posted December 28, 2012 Lang tid siden sidste update...Sidste uge fik jeg ikke rigtig løbet, grundet eksamenspres, men nok faktisk mest mit knæ. Jeg går hele tiden og tænker på min træning frem mod 19. maj, og har besluttet at skære toppen af de ugentlige km.I dag havde jeg til gengæld en super-fed tur!0-5 @ 4:255-10 @ 4:3510-13 @ 4:2513-16 @ 4:1516-18 @ 3:582 km afjog.Det hele blev løbet med ok overskud; når jeg ændrer pace undervejs forholdsvis tit, er det bare meget sjovere. Så kan man sagtens løbe alene 1,5 time uden at komme til at kede sig.Den sidste uge, når jeg har løbet, har jeg omkring 2-4 km haft smerte i knæet, men det er så gået væk igen. I dag kunne jeg slet ikke mærke noget under hele turen. Lige da jeg kom hjem, gjorde det lidt ondt, men her en del timer efter, er der ingen problemer. Måske det hænger sammen med, jeg ikke løb i går?Mit sidste løb i år bliver Nytårscuppen d. 31. Jeg tror, jeg vil løbe 5, for at sætte ny PR. Den skulle gerne hedde omkring 18:15 - men om jeg kan, må vi se på dagen. Jeg har desværre ingen at løbe med, så tager den solo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 28, 2012 Report Share Posted December 28, 2012 Flotte tider makkerHar du haft proffer til at kigge på kadaveret?Set udefra så kan en eventuel knæskade smadre langt mere end en enkelt løbs sæson.Så pas nu på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted December 29, 2012 Author Report Share Posted December 29, 2012 Har du haft proffer til at kigge på kadaveret?Jeg har været på idrætsklinikken samt fået det undersøgt og MR-scannet privat. Der er ikke noget galt med mit knæ som sådan.Jeg har dog før haft problem med det højre, og hver gang har diagnosen været overbelastning og løsningen nedsat træningsmængde. I en perfekt verden skulle jeg lave noget styrketræning for benene, men jeg ved med mig selv, det bliver noget sporadisk noget. Lige nu bilder jeg dog mig selv ind, jeg skal i gang med det (igen) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted January 2, 2013 Author Report Share Posted January 2, 2013 Den sidste tid har været med god træning. God volumen, dog ikke super meget intensitet. Jeg er stadig presset af eksamen, men mit knæ bliver bedre og bedre. D. 11. jan tager jeg to uger til Cuba, hvor knæet får endnu mere ro. Derefter satser jeg på, det er godt igen og kan for alvor begynde at skrue op for træningen!D. 31. løb jeg 4. runde af Andelskassens Nytårscup. Jeg havde tjekket ruten på forhånd, den var flad og klar til PR. Da startskuddet lyder, løber vi 50 m. væk fra Marselisborghallen, og alle drejer til venstre, hvor jeg troede vi skulle til højre. Jeg har åbenbart tjekket en forkert rute. De første 1,5 km foregår op af Carl Nielsens Vej - de Aarhuskyndige kan give mig ret i det er en lang, jævn stigning som i dagens anledning var ledsaget af en god, gedigen modvind. Allerede da jeg nåede toppen, kunne jeg se, det ville blive rigtig svært at nå mit mål på 18:15. Selvom de næste km er nedad, kan jeg simpelthen ikke hente den tid jeg taber ved at løbe op ad bakke. Jeg kommer ind på 18:31, 3:42 min/km, og med en gns. pulsreserve på 91% - så jeg har i hvert fald ikke slappet af :4flex: Det er alligevel PR, og så kan jeg i stedet for at være skuffet, nyde næste gang jeg løbe 5, hvor jeg sandsynligvis sætter PR igen. Nu står den på intensiv sundhedsøkonomi. Jeg har i skrivende stund 1,5 døgn til at lære faget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 Flot løb med godt tryk på pulsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted January 2, 2013 Author Report Share Posted January 2, 2013 Update, uge 52:Mandag: 16,5 km @ 4:42, 72% HRRTirsdag: 12 km @ 4:27Onsdag: 10 km @ 4:19, 77% HRRFredag: 20 km @ 4:26, 75% HRR0-5 @ 4:255-10 @ 4:3510-13 @ 4:2513-16 @ 4:1516-18 @ 3:58Lørdag: 17 km @ 4:39, 76% HRRI alt: 75 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 (edited) De første 1,5 km foregår op af Carl Nielsens Vej - de Aarhuskyndige kan give mig ret i det er en lang, jævn stigning som i dagens anledning var ledsaget af en god, gedigen modvind. Allerede da jeg nåede toppen, kunne jeg se, det ville blive rigtig svært at nå mit mål på 18:15. :1356: Tillykke og ja i mit førstehåndskendskab var der både stejlt og strid modvind på ruten. God vind både med eksamen og de næste løb. Måske vi ses til Dupont løbene :hippy: Edited January 3, 2013 by Bjergtrold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 :1356: Tillykke og ja i mit førstehåndskendskab var der både stejlt og strid modvind på ruten. God vind både med eksamen og de næste løb. Måske vi ses til Dupont løbene :hippy:Mange tak. De første Dupont kan jeg ikke være med på, så løber jeg som fartholder ved Viby, 10 km i Brabrand og slutter af med fem ved NRGI Park. Skal du være med til det hele? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted January 6, 2013 Author Report Share Posted January 6, 2013 (edited) Update, uge 1:Mandag: Nytårscup 2 km opv, 5 km @ 3:42 min/km, 2 km afjogOnsdag: 15 km @ 4:37Torsdag: 20 km @ 4:41Lørdag: 10 km @ 4:30Søndag: 26 km @ 4:29I alt: 80 km @ 4:32Mit pulsbælte er til rep. så alt blev løbet uden. Tirsdag var jeg off grundet nytår og fredag var jeg til eksamen med efterfølgende bytur. Jeg var dog så smadret (seks timer skriftlig) at jeg var for træt til at fyre den ordenligt af. Det resulterede til gengæld så i, at jeg kom ud at løbe dagen efter, så det er fint nok.Jeg har som tidligere nævnt skåret ned på volumen af min træning. Hvis jeg skal løbe sub 3 til maj, skal jeg ikke blive skadet. Jeg tror faktisk også det ville være gavnligt for mig, at løbe mine lange pas langsommere end jeg gør nu. Det er bare så pisse kedeligt. Til gengæld er jeg begyndt at få styrketræning inkorporeret en 2-3 gange om ugen. Pt. er det meget sporadisk og mest for hyggens skyld med kammerater, men vi får da også trænet. Alt tæller.Næste uge skulle gerne blive ok hård. Jeg tager til Cuba på fredag og er væk i to uger. Jeg regner med at tage løbesko med, men har ingen ambitioner om at få løbet tusindvis af kilometer - det skal være ferie Edited January 6, 2013 by N Gadegaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 IntervalOpv, 3 km2,5 @ 3:481 min pause1,25 @ 3:52, 1,25 @ 3:451 min pause900 m @ 3:44, 800 m @ 4:02, 800 m @ 3:442 km afjogNu er der udsolgt! Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted January 27, 2013 Author Report Share Posted January 27, 2013 Hjemvendt fra to fantastiske uger på Cuba.Det blev til 76 km dernede, fordelt over 7 ture. Gns pace 4:21. Det var sindsygt varmt, så jeg var nødt til at stå op sammen med solen, de dage jeg skulle løbe - life is tough, huh? Jeg begynder på nyt semester i morgen. Udover jeg skal skrive bachelor har jeg valgt to valgfag, som kommer til at tage rigtig meget tid. Oven i det kommer den nye Hvordan har du det?, jeg heldigvis skal være med til at lave. Jeg har en kæreste, jeg gerne vil se, jeg har kammerater og familie.Summa summarum, jeg ved ikke om det bliver muligt at træne nok til at løbe sub 3 i København til maj. Målet for 2013 hedder stadig sub 3, men det kan godt være, det først bliver i Berlin til september. I morgen får jeg pensum samt undervisningsfag for mine valgfag, så har jeg nok lidt mere overblik over mit liv - forhåbentlig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted January 27, 2013 Report Share Posted January 27, 2013 Lyder spændende med Cuba. Velkommen tilbage. Når vi taler om de varme lande, har jeg lige læst om et Sparta-medlem, der har været nede og løbe Marrakech Marathon i den her weekend. 20 graders varme og blå himmel. Ideelle forhold og et godt arrangement. Det kunne jeg sgu' godt finde på at prøve en dag. Marrakech lyder spændende, og så kombinere det med et maraton Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted January 27, 2013 Report Share Posted January 27, 2013 Lyder som en super tur.Det lyder som om du har prioriteret det rigtige og væsentlige for dig.Berlin ligger noget bedre på Seasonen, ift løbevejret i Danmark. Desuden har du så også mulighed for at bruge noget af den lange sommerferie i studerende har på andet en druk Men du løber vel stadigt København, om ikke andet så for fornøjelsen?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.