The Log of Fame.

[No6bach]

Pjat! Selvmedicinering er velmedicinering :)

Enig

[Fame Boy]

Jeg har medicineret mig selv rigeligt venner. Det gør vi ikke mere.

[Fame Boy]

De sidste par dage har jeg været far. Laura skiftede vugger og sådan noget gør man gradvist. Derfor et par dage med fuldtidspasning. Fint.

På en gåtur i dag rendte jeg ind i en bekendt der af sig selv tilbød at viderebringe mit cv. Det skal nok komme venner. Jeg bliver et navn. Jeg ved det.

Træning:

Squat:

3x10x100

Gjorde ondt i det ene knæ som jeg har slået tidligere i dag, så jeg stoppede.

Flagermusevinger:

3x8x20kg

KB pres+pushpress:

3+3x24

1+1x28

1+1x32

1+1x40

0+5x40

Højre er nem, venstre lidt mindre nem. Der er vel til omkring 25 rep med 40 med højre.

Bondegang:

5x 15s højre, 15s off, 15s venstre, 15s off med 80kg

Det blev ret hurtigt irriterende. Puha.

[Fame Boy]

Bakker med BlueBro. Det blev i hvert fald 10-15% bedre af at han var med. Tak!

3 serier af 3 ture (aka spurt op, gå ned, spurt op, gå ned, spurt op, gå ned).

Fucking hell det var grove løjer. Ren overlevelse efter første serie og jeg blev da også sat med 5-10m på et par af turene. Jeg tror dog at enderesultatet var 4-4 og en uafgjort.

5:16 i zone 5 (90%+) ud af 58:46

Max HR 178 (96%) - var omkring 170-175 på alle ture.

[Fame Boy]

Dagens træning vil jeg tro får The Lærling Stamp of Approval.

Jeg har fået en ny træner og han er en leeee' kælling. Første træning på nyt program.

Alle øvelser med 60 sekunders pause. Jeebuz.

Skwatz:

5x10x100kg

Det blev rimelig hurtigt irriterende.

GHR+Hyperextensions:

5x5+5

Allerede her havde jeg dumt pump i lænden - specifikt i venstre side, hvilket bekræfter mig i min teori om at ryggen trænger til justering.

BSS:

3x10x12kg (pr hånd)

De her blev faktisk lavet med 30s pause mellem hver side i stedet for 60s pause. Ok. Ikke helt så slemme som forventet.

Supersæt:

Bænkpres:

75kg: 10, 10, 10, 10, 8

Chinups:

5x5

Burpees:

3x60s (også P60 her): 15, 15, 15. Det var rart.

Dejlig træning, der endte med at tage lidt for lang tid. Der blev også sludret lidt undervejs.

[Payam]

Jeg håber, jeg er velkommen til at låne din log med et spørgsmål

På et stort antal valgplakater står der "Folkebevægelsen mod EU" - hedder det ikke "imod"? Er "mod" ikke, når man går i retning mod noget? Fx "jeg går mod solen", mens "imod" er en bevægelse væk fra noget.

[Fame Boy]

Du må gøre hvad du vil, for jeg kan lide dig og dine tykke hænder.

Teknisk set er de to ord synonyme. I det givne eksempel synes jeg dog også at "imod" ville give mere mening, men jeg er ikke sikker på at, jeg forstår, at andet end "for" EU vil give 100% mening. ;)

Der er bittesmå nuancer til forskel, og ingen af ordene er decideret forkerte.

[Fame Boy]

Så blev der trænet lidt igen.

Jeg havde stadig doms i morges, men jeg kan komikken hvile hele tiden - jeg er jo ikke Ralle.

DL:

10x160 - en regnbue i anledning ad MGP.

Deficit DL:

5x8x110kg

P60

Det var overraskende nemt.

BOR:

5x10x80kg

P60

Det var til gengæld overraskende svært.

Pres:

10x72,5

2x72,5

5x60

P60

Et tungt repout sæt og sovsen var helt væk.

Chins:

3x5

KB PP:

90 sekunder med 40 kg det blev til mange reps. 13 styks faktisk.

Prowler:

9 ture på ~20m med 100kg

P60.

Uuuuuuuh ja.

[Fame Boy]

Som sædvanlig godt DOMS'et til. Det går nok snart over.

Squat 33X1:

6x3x100kg

P60

Slap lige af.

Bænkpres:

8x100kg

Bænk med lilla 8-tal:

10x100kg

SS:

DB incline @32kg:

10, 7, 6, 7, 5

Batwings @20kg:

6, 5, 5, 5, 5

P60.

Curls:

3x12x25kg

P60

SS:

Chins: 5, 5, 4

Dips: 10, 7, 6

6x 30/30 på C2 - alle intervaller over 130m.

[Fame Boy]

Trækkefragulvetmuskler:

DL:

10x165kg

Deficit deathlift:

8x3x130kg

P60

BOR:

5x10x80kg

P60

Pres:

10x75kg

3x75kg

6x60kg

P60

Mere vægt end sidst og flere reps. Hurra.

1-arms PP med 40kg håndvægt:

90s: 9 reps.

Det var sgu noget sværere end med en KB. Jeg fik lavet 1 rep med venstre.

Stående DB pres:

8x20kg

6x20kg

6x20kg

P60

Prowler:

6 ture med 120kg

P60

Jeg elsker P60 ja jeg gør.

[Fame Boy]

Fredag ja. Åh ja.

Squat:

10,10, 8, 8, 8, 6 x110kg

P60

Planen var 5x10, men det ville have slået mig ihjel. Fik dog alle 50 reps. Næste uge er heldigvis 10x5.

GHR:

4x5

Stille og roligt.

BSS:

3x10x12kg og 2x5/5x12kg

P30 her

Ss:

Bænk: 4x10 og 1x7 med 80kg

Hammerchins: 5x5

Det var slut på uge to. Fra næs uge kommer der lidt flere sæt på de primære øvelser, men med lidt færre reps. Min nye træner er sej/smuk/genial/vanvittig.

[Fame Boy]

Hurra for mig.

Den nye hemmelig squat-variant:

5x4x100kg

Første rep er 3331, anden 33X1, tredje 30X1 og fjerde er bare fuld roulade. Det var sjovt og rart.

Der er en klog grund til at gøre det og måske jeg deler den en dag.

P60

Bænkpres:

8x105kg

Bænk med 8-tal:

8x110kg

SS:

DB inc pres: 5 sæt

Batwings: 5 sæt

P60

SS:

Dips: 3 sæt

Chins: 3 sæt

Curls for the girlz og Zimon:

3x12x25kg

P60

Burpees:

6x30/30

[Fame Boy]

Smukhed i en flaske - det er mig.

Hurtig træning da jeg har travlt med en meget vigtig ansøgning.

DL:

8x1x170kg

P60

Deficit DL:

5x120kg

5x140kg

5x150kg

De var gode i dag. P60 som altid.

BOR:

5x10x80kg

P60

Snakkede lidt med Anna der har været et smut i Hvidovre for at blive styrkeløfter. Hun er sød.

Pres:

2x8x70kg

4x70kg

P60

1H KB pres:

3/3

4/4

5/5

P60

Blev bedre og bedre efterhånden som jeg blev mere og mere pissed. :D

[Fame Boy]

Dagens svedning:

Skwatz:

10x5x120

P60

Ss:

Bænk: 10x5x90kg

Hammerchins: 10x5

GHR:

3x8

BSS:

3x10x13,5kg (sidste sæt som 2x5/5)

Weeeee

[Onkel Troels]

Godkendt runde. Beskidt volumen med fornuftige vægtlodder. :-)

[Fame Boy]

Jeg trænger til at få lidt flere muskler. Høj volumen giver flere muskler, medium volumen giver større muskler.

[Kauf]

Giver 12 ton, fordelt på 4 sæt squat flere eller store muskler?

[Onkel Troels]

Jeg trænger til at få lidt flere muskler. Høj volumen giver flere muskler, medium volumen giver større muskler.

Fedt fedt... Skriv lige navnene på de nye muskler du får. Går jo ikke jeg har for mange huller i min anatomividen :-D

[Fame Boy]

Giver 12 ton, fordelt på 4 sæt squat flere eller store muskler?

Det giver ikke noget. Det er kardio.

For øvrigt bliver det sjovt når jeg kommer lidt længere ind i progressionen. Start too light, venner - det er sådan vi ruller.

[Kauf]

Det giver varme i benene gør det!

[Onkel Troels]

Det giver varme i benene gør det!

Overvej benvarmere...Det er nemmere..

[Thorhauge]

Hej, er det ikke dig fra tv?

[Fame Boy]

Jeg er ham der fra 200!

[Fame Boy]

Overvej benvarmere...Det er nemmere..

Eller varmecreme.

[Fame Boy]

SOY EL OSO!!

Det er nemlig mig ok?!

Efter træning kørte jeg lige bear-mode i bar køler og med rigeligt pels på førerhuset på vejen hjem. Folk får mere end gennemsnitligt whiplash af min mandighed.

Senere i dag skal jeg spise is hos min (og Jobs') ven for 3. dag i træk. Is er pisselækkert.

Min vægt ligger ret stabilt på lige omkring 100 og det er jeg glad for. Jeg føler mig godt tilpas og har stadig godkendt bevægelighed/kardio. Jeg kan desuden æde stort set hvad der passer mig. Det kan jeg godt lide at spise.

I dag har jeg søgt et job der, hvis jeg får det, meget vel kan komme til at definere de næste mange mange år af mit liv. Jeg krydser mine halvtykke fingre og sender positiv energi til det lille kontor på Vesterbrogade.

Træningen ok?

Squat:

10x4x130kg

P60

SS:

Bænk: 10x4x100kg

Rope climbs: 5 ture, Chins: 5x5

P60 mellem supersæt

GHR:

3x10

P60

SS:

BSS: 3x8x16kg

Ab wheel: 3x10

P60

Jeg har virkelig brug for at få noget ind LIGE efter træning. Jeg var HELT drænet. Heldigvis har jeg købt 5kg orkanblanding fra et flot firma. Det bliver godt for mig.